Ce este insomnia estivală. Sfaturi pentru un somn odihnitor pe caniculă
0Verile toride pot veni la pachet cu insomnii de sezon. Cele mai afectate sunt persoanele cu o toleranță scăzută la căldură sau cu o predispoziție pentru insomnie. Specialiștii spun că există câteva trucuri prin care putem scăpa de nopțile albe pre vreme de caniculă.
Specialiștii spun că insomniile din perioada verilor fierbinți afectează tot mai mulți oameni. Motivele sunt diverse. De la hormonii afectați de lumină și până la căldura înăbușitoare, riscăm să avem parte de nopți albe, care duc la zile de vacanță ruinate și probleme de sănătate.
Hormonii afectați de lumină, principalul motiv pentru care stăm treji
Dacă canicula o putem combate, în locuință, cu aparatul de aer condiționat, există și alți factori pe care cu greu îi puteam anihila în lupta pentru un somn liniștit. De exemplu, efectul luminii asupra hormonilor. Conform National Sleep Foundation din Statele Unite, principalul motiv pentru insomniile estivale este producția de melatonină. Melatonina este hormonul produs de organism pentru a ne ajuta să dormim. Melatonina începe să ne inducă starea de somn atunci când se face întuneric și este reglată de lumina soarelui. În timpul verii, din cauza zilelor mai lungi decât de obicei, dar și a nopților mai scurte, producția de melatonină poate fi perturbată conducând la insomnie. Evident și temperatura mai ridicată a corpului ne poate afecta grav somnul. „În timpul anumitor stadii ale somnului, corpul nostru nu mai are capacitatea de a-și regla temperatura. Așa că dacă sunte expuși la temperaturi ridicate, cel mai probabil ne vor trezi”, spune Rebecca Robbins, instructor medical la Harvard Medical School, pentru fortune.com. Același specialist spun că ceastă combinație între perturbarea hormonului somnului și temperatura ridicată a corpului aduc nopți albe pe timpul verii.
Temperatura optimă a spațiului în care dormin, prima condiție a unui somn liniștit
Reacțiile și fenomenele care ne induc somnul se petrec cel mai bine într-un anumit mediu, la o temperatură optimă. Mai ales în timpul verii dacă dispunem de dispozitive care pot modifica ambientul, este ideal să reglăm temperatura aerului condiționat la 18.3 grade Celsius. Este, cum îi spun specialiștii, ”zona termală neutră” în care corpul nostru poate rămâne în starea de somn și naviga liniștit prin diferitele etape ale somnului, fără să fie întrerupt. Și ferestrele deschise pot reprezenta o soluție, dacă oferă o ventilație eficientă.Dacă aveți aparat de aer condiționat specialiștii recomandă să închideți geamurile, să le acoperiți cu draperii, în așa fel încât să reduceți aerul cald care pătrunde în casă.
Cum scădem temperatura corpului
O altă condiție pentru un somn odihnitor în timpul verii este scăderea temperaturii corpului. Experții spun că un duș călduț înainte de culcare poate scădea temperatura corpului, prin efectul invers. Efectiv organismul acționează ca pornit de un termostat. Dacă baia este prea rece, atunci corpul se va încălzi, pentru a balansa șocul temic. Dacă baia este caldă, atunci temeperatura corpului, va scădea. În plus, se recomandă amplasarea unui pachet cu gheață sau a aunui prosop umed pe gât și încheieturi, înainte de culcare.
Dormind gol pușcă, pe un pat de japonez
Experții arată că ținuta de somn este la fel de importantă, mai ales când vorbim de zile caniculare. De exemplu, dacă alegem să ne îmbrăcăm în pijamale, acestea trebuie să fie din material foarte ușor, care să respire, precum bumbacul. Pijamalele trebuie să nu rețină umezeala și să permită aerului să circule prin vestimentație. Mulți specialiști recomandă însă dormitul în costul lui Adam sau al Evei. Adică gol pușcă. În plus, este indicat să dormim la nivelul podelei. Așa cum fac japonezii. „Este mult mai răcoros să dormi pe podea. Așa că încercați să puneți saltea pe podea”, spune terapeutul Christabel Majendie, specialist în medicina somnului, pentru healthline.com. Este recomandat chiar să achiționăm un futon, adică o saltea japoneză pentru somnul din timpul verii, dacă căldura ne face probleme cu somnul.
Se încarcă comentariile...
