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Die 1 Methode Minimale Veraenderung Maximale Wirkung James Clear.28502
Die 1 Methode Minimale Veraenderung Maximale Wirkung James Clear.28502
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11. Auflage
Deutsche Erstausgabe Mai 2020
Copyright © 2020 der deutschsprachigen Ausgabe: Wilhelm Goldmann Verlag, München,
in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, Neumarkter Str. 28, 81673 München
Copyright © 2018 der Originalausgabe: James Clear
All rights reserved including the right of reproduction
in whole or in part in any form.
This edition published by arrangement with Avery,
an imprint of Penguin Publishing Group,
a division of Penguin Random House LLC.
Umschlag: Uno Werbeagentur, München
Umschlagmotiv: FinePic®, München
Redaktion: Nadine Lipp
Satz: Satzwerk Huber, Germering
Druck und Bindung: GGP Media GmbH, Pößneck
Printed in Germany
KW ∙ CF
ISBN 978-3-442-17858-2
Inhalt
Die Grundlagen
Wieso minimale Veränderungen
Großes bewirken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Anhang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 307
Was Sie als Nächstes lesen könnten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 309
Kleine Erkenntnisse aus den vier Gesetzen . . . . . . . . . . . . . . 311
So lassen sich diese Erkenntnisse auf
Unternehmen übertragen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 319
So lassen sich diese Erkenntnisse in der
Erziehung nutzen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 321
Dank . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 323
Anmerkungen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 327
Register . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 357
Einführung
Meine Geschichte
9
Einführung
10
Meine Geschichte
11
Einführung
Meine Genesung
12
Meine Genesung
dem Sehnerv, der das Auge mit dem Gehirn verband, notdürftig
an Ort und Stelle gehalten.
Der Augenarzt war zuversichtlich, dass das Auge mit der Zeit
wieder an die richtige Stelle rutschen würde, wenn die Luft ent-
wich, konnte jedoch nicht abschätzen, wie lange das dauern wür-
de. Operiert werden sollte ich erst in einer Woche, damit ich ein
wenig zu Kräften kommen konnte. Ich sah aus, als hätte ich bei
einem Boxkampf den Kürzeren gezogen, durfte das Krankenhaus
aber vorerst verlassen. Mit gebrochener Nase, einem halben Dut-
zend Gesichtsfrakturen und einem hervorgequollenen linken
Auge kehrte ich nach Hause zurück.
Die nächsten Monate waren eine schwere Zeit. Es war, als wäre
mein ganzes Leben zum Stillstand gekommen. Wochenlang sah
ich alles doppelt, konnte im wahrsten Sinne des Wortes nicht ge-
radeaus schauen. Erst nach über einem Monat saß mein Augapfel
wieder ganz normal im Schädel. Aufgrund der Krampfanfälle und
Sehstörungen konnte ich acht Monate lang nicht Auto fahren. In
der Physiotherapie musste ich grundlegende motorische Fähig-
keiten üben, zum Beispiel eine gerade Linie entlangzugehen. Ob-
wohl ich mich von meiner Verletzung auf keinen Fall unterkrie-
gen lassen wollte, war ich nicht selten sehr niedergeschlagen und
verzweifelt.
Wie viel Arbeit noch vor mir lag, wurde mir schmerzlich be-
wusst, als ich ein Jahr später auf das Baseballfeld zurückkehrte.
Baseball war immer ein wichtiger Teil meines Lebens gewesen.
Mein Vater hatte in einem Nachwuchsteam der St. Louis Cardi-
nals Geld verdient, und ich träumte davon, ebenfalls Profi-Base-
ballspieler zu werden. Nach monatelanger Reha wollte ich vor al-
lem endlich wieder zurück aufs Spielfeld.
13
Einführung
Doch meine Rückkehr zum Baseball verlief alles andere als rei-
bungslos. Als die neue Saison begann, wurde ich aus dem Aus-
wahlteam meines Jahrgangs gestrichen und musste in die Mann-
schaft der Jüngeren wechseln. Ich spielte seit meinem vierten
Lebensjahr und hatte so viel Zeit und Mühe in den Sport gesteckt,
dass ich diese Herabstufung als große Demütigung empfand. An
den Tag, an dem es geschah, kann ich mich noch lebhaft erinnern.
Ich saß weinend im Auto und durchsuchte die Radiosender ver-
zweifelt nach einem Song, der mich aufheitern konnte.
Nach einem Jahr voller Selbstzweifel schaffte ich es schließlich
zurück ins Spitzenteam, kam jedoch kaum zum Einsatz. Insge-
samt spielte ich elf Innings, also kaum mehr als ein einziges Spiel.
Trotz meiner dürftigen Highschoolkarriere glaubte ich nach
wie vor daran, dass ichein großer Spieler werden konnte. Und ich
wusste, wenn ich das schaffen wollte, musste ich selbst dafür sor-
gen. Der Wendepunkt kam zwei Jahre nach meiner Verletzung, als
ich mein Studium an der Denison University begann. Das war für
mich ein Neuanfang, und dort entdeckte ich erstmals, welch er-
staunliche Wirkung kleine Gewohnheiten zeigen.
Die Entscheidung für die Denison University war eine der bes-
ten meines Lebens. Ich sicherte mir einen Platz im Baseballteam
und war überglücklich, obwohl ichals Neuling natürlich nicht
zum festen Spielerstamm gehörte. Trotz des schweren Rück-
schlags in der Highschool hatte ich es in die College-Mannschaft
geschafft.
14
Wie ich Gewohnheiten für mich entdeckte
15
Einführung
wurde ich zum besten Sportler der Denison University gewählt und
für das ESPN Academic All-America-Team nominiert – eine Ehre,
die nur dreiunddreißig Spielern im ganzen Land zuteilwurde. Als
ich meinen Abschluss machte, hielt ich in acht verschiedenen Kate-
gorien den Schulrekord. Im selben Jahr bekam ich die höchste aka-
demische Auszeichnung der Universität, die President’s Medal.
Bitte verzeihen Sie mir, wenn das ein wenig angeberisch klingt.
Ehrlich gesagt ist meine sportliche Karriere nicht besonders le-
gendär, und sie wird auch nicht in die Annalen eingehen. Ich habe
nie als Profi gespielt. Rückblickend glaube ich jedoch, dass ich in
diesen Jahren eine ebenso große Leistung erbracht habe: Ich habe
mein Potenzial ausgeschöpft. Und die Ansätze in diesem Buch
können Ihnen dabei helfen, Ihr eigenes Potenzial ebenfalls richtig
zu entfalten.
Jeder von uns hat im Leben immer wieder Herausforderungen
zu meistern. Bei mir war es unter anderem diese Verletzung, und
ich habe daraus etwas Wichtiges gelernt: Vermeintlich kleine und
unwichtige Veränderungen führen zu bemerkenswerten Ergeb-
nissen, wenn man bereit ist, sie jahrelang durchzuhalten. Jeder
Mensch muss Rückschläge hinnehmen, aber auf lange Sicht wird
unsere Lebensqualität oft von der Qualität unserer Gewohnheiten
bestimmt.1 Mit den gleichen Gewohnheiten bekommen Sie im-
mer wieder die gleichen Ergebnisse. Aber mit besseren Gewohn-
heiten ist alles möglich.
Es mag sein, dass es Menschen gibt, dieüber Nacht unglaubliche
Erfolge erzielen können. Auf mich selbst trifft das sicherlich nicht
zu, und ich kenne auch niemanden, dem das gelingt. Auf meinem
Weg vom künstlichen Koma zum College-Superstar gab es nicht
den einen entscheidenden Moment, sondern viele. Ich habe eine all-
16
Wie und warum ich dieses Buch geschrieben habe
17
Einführung
18
Was Sie von diesem Buch erwarten können
19
Einführung
20
Was Sie von diesem Buch erwarten können
21
DIE
GRUNDLAGEN
Wieso minimale
Veränderungen Großes
bewirken
1
Das Schicksal von British Cycling änderte sich im Jahr 2003 von
einem Tag auf den anderen. DieOrganisation, die für den profes-
sionellen Radsport in Großbritannien zuständig ist, hatte kurz
zuvor Dave Brailsford als neuenSportdirektor eingestellt. Damals
erzielten die britischen Radprofis seit fast einhundert Jahren nur
mittelmäßige Ergebnisse. Seit 1908 hatten sie bei den Olympi-
schen Spielen nur eine einzige Goldmedaille gewonnen,1 und
beim wichtigsten Radrennen der Welt, der Tour de France, sah es
noch schlechter aus.2 In hundertzehn Jahren hatte noch nie ein
Brite den Sieg errungen.
Die Leistung der britischen Fahrer war derartig unterklassig,
dass ein führender europäischer Fahrradhersteller sich sogar wei-
gerte, dem Team Fahrräder zu verkaufen – man fürchtete, es wür-
de dem Umsatz schaden, wenn andere Profis die Ausrüstung mit
den Briten in Verbindung brächten.3
Brailsford wurde angeheuert, um British Cycling neu auszu-
richten. Im Gegensatz zu früheren Trainern war er eifriger Ver-
fechter einer Strategie, die er als »Aggregation marginaler Gewin-
25
1 Die überraschende Macht kleiner Gewohnheiten
ne« bezeichnete. Nach dieser Philosophie wird bei allem, was man
tut, nach winzigen Verbesserungsmöglichkeiten gesucht. Brails-
ford erklärt das so: »Das ganze Prinzip gründete auf der Vorstel-
lung, dass sich letztlich eine deutliche Steigerung ergeben müsste,
wenn man alles, was in irgendeiner Weise mit dem Radfahren zu
tun hat, in seine Bestandteile zerlegt, um ein einziges Prozent zu
verbessern und anschließend wieder zusammenzusetzen.«4
Brailsford und seine Trainer begannen mit kleinen Verände-
rungen, die für ein professionelles Radsportteam nicht weiter un-
gewöhnlich sind.5 Die Sattel wurden bequemer gestaltet und die
Reifen mit Alkohol abgerieben, damit sie besseren Grip hatten.
Die Fahrer sollten elektrisch beheizte Overshorts tragen, die wäh-
rend der Fahrt für die ideale Muskeltemperatur sorgten, und sie
verwendeten Biofeedback-Sensoren, um zu kontrollieren, wie die
einzelnen Sportler auf ein bestimmtes Training reagierten. Das
Team testete verschiedene Stoffe in einem Windkanal und stattete
die Outdoor-Fahrer mit Indoor-Rennanzügen aus, weil diese
leichter und aerodynamischer waren.
Doch damit nicht genug. Brailsford und sein Team fanden auch
in weniger offensichtlichen Bereichen Möglichkeiten für einpro-
zentige Verbesserungen. Sie probierten unterschiedliche Massage-
gels, um eine möglichst schnelle Muskelregeneration zu erreichen.
Sie engagierten einen Chirurgen, der allen Fahrern zeigte, wie man
sich am besten die Hände wäscht, um Erkältungen vorzubeugen.
Sie fanden heraus, mit welcher Art von Kissen und Matratze die
einzelnen Fahrer am besten schliefen. Sie lackierten sogar die In-
nenwände des Team-Lkws weiß, um kleine Staubfetzen zu erken-
nen, die normalerweise unbemerkt blieben, die Leistung der hoch-
empfindlichen Fahrräder aber beeinträchtigen konnten.6
26
1 Die überraschende Macht kleiner Gewohnheiten
27
1 Die überraschende Macht kleiner Gewohnheiten
28
Warum kleine Gewohnheiten große Wirkung zeigen
Ergebnisse
1 % Verbesserung
1 % Rückgang
Zeit
29
1 Die überraschende Macht kleiner Gewohnheiten
unser Verhalten ein wenig, doch wenn die Ergebnisse auf sich
warten lassen, rutschen wir wieder in den alten Trott zurück.
Da sich die Folgen erst allmählich einstellen, nimmt man leider
auch schlechte Gewohnheiten nicht so ernst. Wer heute etwas Un-
gesundes isst, bemerkt das nicht direkt auf der Waage. Wer heute
Abend lange arbeitet und keine Zeit hat, dem wird die Familie
verzeihen. Wer eine Aufgabe vor sich herschiebt und nicht direkt
angeht, kann sie in der Regel noch am nächsten Tag erledigen.
Eine einzige Entscheidung lässt sich leicht als unwichtig abtun.
Wenn wir jedoch Tag für Tag einprozentige Fehler wiederho-
len, indem wir immer wieder eine schlechte Wahl treffen, winzige
Fehler erneut begehen und kleineAusreden vernünftig begrün-
den, potenzieren sich diese scheinbar unbedeutenden Entschei-
dungen zu toxischen Ergebnissen. Durch die Häufung vieler Fehl-
tritte – hier und dort ein Rückgang um ein Prozent – entstehen
schließlich Probleme.
Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, hat das ähnliche Auswir-
kungen wie die Verschiebung einer Flugroute um wenige Grad.
Stellen Sie sich vor, Sie fliegen von Los Angeles nach New York
City. Ändert der Pilot, der von LAX startet, den Kurs um nur
3,5 Grad nach Süden, landen Sie nicht in New York, sondern in
Washington, D.C. Eine derart kleine Veränderung ist beim Start
kaum wahrnehmbar – die Nase des Flugzeugs bewegt sich nur
minimal –, doch wenn dieser neue Kurs über die gesamten Ver-
einigten Staaten beibehalten wird,landet man viele Hundert Kilo-
meter weiter weg.15
Genauso kann eine leichte Veränderung Ihrer täglichen Ge-
wohnheiten Ihr Leben in eine ganz andere Richtung lenken. Im
jeweiligen Augenblick scheint es nicht viel auszumachen, ob eine
30
Warum kleine Gewohnheiten große Wirkung zeigen
Entscheidung ein Prozent besser oder schlechter ist, doch wir tref-
fen im Laufe unseres Lebens so viele Einzelentscheidungen, dass
sie sich maßgeblich darauf auswirken, was wir sind und was wir
sein könnten. Erfolg ist das Ergebnis täglicher Gewohnheiten,
nicht einmaliger Veränderungen.
Ob Sie im Augenblick gerade erfolgreich sind oder nicht, spielt
dabei allerdings keine Rolle. Wichtig ist, ob Ihre Gewohnheiten
Sie zum Erfolg führen. Deshalb sollten Sie Ihrem aktuellen Weg
mehr Bedeutung beimessen als Ihren aktuellen Leistungen. Ein
Millionär, der Monat für Monat mehr ausgibt, als er verdient, ist
auf einem schlechten Weg. Wenn er die Geldverschwendung nicht
abstellt, wird es mit ihm kein gutes Ende nehmen. Falls Sie jedoch
gerade pleite sind, aber jeden Monat etwas Geld auf die Seite le-
gen, sind Sie auf dem besten Weg in die finanzielle Unabhängig-
keit – auch wenn es vielleicht etwas langsamer vonstattengeht, als
Ihnen lieb ist.
Die Ergebnisse Ihrer Gewohnheiten zeigen sich erst mit gewis-
ser Verzögerung, genau wie Ihr Finanzgebaren erst mit der Zeit
Folgen für Ihr Vermögen hat. Ihre Essgewohnheiten spiegeln sich
erst nach einer Weile im Gewicht wider, und Lerngewohnheiten
schlagen sich erst nach und nach in Form von Wissen nieder. Un-
ordnung entsteht erst, wenn man über längere Zeit nicht auf-
räumt. Folgen zeigt das Verhalten, das man häufig wiederholt.
Um zu ermitteln, wo Sie im Leben landen werden, müssen Sie
nur die Kurve der winzigen Gewinne oder winzigen Verluste wei-
terverfolgen – dann wird deutlich, wie sich Ihre täglichen Ent-
scheidungen über zehn oder zwanzig Jahre hinweg potenzieren.
Geben Sie jeden Monat weniger aus, als Sie verdienen? Schaffen
Sie es jede Woche ins Fitnessstudio? Lesen Sie Bücher, und lernen
31
1 Die überraschende Macht kleiner Gewohnheiten
Sie jeden Tag etwas Neues? Solch winzige Schritte entscheiden da-
rüber, wie Ihr künftiges Ich aussehen wird.
Die Spanne zwischen Erfolg und Misserfolg wird mit der Zeit
immer größer. Die Zeit vervielfacht das, was Sie tun. Bei guten
Gewohnheiten ist sie Ihr Verbündeter, bei schlechten Ihr Feind.
Gewohnheiten sind ein zweischneidiges Schwert.16 Schlechte
Gewohnheiten können genauso schädlich sein, wie gute nützlich
sind, deshalb ist es wichtig, dass Sie sämtliche Einzelheiten durch-
schauen. Sie müssen sich klarmachen, wie Gewohnheiten funkti-
onieren und wie man sie nach Belieben gestalten kann, um der
gefährlichen Seite der Klinge zu entgehen.
32
So kommt Fortschritt wirklich zustande
Stellen Sie sich vor, auf dem Tisch vor Ihnen liegt ein Eiswürfel.
Im Zimmer ist es so kalt, dass man den eigenen Atem sehen kann.
Die Temperatur liegt bei -4 Grad, doch allmählich wird es wär-
mer.
33
1 Die überraschende Macht kleiner Gewohnheiten
-3,5.
-3
-2,5
Der Eiswürfel liegt unverändert da.
-2.
-1,5.
-1.
Noch immer ist nichts passiert.
Dann 0 Grad. Das Eis beginnt zu schmelzen. Die Erwärmung
um ein halbes Grad, die sich scheinbar nicht von den vorherigen
Temperatursteigerungen unterscheidet, hat eine große Verände-
rung ausgelöst.
Bahnbrechenden Augenblicken gehen oft viele kleine Schritte
voraus, welche die größere Veränderung überhaupt erst möglich
machen. Eine Krebserkrankung bleibt über achtzig Prozent ihrer
Dauer unentdeckt und breitet sich dann innerhalb weniger Monate
im ganzen Körper aus.20 Bambus ist fünf Jahre lang kaum zu sehen,
da er ausgedehnte Wurzelsystemeunter der Erde bildet, und schießt
dann innerhalb von sechs Wochen um drei Meter in die Höhe.
Ebenso scheinen Gewohnheiten oft keine große Wirkung zu
haben, bis sie eine kritische Schwelle überschreiten und ein neues
Leistungsniveau ermöglichen. Auf dem Weg zu einem bestimm-
ten Ziel gibt es sowohl in der Anfangsphase als auch zwischen-
durch meist eine Talsohle der Enttäuschung. Man erwartet steti-
gen Fortschritt und ist frustriert, weil die Anstrengungen in den
ersten Tagen, Wochen und sogar Monaten nur wenig zu fruchten
scheinen. Man hat den Eindruck, dass es nicht vorangeht. So ver-
hält es sich bei jeder Verzinsung: Deutliche Folgen stellen sich erst
nach einer Weile ein.
34
So kommt Fortschritt wirklich zustande
35
1 Die überraschende Macht kleiner Gewohnheiten
Zeit
Abbildung 2: Wir gehen oft davon aus, dass Fortschritte linear verlau-
fen müssen. Zumindest hoffen wir, dass sie sich schnell einstellen. In
Wirklichkeit zeigen sich die Folgen unserer Anstrengungen oft mit Ver-
zögerung. Den wahren Wert der Bemühungen erkennen wir häufig erst
Monate oder Jahre später. Das kann zu einem »Tal der Enttäuschung«
führen, in dem man den Mut verliert, weil sich nach Wochen oder Mo-
naten noch immer kein Erfolg einstellt. Allerdings waren diese Anstren-
gungen nicht vergeblich. Sie wurden lediglich gespeichert. Der wahre
Wert der geleisteten Arbeit offenbart sich erst viel später.
wann kommt der Tag, an dem sie sich wieder einmal berühren wie
schon unzählige Male zuvor, doch diesmal ist die Spannung zu
groß. Ein Erdbeben entsteht. Veränderungen können Jahre auf
sich warten lassen, doch dann geht alles ganz schnell.
Beharrlichkeit macht den Meister. Bei den San Antonio Spurs,
einem der erfolgreichsten Basketballteams aller Zeiten, hängt ein
Zitat des Sozialreformers Jacob Riis in der Umkleide:21
36
James Clear
368 pages, pb
publication 2021