¿Para qué sirve la citrulina? Descubre sus beneficios al entrenar
Este aminoácido, que se genera naturalmente en el cuerpo, mejora el rendimiento
![Descubre para qué sirve la citrulina.](https://img.asmedia.epimg.net/resizer/v2/BRSCJMKI4RHRBM4FEF5U47IO4E.png?auth=673a92ea1168ec29ebdd7bedb42fb2438e353b348c33c8758805bf5d2d0c1c95&width=360&height=203&smart=true)
La L-citrulina es un aminoácido no esencial y no proteico, que es otra manera de decir que se genera en el cuerpo. Cuando el hígado lo procesa, se convierte en otro aminoácido que, probablemente, te suene más familiar: la L-arginina, conocida por sus propiedades vasodilatadoras para mejorar el flujo sanguíneo y, en consecuencia, por ayudar a mejorar el rendimiento al entrenar.
Sin embargo, cuando la L-arginina se consume directamente, puede provocar problemas gastrointestinales. Por el contrario, la L-citrulina es más amigable con el sistema digestivo y, por lo tanto, resulta una mejor alternativa para ayudar al organismo en la producción de L-arginina sin los efectos secundarios para el estómago. En este sentido, cuando la L-citrulina se consume como suplemento deportivo, su versión más común es como malato de citrulina, ya que se considera que potencia los efectos.
¿Qué es y para qué sirve el malato de citrulina?
En su función como uno de los aminoácidos que participan en el llamado “ciclo de la urea”, la citrulina ayuda al organismo a convertir el amoniaco tóxico en urea. Este compuesto químico ayuda a expulsar sustancias orgánicas tóxicas a través de la orina, el sudor y la materia fecal, es decir, que es parte esencial de la purificación del cuerpo.
![Propiedades del malato de citrulina.](https://img.asmedia.epimg.net/resizer/v2/GBHOONHW5VD2PNI2QCANWNPMG4.png?auth=a1ac9fc47bad12fba213e6473b9faa7631968e63f5216b842ffabccdd6c48763&width=360)
Pero, además, como habíamos mencionado anteriormente, en el hígado se transforma en L-arginina, que al expandir los vasos sanguíneos, ayuda a que llegue una mayor cantidad de sangre a los músculos. El resultado de este fenómeno es que tu cuerpo producirá más hormonas de crecimiento y aumentará el anabolismo proteico. Así, cuando tus músculos se rompan por el entrenamiento, la sanación será más rápida y, por lo tanto, también su crecimiento.
En resumen, se considera que el consumo de malato de citrulina ofrece los siguientes beneficios:
- Expulsar sustancias orgánicas tóxicas del cuerpo, a través de la orina, el sudor y la materia fecal.
- Promover el anabolismo proteico para aumentar la masa muscular.
- Acelerar la recuperación de los músculos al entrenar.
Malato de citrulina en polvo
Un formato fácil y seguro para empezar a consumir citrulina como parte de tu dieta es con el polvo de malato de citrulina de Natural Elements. Elaborado con una relación de 2:1 (dos porciones de L-citrulina y una de ácido málico), este suplemento deportivo está formulado para darte más fuerza y resistencia a la hora de entrenar.
Se trata de un producto vegano y sin modificaciones genéticas, así como tampoco contiene aditivos, aromas, antiaglomerantes ni ninguna otra sustancia de relleno. El envase contiene 500 g de polvo, que se traducen en unas 63 dosis en total.
![Este malato de citrulina es de la misma calidad que la que se encuentra en alimentos.](https://img.asmedia.epimg.net/resizer/v2/UVJ2VX75PVH4ZAEFHEKBV4JAZI.png?auth=6cb6f5c3a68ad5614c7f2e25092116ac92288af3f5706a6e9e5f1515bd4f1c20&width=360)
Cómo y cuándo tomar malato de citrulina
Para saber cuánta citrulina consumir, es necesario conocer la proporciones y el formato del producto, pero lo normal es que se ingieran de 6 a 18 gramos al día. En el caso del malato de citrulina en polvo de Natural Elements, el bote incluye una cuchara dosificadora, que la marca recomienda tomar de esta manera:
- Utilizar dos cucharas dosificadoras que, en total, equivalen a 8 g de producto
- Mezclar en 300-400 ml de agua o zumo
- En caso de que esté muy amargo, añadir un poco de sirope de agave
- Beber antes del entrenamiento
![Cómo tomar la citrulina.](https://img.asmedia.epimg.net/resizer/v2/X6ZZFUVDO5DB7F2JKVXURJIKCI.png?auth=71e9437436c3dfd51eb6ad3867d6f82c1e4e277cae77237119fee337f7a57af6&width=360)
Malato de citrulina para la erección y la impotencia sexual
Debido a sus propiedades vasodilatadoras, se considera que la citrulina promueve también la irrigación de sangre en el aparato reproductor masculino y, en consecuencia, que puede ayudar a combatir la disfunción eréctil. La realidad es que no existen pruebas científicas concluyentes al respecto, sino que la popularidad de estos beneficios está basada en testimonios.
Efectos secundarios del malato de citrulina
Si bien el consumo de la L-citrulina no genera tantos problemas gastrointestinales como la L-arginina, sí puede causarlos en menor nivel. Estos son algunos de los efectos secundarios que puede provocar la ingesta de malato de citrulina:
- Gases
- Indigestión
- Náuseas
- Diarreas
- Calambres
Desde luego, como con cualquier complemento alimenticio, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de empezar a consumirlo. El malato de citrulina está contraindicado para mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como para niños y adolescentes.
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Cápsulas de L-citrulina Fair & Pure
El bote contiene 210 cápsulas, cada una con 700 mg de L-citrulina de alta calidad.
L-citrulina en polvo Maximize Your Body
Fabricado en Francia, este suplemento en polvo contiene 250 g de L-citrulina, equivalentes a 83 raciones.
Comprimidos de malato de citrulina Bandini
Suplemento deportivo fabricado en Italia. El bote contiene 90 comprimidos para consumir en tres dosis diarias.
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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 18-2-2024.