Super Glúteos
Por Ing. Van S. R.
4.5/5
()
Información de este libro electrónico
El glúteo, ya seas mujer o hombre, es sin duda es uno de los grupos musculares del cuerpo más grandes y poderosos, que sin duda se ven muy bien cuando están bien trabajados. En este libro aprenderás con imágenes a realizar un entrenamiento de glúteos basado en ciencia, para explotar al máximo su desarrollo, progresaras en los ejercicios, aprenderás las técnicas de los mejores ejercicios para glúteos y piernas, obtendrás consejos y pautas para llevar a tus glúteos al siguiente nivel.
Relacionado con Super Glúteos
Libros electrónicos relacionados
Mega Piernas: Entrenamiento Científico de Piernas Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Fitness Científico: Entrenamiento Inteligente Con Pesas Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesEntrenamiento Científico con pesas: Fitness Inteligente Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Mega Gluteos y Piernas Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMega Gluteos : Entrenamiento Científico de Glúteos Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Mega Bíceps: Entrenamiento Científico de bíceps, Trices y Hombro Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Entrenamiento personalizado y alimentación: Método de entrenamiento NAVOBC Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Musculación práctica Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Abdominales Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Ayuno Intermitente En El Entrenamiento: Cetosis en el deporte Calificación: 5 de 5 estrellas5/5La Psicología del Fitness: Hazlo Posible Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesAnatomía & musculación sin aparatos (Color) Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Entrenamiento de alta intensidad Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Guía de Entrenamiento con Ejercicio de Peso Corporal Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Mil 40 ejercicios de fuerza explosiva Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Anatomía y entrenamiento del core: Guía de ejercicios para un torso perfecto Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Abdominales: Para un trabajo abdominal más seguro y eficaz Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Fitness y nutrición en español/ Fitness and nutrition in spanish Calificación: 5 de 5 estrellas5/5El Entrenamiento Completo del Peso Corporal En Español: Cómo Usar la Calistenia Para Estar en Forma y más Fuerte Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Mega Rutinas De Entrenamiento Con Peso Corporal Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Tres 1000 ejercicios del desarrollo muscular: Volumen 1 (bicolor) Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Libro del personal trainer Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Entrenamiento total en suspensión (Bicolor) Calificación: 3 de 5 estrellas3/5La Guía Creativa Del Fitness: Tips, formas de entrenar y como encontrar el programa de fitness adecuado para ti y los tuyos Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Tres 1000 ejercicios del desarrollo muscular: Volumen 3 (bicolor) Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Manual Práctico Para El Entrenamiento Calificación: 3 de 5 estrellas3/515 Métodos Para Bajar De Peso Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesEnciclopedia de musculación y fuerza Calificación: 4 de 5 estrellas4/5El gran libro ilustrado de la gimnasia y la musculación Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Massfit: Los mejores entrenamientos para adelgazar y mantenerse en forma (Color) Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificaciones
Fisicoculturismo y entrenamiento con pesas para usted
Anatomía & Musculación: Guía visual completa Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Anatomía & musculación sin aparatos (Color) Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Entrenamiento con kettlebell Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Manual de ejercicio con el peso corporal Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Programa completo de entrenamiento: Desarrollo y crecimiento muscular / Pérdida de grasa / Dieta y nutrición Calificación: 4 de 5 estrellas4/5El Entrenamiento Completo del Peso Corporal En Español: Cómo Usar la Calistenia Para Estar en Forma y más Fuerte Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Enciclopedia de musculación y fuerza Calificación: 4 de 5 estrellas4/5El gran libro del bodybuilding Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Musculación sin aparatos: Tú eres tu propio gimnasio Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Mega Bíceps: Entrenamiento Científico de bíceps, Trices y Hombro Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Ayuno Intermitente En El Entrenamiento: Cetosis en el deporte Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Musculación práctica Calificación: 4 de 5 estrellas4/5NOCIONES GENERALES SOBRE ENTRENAMIENTO FÍSICO EN EL GIMNASIO Una mirada hacia el mundo fitness y el conocimiento de tu cuerpo Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Mil 40 ejercicios de fuerza explosiva Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Biomecánica básica: Aplicada a la actividad física y el deporte (Color) Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Nutrición Deportiva Fundamentos y guía práctica para alcanzar el éxito Calificación: 1 de 5 estrellas1/58 Semanas de Rutinas de Levantamiento de Pesas para Ganar Fuerza y Perder Peso Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Mil 1 ejercicios y juegos de calentamiento Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Periodización del entrenamiento deportivo Calificación: 3 de 5 estrellas3/5El gran libro ilustrado de la gimnasia y la musculación Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Pilates con balón: El ejercicio más popular del mundo usando un balón Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Entrena para ganar al máximo nivel en cualquier edad Calificación: 5 de 5 estrellas5/5El coach: Running, musculación y forma física Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Entrenamiento de la velocidad en el deporte (bicolor) Calificación: 5 de 5 estrellas5/515 Métodos Para Bajar De Peso Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesEntrenamiento total en suspensión (Bicolor) Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Superentrenamiento Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Como Ser Mas Inteligente: Mejora Tu Memoria y Foco Mental, Naturalmente Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesManual del entrenador personal: Del fitness al wellness (Color) Calificación: 3 de 5 estrellas3/5
Categorías relacionadas
Comentarios para Super Glúteos
7 clasificaciones1 comentario
- Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Se debe de mejorar la redacción, puntuación y acentos, bien.
Vista previa del libro
Super Glúteos - Ing. Van S. R.
Super Glúteos
© Iván Salinas Román 2021 all rights reserved
SUPER GLUTEOS
––––––––
ENTRENAMIENTO CIENTIFICO DE GLUTEOS
––––––––
Ing. Van S. R.
Dedicado para aquellos que piensan que... Si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?
Contenido
PROLOGO
Los mejores ejercicios para glúteo
Vectores de entrenamiento para glúteos: horizontal y vertical
Beneficios de entrenar glúteos
VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO
¿Qué es el volumen del entrenamiento?
¿Qué es la intensidad del entrenamiento?
¿Qué es la frecuencia del entrenamiento?
HIPERTROFIA: ESTRÉS METABOLICO Y TENSION MECANICA
Series, repeticiones y descansos
ACTIVACION DEL GLUTEO O CALENTAMIENTO
HIP THRUST: Técnica y músculos implicados
PESO MUERTO Y SUS VARIANTES
Peso muerto Convencional o tradicional: Técnica y músculos implicados
PESO MUERTO SUMO: Técnica y músculos implicados
PESO MUERTO PIERNAS SEMIRIGIDAS O RUMANO: Técnica y músculos implicados
SENTADILLA: Técnica y músculos implicados
SENTADILLA SUMO
SENTADILLA BULGARA
ZANCADAS, DESPLANTES O LUNGES: Técnica y músculos implicados
PULL THROUGH
Glute bridge o Puente de Glúteo
Step-up
o Subida a cajón
Ejemplo de rutina de Glúteo
Errores: ¿no crecen tus glúteos?
Consejos o Tips para unos glúteos enormes
PROLOGO
El glúteo, ya seas mujer o hombre, sin duda es uno de los grupos musculares del cuerpo más grandes y poderosos, que sin duda se ven muy bien cuando están bien trabajados. En este libro aprenderás a realizar un entrenamiento de glúteos basado en ciencia, para explotar al máximo su desarrollo, aprenderás las técnicas de los mejores ejercicios, obtendrás consejos y pautas para llevar a tus glúteos al siguiente nivel.
Vamos a compartir contigo, seas hombre o seas mujer, independientemente de cualquiera que sea tu nivel de entrenamiento, que ejercicios tienes que hacer, que trucos puedes aplicar, como gestionar las cargas, como entrenar la intensidad, frecuencia, series, descansos, etcétera.
––––––––
Sabemos que este músculo, muchas veces es priorizado por las mujeres e ignorado por los hombres tiene un papel realmente importante en el funcionamiento de todo el cuerpo y al aprender a entrenarlo de forma correcta y eficaz lograrás llevar tu cuerpo al siguiente nivel veamos lo que nos dice la ciencia. El glúteo se divide en tres partes principales el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo este grupo muscular juega un rol vital en nuestro cuerpo ya que prácticamente es una conexión entre nuestra parte superior y parte inferior de éste, debido a esto tiene una gran cantidad de funciones entre las cuales destacan extensión de cadera, abducción de cadera y rotación de cadera.
––––––––
Si desarrollamos bien los glúteos podemos mejorar la transferencia de fuerza al resto del cuerpo con lo que podremos levantar más y no lesionarlos. Además de que si te gusta predicar deportes de alta movilidad te ayudará a mejorar en cuestiones de velocidad