Jonglieren mit unregelmäßigen Arbeitszeiten und funktionellen Trainingszielen. Können Sie einen Weg finden, auf Kurs zu bleiben?

1 Priorisieren Sie die Zeit

Wenn Ihre Arbeitszeiten so unvorhersehbar sind wie das Wetter, kann die Priorisierung Ihres Trainings ein entscheidender Faktor sein. Schauen Sie sich Ihre kommende Woche an und identifizieren Sie Zeiträume, die Sie dem Training widmen können. Es muss nicht eine ganze Stunde sein; Auch kürzere Einheiten können im funktionellen Training effektiv sein. Der Schlüssel ist, sich auf diese Zeitfenster als nicht verhandelbare Termine mit sich selbst festzulegen, um sicherzustellen, dass Sie auf Ihrer Fitnessreise konsistent bleiben.

2 Flexible Workouts

Das Schöne am funktionellen Training ist seine inhärente Flexibilität. Sie brauchen nicht unbedingt ein Fitnessstudio oder ausgefallene Geräte; Körpergewichtsübungen oder improvisierte Gewichte können ausreichen. Erstellen Sie ein Toolkit mit Workouts, die je nach Zeit- und Platzbeschränkungen geändert werden können. Zum Beispiel ein hochintensives Intervalltraining (HIIT

3 Konsistenz zählt

Konsistenz ist der Eckpfeiler des Fortschritts, insbesondere beim funktionellen Training, bei dem zusammengesetzte Bewegungen und progressive Überlastung wichtig sind. Auch wenn du nicht jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren kannst, solltest du darauf abzielen, die Häufigkeit deines Trainings von Woche zu Woche konstant zu halten. Das könnte bedeuten, viermal pro Woche zu trainieren, egal ob morgens, mittags oder abends, um sicherzustellen, dass sich dein Körper weiter anpasst und verbessert.

4 Smarte Zielsetzung

Eine realistische Zielsetzung ist entscheidend, wenn man mit einem unregelmäßigen Zeitplan umgehen muss. Anstatt sich zeitgebundene Ziele zu setzen, die möglicherweise nicht realisierbar sind, konzentrieren Sie sich auf leistungsbasierte Ziele , die in Ihrer Kontrolle liegen. Versuchen Sie beispielsweise, die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen oder die Dauer Ihrer Plank zu verbessern. Diese Ziele sind messbar und können unabhängig vom Trainingszeitpunkt verfolgt werden.

5 Ruhe und Erholung

Bei einem unregelmäßigen Arbeitsplan kann man leicht übersehen, wie wichtig Ruhe und Erholung sind. Sie sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs des funktionellen Trainings. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen und aktive Erholungstage in Ihre Routine integrieren. Das kann bedeuten, dass du dich an Tagen, an denen ein vollständiges Training nicht möglich ist, auf Beweglichkeitstraining oder leichtes Cardio konzentrierst, was auch dazu beitragen kann, deinen Trainingsrhythmus beizubehalten.

6 Anpassen und überwinden

Seien Sie schließlich bereit, sich anzupassen. Ihr Arbeitsplan kann Ihnen einen Strich durch die Rechnung machen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Wenn dies passiert, passen Sie Ihren Trainingsplan entsprechend an. Wenn du ein Training verpasst, mach dich nicht fertig, sondern verschiebe es einfach auf die nächste verfügbare Gelegenheit. Die Fähigkeit, sich zu drehen und durchzuhalten, ist unerlässlich, um inmitten eines chaotischen Arbeitslebens Ihre Ziele für funktionelles Training zu erreichen.

7 Hier ist, was Sie sonst noch beachten sollten

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