6 aliments à éviter lorsque l'on a de l'acné (ou qu'on ne veut pas en avoir)

“Tout commence dans l’assiette”, dixit la naturopathe Mary Capelle. “Soigner l’acné passe forcément par des mesures prises au niveau alimentaire. Certains aliments sont à privilégier pour leur action anti-inflammatoire notable sur la peau et donc sur l’acné. Au contraire, d'autre sont à bannir. Alors voici quelques astuces naturelles pour avoir une peau fraîche et nette !”

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Par Marie Bladt

Les aliments à éviter en cas d’acné :

“Donc les bonbons, les gâteaux, les pâtisseries, la farine blanche… On peut le remplacer par des fruits frais, des compotes sans sucre, du chocolat noir 80%…”

“À la place ? Du quinoa, du riz complet, du sarrasin, des légumineuses…”

“De type friture, huile de tournesol, beurre, chips… L’alternative réside dans les oméga 9, 6 et 3 : huile d’olive pour la cuisson et l’ajout d’oméga 3 (3 cuillères à soupe par jour sur les plats) comme l’huile de lin, de cameline, de chanvre ou de noix !”

“On les remplacera plutôt par du quinoa, du riz complet, du sarrasin, des légumineuses…”

“En notant qu'il est préférable de privilégier le vin rouge si l'on souhaite boire de l'alcool.”

Les alternatifs végétaux (lait végétal, lait de coco, crème d’amande…) ne posent par contre pas de problème.

Les aliments à privilégier en cas d’acné :

• Les légumes verts, les crudités, les fruits frais à indice glycémique bas et les jus de légumes verts !
• Les avocats, les oléagineux, les huiles oméga 9,6 et 3 en mettant l’accent sur les oméga 3.
• Des protéines de bonne qualité (végétales ou animales)
• De l’eau de source à raison de 1,5L à 2L par jour, des tisanes de romarin et de thym par exemple pour leurs actions clarifiantes !
• Des antioxydants : fruits rouges, gingembre et curcuma frais, thé vert, de la spiruline, des aromates…
• Des anti inflammatoires naturels : curcuma frais râpé, gingembre frais râpé, huile de lin, chanvre, noix ou caméline à ajouter à vos salades par exemple.

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