前腕の筋肉を効果的に鍛えるリバースカールのやり方は?
このエクササイズを正しく行うには、バイセップスカールのグリップを単に反転させるだけでは不十分です。ここでは、その正しいやり方と知っておくべきことを解説します。
By Jeff Tomko
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上半身のトレーニングの中でも、前腕の筋肉強化は多くの男性が軽視しがちです。さらにその中でも、リバースカールのような前腕を重点的に鍛えるトレーニングを、日常のワークアウトに取り入れている人はかなり稀です。
バイセップスカールのような典型的な腕のトレーニングを行っているなら、そこではグリップをしっかりと握る必要があるので、前腕もある程度は鍛られるでしょう。ですが、機能的な強さとバランスの取れた体型の両方を望むのであれば、前腕にフォーカスしたトレーニングをないがしろにすることはもってのほか、最良の戦略とは言えません。
逆に、ちょっとした前腕のトレーニングを取り入れるだけでも、大きな効果を得ることもできるのです。それも、上腕二頭筋や上腕三頭筋を鍛えるときのような激しい強度ではないトレーニングで…。メンズヘルスフィットネスディレクター、エベネザー・サミュエル氏(C.S.C.S.)によれば、「ここで注目すべき種目が、リバースカールです」とのこと。
それでは、そのリバースカールについて解説してきましょう。
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