Meditation ist einfacher, als Sie denken

ÜBUNG

Meditation ist einfach eine Übung, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein
bestimmtes —im Allgemeinen einfaches —Objekt richten, beispielsweise auf
ein Wort oder einen Ausdruck, auf eine Kerzenflamme, auf eine geometri-
sche Figur oder auf das Kommen und Gehen Ihres Atems. Im Alltag verar-
beitet Ihr Geist permanent große Mengen von Empfindungen,visuellen
Eindrücken, Emotionen und Gedanken. Wenn Sie meditieren, verengen Sie
Ihren Fokus, begrenzen Sie die Reize, die Ihr Nervensystem bombardieren —
und bringen bei diesem Prozess Ihren Geist zur Ruhe.
Um einen schnellen Eindruck von der Meditation zu bekommen, führen Sie
die folgenden Schritte durch. (Ausführlichere Unterweisungen finden Sie in
Kapitel 7.)
1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und setzen Sie sich bequem hin,
wobei Sie Ihren Rücken relativ aufgerichtet halten.
Falls Sie in Ihrem Lieblingssessel zu tief versinken, suchen Sie sich eine
Sitzgelegenheit, die Ihre aufrechte Haltung besser unterstützt.

2. Atmen Sie einige Male tief durch, schließen Sie die Augen und ent-
spannen Sie den Körper so weit wie möglich.
Wenn Sie nicht wissen, wie man sich entspannt, lesen Sie Kapitel 7.

3. Wählen Sie ein Wozt oder einen Ausdruck, das oder der für Sie eine
spezielle persönliche oder spirituelle Bedeutung hat.
auf
Einige Beispiele:»es gibt nur Liebe«, »don't worry, be happy«, »vertrau
Gott«.
4. Beginnen Sie (wenn Sie können), durch die Nase zu atmen, und
wiederholen Sie beim Atmen das Wort oder den Ausdruck ruhig für
sich selbst.
Sie können das Wort oder den Ausdruck vor sich hin flüstern, Sie können
es subvokalisieren (das heißt, Sie bewegen Ihre Zunge, als wollten Sie
das Wort aussprechen, ohne dabei Geräusche zu machen) oder Sie
können das Wort oder den Ausdruck einfach im Geist wiederholen.
Wenn Sie abgelenkt werden, kehren Sie einfach zum Objekt Ihrer
Meditation zurück.
Alternativ können Sie Ihren Atem beobachten,wie er durch Ihre Na-
senlöcher kommt und geht. Wenn Sie abgelenktwerden, kehren Sie
einfach zu Ihrem Atem zurück.
5. Führen Sie die Meditation fünf Minuten oder länger durch. Stehen
Sie dann auf und gehen Sie Ihrem Tagewerk nach.
Wie haben Sie sich gefühlt? War es sonderbar, immer wieder dasselbe zu
sagen oder den Atem so lange zu beobachten? War es schwierig, den Fokus zu
bewahren? Haben Sie das Wort oder den Ausdruck mehrfach variiert? Wenn
dies der Fall war, machen Sie sich keine Gedanken darüber. Mit regelmäßiger
Übung und den Anleitungen in diesem Buch werden Sie nach und nach diese
Technik in den Griff bekommen.
Natürlich können Sie ohne Weiteres viele fruchtbare und angenehmeJahre
damit verbringen, die Feinheiten und Komplexitäten der Meditation zu
meistern. Aber die gute Nachricht ist, dass die grundlegendeÜbung tat-
sächlich ziemlich einfach ist und dass Sie kein Experte sein müssen, um sie
durchzuführen —oder ihre außergewöhnlichen Vorteile zu genießen.