Kreativitaet PDF
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Kundalini Yoga wie es von Yogi Bhajan gelehrt wird CD 10 Kreativität Seite 1/
4) Sitze im Fersensitz. Alternativ geht auch
der Schneidersitz. Verschränke die Finger
vor deiner Brustmitte ineinander. Die Hände
sind etwas vom Körper entfernt. Richte dich
auf im Rücken und drehe dich um deine
Achse. Einatmen nach links, ausatmen nach
rechts. Der Kopf geht mit. 3 Minuten. Am
Ende: Atme tief ein in der Mitte, halte den
Atem und atme aus, entspanne.
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7) Heuschrecke:
Leg dich auf den Bauch. Mach mit den
Händen Fäuste und leg sie in deine Leisten,
unterhalb der Hüftknochen in Richtung
Oberschenkelbeuge. Dann heb die Beine
und den Oberkörper vom Boden ab, heb
den Kopf. Wenn du es nicht schaffst, die
Beine vom Boden abzuheben, versuch es so
gut wie es geht und bring dadurch Spannung
in die Beine. Die Füße sind etwas
auseinander. Atme durch die Dehnung
hindurch und entspanne in der Anspannung.
3 Minuten. Danach: entspanne ein paar
Atemzüge.
8) Bogenposition:
Bleibe auf dem Bauch liegen und fasse die
Fußgelenke mit den Händen. Zieh dich nach
oben in die Bogenhaltung. Bleibe ein paar
Atemzüge in der Dehnung. Dann neige den
Nacken erst zur linken, dann zur rechten
Schulter, ohne den Hals zu drehen: neige
dich mit dem Ohr zur Schulter. 1-2 Minuten.
Bleib in der Haltung für die Übung Nr. 9:
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11) Bleibe auf dem Rücken liegen, die
Hacken zusammen. Mit den Händen unter
dem Gesäß hebe die Beine zum 90° Winkel
und senke sie dann wieder. Setze die Übung
2 – 3 Minuten lang fort. Achte auf deinen
unteren Rücken. Du kannst alternativ die
Beine auch in 2 Schritten bewegen: einatmen,
ziehe die Knie zu dir heran, dann streck die
Beine nach oben. Ausatmen, winkle die
Beine wieder an und leg sie zurück auf den
Boden.
12) Heuschrecken-Variante:
Leg dich auf den Bauch, leg die Hände flach
auf den Boden, spreiz die Finger, die
Handflächen zeigen nach unten. Dann heb
die Beine, den Oberkörper und die Arme
vom Boden ab, heb den Kopf. Wenn du es
nicht schaffst, die Beine vom Boden
abzuheben, versuch es so gut wie es geht und
bring dadurch Spannung in die Beine. Die
Füße sind etwas auseinander. Atme durch
die Dehnung hindurch und entspanne in der
Anspannung. 1-2 Minuten. Bleib in der
Haltung und komme in die Haltung der
Übung Nummer 13.
13) Kobra:
Leg die Beine zurück auf den Boden, die
Hände unter deine Schultern auf dem Boden
und richte dich im Oberkörper auf. Zieh die
Ellenbogen dicht an den Oberkörper heran.
Die Füße liegen flach auf dem Boden und
sind etwas auseinander. Stütz dich auf deine
Hände und richte dich im Oberkörper auf.
Achte darauf, dass deine Hüftknochen fest
auf dem Boden bleiben. Alternativ kannst du
die halbe Kobra einnehmen, in dem du die
Ellbogen auf den Boden aufstützt. 1-2
Minuten.
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