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¿Alguna vez habéis sentido que el estrés superaba vuestras expectativas y no podíais sacarle el máximo rendimiento al día? ¿Esos problemas de ansiedad pueden ser paliados por la actividad física o va a ser un agravante de mayor estrés?
Para empezar a responder recurriremos a la ciencia, según una revisión bibliográfica de Barbosa y Urrea (2018) los cuales desarrollaron un estudio de investigación relacionando la actividad física con los trastornos mentales. Según concluye este estudio el deporte y la actividad física son herramientas que benefician tanto a la salud física como la salud mental. De hecho, según otra investigación, cuanto más intensa es la actividad física más síntomas de la ansiedad mejoran.
Este estudio señala también que la práctica de actividad física tiene beneficios en las variables emocionales, resaltando la ansiedad, depresión y disminución del estrés. También tiene beneficios sobre el autocontrol y el concepto que tenemos de nosotros mismos.
También es muy importante destacar que según esta revisión bibliográfica la actividad física tiene beneficios de estos trastornos en todas las edades. Por lo que si conseguimos que nuestros niños y jóvenes realicen actividades físicas desde su infancia es más probable que no se sufran este tipo de trastornos.
Beneficios de hacer deporte para combatir la ansiedad
Es cierto que, las personas que tienen ansiedad no sienten ganas de realizar ningún tipo de movimiento. Pero, aconsejados por especialistas tenemos que hacer un gran esfuerzo ya que la actividad física con trastorno de ansiedad nos ayudará con los siguientes aspectos:
- Nos ayudará a relajarnos.
- Conseguiremos dormir mejor.
- Mantendremos el foco alejado de nuestros pensamientos habituales y que nos generan ansiedad.
- Liberaremos irisina. Es una hormona que se libera mediante la actividad física y que parece estar relacionada con la ansiedad.
- Mejoraremos nuestra autoconfianza. Normalmente las personas que tienen ansiedad suelen mostrar síntomas de inseguridad y malestar consigo mismos.
- Mejorará nuestro sistema respiratorio. Las personas que padecen ansiedad suelen tener respiraciones cortas y muy rápidas que agravan el problema, la realización de actividad física tendrá mejoras en nuestra capacidad pulmonar y por lo tanto nos sentiremos más cómodos.
Da igual la actividad física que realices, pero lo más importante es que hagas deporte y consigas crear una rutina de actividad física que no te cueste realizar para garantizar el éxito de este estilo de vida. Si no sabes por dónde empezar, este el mejor entrenamiento para tu primer día de gimnasio. Eso sí, antes de ir al gimnasio, te vendrá bien tener en cuenta estas 20 claves para elegir un buen gimnasio.
*Diego de la Fuente Monedero, preparador físico de Estarenforma.com