Se sei sempre affamato e non capisci perché, e soprattutto non riesci a darti una regola. E così di conseguenza non riesci a dimagrire o comunque a controllare il tuo peso.
Sicuramente stai sbagliando qualcosa. Proviamo a spiegarti, in questo articolo, i motivi per cui hai sempre fame e non riesci a perdere peso. E ti diamo anche qualche dritta per provare a modificare le tue abitudini.
Ecco i motivi per cui hai sempre fame e non riesci a perdere peso
Forse non bevi abbastanza, oppure scegli male i nutrienti e gli alimenti dei tuoi pasti. Fai gli spuntini? Ecco tutte le dritte che ti servono per capire come mai hai sempre fame. E anche le soluzioni da mettere in campo e che potrebbero aiutarti a perdere peso.
01. Motivi per cui hai sempre fame - Non mangi, esageri!
La riunione di metà mattina è andata avanti più del previsto e non hai pranzato. Ma mangiare poco fa bene, pensi, quindi non ti preoccupi se salti il pranzo. E invece dovresti. Le ricerche dimostrano che se non fai pasti regolari tendi a mangiare più zuccheri, che però vengono digeriti velocemente, lasciandoti un senso di fame.
La soluzione: mangia regolarmente. Sempre. Gli studi dimostrano anche che la colazione aiuta a tenere a bada gli spuntini impulsivi di metà mattina. Lo stomaco impiega circa 4 ore a svuotarsi dopo un pasto quindi se hai fame prima di mezzogiorno (e hai fatto colazione alle 8) vuol dire che non hai mangiato abbastanza.
02. Motivi per cui hai sempre fame - Non mangi abbastanza proteine e fibre
Se per pranzo mangi un panino al formaggio con un pacchetto di patatine lo stomaco si mette a brontolare già alle 3 del pomeriggio. Questo succede perché i pasti a base di carboidrati vuoti non contengono abbastanza proteine e fibre per saziarti. La soluzione: I ricercatori della Purdue University hanno scoperto che 30 grammi di proteine aiutano a tenere a bada la voglia di smangiucchiare schifezze a tutte le ore. Con le proteine, infatti, lo stomaco impiega più tempo a svuotarsi.
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03. Motivi per cui hai sempre fame - Invece di mangiare, bevi
Molte persone nel tentativo di dimagrire sostituiscono il pasto con un beverone ipocalorico, che sazia al momento ma non per molto. I liquidi impiegano meno di un’ora a lasciare lo stomaco, contro le 2-4 ore del cibo solido. Inoltre frullando il cibo polverizzi le fibre e quindi il corpo impiega meno tempo a processarle, riducendo il senso di sazietà.
La soluzione: Lascia perdere i frullati e ricorda il consiglio della mamma: mastica bene e a lungo. Una ricerca ha scoperto che mantenendo il cibo in bocca più a lungo durante il pasto si influenzano gli ormoni intestinali legati alla riduzione della fame e al senso di sazietà.
04. Motivi per cui hai sempre fame - Esageri con l'alcol
Come forse ti sarai accorto da solo, bere alcol ti fa venire fame. Secondo una ricerca pubblicata su Nature Communications l’alcol mette il cervello nella modalità “fame”. La rivista Obesity invece sostiene che l’alcol ti rende più sensibile ai profumi del cibo, spingendoti a esagerare a tavola.
La soluzione: Se non vuoi fare a meno della birra con gli amici cerca di ordinarne una poco alcolica. E accompagnala con qualche nocciolina.
05. Motivi per cui hai sempre fame - Non hai davvero "fame"
La finta fame è vera. La prossima volta che pensi di avere fame fatti queste domande: sono annoiato? Sono stanco? Ho sete? Sto guardando troppa TV o social media? Se la risposta a una o più di queste domande è sì probabilmente non hai davvero fame.
La soluzione: Uno studio pubblicato su Brain and Cognition ha scoperto che guardare immagini di cibo può scatenare le stesse modifiche fisiologiche che avvengono nell’organismo che si sta pregustando un pasto. Se hai questa finta fame tieniti impegnato con qualche commissione oppure fai una passeggiata.