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Kraft-Übungen Gegen Fettpölsterchen
Kraft-Übungen Gegen Fettpölsterchen
Thomas Wessinghage So stärken Sie Hilfe bei Magen- Schutz vor Hausmittel aus
Ihren Rücken beschwerden Gallensteinen Ihrer Küche
Prorektor der Deutschen Hochschule für
Prävention und Gesundheitsmanagement, Meine 5 einfachen So lindern Sie Sod- Welche natürli- Die „Wickel-The-
Orthopäde und Rehabilitationsmediziner Übungen entlas- brennen, Völlege- chen Maßnahmen rapie“ besiegt
sowie deutscher Rekordhalter über die ten Ihre Wirbel- fühl und Magen- Ihr Risiko für das Ihre Erkältungs-
Laufstrecken 1500 und 2000 Meter. säule bereits. 4 schmerzen. 6 Leiden senken. 8 beschwerden. 9
So werfen Sie ab heute Ihren Effekt – Ihr Bewegungsapparat und Ihr Energiestoff-
Verbrennungsmotor an wechsel profitieren davon.
Geben Sie Ihrem Körper durch etwas körperliche
Mit diesen Bewegungsformen bringen Sie
Bewegung die Chance, überflüssige Kalorien loszu-
Ihren Energiestoffwechsel auf Trab
werden. Ausdauertraining ist die beste Waffe, um
Ihren Energieverbrauch zu steigern und dauerhaft • Zügiges Gehen/ • Radfahren
schlank zu bleiben. Das wirkt auch, wenn Ihr Stoff- Walking/Nordic • Schwimmen
wechsel durch viele erfolglose Blitzdiäten bereits Walking • Skilanglaufen
etwas träge geworden ist. Ganz wichtig ist, dass Sie • Laufen/Jogging • Rudern
regelmäßig aktiv werden. Für den Start empfehle ich
So erhöhen Sie Ihren Energieverbrauch
Ihnen drei Trainingseinheiten pro Woche, also etwa
auch in Ruhe
jeden zweiten Tag. Nach einiger Zeit steigern Sie auf
viermal, vielleicht später auf fünf- oder sechsmal • Kraft-/Fitnesstraining
pro Woche (jeweils 30 bis 40 Minuten). • Aerobics, Zumba etc.
Wie Sie auch auf dem Sofa mehr Kalorien Tipp 2: Essen Sie seltener. Nehmen Sie nicht mehr als
verbrennen zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag zu sich! Essen Sie
nur dann, wenn Sie auch wirklich ein Hungergefühl
Wenn Sie jetzt noch ein paar Kräftigungsübungen
verspüren. Das ist ein wichtiger Schritt auf Ihrem
hinzunehmen, bauen Sie mehr Muskulatur auf. Die-
Weg zum Wunschgewicht. Viele Übergewichtige
se Muskeln verbrauchen dann reichlich Energie
kennen Ihr natürliches Hungergefühl nicht mehr. Ich
(Kalorien) – und das auch in Ruhe, wenn Sie nur auf
rate Ihnen zu einem Trick, damit Sie Hunger und Sät-
dem Sofa sitzen. Am günstigsten für den Rücken
tigung wieder richtig spüren: Essen Sie acht Stunden
und die Gelenke ist es, wenn Sie beim Krafttraining
lang normal (z. B. von 10 bis 18 Uhr) und fasten Sie
Ihre großen Muskelgruppen aktivieren – vor allem
dann 16 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit. Wenden
die Rumpfmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und
Sie dieses Schema zwei- bis dreimal pro Woche an.
die Oberschenkel. Das gelingt relativ einfach durch
Damit geben Sie Ihrem Körper obendrein die Zeit,
Treppensteigen oder Kniebeugen. Beispiel Trep-
um in der Nacht Fettpölsterchen einzuschmelzen.
pensteigen: Gehen Sie dreimal zwei Etagen hinter-
einander hinauf und nehmen Sie möglichst je zwei Tipp 3: Frühstück beugt Heißhunger vor. An den übri-
Stufen auf einmal. So erreichen Sie einen doppelten gen Tagen, an denen Sie nicht fasten, starten Sie mit
2 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
DICK DURCH DIÄTEN
Vollkornprodukten (Brot, Müsli, Getreideflocken) in Ihr Blutzuckerspiegel rasch an. Das lockt das Hormon
den Tag. Ein solches Frühstück ist besonders reich Insulin aus der Reserve, das nicht nur das Einlagern
an Ballaststoffen, die gut und lange sättigen und von Fett am Bauch und an den Hüften fördert, son-
damit der beste Schutz vor Heißhungeranfällen am dern auch das Einschmelzen Ihrer Fettpölsterchen
Vormittag sind. Hier einige Beispiele: blockiert. Achten Sie bei industriell verarbeiteten
• Vollkornbrot mit Käse oder Schinken und Lebensmitteln genau auf die Zutatenliste. Joghurt,
Tomate Quarkspeisen oder sogenannte Light-Produkte sind
• Vollkornbrot mit Frischkäse und etwas oft reich an Zucker. Wer mehr Zucker isst, muss sich
Obstkompott mehr bewegen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
• Vollkornbrot mit einer Scheibe Räucherlachs Tipp 6: Eiweiß kurbelt Ihren Kalorienverbrauch an.
• Zuckerfreie Müslimischung mit frischem Wenn Sie 100 Kalorien in Form von Eiweiß aufneh-
Obst und Joghurt men, verbrennt Ihr Körper bis zu 25 Prozent dieser
• Porridge (Haferbrei) mit frischem Obst Energie allein für die Verwertung des Nahrungs-
eiweißes. Beim Nahrungsfett sind es nur 2 bis 4, bei
Tipp 4: Ballaststoffe sind wahre Sattmacher. Ballast-
Kohlenhydraten 4 bis 7 Prozent. Außerdem sättigen
stoffe stecken nur in pflanzlichen Lebensmitteln und
eiweißreiche Mahlzeiten länger, weil sie langsamer
sättigen gleich auf mehrfache Weise. Sie quellen im
verdaut werden und lange in Ihrem Magen verweilen.
Magen-Darmtrakt auf und lösen so ein Sättigungs-
gefühl aus. Gleichzeitig müssen Sie ballaststoffrei- Kennen Sie den Kombi-Trick?
che Speisen länger kauen, die Mahlzeit dauert also
Beim Abspecken besteht immer die Gefahr, dass Ihr
etwas länger. So erhält das Sättigungsgefühl die
Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse
Chance, Sie beim Essen auszubremsen. Denn das
abbaut (vor allem wenn Sie nur hungern und sich
Sättigungssignal braucht etwa 20 Minuten, bis es aus
nicht bewegen). Eine gute Eiweißversorgung schützt
dem Magen in Ihrem Gehirn ankommt. Für Vollkorn-
vor diesem Verlust. Besonders hochwertiges Eiweiß
brot gilt: Je grober ein Brot ist, desto besser ist seine
bieten Sie Ihrem Körper durch die geschickte Kom-
Sättigungswirkung. Gute Ballaststoffquellen sind:
bination von Lebensmitteln an. Ideal sind:
• Gemüse/Obst
• Kartoffeln und Ei • Bohnen und
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen)
• Kartoffeln und Mais
• Vollkornprodukte (Getreideflocken, Brot,
Quark • Milch und Weizen
Nudeln, Reis)
• Rindfleisch und • Hühnerei und
Tipp 5: Zucker macht dick. Durch den Verzehr von Kartoffeln Weizen
Zucker, zuckerhaltigen Getränken (Limonade) und • Hülsenfrüchte und • Hühnerei und
Weißmehlprodukten (Kuchen, Kekse, Weißbrot) steigt Fleisch Milch
Gehen Sie Ihr Ziel Abnehmen ganz gelassen an und vertrauen Sie diesen Tipps:
1. Haben Sie Geduld. Ideal ist es, wenn Sie pro Mo- dürfnissen unseres Körpers. Er wird sich mit Recht
nat etwa 1 bis maximal 2 Kilo abspecken. Mehr dagegen wehren.
schadet lediglich dem Körper und der Seele. 4. Vergessen Sie strenge Verbote („nie wieder Süßig-
2. Heißhungerattacken gefährden Ihren Erfolg. Eine keiten!“). Bei einer sinnvollen Abnehmstrategie
wichtige Basis für Ihren erfolgreichen Gewichts- lässt ein kleiner Verstoß das ganze Abnehmpro-
verlust ist, dass Sie beim Abspecken satt werden. jekt nicht gleich scheitern. „Kleine Sünden“ soll-
3. Meiden Sie einseitige Kostformen. Kohlsuppe, ten daher erlaubt sein, beispielsweise eine Tafel
Ananasdiät, Reiskur entsprechen nicht den Be- Schokolade pro Woche.
Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage 3
KRAFT- UND DEHNÜBUNGEN DES MONATS
Übung 1: Squats mit Armstreckung Oberkörper leicht nach vorn geneigt, Ihr Kopf auf-
Spürbarer Effekt: Sie kräftigen Ihre Rumpf-, Gesäß- recht in Verlängerung der Wirbelsäule. Aktivieren
und Oberschenkelmuskulatur. Sie Ihren Beckenboden, indem Sie Ihren Bauchnabel
nach innen ziehen.
Schritt 1: Sie stehen hüftbreit mit leicht gebeugten
Knien. Ihr Oberkörper ist nach vorne geneigt. Ihr Schritt 2: Winkeln Sie
Rücken bleibt gerade und weist ein leichtes (physio- Ihre Ellbogen auf etwa
logisches) Hohl- 90 Grad an und bewe-
kreuz unter Mus- gen Sie die Unterarme
kelspannung auf. so schnell wie möglich
wechselseitig auf und ab
Schritt 2: Beugen („Hackbewegungen“). At-
Sie Ihre Kniege- men Sie dabei möglichst
lenke etwas stär- ruhig weiter, auf jeden
ker (der Po wan- Fall sollten Sie Pressat-
dert nach hinten) mung vermeiden.
und schieben Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne
Bei akuten Rückenschmerzen sollten Sie die Übung nicht
oben. Kurz halten, dann kehren Sie zur Ausgangspo- ausführen, um die Schmerzen nicht zu verstärken.
sition zurück und winkeln Ihre Arme wieder an. Ihr
Wiederholungen: Führen Sie die Übung zunächst
Blick ist die ganze Zeit nach vorne gerichtet.
etwa 10, später 20 bis 30 Sekunden lang durch. 1 Mi-
Wiederholungen: 10-mal, 2 bis 3 Sätze. nute Pause, 2 bis 3 Sätze.
4 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
KRAFT- UND DEHNÜBUNGEN DES MONATS
Schritt 1: Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein. Ihre Versuchen Sie zunächst …
Hände befinden sich unter den Schultern, die Knie- … Ihre tiefe Bauchmuskulatur anzuspannen
gelenke unter den Hüften. und damit die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Den
Bauchnabel einziehen, zuerst beim Ausatmen, dann
Schritt 2: Stellen Sie die Zehen auf und heben Sie
auch beim Einatmen. In der Ausgangsstellung liegen der
aus der Ausgangsstellung Ihre Kniegelenke um nur
Rücken (Lendenwirbelsäule), der Nacken und der Hinter-
1 bis 2 Zentimeter an. Halten Sie dabei die Wirbel- kopf flach auf dem Boden. Die Schultern sind entspannt
säule stabil (Bauchmuskulatur anspannen, Bauch- und werden rumpfwärts (also nach unten) gezogen.
nabel einziehen), und atmen Sie die ganze Zeit tief
und ruhig weiter. Schritt 2: Heben Sie Ihr Gesäß beim langsamen Aus-
atmen jeweils ganz langsam zentimeterweise vom
Boden ab. Die Oberschenkel bleiben in streng senk-
rechter Position und führen eine winzige Bewegung
in Richtung Zimmerdecke aus (nur 1 oder 2 Zenti-
meter). Bewegen Sie sich wie in Zeitlupe, ohne
Schwung zu holen, und
achten Sie auf die kor-
Schritt 3: Während des langsamen Ausatmens rekte Haltung der Ober-
strecken Sie in einer fließenden Bewegung die schenkel (sonst wirkt
Kniegelenke, setzen die Füße flach auf den Bo- die Übung nicht ).
den und schieben Ihr Becken nach oben. Der ge- Das Anheben erfolgt ausschließlich durch das Anspan-
streckte Oberkörper und die Arme bilden eine ge- nen Ihrer tiefen Bauchmuskulatur.
rade Linie, wie auch die Beine von den Fersen bis Halten Sie die Position für wenige Sekunden und
zum Po. Entscheidend ist die Länge, die Sie hier senken Sie Ihr Gesäß anschließend wieder sanft ab
aus dem Oberkörper und den Armen gewinnen (nicht plumpsen lassen!). Wichtig ist das Gefühl, das
(siehe blaue Linie). Becken anzuheben – und nicht der Umfang oder gar
Nach kurzem Verharren in der Endposition atmen die Schnelligkeit der Bewegung.
Sie ein und kehren wieder in die Ausgangsstellung Wiederholungen: 8-mal, 2 bis 3 Sätze.
zurück.
Übung 5: Ballmassage
Wiederholungen: 10- bis 15-mal, 2 bis 3 Sätze.
Spürbarer Effekt: Diese Übung entspannt Ihre Be-
Übung 4: Starke Bauchmuskeln als Rückenschutz cken- und Rückenmuskulatur.
Spürbarer Effekt: Starke Bauchmuskeln stützen Ihre Schritt 1: Sie bleiben
Lendenwirbelsäule. Wichtig für einen schmerzfrei- in Rückenlage, win-
en Rücken ist das ausgeglichene Zusammenspiel keln die Beine an und
zwischen Bauch- und Rückenmuskeln sowie der stellen die Füße flach
Beckenbodenmuskulatur. auf. Dann heben Sie das Becken leicht an. Legen Sie
sich nun zwei weiche Tennisbälle rechts und links
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken. Halten
unter das Becken und lassen Sie es langsam absin-
Sie die Hüft- und die Kniegelenke rechtwinklig ge-
ken. Ausatmen und Anspannung lösen.
beugt. Die Hände liegen seitlich neben Ihrem Kör-
per, die Handflächen zeigen nach oben. Wenn bei Dann rollen Sie mit kleinen, sanften Bewegungen
einer Außenrotation der Arme die Handflächen Ihres Beckens auf den Bällen umher, wobei Ihre
nach oben weisen, aktiviert das die Schulterblatt- Muskulatur sanft massiert wird. Ein paar Minuten
stabilisatoren. reichen aus …
Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage 5
MAGENBESCHWERDEN
Ihren Magen-Darm-Trakt umgibt ein dichtes Ner- psychischen Belastungen („Stress“) befreien kön-
vengeflecht („Bauchhirn“), das in direktem Kontakt nen. Außerdem regt die Bewegung Ihre Verdauung
mit Ihrem Gehirn steht. Es ist also kein Wunder, dass an. Versuchen Sie es anfangs mit einem entspann-
Ihnen Stress, Wut und Angst auf den Magen schla- ten Spaziergang. Auf die Dauer darf auch ein sanf-
gen können. Bei 30 bis 50 % der Patienten, die ihren tes Ausdauertraining wie Joggen, Walken, Wandern,
Arzt wegen eines Magenleidens aufsuchen, lautet Radfahren oder Schwimmen daraus werden (30 Mi-
die Diagnose „Reizmagen“. Die Betroffenen leiden nuten pro Tag sind eine bewährte Dosierung). Aber
unter Beschwerden, obwohl keine krankhaften Ver- die Betonung liegt auf „sanft“.
änderungen des Magens erkennbar sind.
Wann sollten Sie zum Arzt gehen?
Hier die typischen Anzeichen für einen Reizmagen: Mit einer Magenspiegelung (Gastroskopie) kann der
Die Beschwerden können sehr unterschiedlich sein. Arzt klären, ob organische Ursachen hinter Ihren
Besonders häufig sind: Magenbeschwerden stecken, beispielsweise eine
• Schmerzen im Oberbauch/ Druck in der Magenschleimhautentzündung (Gastritis) oder ein
Magengegend Magengeschwür (Ulcus). Ich rate Ihnen zu einem Be-
• Völlegefühl, saures Aufstoßen such beim Facharzt (Gastroenterologe), wenn Ihre
• Appetitlosigkeit und Abneigung gegenüber Magenbeschwerden (Druckschmerz im Oberbauch/
bestimmten Speisen Magenkrämpfe) heftig sind, länger als sieben Tage
• Übelkeit und Erbrechen bestehen, wiederholt oder dauerhaft auftreten.
• manchmal sogar allgemeine Störungen wie
Kreislaufprobleme, Herzstechen, Herzstolpern chtung bei blutigem Erbrechen oder
A
oder vermehrtes Schwitzen. schwarzem Stuhlgang!
Bei diesen Alarmsymptomen kann eine Blutung im
Reizmagen: Kennen Sie die Ursachen?
oberen Magen-Darm-Trakt vorliegen, die sofort in einer
Fördernd für einen Reizmagen können sein: Klinik versorgt werden muss.
• Ernährungsgewohnheiten
(fette Speisen, Alkohol, Süßes, Saures, Scharfes)
Was steckt hinter einer Magen
• schnelles, hastiges Essen
schleimhautentzündung?
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Die Magenschleimhaut schützt Ihren Magen vor der
(siehe Kasten)
Salzsäure, die in Ihrem Magen natürlicherweise aktiv
• Rauchen
ist. Sie tötet Bakterien ab, die Sie mit der Nahrung
• psychische Belastungen
aufnehmen, und aktiviert eiweißspaltende Enzyme
(Stress, Kummer, Sorgen, Angst)
für ihre Verdauung. Ist die Schutzschicht der Magen-
Stress schlägt oft auf den Magen schleimhaut beeinträchtigt oder die Säureproduk-
Regelmäßige körperliche Bewegung ist die beste tion zu hoch, kann sich eine Magenschleimhautent-
und natürlichste Maßnahme, mit der Sie sich von zündung entwickeln. Besteht das Leiden länger, kann
6 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
MAGENBESCHWERDEN
es zu einem gefährlichen Magengeschwür (Ulcus 2. Trinken Sie viel. Wählen Sie Getränke, die Ihren
ventriculi) führen. Schließt aber der Mageneingang Magen nicht reizen: stilles Wasser und lauwar-
den Magen nicht ausreichend gegen die Speiseröhre men Kräutertee. Verzichten Sie auf Kaffee, alko-
ab, können Schmerzen im Sinne von Sodbrennen in holische und kohlensäurehaltige Getränke sowie
der Speiseröhre (hinter dem Brustbein) auftreten. säurehaltige Säfte.
3. Diese Kräutertees verschaffen Ihnen Linderung.
Akute Magenschleimhautentzündung: Kennen
Anis, Fenchel, Ingwer, Kamille und Kümmel sind
Sie die Ursachen?
in Form von Teeaufgüssen wunderbare Hausmit-
Häufige Auslöser sind: tel gegen Magenschmerzen. Ideal sind auch Mi-
• akute Infektionen mit Bakterien, Viren oder schungen daraus, wie beispielsweise der bewähr-
Schimmelpilzen te Fenchel-Anis-Kümmel-Tee. Ich empfehle Ihnen,
• Lebensmittelvergiftungen (verdorbene Speisen) im Fall der Fälle drei Tassen täglich zu trinken.
• zu viel Nikotin, Alkohol, Kaffee, scharfes Essen 4. Meiden Sie hastiges Essen und fette Speisen (Frit-
• starker und/oder dauerhafter psychischer Stress tiertes, Mayonnaise), scharf Gewürztes (Chili,
• starker körperlicher Stress (schwerer Unfall, Curry) oder stark Gebratenes (Steak).
erhebliche Verletzungen, Operationen, Ver- 5. Leinsamen beruhigt die Magenschleimhaut. Er
brennungen, Kreislaufschock) enthält Schleimstoffe, die die Regeneration der
• einige Medikamente, z. B. Schmerzmittel wie Magenschleimhaut unterstützen. Verwenden Sie
Acetylsalicylsäure (ASS), Rheumamedikamente geschroteten Leinsamen, damit die Schleimstoffe
(u. a. Diclofenac, Ibuprofen), Chemotherapeu- freigesetzt werden. Übergießen Sie zwei Teelöffel
tika, Corticoide (vor allem in Kombination mit Leinsamen mit 250 Millilitern heißem Wasser. Eine
Schmerzmitteln) halbe Stunde stehen lassen, dann den Leinsamen
abseihen. Trinken Sie die zurückgehaltene Flüssig-
Meine 7 Ratschläge: So erholt sich Ihr Magen
keit in kleinen Schlucken über den Tag verteilt.
von einer Gastritis
6. Setzen Sie auf lokale Wärmeanwendungen. Eine
Eine akute Gastritis heilt in der Regel allein und fol-
Wärmflasche empfinden viele Betroffene als
genlos aus, wenn Sie Ihren Magen etwas schonen:
Wohltat.
1. Essen Sie ein bis zwei Tage nichts oder nur leichte 7. Arzneimittel können auch helfen, besonders die
Kost. Ab dem zweiten Tag verzehren Sie wieder Protonenpumpenhemmer (z. B. Omeprazol, Pan-
kleine Essensportionen, die Sie auf fünf bis sechs toprazol). Diese Medikamente verringern die Ma-
Mahlzeiten verteilen. Wählen Sie gut verträg- gensäureproduktion. Sie eignen sich aber nicht
liche, leicht verdauliche Kost wie Haferschleim, zur Dauermedikation und sollten nur für kurze
Zwieback oder geriebenen Apfel. Zeit eingenommen werden.
Häufig bessern sich Ihre Magenbeschwerden bereits, wenn Sie diese Substanzen meiden:
• Alkohol, Tabakrauchen • Gewürze wie Curry, Senf, Meerrettich,
• fette, scharf gebratene oder frittierte Speisen Knoblauch
• geräucherte (z. B. roher Schinken, Fisch) oder gepö- • frisches Brot
kelte Lebensmittel (z. B. Kasseler) • gekochte Eier
• Hülsenfrüchte und Gemüse wie Kohl, Paprika, Lauch, • Süßigkeiten
Zwiebeln, Gurken oder Pilze • kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade
• unreifes Obst, rohes Steinobst wie Kirschen oder oder Cola
Pflaumen • Bohnenkaffee, schwarzer Tee
Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage 7
SCHUTZ VOR GALLENSTEINEN
Die Gallenblase speichert die gelblich-grüne Gallen- So beugen Sie Gallensteinen vor
flüssigkeit die Ihnen bei der Verdauung von fetten Spei- 1. Die wichtigste Regel lautet mehr Bewegung! Be-
sen hilft. Ähnlich wie ein Spülmittel verteilt die Gallen- wegung aktiviert die Bewegungen im Bauchraum
flüssigkeit das Fett in kleine Tröpfchen. Das erleichtert (Darmmotilität, schnellere Darmpassage), opti-
den Verdauungsenzymen das Aufspalten der Fette. miert den Fettstoffwechsel (Cholesterin, siehe
unten) und hilft Ihnen abzunehmen.
Wie entstehen Gallensteine?
2. Bauen Sie Übergewicht ab, aber verzichten Sie
Die Gallenflüssigkeit besteht aus einer Vielzahl von dabei unbedingt auf strenge Fastenkuren. Bei
Substanzen wie den Gallensäuren, Cholesterin, Phos- radikalen fettarmen Diäten entleert sich die Gal-
pholipiden (Fette), Kalziumsalzen und Farbstoffen. lenblase nicht mehr regelmäßig, und die Gallen-
Verändert sich die Zusammensetzung der Gallenflüs- flüssigkeit bleibt länger in der Blase. Das lässt sie
sigkeit, können Steine auskristallisieren. Besonders eindicken und fördert die Steinbildung.
oft betroffen sind: 3. Trinken Sie zur Vorbeugung(!) jeden Tag drei
• Frauen (häufiger als Männer) Tassen Kaffee oder Tee. Koffein regt die Bildung
• übergewichtige Personen eines Hormons an, das das Zusammenziehen der
• 40-Jährige und älter Gallenblase fördert. So fließt die Galle schneller
• fruchtbare Frauen mit vielen Kindern ab. Meiden Sie den Kaffee aber, wenn der Arzt
bereits Gallensteine bei Ihnen nachgewiesen hat.
Mögliche Folgen von Gallensteinen Dann kann das Zusammenziehen der Blase dazu
Steine, die im Ausführungsgang der Gallenblase führen, dass die Steine in den Gallengang gera-
feststecken, lösen oft Koliken (heftige, krampfarti- ten. Eine Kolik könnte die Folge sein.
ge Schmerzen) aus. Verbleiben Gallensteine länge- 4. Essen Sie wenig Zucker. Durch Zucker steigt Ihr
re Zeit in der Gallenblase, können sie zu schmerz- Insulinspiegel, und das fördert die Cholesterin-
haften Entzündungen der Blasenwand führen. Da bildung in Ihrer Leber. Die meisten Gallensteine
Bauchspeicheldrüsen- und Gallengang gemeinsam bestehen aus Cholesterin und Kalk.
in den Dünndarm münden, kann ein festsitzender 5. Setzen Sie auf ballaststoffreiche Kost. Vollkorn-
Stein auch eine gefährliche Entzündung der Bauch- produkte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte ent-
speicheldrüse auslösen. halten Ballaststoffe, die Gallensäuren binden und
sie über den Darm aus dem Körper schleusen. An-
So erkennen Sie eine Gallenkolik sonsten verlassen die Gallensäuren Ihren Körper
Gallenkoliken dauern mindestens 15 Minuten – nicht, sondern werden aus dem Darm wieder zur
manchmal auch mehrere Stunden. Die Schmerzen Leber und Gallenblase zurücktransportiert.
strahlen meist vom rechten Oberbauch bis in den 6. Bauen Sie jeden Tag 2 Esslöffel Olivenöl in Ihre
Rücken und die Schultern aus. Oft ist den Betroffe- Ernährung ein. Damit lösen Sie eine Entleerung
nen übel und sie erbrechen. Bei solchen Symptomen der Gallenblase aus, wodurch das Risiko für eine
müssen Sie sofort einen Arzt rufen. Steinbildung verringert wird.
8 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
HAUSMITTEL AUS IHRER KÜCHE
Unter dem Oberbegriff Wickel versteht man neben nach ca. 10 Minuten die Körpertemperatur erreicht
klassischen Umschlägen auch Auflagen und Kom- haben, wirken sie beruhigend. Sie können sie also
pressen. Sie dienen dazu, Kälte, Wärme und wohl- noch längere Zeit auf der Haut belassen. Außerdem
tuende Zusätze gezielt und intensiv auf eine ganz ist es problemlos möglich, die Anwendung mehrfach
bestimmte Körperpartie zu bringen. Die wichtigsten am Tag zu wiederholen.
Wickel bei Erkältungsbeschwerden sind:
Zitronenhalswickel hilft bei Halsschmerzen
Zwiebelsäckchen lindert Ohrenschmerzen
Wenn es im Hals kratzt und jeder Schluck schmerzt,
Bei Ohrenschmerzen empfehle ich Ihnen die alt-
ist die Zitrone ein bewährtes Hausmittel. Falls Ihnen
bewährten Zwiebelauflagen bzw. -säckchen. Sie
ein warmes Getränk angenehmer ist, dann hilft Ih-
wirken entzündungshemmend und lassen die Ohr-
nen ein warmer Zitronenhalswickel. Verlangt es Sie
sekrete ablaufen. So geht´s: Schneiden Sie eine hal-
hingegen nach Kaltgetränken (oder kommen noch
be Speisezwiebel in kleine Stücke und wickeln Sie
Ohrenschmerzen hinzu), dann empfinden Sie wahr-
diese in ein sauberes Stofftaschentuch. Das binden
scheinlich eine kühle Auflage als angenehmer.
Sie zu und erwärmen es über heißem Wasserdampf
(z. B. auf einem umgedrehten Kochtopfdeckel) etwa Warmer Wickel: Geben Sie den Saft einer halben Bio-
auf Körpertemperatur (37 °C). Legen Sie die erwärm- Zitrone in etwas heißes Wasser. Tränken Sie ein dün-
te Auflage auf das schmerzende Ohr. Darauf kommt nes Tuch damit und legen Sie es gut ausgewrungen
ein Tuch oder ein Waschhandschuh – und dann wird- um die Vorderseite Ihres Halses, die Rückseite bleibt
das Ganze mit einem Schal, einem Stirnband oder frei. Darüber breiten Sie ein Zwischentuch und fixie-
einer Mütze fixiert. Wirkdauer: mindestens 20 Minu- ren es mit einem Schal oder einem Außentuch. Wirk-
ten bis mehrere Stunden, z. B. über Nacht. dauer: bis die Auflage abgekühlt ist (5 bis 10 Minuten).
Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage 9
LESERFRAGEN
10 Gesund und fit mit Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas Wessinghage
AKTUELLES AUS DER WISSENSCHAFT
Portugiesische Wissenschaftler haben eine Sport- dieser Patienten senken. Das Sportprogramm be-
therapie an Patienten erprobt, deren Blutdruck stand aus Radfahren oder Walking, was die Teilneh-
trotz der Einnahme von mindestens drei Blutdruck- mer als „mäßig anstrengende“ Aktivität beurteilten.
senkern auch nach drei Monaten noch zu hoch war. Mein Tipp: Auch diese Untersuchung zeigt uns wie-
Ein zwölfwöchiges Sportprogramm mit drei Stunden der, wie wirksam schon ein wenig Bewegung für
Ausdauertraining pro Woche konnte den Blutdruck unsere Gesundheit ist.
Die Werbung verspricht, dass Superfoods aus fer- man viele verschiedene Lebensmittel zu sich neh-
nen Ländern extrem reich an Mikronährstoffen men sollte, um auch ein breites Spektrum an ver-
sind. Aber das stimmt so nicht. Zumindest schnei- schiedenen Nährstoffen zu bekommen.
den heimische Produkte im Vergleich zu exotischen
Mein Tipp: Bei sogenannten Superfoods aus fernen
Superfoods nicht schlechter ab. Zu diesem Schluss
Ländern geht es vor allem um deren Verkauf, also
kommen Experten der Deutschen Gesellschaft für mal wieder ums Geld. Diese Lebensmittel können
Ernährungsmedizin: Schwarze Johannisbeeren ent- z. B. mit Verunreinigungen belastet sein und müssen
halten danach mehr Vitamin C als Gojibeeren und zu uns zum Teil tausende Kilometer transportiert
Hafer fast so viel Eisen bzw. Eiweiß wie Quinoa. Ein- werden, was unter Umweltgesichtspunkten Blöd-
zelne Lebensmittel zu Superfoods zu erklären, ist für sinn ist. Vitamine und Mikronährstoffe bietet auch
eine gesunde Ernährung ohnehin nicht hilfreich, so der heimische Anbau. Also bringen Sie Vielfalt auf
die Ernährungswissenschaftler. Allgemein gilt, dass den Tisch – besonders heimisches Gemüse und Obst.
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redakteur: Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage, Bad Wiessee | Autorinnen: Andrea Pütz, Mönchengladbach; Astrid Schobert, Bonn | Herausgeber: Daniel Feyen, Bonn | Redaktionell Ver-
antwortlicher: Daniel Feyen, FID Verlag GmbH, Adresse s. o. | Gutachter: Dr. Ulrich Fricke, Niederwürzbach | Produktsteuerung: Nicole Brockmann Duarte, Madrid | Layout & Satz: Schmelzer
Medien GmbH, Siegen | Druck: Warlich Druck Meckenheim GmbH, Meckenheim | Zeichnungen: Design by Salanowski, Bonn | Fotos: Sven Meyer, Neufahrn | Gesund und fit mit Prof. (DHfPG)
Dr. Thomas Wessinghage erscheint 12- bis 16-mal im Jahr. © 2022 by FID Verlag GmbH. Alle Rechte vorbehalten. Nachdrucke und Vervielfältigungen, auch auszugsweise, sind nicht ge-
stattet. ISSN 2195-0024. Schülerinnen, Studentinnen, Auszubildende und Volontärinnen erhalten einen Rabatt von 25 % (gegen Vorlage einer Bescheinigung). So können Sie Gesund und fit
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