Ce lundi 5 août marque le début des épreuves d'escalade aux Jeux Olympiques 2024, avec les hommes ce lundi à 10h, et les femmes ce mardi à la même heure. L'occasion de s'intéresser à ce sport de haute volée.
“Toucher la dernière prise (=réussir le bloc, la voie) procure un sentiment de fierté incroyable, quel que soit le niveau…”, nous raconte Grégoire de Belmont, co-fondateur des salles d’escalade Arkose. Ce sentiment grisant de dépassement de soi, s’ajoute aux autres bénéfices de ce sport comme la sollicitation de tous les muscles (abdos compris), le travail de la souplesse ou encore la concentration. Alors que cette discipline est plus en vue que jamais - grâce, notamment à son entrée aux JO de Tokyo et aux ouvertures de salles à tous les coins de rue à Paris comme ailleurs -, voici tout ce qu’il faut savoir avant de gravir les échelons d’un sport au sommet.
Quels sont les bénéfices de l'escalade ?
Grégoire de Belmont : Le marché de l’escalade se développe fortement depuis quelques années, boosté principalement par la multiplication des lieux de pratique (nous avons ouvert 20 établissements depuis 2013), en particulier la pratique de l’escalade de bloc. Pourquoi ? Parce que l’escalade en général et l’escalade de bloc en particulier est un sport complet, qui évoque la nature et est, à ce titre, particulièrement inspirant. Mais aussi très ludique (on fait du sport en s’amusant), ultra convivial (« c’est le plus collectif des sports individuels »), et accessible (tout le monde peut essayer, et débutants et experts peuvent grimper ensemble au même endroit). Les salles de bloc nécessitent moins de hauteur sous plafond et sont donc plus faciles à développer dans des villes, répondant parfaitement au besoin de pratique sportive et de création de lien social des urbains actifs. L'événement des JO a été une réussite médiatique pour l’escalade dans le monde entier, et en France également. Nous avons constaté une légère « bosse » de nouveaux grimpeurs les jours suivants les JO, et de fréquentation sur nos sites web. Nous pourrons observer le phénomène de manière plus significative à la rentrée. Depuis le mois de mai 2020, dû à la pandémie, la pratique outdoor s’est largement développée. Certainement dû à une appétence nouvelle pour la nature.
Il s’agit d’un sport très complet musculairement puisqu’il mobilise les membres supérieurs ET inférieurs, mais aussi la ceinture abdominale et le dos. Le travail de gainage est particulièrement important et remplace avantageusement des séances de fitness douloureuses ! Seul le cardio n’est pas énormément sollicité puisque les efforts sont soit courts et intenses (bloc), soit plus longs mais pas suffisamment intenses (voie). Il développe également des qualités de souplesse. Par ailleurs, à tous les niveaux, la notion de dépassement est forte : on a envie d’aller en haut du bloc ou de la voie. On va se motiver pour y arriver. Toucher la dernière prise (=réussir le bloc, la voie) procure un sentiment de fierté incroyable, quel que soit le niveau. Grimper nécessite de la concentration, on se vide réellement la tête. C’est le sport afterwork parfait !
Aucune ! Pour performer jusqu’à un certain (très bon) niveau, il n’y a pas de morphotype précis. Je suis fin et sec et j’ai le même niveau que des amis qui sont plus musclés mais plus lourds… Pour être aux JO et battre notre champion national Micka Mawem ou notre championne Anouk Jaubert, il faut combiner puissance, tonicité, rapport poids/force, coordination, souplesse, concentration…
1- Ne pas se mettre la pression, l'essentiel est de s’amuser !
2- Bien s’échauffer les doigts, poignets, coudes, épaules, nuque/cou, genoux et chevilles avant de démarrer les premiers blocs.
3- Pour la pratique du bloc : pas besoin de prof, mais apprendre à tomber en se lâchant des premières prises avant de tenter d’aller en haut (même si c’est tentant). Essayer de désescalader 2/3 prises avant de se lâcher à la fin du bloc. En voie, il vaut mieux faire une petite séance d’initiation avec un professeur, ou bien s’orienter vers des voies équipées d’auto-enrouleurs comme nous en avons à MurMur Pantin par exemple (pas de geste technique à maîtriser pour assurer).
4- Ne pas hésiter à demander des conseils aux grimpeurs autour de vous ! Un bloc est une énigme à résoudre avant tout, si vous n’y arrivez pas c’est que vous n’avez peut être pas la bonne méthode (il met peut-être le pied gauche sur la prise sur laquelle vous vous entêtez à mettre le pied droit par exemple). C’est aussi une manière de créer du lien, et d’apprécier toute la dimension conviviale et bienveillante de ce sport.
5- Ne pas hésiter à diversifier le style des voies ou des blocs (athlétique, fin, à doigts, sur les pieds, etc) pour diversifier les groupes musculaires qui vont travailler.
Rapide. À raison de 2 séances de 1h30 à 2h par semaine, on arrive très vite à des niveaux franchement sympas. Plus on progresse et plus c’est dur de progresser par la suite… Un peu comme dans tous les sports. Pour reprendre le point 5 ci-dessus, il ne faut pas que se diriger vers des blocs ou voies qui travaillent sur nos qualités, mais aussi se forcer à aller vers ceux qui vont travailler nos défauts.
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