筋肉痛は必ずしも良いトレーニングの証拠じゃない? 筋トレ効果を正しく評価する方法
もしあなたが、痛みを感じるまでリフティングを続けているのなら、フィットネスのやり方を見直す必要があるかもしれません。
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レッグデー(脚の筋肉を重点的に鍛える日)の翌日は、歩くのも大変という人もいるでしょう。階段を上るのも、座ってから立ち上がるのも、筋肉痛で何をするにも困難といったように…。それは「素晴らしいトレーニングをした証拠だ」とほくそ笑んでいるかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。
「No pain, no gain(痛みなくして得るものなし)」という考えに反するかもしれませんが、メンズヘルスのフィットネスディレクターであるエベネザー・サミュエル(C.S.C.S.)によれば、「一般に信じられているのとは反対に、身体の筋肉痛の程度は、トレーニングの効果を示すものではありません」ということ。
トレーニング後に感じる感覚はたいてい、遅発性筋肉痛と呼ばれる現象です。運動すると筋線維に小さな微小な損傷が生じますが、これは全く正常なことであり、筋肉がより大きく、より強く再生する仕組みであることがわかっています。しかしながらこれらの微小な損傷は、炎症を引き起こし、さらなる痛みを引き起こす可能性があるのです。
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これまでの人生のほとんどを、翌日に感じる痛みのレベルで自身のワークアウトを評価していた人もいるかもしれません。ですが…。ここでサミュエルは、筋肉痛がジムでのセッションがうまくいったかどうか? を示すものではない理由、そして、代わりとなる真の目標とすべきものについて語ります。