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Raucherfahr
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Das kostenlose Online Nichtraucher-Programm
Das Nichtrauchen kann man lernen wie eine japanische Kampfkunst, darum wird Dir nach jedem Erfolg ein
höherer Dan-Grad verliehen. Das sind die Meistergrade der japanischen Kampfkunst, wie Judo oder Karate:
• Sho-Dan (nach erstem Tag): Du bist Dir über Deine Ziele klar geworden, hast gelernt, Dich für Deine
Erfolge zu belohnen, und die Sucht-Stimme abzuwehren. Du darfst Dich als Sho-Dan in die Erfolgsliste
eintragen!
• Ni-Dan (nach zweitem Tag): Du hast 10 schwierige Situationen trainiert und Freunde um Hilfe gebeten
• San-Dan (nach erster Woche): Du behälst Deine Ziele im Auge und hast weitere 10 schwierige
Situationen vorbereitet. Du darfst Dich als San-Dan in die Erfolgsliste eintragen!
• Yon-Dan (nach zwei Wochen): Du hast Dich getestet, kennst Dein Verbesserungspotential und
arbeitest erfolgreich an Dir. Du darfst Dich als Yon-Dan in die Erfolgsliste eintragen!
• Go-Dan (nach drei Wochen): Du beherrscht weitere 10 schwierige Situationen.
• Roku-Dan (nach vier Wochen): Du darfst Dich als Nichtraucher fühlen und Dich als Roku-Dan in die
Erfolgsliste eintragen.
Vielleicht hast Du schon mehrfach versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, und es hat nicht geklappt. Gib nicht
auf! Kaum einer schafft es beim ersten Mal. Viele brauchen 20 und mehr Versuche. Mit jedem Versuch steigt
die Wahrscheinlichkeit, dass es klappt. Denn aus jedem Versuch kannst Du lernen und Stärke ziehen. Dabei
solltest Du fünf Dinge nie vergessen:
1. Erinnere Dich immer wieder an Dein Ziel und warum Du mit dem Rauchen aufhören willst! Male Dir
jeden Abend aus, wie schön es ist, Nichtraucher zu sein! Sage Dir immer wieder, dass Du es schaffen
kannst! Denke nur immer an diesen einen Tag und sage Dir: Heute will und werde ich nicht rauchen!
2. Unterschätze die Sucht nicht! Du kämpfst gegen eine der übelsten Süchte überhaupt - und gegen eine
Industrie, die Dich seit Jahren bearbeitet hat und versucht, Dich als Melkkuh zu behalten.
3. Belohne Dich für jeden kleinen Erfolg, für jeden Tag, für jede Woche!
4. Sei kreativ: Denke Dir Mittel und Wege aus, der Sucht ein Schnäppchen zu schlagen!
5. Halte durch! Der Kampf wird heftig – dauert aber nicht lange. Es sind nur wenige Tage (2 bis 3
Wochen), dann wird es deutlich einfacher!
In den ersten zwei bis drei Wochen können Entzugserscheinungen wir Gereiztheit, Nervosität und
Schlafstörungen auftreten. Stell Dich darauf ein! Überlege Dir z.B., was Du in der Nacht sinnvolles tun kannst,
wenn Du keinen Schlaf findest. Aber habe keine Angst: Selbst bei Leuten, die 30 Jahre und länger geraucht
haben, verschwinden die Entzugserscheinungen nach 2 bis 3 Wochen!
Stelle Deine Ernähung um! Damit reduzierst Du zugleich die Entzugserscheinungen und beugst einer
Gewichtzunahme vor. Iss viel Vollkornprodukte, morgens Müsli und Zwischendurch nur Obst. Vermeide Süßes
völlig – es verstärkt Entzugserscheinungen und den Hunger auf eine Zigarette!
Vergiss nie, dass Du nicht allein bist. Vielen geht es genau wie Dir! Oft hilft es, sich mit anderen auszutauschen
und sich Rat zu holen. Nutze dazu unser Forum – es ist ganz einfach zu bedienen! Oder wende Dich an unser
Psychologen-Team! Alle Angebote sind kostenlos und unverbindlich!
Checkliste
• Male Dir aus, wie schön es sein wird, Nichtraucher zu sein, wenn in wenigen
Tagen die Entzugserscheinungen verschwunden sind: Freiheit, Lebensfreude,
Fitness, ein längeres Leben!
• Gehe in die Sauna und trinke viel, um die Entgiftung zu unterstützen!
• Achte weiter auf eine gesunde Ernährung mit vielen Vollkornprodukten! Nichts
Süßes!
• Arbeite die STOP-SIMPLY Rückfall-Impfung durch!
• Wenn Du den ganzen Tag nicht geraucht hast: Belohne Dich für den fünften Tag!
Checkliste
• Erinnere Dich immer wieder an Dein Ziel und warum Du mit
dem Rauchen aufhören willst!
• Wiederhole den Situations-Trainer aus dem 4. Schritt „Ni-Dan“, und setzte Dich
intensiv mit gefährlichen Situationen auseinander!
• Stelle Dich einer kleinen Herausforderung: Geh dahin, wo Du sonst geraucht hast!
• Du hast in den letzten sechs Tagen viele Erfahrungen gesammelt. Gib Dein
Wissen weiter und kommentiere die Fragen anderer Teilnehmer auf der Seite
des STOP-SIMPLY Psychologen-Teams!
• Wenn Du den ganzen Tag nicht geraucht hast: Belohne Dich für den sechsten Tag!
Checkliste
• Sei stolz auf Deine neue Freiheit, und stelle Dir immer wieder vor, was Du
mit all' dem gesparten Geld und den gewonnenen Lebensjahren noch anstellen kannst!
• Achte auch an diesem Tag noch auf eine gesunde Ernährung mit vielen
Vollkornprodukten! Nichts Süßes!
• Überlege Dir, welche Situationen Dir jetzt noch gefährlich werden können, und
bereite Dich gedanklich auf diese vor!
• Wenn Du den ganzen Tag nicht geraucht hast: Arbeite Schritt 5 „San-Dan“
des STOP-SIMPLY Nichtraucherkurses durch und trage Dich als San-Dan in
die Erfolgsliste ein!
• Wenn Du den ganzen Tag nicht geraucht hast: Belohne Dich für die ganze Woche!