FACEUP Gesichtsgymnastik Kurzprogramm Für Die Augen - Deutsch
FACEUP Gesichtsgymnastik Kurzprogramm Für Die Augen - Deutsch
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WAS IST FACE UP?
Face Up ist ein ganzheitliches Gesichtsgymnastik-
Programm, das die nachweislich effektivsten Techniken
der Gesichtsgymnastik kombiniert:
Ta n i a D o r a d o, 4 4 J a h r e ,
Entwicklerin von Face Up
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11 Die Haltung
Bevor Sie mit dem Programm
beginnen, muss der Kopf in die kor-
rekte Haltung gebracht werden. Wir
haben oft eine fehlerhafte Kopfhal-
tung. Insbesondere, wenn wir sehr
viele Stunden vor dem Rechner sit-
zen, neigen wir dazu, den Kopf nach
vorne zu schieben. Im Laufe der Zeit
führt diese Haltung zu Verkürzungen
in Nacken und Hals. Die Muskulatur
wird geschädigt. Die Muskeln wer-
den schwächer, was zu Schmerzen
im Nacken- und Schulterbereich
führt und das Erscheinen eines Dop-
pelkinns begünstigt. Um dies zu kor-
rigieren muss der Kopf in die richtige
Haltung gebracht werden.
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Tipp: Nach einigen Wochen, wenn Wirkung der Übung:
Sie die korrekte Kopfhaltung be-
herrschen, genügen 30 Sekunden Wenn der Kopf sich in der rich-
in der Stellung, um die Muskeln für tigen Haltung befindet, wird er
den Übungsablauf vorzubereiten als ganz leicht empfunden, als
und Spannungen, die durch Fehl- ob er schweben würde.
haltung im Laufe des Tages ent- Diese Übung hat einen Sofort-
effekt, denn in einer korrekten,
standen sind, zu lösen.
entspannten Körperhaltung
sehen wir sofort besser aus.
Zu Anfang des Gesichtsgymnastik-
Wir können besser atmen und
Programms ist es sinnvoll, die Kopf- fühlen uns besser. Sogar viele
haltung mehrmals zu überprüfen und Verspannungskopfschmerzen
zu korrigieren. können damit gelindert oder
sogar vermieden werden.
Achten Sie darauf, die Brust nicht Diese Übung löst den Stress,
zu weit nach vorne zu überdehnen, der sich in den Gesichtszügen
damit Sie nicht in ein Hohlkreuz angesammelt hat, wärmt die
gelangen. Um das zu vermeiden, Muskulatur auf und verbessert
machen Sie Ihren Rücken gerade, die Durchblutung des Kopfes.
versuchen Sie Ihren Brustkorb zu Somit werden Verletzungen
öffnen, bringen Sie die Schultern der Gesichtsmuskeln vorge-
zurück, ziehen Sie den Bauchnabel beugt und die Wirksamkeit der
Kraftübungen gesteigert. Um
ein und die Schultern nach unten,
maximale Effekte zu erzielen
in dem Sie die Schulterblätter zu- ist es wichtig, dass sowohl die
sammenziehen. gesamte Kopfmuskulatur ak-
tiviert, als auch die Durchblu-
Versuchen Sie so oft wie möglich, tung der einzelnen Gesichtsbe-
Ihre Haltung während des Tages zu reiche gezielt gesteigert wird,
korrigieren, es reicht eine kleine bevor Sie mit den Übungen
bewusste Umstellung und schon beginnen.
werden Sie enorm davon profitie-
ren.
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Der Kronenpunkt-
TiPPS ZU 1 stimulierung
DURCHBLUTUNGS-
ÜBUNGEN Wie finden Sie den Kronen-
Benützen Sie Ihre Fingerkup- punkt?
pen um Druck auf die Punkte
auszuüben. Legen Sie eine Hand an den
Haaransatz an der Stirn in Rich-
Falls Sie lange Fingernä- tung Hinterkopf. Die andere Hand
gel haben und sie nicht kür- liegt am Haaransatz im Nacken,
zen möchten, können Sie den Richtung nach oben. Dort, wo die
Druck mit den Fingerknöcheln Finger sich treffen, befindet sich
ausüben. Achten Sie aber da- der Kronenpunkt.
rauf nicht zu fest zu drücken,
da die Fingerknöchel nicht so Massieren Sie ihren Kronen-
empfindsam sind wie die Fin- punkt 1 Minute lang mit kleinen,
gerkuppen. kreisenden Bewegungen. Es fühlt
sich sehr angenehm an. Sie kön-
Wenn möglich stimulieren Sie nen auch an den Haaren am Kro-
beide Gesichtshälften gleich- nenpunkt leicht nach oben ziehen
zeitig. oder klopfen Sie leicht auf ihn.
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Tipp: Einige Menschen haben
etwas längere oder kürzere Fin-
ger und es kann sein, dass sich
die Finger überlappen oder nicht
genau treffen. Ist dies ihr Fall,
suchen Sie den Kronenpunkt in
etwa 1-2 cm von den Fingerkup-
pen entfernt. Bei einigen Perso-
nen ist sogar eine kleine Mulde
zu spüren. Der Kronenpunkt ist
eine sehr sensible Stelle. Wenn er
berührt wird ist es sofort zu spü-
ren und beim Massieren wird er
warm.
Übungszeit: 1 Minute
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4 Der Punkt an der Nasenwurzel
Übungszeit: 30 Sekunden
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6 Die Punkte an den Augen
Übungszeit: 1 Minute
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7 Der Punkt auf der Nasenbrücke
Übungszeit: 30 Sekunden
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ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG UND
STRAFFUNG DER GESICHTSMUSKULATUR
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2 Augen – Übung “Lider senken”
Übungszeit: 30 Sekunden
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3 Augen – Übung “Augenbrauen halten”
Übungszeit: 1 Minute
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4 Stirn – Übung “Nasenwurzel runzeln”
Übungszeit: 1 Minute
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5 Stirn – Übung “Augenbrauen heben”
Übungszeit: 1 Minute
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Stirn – Übung
6 “Augenbrauen auseinanderziehen”
Übungszeit: 2 Minuten
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Dehnungübung
1 „Mund & Augen
öffnen“
Übungszeit: 15 Sekunden
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2 Dehnungübung A & O
Übungszeit: 15 Sekunden
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Gesamt-
1 massage
Übungszeit: 1 Minute
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Augenmassage
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Übungszeit: 1 Minute
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3 Stirnmassage
Übungszeit: 30 Sekunden
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Kurzprogramme zur Verjüngung
einzelner Gesichtspartien:
Für die Augen: Die Haltung, Seite 8; Der Kronenpunkt-
stimulierung, Seite 10; Die Punkte um das Ohr, Seite12;
Der Punkt unter dem Ohrläppchen, Seite 13; Die Punkte
an den Augen, Seite 16; Der Punkt auf der Nasenbrücke,
Seite 17; Augen – Übung „nach oben und unten schauen“,
Seite 21; Augen – Übung „Lider senken“, Seite 22; Augen
– Übung „Augenbrauen halten“, Seite 23; Dehnungübung
„Mund & Augen öffnen“, Seite 36; Gesamtmassage, Seite
38; Augenmassage, Seite 39
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Für die Wangen: Die Haltung, Seite 8; Der Kronenpunkt-
stimulierung, Seite 10; Die Punkte um das Ohr, Seite12;
Der Punkt unter dem Ohrläppchen, Seite 13; Die Punkte
an den Nasenflügeln, Seite 18; Wangen – Übung „Ba-
cken saugen“, Seite 33; Wangen – Übung „ lächeln und
küssen“, Seite 34; Wangen – Übung „ Backen aufblasen“,
Seite 35; Dehnungübung „A & O“, Seite 37; Gesamt-
massage, Seite 38; Wangenmassage, Seite 41
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HAFTUNGSHINWEIS
Das Gesichtsgymnastik- Programm, Face Up, ist von der Autorin
nach bestem Wissen und mit größtmöglicher Sorgfalt erstellt
und geprüft worden. Alle Übungen sind für gesunde Menschen
geeignet. Lassen Sie sich in allen Zweifelsfällen von einem Arzt
oder Therapeuten beraten bevor Sie mit dem Programm be-
ginnen. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen wer-
den. Die Entscheidung welche Übung, in welcher Häufigkeit
und Intensität Sie ausführen liegt bei Ihnen. Jede Nutzerin bzw.
Nutzer ist für sein eigenes Handeln verantwortlich. Eine Ga-
rantie für die Wirksamkeit und/oder Effekte der Übungen kann
nicht übernommen werden. Die Ergebnisse sind von Person zu
Person unterschiedlich. Weder die Autorin, noch die von ihr
beauftragten Personen können für eventuelle Nachteile oder
Schäden, die aus den hier gegebenen praktischen Hinweisen
resultieren, eine Haftung übernehmen.
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