Top 5 dicas pra começar a semana bem e + saudável

Organize-se e aproveite a segunda-feira (Foto: Thinkstock) — Foto: Glamour

A preguiça de domingo pode colocar em risco todos os seus esforços pra levar uma rotina mais saudável, sabia? Separamos umas dicas de saúde pra isso não acontecer de jeito nenhum!

1. Faça a lista de compras
Geladeira e armários da cozinha vazios? Se bobear, você acaba deixando por isso mesmo, pulando refeições e comendo todas as refeições na rua. Não faça isso! Baixe um aplicativo de lista de compras no celular e anote tudo o que precisa. Quer inspiração? Veja uma lista incrível de alimentos práticos e saudáveis aqui.

2. Espante a preguiça
Faça uma atividade física no domingo. Isso mesmo. Vale uma caminhadinha, o treino de sempre na academia, uma aula nova... O importante é avisar o cérebro que desistir não é uma opção, ok? Se está sem vontade nenhuma, tem opção express que acelera super o metabolismo e dá disposição. É o método Tabata, que o personal trainer das celebs, Marcio Lui, ensina aqui.

3. Planeje o café da manhã
Essa refeição é importantíssima. Fazê-la vai ajudar a manter a rotina sob controle e a alimentação, também, acredita? Pois lançamos o desafio. Não pule nenhum café da manhã na semana e conte pra gente depois como foram os ataques de gula durante o dia. Quer uma opção de carboidrato que dea energia, sem estocar gordura? A arepa, que é considerada a nova tapioca. Mas se você clicar aqui, vai ver outras opções rapidex, pra manter a linha e ficar de bem com a vida.

4. Encare um desafio ou estabeleça uma meta
Ir pra academia toda segunda, quarta e sexta? Correr uma prova e 5 km? Seja qual for o seu, cumpra-o por 30 dias porque ele vai virar hábito, você vai ver. Sobre a corrida, com uma planilha esperta, você pode fazer sua primeira prova em dois meses, veja aqui. Se falta estímulo pra treinar, diversifique comprando créditos nos estúdios de bike indoor que não cobram mensalidade, você vai quando quer! Entenda aqui.

5. Medite
Vale sentar em um lugar tranquilo e simplesmente respirar - daí você presta atenção no ar entrando e saindo, até que esteja só com isso na cabeça. O importante é manter a atenção no momento presente e não sofrer por antecedência. Com a cabeça limpa, vai ser mais fácil organizar os compromissos da semana e encarar a segunda-feira com paz e energia!

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