Ausreichend trinken: Handtest zeigt, ob man genug Wasser hatte
Zu wenig Wasser zu trinken, kann gefährlich sein. Besonders bei Hitze oder nach dem Sport.. Aber woran erkannt man das? Ein simpler Trick hilft dabei.
Kassel – Wasser ist das Elixier des Lebens. Menschen bestehen zu etwa 70 Prozent aus Wasser, unser Blut sogar zu rund 90 Prozent. Deswegen wird gerade bei großer Hitze oder nach dem Sport jedem Menschen empfohlen, ausreichend zu trinken. Denn eine Dehydration, also ein Wassermangel im Körper, kann tödlich enden, schreibt die Krankenkasse AOK.
Haut als Indikator: Schneller Handtest zeigt, ob man ausreichend Wasser getrunken hat
Zahlreiche Symptome deuten auf eine Dehydration hin. Darunter beispielsweise Durst, trockenes Mundgefühl, Kopfschmerzen und trockene Haut. Eben sie, das größte Organ des menschlichen Körpers, kann darauf hinweisen, ob man zu wenig getrunken hat. Dehydration kann auch einen Hitzekollaps zur Folge haben. Alexandra Fritz, Ärztin für Allgemeinmedizin und Dermatologin, erklärt in einem Beitrag von aquaalpina.at, wie und weshalb die Haut ein Indikator dafür sein kann.
Fritz erklärt, dass Wissenschaftler der Berliner Charité in einer Studie herausgefunden haben, dass bereits ein halber Liter getrunkenes Wasser zu einer gesteigerten Durchblutung der Haut beitragen könne. Damit gehe auch eine erhöhte Sauerstoffversorgung und die Aktivierung des Stoffwechsels einher. Das wirke sich langfristig auf ein frischeres Aussehen der Haut aus. Gesunde Haut, so sagt sie, sei straff, rosig, geschmeidig, gut durchblutet. Im besten Fall gebe es keine Irritationen, Ekzeme oder Unreinheiten. Wer also regelmäßig trinkt, der fördere auch die Vitalität seiner Haut.
Wasser trinken ist überlebenswichtig: 1,5 Liter am Tag werden von Fachleuten empfohlen
Und anhand eben dieser kann man mit einem einfachen Trick erkennen, ob man genug getrunken hat. Dafür müsse man lediglich die Haut auf dem Handrücken kneifen, hochziehen und wieder loslassen, zeigt rtl.de in einem Video. Bei diesem Kneiftest müsse die Hautfalte, die hochgezogen wurde, innerhalb einer Sekunde wieder völlig verschwinden, erklärt Fritz. Sollte das nicht der Fall sein und die Hautfalte bleibt länger stehen, dann könne das ein Indikator für ausgeprägten Flüssigkeitsmangel sein.
Diese Symptome zeigen, ob man dehydriert ist:
Unter Dehydration versteht man einen Flüssigkeitsmangel im Körper. Dieser entsteht, wenn der Körper mehr Wasser verliert, als er aufnimmt. Ursache dafür kann sein, wenn jemand nicht genug trinkt. Doch auch Durchfall, Erbrechen, starkes Schwitzen, Niereninsuffizienz und entwässernde Medikamente können dehydrieren. Wenn der Körper nicht genug Flüssigkeit zugeführt bekommt, kann er regelrecht austrocknen. Das bedeutet: Zu wenig Wasser trinken, kann lebensgefährlich sein.
Diese Symptome können auf eine Dehydration hinweisen: Durst, trockene Haut, trockenes Mundgefühl, spröde Lippen, weniger, dunkler Urin, eingesunkene Augen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Appetitlosigkeit, allgemeine Kraftlosigkeit, Muskelkrämpfe, Kreislaufbeschwerden, erhöhte Herzfrequenz (Tachykardie), Benommenheit, Verwirrtheit und Bewusstlosigkeit.
Quelle: Gesundheitsmagazin der Krankenkasse AOK
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte man mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag trinken. Bei extremer Hitze oder nach dem Sport etwas mehr. Bei Sport in der Hitze kann schnell gefährlich werden. Diese Tipps sollten sportaffine Menschen bei hohen Temperaturen beachten. Denn der Körper scheidet ständig Flüssigkeit aus. Sei es über die Nieren, den Darm, die Haut oder sogar über die Lunge beim Atmen.
Meine news
Wichtig sei auch, was getrunken wird. Fritz empfiehlt Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Früchtetees und stark verdünnte Fruchtsäfte. In einem Videobeitrag von rtl.de rät ein Experte, dass bevor jemand überhaupt nicht trinkt, auch ein Glas Cola oder Kaffee in Ordnung seien. Vorsicht jedoch bei Leitungswasser im Ausland. Viele Menschen erleben im Urlaub deswegen häufig Magenprobleme. In manchen Ländern ist sogar beim Zähneputzen Vorsicht geboten. (gel)