![](https://dimages2.gazzettaobjects.it/files/image_618_349/uploads/2024/04/01/660aedd16f2f4.jpeg)
- Altri Sport
- Arco
- CRONACA E ATTUALITA'
- Notizie
- Contenuti Premium
Leggi il meglio di Gazzetta
- IL QUOTIDIANO
Il giornale in
formato digitale- Leggi
- Fantacampionato
Il Fantacalcio de La Gazzetta dello Sport
- NEWSLETTER
Rimani sempre aggiornato
Avete certamente visto molti esilaranti video online di maratoneti che il giorno dopo una gara scendono le scale a ritroso, legnosi e doloranti. Tanto che questa condizione è associata al post maratona come sintomo inequivocabile di averla corsa davvero. È risaputo che, dopo aver corso una maratona di 42 km, il giorno successivo si può incontrare difficoltà nel camminare. Ma è normale o necessario? E da cosa dipende?
Partiamo dal fondo: come mai il giorno dopo una maratona abbiamo così tanto dolore alle gambe? A creare questo fastidio non è l'acido lattico, come comunemente si pensa, ma quelli che si chiamano DOMS, cioè Delayed Onset Muscle Soreness, ossia dolore muscolare a inizio ritardato. Sono dei micro-danni delle fibre muscolari, dovuti a uno sforzo eccessivo o a cui non siamo preparati. Il muscolo si danneggia lievemente e le fibre si ricostruiscono nel giro di qualche giorno, più forti e resistenti di prima. Il dolore è solo il sintomo di questo processo del tutto naturale. Da questo si evince che più il dolore è intenso e più i micro-danni sono impattanti. Quindi, se il giorno dopo la maratona non riusciamo a fare le scale, evidentemente lo sforzo fatto era superiore alle nostre possibilità.
Quindi, è un bene o un male? Se da un lato significa che abbiamo dato tutto nella gara, dall'altro dobbiamo analizzare come mai abbiamo così male e come mai il corpo non era pronto allo sforzo. Il primo motivo è che abbiamo fatto una gara spostando l'asticella verso l'alto, superandoci rispetto agli allenamenti. Ma questo è il solo dato positivo. Un altro fattore che influisce negativamente sui DOMS è la temperatura. In gare con un clima particolarmente rigido, magari sotto la pioggia, il freddo aumenta i danni muscolari. Non per niente il rischio di lesione con il freddo aumenta. Purtroppo, però, il meteo non è sempre prevedibile. Certamente un abbigliamento adeguato aiuta.
Veniamo ora al lato negativo di questo segnale inequivocabile. Se il giorno dopo una maratona non riusciamo a camminare, significa che non eravamo sufficientemente allenati per quello che è successo in gara. Il corpo non era correttamente condizionato per quello sforzo. Questo può avvenire sia per una mancanza di giusta intensità, cioè siamo andati più forte delle nostre possibilità, sia per una mancanza di adattamento ai volumi della maratona. La maratona infatti è una questione di adattamento: il corpo deve imparare a "digerire" i 42 km. Per fare questo, bisogna prevedere minimo 3 allenamenti settimanali e un chilometraggio adeguato, con un buon numero di corse lunghe. L'altra alternativa è che abbiamo sbagliato la gestione di gara, esaurendo le energie prima del dovuto e di conseguenza correndo con il serbatoio vuoto. Anche una corretta integrazione aiuta a minimizzare i dolori post gara. Alimentandosi nel modo corretto, infatti, è possibile prevenire l'esaurimento energetico e muscolare.
Se l'allenamento sarà corretto, l'integrazione durante la corsa ben studiata, l'abbigliamento consono al clima e una gestione intelligente della gara, il giorno dopo la maratona saremo stanchi, ma non necessariamente doloranti.
© RIPRODUZIONE RISERVATA