Mentale Gesundheit: Wie du einen Weg zu dir findest
Von Bianca Sommer
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Über dieses E-Book
Bianca Sommer
Ich heiße Bianca Sommer und bin 41 Jahre alt. Ich lebe zusammen mit meiner Familie in Deutschland und habe es schon immer geliebt, zu schreiben. Aus meiner Lebenssituation heraus ist dieser erste Ratgeber entstanden. in ihm befinden sich all meine Taktiken und Anregungen um in unruhigen Momenten zu sich selbst zu finden und die Situation aus dem Außen zu betrachten.
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Buchvorschau
Mentale Gesundheit - Bianca Sommer
Herzlich Willkommen
Die Frage, die du dir vielleicht stellst und sich auch so einige andere Menschen stellen, lautet wohl, wie ich dazu komme, einen Ratgeber zu schreiben. Zunächst möchte ich dazu etwas sagen. Wie der Name schon sagt, dient ein Ratgeber dazu, in Momenten der Ungewissheit eine Antwort zu finden. Nicht immer sind die gut gemeinten Ratschläge im eigenen Leben anwendbar, dennoch kann man sich Anregungen und Ideen holen, um kurzzeitige Lücken zu füllen. Meine Lücke entstand, als mein zweiter Sohn geboren wurde und feststand, dass er mehrfach behindert ist. Ich habe einige
Zeit gebraucht, um das zu begreifen und anzunehmen. Leider lässt der Aufwand der Pflege nicht viel Zeit zu, um sich mental damit auseinanderzusetzen. Ich nutzte die Zeit, wenn mein Sohn in meinem Arm schlief oder als er später in den heilpädagogischen Kindergarten ging, um mir selbst Strategien beizubringen, um mit der Situation und den Reaktionen der Menschen besser zurechtzukommen. Nicht jeder Tag ist gleich. Es gibt gute und schlechte. Es gibt Tage, an denen nichts geht und alles liegen bleibt. Das ist vollkommen okay. Denn zwischendurch wird es auch wieder bessere Tage mit mehr Energie und Chancen geben. Nachdem unser Jüngster in die Förderschule gekommen war, konnte ich verschiedene Seminare besuchen und meine Lebensweise optimieren. Dazu zählen unter anderem schamanisches Heilen, Meditation, kinderpsychologische Beratung und Hypnosetherapie. Ich konnte viel Wissen sammeln und durch eigene Anwendung mein Leben bereichern. Nicht jeder braucht Pläne, aber sie können uns helfen, wenn wir erstmal keine Idee mehr haben oder wir plötzlich in ein Leben geworfen werden, das wir so nicht geplant hatten. Daher nimm dieses Buch als Hilfe und nutze das, was dich weiterbringt und dir ein gutes Gefühl gibt. Fühle dich nicht gezwungen perfekt zu sein, sondern versuche, aus dir die beste Version zu machen. Es wird immer wieder Phasen geben, in denen es weniger oder überhaupt nicht läuft, aber es wird genauso Tage geben, die nicht enden sollen, weil sie so schön oder erfolgreich sind. Wenn du gerade eine nicht so leichte Zeit durchmachst, denk bitte daran, dass nicht jeder Tag so sein wird, sondern wieder bessere Zeiten kommen. Ich hoffe, du kannst das eine oder andere aus diesem Buch gebrauchen und es hilft dir ein wenig, dein Leben gerade zu rücken und dich selbst zu finden.
Inhaltsverzeichnis
Was dich in diesem Buch erwartet
Ein paar Worte an dich
Wir beginnen mit unserer Arbeit
Achtsamkeit
Selbstreflexion
Kommunikation
Bedeutung Alltagsroutine
Alltagsbewältigung Glaubensansätze
Stoische Philosophie
Buddhismus
Schamanismus
Kleiner Einblick in die nächsten Seiten
Atemübung
Progressive Muskelentspannung
Meditation
Yoga
Tipps zur Freizeitgestaltung
Lesen
Kochen oder Backen
Yoga und Meditation
Kreatives Schreiben
Fotografie
Freiwilligenarbeit/Ehrenamt
DIY-Projekte
Sport
Musik hören oder Instrument spielen
Gartenarbeit
Spieleabend
Sprachen lernen
Podcast/Hörbücher
Malen/Zeichnen
Ernährung
Kochideen für 2 Wochen
Haushaltsplan
Tagebuch
Rezepte
Quinoa Salat mit Gemüse
Hummus
Gegrilltes Hähnchen mit Brokkoli
Gemüsesuppe
Gebratener Lachs
Vollkornnudeln mit Tomatensoße
Frischer Salat
Smoothie
Gesunde Pfannkuchen
Guacamole
Gebratener Tofu mit Gemüsepfanne
Vollkornpfannkuchen
Linsensuppe
Gegrillter Hähnchensalat
Quinoabowl
Apfelschnitze mit Mandelbutter
Gemüse Curry mit Basmati Reis
Gebratene Hähnchenbrust
Kartoffelsuppe
Überbackener Toast
Lasagne
Gebratenes Hähnchen mit Gemüse
Spaghetti Aglio e Olio
Tomatensuppe
Bratkartoffeln
Möhren mit Kartoffeln und Bratwurst
Zucchini Puffer
Dip Rezepte
Knoblauch Joghurt Dip
Avocado Limetten Dip
Tomaten Basilikum Dip
Dinkelbrot mit Möhren
Affirmationen
In den Tag starten
Den Tag ausklingen lassen
Nachwort
Wochenplan
Kostenaufstellung
Was dich in diesem Buch erwartet
Es ist mir eine große Freude, dir mein Buch vorzustellen, das dir dabei helfen soll, dich selbst (wieder) zu finden. Zudem enthält es wertvolle Informationen zur Lebensgestaltung und du erfährst, wie du dich so manchen Herausforderungen stellen kannst. Es soll dir helfen, dich selbst zu lieben und dir die Möglichkeit geben mit der Welt da draußen zurechtzukommen. Es bietet genug Platz zum Notieren, damit du die Möglichkeit hast, dir das, was dir wichtig ist, aufzuschreiben oder deine eigenen Gedanken hinzuzufügen.
Das Leben kann mitunter eine Achterbahnfahrt sein, die uns mit Herausforderungen und Hindernissen konfrontiert. Doch durch die Kombination der stoischen Philosophie, des Buddhismus und des Schamanismus können wir lernen, diese Hindernisse zu überwinden und unser Leben auf eine neue Art und Weise zu betrachten. Du wirst lernen, deine Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, deine Wahrnehmung zu erweitern und deine innere Stärke zu entfalten.
In diesem Buch wirst du auf eine Reise der Selbsterkenntnis und persönlichen Entwicklung gehen. Du wirst lernen, wie du deine Gedanken beruhigen, deinen Geist fokussieren und deine Energie auf das Positive lenken kannst.
Du wirst entdecken, wie du deine Prioritäten setzen, deinen Haushalt organisieren und deinen Alltag bewältigen kannst, während du gleichzeitig deine innere Balance und Gelassenheit bewahrst oder erlangst.
Ich hoffe, dass dieses Buch dir wertvolle Werkzeuge und Erkenntnisse bietet, um dein Leben zu transformieren und deine Ziele zu erreichen oder dir neue zu stecken.
Es ist meine aufrichtige Absicht, dir dabei zu helfen, deine innere Stärke zu entfalten und das Beste aus jedem Moment herauszuholen.
Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen und Umsetzen der Inhalte dieses Buches. Mögen dir die inspirierenden Worte und praktischen Übungen und nützlichen Ressourcen helfen, um deine persönliche Reise zu einem erfüllten und glücklichen Leben zu gestalten.
Herzliche Grüße
Bianca
Ein paar Worte für dich
Zu Beginn möchte ich dir einige tröstende Worte anbieten, die dir helfen können, mit den Herausforderungen und Schwierigkeiten umzugehen, die das Leben manchmal mit sich bringt. Egal, ob du gerade eine traurige Zeit durchmachst, mit Verlust konfrontiert bist oder dich in einer Phase der Veränderung befindest, diese Worte sollen dir Mut und Hoffnung geben.
Das Leben ist ein ständiger Fluss von Höhen und Tiefen. In den Tiefen können wir uns verloren und überfordert fühlen, aber du musst wissen, dass diese Phasen vorübergehen werden. Jeder von uns trägt eine innere Stärke in sich, die uns hilft, diese Herausforderungen zu meistern. Wir haben die Fähigkeit, uns anzupassen, zu wachsen und aus unseren