Piccole o grandi che siano, poco importa. Ogni ambizione porta con sé un miglioramento, ogni sconfitta una nuova lezione imparata e ogni successo uno stimolo per il prossimo sogno da realizzare. Possiamo riassumere così la visione dello sport di Chiara Salandra, atleta e coach di Crossfit che per tutto il mese di settembre ci farà compagnia con i suoi workout come “Trainer del mese”.
"Da atleta conosco le difficoltà che si possono incontrare in allenamento e in gara e mi piace poter consigliare i trick più efficaci per superarle. Il bello del crossfit è che ogni giorno impari qualcosa di nuovo, è un miglioramento costante e continuo", afferma Chiara.
Insomma, nel CrossFit non si finisce mai di imparare ed è ciò che l'ha fatta innamorare di questa disciplina, workout dopo workout. I circuiti che propone nei suoi video-allenamenti sono tutti preceduti da una sessione di riscaldamento: "Pochi e semplici esercizi che non devono mai mancare nella tua routine, soprattutto se punti a traguardi sempre più ambiziosi. Ci vuole costanza e metodo anche, e soprattutto in allenamento e il warm up è fondamentale anche per evitare infortuni", prosegue il coach.
Chiara propone per ogni workout un diverso protocollo di allenamento tipico del CrossFit, ogni volta con vantaggi differenti sui tuoi muscoli e sulla resistenza.
Gli esercizi del circuito HIIT: divertente e stimolante anche se hai poco tempo per allenarti
Il primo video-allenamento di Chiara è un classico circuito Hiit Amrap di 2 minuti durante i quali eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni: "È il metodo di allenamento ad alta intensità più efficace se hai poco tempo a disposizione oltre che essere divertente e stimolante", conclude.
Si ringrazia per la location CrossFit Full Gear di Milano San Siro.
Prima di iniziare con il workout vero e proprio, dedica 5 minuti al riscaldamento eseguendo il maggior numero possibile di serie:
- Snow angel (10 ripetizioni)
- Down dog (10 ripetizioni)
- Air squat (10 ripetizioni)
01 Snatch con bilanciere o con manubrio (6 ripetizioni)
- Posiziona il bilanciere (oppure il manubrio) di fronte a te e afferralo con i palmi rivolti verso di te e una presa più larga rispetto alle spalle. Questa è la posizione di partenza.
- Esegui la prima tirata staccando il peso da terra e portandolo sopra le ginocchia. Tieni le spalle più avanti rispetto al bilanciere per mantenere una postura corretta per l'intera esecuzione del movimento.
- Esegui la seconda tirata portando il bilanciere in alto sopra la testa e stendendo le braccia, per poi riportarlo a terra e ripetere.
Se decidi di eseguire lo snatch con un manubrio, il passaggio del peso da una mano all'altra avviene nella fase aerea quando cioè il peso si trova in alto sopra la testa dopo la seconda tirata.
02 Push up (6 ripetizioni)
- Posizionati a pancia in giù con le braccia piegate, le mani al di sotto delle spalle e gli avampiedi poggiati a terra. Sollevati da terra mantenendo bacino, tronco e nuca in linea.
- Piega le bracci fino a raggiungere il pavimento con il petto e poi risali.
03 Pull up (max rep in the remaining time)
- Afferra una barra per trazioni con i palmi rivolti all'esterno in modo che i piedi non tocchino il pavimento.
- Facendo oscillare bacino e gambe, solleva il corpo fino a raggiungere la barra con il mento, per poi tornare alla posizione di partenza e ripetere.
In alternativa ai pull up puoi eseguire i bent over row con bilanciere eseguendoli sempre per il massimo numero di ripetizioni possibile a chiudere i 2 minuti di tempo a disposizione.
Chi è Chiara Salandra, "Trainer del mese" di settembre di Men's Health
La vita di Chiara è sempre stata all’insegna dello sport: inizia a cinque anni con la ginnastica artistica, per poi passare a praticare nuoto, ciclismo, danza e bodybuilding. Nel 2016 incontra la sua vera passione, il crossfit ed è amore a prima 'prova': "Il crossfit è per tutti, è scalabile e adattabile a qualsiasi condizione fisica e abilità e, aspetto più importante, è progressivo - ci spiega la coach -, ogni giorno ti permette di imparare qualcosa di nuovo e a porti obiettivi sempre più alti e diversi".
In soli 5 anni, oltre a riuscire a diventare coach, ha partecipato alle più importanti competizioni e manifestazioni di crossfit del mondo: alle semifinals dei CrossFit Games sia in Team sia nella categoria individuals, ha partecipato nel 2022 al festival Wodapalooza ed è stata una delle protagoniste della finale di Battledrome Champsionship, l’evento ufficiale CrossFit che si è svolto a Milano al velodromo Vigorelli.
Chiara è un'atleta tosta, tostissima che si allena a testa bassa senza avere paura di fare sacrifici o di non farcela. "Quest’anno ho partecipato con il mio Team Buddies a Berlino alle semifinals dei CrossFit Games ma non ci siamo qualificati. Allenamento e competizione sono stati faticosi e ancora più frustante è stato non riuscire ad accedere ai Games di Madison negli USA, ma io non mollo. La mia testa e il mio impegno sono tutti per il prossimo anno con l’obiettivo di partecipare e classificarmi nella categoria individual", ci racconta Chiara con quella luce speciale negli occhi di chi non vuole cedere alla sconfitta.
Cerchi nuove idee per la tua routine di allenamento? Lasciati ispirare dai workout dei nostri "Trainer del mese": clicca QUI e trova gli esercizi più adatti per i tuoi obiettivi di fitness!
