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ジムに通う人たちが何十年も続けてきた自重トレーニングの定番であるディップスだが、これは胸の筋肉を鍛えるものか? それとも三頭筋を鍛えるものか?という議論がある。この議論はフィットネス仲間の間でも意見が分かれ、フィットネス関連サイトでも話題になっているが、実際には明確な答えがあるという。
メンズヘルスのフィットネスディレクターCSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)のであるエベネザー・サミュエルによると、安全な形でディップスを行えば、肘の伸展と胸の内転の両方に左右し、胸と三頭筋の両方に効果が期待できる。とはいえディップスは、特定の筋肉群に焦点を当てることもできる。胸の筋肉に重点を置きたい場合は、フォームを少し変えて角度を調整することで、胸部への負荷を増やすことが可能だ。
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ただし、可能だからといって必ずしも最適というわけではない。胸にフォーカスしたディップスの効果は肩の健康状態に大きく左右されると言える。「胸を最大限にストレッチできない場合には、可能なストレッチポジションを維持することが筋肉の成長と発達の鍵であることは明確だ」とサミュエル氏は語る。
もし肩が問題なく動かせるのであれば、胸にフォーカスしたディップスは効果的であるかもしれない。ここでサミュエル氏が、伝統的なディップスと胸に重点を置いたディップスの両方のやり方を説明する。