Eine Besondere Art Zu Sein Adhs DR - Astrid Neuy Bartmann
Eine Besondere Art Zu Sein Adhs DR - Astrid Neuy Bartmann
Eine besondere
ART
Autorin:
Dr. Astrid Neuy-Bartmann
www.adhs-muenchen.net Gestaltung:
[email protected] WEFRA Classic GmbH
ART
ADHS ist eine besondere Art zu sein und erfordert einen beson-
deren Umgang. Weltweit sind schätzungsweise etwa 2,5 bis 5%
der Menschheit von ADHS betroffen. Lange schon beschäftigt sich
die Forschung mit dieser Erkrankung und kennt Symptomatik und
Hintergründe weitgehend gut. Heute ist bekannt, dass sich ADHS
wie ein roter Faden durch das Leben der Betroffenen ziehen kann.
Daher möchte das Buch von Dr. Astrid Neuy-Bartmann einen Einblick
geben: Was bedeutet es, ADHS zu haben? Wie können Betroffene
mit ihrer Andersartigkeit umgehen? Und wie gelingt es Ange
hörigen, diese zu verstehen?
Entdecken Sie auf den folgenden Seiten eine ganz eigene Welt
und erleben Sie eine ganz besondere Art zu sein.
02 03
Inhaltsverzeichnis_1 Inhaltsverzeichnis_2
03 Vorwort 28 ADHS. Der Film
23 Ursachen
23 Biologische Faktoren
24 Psychosoziale Faktoren
24 Exkurs: ADHS als Familienerkrankung
26 Exkurs: ADHS als gesellschaftliche Problematik
04 05
Einleitung
06 07
ADHS.
Was hat es damit auf sich?
Modekrankheit? die Hyperaktivität eine bestimmte Form der ADHS darstellt. Daneben
existiert noch eine andere Form der ADHS, nämlich der unaufmerk
same Typ. Mittlerweile hat sich ADHS als Oberbegriff eingebürgert
und so wird dieser auch von uns verwendet.
08 09
Sonnenseiten Chaotisch
MUTIG Schattenseiten
Fangen wir erst einmal mit den positiven Seiten der ADHSler an,
denn ADHS nur als eine behandlungsbedürftige Störung zu be-
greifen, wäre zu kurz gegriffen. Tatsächlich wäre unsere Welt ohne
ADHSler ärmer, langweiliger, monotoner und spießiger. Gerade sie
sind nämlich unsere Querdenker und Erfinder, die völlig neue Sicht-
weisen entwickeln. Durch ihren Drang, Fesseln, Regeln und Begren-
zungen aufzuheben, können sie Althergebrachtes in Frage stellen Wo Licht ist, ist auch Schatten und so ist es für ADHSler und deren
und sich kritisch mit aktuellen Lebensthemen auseinandersetzen. Sie Angehörige wichtig, sich mit den Schattenseiten dieser besonderen
sind unsere Revoluzzer und Weltverbesserer – mutig, unkonventio- Art zu sein auseinanderzusetzen: Unkonzentriertheit, Unaufmerk-
nell, streiterfahren und unbeugsam, wenn sie von etwas überzeugt samkeit, Unruhe, Chaos, Desorganisation, um nur einige zu nennen.
sind. Sie können hartnäckig an einer Sache arbeiten, wenn sie daran
wirklich interessiert sind. Sie können ungeheuer einfühlsam sein Gerade in diesem Zusammenhang spielt Humor eine wichtige
und eine prägnante Wahrnehmung haben. Durch ihre eigene Art zu Rolle. Daher werden wir versuchen, diese lebensbeschweren-
denken sind sie intuitiv und kreativ. Es gibt unter ihnen feinsinnige den Begleiterscheinungen mit einem gewissen Maß an Humor
Literaten und Künstler, die mit ihrer Sicht der Dinge völlig neue zu beleuchten. Denn Lachen und Selbsterkenntnis – das ist
künstlerische Wege beschritten haben. kein Widerspruch!
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1. Hyperaktiver Typ
Die
3
Hyperaktive Kinder und Erwachsene haben Schwierigkeiten damit,
eine längere Zeit ihre Konzentration auf etwas zu richten. Sie lassen
wesentlichen
Grundtypen
2. Hypoaktiver Typ
Dies ist eine Sonderform der ADHS. Sie wird oft auch ADHS des
unaufmerksamen Typs genannt und tritt bei Mädchen häufiger auf.
Alles, was bei den Hyperaktiven zu viel ist, ist bei den Hypoaktiven
zu wenig. Während die Hyperaktiven zu viel Energie haben, häufig
zu schnell und ungestüm sind und sich ständig bewegen müssen,
sind die Hypoaktiven langsam, umständlich, häufig energielos, ver-
träumt, abwesend und können sich nur schlecht motivieren.
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ADHS. Wesensmerkmale Männer können Chaos produzieren, indem sie Berge auf ihrem
Schreibtisch in den Himmel wachsen lassen und überall kleine
der Erkrankung. Stapel bilden, die von Tag zu Tag höher werden. Die Organisations
fähigkeit ist stark eingeschränkt. Das gilt natürlich auch für Frauen
im Arbeitsleben.
Chaos und Ihnen fehlt das strukturierte Arbeitsfeld im Beruf – und sie machen
irgendwas, irgendwann, irgendwie. Und wenn sie eventuell auch
noch ADHS-Kinder haben, wird das Chaos noch einmal verstärkt.
Desorganisation
ADHSler sind Meister in der Produktion von Chaos, wobei sie sich
selbst nicht als die Verursacher wähnen, sondern eher als das Opfer
unglücklicher Umstände. Häufig haben sie sich so an das Chaos
gewöhnt, dass sie es selbst gar nicht mehr wahrnehmen. Auch im
Erwachsenenalter hält das Chaos an und so sind unter ihnen auch
etliche Messies (Vermüllungssyndrom).
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Gestörte Impulskontrolle
ADHSler sind emotionale und lebendige Menschen, wenn man das Dauer sind. So schwanken sie ununterbrochen zwischen Gefühls-
positiv ausdrücken möchte. Sie können aber auch zu wahren Rum- hochs und -tiefs – ganz nach dem Motto „himmelhoch jauchzend
pelstilzchen werden und die Kontrolle über ihr Tun und Handeln und zu Tode betrübt“. Für sie sind diese rapiden Stimmungswechsel
vollkommen verlieren. Oft sind es Kleinigkeiten, die sie zu heftigen der Normalzustand; bei Angehörigen und Partnern, die deren Ge-
Entgleisungen verleiten. Angehörige können dann meist nur noch in schwindigkeit und Vehemenz nicht folgen können, lösen sie jedoch
Deckung gehen, denn es wird ungemütlich. ADHSler sind Meister da- Unbehagen aus.
rin, weder Konsequenzen noch Folgen ihrer Handlungen zu beden-
ken, und neigen dazu, alles schnell wieder zu vergessen. War da was?
Während andere sich um den emotionalen Scherbenhaufen küm-
mern und sich Gedanken machen, ist der ADHSler längst wieder guter
Gefühlsachterbahn
Laune und versteht nicht, warum Mitmenschen so nachtragend sind.
ADHSler haben eine andere Wahrnehmung: Sie können Außenreize
weniger filtern und als wichtig oder unwichtig einstufen. Sie sind
ADHSler sind emotionale und lebendige Menschen, neigen
sehr dünnhäutig, verletzbar und reagieren sofort und überschießend
jedoch zu Kontrollverlusten bei Tun und Handeln. Dieses
auch auf kleinste Auslöser. ADHSler schleudern ihre Affekte in die
Verhalten kann man als Angehöriger verstehen lernen.
Welt, ohne sich um die Gefühle ihrer Mitmenschen zu kümmern.
Und wenn dann die Sonne wieder aufgeht, weil eine Ablenkung
oder eine Belohnung winkt, wundern sie sich, dass ihre Mitmenschen
gekränkt sind oder immer noch über die Situation grübeln.
Stimmungslabilität Ihre Stärke ist, dass sie nicht nachtragend sind; daraus resultiert
und mangelnde aber auch ihre Schwäche, dass sie wenig aus Erfahrungen lernen,
weil sie diese schnell wieder vergessen haben.
Affektkontrolle Die unaufmerksamen ADHSler sind oft „nah am Wasser gebaut“ und
sehr mitfühlend, schnell berührt und fassungslos, wenn sie selbst
leiden oder andere leiden sehen. Sie sind häufig launisch, unbere-
Menschen mit ADHS leben und erleben sehr intensiv. Ob Freude, chenbar und aufbrausend.
Trauer, Wut oder Enttäuschung – sie fühlen stets extrem. Was an
dere als „goldene Mitte“ bezeichnen, ist für ADHSler mittelmäßig
und langweilig. Dazu kommt, dass ihre Emotionen immer von kurzer
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Selbstzweifel Vergesslichkeit
ADHSler erleben im Laufe ihrer Entwicklung viele Misserfolge und Das Arbeitsgedächtnis der ADHSler
Niederlagen. So haben sie häufiger schlechtere Noten geschrieben oder ist beeinträchtigt und so ist es für
es ist ihnen in einer Prüfungssituation nicht gelungen, auf das Gelernte Betroffene oft schwer, Lernstoff
zuzugreifen. Sie sind meist unter ihren eigenen Möglichkeiten geblie- zu behalten oder Aufgaben
ben und haben viel Kritik, manchmal auch Spott und Schadenfreude rechtzeitig zu erledigen. Da
einstecken müssen. Da sie mit ihrer Impulsivität häufiger Lehrer und war was … fällt ihnen irgend-
Eltern provozieren oder sich trotzig gegen Regeln aufgelehnt haben, wann ein, aber dann ist die
sind sie selbst zur Angriffsfläche und Zielscheibe anderer geworden und Frist vorbei und das Kind ist
mussten öfter Ungerechtigkeiten einstecken. Viele ADHSler haben schon in den Brunnen gefallen.
sich durch ihr problematisches Verhalten in eine Außenseiterposition
manövriert und so erlebten sie Ablehnung und Ausgrenzung. Viele ADHSler lesen Bücher oder
Zeitungsartikel – und wissen nach-
Die Hypoaktiven unter ihnen hatten Schwierigkeiten, sich durchzu her nicht mehr, was sie überhaupt
setzen und sich gegenüber anderen zu behaupten. Vor allem die gelesen haben. ADHSler verbringen
hypo aktiven Mädchen können sich in oft Stunden am Tag damit, verzwei-
ihre eigene Welt zurückziehen, vor sich felt und entnervt nach ihrer Brille,
Bei über 80%
hinträumen oder in eine andere Welt ihren Schlüsseln oder wichtigen
beamen, in der es ihnen vermeintlich der erwachsenen Unterlagen in dem selbst
besser geht. Auch sie können zu Mobbing- ADHSler treten produzierten Chaos
Opfern werden, weil sie sich nicht aus Begleiterkran- zu suchen.
reichend wehren und abgrenzen können.
kungen auf.
Diese negativen Erfahrungen sind nicht
dafür geeignet, ein stabiles Selbstwert- 30% der Betrof-
gefühl zu entwickeln. Auch im Erwachse-
fenen leiden
nenalter erleben ADHSler immer wieder
Situationen, in denen andere ihre Ver- an Ängsten und
gesslichkeit und Unzuverlässigkeit oder Depressionen.
auch ihre Leistungen bemängeln.
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Motivations- weise bei Kollegen Unmut und Missstimmung. So mancher ADHSler
fühlt sich an jedem Arbeitsplatz gemobbt, wenn nach einiger Zeit die
Kollegen ihre Unterstützung einstellen und kein Verständnis mehr
oder im Studium gen und Kränkungen kommen. Klärungsversuche bringen wenig und
enden häufig in Endlosdiskussionen – darin sind ADHSler wahre
Meister. Sie können kämpfen bis zum Umfallen und wollen immer
Recht haben. Umso weniger können sich ADHSler für die Erledigung
der täglichen Pflichten, für Ordnung und Regeln begeistern. So perfek-
tionieren sie stets ihre Ausreden und Ausflüchte, um sich erfolgreich
Durch ihre unorganisierte und chaotische Arbeitsweise schaffen sich vor den anstrengenden, langweiligen Seiten des Lebens zu drücken.
ADHSler viele Probleme. Sie sind ungeduldig, schnell frustriert und
arbeiten meist ohne Plan. Tätigkeiten, die ihnen keinen Spaß machen,
schieben sie möglichst auf die lange Bank, um sie dann – immer auf Angehörige, Freunde, Bekannte, Kollegen oder Außen-
den letzten Drücker und oft nur zur Hälfte – zu erledigen. Durch ihre stehende wundern sich oftmals über das unberechenbare
sprunghafte, fahrige Art und mangelnde Konzentration entstehen Verhalten der ADHSler und empfinden es als befremdlich.
viele Flüchtigkeitsfehler. Dieser Arbeitsstil produziert verständlicher-
20 21
Begleiterkrankungen Ursachen
der ADHS
ADHS scheint ein Risikofaktor für das Auftreten von weiteren see-
lischen Erkrankungen im Erwachsenenalter zu sein. Hier sind die
genauen Zusammenhänge noch nicht geklärt. Eins ist aber sicher:
Biologische Faktoren
Die vielen Misserfolge und Niederlagen, die ein ADHSler im Laufe
seines Lebens erlebt, machen ihn verletzbarer und anfälliger für Mithilfe von wissenschaftlichen Untersuchungen (Kernspintomogra-
zukünftige Rückschläge. Bei über 80% der Erwachsenen mit ADHS phie, SPECT und PET) konnte nachgewiesen werden, dass ADHSler
treten Begleiterkrankungen auf. So leiden 30% der ADHS-Betrof neurochemische und neurobiologische Besonderheiten aufweisen.
fenen unter Ängsten und Depressionen. Es besteht weiterhin ein So fand man heraus, dass in den vorderen Hirnabschnitten von Per
hohes Risiko für eine spätere Suchtentwicklung. sonen mit ADHS weniger Blutzucker verbraucht wird und das Gehirn
weniger stark durchblutet wird. Auch zeigte sich eine geringere
So zum Beispiel finden sich bei bis zu 30% der Alkoholiker deutliche Aktivierung der rechten vorderen Hirnregion. Weiterhin konnte man
Hinweise auf eine schon in der Kindheit bestehende ADHS. Es zeigt eine erhöhte Menge des Dopamintransporters sowie eine genetische
sich oft auch ein erheblicher Nikotinmissbrauch. Für ADHSler ist es Veränderung im Dopamin-Transporter-Gen feststellen. Beides zu
ganz schwer, das richtige Maß zu finden. Sie neigen dazu, exzessive sammen führt zu einem schnelleren Abbau von Dopamin im Gehirn.
Verhaltensweisen zu entwickeln – und sie können im Übrigen alles Des Weiteren könnten Fehler im Noradrenalin-Stoffwechsel mitver
zur Sucht machen. So können sie einer Kaufsucht, einer Spielsucht, antwortlich für die neurobiologische Störung bei ADHS sein.
Sexsucht oder einer Internetsucht verfallen.
Durch Zwillingsuntersuchungen konnte die Erblichkeit von ADHS ein-
deutig belegt werden. Eineiige Zwillinge erkranken in 60 bis 80% der
Fälle gleichzeitig, da sie das gleiche Erbgut tragen. Zweieiige Zwillinge
erkranken dagegen nur zu 35% gleichzeitig. Dies ist ein überzeugen-
Wenn Mütter in der Schwangerschaft
der Beleg für den großen Anteil der erblichen Komponente an der
trinken oder rauchen, tritt ADHS
Entstehung der ADHS. Auch bei Eltern und Geschwistern von Men-
häufiger auf. Auch bei Frühgeburten
schen mit ADHS ist die Wahrscheinlichkeit, selbst von ADHS betroffen
und geringerem Geburtsgewicht
zu sein, fünfmal höher als bei der Normalbevölkerung.
ist die Wahrscheinlichkeit, an ADHS
zu erkranken, deutlich erhöht.
Auch Adoptionsstudien sprechen für den starken Einfluss der Gene-
tik, denn leibliche Eltern von Kindern mit ADHS sind selbst deutlich
häufiger betroffen als deren Adoptiveltern.
Neben neurobiologischen und neurochemischen Ursachen können Protektiv sind die Faktoren, die Wird ADHS nicht frühzeitig er-
psychosoziale Faktoren die Erkrankung deutlich beeinflussen und ihre sich positiv auf den Verlauf der kannt, neigen Eltern dazu, das
Entwicklung in eine positive oder in eine negative Richtung lenken. ADHS auswirken. Von primärer Verhalten ihrer Kinder als aus-
Bedeutung sind hier eine früh- schließlich eigensinnig, trotzig
zeitige Diagnosestellung und und auflehnend zu deuten.
Exkurs: ADHS als Familienerkrankung eine anschließende störungsspe- Die traurige Folge: unbedachte
zifische Behandlung. Ebenfalls Kritik und unabsichtliche Krän-
Grundsätzlich kann man sagen: Je mehr Mitglieder einer Familie von sehr wichtig ist ein verständnis- kungen vonseiten der Eltern,
ADHS betroffen sind, desto ausgeprägter ist die ADHS-Problematik. volles Elternhaus, in dem ADHS- häufigere Bestrafungen und
Kernsymptome der Erkrankung, zum Beispiel die Impulsivität, die Kinder einerseits viel Liebe und seltenere Belohnungen – was
Desorganisation und das Chaos der einzelnen Personen prallen aufein Unterstützung bekommen und wiederum das aufmüpfige und
ander und steigern sich ins Unermessliche. Auch die Stimmungsschwan- andererseits eine konsequente aufsässige Verhalten der Kin-
kungen des einen heizen die Gefühle der anderen Familienmitglieder und berechenbare Erziehung er- der verstärkt. Ein Teufelskreis,
an und provozieren letztendlich heftige Wutausbrüche, so dass eine fahren können. Hilfreich ist es der letztendlich zu einer ge-
ADHS-Familie einem Pulverfass ähnelt, das in nicht berechenbaren weiterhin, wenn Kinder durch störten Eltern-Kind-Beziehung
Abständen immer wieder explodiert. So wundert es nicht, dass es in Nachhilfe, besondere Förderung führt. Beide Seiten fühlen sich
ADHS-Familien überdurch- ihrer Interessen und Neigungen hilflos, machtlos und unver-
schnittlich häufig zu Ge- oder diverse Sportangebote ge- standen: der kontrollierende,
walt und Ehescheidungen fördert und positiv beansprucht inkonsequente Erziehungsstil
kommt. Auch die Entwick- Verschlechterung der ADHS- werden. Auch die Möglichkeiten der überforderten Eltern kann
lung von Suchterkrankun- von räumlicher Distanzierung nicht die gewünschten Ergeb-
Problematik durch:
gen, die be kannterweise und die Rückzugsgelegenheiten nisse erzwingen; den Kindern
oft die ADHS begleiten,
• erhöhten Medien- und durch große Wohnungen dür- fehlt der stützende Rahmen mit
verschärft die bestehende Fernsehkonsum fen nicht unterschätzt werden. eindeutigen Regeln und klaren
Problematik enorm. • Leben in der Großstadt Strukturen. Spürbar verschärft
ohne Freiraum und genü- wird die bestehende Problema-
gend Platz für Bewegung tik, wenn ein niedriger sozialer
Status der Eltern erschwerend
hinzukommt.
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Ursachen * Aufgrund ihres als sonderbar,
skurril und eigenartig empfundenen
Verhaltens ist es für ADHS-Betroffene
nicht einfach, ihren Platz im Team zu
finden. Sie erleben nicht selten alle
Exkurs: ADHS als gesellschaftliche Problematik Nuancen der Ablehnung – von Spott
und Schadenfreude über Ausgren-
* Im Erwachsenenalter kann ADHS ursächlich für die Entwicklung zung bis hin zum Mobbing.
von weiteren seelischen Erkrankungen wie Depressionen, Ängsten,
Zwängen oder Sucht sein. Die logische Konsequenz: Auch die Suizid- * Auch das private Leben von ADHS-Erwachsenen bleibt von der
rate liegt bei ADHS deutlich über dem Durchschnitt. Erkrankung nicht verschont. Freunde, Familienangehörige und Part-
ner sind Mitbetroffene – ob sie das
* Menschen mit ADHS gelingt es selten, ihr erstaunliches – und wollen oder nicht. Sie müssen eine
leider oftmals unterschätztes – Potenzial an Fähigkeiten und Be- große Portion Verständnis und Liebe
gabungen vollständig zu entwickeln und auszuschöpfen. Viele von aufbringen, um die Andersartigkeit
ihnen bleiben unter ihren tatsächlichen Möglichkeiten und haben der Betroffenen zu akzeptieren, zu
schlechtere Schulabschlüsse. verstehen und zu lernen, damit um-
zugehen. Nichtsdestoweniger ist das
* Im Berufsalltag produzieren
Zusammenleben anstrengend und
ADHSler ständig Situationen, die sie
nervenaufreibend – da wundert es
selbst und ihre Kollegen stressen:
nicht, dass hier die Trennungs- und
Sie vergessen viel, erledigen ihre Auf
Scheidungsrate deutlich erhöht ist.
gaben nur unvollständig oder nicht
termingerecht, sind schnell desinter-
essiert und gelangweilt. Sie wech-
* Der Hang der ADHSler nach Mehr
und Noch und Weiter spiegelt sich in ihrem risikofreudigen Verhalten
seln häufiger Arbeitsstellen und sind
wieder – ob in impulsiven Handlungen, beim Ausüben von Extremsport
von wiederholten Kündigungen be-
arten oder in einem abenteuerlichen Fahrstil.
troffen, die letztendlich zu Langzeit-
arbeitslosigkeit führen können.
* Menschen mit ADHS verlieren oft
* Auch ein gestörtes Sozialverhalten kann aus einer ADHS in der den Überblick über ihre Finanzen.
Kindheit resultieren. Sie können sich schnell für Neuan-
schaffungen begeistern und tätigen
Die gesellschaftliche Dimension von ADHS ist bisher in all ihren Spontankäufe, ohne die Konsequen-
Facetten noch nicht ausreichend untersucht. Hier bedarf es zen abzuwägen. Aus diesem Grund
dringend weiterer Studien. sind viele ADHS-Erwachsene häufig
überschuldet.
26 27
Alex
Alex steht für die ADHS vom hyperaktiven Typ. Er ist
ADH
impulsiv, aufbrausend, leidet an starken Stimmungs-
schwankungen und Maßlosigkeit. Dieser Typ ist bei
Männern häufiger.
Eine besondere
ART
Nora
FILM Anna
Anna verkörpert den unaufmerksam-ablenkbaren
ADHS-Typus. Es stehen Konzentrationsstörungen und
Neun Sequenzen aus dem Film „ADHS – eine besondere Art zu sein“ Verträumtheit sowie Chaos und Desorganisation im
werden uns verschiedene Situationen näher bringen, die ADHS- Vordergrund. Dieser Typ tritt bei Frauen häufiger auf.
Betroffenen und deren Angehörigen oder Freunden regelmäßig
Schwierigkeiten bereiten. Im Anschluss an die thematische Analyse
folgen praktische Tipps für Betroffene und Angehörige zum be
arbeiteten Problemfeld.
Hilfs-Ich
Das Hilfs-Ich steht für bewusstes Abstandnehmen –
Rechts die Protagonisten
eine Art Außenposition zu sich selbst, die der ADHSler
einnehmen und dadurch seine eigene Situation dis-
tanziert beobachten und neutraler beurteilen kann.
28 29
SZENE 1
ihres Redens und Handelns und vor allem die Heftigkeit und Vehemenz
ihrer Gefühlsausbrüche sind für die Angehörigen schwer nachzuvollzie-
hen. Sie können sich nicht erklären, warum Menschen wegen solcher
Lappalien dermaßen in die Luft gehen können. Vernünftige Argumente
oder Versuche, zu vermitteln und die Situation zu entschärfen, nutzen
Impulsivität – Überstehen Sie meistens wenig. Oft spitzt sich dadurch die aggressive Stimmung noch
mehr zu: Angehörige werden mit Vorwürfen überschüttet und blindem
die Wutwelle mit Gelassenheit Zorn ausgesetzt. Sie müssen immer damit rechnen, von der nächsten
Wutwelle überrollt zu werden, und sind trotzdem jedes Mal aufs Neue
Gefühlsregulation ist für jeden Menschen schwierig und für ADHSler entsetzt, schockiert und emotional verwüstet. Sie leben mit dem un
ganz besonders. Das hängt damit zusammen, dass Menschen mit guten Gefühl der ständigen Bedrohung und des Ausgeliefertseins. Und
ADHS sehr empfindlich und dünnhäutig sind. Durch ihre ausgeprägte mit einem immer größer werdenden Beziehungsscherbenhaufen.
Sensibilität fangen sie unbewusst subtile, unterschwellige Stimmun-
gen auf oder messen Kleinigkeiten eine Bedeutung zu, die sie gar nicht Gefühle sind ein untrennbarer Bestandteil unserer Existenz.
besitzen. Wie war das gemeint? Hat er/sie den „richtigen“ Gesichts-
ausdruck? ADHSler neigen dazu, impulsiv, ungesteuert und sekunden- Mithilfe von Gefühlen setzen wir Verhaltensprogramme in Gang,
schnell, wie auf Knopfdruck, zu reagieren. Diese explosionsartige Art speichern Erfahrungen und werten diese aus. Weiterhin helfen sie uns
dabei, unsere Mitmenschen besser zu verstehen und unser Zusammen
leben zu regulieren. Gefühle geben uns außerdem Orientierung,
lassen uns lieben und bereichern unser Leben auf wundervolle Weise.
Sie lassen in uns aber auch Leid, Schmerz, Trauer und Wut entstehen.
Jeder erfährt in seinem Leben den Wechsel von Licht und Schatten,
von angenehmen und unangenehmen Gefühlen. Wahrscheinlich soll-
ten wir uns darüber freuen, dass wir auch Zeiten des Leidens und der
Misserfolge kennen, denn gerade aus dieser Gegensätzlichkeit heraus
wissen wir es zu schätzen, wenn es uns gut geht. Haben wir wieder
einmal ein Tief überstanden, können wir dann bewusster die Momente
des Glücks und der Zufriedenheit auskosten.
Es gibt Rituale, mit denen man sich von unangenehmen, destruktiven * Versuchen Sie dann, die Situation zu „entschleunigen“, cool zu
Gefühlen innerlich distanzieren und diese beherrschbar machen kann. bleiben und Zeit zu gewinnen.
Achtsamkeit und Gelassenheit zu üben ist enorm wichtig gerade für
ADHS-Betroffene vom hyperaktiven Typ, die meist unter Druck und * Machen Sie sich bewusst, dass Sie wütend sind und am liebs-
Spannung stehen und schon aus nichtigen Anlässen in die Luft gehen. ten losschreien würden, und versuchen Sie, zuerst einmal Ihren
So wie Alex in der ersten Filmsequenz. Alex wird überrannt von hef- Ärger und Zorn einfach anzunehmen. Das bedeutet, dass Sie diese
tigen, stürmischen Gefühlen – wohin damit? Er kann gewohnheits- zunächst zur Kenntnis nehmen – nicht mehr und nicht weniger.
gemäß seine Wut in die Welt schleudern – und Nora verletzen, er Beschreiben Sie Ihre Emotionen in Sätzen wie: „Dies macht mich
kann aber auch einen anderen Weg betreten. In diesem kritischen wütend“, „Ich bin traurig, verletzt...“ oder: „Dies hat mich gekränkt.“
Augenblick, kurz bevor er entgleist, schaltet sich das Hilfs-Ich ein, ein Verwenden Sie keine Aussagen, in denen Bewertungen oder Be
emotional unbeteiligter und sachlich kommentierender Beobachter. urteilungen zum Ausdruck kommen. Diese finden sich in Sätzen wie
„Das finde ich blöd!“ oder „Ich meine, das war unfair, ungerecht“.
* Eine gute Übung, die Selbstwahrnehmung zu schärfen, besteht Wenn Sie beurteilen oder bewerten, bringen Sie die Auslöser Ihrer
darin, selbst die Rolle zu besetzen, die im Film vom Hilfs-Ich gespielt heftigen Gefühle ins Spiel. Damit machen Sie sich und Ihre Gefühle
wird. Das heißt, Sie „entzweien“ sich in ein Ich und ein Hilfs-Ich. Das abhängig davon, was andere Menschen tun oder sagen – und da
Ich sind Sie selbst – wie Sie fühlen, sprechen und agieren; Ihr Hilfs-Ich rüber haben Sie keine Macht.
beobachtet die Situation von außen und analysiert sie unaufgeregt:
* Sie können aber sehr wohl bestimmen, wie Sie selbst darauf
reagieren und welche Bedeutung Sie diesem Ereignis beimessen.
Was ist gerade passiert? Sie können Chef Ihrer Gefühle sein – und in kritischen Augenblicken
entscheiden, ob Sie den negativen, destruktiven Empfindungen
Was hat er gesagt?
nachgeben und erneut einen Sturm auslösen – oder diese entspannt
Was denkt er? beobachten und vorbeiziehen lassen.
32 33
SZENE 1 Den eigenen Frieden zu finden ist viel mehr wert, als in einem ver
bissenen Kampf um jeden Preis zu gewinnen und letztendlich Lebens-
qualität einzubüßen.
* Keine Bewertungen und keine Beurteilungen. Formulieren Sie statt- Gelassen sein hat auch etwas mit „lassen“ zu tun, und auch
dessen Sätze, die nur Ihre Selbstwahrnehmung wiedergeben. Wenn dies ist eine besondere Bewusstseinshaltung.
Sie Ihre Gefühle verbal festhalten, haben Sie diese buchstäblich im Griff.
Stellen Sie sich nun vor, dass Sie den Ärger in die Faust packen und die Machen Sie sich klar, dass Sie anderen Menschen viel Macht geben,
geballte Faust spüren. Nach einiger Zeit können Sie die Faust loslassen, wenn Sie sich über sie aufregen. Sie selbst entscheiden, wie Sie auf
durchatmen und den Ärger gehen lassen. Das ist eine wirksame Methode, bestimmte Verhaltensweisen Ihrer Mitmenschen reagieren wollen.
um in kritischen Situationen die Fassung zu bewahren. Wollen Sie sich weiter tierisch ärgern? Oder wollen Sie die negativen
Emotionen loslassen und damit vor allem sich selbst ein Riesenge
* Es ist ebenfalls hilfreich, sich einige Sätze zu überlegen, auf die Sie schenk machen? Sie haben immer wieder, in jeder kritischen Situation,
immer wieder zurückgreifen können, wenn Sie unter Stress oder Druck die Freiheit, Ihren Groll loszulassen und die Wutwelle abzuwenden –
geraten, etwa „Cool bleiben“ oder „Den Schuh ziehe ich mir nicht an!“ so wie Alex in der Filmsequenz.
Wiederholen Sie die Sätze am besten mehrmals täglich in Gedanken
oder sprechen Sie sie laut aus. So stärken Sie sich in Ihrem Vorhaben und Was ist wirklicher Erfolg?
können in kritischen Augenblicken einfacher das Gesagte abrufen.
Sie können bis zum Umfallen kämpfen und die Punktesiege davontra-
gen und trotzdem als Verlierer dastehen, wenn Sie Ihre Mitmenschen
Philosophische Denkanstöße verletzen und sich damit Ihre Beziehungen verderben. Versuchen Sie
deswegen, einen klaren, deutlichen Standpunkt zu vertreten und tun
Worum geht es überhaupt im Leben? Sie das nett und höflich. Mit freundlicher Beharrlichkeit kommt man
meist weiter als mit verbissenem Kampf.
Die meisten ADHSler sind, besonders die Hyperaktiven unter ihnen,
große Kämpfer. Ihnen geht es um Rechthaben, Siegen und Alles-besser-
„Schade“
wissen. Sie sind deshalb so angespannt, weil sie immer kämpfen wol-
len und sich sofort angegriffen fühlen. Gerade ADHSler sind leider
schnell dabei, sich in verbissene Kämpfe zu stürzen, die viel Energie
und Lebensqualität kosten. Viele ADHSler sind nämlich wahre Meister Das
darin, sich an etwas festzubeißen, sich tierisch aufzuregen und sich kurze
in Endlosdiskussionen zu verlieren, bei denen sie immer das letzte Wörtchen
Wort haben müssen. Sie können dann eben nicht loslassen und sehen „Schade“ ist übrigens
nichts anderes mehr als ihren Ärger oder ihr vermeintliches „Zukurz- ein Geheimtipp. Man kann es
gekommensein“. Im Gegensatz zum Kämpfen ist Gelassensein eine oft verwenden als Ausdruck des Bedauerns,
innere Haltung, ein Geschenk, das man vor allem sich selbst macht. aber damit verletzt und provoziert man nicht!
34 35
SZENE 1
Tipps für
Angehörige
* Wenn Sie merken, dass die Stimmung kippt, verlassen Sie sofort
den Raum. In so einer Situation ist der ADHSler ungenießbar – es stört
ihn jeder und nichts ist ihm recht. Am besten unterbrechen Sie gleich
das Gespräch – an diesem Punkt nützen weder Argumente noch
Erklärungen oder Entschuldigungen. Schlagen Sie vor, das Gespräch
zu einem späteren Zeitpunkt fortzusetzen. Lassen Sie es nicht zu,
dass er Sie schlecht behandelt oder Ihnen die Schuld an allem gibt.
36 37
SZENE
Für Angehörige ist es sehr anstrengend, das Chaos eines Menschen
Reizoffenheit – Behalten Sie Auch hier schaltet sich das Hilfs-Ich ein, das wir aus der ersten Film-
sequenz kennen. Der neutrale, unbeteiligte Beobachter verfolgt das
Ihre Aufgaben im Fokus Geschehen – oder eher den Mangel an Geschehen und Ergebnissen –
und erinnert Anna ruhig, aber streng an ihre Pflichten und Auf
In der zweiten Filmszene sitzt Anna am Schreibtisch und versinkt in gaben. ADHSler brauchen die Erkenntnis, dass gewisse Regeln ihr
ihrem eigenen Chaos. Das Radio spielt und Anna beschäftigt sich Leben deutlich vereinfachen und erfolgreicher machen würden.
mit ihrem Handy und denkt darüber nach, was es Netteres geben
könnte, statt sich mit der ihr lästigen Bewerbung zu befassen. Sie ADHSler haben Schwierigkeiten damit, den Scheinwerfer ihrer Auf-
verschiebt alles auf den letzten Drücker und ist total unorganisiert. merksamkeit längere Zeit auf etwas zu richten. Sich auf eine Sache
Es ist ihr unangenehm, von Nils an den Ernst des Lebens erinnert zu konzentrieren fordert ihnen viel mehr Kraft und Anstrengung ab
zu werden. Nils wünscht sich eine Partnerin, die in der Lage ist, die als anderen Menschen. Sie schweifen immer wieder ab, ein Gedanke
Verantwortung für sich und ihre Zukunft zu tragen. führt zum nächsten und schon sind sie bei einem anderen Thema.
Logisches Denken gehört nicht zu ihren Stärken, dafür aber unge-
wöhnliche Einfälle.
38 39
SZENE 2
Tipps für
Warum fällt es ADHSlern so schwer, sich auf ein Thema
zu konzentrieren?
Betroffene
ADHS-Betroffene haben eine besondere Art der Wahrnehmung:
Ihr Gehirn nimmt viel mehr Informationen auf einmal auf und kann
diese nur schwer ihrer Bedeutung nach gewichten. Deswegen zeigt
ein ADHSler gleich viel Interesse für ein vorbeifahrendes Auto wie
für die Musik im Nebenzimmer oder das Läuten des Telefons neben-
an. All diese für einen normalen Menschen nebensächlichen Geräu- * Für ADHSler ist es enorm wichtig, sich ein ruhiges, entspanntes
sche, die nur als Kulisse wahrgenommen und sofort als unwichtig Arbeitsumfeld zu schaffen. Versuchen Sie, so gut es geht, sich gegen
eingestuft werden, beanspruchen bei einem ADHSler genauso viel Geräusche oder Bewegung abzuschirmen. In dieser Zeit sind Radio
Aufmerksamkeit wie die Arbeit, die er gerade erledigt. und Fernsehen tabu, auch Telefonate müssen warten.
So kommt es, dass ADHSler oft das Gefühl haben, von einem Ge * Wenn Sie keine räumliche Distanzierung schaffen können, benutzen
danken zum anderen zu springen und ständig etwas Neues anfangen Sie Ohrstöpsel.
zu müssen. Das tun sie auch und zwar besonders gerne, wenn sie
dadurch monotone, eintönige Tätigkeiten verschieben oder sich läs- * Gerade für Menschen mit ADHS, die sehr reizoffen und emp
tigen Pflichten entziehen können. Denn Menschen mit ADHS haben fänglich sind, ist auch ein freundlicher, einladender Arbeitsraum nicht
eine regelrechte Aversion gegen alles, was sie langweilt und nicht ohne Bedeutung.
genug Abwechslung bietet. Solche Aufgaben werden geschoben
und verdrängt, bis am Ende der Termin platzt. * Es ist nicht sinnvoll zu warten, bis es brennt. Der Druck von außen
ist ein Druckmittel, aber kein gutes: So machen Sie sich von anderen
Die stark eingeschränkte Fähigkeit abhängig und nehmen deren Ärger in Kauf. Sie begeben sich freiwillig
von ADHSlern, zu planen und zu in eine Stresssituation, in der Ihnen mehr Fehler unterlaufen können.
organisieren, hängt auch damit
zusammen, dass sie eine andere * Versuchen Sie, so wie Anna im Film, Pläne und Listen zu machen.
Zeitwahrnehmung haben: Eine Ergänzen Sie diese mit Zeitangaben und checken Sie immer wieder,
Stunde kann sich für sie entweder ob Sie sich daran halten.
auf zwei ausdehnen oder aber
auf eine halbe verkürzen. * Es hilft auch laut auszusprechen, was Sie tun wollen. Durch
diese wirksame Form der Selbststeuerung bekräftigen und stärken
Sie Ihre Absicht.
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SZENE 2
Tipps für
* Motivieren Sie sich selbst, indem Sie sich eine Belohnung in
A n g e h ö ri g e
Aussicht stellen: eine schöne CD hören, ins Kino gehen, ein nettes
Telefongespräch führen oder ein Bad nehmen. Denken Sie an das
alte Sprichwort: Erst die Arbeit und dann das Vergnügen!
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SZENE 3
Alltagsroutine scheitern. Oder dass sie Chancen in ihrem privaten
Leben verschenken, da sie ganz einfache Spielregeln nicht beachten.
Regeln
Um ihre Unorganisiertheit in den Griff zu bekommen, müssen ADHS-
Betroffene zunächst einmal erkennen, dass sie planlos sind und dass sie
sich mithilfe von Regeln eine Menge Schwierigkeiten ersparen können.
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SZENE 3
Tipps für
Betroffene
Ein gutes
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Gefühl! a 47
SZENE 3
Tipps für
A n g e h ö ri g e
* Damit Ihr Erfolgsgefühl lange anhält, bleiben Sie dabei und legen
Sie auch in Zukunft jedes Blatt Papier sofort in das richtige Körbchen ab.
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SZENE 4
Wie ist das bei Ihnen?
Sie kennen das vielleicht ganz gut: Ihr Geld scheint sich auf über
natürliche Weise selbst auszugeben. Warum ist das typisch?
Kauflust – Wirtschaften Sie ADHSler neigen zu Spontaneinkäufen, d.h. das Kernsymptom der
Impulsivität und der eingeschränkten Gefühlsregulation kann hier
besser mit Maß zuschlagen. Sobald etwas ihr Interesse weckt, wollen sie es sofort
haben. Alex sieht die Felgen und bedenkt weder, dass er kein Geld
Finanzen sind ein schwieriges Thema, denn ADHSler brauchen meist hat, noch, dass er den Führerschein abgegeben hat. ADHSler können
viel Geld, haben aber oft keines oder zu wenig. Sie sind zwar Meister schnell frustriert sein, wenn sie etwas nicht bekommen oder etwas
im Geldausgeben, dagegen weniger erfolgreich darin, Geld auch zu nicht so läuft, wie sie sich das vorgestellt haben. „Wenn ich etwas
verdienen und zu verwalten. Der Umgang mit Geld will eben gelernt haben will, muss es sofort sein und koste es, was es wolle!“ – hat ein
sein. Und genau das fällt Alex besonders schwer, denn er will haben, ADHSler diesen Leitspruch, so lässt er die Idee gar nicht erst zu, auf
was er gerade spannend findet oder ihm besonders gefällt. irgendetwas zu warten oder gar auf eine Sache zu sparen, die er
sehr begehrt. Und so stürzen sie sich von einer Geldausgabe in die
andere, ohne ihre eigenen finanziellen Möglichkeiten und ihren
Kreditrahmen im Blick zu haben.
Auch Alex hat keinen Überblick über seine Geldausgaben. Seine Lö-
sung des Problems besteht darin, die Rechnungen nicht zu lesen oder
beleidigt zu sein, dass die Inkasso-Firmen Geld fordern. Er zeigt auch
eine Form des Selbstmitleids, dass alle jetzt sein Geld wollen, und er
verleugnet die Realität, indem er sich an die Erstmahnungen mal gar
nicht erst erinnert.
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SZENE 4 Auch die Internetkäufe sind tückisch. Man drückt auf den Knopf, will
das Schnäppchen machen, erlegt die anvisierte Beute per Knopf
druck und gezahlt wird später. Es liegt eine große Verlockung in der
Schnäppchenjagd, die durchaus etwas von Sucht haben kann.
ADHSler haben keinen Überblick darüber, welche Kosten im Monat an-
fallen oder welche Verträge sie abgeschlossen haben. Sie zahlen sinnlose Auf einmal kann dann alles zusammenbrechen: Die Bank sperrt das
Abonnements für Zeitschriften und Fitness-Studios, die sie nicht in An- Konto, weil der Überziehungskredit ausgereizt ist und Rechnungen
spruch nehmen und zu denen sie sich haben überreden lassen und von nicht mehr bezahlt werden; die Freunde sind alle sauer und ent-
denen sie nicht einmal genau wissen, wo man diese wieder kündigen kann. täuscht, weil man die alten Schulden immer noch nicht beglichen hat;
alle auf einmal wollen ihr Geld zurückhaben – das Kartenhaus bricht
Oft fällt es ihnen schwer, rechtzeitig ihre Rechnungen zu bezahlen – zusammen. Wenn sich alle Versäumnisse auf diese Weise an einem
Inkassobüros leben davon, Leuten viel Geld für Mahngebühren abzu- Punkt verdichten, wird dies von ADHSlern nicht selten als gemein und
verlangen: Da wird so manches kleine Strafmandat zu einem großen ungerecht erlebt – alle Welt richtet sich ja massiv gegen sie.
Posten, weil die Inkasso-Büros oft
das Doppelte des eingeforderten Be-
Eine realistische Einschätzung der eigenen finanziellen
trages aufschlagen. Schließlich rächt
Situation ist notwendig, damit sich keine Schulden,
sich dann alles und erbarmungs-
unbezahlte Rechnungen oder zu begleichende Raten anhäufen.
los zeigen sich rote Zahlen auf dem
Konto. Tückisch sind für ADHSler lo-
gischerweise auch Kreditkarten und
Kredite, die schnell vergeben werden.
Davon leben Versandhäuser, Reise-
büros und Banken mit ihren teuren
Kleinkrediten.
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SZENE 4 * Laufen Sie nicht vor unangenehmen Situationen davon, indem
Tipps für
Sie shoppen gehen oder etwas aus Frust kaufen, sondern schauen Sie
genau hin, wenn bei Ihnen etwas nicht läuft. Gestehen Sie sich Ihre
Betroffene
Probleme ein, denn dann können Sie diese besser lösen.
Internetkäufe!
vergessen Sie nicht, auch jährliche Abbuchungen wie z. B. Kranken-
versicherungen, Rechtsschutz, Fernsehgebühren, Haftpflicht, Vereins
mitgliedschaften usw. aufzulisten.
* Geben Sie nur das Geld aus, das Sie haben. Falls Sie noch Schul-
den haben, überlegen Sie ganz konkret, wie Sie diese abbezahlen.
Vermeiden Sie neue Schulden!
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SZENE 5
Das ist im Übrigen auch eine Schwachstelle bei ADHS: Den Betroffenen
fällt es schwer, Kritik anzunehmen und sich etwas sagen zu lassen, auch
wenn es noch so wohlmeinend geäußert wurde. Alex macht Nora bzw.
den Streit mit ihr für sein Trinkverhalten verantwortlich. Er versucht
zunächst der Besorgnis und der Kritik von Nils auszuweichen, indem er
Suchtrisiko – Betrachten Sie ungehalten, aggressiv und beleidigt reagiert und damit Nils tatsächlich
in die Flucht schlägt. Dabei braucht er Nils, der ihn als wahrer Freund mit
Ihr Verhalten mit Aufrichtigkeit seinem Problemverhalten konfrontiert.
Es ist oft gar nicht bekannt, dass Sucht bei ADHS häufig ein Thema ist.
Das Suchtrisiko bei Vorliegen einer ADHS im Erwachsenenalter ist 4-mal
höher als in der Normalbevölkerung. Leicht
So Alex, der oft aus Frust trinkt und seine Trinkgewohnheiten völlig
verharmlost. Er ist verpeilt und chaotisch und statt seine Probleme zu
lösen, trinkt er noch ein Bier. Ihm fehlt auch ein selbstkritischer Blick
verführbar
auf sein Verhalten und er ist ungehalten, als Nils Kritik an ihm übt.
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SZENE 5 Wie ist das bei Ihnen?
Mehr! Mehr! weil man für nichts mehr Begeisterung aufbringen kann. Es gibt für
sie nichts Schrecklicheres in ihrem Leben als Monotonie und innere
Leere – so sind sie oft auf der Suche nach Action und Spaß.
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SZENE 6
Schon durch Kleinigkeiten kann ihre Stimmung kippen und sie sind
dann gekränkt, beleidigt oder ziehen sich zurück. Es ist auch hier so
gegensätzlich: Da war gerade noch die Stimmung gut und der ADHSler
fühlte sich toll, dann reicht eine Bemerkung wie von Nora, die dazu
führt, dass das Gegenüber sich total gekränkt und abgelehnt fühlt.
Verletzbarkeit – Steuern Sie Eine Kleinigkeit führt zum Entgleisen der Stimmung und zu einer völli-
gen Frustsituation mit für andere nicht nachvollziehbaren Reaktionen.
Ihre Gefühle mit Achtsamkeit
ADHSler sind ganz besonders sensible Menschen, die sehr feinfühlig
Dünnhäutigkeit
wahrnehmen, aber auch sehr verletzbar sind. Man kann dies mit
Dünnhäutigkeit beschreiben. Es geht ihnen einfach mehr unter die
Haut. Das kann manchmal durchaus ein Widerspruch sein, denn
in ihren heftigen Reaktionen auf vermeintlich erlittene Kränkungen
können sie selbst sehr kränkend und heftig werden. ADHSler haben
oft ein schlechtes oder instabiles Selbstwertgefühl und schnelle
Stimmungsschwankungen.
Der Satz von Nora, der gut gemeint und unterstützend war: „Ich dachte,
du willst ein bisschen trainieren“ prallt auf Annas mangelndes Selbst-
wertgefühl, da sie sich zu dick fühlt. Und sofort ist ihre Stimmung auf
dem Nullpunkt, sie reagiert unangemessen, beleidigt, gekränkt und ab-
lehnend. Nora kann diesen schnellen Stimmungswechsel nicht verstehen
und ist sehr irritiert. Sie hat ja nichts falsch gemacht. Dann ist Anna von
Gefühlen überschwemmt: Wut, Trauer, Beleidigtsein und aus heiterem
Himmel ist die ganze Stimmung umgeschlagen. Es ist für Angehörige
schwer nachzuvollziehen, dass eine falsch gedeutete Bemerkung schon
ausreichen kann, damit das Gefühlschaos seinen Lauf nimmt und alles
kompliziert und explosiv wird. Besonders unverständlich für Ange
hörige ist die Dünnhäutigkeit der ADHSler, da gerade ADHSler, wenn sie
ärgerlich sind, auch nicht zimperlich im Austeilen sind. Es ist manchmal
ein wenig ungerecht, was der ADHSler von seinen Mitmenschen fordert:
Behandle mich ganz vorsichtig, weil ich sehr empfindlich bin. Aber wenn
ich gekränkt bin, dann nehme hin, dass ich kräftig zurückschlage. Ande-
rerseits neigen ADHSler zu schnellem Vergessen, wenn sie mal wieder
im Eifer des Gefechts viel zu heftig geworden sind, was für die Umwelt
nicht immer leicht nachvollziehbar ist.
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SZENE 6 * Auch sich selbst zu fragen, ob es der andere gut meint oder mir
Tipps für
schaden will, kann hilfreich sein, eine Situation besser einzuschätzen.
Betroffene
Es geht nicht darum, dass man alles schlucken sollte, was man an
vermeintlichen Verletzungen erleidet, sondern, dass man zuerst
einmal achtsam danach schaut, was passiert ist, was gesagt wur-
de, welche Gefühle ausgelöst wurden und wie man angemessen
und sozialverträglich mit diesen Gefühlen umgehen möchte. Wenn
Sie um Ihre Verletzbarkeit wissen, reagieren Sie nicht sofort – ent-
schleunigen Sie auch hier, sortieren Sie erst einmal Ihre Gedanken
und Gefühle und geben Sie damit dem anderen eine Chance.
Wie das Hilfs-Ich empfiehlt, geht es zunächst einmal für Betroffene * Situationen erst ruhig zu analysieren und dann zu reagieren,
darum, zu überprüfen: Was ist mit welcher Absicht gesagt worden? macht Sinn und vermeidet Konflikte.
Gestehen Sie sich ein, dass Sie selbst sehr empfindlich und verletzbar
sein können und leicht etwas in den falschen Hals bekommen. Auch
hier bedarf es wieder der Entschleunigung und Achtsamkeit. Genau
wie bei der Wut gilt es, nicht sofort zu reagieren, sondern erst einmal
wahrzunehmen, was wirklich passiert ist.
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SZENE
Er hat auch seine Freunde viel zu spät eingeladen, die diese Kurzfristig-
Seien Sie mit sich selbst kritisch und schieben Sie Unangenehmes nicht
bis auf den letzten Drücker auf. Das bringt nur Ärger, es wird nicht so
gut und in der Zwischenzeit sind Sie ungenießbar.
66 67
Tipps für
SZENE 7 Da ADHSler ein Gedächtnis wie ein Sieb
zu haben scheinen, ist es für sie sinnvoll,
alle wichtigen Einfälle – und von denen Betroffene
haben sie am Tag eine ganze Menge –
Planen heißt den Erfolg vorbereiten und das ist ein Geschenk, das Sie auf einen Zettel aufzuschreiben. Leider ist
sich selbst machen. Erfolg macht glücklich und schafft Selbstbewusst- es mit den genialen Einfällen so, dass sie
sein! Er ist neben Liebe das beste Antidepressivum, das Sie sich selbst ganz schnell wieder vergessen und dann
schaffen können. Wenn Sie dagegen immer wieder ihre eigenen Miss- nicht mehr abrufbar sind.
erfolge produzieren, wird dies in Ihnen tiefe Selbstzweifel und ein * Gegen das Vergessen hilft nur das Aufschreiben, am besten auf
schlechtes Selbstwertgefühl hinterlassen. Klebezettel, die man immer dabei hat. Diese sollten Sie stets an die-
selbe Stelle kleben, z. B. aufs Handy oder an den Computer, abends
Es ist nicht so wichtig, wo Sie anfangen, sondern dass Sie anfangen. auf die To-do-Liste übernehmen und dann abarbeiten. Denken Sie
Besser noch ist allerdings, mit einem Plan anzufangen. Wenn man alles immer dran: Ohne Zettel heißt sich verzetteln. ADHSler haben
aufschreibt, kann man es schon nicht vergessen. Und wenn man die ein schlechtes Gedächtnis, sinnvoll sind daher Einkaufslisten, Urlaubs-
ganzen Aufgaben vor sich liegen sieht, ist es einfach zu entscheiden, listen, Geschenklisten etc.
welche Aufgaben die größte Priorität haben. Wenn Sie eine Liste an- * Es ist für Sie weiterhin hilfreich, Ihr Leben so einfach wie möglich
fertigen, schauen Sie auf Ihre Aufgaben. Dies ist ein Perspektivenwech- zu organisieren. So sollten Sie keinen Termin ausmachen, ohne das in
sel zu all den Gedanken, die sonst in Ihrem Kopf herumschwirren. Sie Ihrem Timer festzuhalten. Auch könnten Sie in Ihrem Timer vermerken,
können dann einen Rotstift nehmen und überlegen, welche Aufga- wann Sie für die Party Getränke kaufen, zum Supermarkt fahren etc.
ben besonders wichtig sind. Entscheiden Sie sich für drei Aufgaben, * Machen Sie es sich zur Angewohnheit, die Klebezettel immer an
denen Sie eine besondere Dringlichkeit geben wollen, und machen den gleichen Ort zu kleben, z. B. an den Computer, wenn Sie diesen
Sie diese zuerst. Es ist ständig nutzen. Denken Sie daran, dass ADHSler ein Transferprob-
auch schon wieder ein lem haben (nämlich theoretische Ideen in die Praxis zu übertragen).
Erfolgserlebnis, wenn Die beste Waffe gegen Es nützt rein gar nichts, wenn Sie alles auf Zettel aufschreiben, diese
man das Wichtigste be- das Vergessen: Aufschreiben, dann aber über die ganze Wohnung verstreuen und sie nicht mehr
reits erledigt hat. was nicht in Vergessenheit wieder finden. Sie können noch andere wirksame Selbstorganisations
techniken ausprobieren, die speziell für Sie geeignet sein könnten,
geraten darf. wie z. B. das Mindmapping, eine wirkungsvolle Methode zur Selbst-
strukturierung, deren Vorgehensweise auch aus dem Internet recher-
chiert werden kann.
* Da ADHSler ein schlechtes Zeitgefühl haben und Zeitabläufe
nicht richtig einschätzen können, sind Zeitpläne sehr sinnvoll, um
das zu lernen. An einem guten Zeitmanagement kann man arbeiten!
Wenn Sie doch mal etwas vergessen, versuchen Sie es mit Charme
und Humor zu retten und lernen Sie aus der Erfahrung.
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SZENE 8
Träume oder das gerichtet ist, womit sie sich gerade beschäftigen.
Sie wirken für ihre Mitmenschen auf eine merkwürdige Art nicht
anwesend und abgedreht, versunken und mit anderen Gedanken
beschäftigt. Anna ist betroffen, als sie von Nils gefragt wird, ob sie
träume. Aufgrund ihrer Dünnhäutigkeit ist sie sofort gekränkt und
Abwesenheit – Bleiben Sie verletzt, fühlt sich kritisiert und angegriffen, aber auch tief verun
sichert, den Tränen nahe. Nils ist auch gekränkt, weil er so oft schon
aufmerksam im Hier und Jetzt erlebt hat, dass Anna ihm nicht zugehört hat. Er fragt sich dann, ob
Anna überhaupt Interesse an dem hat, was er sagt, und ob sie ihn
Besonders die unaufmerksamen ADHSler sind häufig verträumt und wirklich wahrnimmt.
abwesend. Sie sind nicht bei der Sache, nehmen häufig das, was
andere sagen, nicht wahr. Ihre Mitmenschen interpretieren das als
mangelndes Interesse an ihrer Person und fühlen sich wie Nils schnell
gekränkt und verletzt. Er hat das Gefühl, dass Anna nur sich selbst
wahrnimmt und kein wirkliches Interesse für sein Anliegen zeigt.
Dabei ist es einfach nur so, dass Betroffene ganz in ihren Gedanken
Unaufmerksamkeit
versunken sind und ihr Scheinwerfer der Aufmerksamkeit auf ihre
70 71
SZENE 8
Tipps für
Anna kocht und denkt an ihre Bewerbung. Dabei versalzt sie die Nudeln.
Wenn sie ihre Bewerbung schreibt, kann sie über die versalzenen Nu- Betroffene
deln nachdenken. Die Kunst im Leben ist es, immer in dem Augenblick
bewusst und achtsam zu verweilen, den wir gerade erleben. Präsenz
im Augenblick nennen wir das. Nur im Hier und Jetzt können wir
unser Leben gestalten und bewusst entwerfen. Die Vergangenheit ist
vergangen und kann dazu dienen, dass wir etwas daraus lernen. Die
Zukunft ist ungewiss und kann jetzt nicht gestaltet werden. Gerade
für ADHSler ist es schwierig, bewusst im Hier und Jetzt zu leben, weil
die Gedanken unmerklich abschweifen. Es ist eine immerwährende Wenn Sie merken, dass Sie wieder ganz woanders sind, können Sie
Übung, sich achtsam und bewusst im Augenblick zu zentrieren und „Stopp!“ sagen (als Form der Selbststeuerung) und sich wieder den
mit Konzentration bei der Sache zu bleiben. Fragen zuwenden:
Wir möchten an dieser Stelle noch einmal betonen, dass ADHS eine
besondere Art zu sein ist. Menschen mit ADHS können auch vieles
deutlich besser als andere. Sie sind sensibel, originell, mutig, kreativ
und haben oft einen ausgeprägten Gerechtigkeitssinn. Sie können
sich für eine Sache mit großem Engagement einsetzen. Ihre Art zu
sein kann andere sehr bereichern, inspirieren und neue Wege eröffnen.
Wenn ich mit Gedanken immer wieder abschweife, bin ich zerstreut
und unkonzentriert, mache viele Flüchtigkeitsfehler, bleibe weit unter
meinen Möglichkeiten und irritiere meine Mitmenschen.
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SZENE 9
So auch Anna, die gerade feststellt, dass die Anmeldefrist morgen
abläuft und sie nun wieder auf den letzten Drücker die Anmeldung
erledigen muss, ohne dass sie sich darauf ausreichend vorbereitet
hat. Aber auch jetzt noch möchte sie diese unangenehme Tätigkeit
weiter aufschieben und doch lieber in die Sauna gehen und Spaß
Desorganisation – Behalten Sie haben, statt das für sie Wichtige zu erledigen. Und wenn sie anfängt,
lässt sie sich gleich wieder ablenken oder vertrödelt die Zeit. Häufig
den Überblick durch Planung merken Betroffene gar nicht, wie schnell sie gedanklich woanders
sind und wie kleine Kinder lieber spielen, statt sich mit dem Ernst
Für ADHSler ist es schwer, Aufgaben ruhig, gelassen, konzentriert und des Lebens zu beschäftigen. Es ist für ADHSler schwer, ungeliebte
rechtzeitig anzufangen und diese zu Ende zu bringen. Sie sind oft Tätigkeiten anzufangen und das Wesentliche vom Unwesentlichen zu
Meister darin, sich gestresst zu fühlen und ganz schnell ungenießbar unterscheiden. Oft fällt es schon schwer, überhaupt Entscheidungen
zu werden. Leider ist ihr Stress ein selbstgemachtes Elend, mit dem zu treffen. Auf den letzten Drücker alles zu erledigen bringt Hektik.
sich Betroffene immer wieder auseinandersetzen müssen. Die meisten ADHSler neigen unter Stress dazu, zum Rumpelstilzchen
oder total trödelig zu werden. Die Hyperaktiven werden eher gereizt
und aggressiv, die Unaufmerksamen noch planloser und desorgani-
sierter. Beides keine Erfolgsgaranten!
74 75
SZENE
Starke Auswirkungen auf Befinden und Verhalten bei ADHS:
9
Tipps für Zeitmangel, Überlastung, Hunger, Durst, Schlaf-
Betroffene
mangel, Reizüberflutung, Lautstärke, Langeweile,
Reizthemen, Unwohlsein, Krankheit, Schmerz,
Entscheidungsnot
Der meiste Stress entsteht durch Zeitdruck und der entsteht vermut-
lich ganz simpel, z. B. weil Sie nicht rechtzeitig in die Gänge gekom-
men sind oder wieder zu lange etwas hinausgeschoben haben oder
wie Anna die Fristen übersehen haben. Wenn Sie hyperaktiv sind, ist
* Eine gute Reaktion auf Stress wäre nun, wie das Hilfs-Ich vor- Zeitdruck für Sie eine große Gefahr, dass Sie ungenießbar werden
schlägt, das Entschleunigen, d.h aus der akuten Stress-Situation erst und impulsiv reagieren.
einmal für kurze Zeit herauszugehen, um sich darüber Gedanken
zu machen, wie man am besten mit dieser Lage der Dinge umgeht. Wenn Sie alles auf den letzten Drücker machen, dann sind Sie so unter
Für die meisten Schwierigkeiten im Leben, besonders für Stress und Druck und Spannung, dass Ihnen niemand in die Quere kommen darf,
Hektik, gibt da der folgende Satz guten Rat: „Wenn du es eilig hast, sonst können Sie völlig unvermittelt ausflippen oder ausrasten. Wenn
gehe langsam.“ Also anstatt in hektischen Aktionismus zu verfallen, Sie unüberlegt zu viele Zusagen auf einmal gemacht haben oder –
sollten Sie den Reset-Knopf drücken und sich erst einmal die Frage schon wieder ohne Plan und ziemlich kopflos – Ihre Aufgaben erledi-
stellen, worum es überhaupt geht, dann was zu tun ist und was am gen wollen ist es die Überlastung, die den Stress auslöst. Diese Stress-
wichtigsten ist. faktoren gehören immerhin zu denen, die Sie selbst leicht abstellen
können. Dafür müssten Sie allerdings merken, dass Ihr Stress derart
* Letztlich sollten Sie überlegen: „Was brauche ich, um die Auf naheliegende Gründe hat. Achten Sie vielleicht zukünftig ein wenig
gabe, die vor mir liegt, zu erledigen?“ besser auf sich. Jede Form von Unwohlsein, Krankheit oder Schmerz
kann nämlich ihren Stresspegel enorm anheben. Zwei weitere große
* Und natürlich in welchem Zeitraum muss ich sie fertigstellen bzw. Stressoren, deren Einfluss Sie sich vermutlich bislang gar nicht so ein
in welche Zeitabschnitte muss ich das Erledigen der Arbeit einteilen. gestanden haben, sind Lautstärke und Reizüberflutung. Erinnern Sie
sich noch einmal daran, dass ADHSler sehr durchlässige Filter für all die
Informationen haben, die aus der Außenwelt auf sie einströmen. Je
mehr Reize, Geräusche und Eindrücke in ihrer Umgebung sind, desto
ADHSler sind schneller gestresst als mehr Infos landen auf ihrer Gehirnfestplatte. All diese Infos, selbst die
andere. Sie machen sich viel Stress unwichtigen, müssen nun von ihrem Gehirn verarbeitet werden. Ach-
selbst, aber sie sind auch dünnhäutiger. ten Sie aus diesem Grund immer darauf, dass Sie sich beim Arbeiten
weder durch Handy noch Computerspiele oder Musik etc. ablenken
lassen – Sie sind da sehr verführbar.
76 77
SZENE 9 Wenn Sie Kraftquellen kennen, die für Sie infrage kommen, nutzen
Sie diese. Das kann eine bestimmte Musik sein, die Sie gerne hören.
Wer selbst ein Instrument spielt, tankt vielleicht Kraft beim Musizie-
ren. Ob eine künstlerische Betätigung, Tanzen, Freunde, ein schöner
Am besten können Sie Stress vermeiden, wenn Sie Ihre Zeit gut einteilen Ort, ein guter Tee – jeder muss für sich selbst herausfinden, woher er
und strukturiert planen, wie Sie Aufgaben bewältigen, anstatt irgend neue Kraft bezieht. Die wichtigste Frage ist immer, wie man Stress
wann irgendwie irgendwas zu machen. Darauf zu hoffen, dass schon vermeiden kann. Natürlich kann kein Mensch jede Form von Stress
alles funktionieren wird, führt meist in den Misserfolg. Lieber die abschaffen, aber es ist schon ein Fortschritt, wenn man den haus
Arbeit vernünftig einteilen und das Vorhaben mit kleinen Schritten in gemachten Stress herunterfährt.
Ruhe umsetzen, als unter Schlafmangel und Psychostress in letzter
Minute zu versuchen, das Ruder noch herumzureißen. Denken Sie im- Erst planen, Aufgaben in kleine Schritte einteilen, alles zur Ver-
mer daran, dass Erfolg ein Geschenk ist, das Sie sich selber machen. Es fügung haben, was zu der Bewältigung der Aufgabe gebraucht
kann für Sie als Stressprophylaxe übrigens auch hilfreich sein, ein Tage- wird, Ablenkungen ausschalten, dran bleiben bis zum Ende und
buch zu führen. Neben allen anderen Dingen können Sie – statt weiter für ausreichend Bewegung, Schlaf etc. sorgen. Denken Sie an die
das Chaos im Kopf zu pflegen und von einem Gedanken zum anderen Regeln und Gewohnheiten: Verlassen Sie das Haus nicht ohne die
zu springen – notieren, was Ihnen Stress macht. Wenn Sie diese Standardausrüstung: Handy, Timer, Schlüssel und Geldbeutel. Dann
Baustellen beschrieben sehen, gewinnen Sie ein klareres Bild von den kann weniger schiefgehen.
Ereignissen und ihren Bedingungen. Damit wird es Ihnen leichter
fallen, auf geeignete Lösungen zu kommen. Gerade ADHSler können
Kraftquellen
damit auf sehr spannende Weise herausfinden, wie schnell sowohl
ihre Stimmungen als auch ihre Sichtweisen und Weltbilder wechseln.
Sie stellen fest, wie schwer es für sie ist, die Zeit festzuhalten und Er
fahrungen auszuwerten. Tagebuchschreiben hilft, sich selbst besser
kennenzulernen, bewusster zu leben und damit allmählich auch zu
einer verlässlicheren Planung zu kommen. Entspannungsübungen helfen,
vor allem die östlichen
Unentbehrlich zur Stressminderung sind Sport und Bewegung. Be Methoden der Zentrierung
wegung kann Ihnen immer wieder helfen, sich abzureagieren, den wie Meditation, Tai-Chi,
Kopf freizubekommen und Ihre Aggressionen herunterzufahren. Hier Qigong und Yoga.
können Sie Ihre Aggressivität ausleben, ohne jemandem zu schaden.
78 79
Schlusswort Wichtig ist, dass Betroffene sich immer wieder klar machen, dass nicht
nur sie es mit der ADHS schwer haben, sondern auch ihre Angehörigen
und Arbeitskollegen. Auch Nils und Nora könnten auf den Gedanken
kommen, dass das Zusammenleben mit einem anderen Partner leicher
ADHSler haben es manchmal schwer mit ihrer Erkrankung, ihre sein könnte...
Mitmenschen aber auch. Es ist wichtig für Betroffene zu erkennen,
dass sie mit ihrer besonderen Art zu sein auch ganz unabsichtlich So jetzt haben Sie einen Einblick in die Welt der ADHS bekommen.
ihre Partner oder Arbeitskollegen verletzen können. Ihre ständigen Wir wünschen Ihnen nun, dass es Ihnen gelingt, die Stärken der ADHS
Stimmungsschwankungen können ihre Partner sehr verunsichern und zu erkennen und die Schwächen mit guten Problemlösestrategien
bei ihnen Stress auslösen, weil sie nie genau wissen, was als Nächstes zu meistern. Denken Sie immer daran, Sie brauchen dafür Geduld,
passiert. Nora liebt Alex, aber es ist schwer für sie, ihn einzuschätzen. Gelassenheit und Humor!
Sie ist immer wieder davon gestresst, dass er so schnell zum Rumpel-
stilzchen wird und dann emotional überreagiert. Auch hat sie zuneh-
mend keine Lust, das alltägliche Chaos zu ertragen und ihm ständig
Kaffeetassen hinterherzutragen.
Alex hat für sie zwei Seiten: Die eine liebt sie, weil er einfühlsam ist
und ganz viele Talente hat, und die andere Seite fürchtet sie, weil er
Viel Erfolg!
jähzornig und aufbrausend ist. Diese impulsive Seite macht ihr Angst
und sie weiß nie, was im nächsten Moment durch eine kleine Bemer-
kung passiert.
Sie ist genervt, dass sie sich bei Alex auf nichts verlassen kann und Falls Sie noch unbeantwortete Fragen haben oder eine spezielle
dass er nichts zu Ende macht. Sie muss ihm alles hinterherräumen und ADHS-Therapie oder -Diagnostik suchen, können Sie sich bei den
fühlt sich nicht wohl damit, ständig für ihn die Verantwortung zu folgenden Institutionen informieren. Sie helfen Ihnen auch gerne
übernehmen. Sie will nicht Kindermädchen, sondern Partnerin sein. bei der Suche nach lokalen Selbsthilfegruppen weiter:
Auch macht sich Nora Sorgen wegen seines Alkoholkonsums und
seiner exzessiven Verhaltensweisen. Sie kann schwer damit umgehen,
dass er so extrem ist, alles schwarz oder weiß sieht und zwischen ADHS Zentrum ADHS Deutschland e.V.
Resignation und Begeisterung wechselt. Maximilianstraße 10 Bundesgeschäftsstelle
82140 Olching Postfach 410724
Das Verträumte und Abwesende von Anna ist für Nils anstrengend, Tel.: 08142 - 3 05 99 77 12117 Berlin
weil er für sie mitdenken muss und das Gefühl hat, dass Anna ihm www.adhs-zentrum.de Tel. 030 - 85 60 59 02
nicht zuhört. Er kann es nicht verstehen, dass sie nichts zu Ende bringt Fax 030 - 85 60 59 70
und er sie ständig an etwas erinnern muss. Er fühlt sich von ihr oft [email protected]
nicht wahrgenommen und fragt sich, ob er für sie wichtig ist.
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Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck, auch auszugsweise, verboten. Kein Teil dieses Werkes
darf in irgendeiner Form reproduziert, verarbeitet, vervielfältigt
oder verbreitet werden. Die DVD ist urheberrechtlich geschützt.
Der Film selbst nur für private und nicht kommerzielle Vorfüh-
rungen freigegeben. Überspielung, Tausch oder Vervielfältigung
sind untersagt.
Für PC-User: Ist auf Ihrem PC kein abspielfähiges Programm für DVD‘s installiert,
ADHS steht Ihnen der Film als WMV Datei zur Verfügung.
Eine besondere
ART
zu sein DER
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FILM
ADHS
Informationen für Erwachsene
Eine besondere
ART
Autorin:
Dr. Astrid Neuy-Bartmann
www.adhs-muenchen.net Gestaltung:
[email protected] WEFRA Classic GmbH