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El documento discute los desafíos del entrenamiento en el fútbol profesional debido al exigente calendario competitivo y propone un método de entrenamiento multidireccional acentuado para mantener altos niveles de rendimiento a lo largo de toda la temporada. Actualmente, los métodos tradicionales de entrenamiento se consideran insuficientes e inespecíficos para cumplir con este objetivo. El nuevo método propone alternar periódicamente estímulos de adquisición, mantenimiento y recuperación a lo largo de
El documento discute los desafíos del entrenamiento en el fútbol profesional debido al exigente calendario competitivo y propone un método de entrenamiento multidireccional acentuado para mantener altos niveles de rendimiento a lo largo de toda la temporada. Actualmente, los métodos tradicionales de entrenamiento se consideran insuficientes e inespecíficos para cumplir con este objetivo. El nuevo método propone alternar periódicamente estímulos de adquisición, mantenimiento y recuperación a lo largo de
El documento discute los desafíos del entrenamiento en el fútbol profesional debido al exigente calendario competitivo y propone un método de entrenamiento multidireccional acentuado para mantener altos niveles de rendimiento a lo largo de toda la temporada. Actualmente, los métodos tradicionales de entrenamiento se consideran insuficientes e inespecíficos para cumplir con este objetivo. El nuevo método propone alternar periódicamente estímulos de adquisición, mantenimiento y recuperación a lo largo de
Doctorando en la Universidad de Granada, Espaa Master en Entrenamiento Deportivo La Habana, Cuba (2000) Licenciado en lto !endimiento " #ecnolo$%a Deportiva& U&&'& (2002) Director #(cnico de &)&& Gabriel Martnez Poch [email protected] (Argentina)
El cumplimiento del programa anual de entrenamiento y competicin, encierra una gran problemtica por resolver a la hora de diagramar una planifcacin efectiva, que por un lado eleve el nivel de rendimiento del futbolista y por otro garantice el mantenimiento de ese alto nivel a lo largo de todo el calendario competitivo, sin que esto provoque: a. Agotamiento excesivo b. Lesiones deportivas c. Enfermedades d. Bajo rendimiento e. !rdida de la condicin f"sica. iferentes autores y preparadores f!sicos dan por hecho una ca!da signi"cativa del rendimiento, pr#imo a "nali$ar el ciclo competitivo, ad%udicando esta merma a la p&rdida de la condicin f!sica, sin reali$ar alg'n intento por revertir dicho fenmeno o en el me%or de los casos se atiende como 'nica salida a la reduccin signi"cativa de la carga. (o esta de m)s aclarar que si bien acordamos con el diagnstico de aparicin de la p&rdida de rendimiento, creemos que dicho fenmeno puede retrasarse o hasta anularse por per!odos de tiempo cada ve$ mayores, a partir de tra#ar una estrategia efectiva para contrarrestar este s!ndrome de la inminente aparicin de la fatiga. *omo dec!amos, la problem)tica antes mencionada tiene que ver principalmente con las siguientes situaciones: +. ,a escase# de tiempo disponible para cumplir con las etapas preparatorias (pretemporada) como prlogo de una muy prolongada etapa competitiva de casi todo el a-o con apenas algunas interrupciones a media temporada. *abe se-alar que adem)s del insu"ciente tiempo disponible para la pretemporada, la misma es invadida frecuentemente por competencias e#trao"ciales que complican a'n m)s todo intento de plani"cacin sistem)tica ordenada, enfrentando los ob%etivos "siolgicos caracter!sticos de cada ciclo y obteniendo como resultado una transferencia nula o mayormente negativa, para el per!odo competitivo. .. $ompetencias nacionales e internacionales simultneas, varios equipos compiten regularmente en forma con%unta en el campeonato local y diferentes campeonatos internacionales. *abe destacar que con una correcta periodi$acin, los %ugadores de equipos profesionales, sin dudas ser)n capaces de mantener por m)s tiempo ese alto rendimiento que las m)s e#igentes competencias les e#i%an. /. er"odos competitivos prolongados, tanto en Argentina como en otros pa!ses, e#isten dos per!odos de competencia (campeonatos) de apro#imadamente cinco meses cada uno, con un peque-o receso intermedio. 0. El sistema competitivo exige que los equipos de"nan tanto al ganador como a quienes descienden de categor!a en las 'ltimas fechas (frecuentemente en la 'ltima). ,o cu)l demanda a los equipos mantener %asta el fnal del campeonato su mayor rendimiento. *abe destacar que los torneos reducidos por el descenso o permanencia consisten en una seguidilla de hasta seis encuentros cada tres d!as donde se %uega a suerte o verdad las esperan$as de permanecer o ascender de categor!a. 1. 2eg'n el autor, la mayor di"cultad radica en desterrar defnitivamente el actual 3aradigma que establece que las ganancias o me%oras motoras de las capacidades f!sicas se producen &nicamente dentro de los escuetos pla$os correspondientes a los ciclos preparatorios y que dichos bene"cios pueden sostenerse hasta una ve$ "nali$ado el per!odo competitivo sin sufrir ning'n deterioro en el rendimiento del deportista. Actualmente' en el f&tbol de alta competencia' es imposible pensar que la pretemporada es la &nica usina generadora de reservas energ!ticas f"sicas. uesto que los principios de continuidad' progresin y reversibilidad nos informan que dic%as prestaciones o ganancias se pierden en su totalidad por falta de est"mulo. (e deber estimular cada capacidad de manera sistemticamente variada a lo largo de todos los microciclos competitivos. Ante la di"cultad que representa el cumplimiento del calendario o"cial de f'tbol, por las ra$ones antes mencionadas, %emos investigado en forma e#ploratoria las tendencias de los principales cient!"cos y metodlogos del deporte, en materia de periodi$acin de la macro estructura l&ase (4erhoshans5i, 6rosser, 7osco, 8einec5, 3latonov, 9arre, :$ol!n, 7angsbo, ;schiene, Arosiev, <atv&iev, etc.) y %emos corroborado la falta de una planifcacin espec"fca para este tipo de calendario competitivo tan e#igente y en un deporte tan comple%o y polivalente como es el f'tbol de nuestro tiempo. *abe destacar que acordamos en parte con algunos especialistas como *omet!, 3opov, *orte$a, 3ortugal y otros autores. ,as ciencias aplicadas al deporte y la e#periencia en con%unto cobran una importancia superlativa a la hora de enfrentar con &#ito el problema planteado creando un programa de entrenamiento que supere la intuicin, el sentido com'n y la improvisacin. ara alegr"a de los futbolistas' debemos decir que a nuestro entender las pretemporadas )caracter"sticas* es decir voluminosas y despiadadas %an perdido +o nunca %an tenido, efectividad. ero en contrapartida' se debern alternar peridicamente est"mulos de adquisicin con est"mulos de mantenimiento y recuperacin a lo largo de todo el per"odo competitivo' de manera se pueda asegurar un nivel ptimo de capacidades tanto condicionantes como determinantes del equipo en su totalidad. 2in haber reali$ado un relevamiento riguroso, hemos podido constatar que cada ve$ que un equipo profesional haya apuntado a reali$ar una muy e#igente pretemporada, en un per!odo tan corto de tiempo (+=>+1 d!as) el resultado fue insatisfactorio en concordancia del esfuer$o reali$ado a trav&s de la misma. ,os motivos pueden ser varios, pero al respecto, nosotros aseguramos que: +. ,as cargas concentradas provocan una disminucin temporal del rendimiento similar al tiempo en que las mismas fueron aplicadas (4erhoshans5y)? esto se torna inaplicable puesto que los %ugadores deber)n rendir en un nivel ptimo desde el principio mismo del campeonato, no pudi&ndose dar el lu%o de perder puntos en ninguna fecha, pues ello traer!a apare%ado una p&rdida de credibilidad en el proyecto de parte de %ugadores, dirigentes y seguidores creando un clima de traba%o adverso. .. urante la pretemporada, los pla#os biolgicos necesarios para obtener una adaptacin crnica (permanente o mayormente estable en el tiempo) son insufcientes dentro de la programacin de los campeonatos actuales. (6rosser). /. E#iste en muchos casos una discordancia o falta de interconexin vertical de la programacin de cargas f"sicas y t!cnico- tcticas, las cuales se suman dando por resultado un muy e#igente programa de entrenamiento que provoca el sobreentrenamiento de los futbolistas o en varios casos de de%a de lado el traba%o t&cnico espec!"co durante la fase de adquisicin f!sica, lo cual lo convierte a dicho entrenamiento en ine"ca$. 0. ,as evaluaciones con c&lulas fotoel&ctricas, plataforma de 7osco, <ediciones de @recuencia *ardiaca, Acido ,)ctico, Antropometr!a, y especialmente con 632 intra esfuer$o competitivo, han demostrado fehacientemente la e"cacia de nuestro m&todo de entrenamiento denominado <ultidireccional Acentuado, adem)s de haber obtenido grandes rendimientos en los 'ltimos a-os, donde en el .==0 obtuvimos el .B puesto en el *lub (ueva *hicago, en el .==1 el segundo puesto en el *lub Almagro y en el .==C el *ampeonato con el *lub 8ilstermann de *ochabamba y la *lasi"cacin a la *opa 2udamericana .==D, esos tres campeonatos con un pr)cticamente nulo !ndice de lesionados (un desgarro muscular menor, C esguinces, 0 fatigas musculares y varios traumatismos). ;ambi&n nos posibilit me%orar sensiblemente el rendimiento f!sico en el club Eeal 3otos! donde por haber perdido los tres primeros partidos por la *opa ,ibertadores .==F, despiden al irector ;&cnico y colaboradores y requieren de nuestro servicio. *abe destacar que el equipo a continuacin le gana / a + al *aracas de 4ene$uela, 1 a + al *ru$eiro de 7rasil y estuvo a punto de llevarse un empate con 2an ,oren$o en 7uenos Aires con una visible me%ora en el plano f!sico y sin ning'n lesionado. Entrenamiento multidireccional acentuado "No debemos pretender adaptar las experiencias practicas a la teora, sino por el contrario adaptar la teora segn las experiencias practicas (r. *laude 7ernard, +FC=). :bedeciendo a nuestro propio impulso por encontrar respuestas a tantos interrogantes en materia de entrenamiento, nos hemos lan$ado a la tarea de investigar propuestas metodolgicas que resuelvan favorablemente las inciertas problem)ticas planteadas desde la teor!a que supuestamente se solucionar)n en la pr)ctica. *on la presente edicin, aportaremos nuestra propia metodolog!a, apoy)ndonos en tantas e#periencias atesoradas a lo largo de .= a-os al frente de diversos grupos de estudiantes y deportistas, con la "nalidad de colaborar con el lector en la dif!cil tarea que encierraarticular correctamente teor"a y prctica. El f'tbol moderno tiene una dial&ctica de %uego cada ve$ mas comple%a e intensa durante todo el encuentro y a lo largo de todo el a-o competitivo, motivo por el cual los sistemas de entrenamiento se han vuelto ine"cientes. 3odemos distinguir claramente tres corrientes dentro de estos sistemas: ,os m&todos GtradicionalesH de entrenamiento: Estos, resultan insu"cientes e inespec!"cos, dado que GsolamenteH intentan sin lograrlo, alcan$ar y mantener un estado de forma ptimo en los niveles de rendimiento a lo largo de toda la temporada de competencias, con solo reali$ar correctamente la pretemporada o per!odo preparatorio pre competitivo. 3or otro lado la periodi$acin y plani"cacin tradicional generalmente es tomada de los deportes individuales de caracter!sticas unidireccionales donde la me%ora de una capacidad en particular aumenta invariablemente el rendimiento del deportista como sucede con los velocistas o los fondistas, (l&ase 4er%oshans5i, Issur!n, <atv&iev, etc.). ,os nuevos sistemas de entrenamiento: son tambi&n denominados GintegralesH, proponen una orientacin demasiado espec!"ca en la preparacin del futbolista, donde el elemento no se convierte en el principal aliado del %ugador sino en su G'nicoH aliado. Estos metodlogos sobrevaloran las capacidades coordinativas especiales (t&cnica), de%ando peligrosamente de lado el resto de las capacidades que sustentan y refuer$an el mayor rendimiento del futbolista durante toda la prolongada etapa competitiva, por otro lado se concentran 'nicamente en las necesidades del deporte y no del deportista en forma individual (entrenamiento 'nicamente grupal). or <imo' se distingue una tercer corriente denominada )Entrenamiento .ultidireccional Acentuado* que intenta combinar ambas tendencias atendiendo al principio de individualidad' periodi#acin' adaptacin' desadaptacin o reversibilidad' variedad y progresin de la carga continua y discontinua entre otros/ con el fn de obtener una mejora progresiva y constante del rendimiento' a diferencia de otros autores que proponen un mantenimiento de capacidades lo cul conlleva a un irremediable estancamiento y0o retroceso en las prestaciones del futbolista. 1endimiento e acuerdo a la teor!a evolucionista de arJin, todos los seres vivos, han sufrido mutaciones que les permiten adaptarse a un medio tambi&n cambiante, y el hombre no escapa a esta regla. El proceso de homini$acin llev a la especie humana entre otros factores a la bipedestacin, esto denota lo maleable que el hombre es en esencia. ;al esfuer$o biolgico gradual y continuo, nos permite aventurar futuros cambios radicales, aunque no abruptos, donde siempre esta elev)ndose el techo de rendimiento sin conocer cual ser) su l!mite "nal. En gran medida esto quedar) supeditado a los avances que produ$can las ciencias (tambi&n cambiantes), que colaboran en dicho desarrollo buscando nuevos caminos que lo lleven a me%orar su rendimiento actual. Entrenamiento deportivo 3roceso pedaggico continuo, organi$ado de manera sistem)tica, sustentado en los principios de adaptacin biolgica recurriendo para ello a las ciencias aplicadas y la e#periencia utili$a principalmente para ello, e%ercicios f!sicos y psicolgicos variados como medio para lograr el desarrollo ptimo de las cualidades f!sicas y mentales del futbolista respetando los estadios evolutivos y optimi$ando sus fases sensibles? con la "nalidad principal de obtener el m)#imo rendimiento deportivo. El fn ulterior del entrenamiento deportivo es esencialmente uno2 3A4A1555555 roceso de desarrollo del futbolista Al respecto, el 3rof. Korge 6riLa, seleccionador de talentos deportivos del *lub (eJellMs :ld 7oys, del *lub 7oca Krs. y de la @ederacin <e#icana de @'tbol, opina: Gel trmino Talento es correctamente aplicado al jugador que llega a un alto nivel de maestra deportiva, por ejemplo un jugador de seleccin nacional ! no al ni"o o joven con capacidades psicomotrices superiores a la media# El slogan )lo importante es competir* no fue escrito para quienes transitan el mundo futbol"stico profesional. Esto no debe dar lugar a dudas puesto que: )(in un objetivo claro es imposible tra#ar una estrategia de entrenamiento efectiva*. El nivel de entrenamiento que adquiere un futbolista corresponde al grado de adaptacin de su organismo para reali$ar e"ca$mente (de forma efectiva en determinado momento) y e"cientemente (a lo largo de todo el tiempo que dure la competencia) cierto tipo de traba%o, tomemos como e%emplo la t!cnica individual' la cual deber sostenerse en un nivel ptimo durante todo el tiempo de juego y no ir decreciendo su e"cacia a lo largo del mismo. ,a capacidad de adaptarse en mayor o menor medida a cargas de traba%o reiteradas, la denominamos potencial del entrenamiento deportivo, este es individual y est) supeditado principalmente a la capacidad gen&tica propia de cada %ugador. ,a posibilidad de optimi$ar sensiblemente su nivel de entrenamiento, se relaciona con la correcta utili$acin de est!mulos o cargas de traba%o que edi"quen una me%or Gforma deportivaH incrementando as! su capacidad natural, todo esto deber) estar orientado directamente hacia un 'nico ob%etivo "nal: G<e%orar el rendimientoH y no slo aumentar la capacidad de entrenar. $arga +est"mulo o agresin, Est) caracteri$ada por todas las modi"caciones producidas en su ambiente social, natural y de entrenamiento, las cuales provocan reacciones funcionales diversas de sus te%idos, rganos internos, sistemas y psiquis. Estas cargas pueden resultar: a. estresantes (est!mulo que produce cambios, modi"caciones y que conduce a la adaptacin), b. distresantes (est!mulo agresivo, nocivo en alto grado para la salud del organismo) o c. eutresantes (est!mulo pobre que no produce modi"caciones), dependiendo del nivel de e#posicin y grado de profundidad de los componentes de la carga y del momento histrico individual de la intervencin, el cu)l determinar) un car)cter agudo (moment)neo) o crnico (prolongado) en el organismo del futbolista. Nna carga e#terna provoca determinadas modi"caciones internas, pero una ve$ que el estado funcional del organismo se adapta (ley de bioadaptacin), su efecto entrenante disminuye, pues al aumentar su nivel, una misma carga produce menos efectos y viceversa, con lo cual dicha correlacin entre los aspectos internos y e#ternos desaparece. *abe destacar que una misma carga e#terna seguramente provocar) reacciones diferentes en distintas personas (con diferentes cargas internas) y en un mismo deportista en diferentes momentos. Al hablar de organi$acin de las cargas, nos referimos a los aspectos relacionados entre: A. ,a distribucin hori$ontal de la carga de cada modalidad o tipo de preparacin o entrenamiento en el tiempo, que se re"ere a la organi$acin en estadios, ciclos y fases interdependientes dentro del macrociclo. 7. ,a intercone#in vertical comprende la relacin de las diversas modalidades del entrenamiento del futbolista, estas son la preparacin f!sica, t&cnica, t)ctica, estrat&gica, 3sicolgica y *ognitiva. Este aspecto de la organi$acin se torna m)s comple%o en deportes donde el equipo interdisciplinario, (directores t&cnicos, colaboradores, preparadores f!sicos, "silogos, etc.) deban tra$ar en forma con%unta las estrategias de entrenamiento y competicin a utili$ar durante el macrociclo, atendiendo a todas las modalidades y las diversas direcciones programadas, que orientar)n al proceso de entrenamiento para que no se opongan unas a otras, obteniendo una transferencia positiva como resultante de dicho proceso. 6ra"co de Armando @orte$a de la Eosa, (+OOO) (modi"cado) E#isten las denominadas Gcargas <i#tasH (combinadas), que se utili#arn en deportes de conjunto' utili#ando cargas acentuadas de manera unidireccional +fuer#a o resistencia o velocidad' etc., combinadas con cargas diluidas que estimulen otras capacidades. Las cargas concentradas solo se podrn utili#ar en pretemporada en deportistas de alto rendimiento' que posean los pla#os necesarios para lograr dic%as adaptaciones. A nuestro entender la concentracin de cargas se deben a la sumatoria de cargas acentuadas de las capacidades a desarrollar en los per"odos previos a la temporada competitiva. Este modelo de carga resulta ideal para el futbolista de nuestro medio o de campeonatos de similares caracter"sticas. $argas .ixtas' <art!ne$ 3och (.==/). El r. Armando @orte$a de la Eosa (+OOO), en su libro Girecciones del Entrenamiento eportivoH, enuncia: Las direcciones del entrenamiento deportivo' son los aspectos direccionales de la preparacin del deportista que van a se6alar no solo el contenido que deber recibir un deportista' sino' adems relacionar en su determinacin dos categor"as bsicas del entrenamiento2 carga y m!todo. 7irecciones del entrenamiento del futbolista $ondicionantes de 89 nivel $ondicionantes de :9 nivel 7eterminantes ;9 nivel 2e 7asan en habilidades motrices b)sicas. Eepresentan la $apacidad del deportista, para soportar el 2e basan en las habilidades motrices especiales. Eepresentan la efciencia del 2e basan en los aspectos colectivos e individuales sobresalientes en competencia. Eepresentan esfuer$o requerido. deportista, para reali$ar la tarea asignada. la efcacia del %uego. r. Armando @orte$a de la Eosa (+OOO), establece una relacin entre volumen de entrenamiento en horas y rendimiento deportivo. 1endimiento deseado <olumen de entrenamiento <e%ores de mundo <as de +=== horas de entrenamiento anual Eventos internacionales F== horas de entrenamiento anual Eventos nacionales C== horas de entrenamiento anual Eventos regionales 0== horas de entrenamiento anual G3or adaptacin, se entiende la capacidad de los seres vivos de acostumbrarse a las condiciones del medio ambienteH. +<.4. latonov, 2e distingue una adaptacin 6enot!pica y una adaptacin @enot!pica. ,a primera se basa en la evolucin mediante transformaciones hereditarias y de seleccin natural. ,a adaptacin fenot!pica es una adaptacin que se desarrolla en el individuo durante su vida como respuesta a la accin de los distintos factores del medio e#terior. ,a adaptacin debe tenerse en cuenta como un proceso y como un resultado Las reacciones rpidas o agudas de la adaptacin pueden ser subdivididas en tres etapas A. ,a primera comprende la activacin de los componentes del sistema funcional que interviene en la e%ecucin de un traba%o determinado. 7. ,a segunda se inicia cuando la actividad de esos sistemas funcionales transcurren ba%o par)metros estables es decir que permanecen constantes. *. ,a tercera etapa se caracteri$a por la destruccin del balance entre demanda y suministro de los recursos del organismo del deportista. La formacin de las reacciones de la adaptacin crnica consta de = etapas A. 3ara estimular los efectos de la adaptacin crnica deben sumarse los efectos de la adaptacin aguda reiterada. 7. A partir de las cargas que se van incrementando sistem)ticamente, se produce una serie de transformaciones estructurales y funcionales en los rganos y en los te%idos del sistema funcional correspondiente. *. 2e caracteri$a por la adaptacin crnica estable, caracteri$ada por la presencia de una reserva indispensable para proporcionar un nuevo nivel de funcionamiento del sistema, de estabilidad de las estructuras funcionales y una estrecha relacin entre los rganos reguladores y e%ecutores. . Aparece cuando el entrenamiento esta organi$ado irracionalmente, cuando es muy fuerte o cuando la alimentacin o la recuperacin son insu"cientes. 2e caracteri$a por el desgaste aislado de los componentes del sistema funcional. Ello destruye el proceso de renovacin de las estructuras, la perdida de c&lulas aisladas y su sustitucin por te%ido conectivo. Nn proceso de entrenamiento organi$ado racionalmente, abarca las tres primeras etapas de adaptacin. La >atiga se manifesta por una reduccin involuntaria de la capacidad de rendimiento como reaccin a las cargas de trabajo empleadas en entrenamiento o competicin' este estado funcional tiene una funcin protectora y es de carcter transitorio y reversible En el entrenamiento deportivo la fatiga es un estado imprescindible para poder conseguir respuestas de adaptacin, siempre que &stas no lleven a estados de sobreentrenamiento Existe un tipo de fatiga central y otra perif!rica (<anso, 4aldivielso y *aballero, +OOC) 7ebido a las crecientes presiones por ganar y a que la preparacin y la competicin prcticamente no se interrumpen en todo el a6o' el sobreentrenamiento es cada ve# ms frecuente. Los niveles de fatiga estn relacionados con la magnitud del esfuer#o. En ocasiones' el nivel de fatiga que alcan#a el deportista ro#a niveles de patolog"a. Esta situacin aparece en los procesos de sobreentrenamiento' es decir que el sobreentrenamiento es el resultado fnal del exceso de entrenamiento' trayendo aparejado el deterioro del rendimiento y la angustia psicolgica. (?.A@?$A +basedoBoide, A1A(?.C@?$A +addisonoide, Aumento de la @* basal isminucin del peso isminucin del apetito Inestabilidad emocional 2udoracin nocturna Aumento del metabolismo basal 7alance (. negativo Anormalidades E*6 @atigabilidad f)cil E#citacin 3roblemas para conciliar el sue-o :%eras, palide$ 7a%a @* basal y ;ensin Arterial E)pida recuperacin del pulso Anemia 3roblemas digestivos 3oca reactividad 9ipoglucemia @atigabilidad f)cil anormal Inhibicin 2ue-o normal Apetito normal 3eso corporal constante ;ermorregulacin normal ;endencia a las cefaleas 3alpitaciones, presiones, pun$adas al cora$n. ermogra"smo ro%o marcado 3resin sangu!nea at!pica Eestablecimiento retardado de @* de reposo post esfuer$o 9iperpnea anormal ba%o carga 9ipersensibilidad sensorial (principalmente auditiva) 2udores nocturnos, manos h'medas *abe$a despe%ada 7radicardia <etabolismo normal ;emperatura corporal normal Eestablecimiento circulatorio r)pido despu&s del esfuer$o. 7a%o la carga y despu&s de ella frecuentemente elevacin 3 sistlica a P +==tonr. 2in di"cultades de respiracin esarrollo gestual anguloso e insu"cientemente coordinado ;iempo de reaccin normal o prolongado *apacidad de recuperacin buena a muy buena 9umor afectivo normal Qinderman (+OFC)? 7ompa (+OF/)? Qaret$5y (+OD+), KRergen 8einec5 (+OO0) 7ompa (+OF/)? Quipers y Qei$er (+OFF)? Qaret$5y (+OD+), KRergen 8einec5 (+OO0) Eliminacin de todos los factores sociales y biolgicos que favorecen el sobreentrenamiento. 2I<3A;I*: (7asedoJoide) 3AEA2I<3A;I*: (Addisonoide) Eeduccin considerable del entrenamiento especial: resistencia general b)sica, sin intensidad. En casos graves, reposo activo: natacin, %uegos divertidos, gimnasia ligera de Eeduccin de la amplitud del entrenamiento, entrenamiento por alternancia, por intervalos (con peque-o n'mero de fases de alta intensidad), %uegos, gimnasia (e%ercicios de descontraccin. *ambio de aires indicado (media monta-a) Nltravioletas a dosis ba%as. <asa%e ligero, ba-o a temperatura ambiente y aditivos (bromo, valeriana). Empleo moderado del sauna. Alimentacin rica en carbohidratos, r&gimen b)sico, preparaciones vitaminadas(A, 7, *). (o m)s de . g.SQg. de prote!nas por d!a. *uidados estomacales 3roductos farmac&uticos: sedantes tnicos, alcohol en ba%as dosis Ayudas para dormir. 3sicoterapia: descontractante. descontraccin y de Te#ibilidad). *ambio de aire eventual (clima estimulante, mar). Est!mulo de lu$ y aire libre. <asa%e profundo. ucha dr)stica. 7reves aplicaciones dr)sticas de sauna, intercalando cSaplicaciones de agua fr!a. Alimentacin correspondiente al gasto de energ!a. E&gimen acidi"cante, rico en vitaminas y prote!nas. Ausencia de medicamentos, caf& (=,. g de cafe!na). 3sicoterapia: activante. .edios de recuperacin ,os procesos de recuperacin pueden ser acelerados, especialmente a trav&s de tres mecanismos: +. ,a utili$acin de e%ercicios regeneradores .. El empleo de medios mec)nicos y naturales de recuperacin /. El uso de productos recuperadores $ausas relacionadas con el estado de sobreentrenamiento Errores en la organi$acin de las estructuras intermedias en que se organi$a el plan de entrenamiento (microciclos, mesociclos, etc.) ,a utili$acin insu"ciente de los m&todos de recuperacin que m)s adelante se detallan. Aumento demasiado r)pido de las e#igencias de entrenamiento. Aumentos muy bruscos de las cargas de entrenamiento despu&s de descansos involuntarios (lesiones, enfermedades, etc.) Nso e#cesivo de cargas de alta intensidad. Eequerimientos t&cnicos comple%os sin pausas de recuperacin necesaria. 3articipacin en numerosas competiciones de alto requerimiento. Alteraciones frecuentes de los h)bitos de vida por requerimiento de la pr)ctica deportiva (via%es, %et lag, etc.) escuido del entrenamiento invisible (falta de sue-o, tabaquismo. Alcoholismo, malas condiciones de vida, etc.). 3asto energ!tico por actividad f"sica + Dcal0min, Activida d
3eso (Qg) 1= 1C C. CF D0 F= FC O. OF >&tbol E.E F. = G.: H H.G 8I.E 88.= 8:.8 8:.H eshidratacin y el rendimiento deportivo, 2altin y *ostill, +OFF, proponen el siguiente gr)"co. 1ecomendaciones generales (American ietetic Association ) El deportista debe estar bien hidratado previo a la competencia, dos horas antes debe tomar 1==ml de agua, y +1 minutos antes otros 1== ml. de agua fresca. ,o m)s apropiado es el agua, previo a la competencia. El agregado de 9* solo es efectivo durante actividades que duran m)s de C= minutos (%ugo de fruta diluido, agua con glucosa y electrolitos al +=U). urante el e%ercicio se recomienda +.=>.== ml de agua cada +1>.= minutos, la frmula: 3esoS=./= (por e%. 2i pesa D= 5g.>>>>D=S=./V .// cm/ cada +1 minutos). <alores medios necesarios para poder recuperar parmetros funcionales relacionados con la actividad f"sica. roceso @iempo de recuperacin Eecuperacin de reservas de : . +=>+1H Eecuperacin de fosf)genos .>1W 3ago de deuda al)ctica : . />1W Eliminacin )cido l)ctico /=>O=W 3ago de deuda l)ctica de : . /=>O=W Ees!ntesis de 6lucgeno muscular +.>0F horas Eecuperacin de 6lucgeno hep)tico +.>0F horas 2!ntesis de en$imas y prote!nas estructurales +.>DF horas
?nactividad deportiva (esiones 7"asJ I-= 7?A( (obrecarga muscular >uerte contusin $ontractura Esguince de tobillo grado 8 Lumbalgias = sesiones
:-; doble turno K d"as 8-: (E.A4A( Esguince de tobillo grado : @endinitis ubalgia 8I sesiones
;-= doble turno F d"as :-; (E.A4A( 7istensin de ligamentos 1uptura muscular 8= sesiones K-E doble turno 8I d"as ; (E.A4A( E4 A7ELA4@E Esguince de tobillo grado ; 1uptura muscular grande Lesiones de rodilla +ruptura de ligamentos' menisco, Asteopat"a de pubis Lesiones seas 8G sesiones
E-G doble turnos 8= d"as Jd"as de readaptacin deportiva antes de entrenar con el grupo. +$. $ascallana' :II=, $aracter"sticas de una bater"a de test o evaluaciones deportivas2 A. Nn programa de evaluacin indica los componentes fsiolgicos e#actos de un deportista en relacin con el deporte que practica. 7. Nn programa de evaluacin proporciona retroalimentacin. *ompara resultados entre pruebas (pre>test y post>test). Nn programa de entrenamiento, puede ser efectivo para un deportista y no para otro. *. Nn programa de evaluacin proporciona informacin acerca del estado de salud del deportista. El entrenamiento en el alto rendimiento, es un proceso agotador y estresante que puede originar problemas de salud. . Nn programa de evaluacin es un proceso educativo y motivacional, en el que el deportista interpreta cuales son sus propias necesidades corporales en relacin con su deporte. E. ,a evaluacin de laboratorio es de gran ayuda, aunque tiene limitaciones para simular las e#igencias "siolgicas del deporte. ,as variables evaluadas deben tener estrecha relacin con el deporte. E%emplo: un nadador debe utili$ar una piscina ergom&trica y no un cicloergmetro para medir su 4:.. @. ,as pruebas deben ser Vlidas y Fiables. Es v)lida cuando mide lo que a"rma medir. Es "able cuando los resultados son consistentes y pueden reproducirse, reTe%ando cualquier cambio producido. 6. ,a evaluacin debe ser administrada con absoluta rigidez, estandari$ando las instrucciones para: calentamiento previo, orden de los e%ercicios, tiempo de recuperacin, humedad, temperatura ambiente, calibracin de los equipos, registrar cualquier variable que pueda afectar a la prueba, estado del terreno, ciclo anual, hora de e%ecucin, estado nutricional, horas de sue-o, lesiones o enfermedades recientes, hidratacin, medicacin, ansiedad, etc. 9. ,a evaluacin debe llevarse a cabo a intervalos regulares, pues uno de los principales ob%etivos es controlar la efectividad del entrenamiento. I. ;anto el entrenador como el deportista, deben recibir una interpretacin directa del resultado de las pruebas, de lo contrario las evaluaciones carecer!an de valor. K. Instrucciones al evaluado, previamente a la reali$acin de una bater!a de test evaluativos del estado de *ondicin @!sica: ,leven ropa confortable, que no sea muy ce-ida al cuerpo. 7eban mucho l!quido las .0 horas previas al control. (o ingiera comida, alcohol, cafe!na dentro de las tres horas anteriores a la implementacin del programa de evaluaciones. Evitar reali$ar entrenamiento o practica deportiva el d!a del control ormir su"cientemente la noche previa a la evaluacin (F horas). Q. El orden de las pruebas: 2i todos lo componentes del estado de condicin f!sica respectivo se eval'an en una sola sesin, las mediciones de reposo (frecuencia cardiaca, tensin arterial y an)lisis sangu!neo) se deben tomar antes que empiece el control de "tness. ,uego el control de composicin corporal, a continuacin las pruebas de Te#ibilidad, las coordinativas, las de potencia>velocidad (anaerbicas) y por 'ltimo las pruebas de rendimiento aerbico. Abjetivos del programa de evaluaciones eteccin y seleccin de talentos *ontrol e individuali$acin del entrenamiento>rendimiento El mantenimiento de la condicin f!sica Administracin optima del capital motor iagnstico de las de"ciencias 4alor pronstico 3rescripcin de programas adaptados 2eguimiento de la evolucin de la condicin f!sica <otivar Auto valori$acin *lasi"car Investigacin Educacin $lasifcacin A. esde el punto de vista del m&todo de medicin de la variable a estudiar: o irecta: se mide directamente la variable a estudiar. o Indirecta: se mide una variable determinada y se in"ere a partir de una variable a estudiar, (tambi&n se denomina indirecta cuando para su valoracin deber) aplicarse una frmula matem)tica). 7. 2eg'n el lugar donde se reali$a: o Evaluacin de *ampo (directamente en el campo de deportes). o Evaluaciones de ,aboratorio. *. e acuerdo a los aspectos que se eval'an: o Evaluaciones estructurales o morfolgicas: +. Aspectos posturales. .. Aspectos antropom&tricos *omposicin corporal. 2omatotipo. o Evaluaciones funcionales o "siolgicas: +. 2istemas bioenerg&ticos: o 2istema fosf)geno. o 2istema 6lucol!tico. o 2istema :#idativo. .. *ualidades f!sicas: o 4elocidad. o Agilidad. o Eesistencia :rg)nica. o @uer$a. o @le#ibilidad. o Equilibrio. o *oordinacin. o *ualidades combinadas. /. Areas funcionales transicin Aerbica>Anaerbica.(Nmbral). o Area 6luconeog&nica. o Area 3revalente ,ip!dica. o Area <i#ta (,ip!dica>6luc!dica) o Area de estado estable del lactato. o Nmbral anaerbico (lact)cido>ventilatorio). o Area prevalente gluc!dica. 7ebemos pues dejar en claro que el rol del psiclogo especiali#ado en f&tbol es la observacin y el tratamiento de las aptitudes psicolgicas del futbolista al momento de la competencia. Adems de observar' deber saber escuc%ar al t!cnico y principalmente al preparador f"sico qui!n por estar muy cerca de los jugadores' los conoce a la perfeccin y su palabra es decisiva. 7e esta manera el psiclogo se convierte en un asesor' ayudante y nexo entre todo el cuerpo t!cnico y el jugador. 2eg'n <arcelo EoL&, (.==/) el rendimiento deportivo del futbolista desde el plano ps!quico es una mesa de cuatro patas a saber: <otivacin: es el inter&s por %ugar, entrenarse, divertirse y ganar. Est) !ntimamente ligada al planteamiento de ob%etivos. E#iste un submotivacin debido a ob%etivos poco claros, campa-as mediocres, mala relacin grupal, inestabilidad institucional, etc. como as! tambi&n sobremotivacin ante la mirada de alguien muy signi"cativo, como un empresario, un cl)sico, una "nal o un e# club. Esta 'ltima puede ser causa de lesiones. ,a falta de motivacin bien puede ser ad%udicada a la falta de ob%etivos claros a corto mediano y largo pla$o. 2in la motivacin intr!nseca (propia del %ugador) la motivacin e#tr!nseca (por e%emplo monetaria) pierde su efectividad. <anuel 3e-a 7a$tan, de"ne la motivacin como: Gla obtencin de la conducta apetecida por medio de un est!mulo o incentivo que satisface una necesidad del su%eto a motivarH *on"an$a: aptitud psicolgica decisiva. Nn futbolista bien entrenado f!sicamente, con buenas condiciones t&cnicas pero sin con"an$a en lo que puede hacer, rinde el 1=U de su potencial. 2in con"an$a: A. dudar) en recha$ar o en salir %ugando si es defensor. 7. dudar) en arriesgar en una %ugada. *. dudar) en gambetear al arquero o patear con el arquero saliendo. Nn futbolista sin con"an$a es mucho m)s f)cil que se lesione, que lo asalten pensamientos negativos. ,a decisin va asociada a la capacidad de arriesgar. *omo dice ,ucie 2fel, la decisin consta de tres pasos: A. preparacin (o percepcin) 7. decisin *. e%ecucin ,a con"an$a e#terna viene del ;, de los compa-eros, de la familia, de la continuidad en la titularidad, etc. 3ero muchas veces no alcan$a. El desarrollo de la con"an$a interna es lo m)s importante a partir de un ptimo auto di)logo. *oncentracin: es la capacidad que posee el futbolista para estar atento los O=W con la pelota adentro o afuera de la cancha. Es muy com'n escuchar Geste += es muy bueno, pero se desconcentra, cae en muchas lagunasH. *ient!"camente traducido ser!a: Gen la mente del futbolista ocurren mecanismos que favorecen la e#istencia de pensamientos que no est)n relacionados con la competencia, desatenciones que merman su rendimientoH. *ada ve$ m)s son menos amigos de los %ugadores llamados laguneros. *ontrol de presiones internas y e#ternas: hay futbolistas que no pueden dominar sus propias presiones internas. 3or e%emplo: Gno me puedo equivocarH. X en el momento en que se equivocan porque no son m)quinas se van del partido. 9ay futbolistas que no soportan las presiones e#ternas, sean gritos o insultos del p'blico, o cali"caciones del periodismo, o la presin econmica del f'tbol profesional (premios por ganar). El psiclogo deportivo, debe operar sobre estas cuatro aptitudes psicolgicas de los futbolistas. El ob%etivo ser) que el futbolista rinda su m)#imo potencial en competencia. E#iste una quinta pata llamada G*ohesin 6rupalH relacionada con la unin del grupo: se busca que en el grupo reine el sentimiento de GnosotrosH para transformarse en un equipo deportivo. Nn grupo es diferente a un equipo deportivo, y posee ciertas caracter!sticas especiales. *aracter!sticas m)s importantes del equipo deportivo: Identidad. (ormas. 2imilitud. Estabilidad. :b%etivos claros. 2entimiento de pertenencia. Eespeto. ;&cnico que sea l!der. *ooperacin entre sus miembros. Identi"cacin de los deportistas con el estilo de %uego. Nn capit)n (l!der) elegido por el grupo. Kerarqu!a de los miembros: roles. Adaptacin. :rientacin para lograr resultados buenos personales y de equipo. Eesponsabilidad. *reatividad. 3rfco del rendimiento deportivo $antengamos las m%s altas ilusiones en aquellos con quienes convivimos& si sinceramente creemos en sus posibilidades, las veremos cumplidas. Ln equipo con mentalidad fuerte y ganadora al entrar al vestuario en el entretiempo y luego de ir perdiendo por dos goles a cero' se alienta' se da valor' intenta anali#ar los errores cometidos y almacena energ"a ps"quica para salir al segundo tiempo a revertir la situacin. Ln equipo perdedor en las mismas circunstancias increpa' %ec%a culpas' recrimina' no practica la autocr"tica o lo %ace sin una fnalidad constructiva' lo cul aumenta su nivel de estr!s negativo' generando pensamientos derrotistas' ansiedad e ira' lo cul solamente aumenta las posibilidades de incrementar ms a&n el volumen de su derrota. Es bien sabido que la unin %ace la fuer#a y lo primero que se debe unir en un equipo son las direcciones de los pensamientos. *onsecuencias del e#ceso de activacin sobre los tres sistemas de respuesta. ,abrador>*respo (+OO0), (modi"cado) >isiolgicas $ognitivas .otoras Y ;asa *ardiaca 3reocupaciones 9ablar r)pido Y 3resin Arterial Incapacidad de tomar decisiones ;emblores Y 2udoracin 2ensaciones de confusin ;artamudeo Y Eespiracin> di"cultad Incapacidad para concentrarse 7oste$o Y ;ensin <uscular i"cultad para dirigir la atencin. 4o$ entrecortada Y (ivel de Adrenalina 2entimiento de falta de control. Imprecisin Y A$'car en 2angre Estrechamiento de la atencin. 3recipitaciones > Eiego sangu!neo perif&rico esorientacin Agarrotamiento general > Actividad del 2istema igestivo 3ensamientos negativos o autodevaluadores (Inseguridad, dudas) Aturdimiento Y <etabolismo 7asal Irritabilidad <anierismos nerviosos Y *olesterol en sangre <iedo ;orpe$a Y ()useas y vmitos Ansiedad 6esticulacin e#cesiva Y i"cultades para conciliar el sue-o
3&rdida moment)nea del habla Los deportistas excesivamente relajados rara ve# consiguen resultados positivos. or ello disponer de procedimientos que controlen los niveles de ansiedad es algo fundamental para todo deportista que quiera conseguir un rendimiento mximo en aquellos momentos que ms lo necesita' en el caso del futbolista se intentar mantener muy alto el rendimiento +intensidad, durante gran parte del a6o' lo cul generar un estr!s adicional muy importante 'cuando en la conciencia lo que predomina es la preocupacin por el resultado, esto (ace que se sustitu!a lo principal, o sea, la representacin de cmo lograr ese resultado#)*arca +c(a, ,---. 4ivel de activacin 1endimiento deportivo 1 ( muy alto) ,evantamiento de peso, bloqueos de f'tbol americano. 0 ( alto) *arreras, Kudo, ,ucha libre, f'tbol / ( medio) 7o#eo, 6imnasia, baloncesto, f'tbol . ( ba%o) 7aseball , esgrima, carreras automovil!sticas + ( muy ba%o) ;iro al arco, bolos, golf, billar. Kos& 6il <art!ne$ (modi"cado)(+OO+) El concepto de actitud surge del intento de explicar las regularidades observadas en el comportamiento de las personas. Nna actitud es un Mestado mental y neuronal de disposicin para responder al est"mulo' organi#ada por la experiencia' que ejerce una inNuencia' directiva o dinmica' sobre la conducta respecto a todos los objetos y situaciones con los que se relaciona*. >&tbol 7eporte multifac!tico' de cooperacin de los compa6eros de equipo y de oposicin de los rivales/ ac"clico' de %abilidades abiertas y acciones intermitentes/ polivalente' donde se corre a mxima velocidad' se salta' se trota' se resiste una embestida contraria y por momentos se camina/ de adaptacin constate a nuevas situaciones' de realidades cambiantes y de diversidad de est"mulos. 7istribucin de los esfuer#os en el f&tbol (ufour +OO=) ,a 3lani"cacin es la propuesta terica constituida por la descripcin, organi$acin y dise-o, de todos y cada uno de los contenidos que encontramos dentro del Entrenamiento deportivo en una determinada fase de la vida del deportista, para ello emplearemos los mecanismos de control que permitan modi"car esos acontecimientos a "n de obtener un cada ve$ m)s preciso proceso de entrenamiento, con el "n de lograr los resultados deseados en la competicin deportiva. 3ara alcan$ar un rendimiento ptimo en los deportes de equipo, deben con%ugarse una serie de factores de rendimiento de car)cter diverso: f!sico, t&cnico, t)ctico, estrat&gico, cognitivo, psicolgico, etc., por ese motivo la plani"cacin de estos deportes no se centra e#clusivamente en la adquisicin del ptimo estado de forma, y en mantenerlo, sino que el criterio se enfoca en el proceso global orientado a construir permanentemente una continua me%ora de cada una de esas capacidades con%untamente, sin que unas per%udiquen a las otras, en funcin de un 'nico ob%etivo, el logro del mayor rendimiento individual y colectivo para superar al adversario y a si mismo. El ob%etivo es lograr cambios adaptativos constantes de los diferentes sistemas que con"guran todos los aspectos de la preparacin del deportista. ,a manifestacin de esa optimi$acin estar) dada por la me%ora del rendimiento en competicin, esto se dar) solo si la plani"cacin fue construida, orientada y aplicada correctamente. Es decir que una plani"cacin espec!"ca para deportes de equipo no se trata de construirla solamente seg'n el criterio sub%etivo del entrenador, sino que se deber) confeccionar atendiendo tambi&n a las necesidades de optimi$acin que presenta el deportista y a su propia concepcin del %uego competitivo. En resumen, si bien el entrenador plani"car) de acuerdo a un modelo predeterminado, por muy completo que este sea, ser)n peridicamente testeados y a%ustados (sub%etivamente por parte del deportista y ob%etivamente por parte del entrenador) los contenidos de cada entrenamiento en funcin de las respuestas positivas o negativas a las propuestas de entrenamiento por parte del futbolista, a "n de lograr que este optimice continuamente sus sistemas en la direccin correcta, como respuesta a las di"cultades planteadas por el entrenador en la pr)ctica de su especialidad deportiva. e lo anteriormente e#presado se desprende que la plani"cacin ser) 'nica, espec!"ca y personali$ada, intentando lograr la optimi$acin de todos los sistemas que con"guren el hipercomple%o rendimiento del deportista. 3or otro lado, los deportes de equipo se diferencian sustancialmente en sus contenidos de los deportes individuales debido a las siguientes causas: ,os deportes individuales est)n condicionados prioritariamente por factores de e%ecucin motora como la t&cnica y la condicin f!sica, muchas veces de manera unidireccional como en atletismo o natacin. En los deportes de equipo, los factores biolgicos, deber)n integrarse con mecanismos perceptivo>cognitivos que caracteri$an y dominan los deportes de colaboracin>oposicin, como son la t)ctica y la estrategia. Adem)s en los deportes de equipo, las competencias se desarrollan una o dos veces por semana a lo largo de casi toda la macro estructura anual, con la complicacin adicional que representa tener pla$os e#tremadamente cortos de pretemporada (ciclos preparatorios) que en muchas ocasiones se encuentran invadidos por competencias, situacin que no ocurre frecuentemente con los deportes individuales. ,a ;eor!a del Entrenamiento no siempre tuvo esto tan claro, ya que actualmente siguen utili$)ndose en el f'tbol periodi$aciones pertenecientes a otras disciplinas deportivas. 3or tal motivo, el an)lisis del rendimiento a lo largo del calendario de competencias de los equipos, da como resultado que los aspectos bioenerg&ticos de los futbolistas sufren altiba%os que no solo provocan un descenso del rendimiento sino que a la ve$ ocasionan un alarmante aumento del !ndice de lesiones. Esto es producto de programas de entrenamiento que resultan inespec"fcos o extremadamente espec"fcos, pero lo cierto es que se tornan insu"cientes para afrontar e"ca$mente competiciones tan frecuentes e intensas, pues de%an de lado principios tan importantes como el de continuidad, graduacin creciente de la carga y en el caso del deportista de alto rendimiento el principio de variedad, el principio de incremento discontinuo de la carga, el principio de superposicin, el principio de la direccin antiglucol!tica de la adaptacin, etc. ,os cuales hacen referencia a la imposibilidad de reali$ar un entrenamiento unidireccional si pretendemos obtener las me%ores ganancias de rendimiento de nuestros dirigidos. En los 'ltimos a-os, los aspectos biolgicos han conformado la espina dorsal de la ;eor!a del Entrenamiento deportivo debido a los avances de las ciencias en esta )rea. ,a preparacin del deportista de equipo debiera haber sufrido una evolucin paralela y de la misma magnitud, pero lamentablemente los m&todos aplicados en dicha preparacin son poco efectivos y guardan en saco roto todo el esfuer$o del deportista por superarse durante los procesos de preparacin general y espec!"ca. ,os modelos ergog&nicos con sus fundamentos y variables biolgicas (frecuencia cardiaca, )cido l)ctico, frecuencia respiratoria, concentraciones hormonales y en$im)ticas, amon!aco, esfuer$o percibido, 4:. <)#., etc.), asi lo han demostrado. Estos test facilitan el control y la evaluacin de los est!mulos de entrenamiento, y ayudan a diagnosticar correctamente el resultado del proceso. 3ero quienes programan los campeonatos (dirigentes), desconocen y por ello no respetan lo pla$os biolgicamente necesarios para el desarrollo ptimo de la preparacin f!sica y su posterior mantenimiento ySo incremento. ,o cual obliga permanentemente a los "silogos y metodlogos a tra$ar nuevas estrategias de preparacin, que resuelvan favorablemente las problem)ticas aqu! e#puestas. *on seguridad, la introduccin de nuevas propuestas resulta dif!cil de aceptar, ya que reempla$ar los m&todos de traba%o habituales rompiendo con vie%os paradigmas, siempre es tomado m)s como una amena$a que como una ayuda, pero al utili$ar el .!todo .ultidireccional Acentuado propuesto por el autor, usted comprobar) que: *umple realmente con las premisas impuestas por los principios del entrenamiento, obteniendo cambios constantes de adaptacin, logrando el ob%etivo del programa de entrenamiento: mejorar continuamente el rendimiento. 2e adapta correctamente a las necesidades temporales individuales del futbolista de elite, lo cual no solo incrementar) el rendimiento de su equipo, sino que adem)s descender) sensiblemente el !ndice de lesiones. ,os cambios sistem)ticos de contenidos pedaggicos propuestos rompern la monoton"a del programa tradicional, lo cual mantendr) siempre alto el esp!ritu de cada entrenamiento, dando una grata sensacin de novedad a cada pr)ctica, dicho programa ser) lo su"cientemente variado resultando atractivo y e"ciente para el futbolista (principio de superposicin positiva). 1esponde a las necesidades inmediatas y perentorias, con la posibilidad de me%orar el rendimiento a largo pla$o, teniendo en cuenta el estado de forma y las necesidades especiales de todo el equipo a lo largo de la temporada competitiva y, lo que es m)s importante, considerando el momento formativo en el que se encuentra cada uno de los %ugadores. 2e a%usta a la realidad de la competicin, siendo Nexible de adaptarse a los compromisos competitivos de cada equipo. Alterna trabajo general y espec"fco de manera lgica y racional siempre sustentado en el saber cient!"co, respetando los procesos de recuperacin y supercompensacin, dichas cargas aplicadas est)n representadas por e%ercitaciones que pueden ser f)cilmente cuanti"cables garanti$ando un correcta dosi"cacin de las mismas a lo largo de toda la temporada. El entrenamiento multidireccional, no se enfoca solamente (como lo propone el entrenamiento tradicional) en los aspectos externos del deportista +necesidades del deporte,' esto es: evolucin del reglamento, e#igencias competitivas, valoracin social del deporte, incentivos econmicos, investigacin cient!"ca? sino que se enfoca )prioritariamente* en los aspectos internos del deportista +necesidades del deportista, estas son: interpretacin personal del reglamento, formacin de la autoimagen social, satisfaccin personal por la autorreali$acin, investigacin del deportista, impacto de los entrenamientos y las competiciones en el %ugador desde el aspecto f!sico, ps!quico y cognitivo, etc. 2e obtendr) un alto nivel de rendimiento con un relativo bajo n&mero de entrenamientos, lo cual permitir) una rpida asimilacin de las cargas (adaptacin facilitada), posibilitando como consecuencia un mayor mantenimiento del estado de forma ptimo durante toda la temporada. El cora$n de la estructura de la periodi$acin estar) centrado en el espacio de tiempo ubicado entre cada competencia. enominamos a esto ).icroestructuracin* de la planifcacin donde en el microciclo, se reali$ar)n los a%ustes necesarios tanto para mantener' recuperar y desarrollar las )capacidades objetivo* de cada competencia. rincipios biolgicos +. 3rincipio de graduacin de la especifcidad en el f'tbol ,a especiali$acin es unilateral solo en su ob%etivo, mientras que el camino hacia ella consiste en un gran n'mero de medios y e%ercicios variados. .. 3rincipio de difcultad incrementada en el futbolista eber) regularmente incrementarse la di"cultad de la reali$acin de las e%ercitaciones espec!"cas superando la propia comple%idad de la competicin. /. 3rincipio de efciencia y respuesta efca#a la e#igencia deportiva. El est!mulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad de base para poder iniciar una reaccin de adaptacin que permitir) responder con e"ciencia. ,a respuesta e"ca$ se obtendr) luego de anali$ar las acciones determinantes en b'squeda de perfeccionarlas. 0. 3rincipio de recuperacin del futbolista. espu&s de una carga de entrenamiento, la capacidad del organismo evolucionar) de una manera sistem)tica que permite distinguir cuatro etapas: isminucin de esa capacidad. Eestauracin 2upercompensacin Estabili$acin a un nivel ligeramente superior 1. 3rincipio de logro de objetivos futbol!sticos. ,os ob%etivos tra$ados deben guardar estrecha relacin con las posibilidades reales del equipo. C. 3rincipio de unidad funcional del futbolista. ,a p&rdida o aumento de una capacidad afecta directamente a las dem)s. D. 3rincipio de multilateralidad en el %ugador de f'tbol. ,a especi"cidad como "n se basa en la multilateralidad como medio. F. 3rincipio de sobrecarga en el entrenamiento del %ugador de f'tbol. ,os niveles de esfuer$o deber)n respetar un umbral individual (cargas estresantes) que estimulen acertadamente y de manera progresiva al organismo para lograr nuevas adaptaciones (rendimiento). O. 3rincipio de (upercompensacin del futbolista. espu&s de una carga de entrenamiento se observa una disminucin del estado funcional, durante la fase de recuperacin un retorno al nivel funcional anterior y "nalmente una me%ora. 2!ndrome 6eneral de Adaptacin: 9ans 2eyle. EEE,3 o efecto retardado del entrenamiento a largo pla$o: 4erhoshans5i. +=. 3rincipio de repeticin y 6aranti$an la "%acin de h)bitos, automatismos, t&cnicas, continuidad en el f'tbol. conocimientos, adaptaciones metablicas, morfolgicas y neuro coordinativas necesarias para incrementar su rendimiento. ++. 3rincipio del incremento progresivo de la carga. 2lo se producir) adaptacin si el est!mulo de entrenamiento es lo su"cientemente fuerte en cuanto a su carga y es aplicado un n'mero su"ciente de veces. +.. 3rincipio del incremento discontinuo de las cargas. Eeali$ar incrementos repentinos de la carga, en niveles elevados de rendimiento, cuando las peque-as subidas de carga e#terna ya no produ$can cambios en la carga interna. +/. 3rincipio de la adaptacin a la edad e individualidad del deportista. ,a masi"cacin del entrenamiento se debe dar 'nicamente en los aspectos generales, luego de lo cual debe respetarse el concepto de individualidad en todos los aspectos de la personalidad humana. +0. 3rincipio del incremento parablico del rendimiento. El progreso no se mantiene uniforme a lo largo de toda la vida deportiva. +1. 3rincipio de la salud. *onsideramos a la salud como el pilar fundamental sin el cu)l no se podr) obtener el mayor rendimiento, es decir que la m)#ima performance se conseguir) gracias a ella y no a costa de ella. +C. 3rincipio (ensoperceptual <ientras m)s rganos de los sentidos podamos incluir en la incorporacin de un fenmeno nuevo, m)s completa ser) la representacin que obtendremos del mismo +D. 3rincipio de Est"mulo efca# de la carga ebe superar un cierto umbral de intensidad de base biolgica, para poder iniciar una reaccin de adaptacin. +F. 3rincipio de Acondicionamiento revio a la Actividad y vuelta a la calma. El acondicionamiento previo: Aumenta la temperatura del cuerpo, disminuye la viscosidad de la sangre, incrementa el ritmo de la respiracin, activa todos los sistemas energ&ticos, en$imas, coen$imas, hormonas, etc., acelera el ritmo de la frecuencia card!aca, me%ora la velocidad de impulso nervioso, optimi$a la disposicin psicolgica para el esfuer$o. ,a vuelta a la calma: favorecer) la accin de bombeo de los m'sculos sobre las venas, ayudando a la circulacin en la renovacin de los productos de desecho en la sangre. +O. 3rincipio de <ariedad o versatilidad ,os est!mulos de entrenamiento no variables durante un per!odo de tiempo prolongado, provocan un estancamiento en la me%ora y luego un retroceso de la misma. <odi"cando el estimulo de carga puede volverse a alcan$ar el nivel de rendimiento anterior y a'n superarlos .=. 3rincipio de .antenimiento y reversibilidad de la carga *uando se reducen o detienen los est!mulos de entrenamiento, esas ganancias tienen un efecto de permanencia muy limitado en el tiempo. .+. 3rincipio de la alternancia reguladora entre diferentes elementos de entrenamiento del futbolista 2e requieren cargas de entrenamiento espec!"cas y generales para alcan$ar y mantener un elevado nivel de rendimiento deportivo. ... 3rincipio de $onvergencia de los efectos parciales de los medios de entrenamiento del futbolista *onsiste en la a"nidad que deben tener todos los efectos parciales de entrenamiento. ;odas las capacidades, (coordinacin, @uer$a, voluntad, psiquis, t&cnica, etc. se interaccionan entre si). ;odo cambio en una capacidad, inTuye y afecta a las dem)s. El efecto acumulativo de entrenamiento debe me%orar aquellas caracter!sticas espec!"cas del %uego. ./. 3rincipio de Aceleracin de la adaptacin espec"fca del futbolista El &#ito depende de evitar todas las condiciones de entrenamiento que puedan retrasar el nivel subsiguiente dentro del 3A< (proceso de adquisicin de la maestr!a deportiva), como sucede por e%emplo al utili$ar cagas concentradas .0. 3rincipio de superposicin 2upone la aplicacin sucesiva de est!mulos de entrenamiento cada ve$ m)s intensos y espec!"cos sobre las tra$as adaptativas de las cargas precedentes .1. 3rincipio de la direccin antiglucol"tica de la adaptacin *omprende la "nali$acin de la orientacin del proceso de adaptacin del organismo de un futbolista hacia una actividad r)pida que requiera resistencia y permita reducir al m!nimo la produccin de la energ!a por la gluclisis. .C. 3rincipio de 3revalencia o importancia energ!tica. escribe la predominancia de un sistema energ&tico o capacidad sobre otra en relacin con las caracter!sticas de un deporte en particular y dentro del mismo seg'n la funcin que el deportista desempe-e. .D. 3rincipio de Accin (in!rgica. ,a combinacin y la secuencia de ciertos elementos ocasiona una accin sin&rgica sobre los sistemas a los que van dirigidos, produciendo una e#altacin de sus efectos, por encima del que producir) a cada uno de ellos por separado, en el mismo sistema. rincipios edaggicos +. 3rincipio de la participacin activa y conciente del %ugador de f'tbol en el entrenamiento Informar a sus dirigidos como, por que y para que hacen cada tarea. El deportista de esta manera se compromete concientemente en la reali$acin del entrenamiento. (o es desacertada la colaboracin del propio deportista en la elaboracin de algunos contenidos de traba%o. .. 3rincipio de transferencia Efecto positivo de transmisin de una accin motora a otra. /. 3rincipio de la periodi#acin. Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a trav&s de per!odos de tiempo 7iolgicos 0. 3rincipio de la accesibilidad del futbolista 6raduar correctamente las e#igencias ba%as, medias y altas de los contenidos biolgicos y pedaggicos con el "n de lograr la correcta adaptacin o asimilacin de las cargas. 1. 3rincipio de adecuacin a la realidad Evaluar permanentemente la realidad deportiva, social, econmica, institucional, entre otras, en la que esta inmerso tanto nuestros deportistas, nuestra institucin, como el medio donde se desenvuelven con el "n de adecuar la e#igencia del entrenamiento y la competencia, a sus reales posibilidades moment)neas. C. 3rincipio de alegr"a y bienestar 2e intentar) por todos los medios que el clima del entrenamiento sea el m)s afable y ameno, dentro de un marco de seriedad pero no de solemnidad. ;odos los principios de entrenamiento que mencionamos (biolgicos y pedaggicos), no estan aislados, sus contenidos se solapan entre s!, en parte se complementan y en parte se oponen, por esta ra$n no se pueden utili$ar todos a la ve$. 2e debe evaluar permanentemente que principios se deben llevar a la pr)ctica y en que momento, de acuerdo con el nivel de entrenamiento adquirido, la categor!a de entrenamiento, la fase dentro de la periodi$acin, la etapa madurativa del deportista, etc. El principio de adecuacin a la realidad, cobra entonces un protagonismo relevante. Oor qu! .LL@?7?1E$$?A4ALP El E.<.A., considera que el entrenamiento del futbolista es multidireccional, porque la preparacin y estudio de la accin motri$ en el f'tbol, debe pensar al futbolista como un ser 'nico, individual, formando un sistema hipercomple%o de capacidades y direcciones interrelacionadas entre s! con un mismo "n. 3or otro lado, no siempre es la dosi"cacin de la carga en s! misma la que conduce al &#ito o el fracaso del proceso, sino la forma de suministrar las diversas cargas de traba%o, pudiendo hasta provocar un estado de sobreentrenamiento: 9emos investigado la historia del entrenamiento deportivo y nuestra hiptesis fue varias veces comprobada, dado que con alarmante frecuencia, m&todos de entrenamiento sustentados desde el saber cient!"co e incluso e#itosos en su rendimiento, fueron descartados por resultar montonos y tediosos, no por los entrenadores sino por quienes forman el componente tisular del deporte, Glos deportistasH, quienes los padecieron. Qustifcacin Nn e%emplo de programa montono, relacionado con el entrenamiento deportivo, es lo que aconteci en la d&cada del WC= con la corriente neo>moderna, de Gretorno a la naturale$aH que se detallar) a continuacin: En la d&cada del W1=, se desarroll un exitoso m!todo de entrenamiento denominado intervall>training, apoyado por el &#ito de un corredor de larga distancia llamado Emil Zatope5, conocido como la locomotora *heca y el entrenador 9'ngaro llamado <ihaly Igloi, quien sosten!a una teor!a y metodolog!a de entrenamiento que result altamente e"ca$ batiendo cuanto registro mundial de resistencia en atletismo e#ist!a. icha teor!a desarrollo un m&todo de entrenamiento denominado fraccionado, apoyado en controles cient"fcos rigurosos de los indicadores de la carga de traba%o: volumen de los esfuer$os, intensidad de los esfuer$os, frecuencia card!aca, duracin del traba%o, tiempo de las pausas, etc. El &#ito alcan$ado contagi r)pidamente a otras disciplinas deportivas, como la natacin y el remo entre otros, quienes obtuvieron similares rendimientos. ;anta mecani#acin biolgica y ps"quica al utili$ar siempre el mismo escenario (pista atl&tica) con las mismas distancias (.== o 0== m.) provoc una reaccin adversa +aburrimiento, en sus adeptos, motivo por el cual los m&todos antiguos reali$ados d&cadas anteriores por "nlandeses y suecos denominados naturalistas, (quienes en rara ocasin utili$aban otro escenario que no sea el que les brindaba la naturale$a: bosques, valles, etc.), cobr un nuevo impulso, llevando al fracaso temporal a dicho m&todo Gcient!"coH. Ac) vemos como histricamente se le ha dado la espalda a m&todos efectivos, cient!"camente sustentados, por resultar tediosos o rutinarios y por otro lado se real#an m!todos que en comparacin resultandeslucidamente emp"ricos' debido a que su puesta en prctica resulta ms placentera. )Esto en la actualidad a&n sigue sucediendo' y seguir as"' si cometemos los mismos errores*. En la actualidad, se cree que el futbolista de alta competencia, ha alcan$ado niveles muy cercanos al techo de rendimiento. [uienes tenemos en nuestras manos el compromiso y el desaf!o de superar los l!mites hasta hoy establecidos, debemos esfor$arnos al m)#imo al igual que nuestros %ugadores, no solo en el campo de %uego, sino tambi&n en el campo del saber cient!"co, articulando acertadamente teor!a y pr)ctica. El futbolista es una unidad biolgica-psicolgica-social compleja, y por lo tanto, si deseamos el logro de su m)#imo rendimiento deportivo, es nuestra obligacin &tica y profesional reconocer y respetarcomo primera medida esta unidad y dominar con maestr!a, los contenidos en esas altas esferas. 7ebemos adems permitirnos )dudar* de nuestros propios conocimientos para seguir investigando y descubriendo. <iguel Angel 3ortugal, (.===), autor del libro G@'tbol, medios de entrenamiento con balnH , quien propone una metodolog!a y aplicacin pr)ctica de diversos medios o drilles con pelota, con el ob%etivo de reali$ar un desarrollo f!sico, t&cnico, t)ctico integral del futbolista de manera especiali$ada, reconoce la limitacin de su m&todo, recomendando los siguientes puntos: A. (o hay que abstraerse de la necesidad de complementar el m&todo integral con el entrenamiento de ciertos componentes f!sicos, ya que para su me%ora son imprescindibles, y se pueden desarrollar dentro de la sesin de traba%o en un paralelismo de integracin. 7. ,a fuer$a m)#ima, la velocidad pura y la Te#ibilidad, solo se pueden me%orar en situaciones que no se crean dentro del desarrollo de estos medios de entrenamiento con baln. *. En el f'tbol, la fuer$a solo se aplica en la superacin del peso de nuestro cuerpo o del contrario. ,a me%ora de la fuer$a se consigue con el aumento de las cargas y como consecuencia debemos entrenarla con el entrenamiento especial con pesas. . ,a me%ora de la velocidad solo es posible con la m)#ima velocidad de traslacin y la recuperacin completa entre carga y carga que dif!cilmente se da en el f'tbol o en el entrenamiento con baln, por lo que necesitamos de un entrenamiento complementario (generalmente con el m&todo de repeticiones). E. 3ara el mantenimiento y la me%ora de la Te#ibilidad se precisan e%ercicios de estiramiento que superen el l!mite de carga de la competicin y deben reali$arse principalmente con la musculatura descansada. En de"nitiva, el entrenamiento integral que parte de la realidad del %uego, necesita tambi&n del entrenamiento adicional de ciertos componentes del rendimiento, especialmente del f!sico de manera lo m)s individuali$ada posible. 3or otro lado, cuando se de%an de aumentar las cargas, se produce una disminucin progresiva de las manifestaciones de la adaptacin: esto es el desarrollo de la desadaptacin, 3latonov (+OFF). El entrenamiento deportivo, supone la aplicacin sucesiva de est!mulos de traba%o cada ve$ m)s intensos y espec!"cos sobre las tra$as adaptativas de las cargas precedentes aplicadas sobre el organismo. *on este "n, al inicio de la estructura del entrenamiento, es necesaria a una preparacin de base org)nica y funcional, como prlogo al r&gimen r)pido o intenso de traba%o. Adem)s, en deportistas debutantes o entrenados durante a-os, la interrupcin o disminucin del entrenamiento puede ocasionar una p&rdida r)pida y sustancial de rendimiento en las capacidades de resistencia y fuer$a resistencia. El efecto producido por la reduccin o interrupcin del entrenamiento, depender) del tiempo en que se produ$ca, del nivel del futbolista, y del tipo de reduccin de la carga que se emplee, ya sea en 4olumen, Intensidad, uracin, ensidad o @recuencia: A. Efectos de la Interrupcin del entrenamiento eportistas bien entrenados en resistencia, luego de O d!as de interrupcin total del entrenamiento, disminu!an el .+U su 4:. m)#. (9ollmann y 9ettinger +OF=). ,uego de O d!as de interrupcin de entrenamiento, disminuye el volumen del cora$n un +=U, aumenta la frecuencia cardiaca, el volumen respiratorio y el nivel de lactato para cargas est)ndar, *olyle y col. (+OF/). 9ortobagyi y *ol.(+OO/) estudiaron el rendimiento en la detencin del entrenamiento de fuer$a en su%etos altamente entrenados en esa cualidad y encontraron que luego de +0 d!as: hubo reducciones llamativas (+.U) en la fuer$a e#c&ntrica de los e#tensores, que guarda una importancia fundamental en el futbolista, lo mismo que la respuesta electromiogr)"ca del vasto lateral interno, en acciones isom&tricas, conc&ntricas y e#c&ntricas, alarmante si pretendemos mantener estabilidad en el grupo articular de la rodilla, para evitar lesiones posteriores. <as alarmante a'n result la reduccin del C.0U de la super"cie de las "bras musculares @;, en tan corto per!odo de tiempo, no paso lo mismo con las "bras 2;, las cuales no mostraron diferencias signi"cativas. 7. Efectos de la Eeduccin del entrenamiento (uefer y *ol., (+OFD), estudiaron a dos grupos de deportistas altamente entrenados en resistencia durante 1 meses y comprobaron que una reduccin del entrenamiento provoca: o El grupo +, reduccin de: volumen (F=U) y frecuencia (1=U) pero no intensidad, pudo mantener su 4:. m)#. por apro#imadamente .F d!as. o El grupo ., reduccin de: volumen (O1U) y frecuencia (F1U), manteniendo la intensidad constante durante .F d!as, este segundo grupo perdi totalmente los bene"cios del entrenamiento de esos 1 meses, volviendo a sus niveles iniciales. En ambos grupos durante la fase de reduccin se observaron incrementos del rendimiento durante los primeros D>+0 d!as de disminuir el entrenamiento, siendo mayor el rendimiento del grupo ., el cu)l +0 d!as despu&s pierde por completo todo bene"cio adquirido a lo largo de 1 meses de e#igente traba%o sistem)tico. <anso, 4aldivieso y *aballero, (+OOD) 1itmos de p!rdida de las diferentes capacidades ,os ritmos de perdida de las diferentes capacidades son heterocrnicos al igual que su desarrollo: seg'n :$ol!n, (+OFO) G,a Te#ibilidad me%ora de d!a en d!a, la fuer$a de semana en semana, la velocidad de mes en mes y la resistencia de a-o en a-oH. Esta 'ltima capacidad sufre el mayor ritmo de p&rdida temporal. En las capacidades de resistencia (fuer$a resistencia y velocidad resistencia), puede observarse una p&rdida r)pida y sustancial del rendimiento. ,a @uer$a m)#ima, fuer$a r)pida y las capacidades de velocidad son algo m)s estables, aunque por la falta de entrenamiento no puede evitarse la p&rdida de rendimiento. ,o mismo sucede con la coordinacin, las habilidades y las capacidades t&cnicas y t)cticas. En deportistas entrenados durante a-os, la estabilidad de la capacidad de rendimiento es mayor que en los debutantes. 1ecuperacin de los niveles de rendimiento Est) universalmente comprobado que los deportistas entrenados durante muchos a-os, tienden a recuperar con relativa rapide$ la p&rdida de rendimiento, lo cual refuer$a nuestra propuesta de estimular y controlar peridicamente las capacidades condicionales evitando su deterioro y tambi&n en caso de detectarse dicha disminucin, instrumentar rea%ustes efectivos a la brevedad, sin importar el ciclo en que se encuentre el %ugador, dado que cuanto antes se detecte, m)s r)pido se recuperar) la forma f!sica del futbolista. Adem)s, en ocasiones una reduccin de los medios especiales de traba%o, pueden tener efectos positivos, puestos que la carga siguiente adquiere cierto Gcar)cter de novedadH, lo cual nos habla de nuevas adaptaciones gracias a una ondulacin discontinua de la carga. 9arre, (+OD/). 4ota2 urante el per!odo competitivo, com'nmente se producen disminuciones importantes de los vol'menes e intensidades de entrenamiento de las capacidades condicionantes y determinantes, provocando una supercompensacin e#cesiva, lo cu)l posibilita un mayor rendimiento (pico) en lo inmediato, pero trayendo como consecuencia, una ca!da abrupta posterior del rendimiento. 3or tal motivo cre!mos oportuno ilustrarlos con este resumen de investigaciones reali$adas por varios cient!"cos deportivos quienes claramente describen la alarmante p&rdida de rendimiento que se produce entre la +B y 0B semana de reduccin en las cargas de traba%o, corriendo el riesgo de perder la totalidad de los bene"cios adquiridos durante meses de entrenamiento ininterrumpido. 3ara revertir este proceso, proponemos nuestro m&todo que describiremos en el presente capitulo. (uestras e#periencias personales evaluando equipos profesionales de primera divisin de f'tbol coinciden plenamente con las investigaciones de los autores antes mencionados, dado que en varios casos se observaron equipos que sufrieron una ca!da por dem)s signi"cativa de la potencia aerbica y la resistencia a la fuer$a e#plosiva sobre el "n de la temporada competitiva, llegando inclusive a niveles de rendimiento coincidentes con las evaluaciones diagnosticas de inicio de temporada (luego del periodo de transicin y vacaciones). @iempo biolgico necesario para el desarrollo del <A: mx. *omo ilustra el gr)"co anterior, el tiempo biolgico necesario para el desarrollo sensible de un .= U del 4:. <)#. es de apro#imadamente de += semanas, pero parad%icamente dichos incrementos se pierden en su totalidad a los O d!as de interrupcin total del entrenamiento o a las / semanas de disminuir los entrenamientos espec!"cos. Esto nos da una idea e#acta de lo incompleta que se tornan las pretemporadas de f'tbol actuales, puesto que las mismas nunca e#ceden las C semanas entre ciclo preparatorio general, especial y puesta a punto. 3or otro lado el gr)"co tambi&n nos indica lo absolutamente necesario de estimular peridicamente las capacidades para evitar su disminucin en el rendimiento. ORu! es el E...AP El <&todo <ultidireccional Acentuado, es una triangulacin operativa de m&todos generales y especiales de traba%o a lo largo de la etapa *ompetitiva que se con%ugan para cumplir con los principales ob%etivos del entrenamiento: a. <antener el rendimiento lo mas alto posible durante todo el campeonato. b. Incrementar el mismo en la b'squeda de la permanente superacin, como ob%etivo principal del entrenamiento deportivo. c. Evitar el s!ndrome de sobreentrenamiento. d. Evitar la p&rdida de la condicin f!sica. Es por de"nicin un variado con%unto de m&todos, que conforma un sistema de traba%o 'nico, el cu)l organi$ado de manera racional, posibilitar) desarrollar prevalentemente pero no 'nicamente una capacidad por microciclo, lo cu)l producir) una adaptacin y aumento del nivel de rendimiento real en la misma, incrementando su prestacin, mientras que las restantes son estimuladas con el ob%etivo que no se produ$ca una desadaptacin o perdida temporal de la condicin de estas 'ltimas evitando desequilibrios o disbalances. O$undo' por qu! y cmo utili#arloP O$undoP El <&todo <ultidireccional Acentuado (E.<.A) se pondr) en pr)ctica desde la "nali$acin del per!odo preparatorio especial, hasta el "nal la etapa competitiva. (o se descarta la posibilidad de que nuestro m&todo sea implementado como variante de traba%o una ve$ que se ha podido constatar un estancamiento del rendimiento deportivo utili$ando alg'n otro sistema de periodi$acin. Etapa de Adquisicin: debido al escaso tiempo disponible para el desarrollo de la etapa preparatoria 6eneral y Especial en el f'tbol, se recomienda la aplicacin de cargas concentradas que van de lo general a lo especial: +B) @ase: resistencia, .B) @ase: fuer$a, (etapa preparatoria general), /B) @ase: Eesistencia especial, Eesistencia a la @uer$a potencia. Etapa pre>competitiva o puesta a punto: cuando el %ugador se acerque a la competencia y los contenidos de preparacin se hagan mas espec!"cos, se desarrollar) la 0B) @ase: donde se estimular) la velocidad y coordinacin gral. y especial, apuntando a la supercompensacin y restauracin de los sistemas energ&ticos, con lo cu)l obtendremos el mayor rendimiento posterior dentro de la etapa competitiva. Etapa *ompetitiva: aqu! se aplicar) el E.<.A, con el ob%etivo de mantener y me%orar el nivel de rendimiento adquirido en cada capacidad. Oor qu!P El E.<.A posibilitar) una adaptacin real polivalente, debido a que no sobrecarga e#cesivamente todos los sistemas energ&ticos y capacidades de manera simult)nea, sino que por el contrario, estimula de manera racional, una a una y de forma escalonada, posibilitando una mayor adaptacin biolgica a las cargas, atendiendo adem)s a los ritmos biolgicos de p&rdida de cada capacidad, logrando el mayor rendimiento f!sico y psicolgico de nuestros %ugadores de alto rendimiento. O$moP 2eg'n un orden metodolgico, racional y sustentado en los aportes de las ciencias, se propone la siguiente sistemati$acin: +B <icrociclo de competencia: o *arga acentuada de @uer$a (/1U carga gral., C1U carga especial). .B <icrociclo de competencia: o *arga acentuada de 4elocidad (corriente) (.1U carga gral., D1U carga especial). /B <icrociclo de competencia: o *arga acentuada de Eesistencia (/1U carga general., C1U carga especial). 0B <icrociclo de competencia o *arga acentuada de coordinacin y regenerativa (.=U carga gral., F= U carga especial). 1eglas a tener en cuenta +. Evitar, en la medida de lo posible, toda interrupcin del entrenamiento, salvo en el caso de las pausas pro"l)cticas necesarias. .. Asegurar la continuidad del desarrollo comple%o de todos los factores de rendimiento. /. En caso de lesin, deben evitarse interrupciones completas del entrenamiento. 0. Asegurar las fases de recuperacin (;schiene las denomin pausas pro"l)cticas) para evitar la tensin e#cesiva que luego podr!a obligarnos a restricciones en el entrenamiento. 1. ,a periodi$acin del E.<.A podr) ir variando su estructura y contenido en funcin de: A. El momento de temporada en que se encuentra. 7. ,a cali"cacin individual del futbolista. *. El compromiso deportivo con el rival de turno. . El estado an!mico del plantel. C. urante el ciclo *ompetitivo, se debe organi$ar el entrenamiento a altas intensidades similares a las propuestas por 3eter ;schiene y *armelo 7osco, es decir entre el D=U y no mayor al O.U, pues solo se pueden estimular a m)s del O.U entre una y dos semanas, seg'n 7osco, (+OFF). El E.<.A. coincide parcialmente con las propuestas de dichos autores, pero en base a nuestra propia e#periencia, hemos podido constatar que los porcenta%es ideales (y con menor riesgo de causar sobreentrenamiento) Tuct'an entre un O=U y un C=U como magnitudes m)#imas y m!nimas respectivamente, obteniendo con estas cargas el mayor rendimiento a lo largo de todo el per!odo competitivo. D. En el f'tbol las competiciones se reali$an en la mayor parte del a-o, lo cual obliga al futbolista a mantener altos rendimientos a lo largo de todo el campeonato. ebe tenerse en cuenta que si bien las reducciones en el volumen de entrenamiento provocan aumentos moment)neos en el rendimiento, posteriormente si se prolonga la reduccin o suspensin del traba%o, es inevitable una ca!da abrupta de las capacidades, llegando a perder completamente todos los bene"cios logrados con el entrenamiento. F. eber) efectuarse una importante reduccin tanto de volumen como intensidad principalmente en las semanas donde e#istan . competencias, o durante las semanas de descarga activa, utili$)ndose en dichos per!odos m&todos espec!"cos de mantenimiento (e%ercicios est)ndar, cuadrados reducidos en espacio e intensidad, e%ercicios de coordinacin gral., acentuacin en las prestaciones t)cticas estrat&gicas y atencin prioritaria en los procesos de recuperacin: regenerativos, Te#ibilidad, alimentacin, descanso y refuer$o psicolgico motivacional), en el orden metablico se recomiendan los m&todos atl&ticos, dado que reducen los contenidos e#c&ntricos y recuperan la funcin muscular. O. ,os microciclos competitivos acentuados de las principales capacidades f!sicas, aparecer)n seg'n el orden metodolgico que posibilite la me%or transferencia (principio de superposicin) con respecto al f'tbol, el orden ser): +er microciclo @uer$a, segundo 4elocidad, tercero Eesistencia espec!"ca a la fuer$a y velocidad (anaerbica), puesto que se ha podido constatar que son las cualidades de mayor ritmo de p&rdida de capacidad y siempre se contar) con un 'ltimo est!mulo de recuperacin general o pausa pro"l)ctica (regenerativo), donde se estimular)n los aspectos citados en el punto F. +=. urante la pretemporada se organi$ar) una estructuracin de la carga concentrada, es decir, en bloques, donde una direccin de la carga ser) prevalente, sin de%ar de estimular otros aspectos y contenidos. ++. 2i tenemos una pretemporada de seis semanas, se recomendar) un bloque de dos semanas a la Eesistencia, otro de igual duracin a la @uer$a, la quinta semana destinada a la Eesistencia especial, a la t&cnica, la ;)ctica> Estrategia, y la se#ta como recuperacin acentuando la velocidad y la coordinacin especial, llevando de esta manera los contenidos de lo 6eneral a lo Especial. +.. Acordamos con el 3rof. Kulio 2antella, que las capacidades f!sicas determinantes en el f'tbol, (4elocidad de reaccin y aceleracin, fuer$a potencia, y potencia aerbica, deber)n ser estimuladas durante el transcurso de toda la macro estructura). +/. ,a manera de lograr los procesos de restauracin morfolgica y funcional (supercompensacin) en caso de tener que enfrentar diversos compromisos competitivos de manera simult)nea, tendr) dos variantes o posibilidades: A. Eotacin de %ugadores por puesto tomando en cuenta el nivel individual por puestos del pr#imo rival ySo el grado de fatiga individual (recomendado), por e%emplo si en determinado partido se le da descanso a tres %ugadores titulares, tres de los suplentes pasar!an a ser titulares por consiguiente formar!an parte del banco de suplentes tres %ugadores que habitualmente no lo hacen, adquiriendo todos ellos un buen ritmo competitivo? si adem)s tres suplentes ingresan apro#imadamente en la segunda etapa, tendr!amos nueve %ugadores reali$ando un esfuer$o parcial de competencia, lo cual utili$ar!amos como per!odo de recuperacin. 7. ;omando en cuenta el equipo de turno para poder organi$ar la carga de traba%o microciclo dentro del mesociclo de competencia, por e%emplo: 2emana de @uer$a: D1= minutos, se reparten C1U de carga especial, correspondientes a 0FD minutos y /1U de carga 6eneral, esto es .C/ minutos. 2emana de velocidad: Es una semana de grandes porcenta%es de carga espec!"ca, de los D1. minutos de entrenamiento total, el D1U ser) de carga especial con un total de 1C0 minutos y el .1U ser) de carga general, representado por +FF minutos de traba%o. Eesistencia: ,a acentuacin de la resistencia estar) cubierta en DFC minutos, de las cuales 1++ minutos corresponder)n al C1U de carga especial y .D1 minutos de carga general, representan el /1U del total. 2emana de *oordinacin: urante la semana de coordinacin, el volumen de carga total ascender) a C.D minutos, repartidos en 1=. minutos de carga especial, correspondiente al F=U de la carga total, y +.1 minutos de carga general que ascienden al .=U del total semanal. 2emana de doble competencia: En dicha semana el volumen ascender) a un total de 1O0 minutos, dentro de los cuales la carga especial estar) representada por 1/1 minutos conformando el O=U del total y el +=U restante estar) destinado a estimular las cargas generales con un total de 1O minutos. (ota: ba%o todo punto de vista se tendr)n en cuenta los pla$os de efecto residual de la carga de entrenamiento evitando entrar en el proceso de desentrenamiento dependiendo de los pla$os heterocrnicos de p&rdida de la condicin f!sica de cada capacidad. +0. En la etapa competitiva, la acentuacin de la carga estar) determinada principalmente por la utili$acin de m&todos para desarrollar una capacidad en especial, pero que tenga una orientacin doble, por e%emplo: 3ara la semana de velocidad, se estimular) la potencia aerbica utili$ando el m&todo de 7osco (**44) el cu)l desarrolla dicha fran%a metablica, pero a su ve$ estimula las "bras r)pidas por su alto contenido de velocidad, recordemos que se utili$an distancias de +=, /=, 1= metros a altas intensidades. ropuestas del E...A. ,as correctas plani"caciones del entrenamiento de los futbolistas deber)n estar enfocadas hacia la resolucin de problem)ticas particulares que presenta el f'tbol y fundamentalmente el futbolista de alta competencia: 3erfeccionamiento de las prestaciones individuales (capacidades f!sicas, t&cnicas, t)cticas, etc) 3erfeccionamiento y me%ora de las prestaciones grupales :ptimi$acin de la capacidad para procesar mayor y mas comple%a informacin <e%ora de la dial&ctica futbol!stica grupal e individual, la cual se mani"esta por : o Aumento de la velocidad individual y colectiva en el traslado del baln. o Aumento del espacio de %uego en ataque y disminucin en defensa. o Aumento de la superioridad num&rica tanto en ataque como en defensa. 3osibilidad de sostener la intensidad competitiva a lo largo de toda la competencia y el campeonato. 3osibilidad de lograr el mayor control psicolgico emocional ante el estr&s que la competencia y el entrenamiento provoca. ;odo esto necesariamente deber) contar con una optimi$acin de recursos y cargas de entrenamiento. A continuacin se dar) un orden metodolgico (terico) el cual creemos de suma importancia orientativa a la hora de plani"car dichos contenidos. En base a ciertos criterios propios de cada equipo, se podr) mensurar el grado de necesidad de utili$acin de e%ercicios especiali$ados o generales como as! tambi&n de estrategias de recuperacin apropiadas: +. iferenciar los ob%etivos y caracter!sticas de los e%ercicios generales y especiales. .. *orrelacin ptima de los vol'menes entre e%ercicios especiali$ados y generales seg'n el efecto de entrenamiento perseguido. /. *orrelacin entre vol'menes de e%ercicios de diferente grado de di"cultad. 0. *orrelacin entre los vol'menes de e%ercicios de entrenamiento y recuperacin f!sica y mental? y su inTuencia sobre las distintas cualidades de los futbolistas. 1. Identi"cacin temprana mediante test peridicos, del d&"cit o carencias que se produ$can con la implementacin de sistemas de entrenamiento mediante m&todos e#clusivamente espec!"cos o generales sin la correcta articulacin entre ambos $aracter"sticas de los ejercicios generales y especiales Ejercicio s $aracter"sticas 89 micro >uer#a A :9 micro <elocida d @ ;9 micro 1esistenci a A =9 micro coordinativ o 1 E%ercicios generales Atienden prioritariamente al desarrollo de las capacidades condicionantes, mediante e%ercitaciones de poca transferencia ySo similitud con el gesto deportivo especial. /1U .1U /1U .=U E%ercicios especiale s Atienden prioritariamente al desarrollo de las capacidades determinantes mediante e%ercitaciones de gran similitud o de transferencia positiva al gesto deportivo especial. C1U D1U C1U F=U
$aracteristicas de los ejercicios especiales
Ejercicios $aracter"sticas Aspecto f"sico-@!cnico' psicolgico. especiale s E%ercicios est)ndar Elementos del %uego que modelan las acciones ofensivas y la t&cnica individual. ;&cnica individual 3otencia 4el. reaccin simple y comple%a 4elocidad de aceleracin Eesistencia a la velocidad Agresividad *uadrados E%ercicios de conservacin del baln. (o estimula la creacin y materiali$acin de situaciones de gol. <edio ideal para el desarrollo de las cualidades f!sicas aerbicas y anaerbicas y la t&cnica individual E%ercicios de %uego 2on partidos con equipo incompleto, que no respetan el reglamento del f'tbol, poseen un alto coe"ciente de especiali$acin. Eesistencia especial competitiva. Asimilacin y correccin por suma de repeticiones de situaciones especiales de manera anal!tica. 3artidos de control 2on un medio fundamental para la preparacin del futbolista, ya que son las e%ercitaciones m)s especiali$ados por su similitud con los partidos o"ciales. Eesistencia especial competitiva. Aumento de la capacidad para procesar informacin. :ptimi$acin de los mecanismos de percepcin, decisin y e%ecucin. ,a programacin de la carga de los e%ercicios no especiali$ados (generales) y especiali$ados se podr) dosi"car teniendo en cuenta la orientacin que se persiga dentro de la plani"cacin en base a las siguientes caracter!sticas, ya sea para incrementar, mantener o recuperar el rendimiento del deportista: ;iempo de e%ecucin de los e%ercicios de entrenamiento. *orrelacin ideal entre los diferentes vol'menes de e%ercicios generales y especiales de diversa orientacin seg'n cada etapa. <agnitud de la carga seg'n determinada etapa, sesin, ciclo, etc. *aracter!sticas de los despla$amientos: 4elocidad, duracin, comple%idad, etc que se necesiten estimular. ,a carga de los e%ercicios depender) de la super"cie del )rea de %uego, la cantidad de repeticiones, la densidad en la recuperacin de los e%ercicios, la cantidad de %ugadores y funciones dentro del %uego. (ecesidad de optimi$acin de puntos d&biles de las capacidades condicionantes o determinantes ya sea en forma individual o grupal. Estado an!mico, emocional y funcional de los %ugadores. Estado del tiempo. Estado del terreno de %uego. El grado de di"cultad y especiali$acin aumenta al incrementarse el grado de similitud al %uego y el reglamento aplicado con el de la competencia o"cial, pudiendo en algunos casos incrementar la di"cultad m)s que en la propia competencia. eber) tenerse en cuenta para dosi"car la carga de manera correcta, el nivel actual de capacidad f!sica que posea el futbolista. ,a competencia es el medio m)s efectivo de control y evaluacin del estado de condicin integral del %ugador de f'tbol. Es fundamental que el equipo interdisciplinario interprete de manera precisa que la orientacin de la carga de los e%ercicios generales y espec!"cos depender) en gran medida de los niveles de rendimiento integral que presente el %ugador, para lo cu)l se deber)n reali$ar controles o evaluaciones m&dico deportivas peridicas. lanifcacin del m!todo .etodo .ultidireccional Acentuado +.art"ne# oc%' :II;, $urvas de desempe6o de las magnitudes de cargas de diversa orientacin @iempo de duracin de pretemporada Argani#acin de las cargas concentradas de pretemporada en f&tbol urante la pretemporada, se podr)n utili$ar las cargas concentradas debido a la le%an!a que e#iste con el inicio de las competencias. e esta manera la reduccin del rendimiento que dichas cargas provocan no afectan negativamente el desempe-o del equipo a nivel competitivo. ,a carga de entrenamiento se ver) signi"cativamente incrementada debido a la sumatoria de cargas acentuadas, conformando lo que denominamos bloque de pretemporada. El bloque de la pretemporada est) conformado por una organi$acin sucesiva de cargas denominada: Eesistencia (+B y .B semana), @uer$a (/B y 0B semana), Eesistencia especial y @uer$a especial (1B semana) y *oordinacin y 4elocidad (CB semana), donde se relacionan complementariamente la capacidad principal a estimular con el est!mulo de varias capacidades condicionantes ySo determinantes del rendimiento del futbolista de manera simult)nea. *abe destacar que cada mdulo se articula con el otro, a trav&s de una intercone#in metodolgica lineal de contenidos. 7osifcacin del volumen e intensidad a lo largo de la temporada ;al cual lo propone 3eter ;schiene, las intensidades se incrementar)n a lo largo de la pretemporada hasta llegar a su m)#ima e#presin en per!odo competitivo para luego mantenerse con peque-as oscilaciones lo largo de toda la temporada. e manera inversa el volumen aumentar) durante el per!odo preparatorio, para luego describir una fase progresiva de mantenimiento y posterior disminucin, acentu)ndose esto sobre el "nal de la temporada. 7osifcacin de las cargas dentro del microciclo competitivo *omo se ve en el cuadro precedente, durante el per!odo competitivo la din)mica de las cargas, describir) una curva de rendimiento en cada una de sus direcciones de manera independiente, y de caracter!sticas similares al gr)"co, ya sea que se trate de la semana acentuada en la @uer$a, 4elocidad o Eesistencia. 1elacin entre magnitudes de carga en pretemporada
.icrociclo s reparato rio 3eneral $apacidades a desarrollar por microciclo 7iscriminaci n 7el S $arga .agnit ud .edia 1esisten cia >uer#a $oordinaci n <elocid ad 3ener al Especi al
<icrociclo +: Eesistencia <agnitud O=U <agnitu d F=U <agnitud D=U <agnitu d C=U D=U /=U D1U <icrociclo . Eesistencia .agnitud 100% .agnit ud HIS .agnitud GIS .agnit ud FIS C=U 0=U F1U reparatorio Especial <icrociclo / @uer$a .agnitud HIS .agnit ud 100% .agnitud HIS .agnit ud GIS 1=U 1=U O=U <icrociclo 0 @uer$a .agnitud GIS .agnit ud HIS .agnitud 100% .agnit ud HIS 0=U C=U O=U uesta a unto <icrociclo 1 *oordinaci n .agnitud FIS .agnit ud GIS .agnitud HIS .agnit ud 100% /=U D=U F1U <icrociclo C 4elocidad <agnitud C=U <agnitu d D=U <agnitud F=U <agnitu d O=U .=U F=U D1U .agnitud .edia F+,CCU F1 U F1U F+,CCU F/,//U
1elacin entre magnitudes de carga en competencia
.icrociclos $ompetitivo s $apacidades a desarrollar por microciclo .agnitud .edia >uer#a <elocidad 1esistencia $oordinaci n <icrociclo +: Acento en la @uer$a .agnitud 8 +HIS, <agnitud / (D=U) <agnitud 0 (C=U) <agnitud . (F=U) D1 U <icrociclo . Acento en la 4elocidad <agnitud / (D=U) .agnitud 8 +HIS, <agnitud 0 (C=U) <agnitud . (F=U) D1 U <icrociclo / Acento en la Eesistencia <agnitud 0 (C=U) <agnitud / (D=U) .agnitud 8 +HIS, <agnitud . (F=U) D1 U <icrociclo 0 Acento en la *oordinacin <agnitud / (D=U) <agnitud . (F=U) <agnitud 0 (C=U) .agnitud 8 +HIS, D1 U <edia <esociclo F:.K S FF.K S EF.KS G:.K S D1 U Eeferencias: 8 (O=U), : (FO>F=U), ; (DO>D=U), =(CO>C=U ). Lbicacin de las capacidades con relacin al f&tbol .agnitudes de cada capacidad en per"odo competitivo e acuerdo con *armelo 7osco, en temporadas de competencia prolongada como ocurre con el f'tbol, para poder soportar hasta un ciclo competitivo de hasta /= semanas, debemos mantener una meseta de rendimiento con esfuer$os m)#imos de hasta el O.U de nuestro potencial total de rendimiento dado que si pretendemos llegar al m)#imo (+==U), esta situacin no se podr) mantener mas all) de dos semanas. 3or otro lado 3eter ;schiene, recomienda una magnitud de carga m!nima del D=U para atender a los procesos de recuperacin org)nica funcional. El E.<.A. ha investigado distintas magnitudes de carga tanto m)#imas como m!nimas y los me%ores rendimientos se obtuvieron al estimular a un O=U de la m)#ima magnitud alcan$ada durante la etapa de adquisicin, y una magnitud m!nima del C=U para reestablecer los niveles funcionales ptimos en las prestaciones del futbolista. *argas combinadas o discontinuas por microciclos en f'tbol. Eeferencias: 8 (O=U), : (FO>F=U), ; (DO>D=U), =(CO>C=U). (ota +: ebido a que las cargas concentradas disminuyen el rendimiento por per!odos de tiempo similares al de la aplicacin de la carga, las mismas se desestiman para su aplicacin durante el per!odo competitivo. (ota .: El +==U se re"ere a la mayor magnitud alcan$ada dentro de la fase de m)#ima adquisicin de cada capacidad. o 3or e%emplo: si se lleg a reali$ar F 5m. de volumen mayor en fran%a metablica 2ubaerbica, el F=U es C.0 5m al +==U de intensidad lograda. Ejemplo de dosifcacin de vol&menes cargas por capacidades 7ELA4@E1A(2 rincipales $apacidades Ejemplo de .agnitudes de trabajo 8IIS HIS GKS GIS FKS FIS EKS EIS 4elocidad de reaccin .== m. +F= m. +D= m. +C= m. +1= m. +0= m. +/= m. +.= m 4elocidad de aceleracin /== m. .D= m. .11 m. .0= m. ..1 m. .+= m. +O1 m +F= m 4elocidad prolongada 0F= m. 0/. m. 0=F m. /F0 m. /C= m. //C m. /+. m .FF m Eegenerativo .1W ./W .+W .=W +O\ +FW +C\ +1\ 2ub Aerbico (continuo) O 5m. F.+5m. D.C 5m. D.. 5m. C.F 5m C./ 5m. 1.F 5m 10 5m 2ub Aerbico (intermitente) 1=W 01W 0.W 0=W /D\ /1W //\ /=\ 2'per Aerbico (continuo) C 5m. 1.05m. 1.+ 5m. 0.F 5m. 0.1 5m 0.. 5m. /.O 5m /.C 5m 2'per Aerbico (intermitente) 0=W /CW /0W /.W /=\ .FW .C\ .0\ *onsumo <)#imo :. (cont.) 0 5m. /.C 5m. /.0 5m. /.. 5m. / 5m. ..F 5m. ..C 5m .0 5m *onsumo <)#imo :. (inter.) .1W ./W .+W .=W +O\ +FW +C\ +1\ Eesistencia Especial O=W F+W DCW D.W CF\ C/W 1F\ 10\ <ultisaltos (pliometr!a) D=salto s C/salto s 1Osalto s 1C saltos 1. saltos 0O saltos 01 saltos 0. saltos <ultilan$amient os (pliometr!a) 1= lan$. 01 lan$. 0. lan$. 0= lan$ /D lan$. /1 lan$. // lan$. /= lan$. @uer$a C=W 10W 1+W 0FW 01\ 0.W /O\ /C\ *oordinacin .1W ./W .+W .=W +O\ +FW +C\ +1\ @le#ibilidad .=W +FW +DW +CW +1\ +0M +/\ +.\
.odelo de mesociclo competitivo A. Qustifcacin de la (emana de fuer#a ,a escuela alemana (2chmidtbleicher, +OFF? ,lamar, +OF1? 6osser, +OO.), entiende que la fuer$a>velocidad aislada, sin la base amplia de la fuer$a m)#ima, puede incrementarse bastante pero de forma limitada debido a la poca seccin transversal de "bras r)pidas (@;), por lo tanto el entrenamiento de la fuer$a m)#ima y la fuer$a e#plosiva no constituyen entrenamientos alternativos sino complementarios, ra$n por la cu)l se estimular)n altos niveles de esta capacidad durante la fase de adquisicin (preparatoria), y luego se estimular) dentro del ciclo competitivo como mantenimiento. ,a escuela italiana (7osco, +OF1? 9]55inen, +OF+ y Qomi, +OF.), considera que si se plantea un entrenamiento e#cesivo de fuer$a m)#ima, la hipertro"a de 2;, hace disminuir la relacin entre @; S 2;, disminuyendo tambi&n la e"cacia muscular de la velocidad, por tal motivo recomendamos est!mulos combinados de fuer$a m)#ima y fuer$a r)pida (m&todo b'lgaro o de contrastes). (o debemos pasar por alto que el uso de cargas medias y ligeras e%ecutadas a m)#ima velocidad permiten la creacin de la m)#ima potencia posible durante una contraccin, sin olvidarnos, claro est), que para el desarrollo de la fuer$a velocidad, es necesario desarrollar una base de fuer$a m)#ima al inicio de los macro, meso y micro ciclos, que deber) ser tanto mayor cuanto m)s elevada sea la manifestacin de fuer$a velocidad requerida por el deportista seg'n su funcin dentro del campo de %uego, por e%emplo los defensores son las murallas humanas que protegen al arquero y el arco, ra$n por la cu)l necesitaran ser e#tremadamente m)s fuertes y potentes que los atacantes para impedirles el paso. ,os deportistas m)s e#perimentados, necesitan combinar el traba%o gen&rico con el especial de fuer$a si desean incrementar su rendimiento. (e recomienda para la semana >uer#a estimular las siguientes capacidades A. @uer$a m)#ima, se reali$ar)n nueve e%ercicios: 2entadilla, 3ress de banco, orsales, eltoides, Arranque, Envin, Estocadas @rontales, Estocadas ,aterales y 2ubidas al 7anco (O=U). 2e utili$ar)n los <&todos 3iramidal trunca y 7'lgaro, con transferencia a e%ercicios coordinativos r)pidos ySo e#plosivos bal!sticos (scuat %ump, contramovimiento, drop %ump, carreras entre bastones, escaleras, conos, remates, etc.). 7. @uer$a din)mica aplicativa: se utili$ar)n e%ercicios de fuer$a e#plosiva y de fuer$a 'til, con la implementacin de arrastres con sledge o trineos y mangueras quir'rgicas en e%ercicios de t&cnica individual contra resistencia en tercetos con baln. *. Eesistencia, se podr) como alternativa estimular con m&todos de resistencia intermitente con e%ercitaciones de aplicacin de fuer$a din)mica, pero con mayor relacin de pausa que de traba%o (+=H# .=H>/=H) comparada con la semana de resistencia (C=U). 2e podr)n utili$ar vallas altas ySo confrontaciones + # + o . # ., que estimulen ciertos niveles de fuer$a especial (choques, empu%es, tracciones, etc.). . 4elocidad: solamente se estimular) la velocidad de reaccin simple y comple%a, con un volumen del (D=U) de la mayor magnitud alcan$ada (pero a m)#ima intensidad), debido a que en esta semana el alto componente de fuer$a tendr) un efecto negativo sobre la m)#ima velocidad. E. *oordinacin: se utili$ar) el %uego reducido, la 3liometr!a, mediante saltos verticales y e%ercitaciones coordinativas r)pidas con aros, bastones, escaleritas u otros elementos (F=U), y principalmente la coordinacin especial resistida (arrastres de compa-eros cSpelota). @. @le#ibilidad: En esta semana se deber) prestar suma atencin a la @le#ibilidad (O=U) como medio de contrarrestar los posibles efectos negativos de la fuer$a con respecto a esta capacidad, mediante los m&todos m)s variados, inclusive pasa%e de vallas de altura ba%a y media (no alta). B. (emana de <elocidad En el entrenamiento de la velocidad, no podemos olvidar la posibilidad de aumentar, mediante el entrenamiento, el n'mero de sarcmeros en serie. ;odo parece indicar que el traba%o muscular en amplitud permite aumentar el n'mero de sarcmeros en serie que posee una mio"brilla, mientras que el traba%o muscular reali$ado con amplitudes d&biles provoca el proceso inverso +3oldspinD' 8HGK,. Este aumento del n'mero de sarcmeros en serie, lleva a un aumento de la velocidad de contraccin y un aumento en el despla$amiento +Edgerton' 8HGE,. As!, las diferencias en la relacin fuer$a muscular S longitud muscular entre los corredores y los ciclistas pueden ser e#plicadas, en parte, por las diferencias que muestran los m'sculos en el n'mero de sarcmeros en serie. 3or e%emplo: los corredores tienden a ser de musculatura m)s larga que los ciclistas +Ter#og' 8HH8,. ichos autores in"eren que el aumento del n'mero de sarcmeros en serie se debe a los procesos de adaptacin propios del tipo de entrenamiento. 3or lo cual se recomienda que el futbolista realice velocidad c!clica y ac!clica, con y sin elementos para modi"car la amplitud de la $ancada, ya que cuando el %ugador transporta el elemento la accin de proteger el mismo impide reali$ar movimientos demasiado amplios. 7iferentes manifestaciones de la velocidad ac"clica Nna simple reTe#in sobre el cuadro nos hace comprender que el entrenamiento de la velocidad de movimientos ac!clicos, va unido al nivel de dominio de las t&cnicas de cada modalidad deportiva y de la e#periencia necesaria para abordar planteamientos t)cticos individuales o colectivos. (e recomienda para la semana <elocidad estimular las siguientes capacidades de entrenamiento A. Eesistencia: el m&todo de potencia aerbica de 7osco o **44 (estimula "bras @;). 7. @uer$a>potencia: mediante la utili$acin de cargas en el orden del D=U de + E<, a altas velocidades, pliometr!a hori$ontal alternada y simult)nea a gran velocidad y velocidad resistida. *. 4elocidad de reaccin simple y comple%a y velocidad de aceleracin (c!clica y ac!clica) con el m&todo por repeticiones. . 4elocidad m)#ima: *arreras asistidas intentando romper con lo que algunos autores han denominado G7arrera de velocidadH, que representa la creacin de un modelo din)mico estereotipado, no solo en cuanto a la caracter!stica espacial del movimiento, sino tambi&n a sus par)metros temporales, es decir, de la velocidad y frecuencia. 9ipervelocidad secuencial (carrera con pasos m)s cortos que lo habitual pero a m)#ima velocidad, la m)#ima magnitud a utili$ar ser) del O=U del m)#imo alcan$ado durante la carga concentrada de esta capacidad. E. *oordinacin (F=U) mediante la utili$acin de vallas ba%as, en carrera y s5ipings, saltos pliom&tricos e#plosivos hori$ontales. @. @le#ibilidad, se utili$ar)n m&todos mi#tos en una magnitud del (D=U). 3ara contrarrestar la barrera de velocidad, se recurre a dos tipos de acciones: El derrumbamiento y la extincin de la barrera de velocidad: El derrumbamiento se caracteri$a por crear en el deportista unas condiciones que le permitan superar las velocidades alcan$adas hasta un momento dado, de forma facilitada por el medio e#terior.(carreras en descenso, aplicacin de materiales m)s ligeros, etc.) con ellos el deportistas debe grabar en su memoria el nuevo sentido de velocidad. ,os m&todos facilitadores no deben ser muy e#agerados y la velocidad debe ser pr#ima a la que el deportista podr) alcan$ar en un futuro inmediato en condiciones normales. ,a e#tincin de la barrera de velocidad consiste en el abandono temporal del entrenamiento de velocidad. ((o se utili$ar) este m&todo). $. (emana de 1esistencia ,a resistencia esta asociada a la posibilidad de reali$ar un traba%o con efectividad. 6eneralmente la p&rdida de la efectividad est) asociada con el fenmeno fatiga. 2eg'n K. 8einec5 (+OFF), las direcciones de la resistencia deben ser tenidas en cuenta para dos ob%etivos principales: *rear las condiciones del paso ulterior a un traba%o de e#tremo aumento. Asegurar el efecto de traspaso de la resistencia hacia los e%ercicios propios de la disciplina del futbolista. e acuerdo con KRrgen 8einec5, en G@'tbol ;otalH, el desarrollo de la capacidad de resistencia aerbica en el f'tbol es de absoluta importancia ya que el futbolista que posea un buen nivel de resistencia aerbica tanto en capacidad como en potencia, no solo se mantendr) ale%ado del s!ndrome de la fatiga tanto f!sica como ps!quica, sino que con esto adem)s se ale%ar) tambi&n de los errores t&cnico> t)cticos propios del cansancio y con esto reducir) los riesgos de lesiones y enfermedades producto del agotamiento generado por el esfuer$o. (e recomienda para la (emana de 1esistencia' estimular las siguientes capacidades2 A. Eesistencia (O=U): Eesistencia especial competitiva: mediante altos vol'menes de partidos de control, se estimular) el 4:. <)# y las )reas funcionales 2uper Aerbicas mediante m&todos atl&ticos (Intervall ;raining). Aunque el acento en este microciclo especial estar principalmente enfocado en la capacidad de resistir ejercicios intermitentes de alta intensidad +ms de F m0s,' siendo esta la principal capacidad del futbolista. B. @uer$a (C=U): se estimular) la Eesistencia a la @uer$a, mediante el m&todo escalonado. $. 4elocidad (D=U): 3ara desarrollar esta capacidad, se utili$ar) principalmente la velocidad prolongada y la resistencia a la velocidad, utili$ando principalmente cuadrados o confrontaciones + vs. + y . vs. .. 7. *oordinacin (F=U): se estimular) mediante e%ercitaciones prolongadas. E. @le#ibilidad ser) dosi"cada al C=U 7. (emana de $oordinacin y regenerativa ,as capacidades coordinativas del futbolista, se pueden manifestar como destre$as, o habilidades para asimilar con cierta rapide$ movimientos nuevos o para e%ecutar movimientos precisos en el momento apropiado. 3or otro lado, las acciones regenerativas son absolutamente imprescindibles para llevar a cabo con &#ito el programa propuesto por el E.<.A. dado que se deber)n soportar altas intensidades durante prolongados espacios de tiempo. ,as medidas pro"l)cticas o regenerativas, que se deber)n tener en cuenta son las siguientes: 2e reali$ar)n los e%ercicios de rela%acin y Te#ibilidad muscular. 2e utili$ar)n todos los medios de recuperacin que disponga el %ugador, masa%es, suplementacin, etc. ;ambi&n se implementar)n traba%os aerbicos de ba%a intensidad, los cuales utili$ar)n al A.,. residual como sustrato energ&tico. ,os traba%os aerbicos de media intensidad (2'per aerbicos), se llevar)n a cabo mediante la aplicacin de e%ercicios espec!"cos (cuadrados). 3or otro lado los e%ercicios de rela%acin disminuir)n la rigide$ muscular posibilitando en mayor medida la remocin del )cido l)ctico. ,a nutricin es una parte importante cuando se habla de regenerar. Esta semana es la de mayor porcenta%e de especi"cidad guardando una relacin de F=>.= con respecto a los e%ercicios generales. A. ,a resistencia (C=U) mediante e%ercicios especiales de ba%a y media intensidad ()reas funcionales regenerativas, subaerbicas y superaerbicas espec!"cas). 7. ,a @uer$a (C=U) especial utili$ando el m&todo de contrastes, "nali$ando los traba%os de fuer$a con gestos espec!"cos con y sin pelota. *. ,a 4elocidad (F=U) con %uegos de atencin y reaccin simple y comple%a, con elementos. . ,a *oordinacin (O=U) general con elementos variados y espec!"ca con pelota, intentando representar la mayor precisin a la mayor velocidad de e%ecucin posible (coordinacin grupal). E. ,a @le#ibilidad (F=U), ser) una importante herramienta para recuperar al deportista. 4ota2 (e suspenden en este microciclo los dobles turnos de entrenamiento para lograr la supercompensacin del futbolista. +ausa proflctica, (emana competitiva doble *onsistir) en dos competiciones semanales, ante lo cual se suprimir) el est!mulo de 4:., se practicar)n tareas regenerativas y de rela%acin, siendo el punto mas relevante la concentracin post>competencia donde se pondr) &nfasis en la hidratacin y la dieta hipercarbohidratada. El ob%etivo es lograr la repleccin glucog&nica y la recuperacin del futbolista en menor tiempo posible, para ello se recomienda que el futbolista permane$ca concentrado y ba%o la supervisin y el control del m&dico nutricionista y el preparador f!sico del plantel que garanticen su completo restablecimiento.