Como ter mais energia, ensinam especialistas

Comece bem
Sabe aqueles cinco minutinhos a mais na cama? Se ele custar uma correria desenfreada, esqueça dele! Você precisa de meia hora pra se arrumar, comer e sair? Acorde 45 minutos antes e faça tudo com calma. O hormônio do estresse é desencadeado com a pressa e o dia já começa mal. E vamos combinar que 15 minutos a menos de sono não vão fazer tanta diferença assim.

Mexa-se
Se puder, escolha a manhã pra praticar exercícios. Se for ao ar livre, então, melhor ainda! Seu dia vai começar com o astral lá em cima. “Use roupas leves que permitam bom contato dos raios solares com a sua pele, pra promover a produção de vitamina D”, sugere o médico do esporte do Kurotel, em Gramado (RS), Pedro Paulo Prudente. Se não conseguir tempo logo cedo, evite a atividade física próxima ao horário de dormir. “O hormônio adrenalina, liberado durante o treino, pode deixá-lo mais agitado e atrapalhar o sono”, lembra o também médico do Kurotel, Renato Kalil F. Uehbe. Por outro lado, e manhã a adrenalina dá um gás no que vem pela frente.

Sono
A essa altura você já deve saber de quantas horas precisa pra acordar bem e continuar assim ao longo do dia. Não subestime essa informação. Seriado nenhum vale você não conseguir nem pensar direito durante aquela reunião importante. Coloque um horário limite pra ir dormir todos os dias e só saia dele eventualmente.

Café da manhã
Prepare uma primeira refeição com alimentos que promovem energia. “A aveia tem vitaminas do complexo B, que ajudam o corpo a se manter mais desperto durante todo o dia”, explica a nutróloga e ortomolecular Caroline Frota. Inclua também no café da manhã uma colher de chia ou de linhaça. Ricas em ômegas 3 e 9, servem para driblar o cansaço. Elas podem ser misturadas à tapioca, por exemplo.

Meio do dia
Faça uma refeição equilibrada na hora do almoço. A carne vermelha contém ferro, mineral indispensável à geração de energia, e triptofano, aminoácido que proporciona o aumento da serotonina, neurotransmissor que atua como potente antidepressivo, mandando o desânimo pra longe. Deixe de fora do seu prato alimentos gordurosos, que só vão te dar sono à tarde.

Soneca poderosa
Se você tiver a oportunidade, separe um tempo pra tirar a sesta depois do almoço. Estudos mostram que esse soninho ajuda o cérebro a descansar após usá-lo em excesso e até mesmo segurar as informações que você acaba de ouvir.

Snacks
Leve na bolsa pequenas porções de nozes, que vão dar um up na energia na hora que você sentir necessidade. “Dentre as oleaginosas, ela é a mais energética de todas, com bom aporte de vitaminas do complexo B e gorduras monoinsaturadas”, diz Caroline.

Hidrate-se
A gente já sabe que a fome pode ser confundida com a sede, mas sabia que a sede também pode vir em forma de fadiga? Até mesmo uma desidratação leve pode trazer letargia e cansaço. Está se sentindo pra baixo? Beba já um copo grande de água fresca.

Fim do dia
Antes de dormir, faça um balanço do que aconteceu, do que foi bem aproveitado e o que não deu tanto certo. Não pra se sentir mal, mas pra saber como o próximo dia pode ser melhor. Faça uma lista do que tem pra fazer amanhã, mas uma que seja possível de ser cumprida, pra não haver frustração. Pondo no papel, parece que o monstro não é tão grande assim.