ダンベルだけで本格的なレッグデー! 30分間ランジ&リフトチャレンジで追い込む脚トレメソッド
3つの動きと2つのダンベル。これだけの準備で、サイズ、筋力、スタミナアップが狙いましょう。
![Active man lunges with dumbbell weights at the gym a fit and healthy middle aged caucasian man does a lunge while holding two weighted dumbbells he is concentrating on working out in an indoor gym](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/lunge-662252eab1b94.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.296xw,0&resize=640:*)
レッグデー…脚のトレーニングに関して言えば、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋などは身体の中でも大きく強い筋肉であることが知られています。この重要な部分に意味のある成果を得たいのであれば、これらを“ハード”に追い込む必要があるでしょう。ですが、負荷が重いだけが必ずしも“ハード”を意味するとは限りません。
ここでは、スクワットラックもレッグプレスも、たくさんのウエイトも使えないという人に、ぴったりのセッションを紹介します。ダンベル2つで30分、そして3つの動きからなるこれらの脚のトレーニングをメニューに加えれば、充実したレッグデーになることでしょう。
From: Men's Health UK
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