Compact
Compact
HEUTE
43254
compact
2014
H E F T 39
R 7,9 0
S FR 12 ,9 0
Endlich
geschafft!
Plne verwirklichen
Schlechte Gewohnheiten ndern
Gute Vorstze durchhalten
10
Jahre
Inhalt
HEFT 39
6
NEUE WEGE GEHEN
8
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SCHRITTE ZUM ERFOLG
40
A N N A R O MI N G
HE IKO ERNST
14
46
52
Versuchs einfach!
Auf Umwegen kommt man auch ans Ziel
INGRID GLOMP
26
30
56
58
Voll motiviert
E VA T ENZ ER
E VA T E N Z E R
32
Mini-Habits
Mit kleinen Schritten Groes erreichen
URSULA NUBER
ANNA GIELAS
24
PE TE R DOSKO CH
20
64
I M P R E S S U M
REDAK TION
Heiko Ernst
REDAKTION
68
DIE HRDEN NEHMEN
70
74
78
Mentale Fitness
Was sich vom Sport lernen lsst
AXEL WOLF
82
86
ANNET TE S CHF ER
Editorial
Impressum
96
Konzentriert studieren
VANE SSA K NEKE
90
Claudia Klinger
c/o Psychologie Heute
Postfach 100154, 69441 Weinheim
Telefon: 06201/6007-386
Telefax: 06201/6007-9331
DRUCK Druckhaus Kaufmann, 77933 Lahr
Markt
Best.-Nr.: 47226
ISBN 978-3-407-47226-7
5
NEUE WEGE
GEHEN
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg
Der Weg ist das Ziel
Man muss nur wollen
Wenn wir ein Ziel erreichen wollen, sollten wir uns
nicht auf kluge Sprche verlassen. Willenskraft allein
reicht oft nicht aus, und der Weg kann steinig werden.
Deshalb: Je besser wir die Psychologie des Ziels
kennen, umso gersteter sind wir
6
6
So geht
der Plan auf!
14
Lob der
Hartnckigkeit
20
24
Versuchs einfach!
Auf Umwegen kommt
man auch ans Ziel
26
Voll motiviert
30
Lsst sich Motivation
trainieren?
32
7
7
SO GEHT
DER PLAN AUF!
Ziele zu haben ist wichtig. Wer ohne Plan durchs Leben geht, verliert schnell die
Orientierung. Ob wir erreichen, was wir wollen, hngt in hohem Mae davon ab,
wie wir mit den Stolpersteinen auf dem Weg zum Ziel umgehen
VON HEIKO ERNST
lernen will, muss sich zunchst auf viele motorische und technische Details konzentrieren, wenn er nicht gleich auf die Nase fallen will. Die Vision elegant einen steilen Hang im Pulverschnee hinunterzuwedeln hat uns das Ziel whlen lassen,
aber in der ersten Trainingsstunde wre sie wenig hilfreich.
Auch wer eine eigene Website oder ein Blog einrichten will,
aber wenig Erfahrung mit solchen Dingen hat, braucht Was
muss ich tun-Formulierungen: ein Handbuch lesen, mit Leuten
sprechen, die bereits ihre Website im Netz haben, sich ber
Gestaltung und Inhalte der Seiten Gedanken machen und so
weiter.
Durch Fehler und Rckschlge lassen sie sich nicht entmutigen, denn sie haben verinnerlicht, dass man es schaffen kann,
wenn man sich gengend anstrengt. Erste Erfolgserlebnisse in
einem neuen Gebiet etwa beim Klavierspielen, Skifahren
oder Sprachenlernen sind dann besonders befriedigend. Zuwachstheoretiker kommen schnell auf den Geschmack und
setzen sich noch hhere Ziele.
Zum Glck kann die Selbstbeschrnkung der Entittstheoretiker aufgebrochen und verndert werden. Dweck hat in
zahlreichen Experimenten gezeigt: Durch gezielte Instruktion
ber Lernpotenziale und die Plastizitt von Eigenschaften begriffen auch die Entittstheoretiker, dass man seine Spielrume
und damit auch sein Persnlichkeitsprofil sehr stark erweitern
kann. Mathematikleistungen lieen sich beispielsweise deutlich verbessern, als man den Schlern etwa eine halbe Stunde
pro Woche in einem speziellen Kurs vorfhrte, wie erhebliche
Lernzuwchse mglich sind. Schon die neugewonnene berzeugung, dass man in diesem Fach besser werden knne, reichte aus, um bessere Noten zu erreichen.
MANCHE ZIELE
ENTSTEHEN
AUS DEM
WUNSCH
NACH
BINDUNG
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sches Wohlbefinden enorm wichtig: Menschen kennenzulernen, bestehende Bindungen und Beziehungen zu strken, etwas fr die Gemeinschaft zu tun.
Das Bedrfnis nach Kompetenz bedeutet, die eigene Wirksamkeit zu erfahren: soziale, krperliche, emotionale, knstlerische, organisatorische und kreative Fhigkeiten geben uns
das Gefhl, unsere Umwelt beeinflussen zu knnen. Das Bedrfnis nach Kompetenz lsst uns Selbstbeschreibungen formulieren wie Ich bin ganz schn schlau, Ich bin ein guter
Zuhrer oder Ich bin ausdauernd, wenn es einen schwierigen
Fall zu lsen gilt. Kompetenz ist auch ein Wachstumsbedrfnis, wir wollen uns als Menschen verbessern, wir suchen uns
Ziele, an denen wir unsere
Kompetenz beweisen knnen.
Das dritte Grundbedrfnis ist Autonomie: Wir wollen
mglichst viel selbst whlen
oder mitbestimmen, wenn es
um unsere Lebensverhltnisse geht, um unsere Erfahrungen und Ziele. Wir wollen das
tun, was wir selbst interessant
oder attraktiv finden. Autonomie bedeutet, frei darber
entscheiden zu knnen, wie
wir durchs Leben gehen. Wir
wollen leben, nicht gelebt
werden, um einen Buchtitel
des Kohl-Sohnes Walter aufzugreifen. Sobald wir Druck oder
Vorschriften oder auch subtile Gngelung spren, fhlen wir
uns in unserer Wahlfreiheit eingeschrnkt. Zwar knnen wir
auch unter Druck und unter Einfluss anderer Ziele erreichen,
aber sie sind extrinsisch motiviert. Intrinsische Motivation
dagegen bedeutet, etwas aus freien Stcken zu tun, Ziele autonom zu whlen und sie mit Freude und Lust zu verfolgen.
In zahlreichen Studien haben Psychologen gezeigt, dass wir
sehr viel Energie, Kreativitt und Ausdauer mobilisieren knnen, wenn wir auch nur den Eindruck haben, vielleicht sogar
nur die Illusion, dass wir ein Ziel selbst gewhlt haben, dass es
unseren eigentlichen, intrinsischen Motivationen entspricht.
In einem Ditprojekt, in dem die stark bergewichtigen Teilnehmer ber die Einzelmanahmen, die tglichen bungen
und deren Reihenfolge bestimmen durften, wurden weitaus
grere Gewichtsverluste also Ziele erreicht als in Gruppen,
in denen ein strenges Reglement der Klinikleitung vorgegeben
wurde. Der gleiche Effekt war in anderen Bereichen zu beobachten, etwa bei Diabetesgruppen oder bei Drogenabhngigen.
GUTE ABSICHTEN
IN KONKRETES
VERHALTEN
BERFHREN:
NACH 17 UHR GIBT
ES KEINE WICHTIGEN
DINGE MEHR
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Und Langzeituntersuchungen ber gute Neujahrsvorstze zeigen, dass die wirklich selbstgewhlten Vorstze auch eher umgesetzt wurden als diejenigen, die man auf Druck des Ehepartners, der Eltern oder anderer extrinsischer Quellen gefasst
hatte.
Autonomie in der Zielwahl ist also ein hoher Erfolgsfaktor.
Das zeigt sich auch besonders in Lernsituationen in der Schule, in Universitten: Je mehr die Schler am Lernweg beteiligt
werden, je mehr Autonomie sie also erleben bei der Wahl von
Zwischenzielen oder Methoden, desto grer die Lernerfolge.
Lehrerinnen und Lehrer, die groen Wert auf Kontrolle und
Drill legen, erzielen deutlich weniger Erfolge. Im Lichte dieser
empirischen Erkenntnisse wre zu berprfen, ob stark extrinsisch motivierende Eislaufmuttis oder Tigermtter
tatschlich nachhaltige Lernerfolge erzielen auch in dem
Sinne, dass die angedrillten Fhigkeiten freiwillig fortgesetzt
werden. Von Glcksgefhlen ganz zu schweigen.
Dass die intrinsische Motivation, also der Wunsch, etwas
zu tun, weil man Gefallen daran hat, weil man ein Ziel selbst
gewhlt hat, unterminiert werden kann und zwar sowohl
durch Belohnungen als auch durch Druck , zeigen zahlreiche
Untersuchungen: Kinder, die sehr viel Zeit mit Schmkern
verbrachten, verringerten ihre tgliche Lesezeit deutlich, wenn
sie durch schulische Vorgaben dazu angehalten wurden, mindestens 30 Minuten tglich ein bestimmtes Pensum zu lesen.
Die Lust am Lesen nahm sofort deutlich ab. Aber auch Belohnungen knnen ein intrinsisches Verhalten zersetzen: Kinder,
die gerne mit Buntstiften malten, verloren ebenfalls die Lust
an dieser Beschftigung, sobald sie materiell (durch kleine
Geldbetrge oder durch Sigkeiten) fr ihre Leistungen
belohnt wurden. Sie griffen dann nur noch zu den Buntstiften,
wenn sie etwas haben wollten.
DER KERN EINES GUTEN PLANS: WENN, DANN!
Woody Allen hatte wohl nicht ganz unrecht, als er sagte: Wenn
du Gott zum Lachen bringen willst, dann erzhl ihm von deinen Plnen! Plne sind wichtig, aber wie die Ziele selbst mssen auch sie von Realismus und Selbsterkenntnis bestimmt
sein. Heidi Grant Halvorson sieht das Wesen eines guten, also
erfolgreichen Plans darin, dass er sehr genau vorgibt, wann
und wo die einzelnen Schritte zum Ziel gemacht werden. Nur
wenn wir die besten Absichten in konkretes Verhalten berfhren, werden sie zielfhrend. Das heit konkret: Wir mssen
den Weg zum Ziel in eine Folge von Wenn-dann-Verknpfungen zerlegen.
Die Zielvision kann lauten: Ich will fnf Kilo abnehmen.
Oder: Ich will die Prfung gut bestehen. Oder: Ich will meine
Mutter regelmig anrufen (und es nicht immer wieder ver-
LOB DER
HARTNCKIGKEIT
Begabung, Intelligenz und Glck gelten als die besten Voraussetzungen, um Ziele zu erreichen. Doch
was oft bersehen wird, ist die Rolle der Ausdauer.
Wir scheitern meist nicht, weil wir unbegabt oder
zu wenig intelligent sind, sondern weil wir nicht
dranbleiben. Die gute Nachricht: Hartnckigkeit
kann man lernen
VON PETER DOSKOCH
14
m Sommer 1994 beendete Andrew Wiles eine der auergewhnlichsten Odysseen in der Wissenschaftsgeschichte. Drei Jahrzehnte lang war der Mathematiker
besessen von Fermats Theorem, diesem scheinbar so
einfachen Problem, das die Fachwelt seit 350 Jahren
frustriert hatte. Der franzsische Mathematiker Pierre de Fermat hatte festgestellt, dass es eine Vielzahl von Lsungen fr
die Gleichung x2 + y2 = z2 gibt (zum Beispiel 32 + 42 = 52) gibt,
aber keine entsprechende Lsung, wenn die Zahlen in der dritten Potenz multipliziert werden. Fermat kritzelte auf den Rand
einer Buchseite, er habe eine wahrhaft wunderbare Beweisfhrung dafr entdeckt, warum die Gleichung xn + yn = zn keine
Lsung haben kann, wenn n grer ist als zwei. Unglcklicherweise hat er diesen Beweis nie schriftlich fixiert.
Andrew Wiles war zehn Jahre alt, als er dem Theorem zum
ersten Mal begegnete: Es sah so einfach aus, und doch sind so
viele groe Mathematiker daran gescheitert. Von da an wusste er, dass er es lsen musste. Whrend seine Klassenkameraden
zu Rockkonzerten oder ins Kino gingen, vertiefte er sich in die
vielen vergeblichen Lsungsversuche der Giganten des Faches.
Nach dem Studium gab er die Suche nach der Lsung vorbergehend auf, um sich auf seine wissenschaftliche Karriere
als Mathematiker an der Princeton University zu konzentrieren.
Aber 1986 fing er wieder Feuer. Wiles tat in seinem Universittsjob nur noch das Ntigste und konzentrierte sich den Rest
seiner Zeit auf das Fermatproblem. Um seine Besessenheit zu
tarnen, verffentlichte er ein bereits abgeschlossenes Werk in
Raten.
Obwohl er sich tglich viele Stunden auf das Problem konzentrierte, kam er in den nchsten Jahren kaum voran. Ich
habe aber nicht im Traum daran gedacht, aufzugeben. Es war
fr mich nur die Frage, welche Methode letztendlich zum Erfolg fhren wrde, meinte Wiles. 1994, nach sieben Jahren
intensiver Arbeit, prsentierte er auf einer Fachtagung in England den vollendeten Beweis fr Fermats Theorem. Die Medien berschlugen sich, und der schchterne Mathematiker war
auf den Titelseiten vieler Zeitschriften. Die New York Times
mutmate, dass vielleicht nur einer von tausend professionellen Mathematikern die Arbeit von Wiles wirklich verstehen
knne. Und dennoch schreibt der Professor den Erfolg nicht
seinem Intellekt, sondern seiner Hartnckigkeit zu: Fr mich
ging es darum, nicht aufzugeben.
Hartnckigkeit ist eine Tugend, die heute in den Hintergrund geraten ist. Sie wird von Eigenschaften wie Talent oder
Intelligenz berstrahlt, den glamourseren Gaben, die uns
Natur oder Gene mitgeben. Doch verdichten sich die Indizien
dafr, dass Hartnckigkeit und Zhigkeit mindestens ebenso
gut auf zuknftigen Erfolg schlieen lassen wie das Talent. In
15
UM AUF EINEM
GEBIET WIRKLICH
GUT ZU WERDEN,
MUSS MAN
MINDESTENS ZEHN
JAHRE HARTER
ARBEIT IN KAUF
NEHMEN
einer Reihe von Studien an der University of Pennsylvania haben Forscher herausgefunden, dass die Hartnckigen mit grerer Wahrscheinlichkeit in Schule, Beruf und vielen anderen
Gebieten erfolgreich sein werden als Hochtalentierte, aber
wenig Ausdauernde. Den Hartnckigen helfen nmlich ihre
Leidenschaft und ihre Selbstverpflichtung dabei, die bei allen
lngerfristigen Projekten unvermeidlichen Rckschlge zu
ertragen und zu berwinden.
Begabung ist also keineswegs der wichtigste Faktor fr den
Erfolg in einem Wissensgebiet oder Beruf, sondern der Charakter: Wenn man nicht gerade ein Genie ist, dann braucht
man ganz dringend die Eigenschaft Hartnckigkeit, wenn man
besser sein will als der Durchschnitt, meint Martin Seligman,
der Direktor des Positive Psychology Center an der Universitt
von Pennsylvania. In der Tat sprechen Experten oft von der
Zehnjahresregel: Es braucht mindestens eine Dekade harter
Arbeit und bung, um auf einem Gebiet wirklich erfolgreich
zu sein, gleichgltig ob es sich um die Fhrung eines Geschftes handelt oder das Schreiben von Fernsehkrimis. Und die
gute Nachricht ist: Im Gegensatz zum Talent lsst sich Hartnckigkeit kultivieren und verstrken. Der groe Erfinder
Thomas Alva Edison meinte, dass viele gescheiterte Existenzen
sich aus Menschen rekrutieren, die gar nicht bemerkt haben,
wie nahe sie am Erfolg waren, als sie aufgaben. Edison selbst
war ein Musterbeispiel fr Hartnckigkeit, etwa als er nach
Hunderten vergeblicher Versuche die Glhbirne erfand.
Wenn also Anstrengungsbereitschaft in Verbindung mit
Ausdauer das Fundament jedes Erfolges ist, welche Rolle spie16
len dann Intelligenz und Talent? Der fhrende Intelligenzforscher Robert Sternberg meint, dass der Intelligenzquotient in
sehr unterschiedlichem Mae Anteil an einem Erfolg haben
kann, das richte sich je nach Aufgabenstellung und Situation.
Aber groangelegte Untersuchungen zeigen eindeutig, dass
nur 25 Prozent der Unterschiede in der beruflichen Leistung
von Individuen durch Intelligenz erklrt werden knnen (fr
die restlichen 75 Prozent nimmt man gemeinhin an, dass bestimmte Persnlichkeitsfaktoren, Kreativitt und Glck verantwortlich seien). Eine Mitarbeiterin Seligmans, Angela
Duckworth, hat die Eigenschaft Hartnckigkeit intensiv erforscht und kam zu dem Schluss, dass Intelligenz in jedem
Falle nur zu einem geringen Bruchteil zum Gesamterfolg beitrage.
In ihrer Arbeit mit Kindern aus unterprivilegierten Familien hat Duckworth herausgefunden, dass es keineswegs der
Intelligenzquotient dieser Kinder war, der erklren konnte,
warum sie beispielsweise beim Lesen drei bis vier Stufen unter
der Durchschnittsleistung blieben. Es dauerte eine Weile, bevor
sie auf Umwegen dem Grund fr dieses Defizit auf die Spur
kam: mangelnde Ausdauer. Sie untersuchte berdurchschnittliche Schler in verschiedenen Fchern. Dabei stie sie auf
eine erhebliche Zahl von Kindern, die sowohl begabt als auch
ehrgeizig und ausdauernd waren. Aber es gab unter ihnen auch
einige, die keineswegs besonders begabt waren, dafr aber besonders ausdauernd. Diese Zhigkeit, im englischen grit genannt, ermglicht es offenbar, ein ehrgeiziges, langfristiges Ziel
zu verfolgen trotz unterdurchschnittlicher Begabung und
unvermeidlicher Schwierigkeiten.
Wenn dieser Befund berraschend klingt, dann vor allem
deshalb, weil harte Arbeit, Zhigkeit und Entschlossenheit, die
fr eine besondere Leistung aufgebracht werden mssen, oft
unterschtzt werden. Wir glauben lieber an solch angenehme
Erfolgserlebnisse wie den pltzlichen Geniestreich, die Eingebung, den Kuss der Muse. Der renommierte Dichter und Leiter des Creative Writing Department an der Denison University, David Baker, meint: Leider klopft niemand an mein Fenster und flstert mir die Zeilen eines Gedichtes zu. Dichten ist
harte Arbeit. Manchmal arbeite ich an einem einzigen Gedicht
wochenlang oder sogar Monate und schreibe 60 bis 70 Entwrfe, bis ich dann zu dem Schluss komme, dass Entwurf
Nummer 22 der einzig gute war.
Fr die 95 Prozent der Menschheit, die nicht als hochbegabt
gelten knnen, haben Duckworth und Seligman eine trstliche
und sehr demokratische Botschaft: Hartnckigkeit ist eine Tugend, die auf allen Ebenen des Talents eine Rolle spielt. In
ihren Studien bewiesen sie, dass Hartnckigkeit und Intelligenz
voneinander vllig unabhngige Eigenschaften sind. Beide
PS YCH OLO G IE H EUTE com p a c t
vergrern die Wahrscheinlichkeit des Erfolges, aber die Begabtesten unter uns sind keineswegs auch hartnckiger als die
weniger von der Natur Begnstigten. Der Umkehrschluss liegt
nahe, und Angela Duckworth besttigt: Jemand, der nicht
schon mit einem besonderen Talent gesegnet ist, braucht deshalb die Fhigkeit zu konzentrierter ausdauernder Arbeit doppelt so dringend. Die Forscher von der Pennsylvania University konnten zeigen, dass Hartnckigkeit bei den meisten schulischen Fchern von hohem Wert ist das beginnt etwa schon
in der Grundschule beim Rechtschreiben. Aber auch im wirklichen Leben ist Hartnckigkeit allmhlich ein immer besser
erforschter Charakterzug, dessen Auswirkungen in Managementlehrgngen ebenso erforscht wurden wie beim Sprachunterricht oder im Sport.
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entsteht allmhlich die Liebe zur Ttigkeit. Denn oft wird der
faszinierendste Aspekt an einer Sache (besonders wenn sie sehr
komplex ist) erst dann deutlich, wenn man sich lange Zeit in
sie vertieft hat. Erst ab einem gewissen Kenntnis- oder Leistungsniveau erlangt man vollstndiges Verstndnis und ist
pltzlich ergriffen. Manchmal erwchst die Hartnckigkeit aus
dem Wunsch, die eigenen Grenzen zu testen, buchstblich zu
sehen, wie weit man gehen kann. Manche Ausdauersportler
investieren Monate oder Jahre harten Trainings fr einen Marathonlauf nicht unbedingt deshalb, weil sie das Laufen von
Anfang an lieben, sondern weil sie die persnliche Befriedigung
und das Ansehen erreichen mchten, das mit dem Bestehen eines
solchen Laufes verbunden ist.
Zwar ist Leidenschaft das
Kernelement der Ausdauer, aber
keineswegs der einzige Bestandteil. Ehrgeiz folgt dicht dahinter.
Fr manche Menschen mag
schon der Wunsch, am nchsten
Wochenende den Keller aufzurumen, der Hhepunkt aller
Ambitionen sein. Wahrhaft hartnckige Menschen jedoch setzen
sich besonders herausfordernde
langfristige Ziele: Sie wollen Prsident werden, Chef eines Unternehmens, der Beste in einer
Sportart. Dazu gehrt ein hohes
Ma an Selbstdisziplin, und tatschlich sind die hartnckigsten
Menschen in allen Untersuchungen die gewesen, die auch sehr
selbstdiszipliniert waren. Whrend jedoch Hartnckigkeit die
Fhigkeit einschliet, bei einer Sache zu bleiben, betrifft Selbstdisziplin vor allem die Fhigkeit, andere Dinge zu lassen: also
nicht zu trinken, sich nicht zu zerstreuen und ablenken zu
lassen, nicht auszuweichen, nicht der Trgheit nachzugeben.
Selbstdisziplin betrifft also eher die Kehrseite der Leidenschaft
und der Lust am Erfolg.
Und schlielich ist ein Mindestma an Optimismus unabdingbar fr den Erfolg auch und gerade bei den Hartnckigen.
Der Persnlichkeitsforscher Dean Keith Simonton von der
University of California hat diese Eigenschaft besonders hufig
bei sehr erfolgreichen Menschen gefunden: Optimismus hilft
ihnen, an einer Sache dranzubleiben, wenn sie besonders
schwierig und aussichtslos erscheint. Die Erfolgreichen glauben einfach daran, dass sie am Ende trotzdem gewinnen werden, sie schreiben noch die 52. Bewerbung, sie rufen noch mal
LOHN DER
AUSDAUER:
WENN MAN SICH
LANGE ZEIT
MIT ETWAS
BESCHFTIGT,
ENTSTEHT
BEGEISTERUNG
18
egt.
s uns bew
ie Heute. Wa
Psycholog
pur.
kenntnis
Menschen x fr Dich
12
achten.
zu Weihn
06201/6007-330
oder via E-Mail:
[email protected]
PSYCHOLOGIE
HEUTE
DURCHHALTEN,
WANN
AUFGEBEN?
Hartnckigkeit ist eine Tugend, wenn wir ein Ziel erreichen wollen. Doch wenn ein
Plan sich als unerreichbar oder unsinnig herausstellt, sollten wir loslassen.
Nur: Wie stellt man fest, wann man das eine tun und das andere lassen soll?
VON ANNA GIELAS
m dritten vorchristlichen Jahrhundert zog Knig Pyrrhus von Epirus fr die Griechen in den Krieg gegen
die Rmer. Er besiegte sie in der Schlacht bei Asculum
im heutigen Sditalien. Dabei lieen jedoch so viele
seiner Mnner ihr Leben, dass Pyrrhus gesagt haben
soll: Noch so ein Sieg und wir sind verloren! In unserem
Sprachgebrauch beschreibt der Pyrrhussieg deshalb einen
Erfolg mit erheblichen Verlusten einen Sieg, der einer Niederlage gleichkommt.
Die heutige Gesellschaft macht anfllig fr solche vermeintlichen Erfolge. Ob im Beruf oder im Privatleben Durchhalten heit die Maxime. Nur nicht aufgeben! Das Ziel im Auge
behalten und sich nicht beirren lassen! Nicht zu schnell die
Flinte ins Korn werfen! Durchhaltevermgen gilt als wertvoller Charakterzug. Fest ist in unseren Kpfen verankert: Wer
immer weitermacht und kmpft, ist eine starke, bewundernswerte Person. Vor so jemandem haben wir Respekt. Wer wiederum von seinem Ziel ablsst, wer Dinge nicht zu Ende bringt,
scheint ein schwacher Charakter, gar ein Verlierer.
Mag Durchhalten in unserer Gesellschaft das Ideal sein im
Alltag hat es fragwrdige Folgen. Nur selten bringt stures Ausharren den ertrumten Erfolg und das groe Glck. Hufiger
zermrbt und frustriert es, weckt Unsicherheiten und Selbstzweifel. Aber vor allem: Die bermig positive Wahrnehmung
der Ausdauer lsst sowohl die Funktion als auch die Bedeutung
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des Aufgebens in den Hintergrund treten. Dabei ist das Aufgeben ein grundlegendes Instrument unseres selbstkorrektiven
Handelns. Denn die starre Bindung an ein Ziel ist alles andere
als empfehlenswerte Universalstrategie. Das hartnckige Festhalten an blockierten Zielen und unergiebigen Projekten kann
in der persnlichen Lebensplanung zu erheblichen Fehlentwicklungen fhren, erklrt der Psychologe und Autor Jochen
Brandtstdter.
Das unerbittliche Verfolgen von Zielen hat seinen Preis. Es
zerrt nicht nur an der Psyche, sondern auch am krperlichen
Wohl. Das besttigen unter anderem die Studien des Motivationsforschers Carsten Wrosch an der Concordia University in
Montreal. Der Forscher und seine Kollegen beobachteten bereits bei Jugendlichen, die an wenig realistischen Zielen festhielten, hhere Level des sogenannten C-reaktiven Proteins.
Im Erwachsenenalter spielt dieses Protein eine Rolle bei der
Entwicklung von Diabetes, Herzerkrankungen und beim vorzeitigen Altern. Umgekehrt fand Wroschs Team in drei Studien heraus, dass Menschen, die in der Lage sind, sich von unerreichbaren Zielen zu lsen, glcklicher sind als diejenigen,
die weiterhin daran festhalten. Andere Studien, ebenfalls von
Wrosch und seinem Team, zeigen: Wer schwer erreichbare Ziele aufgibt, erfhrt eine Steigerung seines krperlichen Wohlbefindens, unter anderem weil die Produktion des Stresshormons Kortisol zurckgeht.
PS YCH OLO G IE H EUTE com p a c t
21
Sowohl das implemental mind set als auch der Effekt der
versunkenen Kosten weisen auf den grundstzlichen Antagonismus zwischen Durchhalten und Aufgeben hin: Durchhalten
und Aufgeben hemmen sich gegenseitig. Auch deshalb ist das
berlegte Loslassen eines Ziels ein schwieriger Vorgang, fr
den es Zeit und Ruhe braucht.
WIE MAN DEN RICHTIGEN ZEITPUNKT ERKENNT
Egal wie wichtig ein Ziel sein mag droht seine Verwirklichung
die krperliche und geistige Gesundheit zu gefhrden, mssen
das Vorhaben und seine Umsetzungsstrategie infrage gestellt
werden. Dafr bietet eine Beobachtungsphase den ntigen
Raum. Ein mehrtgiger oder mehrwchiger Beobachtungszeitraum hilft herauszufinden, ob der Moment zum Aufhren
gekommen ist. In dieser Zeit gilt die zentrale Aufmerksamkeit
den drei ausschlaggebenden Elementen: dem krperlichen
Wohlbefinden, der emotionalen Lage sowie der rationalen
Analyse der Situation. Diese drei Faktoren werden im Alltag
allzu hufig bergangen. Aber gerade sie bieten entscheidenden Aufschluss darber, ob man am Ziel festhalten oder aber
es aufgeben sollte.
Wenn das Vorhaben zu hoch gesteckt ist oder die Umstnde seine Realisierung erschweren, droht Stress. Er kann auffllige Schwankungen und ein Nachlassen des krperlichen
Wohlbefindens bewirken. Zu den Symptomen gehren beispielsweise Schlaflosigkeit, anhaltende Unruhe und Antriebslosigkeit. Die Intensitt dieser Stressreaktion sollte whrend
des gesamten Zeitraumes beobachtet werden.
Auch gilt es, aufmerksam gegenber dem seelischen Wohlbefinden zu sein. Forscher wie der bekannte Neurowissenschaftler Antonio Damasio haben gezeigt, wie wichtig Gefhle und Empfindungen fr unsere Entscheidungsfindung sind.
Konsequent in sich hineinzuhorchen und auf die Gefhle rund
um das gesteckte Ziel zu achten bringt den Entscheidungsprozess voran. Wie fhle ich mich? Bin ich unzufrieden? Empfinde ich zunehmend Machtlosigkeit? Ein schleichendes Gefhl
des Kontrollverlusts ist ein Anzeichen dafr, dass das Ziel einem zu viel abverlangt. Die unterschiedlichen Gefhle und
Stresssymptome knnen ber den Tag verteilt in einem knappen Tagebuch festgehalten werden. Diese Dokumentation
visualisiert die Grundhaltung gegenber dem Vorhaben und
seiner Umsetzung. Dadurch erleichtert sie die Entscheidung
fr oder gegen das Aufgeben.
Ebenso unerlsslich ist eine rationale und mglichst objektive Auseinandersetzung mit dem Ziel, den Umstnden sowie
der Strategie. Zwar scheint in der Hektik des Alltags selten der
richtige Zeitpunkt fr ausfhrliches Nachdenken. Dennoch
drngen sich selbst in beschftigten Momenten Gedanken wie
PS YCH OLO G IE H EUTE com p a c t
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VERSUCHS EINFACH!
In komplexen Situationen lassen sich Lsungen oft nicht auf direktem Weg finden,
aber Versuch und Irrtum, Ausprobieren und Scheitern bringen uns weiter
2011) beschreibt er, warum in einer komplexen Welt selbst die besten Plne oft in
die Irre fhren. Wer Entscheidungen fllen und Probleme lsen muss, sollte sich
lieber ein Beispiel an der Evolution nehmen, meint Kay.
Unser Gehirn entwickelte sich in einer
Zeit, als die Welt bersichtlich war. Wenn
man Brenspuren fand, war es sinnvoll,
einen anderen Weg einzuschlagen. DiPS YCH OLO G IE H EUTE com p a c t