Iss DAS Beim 16 8 Fasten FB
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16/8-Fasten
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Hey, Thomas hier :-)
Das 16/8-Fasten ist meiner Meinung nach die beste und einfachste Diät
der Welt.
Doch Achtung!
Zur Erinnerung:
Beim 16/8-Fasten isst du für 16 Stunden nichts, gefolgt von einer Phase
von 8 Stunden, in der du essen darfst.
Ich habe in den 8 Stunden alles gegessen, was mir in die Finger kam...
- fettige Burger
- Schokolade
- Pommes
- Döner
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- Pizza
- Eis
Ich dachte:
"Es ist Esszeit und jetzt kann ich alles essen, was ich möchte!"
Damit habe ich einen fatalen Fehler gemacht und meine gesamten
Bemühungen beim 16/8-Fasten zerstört.
"Es ist nicht nur wichtig WIE du dich ernährst, sondern auch WAS du
isst."
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Ganze Hühnereier
Ganze Eier enthalten viel hochwertiges Eiweiß und sättigen sehr gut (1).
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In mehreren Studien wurde untersucht, wie sich Eier auf das Risiko von
Herzerkrankungen auswirkt.
Dafür enthalten Eier viel gesundes Eiweiß, das wichtig für deine
Fettverbrennung ist und dir beim Muskelaufbau und Muskelerhalt hilft.
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Blattgemüse
In diese Liste nehme ich auch noch Grünkohl und Spinat auf.
Du wirst dadurch schneller satt, bleibst länger satt und isst in der
Summe weniger Kalorien (5).
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Lachs
Es ist ein fettiger Fisch, der keine Kohlenhydrate, dafür umso mehr
hochwertiges Eiweiß enthält.
Iod ist wichtig für eine optimale Funktion der Schilddrüse (10).
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Haferflocken
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Gekochte Kartoffeln
Gekochte Kartoffeln enthalten auch besonders viel Kalium. Das ist ein
lebensnotwendiger Mineralstoff, von dem sehr viele Menschen nicht
genug bekommen. Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der
Blutdruckkontrolle.
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Beste Grüße
Thomas Bluhm
Autor, Fitness-Experte und lizenzierter Fitnesstrainer
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Wissenschaftliche Nachweise:
(1) Egg consumption may improve factors associated with glycemic
control and insulin sensitivity in adults with pre- and type II diabetes -
Shirin Pourafshar et. al.
(2) Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese
subjects - Jillon S Vander Wal et. al.
(3) Effects of Egg Consumption on Blood Lipids: A Systematic Review
and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials - Mohammad
Hossein Rouhani et. al.
(4) Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke:
dose-response meta-analysis of prospective cohort studies - Ying Rong
et. al.
(5) Dietary energy density in the treatment of obesity: a year-long trial
comparing 2 weight-loss diets - Julia A Ello-Martin et. al.
(6) Calcium intake and reduction in weight or fat mass - Dorothy
Teegarden
(7) Quality protein intake is inversely related with abdominal fat -
Jeremy P Loenneke et al.
(8) Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain
omega-3 fatty acids - Rebecca Wall et. al.
(9) Inflammatory links between obesity and metabolic disease - Carey
N Lumeng et. al.
(10) Health Consequences of Iodine Deficiency - Umesh Kapil
(11) A satiety index of common foods - Holt et. al.
(12) Oat beta-glucan increases postprandial cholecystokinin levels,
decreases insulin response and extends subjective satiety in overweight
subjects - Eleanor J Beck et. al.
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