02/2022

Thomas Wessinghage So stärken Sie Hilfe bei Magen- Schutz vor Hausmittel aus
Ihren Rücken beschwerden Gallensteinen Ihrer Küche
Prorektor der Deutschen Hochschule für
Prävention und Gesundheitsmanagement, Meine 5 einfachen So lindern Sie Sod- Welche natürli- Die „Wickel-The-
Orthopäde und Rehabilitationsmediziner Übungen entlas- brennen, Völlege- chen Maßnahmen rapie“ besiegt
sowie deutscher Rekordhalter über die ten Ihre Wirbel- fühl und Magen- Ihr Risiko für das Ihre Erkältungs-
Laufstrecken 1500 und 2000 Meter. säule bereits. 4 schmerzen. 6 Leiden senken. 8 beschwerden. 9

Bewegung geht (auch) Wie Sie Ihre überflüssigen

durch den Magen
Liebe Leserin, lieber Leser,
Fettpölsterchen wirklich
heute geht es in meiner aktuellen dauerhaft verlieren
Ausgabe um Ihren Bauch. Nein,
nicht nur um den Bauch, der seit Corona hat die Volkskrankheit Übergewicht verschärft – das
den Weihnachtstagen die Hose zeigt eine Studie der TU München. Über die Hälfte der Befrag-
ein wenig straffer auf den Hüften ten bewegte sich im Lockdown weniger als vor der Pandemie
sitzen lässt. Sondern wir küm- und nahm durchschnittlich mehr als 5 Kilo zu. Lesen Sie hier,
mern uns in erster Linie um die warum viele Diäten einfach zum Scheitern verurteilt sind und
Funktionen Ihres Oberbauches. wie Sie Ihre Hüftpölsterchen wieder loswerden.
Magen und Leber arbeiten dort
meist still und unbemerkt vor
Viele Wunderdiäten werben jetzt wieder mit großen Versprechen.
sich hin, während wir alles Mög-
„5 Kilo in drei Tagen“ oder „10 Kilo pro Monat“ sind keine Seltenheit.
liche im Kopf haben – und auch
Doch wissenschaftliche Untersuchungen zeigen immer wieder, dass
in unseren Bauch hineinstecken:
diese strengen Abnehmkuren keinen langfristigen Erfolg bringen.
mal Gutes und öfter auch weniger
Gutes. Dazu zählen auch unsere
Warum Sie durch radikale Diäten dick werden
Gedanken und Empfindungen,
denn wir haben ja ein Bauchge- Jeder plötzliche Energiemangel löst ein Notprogramm in Ihrem Stoff-
fühl, mit dem wir beispielsweise wechsel aus. Ihr Organismus zieht in solchen „Notzeiten“ alle Regis-
Erlebnisse verarbeiten. Lesen Sie ter, um seinen Energieverbrauch zu drosseln. Er kommt dann mit we-
mehr auf den nächsten Seiten. niger Kalorien aus – und das über Wochen und Monate, auch nach
Ihrer Abspeckzeit. Die typische Folge ist, dass Sie nach der Diät rasch
Ihr wieder an Gewicht zulegen, weil Ihr Stoffwechsel noch eine ganze
Weile weiter im Notprogramm-Modus läuft (bekannt als Jo-Jo-Effekt).
Thomas Wessinghage
Das Fatale: Mit jeder Blitzdiät wird Ihr Stoffwechsel stärker auf das
Überstehen der Notzeiten programmiert und das Abspecken fällt Ih-
PS: Sogar Magen und Leber (Gal- nen immer schwerer! Fortsetzung auf Seite 2
le) profitieren von sanfter Bewe-
gung .
Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage 1
DICK DURCH DIÄTEN

Fortsetzung von Seite 1

So werfen Sie ab heute Ihren Effekt – Ihr Bewegungsapparat und Ihr Energiestoff-
Verbrennungsmotor an wechsel profitieren davon.
Geben Sie Ihrem Körper durch etwas körperliche
Mit diesen Bewegungsformen bringen Sie
Bewegung die Chance, überflüssige Kalorien loszu-
Ihren Energiestoffwechsel auf Trab
werden. Ausdauertraining ist die beste Waffe, um
Ihren Energieverbrauch zu steigern und dauerhaft • Zügiges Gehen/ • Radfahren
schlank zu bleiben. Das wirkt auch, wenn Ihr Stoff- Walking/Nordic • Schwimmen
wechsel durch viele erfolglose Blitzdiäten bereits Walking • Skilanglaufen
etwas träge geworden ist. Ganz wichtig ist, dass Sie • Laufen/Jogging • Rudern
regelmäßig aktiv werden. Für den Start empfehle ich
So erhöhen Sie Ihren Energieverbrauch
Ihnen drei Trainingseinheiten pro Woche, also etwa
auch in Ruhe
jeden zweiten Tag. Nach einiger Zeit steigern Sie auf
viermal, vielleicht später auf fünf- oder sechsmal • Kraft-/Fitnesstraining
pro Woche (jeweils 30 bis 40 Minuten). • Aerobics, Zumba etc.

Marschieren Sie Ihren Pfunden doch Meine 6 goldenen Ernährungstipps

einfach davon für Ihren Abspeckerfolg
Wenn Sie mit dreimal 40 Minuten Spazierengehen
Natürlich können Sie Ihr Bewegungskonzept durch
beginnen, verbrauchen Sie pro Woche rund 500 Kilo-
die geeignete Ernährung unterstützen. Hier meine
kalorien (kcal) zusätzlich – bei sechs Spaziergängen
Tipps für eine langsame, aber dauerhaft erfolgrei-
pro Woche 1.000 kcal. Um ein Kilogramm Körper-
che Gewichtsabnahme.
fett zu verlieren, müssen Sie ca. 7.000 kcal einspa-
ren oder durch Bewegung zusätzlich verbrennen. So Tipp 1: Nicht weniger als 1.200 bis 1.400 Kalorien pro
können Sie allein durch diese sanfte Methode in sie- Tag. Sparen Sie täglich maximal 500 bis 1.000 Ka-
ben Wochen ein Kilo abspecken. Wenn Sie das Tem- lorien ein. Essen Sie keinesfalls weniger als 1.200
po etwas erhöhen, geht’s schneller. Wohlgemerkt, (Frauen) bzw. 1.400 kcal (Männer) pro Tag. Sonst
wir sprechen jetzt noch nicht von Sport (kein Trai- besteht die Gefahr, dass Ihr Körper von einer Not-
ningsanzug, keine Schweißperlen) – nur von sanfter situation ausgeht, auf Sparflamme schaltet und der
Bewegung mit Ausdauercharakter. gefürchtete Jo-Jo-Effekt einsetzt (siehe oben).

Wie Sie auch auf dem Sofa mehr Kalorien Tipp 2: Essen Sie seltener. Nehmen Sie nicht mehr als
verbrennen zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag zu sich! Essen Sie
nur dann, wenn Sie auch wirklich ein Hungergefühl
Wenn Sie jetzt noch ein paar Kräftigungsübungen
verspüren. Das ist ein wichtiger Schritt auf Ihrem
hinzunehmen, bauen Sie mehr Muskulatur auf. Die-
Weg zum Wunschgewicht. Viele Übergewichtige
se Muskeln verbrauchen dann reichlich Energie
kennen Ihr natürliches Hungergefühl nicht mehr. Ich
(Kalorien) – und das auch in Ruhe, wenn Sie nur auf
rate Ihnen zu einem Trick, damit Sie Hunger und Sät-
dem Sofa sitzen. Am günstigsten für den Rücken
tigung wieder richtig spüren: Essen Sie acht Stunden
und die Gelenke ist es, wenn Sie beim Krafttraining
lang normal (z. B. von 10 bis 18 Uhr) und fasten Sie
Ihre großen Muskelgruppen aktivieren – vor allem
dann 16 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit. Wenden
die Rumpfmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und
Sie dieses Schema zwei- bis dreimal pro Woche an.
die Oberschenkel. Das gelingt relativ einfach durch
Damit geben Sie Ihrem Körper obendrein die Zeit,
Treppensteigen oder Kniebeugen. Beispiel Trep-
um in der Nacht Fettpölsterchen einzuschmelzen.
pensteigen: Gehen Sie dreimal zwei Etagen hinter-
einander hinauf und nehmen Sie möglichst je zwei Tipp 3: Frühstück beugt Heißhunger vor. An den übri-
Stufen auf einmal. So erreichen Sie einen doppelten gen Tagen, an denen Sie nicht fasten, starten Sie mit

2 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
 DICK DURCH DIÄTEN

Vollkornprodukten (Brot, Müsli, Getreideflocken) in Ihr Blutzuckerspiegel rasch an. Das lockt das Hormon
den Tag. Ein solches Frühstück ist besonders reich Insulin aus der Reserve, das nicht nur das Einlagern
an Ballaststoffen, die gut und lange sättigen und von Fett am Bauch und an den Hüften fördert, son-
damit der beste Schutz vor Heißhungeranfällen am dern auch das Einschmelzen Ihrer Fettpölsterchen
Vormittag sind. Hier einige Beispiele: blockiert. Achten Sie bei industriell verarbeiteten
• Vollkornbrot mit Käse oder Schinken und Lebensmitteln genau auf die Zutatenliste. Joghurt,
Tomate Quarkspeisen oder sogenannte Light-Produkte sind
• Vollkornbrot mit Frischkäse und etwas oft reich an Zucker. Wer mehr Zucker isst, muss sich
Obstkompott mehr bewegen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
• Vollkornbrot mit einer Scheibe Räucherlachs Tipp 6: Eiweiß kurbelt Ihren Kalorienverbrauch an.
• Zuckerfreie Müslimischung mit frischem Wenn Sie 100 Kalorien in Form von Eiweiß aufneh-
Obst und Joghurt men, verbrennt Ihr Körper bis zu 25 Prozent dieser
• Porridge (Haferbrei) mit frischem Obst Energie allein für die Verwertung des Nahrungs-
eiweißes. Beim Nahrungsfett sind es nur 2 bis 4, bei
Tipp 4: Ballaststoffe sind wahre Sattmacher. Ballast-
Kohlenhydraten 4 bis 7 Prozent. Außerdem sättigen
stoffe stecken nur in pflanzlichen Lebensmitteln und
eiweißreiche Mahlzeiten länger, weil sie langsamer
sättigen gleich auf mehrfache Weise. Sie quellen im
verdaut werden und lange in Ihrem Magen verweilen.
Magen-Darmtrakt auf und lösen so ein Sättigungs-
gefühl aus. Gleichzeitig müssen Sie ballaststoffrei- Kennen Sie den Kombi-Trick?
che Speisen länger kauen, die Mahlzeit dauert also
Beim Abspecken besteht immer die Gefahr, dass Ihr
etwas länger. So erhält das Sättigungsgefühl die
Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse
Chance, Sie beim Essen auszubremsen. Denn das
abbaut (vor allem wenn Sie nur hungern und sich
Sättigungssignal braucht etwa 20 Minuten, bis es aus
nicht bewegen). Eine gute Eiweißversorgung schützt
dem Magen in Ihrem Gehirn ankommt. Für Vollkorn-
vor diesem Verlust. Besonders hochwertiges Eiweiß
brot gilt: Je grober ein Brot ist, desto besser ist seine
bieten Sie Ihrem Körper durch die geschickte Kom-
Sättigungswirkung. Gute Ballaststoffquellen sind:
bination von Lebensmitteln an. Ideal sind:
• Gemüse/Obst
• Kartoffeln und Ei • Bohnen und
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen)
• Kartoffeln und Mais
• Vollkornprodukte (Getreideflocken, Brot,
Quark • Milch und Weizen
Nudeln, Reis)
• Rindfleisch und • Hühnerei und
Tipp 5: Zucker macht dick. Durch den Verzehr von Kartoffeln Weizen
Zucker, zuckerhaltigen Getränken (Limonade) und • Hülsenfrüchte und • Hühnerei und
Weißmehlprodukten (Kuchen, Kekse, Weißbrot) steigt Fleisch Milch

Meine 4 Ratschläge für Ihren Abspeck-Erfolg

Gehen Sie Ihr Ziel Abnehmen ganz gelassen an und vertrauen Sie diesen Tipps:
1. Haben Sie Geduld. Ideal ist es, wenn Sie pro Mo- dürfnissen unseres Körpers. Er wird sich mit Recht
nat etwa 1 bis maximal 2 Kilo abspecken. Mehr dagegen wehren.
schadet lediglich dem Körper und der Seele. 4. Vergessen Sie strenge Verbote („nie wieder Süßig-
2. Heißhungerattacken gefährden Ihren Erfolg. Eine keiten!“). Bei einer sinnvollen Abnehmstrategie
wichtige Basis für Ihren erfolgreichen Gewichts- lässt ein kleiner Verstoß das ganze Abnehmpro-
verlust ist, dass Sie beim Abspecken satt werden. jekt nicht gleich scheitern. „Kleine Sünden“ soll-
3. Meiden Sie einseitige Kostformen. Kohlsuppe, ten daher erlaubt sein, beispielsweise eine Tafel
Ananasdiät, Reiskur entsprechen nicht den Be- Schokolade pro Woche.

Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage 3
KRAFT- UND DEHNÜBUNGEN DES MONATS

Rücken-Spezial: Mit diesen 5 Übungen

entlasten Sie Ihre Wirbelsäule
Nicht nur ein schöner, sondern auch ein starker Rücken kann entzücken. Die folgenden Übungen
stabilisieren Ihren Rumpf ganzheitlich. Sie stärken Ihren Beckenboden, Ihren Rücken und Ihren
Bauch gleichermaßen – sowie zusätzlich auch noch Ihre Beine. Auf diese Weise schützen Sie Ihren
Rücken vor Schmerzen und machen ihn insgesamt widerstandsfähiger. Die Power-Übungen sind
sehr gut auch als Ergänzung für Ausdauersportler geeignet – beispielsweise nach der Laufrunde.
Als Highlight zum Abschluss entspannen Sie dann Ihr Kreuz.

Übung 1: Squats mit Armstreckung Oberkörper leicht nach vorn geneigt, Ihr Kopf auf-
Spürbarer Effekt: Sie kräftigen Ihre Rumpf-, Gesäß- recht in Verlängerung der Wirbelsäule. Aktivieren
und Oberschenkelmuskulatur. Sie Ihren Beckenboden, indem Sie Ihren Bauchnabel
nach innen ziehen.
Schritt 1: Sie stehen hüftbreit mit leicht gebeugten
Knien. Ihr Oberkörper ist nach vorne geneigt. Ihr Schritt 2: Winkeln Sie
Rücken bleibt gerade und weist ein leichtes (physio- Ihre Ellbogen auf etwa
logisches) Hohl- 90 Grad an und bewe-
kreuz unter Mus- gen Sie die Unterarme
kelspannung auf. so schnell wie möglich
wechselseitig auf und ab
Schritt 2: Beugen („Hackbewegungen“). At-
Sie Ihre Kniege- men Sie dabei möglichst
lenke etwas stär- ruhig weiter, auf jeden
ker (der Po wan- Fall sollten Sie Pressat-
dert nach hinten) mung vermeiden.
und schieben Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne
Bei akuten Rückenschmerzen sollten Sie die Übung nicht
oben. Kurz halten, dann kehren Sie zur Ausgangspo- ausführen, um die Schmerzen nicht zu verstärken.
sition zurück und winkeln Ihre Arme wieder an. Ihr
Wiederholungen: Führen Sie die Übung zunächst
Blick ist die ganze Zeit nach vorne gerichtet.
etwa 10, später 20 bis 30 Sekunden lang durch. 1 Mi-
Wiederholungen: 10-mal, 2 bis 3 Sätze. nute Pause, 2 bis 3 Sätze.

Übung 2: „Hacken im Stand“ Schwierigere Variante: Versuchen Sie, die Übung

auszuführen, indem Sie dabei ein Bein anheben. So
Spürbarer Effekt: Die kleinen Rückenmuskeln liegen
trainieren Sie gleichzeitig Ihre Koordination und Ih-
direkt an der gesamten Wirbelsäule – vom Becken
ren Gleichgewichtssinn.
über den Brustkorb bis zum Hals. Sie werden stabili-
siert, indem sie benachbarte Segmente miteinander Übung 3: „Herabschauender Hund“
verbinden. Die kleinen Rückenmuskeln lassen sich
Spürbarer Effekt: Mit dieser Übung aus dem Yoga
durch schnelle, auch asymmetrische Bewegungen
aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und dehnen
aktivieren, und zwar mit der folgenden Übung.
die gesamte Rückseite Ihres Körpers, von den Hän-
Schritt 1: Stehen Sie aufrecht, die Füße etwa schul- den und Armen über den Nacken, die Schultern, den
terbreit auseinander, die Kniegelenke leicht ge- Rücken, das Gesäß sowie die Oberschenkelrücksei-
beugt. Ihre Rumpfmuskulatur ist angespannt, der ten bis zu den Waden und den Achillessehnen.

4 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
 KRAFT- UND DEHNÜBUNGEN DES MONATS

Schritt 1: Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein. Ihre Versuchen Sie zunächst …
Hände befinden sich unter den Schultern, die Knie- … Ihre tiefe Bauchmuskulatur anzuspannen
gelenke unter den Hüften. und damit die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Den
Bauchnabel einziehen, zuerst beim Ausatmen, dann
Schritt 2: Stellen Sie die Zehen auf und heben Sie
auch beim Einatmen. In der Ausgangsstellung liegen der
aus der Ausgangsstellung Ihre Kniegelenke um nur
Rücken (Lendenwirbelsäule), der Nacken und der Hinter-
1 bis 2 Zentimeter an. Halten Sie dabei die Wirbel- kopf flach auf dem Boden. Die Schultern sind entspannt
säule stabil (Bauchmuskulatur anspannen, Bauch- und werden rumpfwärts (also nach unten) gezogen.
nabel einziehen), und atmen Sie die ganze Zeit tief
und ruhig weiter. Schritt 2: Heben Sie Ihr Gesäß beim langsamen Aus-
atmen jeweils ganz langsam zentimeterweise vom
Boden ab. Die Oberschenkel bleiben in streng senk-
rechter Position und führen eine winzige Bewegung
in Richtung Zimmerdecke aus (nur 1 oder 2 Zenti-
meter). Bewegen Sie sich wie in Zeitlupe, ohne
Schwung zu holen, und
achten Sie auf die kor-
Schritt 3: Während des langsamen Ausatmens rekte Haltung der Ober-
strecken Sie in einer fließenden Bewegung die schenkel (sonst wirkt
Kniegelenke, setzen die Füße flach auf den Bo- die Übung nicht ).
den und schieben Ihr Becken nach oben. Der ge- Das Anheben erfolgt ausschließlich durch das Anspan-
streckte Oberkörper und die Arme bilden eine ge- nen Ihrer tiefen Bauchmuskulatur.
rade Linie, wie auch die Beine von den Fersen bis Halten Sie die Position für wenige Sekunden und
zum Po. Entscheidend ist die Länge, die Sie hier senken Sie Ihr Gesäß anschließend wieder sanft ab
aus dem Oberkörper und den Armen gewinnen (nicht plumpsen lassen!). Wichtig ist das Gefühl, das
(siehe blaue Linie). Becken anzuheben – und nicht der Umfang oder gar
Nach kurzem Verharren in der Endposition atmen die Schnelligkeit der Bewegung.
Sie ein und kehren wieder in die Ausgangsstellung Wiederholungen: 8-mal, 2 bis 3 Sätze.
zurück.
Übung 5: Ballmassage
Wiederholungen: 10- bis 15-mal, 2 bis 3 Sätze.
Spürbarer Effekt: Diese Übung entspannt Ihre Be-
Übung 4: Starke Bauchmuskeln als Rückenschutz cken- und Rückenmuskulatur.
Spürbarer Effekt: Starke Bauchmuskeln stützen Ihre Schritt 1: Sie bleiben
Lendenwirbelsäule. Wichtig für einen schmerzfrei- in Rückenlage, win-
en Rücken ist das ausgeglichene Zusammenspiel keln die Beine an und
zwischen Bauch- und Rückenmuskeln sowie der stellen die Füße flach
Beckenbodenmuskulatur. auf. Dann heben Sie das Becken leicht an. Legen Sie
sich nun zwei weiche Tennisbälle rechts und links
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken. Halten
unter das Becken und lassen Sie es langsam absin-
Sie die Hüft- und die Kniegelenke rechtwinklig ge-
ken. Ausatmen und Anspannung lösen.
beugt. Die Hände liegen seitlich neben Ihrem Kör-
per, die Handflächen zeigen nach oben. Wenn bei Dann rollen Sie mit kleinen, sanften Bewegungen
einer Außenrotation der Arme die Handflächen Ihres Beckens auf den Bällen umher, wobei Ihre
nach oben weisen, aktiviert das die Schulterblatt- Muskulatur sanft massiert wird. Ein paar Minuten
stabilisatoren. reichen aus …

Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage 5
MAGENBESCHWERDEN

So lindern Sie Sodbrennen, Völlegefühl und

Magenschmerzen
Meist ist ein eher harmloser Reizmagen die Ursache von Magenbeschwerden – manchmal auch
Entzündungen der Magenschleimhaut und in einigen Fällen leider auch ernsthafte Erkrankungen.
Hier verrate ich Ihnen, warum Ihr Magen streikt und was Ihnen dann hilft.

Ihren Magen-Darm-Trakt umgibt ein dichtes Ner- psychischen Belastungen („Stress“) befreien kön-
vengeflecht („Bauchhirn“), das in direktem Kontakt nen. Außerdem regt die Bewegung Ihre Verdauung
mit Ihrem Gehirn steht. Es ist also kein Wunder, dass an. Versuchen Sie es anfangs mit einem entspann-
Ihnen Stress, Wut und Angst auf den Magen schla- ten Spaziergang. Auf die Dauer darf auch ein sanf-
gen können. Bei 30 bis 50 % der Patienten, die ihren tes Ausdauertraining wie Joggen, Walken, Wandern,
Arzt wegen eines Magenleidens aufsuchen, lautet Radfahren oder Schwimmen daraus werden (30 Mi-
die Diagnose „Reizmagen“. Die Betroffenen leiden nuten pro Tag sind eine bewährte Dosierung). Aber
unter Beschwerden, obwohl keine krankhaften Ver- die Betonung liegt auf „sanft“.
änderungen des Magens erkennbar sind.
Wann sollten Sie zum Arzt gehen?
Hier die typischen Anzeichen für einen Reizmagen: Mit einer Magenspiegelung (Gastroskopie) kann der
Die Beschwerden können sehr unterschiedlich sein. Arzt klären, ob organische Ursachen hinter Ihren
Besonders häufig sind: Magenbeschwerden stecken, beispielsweise eine
• Schmerzen im Oberbauch/ Druck in der Magenschleimhautentzündung (Gastritis) oder ein
Magengegend Magengeschwür (Ulcus). Ich rate Ihnen zu einem Be-
• Völlegefühl, saures Aufstoßen such beim Facharzt (Gastroenterologe), wenn Ihre
• Appetitlosigkeit und Abneigung gegenüber Magenbeschwerden (Druckschmerz im Oberbauch/
bestimmten Speisen Magenkrämpfe) heftig sind, länger als sieben Tage
• Übelkeit und Erbrechen bestehen, wiederholt oder dauerhaft auftreten.
• manchmal sogar allgemeine Störungen wie
Kreislaufprobleme, Herzstechen, Herzstolpern  chtung bei blutigem Erbrechen oder
A
oder vermehrtes Schwitzen. schwarzem Stuhlgang!
Bei diesen Alarmsymptomen kann eine Blutung im
Reizmagen: Kennen Sie die Ursachen?
oberen Magen-Darm-Trakt vorliegen, die sofort in einer
Fördernd für einen Reizmagen können sein: Klinik versorgt werden muss.
• Ernährungsgewohnheiten
(fette Speisen, Alkohol, Süßes, Saures, Scharfes)
Was steckt hinter einer Magen­
• schnelles, hastiges Essen
schleimhautentzündung?
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Die Magenschleimhaut schützt Ihren Magen vor der
(siehe Kasten)
Salzsäure, die in Ihrem Magen natürlicherweise aktiv
• Rauchen
ist. Sie tötet Bakterien ab, die Sie mit der Nahrung
• psychische Belastungen
aufnehmen, und aktiviert eiweißspaltende Enzyme
(Stress, Kummer, Sorgen, Angst)
für ihre Verdauung. Ist die Schutzschicht der Magen-
Stress schlägt oft auf den Magen schleimhaut beeinträchtigt oder die Säureproduk-
Regelmäßige körperliche Bewegung ist die beste tion zu hoch, kann sich eine Magenschleimhautent-
und natürlichste Maßnahme, mit der Sie sich von zündung entwickeln. Besteht das Leiden länger, kann

6 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
 MAGENBESCHWERDEN

es zu einem gefährlichen Magengeschwür (Ulcus 2. Trinken Sie viel. Wählen Sie Getränke, die Ihren
ventriculi) führen. Schließt aber der Mageneingang Magen nicht reizen: stilles Wasser und lauwar-
den Magen nicht ausreichend gegen die Speiseröhre men Kräutertee. Verzichten Sie auf Kaffee, alko-
ab, können Schmerzen im Sinne von Sodbrennen in holische und kohlensäurehaltige Getränke sowie
der Speiseröhre (hinter dem Brustbein) auftreten. säurehaltige Säfte.
3. Diese Kräutertees verschaffen Ihnen Linderung.
Akute Magenschleimhautentzündung: Kennen
Anis, Fenchel, Ingwer, Kamille und Kümmel sind
Sie die Ursachen?
in Form von Teeaufgüssen wunderbare Hausmit-
Häufige Auslöser sind: tel gegen Magenschmerzen. Ideal sind auch Mi-
• akute Infektionen mit Bakterien, Viren oder schungen daraus, wie beispielsweise der bewähr-
Schimmelpilzen te Fenchel-Anis-Kümmel-Tee. Ich empfehle Ihnen,
• Lebensmittelvergiftungen (verdorbene Speisen) im Fall der Fälle drei Tassen täglich zu trinken.
• zu viel Nikotin, Alkohol, Kaffee, scharfes Essen 4. Meiden Sie hastiges Essen und fette Speisen (Frit-
• starker und/oder dauerhafter psychischer Stress tiertes, Mayonnaise), scharf Gewürztes (Chili,
• starker körperlicher Stress (schwerer Unfall, Curry) oder stark Gebratenes (Steak).
erhebliche Verletzungen, Operationen, Ver- 5. Leinsamen beruhigt die Magenschleimhaut. Er
brennungen, Kreislaufschock) enthält Schleimstoffe, die die Regeneration der
• einige Medikamente, z. B. Schmerzmittel wie Magenschleimhaut unterstützen. Verwenden Sie
Acetylsalicylsäure (ASS), Rheumamedikamente geschroteten Leinsamen, damit die Schleimstoffe
(u. a. Diclofenac, Ibuprofen), Chemotherapeu- freigesetzt werden. Übergießen Sie zwei Teelöffel
tika, Corticoide (vor allem in Kombination mit Leinsamen mit 250 Millilitern heißem Wasser. Eine
Schmerzmitteln) halbe Stunde stehen lassen, dann den Leinsamen
abseihen. Trinken Sie die zurückgehaltene Flüssig-
Meine 7 Ratschläge: So erholt sich Ihr Magen
keit in kleinen Schlucken über den Tag verteilt.
von einer Gastritis
6. Setzen Sie auf lokale Wärmeanwendungen. Eine
Eine akute Gastritis heilt in der Regel allein und fol-
Wärmflasche empfinden viele Betroffene als
genlos aus, wenn Sie Ihren Magen etwas schonen:
Wohltat.
1. Essen Sie ein bis zwei Tage nichts oder nur leichte 7. Arzneimittel können auch helfen, besonders die
Kost. Ab dem zweiten Tag verzehren Sie wieder Protonenpumpenhemmer (z. B. Omeprazol, Pan-
kleine Essensportionen, die Sie auf fünf bis sechs toprazol). Diese Medikamente verringern die Ma-
Mahlzeiten verteilen. Wählen Sie gut verträg- gensäureproduktion. Sie eignen sich aber nicht
liche, leicht verdauliche Kost wie Haferschleim, zur Dauermedikation und sollten nur für kurze
Zwieback oder geriebenen Apfel. Zeit eingenommen werden.

Diese Lebensmittel sind oft Auslöser von Magenbeschwerden

Häufig bessern sich Ihre Magenbeschwerden bereits, wenn Sie diese Substanzen meiden:
• Alkohol, Tabakrauchen • Gewürze wie Curry, Senf, Meerrettich,
• fette, scharf gebratene oder frittierte Speisen Knoblauch
• geräucherte (z. B. roher Schinken, Fisch) oder gepö- • frisches Brot
kelte Lebensmittel (z. B. Kasseler) • gekochte Eier
• Hülsenfrüchte und Gemüse wie Kohl, Paprika, Lauch, • Süßigkeiten
Zwiebeln, Gurken oder Pilze • kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade
• unreifes Obst, rohes Steinobst wie Kirschen oder oder Cola
Pflaumen • Bohnenkaffee, schwarzer Tee

Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage 7
SCHUTZ VOR GALLENSTEINEN

Meine 6 besten Tipps:

So werden Gallensteine nicht zum Problem
Etwa jeder fünfte Deutsche trägt Gallensteine in sich – meist ohne sie zu bemerken. Manchmal
lösen die Steine Schmerzen im Oberbauch oder auch im Rücken aus, im schlimmsten Fall in Form
einer Kolik. Lesen Sie hier, was Sie dann tun können und wie Sie vorbeugen.

Die Gallenblase speichert die gelblich-grüne Gallen- So beugen Sie Gallensteinen vor
flüssigkeit die Ihnen bei der Verdauung von fetten Spei- 1. Die wichtigste Regel lautet mehr Bewegung! Be-
sen hilft. Ähnlich wie ein Spülmittel verteilt die Gallen- wegung aktiviert die Bewegungen im Bauchraum
flüssigkeit das Fett in kleine Tröpfchen. Das erleichtert (Darmmotilität, schnellere Darmpassage), opti-
den Verdauungsenzymen das Aufspalten der Fette. miert den Fettstoffwechsel (Cholesterin, siehe
unten) und hilft Ihnen abzunehmen.
Wie entstehen Gallensteine?
2. Bauen Sie Übergewicht ab, aber verzichten Sie
Die Gallenflüssigkeit besteht aus einer Vielzahl von dabei unbedingt auf strenge Fastenkuren. Bei
Substanzen wie den Gallensäuren, Cholesterin, Phos- radikalen fettarmen Diäten entleert sich die Gal-
pholipiden (Fette), Kalziumsalzen und Farbstoffen. lenblase nicht mehr regelmäßig, und die Gallen-
Verändert sich die Zusammensetzung der Gallenflüs- flüssigkeit bleibt länger in der Blase. Das lässt sie
sigkeit, können Steine auskristallisieren. Besonders eindicken und fördert die Steinbildung.
oft betroffen sind: 3. Trinken Sie zur Vorbeugung(!) jeden Tag drei
• Frauen (häufiger als Männer) Tassen Kaffee oder Tee. Koffein regt die Bildung
• übergewichtige Personen eines Hormons an, das das Zusammenziehen der
• 40-Jährige und älter Gallenblase fördert. So fließt die Galle schneller
• fruchtbare Frauen mit vielen Kindern ab. Meiden Sie den Kaffee aber, wenn der Arzt
bereits Gallensteine bei Ihnen nachgewiesen hat.
Mögliche Folgen von Gallensteinen Dann kann das Zusammenziehen der Blase dazu
Steine, die im Ausführungsgang der Gallenblase führen, dass die Steine in den Gallengang gera-
feststecken, lösen oft Koliken (heftige, krampfarti- ten. Eine Kolik könnte die Folge sein.
ge Schmerzen) aus. Verbleiben Gallensteine länge- 4. Essen Sie wenig Zucker. Durch Zucker steigt Ihr
re Zeit in der Gallenblase, können sie zu schmerz- Insulinspiegel, und das fördert die Cholesterin-
haften Entzündungen der Blasenwand führen. Da bildung in Ihrer Leber. Die meisten Gallensteine
Bauchspeicheldrüsen- und Gallengang gemeinsam bestehen aus Cholesterin und Kalk.
in den Dünndarm münden, kann ein festsitzender 5. Setzen Sie auf ballaststoffreiche Kost. Vollkorn-
Stein auch eine gefährliche Entzündung der Bauch- produkte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte ent-
speicheldrüse auslösen. halten Ballaststoffe, die Gallensäuren binden und
sie über den Darm aus dem Körper schleusen. An-
So erkennen Sie eine Gallenkolik sonsten verlassen die Gallensäuren Ihren Körper
Gallenkoliken dauern mindestens 15 Minuten – nicht, sondern werden aus dem Darm wieder zur
manchmal auch mehrere Stunden. Die Schmerzen Leber und Gallenblase zurücktransportiert.
strahlen meist vom rechten Oberbauch bis in den 6. Bauen Sie jeden Tag 2 Esslöffel Olivenöl in Ihre
Rücken und die Schultern aus. Oft ist den Betroffe- Ernährung ein. Damit lösen Sie eine Entleerung
nen übel und sie erbrechen. Bei solchen Symptomen der Gallenblase aus, wodurch das Risiko für eine
müssen Sie sofort einen Arzt rufen. Steinbildung verringert wird.

8 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
 HAUSMITTEL AUS IHRER KÜCHE

So wickeln Sie Ihre Erkältungsbeschwerden weg

Viele Symptome einer Erkältung wie leichtes Fieber, Husten und Ohrenschmerzen können Sie re-
zeptfrei mit Wickeln und Kompressen behandeln. Ich zeige Ihnen, wie diese alten Hausmittel ganz
einfach anzuwenden sind. Und die „Zutaten“ haben Sie sicher alle vorrätig.

Unter dem Oberbegriff Wickel versteht man neben nach ca. 10 Minuten die Körpertemperatur erreicht
klassischen Umschlägen auch Auflagen und Kom- haben, wirken sie beruhigend. Sie können sie also
pressen. Sie dienen dazu, Kälte, Wärme und wohl- noch längere Zeit auf der Haut belassen. Außerdem
tuende Zusätze gezielt und intensiv auf eine ganz ist es problemlos möglich, die Anwendung mehrfach
bestimmte Körperpartie zu bringen. Die wichtigsten am Tag zu wiederholen.
Wickel bei Erkältungsbeschwerden sind:
Zitronenhalswickel hilft bei Halsschmerzen
Zwiebelsäckchen lindert Ohrenschmerzen
Wenn es im Hals kratzt und jeder Schluck schmerzt,
Bei Ohrenschmerzen empfehle ich Ihnen die alt-
ist die Zitrone ein bewährtes Hausmittel. Falls Ihnen
bewährten Zwiebelauflagen bzw. -säckchen. Sie
ein warmes Getränk angenehmer ist, dann hilft Ih-
wirken entzündungshemmend und lassen die Ohr-
nen ein warmer Zitronenhalswickel. Verlangt es Sie
sekrete ablaufen. So geht´s: Schneiden Sie eine hal-
hingegen nach Kaltgetränken (oder kommen noch
be Speisezwiebel in kleine Stücke und wickeln Sie
Ohrenschmerzen hinzu), dann empfinden Sie wahr-
diese in ein sauberes Stofftaschentuch. Das binden
scheinlich eine kühle Auflage als angenehmer.
Sie zu und erwärmen es über heißem Wasserdampf
(z. B. auf einem umgedrehten Kochtopfdeckel) etwa Warmer Wickel: Geben Sie den Saft einer halben Bio-
auf Körpertemperatur (37 °C). Legen Sie die erwärm- Zitrone in etwas heißes Wasser. Tränken Sie ein dün-
te Auflage auf das schmerzende Ohr. Darauf kommt nes Tuch damit und legen Sie es gut ausgewrungen
ein Tuch oder ein Waschhandschuh – und dann wird- um die Vorderseite Ihres Halses, die Rückseite bleibt
das Ganze mit einem Schal, einem Stirnband oder frei. Darüber breiten Sie ein Zwischentuch und fixie-
einer Mütze fixiert. Wirkdauer: mindestens 20 Minu- ren es mit einem Schal oder einem Außentuch. Wirk-
ten bis mehrere Stunden, z. B. über Nacht. dauer: bis die Auflage abgekühlt ist (5 bis 10 Minuten).

Pulswickel zum Fiebersenken Kühler Wickel: Schneiden Sie eine Bio-Zitrone in

Fieber ist eine natürliche Reaktion Ihres Körpers auf dünne Scheiben. Legen Sie vier bis fünf davon ne-
einen Infekt, um den Stoffwechsel und das Immun- beneinander auf ein Küchenpapier und falten Sie
system anzukurbeln. Wenn Sie sich aber sehr matt daraus ein Päckchen. Legen Sie es um den Hals und
fühlen und das Fieber über 39 °C steigt, kann es sinn- fixieren Sie es mit einem Schal oder Tuch. Wirkdau-
voll sein, die Temperatur zu senken. So geht´s: Be- er: 10 bis 45 Minuten.
feuchten Sie zwei Tücher, die Sie etwa dreimal um
Ihre Handgelenke wickeln können, zur Hälfte mit Kartoffelwickel wirkt wohltuend bei Husten
etwa 27 °C warmem Wasser. Zusätze wie Arnikaes- Warme Kartoffelwickel wirken wohltuend aufgrund
senz (1:9 verdünnt) oder Zitronensaft (halbe Zitrone der wärmeleitenden Eigenschaften der Kartoffel. Sie
auf 250 ml) verstärken die Wirkung. Wickeln Sie zu- gibt, einmal erhitzt, die Wärme langsam und konti-
nächst den feuchten und dann den trockenen Teil nuierlich ab. So geht´s: Sie kochen vier bis sechs mit-
der Tücher um Ihre Handgelenke. Außen fixieren Sie telgroße Kartoffeln weich, legen sie in ein Geschirr-
den Wickel mit Pulswärmern, Stoff oder Wollsocken. tuch und zerdrücken sie. Hat sich der Wickel etwas
Wirkdauer: Die Wickel entziehen dem Körper Wär- abgekühlt, legen Sie ihn im Liegen auf Ihre Brust.
me, solange sie sich kalt anfühlen. Wenn die Wickel Wirkdauer: bis der Wickel erkaltet ist.

Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage 9
 LESERFRAGEN

Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage

beantwortet Ihnen hier ausführlich Ihre Fragen!

„Wachsen Muskeln durch Elektro-Muskelstimulation?“

Carola H., Trier: „Was halten Sie beim Krafttraining im Fitness- gutekommen kann. Das optimale
von der Elektro-Muskelstimula- studio: Bei körperlicher Anstren- Zusammenspiel der stimulierten
tion? Die Werbung verspricht, gung leiten Nerven elektrische Muskulatur wird allerdings nicht
dass durch die Methode Mus- Impulse an Ihre Muskeln, die erreicht, daher ist zusätzliches
keln wachsen und das Körperfett sich daraufhin zusammenziehen. aktives Training (z. B. Rücken-
schmilzt. Das hört sich so be- Beim Training durch Elektromus- gymnastik) sehr wichtig. Vorsicht,
quem an. Aber kann das wirklich kelstimulation (EMS) kommt der das Training durch Elektromus-
funktionieren?“ Befehl an die Muskeln nicht von kelstimulation ist nicht für jeden
Ihrem Gehirn, sondern von außen geeignet! Manche Faktoren bzw.
Thomas Wessinghage: Dieses durch einen Reizstrom. Hier sti- Betroffene (wie zum Beispiel
Training fördert tatsächlich den mulieren auf die Haut geklebte Epilepsie, Sensibilitätsstörungen
Muskelaufbau, und damit kann Elektroden verschiedene Muskel- als Folge von Diabetes mellitus,
das Abnehmen wirklich unter- gruppen. Passiert das häufig und Hautprobleme und Personen mit
stützt werden. Es verbessert aber intensiv genug, wird der Muskel einem Herzschrittmacher oder
nicht Ihre allgemeine körperliche dicker und kräftiger, was Ihren Implantaten) sprechen gegen ein
Fitness. Ob beim Joggen oder Gelenken oder Ihrem Rücken zu- EMS-Training.

„Was hilft gegen kalte Füße?“

Annamaria O., Rinteln: „Ich habe schneller. Umso wichtiger ist es, werden gleich schneller kalt. Und
wohl ein typisches Frauenprob- dass Sie Handschuhe, dazu Müt- hier noch ein wichtiger Rat: Kalte
lem. Gerade im Winter leide ich ze und Schal, aber auch warme Füße können auch auf eine ernst-
ständig unter kalten Füßen. Wie Socken und bequeme Schuhe tra- hafte Gefäßerkrankung (z. B.
kommt das und wie kann ich da- gen. Achten Sie unbedingt darauf, Raucherbein/periphere arterielle
gegen aktiv werden?“ dass Ihr Schuhwerk Ihren Füßen Verschlusskrankheit) hindeuten.
ausreichend Platz bietet. Als Ers- Diabetikern, Rauchern und Men-
Thomas Wessinghage: So wie Ih-
nen ergeht es vielen Menschen: te-Hilfe-Programm gilt immer: schen mit erhöhtem Blutdruck
Bei niedriger Außentemperatur Bewegung: also zum Beispiel oder starkem Übergewicht kann
versucht Ihr Körper, vor allem Wippen mit den Füßen, Zehenrol- auf Dauer eine Verengung der
seine Mitte, in der sich lebens- len, Hüpfen und die Arme kreisen. Gefäße drohen, so dass die Füße
wichtige Organe befinden, sowie Jede Form von Ausdauertraining schlechter durchblutet werden
das Gehirn vor der Kälte zu be- (flottes Gehen, Wandern, Jog- und frieren. Erste Hinweise dar-
wahren. Dazu verringert er den gen) steigert die Durchblutung auf gibt Ihnen ein ganz einfacher
Wärmetransport über das Blut in Ihren Füßen und Händen. Vor- Test: Nehmen die Schmerzen
zuerst in den äußersten Gliedma- sicht: Wenn Sie Ihre Beine beim Ihrer kalten Füße bei Bewegung
ßen, also in den Fingern und Ze- Sitzen auf der Parkbank überei- zu? Dann rate ich Ihnen dazu, die
hen von den Händen und Füßen. nander schlagen, behindert das Symptome dringend medizinisch
Deshalb frieren wir dort deutlich die Durchblutung und Ihre Füße abklären zu lassen.

10 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
 AKTUELLES AUS DER WISSENSCHAFT

Sport senkt den Blutdruck, sogar wenn

Medikamente versagen
Sport gehört zu den wissenschaftlich anerkannten Therapien bei erhöhtem Blutdruck und wird von
den meisten Experten empfohlen (aber von den Patienten leider nur sehr selten umgesetzt). Meis-
tens raten Ärzte bei Bluthochdruck zu Sport, um die Wirkung der Medikamente zu unterstützen.

Portugiesische Wissenschaftler haben eine Sport- dieser Patienten senken. Das Sportprogramm be-
therapie an Patienten erprobt, deren Blutdruck stand aus Radfahren oder Walking, was die Teilneh-
trotz der Einnahme von mindestens drei Blutdruck- mer als „mäßig anstrengende“ Aktivität beurteilten.
senkern auch nach drei Monaten noch zu hoch war. Mein Tipp: Auch diese Untersuchung zeigt uns wie-
Ein zwölfwöchiges Sportprogramm mit drei Stunden der, wie wirksam schon ein wenig Bewegung für
Ausdauertraining pro Woche konnte den Blutdruck unsere Gesundheit ist.

Superfood: Schwarze Johannisbeere schlägt

Gojibeere
Superfoods sind heute ein Trend und in aller Munde. Dabei stammt der Begriff aus dem Marketing
und ist wissenschaftlich nicht definiert. In der Regel wird er für Lebensmittel benutzt, die reich an
Inhaltsstoffen sind und positive Wirkungen in unserem Körper ausüben.

Die Werbung verspricht, dass Superfoods aus fer- man viele verschiedene Lebensmittel zu sich neh-
nen Ländern extrem reich an Mikronährstoffen men sollte, um auch ein breites Spektrum an ver-
sind. Aber das stimmt so nicht. Zumindest schnei- schiedenen Nährstoffen zu bekommen.
den heimische Produkte im Vergleich zu exotischen
Mein Tipp: Bei sogenannten Superfoods aus fernen
Superfoods nicht schlechter ab. Zu diesem Schluss
Ländern geht es vor allem um deren Verkauf, also
kommen Experten der Deutschen Gesellschaft für mal wieder ums Geld. Diese Lebensmittel können
Ernährungsmedizin: Schwarze Johannisbeeren ent- z. B. mit Verunreinigungen belastet sein und müssen
halten danach mehr Vitamin C als Gojibeeren und zu uns zum Teil tausende Kilometer transportiert
Hafer fast so viel Eisen bzw. Eiweiß wie Quinoa. Ein- werden, was unter Umweltgesichtspunkten Blöd-
zelne Lebensmittel zu Superfoods zu erklären, ist für sinn ist. Vitamine und Mikronährstoffe bietet auch
eine gesunde Ernährung ohnehin nicht hilfreich, so der heimische Anbau. Also bringen Sie Vielfalt auf
die Ernährungswissenschaftler. Allgemein gilt, dass den Tisch – besonders heimisches Gemüse und Obst.

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redakteur: Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage, Bad Wiessee | Autorinnen: Andrea Pütz, Mönchengladbach; Astrid Schobert, Bonn | Herausgeber: Daniel Feyen, Bonn | Redaktionell Ver-
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Dr. Thomas Wessinghage erscheint 12- bis 16-mal im Jahr. © 2022 by FID Verlag GmbH. Alle Rechte vorbehalten. Nachdrucke und Vervielfältigungen, auch auszugsweise, sind nicht ge-
stattet. ISSN 2195-0024. Schülerinnen, Studentinnen, Auszubildende und Volontärinnen erhalten einen Rabatt von 25 % (gegen Vorlage einer Bescheinigung). So können Sie Gesund und fit
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chiert und überprüft. Die in Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage veröffentlichten Informationen und Tipps können aber eine ärztliche Beratung und Betreuung nicht
ersetzen. Die Beiträge enthalten keine individuellen Ratschläge. Für die Behandlung von Beschwerden und Erkrankungen empfiehlt es sich auf jeden Fall, ärztliche Hilfe in Anspruch zu
nehmen. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir deshalb keine Leseranfragen mit der Bitte um persönliche Gesundheitsratschläge beantworten können. Für Hinweise und Anregungen
allgemeiner Art, die die monatliche Ausgabe betreffen, sind wir jedoch jederzeit dankbar. Sie erhalten im Rahmen Ihres Abonnements 12 Ausgaben pro Jahr zuzüglich 4 Spezialreporten, die
gesondert in Rechnung gestellt werden. Unser Beitrag zum Umweltschutz: Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage wird auf 100 % chlorfrei gebleichtem Papier gedruckt.
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Wir bitten um Ihr Verständnis.

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AUF EINEN BLICK

Mein ganz persönliches Blitzlicht des Monats

Diese Anregungen und Tipps möchte ich Ihnen für den Monat Februar ganz besonders ans Herz legen:

Wie Sie Ihre Erkältungsbeschwer- Mein Training stärkt Ihren Rücken

den wegwickeln Schlagen Sie gleich Seite 4 auf! Mein
Viele Beschwerden einer Erkältung spezielles Rückentraining schützt Sie
wie leichtes Fieber, Husten und Oh- vor Rückenschmerzen und macht Ihren Körper ins-
renschmerzen können Sie rezeptfrei mit Wickeln gesamt leistungsfähiger.
und Kompressen behandeln. Mehr dazu finden Sie
auf Seite 9. Olivenöl senkt das Risiko für
Gallensteine
So specken Sie dauerhaft ab Bauen Sie jeden Tag 2 Esslöffel Oli-
Essen Sie keinesfalls weniger als venöl in Ihre Ernährung ein. Damit lösen Sie eine
1.200 (Frauen) bzw. 1.400 kcal (Män- Entleerung der Gallenblase aus, wodurch das Risiko
ner) pro Tag. Sonst besteht die Gefahr, dass Ihr Kör- für eine Steinbildung gesenkt wird.
per von einer Notsituation ausgeht, auf Sparflamme
schaltet und der gefürchtete Jo-Jo-Effekt einsetzt.

Wunderübung des Monats: Ballmassage

Spürbarer Effekt: Diese Übung entspannt Ihre Be-
cken- und Rückenmuskulatur. Schritt 1: In der Rü-
ckenlage winkeln Sie die Beine an und stellen die Füße flach
auf. Dann heben Sie das Becken leicht an. Schritt 2: Legen Sie sich nun zwei weiche Tennisbälle rechts
und links unter das Becken und lassen Sie es langsam absinken. Ausatmen und Anspannung lösen.
Schritt 3: Dann rollen Sie mit kleinen, sanften Bewegungen Ihres Beckens auf den Bällen umher, wobei
Ihre Muskulatur sanft massiert wird. Ein paar Minuten reichen aus …

Mein TIPP des MONATS

So schlafen Sie sich schlank. Wenn Sie nachts schlafen, wird das sogenannte Wachstumshormon in Ihrem
Körper aktiv. Es kurbelt dann bei Ihnen den Abbau von Körperfett an. Damit das Hormon in Fahrt kommt,
braucht es Eiweiß, B-Vitamine und Vitamin C. Ideale Abend- Mahlzeiten sind daher Salate mit Fisch, Fleisch,
Käse oder Ei sowie Eintöpfe mit Gemüse und Hülsenfrüchten.

VORSCHAU 03/2022 Ob Themenwünsche, Anregungen Meine

oder Erfolgsgeschichten, senden Motivationshilfe:
Sie mir gerne Ihre Nachricht an Ihr Monatssticker für
Koronare Herzkrankheit [email protected] mein Bonusheft
Test: Wie viel Kraft haben Sie? oder

Angstgefühle ausbremsen per Brief an: Prof. (DHfPG)

Dr. med. Thomas Wessinghage,
Fußpflege für Läufer Koblenzer Straße 99 · 53177 Bonn

12 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage