Qu es el Chi Kung y para que sirve ?

Contenido de la pgina:
1.- Qu es el Chi Kung?
2.- Por qu practicar Chi Kung?
3.- Qu Chi Kung Practicar?
4.- Cundo y cuanto tiempo practicar?
5.- Enlaces de inters

1.- Qu es el Chi Kung?

El Chi Kung es una actividad que a travs del movimiento y la respiracin hace circular la
energa para mantener o mejorar la salud, segn la medicina tradicional china.
En las artes marciales chinas, y en especial en el Tai Chi Chuan, se emplea para ejercitar la
energa, vitalidad y fuerza interna con movimientos y respiraciones que permite proyectar
esa energa desarrollada a travs de la practica del Chi Kung en los movimientos marciales
del Tai Chi Chuan.
Al entrenar Tai Chi Chuan lenta y conscientemente, usando la respiracin, se est
practicando Chi Kung. Los movimientos del Tai Chi Chuan son marciales, estn pensados
para defenderse de ataques hacia nuestra persona, mientras que los movimientos de Chi
Kung, aunque algunos de ellos son marciales, como lo puede ser "el arquero", la mayora

de ellos son como un yoga, usando el prana (Chi) para desarrollarlo y enfocarlo a la salud y
no pensando en movimientos de defensa marciales.
Hay varias versiones del origen del Chi Kung, la ms difundida y aceptada tanto en China y
Japn por los principales maestros de artes marciales tradicionales, es que un monje budista
hind, llamado Bodhidharma, pas sus enseanzas primero por el Tibet y despus por la
China, donde fue conocido con su nombre chino Da Mo y en Japn como Ta Mo.
Dicelatradicinquelosejerciciosdelyogaestticosyelpranayama(Respiraciny
activacindeloschakras),nofuncionabaensusenseanzasporqueloschinoseranmuy
activoseinquietosparaestarinmvilesenlasposturasdelyoga,creandounyogaen
movimientoyconlarespiracindelpranayamaquepermitaaloschinospracticarejercicio
ymejorarsusaludatravsdeeseyogadinamicorealizadodepieybasadoenlas
imitacionesdelosmovimientosquerealizabanlosanimales,estofuesobreelao500d.C.
Mstardeesteyogarealizadodepieyenmovimientobasadoenlosanimalesquelos
chinosaceptabanmsfcilmentesupractica,seconvertiraenel"Deporteteraputicode
los5animales"ymstardesefusionaraconlasartesmarcialescuandolossoldados
desertabandelosejrcitosyserefugiabanenlosmonasterioschinosuniendolasprcticas
marcialesqueesossoldadosensearonalosmonjesparadefendersemientrashacansus
laboresosedesplazabandeuntemploaotroylasaportacionesdelosmonjesque
practicabanlastcnicasparadesarrollarlasaludheredadasdeTaMo.
DicenquelosjaponesesnacenenelSintosmoymuerensiendoBudistasZen,esdecir,
cuandoseesjoven,fuerteysano,sevive,sedisfrutadelavitalidaddelanaturalezay
cuandosonmayores,sufrenenfermedadesyestnenelocasodesusdaspracticanel
BudismoZenparafortalecerlasaludyllegaraunestadodemeditacindondelamentees
capazdellegaraunestadodebienestarajenoalsufrimientodelcuerpo.
Buda(SidartaGautama)despusdevivirunaniezenelpalaciocontodalariquezay
bienestaryverlaenfermedad,elsufrimientodelaspersonasenaquellapocasinmdicos
nifrmacos,dedictodasuvidaenencontrarunaexplicacinymtodosparaaliviarel
sufrimiento,queconelpasodeltiemposehaconvertidoenunsinfindetcnicaspara
conservarymejorarlasalud,atravsdelameditacinestticaoenmovimientoysus
ejerciciosbasadosenmovimientosyenlarespiracinconocidoshoycondiferentes
nombresytcnicas.
2.- Por qu practicar Chi Kung?
Despus de leer lo anterior, nos podemos preguntar por qu tenemos que practicar Chi
Kung si hoy en da
disponemos de mdicos y frmacos para curarnos. La respuesta es misma que podramos
dar al por qu vamos al gimnasio, corremos, jugamos al ftbol, al tenis o cualquier otra
actividad moderada, es decir, nos produce bienestar y satisfaccin.

El smbolo del Tai Chi y del Chi Kung es el equilibrio del Yin y el Yang. Todo Ying ha de
tener un poco de Yang y todo Yang ha de tener un poco de Ying.Tal
Chi Kung es un complemento muy bueno para cualquier actividad aerbica, como correr,
caminar, hacer senderismo o cualquier deporte de accin. Los ejercicios aerbicos son
Yang, por lo que hacer un poco de ejercicio anarbico es compensar y equilibrar.
Cuando practicamos actividades anarbicas como el Hata Yoga, el Tai Chi lento o muy
lento, realizar Chi Kung dinmico es el complemento.
Lo perfecto, es como smbolo del Ying Yang, practicar actividades aerbicas y anaerbicas
y en cada una de ellas, comenzar y terminas con un poco de la otra.
Para los que ya comenzamos a ser veteranos en la vida y como a los japoneses, los sntomas
otoales comienzan a instalarse en nuestro cuerpo, es muy bueno practicar......
....Tai Chi y Chi Kung. como una actividad Ying (anaerbico), practicando un poco de
Yang (aerbico) en calentamiento y al final de cada prctica.
Y practicar Yang (aerbico) caminar, senderismo, pasear, rotacin de articulaciones,
gimnasia suave, bailar con tu pareja o en solitario, etc. con un poco de Ying antes de
comenzar y al acabar, como podra ser hacer un automasaje y algn movimiento de Chi
Kung al acabar.
3.- Qu Chi Kung Practicar?
Hay tantos ejercicios y escuelas diferentes que lo mejor es decir, que en principio
cualquiera de ellos es bueno, siempre que cuando termines de realizar los ejercicios te
sientas mejor que antes de hacerlos.
8 joyas del Brocado:
La secuencia ms popular y fcil de aprender son las 8 Joyas del Brocado. Hay muchas
variaciones dependiendo si la escuela es ms marcial o no.

Despus de practicar varias versiones procedentes de varias escuelas de Tai Chi, me he

quedado con esta. La encuentro ms marcial y por lo tanto, es posible que est ms cercana
a la original.
Desporte terpeutico de los 5 animales:
Como deca ms arriba, lo ms seguro es que este Chi Kung tenga el origen en las posturas
estticas del Yoga (La cobra, el gato, el perro, etc.) en el deporte de los 5 animales son el
mono, el tigre, la grulla, el carnero y el oso, aunque segn la escuela que lo ensean pueden
variar el nombre de los animales.
Tambin hay muchas variaciones segn cada escuela o tendencia.
Cuando daba clases de Choy Lee Fut Kung Fu, y no haba Internet para consultar, me
solan preguntar cmo un arte marcial podra mejorar nuestra salud emocional y mental, mi
respuesta siempre era la misma:
"Un da que ests muy deprimido y no tengas ganas ni de mirarte en un espejo, ponte
delante de l e imita los movimientos y sonidos de un mono durante un minuto"
Antes de pasar el minuto, seguro que aparece reflejada en el espejo una sonrisa. Si algo tan
simple como esto es capaz de cambiar tu estado de animo, practicar durante una hora y
media movimientos basados en s en los animales, te pueden ayudar mucho ms.
EL TIGRE: Proporciona, coraje, energa, fuerza, valenta, vitalidad.... (Adecuado para
personas tmidas, inseguras, etc.)

LA GRULLA: Proporciona sensacin de libertad, de paz, de serenidad, de quietud, de

calma.... (Adecuado para personas estresadas, angustiadas, agobiadas, etc.)

EL MONO: Proporciona alegra, agilidad, reflejos, nimos, entusiasmo... (Adecuado para

personas tristes, apticos, sin ilusin, Etc.)

EL OSO: Proporciona seguridad, confianza, calma, firmeza, ser ordenado, planificado...

(Adecuado para personas inseguras, sin confianza en si mismos, que no terminan lo que
comienzan, etc.)

EL CARNERO: Proporciona firmeza, perseverar en lo que deseas, defender lo que es

tuyo... (Adecuado para personas que Thoman Kilman denomina como "Acomodados" es
decir que siempre ceden ante los dems.)
Hay secuencias con otros animales como la serpiente o el dragn.

Lohan Chi Kung o las manos de los 18 budas:

Esta es una forma de Chi Kung que Chan Heung creador del estito de Kung Fu Choy Lee
Fut, aprendi de uno de sus tres maestros, Choy Fook el cual le ense sistemas de Chi
Kung, medicina tradicional china y meditacin.

Shibashi:
Esta es una secuencia de 18 movimientos que combinan tcnicas de Tai Chi con tcnicas
de Chi Kung y fue creada por He Wei Chi y Lin Hou Sheng en la Universidad de Medicina
Tradicional China en Shangai y tambin es muy popular su practica.

4.- Cundo y cuanto tiempo practicar? Cuando queramos y por el tiempo que
queramos, lo adecuado es hacerlo en nuestra prctica diaria, por ejemplo antes de ir a
dormir, porque nos relaja y tonifica alineando nuestra mente, oxigenando el cuerpo y as
conseguimos un sueo de mayor
calidad.

5.- Enlaces de inters

Chi Kung Shibashi
Web Chi Kung para todos

8 joyas del brocado (Ba Duan Jin)

http://www.esysteme.de/wan/qigong.htm
Contenido de la pgina:
1.- Introduccin
2.- Ejercicios y beneficios
3.- Artculos de referencia

4- Video de referencia

1.- Introduccin:
Dentro de las distintas versiones de las 8 joyas, las cuales tambin distintos
nombre segn a la escuela de la que se aprendi, mi preferida es la versin del
jinete que tambin se considera que fue creada por el general Yue Fei (11031142) para fortalecer la salud de sus soldados. Aunque sus orgenes son
anteriores. La versin del jinete, se llama as porque la realizaban los soldados
de caballera y servia para mantener el cuerpo ejercitado en las largas marchas
que sus soldados hacan para desplazarse de un lugar a otro.

Yue Fei realizando "Tensar el arco"

Querido lector,
Si montas a caballo, la variante del jinete es muy adecuado para hacerlo
montado a caballo y descansar y estirar la espalda y articulaciones. Aunque
cualquier versin es buena para hacerla en casa o en el parque.
2.- Ejercicios y beneficios

Son 8 ejercicios del general Yue Fei son muy sencillos. Os paso los
movimientos clsicos divulgados por la medicina tradicional china y los
comentarios de la variante del jinete:

El orden de los ejercicios no es importante, as como tambin se puede realizar

cada da uno de ellos.
Las repeticiones dependen del resultado que se desee conseguir, se puede hacer
tantas veces como el cuerpo nos lo pida.
Si se hace como una terapia de salud preventiva, conviene hacerlo en cada sesin
de Tai Chi o se combina alternando con otras secuencias de Chi Kung, como el
Shibashi o los 5 animales.
Si se quiere practicar como una terapia curativa, conviene consultar con un
mdico de la Medicina Tradicional China (MTC), el cual prescribir las sesiones y
repeticiones a realizar.
Los 8 ejercicios y sus beneficios:

1.- Sostener el cielo:

Beneficios segn MTC (IQB): Equilibra la Energa Vital del rgano Sanjiao. El
movimiento vertical, ascendente y descendente regula los 3 calentadores o
zonas energticas. Este ejercicio armoniza la energa, regula la temperatura, y,
la circulacin de fluidos entre los sistemas intestinal (Jiao inferior), digestivo
(Jiao medio), respiratorio y cardiovascular (Jiao superior). Estabiliza la
transferencia energtica entre los 3 Jiaos.
Centra, calma y serena. Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la
musculatura dorsal y lumbar. Transpiracin nocturna. Exceso de sensibilidad al
fro. Mejora el drenaje linftico.
Ejercicio del jinete: Tal como indica en sus beneficios, el jinete se pona de
pie sobre los estribos del caballo y entrelazando los dedos de las manos se
estiraba para cuidar su espalda de continuo golpeo sobre la columna durante el
trote o galope.
2.- Tensar el arco y apuntar al guila:

Beneficios segn MTC (IQB): Equilibra la Energa Vital de

los pulmones e intestino grueso, tambin la del corazn y la del intestino
delgado. El movimiento horizontal de extensin y relajacin abre y cierra la
caja torcica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del trax
estimula la glndula del timo.
Combate la depresin, la tristeza y la melancola. Previene el resfriado.
Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmona, neumona. Asma crnico. Rinitis
alrgica. Colitis, diarrea y estreimiento. Acn, eczemas, dermatitis por excesos
alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.
Ejercicio del jinete: En la versin del jinete. se mantien las piernas en el
posicin de jinete, si cerrar ni abrir como en el clsico y se hace la emulando el
coger la flecha y cargar el arco. Otras versiones, estiran una pierna y apuntan
hacia el cielo para disparar a un guila o halcn imaginario o giran el cuerpo
para disparar a un adversario que nos persigue por la espalda. Todas son

validas.

Cada

una

tiene

su

finalidad

de

ejercicio

muscular.

3.- Separar Cielo y Tierra:

Beneficios segn MTC (IQB): Armoniza la energa de los

rganos bazo, pncreas y estomago. Cuando se estira una mano hacia arriba y
la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se
relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los rganos que estn
situados en el centro del cuerpo. Cultiva la compasin y la empata, desarrolla
la tolerancia. Facilita la rpida adaptabilidad al entorno. Elimina las manas y
atena las obsesiones. Mejora la coordinacin. Trabaja la literalidad. Previene
la Pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestin. Grastoenteritis.
Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamacin de los vasos y los
ganglios linfticos). Mialgia, miastenia, miopata y miositis.
Ejercicio del jinete: los movimientos son casi iguales al clsico, simplemente
cambian las posiciones de las muecas. El jinete se pone de pie sobre los
estribos y los estiramientos son laterales al mismo tiempo que el cuello gira
tambin al mismo lado. Hay variaciones que los brazos suben y bajan por los
lados en vez de hacerlo por el frente.
4.- Girar la cabeza y mirar hacia atrs:

Beneficios segn MTC (IQB): Estabiliza el Sistema Nervioso

Central (SNC). La torsin del cuello masajea y estimula la zona cervical y el
bulbo raqudeo donde se halla el centro del control del sistema neurovegetativo simptico y parasimptico. Masajea la circulacin cartida y
vertebro nasal. Favorece la regulacin del Sistema Nervioso. Este ejercicio es
calmante. Serena y apacigua el carcter. Indicado para combatir el nerviosismo

y estados de alteracin mental. Previene los problemas vertebro-cervicales.

Regula la hipertensin arterial.

Ejercicio del jinete: Este es el movimiento que ms variaciones hay dentro

de un mismo estilo clsico. Lo hay que slo giran el cuello, mientras las manos
estn como descansada sobre una mesa, hay quien gira primero cuello,
despus cintura y por ltimo todo el cuerpo para desbloquear los tobillos. En la
versin del jinete, nos ponemos de pie sobre los estribos, la manos sujetan las
riendas del caballo y miramos hacia atrs para ver si alguien viene por la
espalda y despus giramos todo el cuerpo para desbloquear espalda, ya que
girar la cintura, no es apto para todos los practicantes. Sobre todo si se tienen
vrtebras soldadas por la edad o hernias fiscales.
5.- Balancear la cabeza y el cuerpo:

Beneficios segn MTC (IQB): Equilibra la energa de los

rganos corazn e intestino delgado. La extensin y relajacin que el ejercicio
ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones. Cuando la
energa del fuego del corazn es exagerada, la energa metal de los pulmones
se pone en funcionamiento y acta siguiendo el ciclo de Rebelin, absorbe el
calor del fuego y lo controla. Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrs,
la ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de humor. Especialmente
indicado para el insomnio. Cuando la energa del corazn est en armona,
todos los sentimientos se equilibran. Previene taquicardias, palpitaciones y
arritmias. Endocarditis, miocarditis y pericarditis. Hipertensin e hipotensin
arterial. Dolor de cabeza y migraas. Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y
glositis.
Ejercicio del jinete: En este ejercicio el jinete gira el cuerpo y la cabeza para
obtener movilidad y esquivar un ataque por cualquier parte mientras
permanece cabalgando en su caballo. En este movimiento tambin hay
muchas variaciones. Todas son buenas si nos ayuda a sentirnos mejor con el
ejercicio.

6.- Sacar la luna del fondo del mar:

Beneficios segn MTC (IQB): Equilibra la Energa Vital del

rin y de la vejiga. Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los
riones y las glndulas suprarrenales. Fortalece la voluntad. Combate la pereza
y la desidia. Disuelve miedos y fobias. Atena la timidez. Desarrolla seguridad y
confianza en las propias capacidades. Previene la Nefritis y Nefrosis. Clculos
renales. Cistitis. Lumbalgia y citica. Otitis y tinnitus (zumbido en los odos).
Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis, periostitis.
Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamacin de las
capsulas sinoviales). Gota ( inflamacin de las articulaciones por el cido
rico). Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia.
Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.
Ejercicio del jinete: El jinete montado en el caballo, masajeaba su espalda,
una pierna y finalizaba cogiendo la punta de su pie para realizar un
estiramiento. Despus repeta el ejercicio por la otra pierna- Hoy en da como
no vamos a caballo, realizamos el ejercido directamente sobre las dos piernas.
En este ejercido tambin hay bastantes variaciones.
7.- Lanzar el puo con ojos llameante:

Beneficios segn MTC (IQB): Equilibra la Energa Vital del

hgado y de la vescula biliar. La accin horizontal del puo permite una
abertura y cierre alternado de la caja torcica que masajea al hgado mediante
las costillas flotantes. La rotacin del puo genera un encadenamiento de
tendones desde la mano hasta el hombro, tambin se tonifica la vista gracias a

la tensin y la relajacin de los msculos oculares. La activacin del tejido

tendneo y de la visin estabiliza la energa del hgado por pertenecer al misma
esfera energtica. Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a
medio y a largo plazo. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad,
sabe lo que quiere. Calma el nerviosismo. Atena la ira. Mitiga el afn de
venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en
el pasado. Previene la Hepatitis. Colecistitis (Clculos biliares). Acetona.
Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopa, atena la fatiga
ocular.
Ejercicio del jinete: El jinete se ejercita en golpear a un lado o al otro con
cara de furia. En la actualidad y sin caballo hay quien realiza los golpes al
frente, siguen haciendo a los lados o en todas direcciones. Golpear con cara de
enfadado, quita mucha tensin y mal humor, hacindonos ms amables y de
mejor carcter.
8.- Levantar y bajar talones sacudiendo el cuerpo:

Beneficios segn MTC (IQB): Equilibra la energa de todos

los rganos. El rebote proporciona una agradable vibracin a la fascia que
conecta a todos los rganos internos reajustando el nivel general de energa de
todos ellos. Desarrolla la capacidad de concentracin. Recoge los beneficios de
los anteriores ejercicios. Previene todas las enfermedades. Tambin
osteoporosis y fibromialgia.
Ejercicio del jinete: En este ejercicio, el jinete relajaba la musculatura
ponindose de pie con las puntas de los pies en los estribos y pona al caballo
al trote para que el cuello se sacudiera con el trote y relajando la musculatura
del cuerpo. Esta posicin lo hemos visto tambin en el cine del Wester, donde
los jinetes van al trote o al galope de pie apoyado en los estribos en vez de
sentado. Tambin hay varias versiones de este ejercicio.

...oOo...

3.Artculosdereferencia

InstitutodeQigongdeBarcelona

... Existen dos formas de realizar los ejercicios del Baduanjin, una sentada y la
otra de pie, la primera suelen practicarla personas con discapacidad fsica, es
por esta razn que se ha extendido en los hospitales de China. Los 8 Tejidos de
Seda son una serie de ejercicios de la escuela mdico-taoista en la que se
realiza el cultivo externo de la Energa Vital, es decir desde las extremidades
hacia el cuerpo, aumentando y activando la circulacin de energtica que
alimenta el sistema orgnico y consecuentemente estabiliza el estado
emocional y mental....

http://www.institutoqigong.com/sistemasdeqigong/dinamicos/baduanjin

Asociacin Espaola de Qigong de Madrid:

...Por otro lado, las personas que han practicado Baduanjin, incluso durante un corto
periodo de tiempo, han expresado su satisfaccin en cuanto a las sensaciones de bienestar
y progresos obtenidos en trminos de mejora del nimo y de la energa corporal general.
Estudios realizados por los expertos de la Asociacin Estatal China de Qigong con el
profesor Yang Bailong a la cabeza, demostraron que la prctica asidua de Baduanjin tiene
un efecto general positivo sobre todas las estructuras del organismo....

http://www.daoyin-spain.com/index.php/renovadoqigong/baduanjin

4- Video de referencia

Faye (Li) Yip hija de Li Deyin en las 8 joyas

...oOo...
Terapia de la relajacin energtica

http://vidasana.lapipadelindio.com/ejercicio/tai-chi/taichi-cuerpo-mente-movimiento

Contenido de la pgina
1.- Introduccin
2.- Ejercicios y beneficios
3.- Articulo ilustrativo
4.- Vdeo ilustrativo

1.- Introduccin
En muchas ocasiones, tanto el Chi Kung como el Tai Chi, se le ha llamado el
Yoga en movimiento, la meditacin en movimiento, la relajacin en
movimiento, etc.
Para todas aquellas personas que le cuesta relajarse en posiciones estticas, os
proponemos la siguiente secuencia de ejercicios. Nosotros en la usamos para
relajar la musculatura al fina de una sesin o al principio antes de comenzar,
para relajar y calentar tanto el cuerpo como la mente.
2.- Ejercicios y beneficios
Como podemos ver, los ejercicios son muy sencillos pero muy tiles. Trabajan
piernas, brazos y cuerpo al mismo que se pueden emplear para realizar
cardivascular saludable sin desplazarse del lugar y sin golpear las rodillas o las
vrtebras cuando realizamos running, por lo que es ideal para personas que
padecen de las articulaciones y desean relajar la mente, cuerpo y sentimientos
con una secuencia emprica en movimiento.
Nos podemos relajar al mismo tiempo que nos recargamos de energa y
vitalidad.

3.- Articulo ilustrativo

... El primer tipo de Chi Kung que se conoce fue probablemente una especie de danza
meditativa que favoreca el equilibrio energtico del cuerpo y mejoraba la salud de los
practicantes. Diversos documentos chinos muestran que hacia el 2700 a.c. era ya un
aspecto importante de la medicina china pues se desarrollaron ejercicios respiratorios
como medio de prevencin de enfermedades. En un principio se utilizaba en las
poblaciones de la cuenca del ro Amarillo para quitar la humedad de las articulaciones
y msculos y estimular la circulacin de la sangre. Un momento importante se produce
sobre el 527 a.c. cuando Bodhidarma, un prncipe budista hind viaja a China e idea un
plan de entrenamiento para fortalecer el cuerpo y la mente de los monjes, lo cual da
origen a las tendencias modernas del Chi Kung. Desde entonces se desarrollaron varias
ramas del Chi Kung cuyo conocimiento permaneci en China hasta mediados del siglo
pasado. En la actualidad es cada vez ms apreciado en nuestra sociedad de occidente
por sus virtudes saludables y de reduccin del estrs....

http://www.efdeportes.com/efd88/chikung.htm

4.- Vdeo ilustrativo

Pacientes de Cancer revitalizndose con movimientos empricos de Chi Kung
...oOo...

Automasaje teraputico de pies y manos

http://static.hogarutil.com/archivos/201105/reflexologia-podal-668x400x80xX.jpg

Todo nuestro cuerpo trabaja y realiza un sobre esfuerzo diario, llegando a casa
cansados y con ganas que que nos hagan un buen masaje en los hombros y
espalda para sentirnos mejor y poder conciliar el sueo ms fcilmente,

recuperar fuerzas y volver al da siguiente a seguir con nuestra vida.

Pero casi siempre nos olvidamos del trabajo que realizan nuestras manos a lo
largo del da y nuestros pies, encerrados en nuestros zapatos. Se merecen unos
minutos de nuestra atencin al da.
No hace falta ser unos expertos en reflexologa para tasajear nuestra palma de
la mano y dedos, simplemente con movimientos suaves circulares sobre una
mano relajada, suelta, flcida.
Al tasajear nuestras manos y nuestros pies, estamos presionando sobre puntos
de presin de los meridianos que segn la Medicina Tradicional China favorece
la recuperacin de las funciones naturales de nuestros rganos y cuerpo en
general.
Estas imgenes nos servirn de referencia para saber que zonas tasajear y que
zona del cuerpo se beneficia con ello:

Automasaje de pies:

http://bancodeltiempoandujar.blogspot.com.es

Automasje de la mano:

http://healthshop.badacenter.com/en/4/meridian-acupuncture-pen.html

...oOo...
Automasaje facial teraputico

Automasaje facial
Un complemento de la Medicina Tradicional China
a nuestra salud y bienestar

Masajear la cara unos minutos en los puntos de digitopuntura y de

forma que se indica la foto inferior para revitalizar los meridianos y favorecer la
salud segn el mtodo tradicional de la medicina china mientras en cualquier
momento que tengamos para relajarnos un poco. Cada punto, masajeado tal
como lo indica el dibujo beneficias diferente partes del cuerpo.

Ejemplos:
Respirar mejor: Puntos 61 y 64
Cansancio ocular: Puntos: 65, 34, 97, 98, 180, 100, 130 y 70
Aliviar dolor de cabeza: 26, 106, 103, 24 y 300

...oOo...
Terapia articular (Secuencia de ejercicios)

http://chikungparatodos.blogspot.com.es/2013/01/clases-de-chi-kung-terapeutico-y.html

Contenido de la pgina:
1.- Introduccin
2.- Ejercicios y beneficios
3.- Artculo referente
4.- Vdeo referente

1.- Introduccin
Una de virtudes del chi kung es que es una buena actividad de ocio al mismo
tiempo que se realiza una terapia movilidad funcional sin tener que repetir
ejercicios aburridos en casa.
El Tai Chi - Chi Kung Shibashi es un ejemplo de ello.
En la sesiones que realizamos en la Escuela Ni Jao, rotamos todas las grandes
articulaciones del cuerpo una simple secuencia de ejercicios.
Las rotaciones de los dedos de las manos y los pies, lo dejamos para hacerlo en
casa mientras vemos la TV o descansamos en la cama o sof.

2.- Ejercicios y beneficios

Se secuencia que proponemos, la podemos ver en el siguiente video.
Naturalmente cada uno la puede adaptar a las recomendaciones de su
fisioterapeuta, Osteopata o mdico.

3.- Artculo referente

....El estudio incluy a cuarenta personas con artrosis grave de rodilla que tuvieron dolor de
rodilla una gran parte del mes previo a la participacin en el estudio. La media de edad de los
participantes fue de 65 aos, todos tenan artrosis desde haca unos diez aos y tambin
sobrepeso (la media del ndice de masa corporal fue de 30). Los individuos se repartieron de
forma aleatoria en dos grupos: veinte personas practicaron una hora de tai chi (adaptado del
estilo clsico yang) dos veces por semana durante doce semanas. Las otras veinte personas (grupo
control) hicieron estiramientos y educacin funcional....

http://www.forumclinic.org/es/artrosis-y-artritis/noticias/un-estudio-demuestra-que-el-tai-chi-puede-aliviar-la-artrosisavanzada

4.- Vdeo referente

...oOo...
Automasaje de calentamiento

http://www.chinatourguide.com/beijing/tour_in_depth_Tai_Chi_Morning_Workout.html

Introduccin:
El automasaje como calentamiento inicial, es muy importante para preparar
msculos y nuestra actividad energtica. Cada persona ha de buscar el ms
adecuado a sus condiciones fsicas y si se practica en grupo, el facilitador o
moderador del grupo, seguir unas pautas bsicas y generales que cada
practicante ha de adaptar a su realidad personal.

Un ejemplo automasaje con calentamiento bsico:

Vdeos de Faye (Li) Yip

...oOo...

Terapia con palo medio (Tai Chi Yang Sheng Zhang)

http://michaeldaviesuk.wordpress.com/2013/05/27/tai-chi-wellness-stick-exercises/

Contenido de la pgina
1.- Introduccin
2.- Ejercicios y beneficios
3.- Vdeo referente
4.- Articulo referente

1.- Introduccin
El uso del bastn como herramienta para ayudarnos a subir y bajar montaas,
como arma de defensa a caminantes y peregrinos puede que sea tan antiguo
como el hombre. En china se encontraron documentacin en un hallazgo
arqueolgico donde hace referencia de su uso como medio de ayuda para
mejorar la salud con una antigedad de ms de 2.000 aos. Hoy da el bastn
se usa en centro de rehabilitacin, en gimnasios e incluso en nuestra propia
casa para estirar la musculatura y mejorar las articulaciones de los hombros.

2.- Ejercicios y beneficios

Los movimientos se puede practicar movimiento a movimiento como ejercicios
individuales y una vez que se realiza sin dificultad se puede realizar la
secuencia completa.
Los beneficios son muchos tanto para el relajar la musculatura como para
mejorar la latinidad a nivel fsico. A nivel mental, nos ayuda a calmar la mente
y centrarla. Emocionalmente, no permite asociar los movimientos a emociones
al igual que hacemos con el deporte teraputico de los 5 animales.
Antes de comenzar los ejercicios, se puede usar el bastn para realizar un
masaje en cada una de las partes del cuerpo e incluso pequeos ejercicios de
estiramiento. Hay mucha gimnasia oriental y occidental para calentar el cuerpo
antes de realizar la secuencia.

1.- Inicio: Es un masaje con el bastn sobre la parte abdominal hasta la base
del pecho
2.- El barquero rema: El movimiento es muy parecido al movimiento del
tigre. Ayuda a estirar la espalda y las piernas, fortaleciendo los tobillos.
3.- Remar lentamente: Es un ejercicio muy parecido al que realiza el
gondolero
4.- El viento mece las hojas: es un ejercicio para estirar la musculatura de
los brazos y costados
5.- El barquero remolca la barca: Este ejercicio es parecido a los que se realizan
en gimnasios o centros teraputicos para mejorar la articulaciones de los
hombros, codos y muecas. Realizar este ejercicio con cuidado para no
lastimarse pero es uno de los ejercicios para mejorar la autodependencia
funcional de las extremidades superiores.
6.- El dragn mueve la cola: Este tambin es una tnica marcial que se usa
como terapia. Si tenemos problemas de rodillas, no es necesario bajar mucho,
simplemente rogamos sobre las piernas.
7.- La aguja calma el mar: Son movimientos marciales que en este caso se
realizan con fines teraputicos.

8.- Sacar el tesoro del mar: Este movimiento tambin se encuentra en el

automasaje de calentamiento y el las 8 joyas. Es muy bueno para estirar los
msculos de la espalda .
9.- Regresar posicin inicial: Como en todos los cierres, exhalamos y
relajamos cuerpo y mente

3.- Video de referencia

Demostracin de Faye (Li) Yip (Hija de Li Deyin)

4.- Artculos de referencias
Instituto de Qigong de Barcelona:
.....Taiji Yang Sheng Zhang, cuya traduccin aproximada es, ejercicios con
bastn que siguen los principios del Yin y yang para preservar la salud, es una
forma que utiliza un bastn para ejecutar una serie de movimientos que siguen
los principios del Yin y Yang del diagrama Taiji y los fundamentos de la Medicina
Tradicional China..--

http://www.institutoqigong.com/sistemas-de-qigong/dinamicos/yang-sheng-zhang

Asociacin Espaola de Qigong de Madrid:

El bastn no solo gua la coordinacin entre los movimientos corporales y la

respiracin, sino que ayuda igualmente a extender los msculos y las articulaciones, a
fortalecer los tendones y los huesos, a drenar los meridianos y a masajear ciertos puntos de
acupuntura para tonificar los rganos internos....
....

http://www.daoyin-spain.com/index.php/renovadoqigong/taiji-yangsheng-zhang

...oOo...

Forma mano 10 mov. (Espejo)

Shi Shi Tai Chi Chuan

(Forma de 10 Posiciones)
Secuencia
1.- Apertura
2.- Rechazar al mono, derecha e izquierda. "Dao Juan Hong
3.- Cepillar la Rodilla a izquierda y derecha. Luo Xi Ao Bu.
4.- Partir la Crin del Caballo Salvaje, izqda. y dcha.Ye ma Fen Zong
5.- Mover las Manos como Nubes, izquierda y derecha."Zuo You Yun Shou.
6.- El Gallo Dorado sobre una pata, dcha. e izqda.Jin Ji Du Li.
7.- Patada con el Taln, derecha e izquierda. Deng Jiao.
8.- Coger la Cola del Gorrin, dcha. e izqda. Lan Que Wei.
9.- Cruzar las manos. Shi Zi Shou.
10.-Movimiento de Cierre.

,,,oOo,,,

http://3.bp.blogspot.com/-eUm2Z-zlR1w/UojIkjzZJOI/AAAAAAAABJQ/5krjHhWA6Bs/s1600/FORMA+10.jpg

...oOo...

La forma de Pekin 1: Los conceptos del aprendizaje

Li Tianji creador de la Forma de Pekin

INTRODUCCION:
Forma estrella de 24 movimientos
En 1956 Li Tianji cre las formas simplificadas de 24 movimientos basada en la
forma de 103 movimientos y la de 32 movimientos basada en la de espada de
Yang Cheng Fu, para ensearla como educacin fsica de la Universidad
Popular de Pekin, Estas y otras formas creadas ms tardes fueron ampliamente
divulgadas por su sobrino Li Deyin por toda China y Japn llegando finalmente
a Occidente
Esta forma tambin es conocidas como la forma de Pekin. Esto mismo hizo
Gichin Funakoshi, profesor de escuela de profesin y practicante de Karate-do
de vocacin, despus de su prohibicin, divulg por todo Japn a travs de las
universidades y escuela es estudio del Karate-do como un actividad de
educacin fsica y de respecto.
Vale la pena leer su biografa ya que es muy interesante ver como los
japoneses han ido absorviendo y adaptando la cultura y costumbres chinas a
su propia forma de ser. En epoca de Funakoshi de , el kung-fu de Shaolin se

transformo en Karate-do y en la epoca de Li Deyin se hizo de nuevo con el Tai

Chi, organizando una gran exihibicin de la forma de 24 movimientos con
1.500 practicantes chinos, japoneses y algunos occidentales en la plaza
Tiananmen. Hoy en da la mayora de practicantes del estilo Yang tienen en
comn est forma. Posiblemente sea la forma de Tai Chi ms practicada en el
mundo. Esta forma tambin es conocida como la forma de Pekin.

CONCEPTO DE APRENDIZAJE
Los conceptos y principios de la forma de 24 movimientos de Pekin son los
mismos de la forma larga de Yang Cheng Fu pero al tener Li Tianji una gran
influencia del estilo Sun, los movimientos se realizan ms redondeado, vistosos
y elegantes. Mientras que los mismos movimientos en el estilo Yang
Tradicional, son ms cerrados y ms directos.
Hay tai chi del estilo Yang para todos los gustos. La forma de Pekin fue la ms
popular tanto en China como en el resto del mundo. Hoy en da se conocen
muchas ms secuencias y otros estilos, por lo que hay ms variedad de
secuencias para aprender.
En los maratones o encuentros del "Da Mundial del Tai Chi y el Chi Kung" se
suele practicar la Forma de Pekin con todos los practicantes del estilo Yang de
cualquier escuela.

El aprendizaje requiere:
1.- Tener una mente calmada
2.- El cuerpo relajado
3.- El corazn sereno o emociones calmadas
4.- La respiracin natural
5.- Coordinar la mente calmada con el cuerpo relajado y la respiracin natural
en un slo movimiento del tai chi chuan
6.- A este movimiento coordinado de mente calmada, cuerpo relajado, corazn

sereno y respiracin natural, hay que aadirle elegancia y aspecto de felicidad

a cada uno de los desplazamientos de la forma de Pekin entrando en una
armona cada una de nuestras partes, fsica, mental y emocional.
7.- A medida que avanzamos en la secuencia, el cuerpo est centrado y en
posicin vertical, teniendo presente todo lo dicho anteriormente.
8.- Los msculos de los brazos permanecen relajados y sueltos, pero no flcidos
9.- Los msculos de las piernas firmes, fuertes, pero no tensas
10.-Las articulaciones de rodillas se flexionan muy poco, no sobrepasa el punto
intermedio de los pies y siempre estn orientadas hacia las puntas de los pies.
No puede mirar la rodilla en una direccin distinta a la direccin del pie.
11.- Las articulaciones de los codos estn descansando en un lugar imaginario
a un palmo del cuerpo en las mayora de las posiciones.
12.- La cintura est relajada y la columna recta, para ello, hay que mover el
coxis hacia adelante lo mximo posible pero relajado. Durante los giros los
movimientos son de cintura en vez de cadera. Mientras que en otras artes
marciales si son de cadera.
13.- Los movimientos son amplios y giles pero cada personal lo ha de realizar
a la medida de sus posibilidades. Los ms jvenes y elsticos lo pueden hacer
ms amplios y los menos jvenes o con rodillas sensibles los pasos sern ms
cortos, menos amplios.
14.- Los movimientos de los brazos se realizan redondeados, como si entre los
brazos sostuviramos un gran baln.
15.- Los movimientos de las piernas y los brazos se realizan coordinada ente en
armona y elegancia.
16.- Los pasos y los dedos de los pies caminan como lo hacen los gatos, lentos
y sigilosos, arraigados al suelo y desplazndolos ras de suelo. En nuestra
escuela. Los pies se deslizan, no dan zancadas.
17.-Los desplazamientos se realizan como el va y ven de las olas del mar. De
yin a yang y de yang a yin, es decir de posicin llena (pierna delantera 60% y
la trasera el 40% del peso) a vaco ( pierna delantera el 30% y la trasera el
70% del peso)

PROCEDIMIENTO DE APRENDIZAJE
Como ya sabemos, la prctica del Tai Chi proporciona muchos beneficios que
cada vez estn confirmados con estudios cientficos. Si bien es verdad que
todos los estudios no son coincidentes, tambin es verdad que no todos los
practicantes lo realizan de la misma forma. Es ms, muchas veces en las
muestras del estudio se seleccionar un nmero determinado de pacientes,
donde a la mitad les ensean Tai Chi y a la otra mitad no, durante un tiempo
determinado.
Por est razn, si queremos beneficiarnos del mximo de sus virtudes, es obvio

que tenemos que realizarlo lo mejor posible y el mximo de tiempo para que
sus frutos se mantengan en una constante ascendente.
En este apartado resumimos en pocas palabras lo que recomienda Faye Yip,
descendiente familiar directa de Li Tianji:

PRIMERA ETAPA O FASE DE APRENDIZAJE:

- Es el escenario base o etapa de aproximacin a la forma. El objetivo es
aprender y recordar las posturas. Es decir, nos fijaremos en casa postura por
separado. Imaginamos que estamos realizando el segundo movimiento,
"Separar la crin del caballo"
1.- Vemos como se realiza el movimiento en su conjunto
2.- Nos enfocamos en como se realiza los movimientos de las piernas.
(Solamente las piernas). Podemos dejar las manos apoyadas en la cintura.
Cuando ya sabemos realizar los pasos bien, pasamos a fijarnos en los brazos
3.- Sin mover los pies del suelo, realizamos varias veces los movimientos de los
brazos, sin atender al resto del cuerpo. Lo repetimos tantas veces como sea
necesario, has que nos salga bien. no es necesario que sea perfecto. En esta
fase no perfeccionamos. Nos contentamos con que se parezca al movimiento
original de la secuencia.
4.- Ahora, realizamos el movimiento completo, coordinando los de las piernas
con los de los brazos.
5.- Despus de cada movimiento, nos quedamos estticos en la postura y
rectificamos de que est mal colocado de bajo arriba;
A.- Direccin de las puntas de los pies
B.- Direccin de las rodillas, ngulo de abertura,
C.- Amplitud de la posicin de piernas
D.- Reparto del pero de las piernas (60/40)
E.- Direccin de la cadera y la cintura
F.- Posicin de la columna recta y relajada
G.- Hombros ligeramente cados y relajados
H.- Codos ligeramente cados y relajados
I.- Brazos y antebrazos en las posiciones correctas del original
J.- Manos y muecas en las posiciones correctas del original
K.- Dedos ligeramente abiertos y ligeramente doblados. Relajados pero no
flacidos
L.- Cabeza estirada y en lnea con la columna pero relajada
...

6.- Repetimos los pasos del 1 al 5 en cada uno de los movimientos que vamos
aprendiendo para que el entrenamiento emprico este basado en el movimiento
correcto.

SEGUNDA ETAPA O FASE DE MEJORA

En esta fase ya conocemos la secuencia de los 24 movimientos y lo hemos
trabajado durante al menos un ao.
Para comprobar que conocemos la secuencia, nos sentamos en un lugar
cmodos, cerramos los ojos e imaginamos que estamos realizando la forma de
Pekin desde el inicio al final. En los movimientos que no somos capaces de
reproducir mentalmente o tenemos duda, es donde tenemos que trabajar
siguiendo las recomendaciones del primer escenario.
Unicamente, cuando somos capaces de reproducir la forma mentalmente de
forma fluida, hemos superado la fase bsica o de aproximacin. Si a la
realizacin del Tai Chi se le llama "Meditacin en movimiento", en esta fase, ya
hemos llegado a la "Meditacin Esttica del Tai Chi"
Una vez superado el conocimiento de la secuencia de 24 movimientos sin tener
que pensar en ella, es cuando vamos aplicando a los movimientos los
principios del Tai Chi Chuan para disfrutas de sus beneficios lo antes posible:
-Armonizar cuerpo, mente y sentimientos en un va y ven de belleza y equilibrio
mientras se practica la secuencia de inicio a fin. No se repiten, slo la hacemos
una vez, pero uniendo todo en uno.
Hay das mejores y das peores. Si estamos en un da bueno y nos sale bien,
disfrutando mucho, perfecto. Si es un da malo, no repetir hasta que salga bien.
Dejarlo para prximo da. En esta fase no repetir. Recodar que repetir lo malo,
es dos veces malo, mientras que repetir lo bueno, no siempre las segundas
partes fueron mejores que la primera.
Slo una vez y poniendo todo lo que podamos y sepamos. En est etapa
aprendemos lo sutil. Alinear cuerpo, mente y sentimientos en una nica
armona de consciencia plena en el tiempo que dura la forma de 24
movimientos de Pekin.
Tampoco nos preocupemos del tiempo, si tardamos 3 minutos, 5 1, lo
importante es trabajarlo como nuestro estado anmico nos pida.

Esta es otra de las razones de trabajar en solitario al margen de entrenar con

nuestro maestro y compaeros.
En esta fase necesitamos a nuestro maestro para tener un espejo donde
mirarnos y aprender aquello que es imposible leer o ver en un video
Necesitamos a nuestros compaeros para aprender los unos de los otros tanto
de nuestros aciertos como de nuestros errores. "Entre todos lo aprendemos
todo"
Y, necesitamos entrenar en solitario para ir a nuestro ritmo y estar pendientes
de nosotros mismos sin distracciones de ningn tipo. Deca Garpar Garcia, mi
maestro de Choy Li Fut y alumno de Doc Fai Wong, que l siempre aprovechaba
el verano para entrenar a fondo en solitario y volver a la escuela de Kung Fu en
septiembre, siendo mucho mejor de lo que era antes del verano.

TERCERA ETAPA O FASE DE PERFECCIONAMIENTO

Es cuando las otras dos fases estn superadas. Ya estamos en esa "Meditacin
consciente en movimiento" que armoniza y equilibra todo el ser al completo.
En esta fase de perfeccionamiento buscamos la quietud, la paz y la armona en
un estado de felicidad en movimiento
En esta fase el Chi sube a la superficie del cuerpo
Esta fase dura el resto de nuestra vida. No requiere esfuerzo. Ha de salir por si
slo. Esta fase es simplemente disfrutar de la forma de Pekin sin ms y los
beneficios irn apareciendo progresivamente con el paso del tiempo
...oOo...
La forma de Pekin 2: Gua Definitiva

http://sydney.edu.au/confucius_institute/gallery/2011/li_deyin.shtml

Gua Definitiva de la Forma de Pekn o Secuencia de 24 movimientos

del estilo Yang
Li Deyin y Li Faye
Traducido del ingls
1.- Extendido y blandos
Los principiantes suelen ser demasiado rgido o demasiado suave (dbil) en la
prctica de Tai Chi Chuan. Las posturas deben ser como un globo inflado, suave
pero muy bien extendido. Energa en nuestro cuerpo es como el aire en el
globo, empuja suavemente hacia afuera en todas las direcciones. Describimos
esto en Taiji como "dureza dentro de la suavidad"
Los principiantes pueden encontrar la esencia interior difcil de entender, pero
an deben tratar de practicar las posturas de tal manera que son suaves pero
no dbil, extendido pero no rgida.
Despus de captar todos los elementos esenciales de la etapa de fundamentos,
los principiantes se entrar en la fase de mejora. Esta etapa se centra en el
aumento de las habilidades de los practicantes y an ms entender las claves
esenciales, con lo que la prctica de la entrega 24 paso ms amplia, continua,
incluso ritmo y suave de la fuerza y la energa.
2.- Lo esencial en la etapa de mejoramiento incluyen;
Coordinacin de arriba a abajo - Todos los estilos de Taijiquan hincapi en la
buena coordinacin de las manos, los ojos, la cabeza, y los pasos, todas las
partes del cuerpo, unidos como uno. Cada postura requiere de diferentes
partes del cuerpo para moverse en cierta manera con el fin de hacer que la

postura ms eficaz y coordinada.

Durante la prctica, los mdicos a menudo se centran en una parte, pero se

olvidan de la otra, las extremidades y el cuerpo se mueven en sus propios
caminos separados. Esto se llama resistencia rota en Tai Chi. Es imprescindible
para los profesionales que estudien en profundidad el ritmo y la coordinacin
de cada parte del cuerpo con el fin de lograr un alto grado de coordinacin y
comprensin.
Movimientos suaves y giles - buena demostracin de las posturas con
suavidad y agilidad representan buen nivel de prctica. No slo requiere alto
grado de coordinacin entre las extremidades, sino tambin el uso de la
cintura.
"La raz est en los pies, la ejecucin es en las manos, pero todos estn
determinado por la cintura"
Por lo tanto, los profesionales necesitan trabajar en una mejor coordinacin de
la cintura con otras partes del cuerpo con el fin de hacer un movimiento suave
y sincronizado.

3.- Contnua e integral

Cuando se practica la forma de Pekn, es importante la continuidad en el
movimiento y la buena conexin entre las posturas. La transicin entre los
movimientos debe ser visible pero no distintivo y roto. Esto significa "la postura
ha terminado, pero la fuerza no ha terminado, pero la intencin no tiene fin".
En esta etapa, los profesionales deben centrarse en la intencin y visualizacin

antes de la cintura y extremidades.

4.- La fase instintiva
Es una etapa donde los profesionales han de captar la esencia interior de las 2
primeras etapas, su enfoque ahora ser en la unificacin armoniosa del cuerpo
y la mente, interna y externa, el Qi (Chi) (energa) y la fuerza;
La mente dirige el cuerpo y la segregacin clara y de vaco y solidez - en este
nivel profesional es como un cantante, en lugar de cantar las palabras o
tocando las canciones, l / ella se expresa el sentimiento interno de la cancin.

http://www.taichituition.co.uk/photos/14-05-18_faye_yip_workshop/index.php?curr_img=Img_0166.jpg

Esto significa que el practicante se centrar ms en la expresin interna de las

posturas, utilizando la intencin / mente para dirigir los movimientos. Cada
apertura y cierre, el vaco y la solidez se muestran de forma natural desde el
interior.
El Chi llena el cuerpo y el Chi y la fuerza unida como uno - A los practicantes
principiantes deben utilizar la respiracin natural para minimizar el problema
de la respiracin jadeante o mantener durante el entrenamiento. En esta etapa
debemos utilizamos conscientemente la respiracin en coordinacin con los
movimientos, lo que significa que la respiracin dentro o fuera de acuerdo con
la necesidad de las posturas.

Adicin de la intencin de la mente, el Chi (energa) fluir con los movimientos

y llena todo el cuerpo como un globo inflado. De esta manera la mente, el Qi y
la unidad de la voluntad como una fuerza y la prctica de Tai Chi convierte en
algo natural e instintivo.
Espritu es alta, el cuerpo est relajado y elegante - todos los movimientos y
posturas se hacen natural y cada paso es preciso. Todo el cuerpo se siente
ligero y sin embargo firme, sin esfuerzo pero potente, la mente es relajarse an
centrado.

Conclusin de Faye (Li) Yip:

Slo puede haber 24 posturas en la secuencia

de 24 de la forma de Pekn, pero todos los requisitos y esencia
interior en la prctica de esta rutina, son las mismas que las formas
largas tradicionales.
Como mi tradicin familiar transmitida de mi to abuelo Li Tian Ji y mi padre el
profesor Li De Yin, llevo la rutina de Tai Chi Chuan de 24 movimientos dentro
de mi corazn.
Por ltimo, la prctica de Tai Chi es una vida de pasin, que trae gran placer y
enormes beneficios para la salud. Practicar el Taijiquan 24 paso permitir a los
entusiastas de Taiji para alcanzar una base slida para el progreso futuro, y
captar la esencia interior y la finura de uno de los tesoros ms grandes de
China jams se ha hecho disponible para el mundo.
El 24 paso simplificado Taijiquan consta de 24 posturas de representacin de
estilo tradicional Yang Taijiquan, a continuacin es la secuencia de la rutina (en
Ingls y Chino Pronunciaciones);

Li Faye y Li Deyin

Los 10 principios bsicos de Yang Chengfu

Yang Chengfu
Transmitidos oralmente por Yang Chengfu, transcritos por Chen
Weiming
Traduccin espaola de Vera Lazzeri desde la traduccin ingles de Jerry
Karin
http://taichi.firenze.it/es/index.php

1. (x lng dng jn) Vaco, presente, empujante hacia arriba y

energtico1
Empujar hacia arriba y energtico significa que la cabeza est bien erecta y
alineada as que el espiritu ( shn) pueda alcanzar el punto ms elevado.
Eviten el uso de la fuerza muscular, que volvera rgido al cuello y perturbara
la circulacin de la sangre y del qi. Que vuestro espritu sea vaco, vivo (o libre)
y natural. De lo contrario la fuerza vital no puede ponerse en movimiento.

2. (hn xing b bi) Entrar el pecho y estirar la espalda

Entrar el pecho consiste en retenerlo ligeramente hacia el interior, para que
el Qi baje a concentrarse en el "campo de cinabrio" ( , dntin). Eviten
sacar pecho, pues, al estar el hlito comprimido a este nivel, la parte superior
del cuerpo estar pesada, la inferior liviana y los talones tendrn tendencia a
flotar. Estirar la espalda consiste en hacer adherir el qi a la espalda. Entrar el
pecho acarrea naturalmente un estiramiento de la espalda, lo que permite
emitir la fuerza a partir del eje espinal, y entonces no tendrn rivales.

3. (sng yo) Relajar la cintura

La cintura es el comandante de todo el cuerpo. Solo cuando se es capaz de
relajar la cintura, los pies tendrn fuerza y la parte inferior del cuerpo ser
estable. La alternancia de lleno y vaco llegan de la rotacin de la cintura. De
aqu el refrn: "La fuente del destino se encuentra en el pequeo intersticio de
la cintura"2. Cada vez que hay falta de fuerza en la forma, bsquenla en la
cintura y en las piernas.

4. (fn x sh) Distinguir entre "lleno" y "vaco"

El primer principio en el arte del Taijiquan, es distinguir lo "lleno" y lo "vaco". Si
todo el cuerpo se apoya en la pierna derecha, se dice que la pierna derecha
est "llena" y la pierna izquierda "vaca" y viceversa. Solo despus que se sabe
distinguir lo "lleno" y lo "vaco" los movimientos giratorios sern efectuados
con liviandad, agilidad y sin el mnimo esfuerzo; en caso contrario, los
desplazamientos son pesados y torpes, el cuerpo no tiene estabilidad y un
adversario puede controlarte fcilmente.

5. (chn jin zhu zhu) Hundir los hombros y dejar caer los
codos
Hundir los hombros significa que los hombros estn relajados, abiertos y
dejarlos caer hacia abajo. Si no se logra relajar y dejar caer hacia abajo, se
levantan, provocando una subida del qi y, en consecuencia, una falta de fuerza
en todo el cuerpo. Dejar caer los codos significa que los codos estn relajados
hacia abajo. Si estn levantados, los hombros no pueden bajar. De tal manera
no es posible empujar muy lejos al adversario. Seria como la energa
seccionada de las artes marciales externas 3.

6. (yng y b yng l) Usa la intencin y no la fuerza muscular

Los Clsicos del Taiji dicen: "Esto es claramente un asunto de intencin ms
que de fuerza". Durante la prctica del Taijiquan el cuerpo est relajado y
extenso. No usen la mnima energa grosera, que pudiera estancarse entre los
huesos, los msculos o las venas, as que atara a ustedes mismos. Slo
entonces pueden efectuarse los pasajes de un movimiento a otro, con liviandad
y facilidad, y ejecutarse los movimientos giratorios naturalmente. Algunos
dudan de que sea posible tener una fuerza duradera sin el empleo de la fuerza
muscular, pero el cuerpo humano posee canales de circulacin del qi, as como
la tierra tiene sus arroyos. Si los arroyos no estn obstruidos, el agua corre; si
los canales no estn tapados, el qi circula. Cuando una energa rgida llena
estos canales, la sangre y el qi se perturban, los movimientos circulatorios
carecen de agilidad y basta con tirar un cabello para que todo el cuerpo se
desestabilice. Si en vez de la fuerza muscular se emplea la intencin, a donde
llega la intencin llega el qi. As, la sangre y el qi circulan continuamente en el
cuerpo sin detenerse un solo instante. Gracias a un largo entrenamiento se
adquiere la verdadera energa interior, y como se dice en los Clsicos del Taiji:
"La agilidad y flexibilidad extremas producen la resistencia y rigidez extremas".
Quienes estn familiarizados con la tcnica del Taiji y la dominan, tienen los
brazos como hierro envuelto en seda, la fuerza est profundamente alojada,
mientras que los discpulos de las artes marciales externas manifiestan la
fuerza muscular en la accin y parecen flotar en la inaccin. La fuerza usada
por los practicantes de artes marciales externas es muy fcil de guiar o
desviar, entonces no es de mucho valor.

7. (shng xi xing su) Unir lo de arriba y lo de abajo

En los Clsicos del Taiji Unir lo de arriba y lo de abajo se expresa como: "La
energa toma su raz en los pies, se desarrolla en las piernas, es dirigida por la
cintura y se manifiesta en las manos y en los dedos. De los pies a las piernas y
a la cintura todo de un solo impulso" 4. Cuando las manos se mueven, la
cintura se mueve y los pies se mueven, la mirada se mueve al mismo tiempo
con ellos; solo en este caso puede decirse que arriba y abajo estn enlazados;
pero si una sola parte del cuerpo no se mueve, entonces no est coordinada
con el resto.

8. (ni wi xing h) Armonizar el interior y el exterior

El trabajo del Taijiquan es un trabajo del espritu. Por esto se dice. "El espritu
es el general, el cuerpo sus tropas". Si se puede elevar el espritu, los
movimientos son naturalmente livianos y giles. La forma nada ms que lleno y
vaco, abierto y cerrado. Cuando se habla de abrir, no se trata nicamente de
abrir los pies y las manos sino tambin de abrir la intencin mental con ellos.
Tampoco el cerrar es slo un cerrar los pies y las manos, sino tambin la
intencin mental tiene que cerrarse con ellos. Si el interior y el exterior estn
unidos en un solo impulso4, entonces sern un todo inseparable.

9. (xing lin b dun) (Practicar) con continuidad y sin

interrupcin
La fuerza de los que practican los sistemas externos es la energa grosera
adquirida, por lo tanto la vemos empezar y terminar, continuar y parar. La
fuerza inicial se agota antes de que surja la nueva. En este nivel uno es
fcilmente derrotado por otros. Como en el Taiji se utiliza la intencin y no la
fuerza, todo est ligado sin interrupcin del principio hasta el final; cuando una
revolucin se termina otra comienza, el movimiento circular se desarrolla
infinitamente. Dicen lo Clsicos del taiji: "Como lo Yangtse o ro amarillo, se
mueve sin fin". Tambin: "Mover la energa es como devanar un hilo de seda de
su capullo". Todo esto expresa la idea de que todo est unido por un solo
impulso4.

10. (dng zhng qi jng) Buscar la quietud dentro del

movimiento
Los practicantes de las artes marciales externas creen que la habilidad consiste
en saltar y bloquearse. Agotan su Qi y despus del ejercicio se quedan siempre
sin fuerza. El Taijiquan usa la quietud para derrotar el movimiento. Incluso
cuando estamos en movimiento permanecemos tranquilos. Por lo tanto, al
practicar las posturas, cuanto ms lento mejor! Cuando uno va ms despacio la
respiracin se vuelve lenta y se alarga, el Qi puede bajar en el campo de
cinabrio (, dntin) y se evitan de forma natural los efectos perjudiciales
de constriccin y dilatacin de los vasos sanguneos. Si el estudiante se aplica
con atencin, podr comprender lo que estas atrs de estas palabras.

Mtodo bsico de entrenamiento (Yang Jun)

www.yangfamilytaichi.com

Conferencia del Maestro Yang Jun

Por Ribeirao Preto
Traducida por Paula Faro y ngela Soci
Corregida por Edward Moore
Traducido al espaol por Ruben Coirini
Extraido de la revista 34 de la IYFTCCA
http://taichi.firenze.it

Artculo:
El entrenamiento del Taijiquan est basado normalmente en cinco puntos o
mtodos diferentes. Ellos son: trabajo de piernas (Bu), la forma del cuerpo
(Shen), tcnicas de mano (Shou), mtodos (Fa) y el espritu (Shen). Estos
puntos son de mucha ayuda al aprender Taijiquan, as como para corregir los
movimientos con el paso del tiempo. Para poder progresar en el arte del
Taijiquan y obtener su profundo significado, tambin necesitamos comprender
algunas de las teoras bsicas. Los dos pilares que conforman los cimientos del
Taijiquan de la Familia Yang son: la teora yin/yang y Los Diez Principios
Esenciales de Yang Chengfu.
Para poder progresar en el arte del Taijiquan y obtener su profundo
significado, tambin necesitamos comprender algunas de las teoras
bsicas

YIN Y YANG
La primera teora bsica es la del yin y yang. Todo lo que hacemos en el
Taijiquan puede ser conectado al yin y al yang. La idea del yin y yang puede ser
abstracta, pero en el Taijiquan, el concepto es utilizado en una manera muy
prctica. Significa que estamos comparando cosas opuestas.

Un ejemplo clsico de yin yang es imaginar al sol brillar sobre la ladera de una
colina. Un lado de la colina estar en sombras y el otro lado, estar iluminado.
En la teora yin/yang, el lado en sombras es yin y el lado iluminado es yang. La
prctica de Taijiquan est llena de opuestos que pueden ser vistos a travs de
la lente del yin y el yang. Por ejemplo: las posturas tienen movimientos que
van arriba o abajo. Tambin pueden llevarnos hacia adelante o hacia atrs y a
derecha o izquierda. Muchas posturas tambin tienen movimientos que abren y
cierran. Arriba/abajo, adelante/atrs, derecha/izquierda y abrir/cerrar pueden
todos ser vistos como expresiones diferentes del yin y el yang.

La idea del yin y yang puede ser aplicada tambin a diferentes tipos de
prctica de taiji. Por ejemplo, a veces entrenamos de una forma yin, cuando
entrenamos postura de pie (zhan zhuang). La prctica que es ms quieta o
tranquila ( jing) puede ser considerada ms yin. La prctica en movimiento
( dong) es ms yang. La prctica tranquila tambin es traducida como
prctica inactiva. En el Taijiquan de la Familia Yang, la prctica inactiva puede
adoptar tres formas: prctica sentado, de pie y acostado.
Generalmente, consideramos a los movimientos yin como suaves,
neutralizantes y vacos; mientras que los movimientos yang son duros,
emisores de energa y llenos. Para cada tcnica, hay una fase yin, la cual est
enfocada en almacenar energa y as, una fase yang, que est enfocada en
emitir la energa almacenada a un oponente. En movimiento, la idea del yin y
yang puede tambin ser aplicada al peso, el cual es a veces referido como
vaco y lleno. Paso a paso, primero aprendemos a reconocer la relacin
yin/yang dentro de nosotros mismos a lo largo de las formas, posturas y
secuencias. En la siguiente etapa de entrenamiento, el empuje de manos,
utilizamos ideas y mtodos similares, pero expandimos el concepto de yin y
yang para incluir a otra persona. En el entrenamiento de formas, el centro del
enfoque est en nosotros mismos. En el empuje de manos, el foco debera ser
sobre estar en equilibrio con la otra persona.

En el Taijiquan, hay tres caminos principales para comprender el concepto del

yin y el yang: la primera es la unidad/interdependencia. Esto significa que yin
no puede existir sin el yang y viceversa. Un ejemplo de esta idea es que sin
almacenar energa, la misma no puede ser emitida al oponente. En las formas,
generalmente puede ser visto que los movimientos yin de almacenaje de
energa proceden a los golpes de emisiones de energa yang. Esta es la
naturaleza de interdependencia y unidad del yin y yang.
La segunda va de entender el concepto yin/yang, es la dinmica de conflicto y
oposicin. En este caso, yin y yang pueden ser vistos como una discusin.
Cuando el yin y el yang se enfrentan, esto causa tensin. Debido a que el yang
cambia a yin, la tensin cambia a relajacin. Esto puede ocurrir en el empuje
de manos. El conflicto se vuelve equilibrio. Esto es un ejemplo de yin y yang
como equilibrio y conflicto.

El tercer aspecto de la relacin yin/yang en el Taijiquan es el proceso de la

transmutacin. Cuando algo se transforma en extremadamente yang, cambiar
a yin. Por ejemplo, si cambias el peso totalmente hacia atrs, entonces debes
moverte hacia adelante. Cuando vas totalmente hacia la izquierda, debes ir a
la derecha y cuando vas completamente a la derecha, debes ir a la izquierda.
Cuando algo es extremadamente yin, pronto cambiar a yang. Yin y yang son
inseparables. Se benefician mutuamente.

LOS DIEZ PRINCIPIOS ESENCIALES DE YANG CHENGFU

En nuestra familia, los Diez Principios Esenciales son muy importantes para
aprender Taijiquan. Estos principios han sido enseados desde el mismo
comienzo del Taijiquan. Fueron organizados y publicados por Yang Chengfu. Son
una gua constante para el practicante. Tanto si slo estamos aprendiendo las
formas, o trabajando en progresar profundamente en el arte muchos aos
despus, los Diez Principios Esenciales son una fuente indispensable para
nuestra prctica.
Hay tres maneras de interpretar cada uno de los Diez Principios. Estos son:
forma del cuerpo, mtodos y mente/espritu. Por ejemplo, toma el tercer
principio: Relajar la cintura. Cuando es visto desde la categora de forma del
cuerpo, significa que necesitamos evitar endurecer la parte baja del cuerpo
para tener la postura correcta y as relajarnos mientras practicamos. Este
principio tambin puede ser visto desde el punto de vista de los mtodos. Sin
una cintura relajada, ser difcil luchar con la energa de un oponente y
permanecer enraizado. Desde la perspectiva de mente/espritu, relajar la
cintura permite a uno hundir el qi, lo que ayuda a clamar y aclarar la mente
durante la prctica.

Clase de los Principios Esenciales del Tai Chi Chuan Yang Tradicional

MTODOS DE CINTURA
Los mtodos de cintura son una parte importante de la prctica del Taijiquan.
En general, la cintura debera ser flexible de modo que pueda coordinar la

energa entre las piernas y la parte superior del cuerpo. Hay tres mtodos de
circular la cintura: horizontal, vertical y la figura ocho.
El crculo horizontal se mueve a derecha e izquierda. El crculo vertical se
mueve hacia arriba y hacia abajo y la figura ocho combina al vertical y al
horizontal. La energa viene desde la raz, se desarrolla en las piernas y luego
es trasferida por la cintura al cuerpo superior. La cintura pude ser utilizada para
guiar a los brazos y las piernas.
Para poder utilizar la cintura, las tres partes del cuerpo necesitan estar
coordinadas. La parte inferior (las piernas) deberan ser pesadas, la parte
media (la cintura) debera ser flexible y la parte superior del cuerpo debera
estar relajada y extendida. La cintura coordina y controla los movimientos del
cuerpo de modo que estn unificados y precisos mientras emiten energa. Esto
significa que la cintura mueve los brazos y tambin controla su posicin y
rotacin.

METODOS DEL CUERPO SUPERIOR

El cuerpo superior se mueve de cuatro maneras.

1. Circular: el movimiento de cintura horizontal gua a los brazos.
2. Balancear: el movimiento de cintura horizontal hace que los brazos se
balanceen hacia adelante y hacia atrs como un ltigo.
3. Rotar: los brazos rotan con el giro de la cintura. Esto puede ser comparado a
engranajes entrelazados.
4. Rotar y Circular estn combinados.
Hay varios mtodos para ejercitar la conexin cintura-brazo
1. Balancear los brazos. Hay dos mtodos diferentes para el balanceo.
a. Balanceo sincronizado: gira la cintura y balancea ambos brazos al mismo
tiempo de modo que la cintura y los brazos comiencen y finalicen juntos en el
mismo momento.
b. Balanceo no sincronizado: la cintra ligeramente lidera a los brazos cuando
comienzan y tambin cuando se detienen. Luego que la cintura para, los
brazos continan un poco ms y luego se detienen.
2. Girar la cintura y muecas al mismo tiempo. La cintura y las muecas giran
en un movimiento sincronizado.
3. Rotar la cintura y las muecas mientras balancean los brazos. La cintura
controla la emisin de energa. Esto puede estar sincronizado o no.
En estos ejercicios, los movimientos son fsicamente controlados por la cintura,
pero guiados por la mente. La cintura gua al brazo en la posicin correcta y
tambin emite energa.

TECNICAS DE PIERNAS
En el Taijiquan de la Familia Yang, nuestro trabajo de piernas generalmente
sigue el patrn de un pie mirando al frente y el otro a la diagonal. Esto es
tradicionalmente llamado Dng B B () o un paso de un ocho y una
ua porque una ua est al frente y el carcter ocho en idioma chino mira a la
diagonal. El peso debera estar en el punto del pozo burbujeante, que est
cerca al medio del metatarso del pie. La parte interna de los muslos debera
sentirse ligeramente redondeada hacia afuera y las rodillas deberan alinearse
con la direccin de las puntas de los pies.
Utilizamos dos pasos bsicos: el paso de arco y el paso vaco. Tambin hay
algunos otros tipos de pasos que son usados menos frecuentemente, como el
paso bajo en Presionar Hacia Abajo, la caminata como cangrejo hacia los
costados en Manos como Nubes y el paso en una pierna de El Gallo
Dorado.

Hay tres puntos bsicos para los pasos en el Taijiquan de la Familia Yang. El
primer punto es que deberas dar los pasos como un gato. Un gato camina
tranquilo y con cuidado de forma coordinada.
Para caminar como un gato en paso de arco, toca primero con el taln, luego
toca el punto del pozo burbujeante y finalmente, la punta toca el suelo. Luego
que la punta toca el suelo, comienza a doblar suavemente la rodilla. El segundo
punto es que deberas caminar como su estuvieras hacindolo sobre hielo. Da
los pasos cuidadosamente, para que no rompas el hielo. No apoyes tus pies de
manera abrupta. El tercer punto es similar. Camina como si estuvieras
caminando en barro. Da los pasos cuidadosamente de modo que no salpiques

el barro hacia arriba. Cada paso es bajo, suave y continuo.

PERMANECER ENRAIZADO
Cmo podemos mantener una sensacin enraizada en el Taijiquan? Hunde tu
qi. Tambin, hay un mtodo para coordinar ambas piernas, de manera que la
energa pueda ser enraizada. Esto es llamado Dng/Chng (). Dng/Chng
significa empujar y soportar. En un paso de arco, la pierna trasera empuja y la
pierna delantera soporta. Ambas piernas deberan sentirse enraizadas con el
peso en los pozos burbujeantes.

FORMA CORPORAL
A pesar que el Taijiquan de la Familia Yang posee muchos movimientos
diferentes, todos comparten un mtodo similar para la correcta forma del
cuerpo. Por ejemplo, en cada movimiento, necesitamos tener la misma
sensacin en la espalda: que est abierta en cuatro direcciones. Esto significa
que la espalda debera sentirse ligeramente extendida hacia arriba y hacia
abajo, lo que proviene de elevar la coronilla y hundir la cintura. La espalda
tambin debera sentirse extendida a la derecha e izquierda, que es el
resultado de extender los brazos y ligeramente, tirar de los hombros. Los
principios ms importantes para la forma del cuerpo son:

1. Relajar la cintura.
2. Bajar los hombros y codos.
3. Abrir la espalda en las cuatro direcciones.
Es necesario comprender los mtodos y tambin controlar la sensacin. Esto
ayuda a saber si ests en la posicin correcta. La posicin del cuerpo, como
todo lo que hacemos, sigue el yin y yang. Si tienes algo que sube, necesitas
algo que baje para mantener el equilibrio. Si algo est yendo hacia la izquierda,
debera haber algo yendo hacia la derecha. El cccix debe estar equilibrado en
el centro. El centro no es lo mismo que el medio. El centro es el punto de
equilibrio: Zhng ().

TRABAJO DE PIERNAS
Hay cinco tipos de pasos o trabajo de piernas en el Taijiquan de la Familia Yang.
1. Paso Adelante. Jn b
2. Paso Atrs. Tu b
3. Mirar a la Izquierda. Zu g: Prestar atencin/ activar la conciencia
perifrica.
4. Mirar a la derecha. Yu pn: Estar alerta / activar la atencin perifrica.
5. Centrado y equilibrado. Zhng dng: Estable
TECNICAS DE MANOS
Las tres tcnicas principales de manos en el Taijiquan de la Familia Yang son:
1. Palma: Los dedos de la palma deberan estar ligeramente extendidos, con un
pequeo espacio entre ellos. Los dedos estn ligeramente curvos.
2. Golpe: El puo debera estar cuadrado y lleno. El pulgar est envuelto
alrededor del ndice y el dedo medio. La cara del puo est nivelada y mirando
al frente. La palma del puo mira al costado de modo que el puo est vertical.
El puo puede tambin ser utilizado para golpear con el dorso del mismo y los
nudillos tambin pueden ser usados, como en Puos Gemelos Golpean los
Odos.
3. Mano como Gancho: Las puntas de los dedos se tocan entre todas. El gancho
se curva hacia dentro. Puede ser utilizado para golpear, para desviar y tambin
para controlar. Un estilo diferente de mano como gancho es usado en la mano
derecha en Aguja en el Fondo del Mar.

Clase de "Cepillar las rodillas y empujar"

ENERGA Y TCNICA
Desde la perspectiva de las artes marciales, hay dos puntos principales:
energa y tcnica. La energa que utilizamos en el Taijiquan est basada en yin
y yang. Esto tambin puede ser llamado duro y blando. La energa del Taijiquan
debe contener yin y yang para ser completa. En el Taijiquan, la energa fuerte
viene a travs de unificar el cuerpo entero. Para poder unificar el cuerpo
entero, necesitamos estar Sng. Necesitamos estar relajados y extendidos.
Para tener energa dura, primero necesitamos tener energa suave. Para ser
suaves, debemos relajarnos.
Cmo te puedes relajar correctamente? La relajacin puede ser difcil de
definir, pero podemos sealar ms fcilmente lo que no debemos hacer: no
estar rgidos y tampoco flcidos. El Taijiquan tiene mtodos especficos para
logar Sng. Realmente no queremos endurecer nuestros msculos, pero
tampoco deseamos tener una postura flcida, vaca. El modo de relajarnos
apropiadamente es extender ligeramente los tendones que el cuerpo se siente
como un resorte elstico. Cul es la cantidad exacta de extensin? Depende
de qu tan rpido te ests moviendo. En la forma de manos, los movimientos
son lentos, por lo que ser necesario una menor extensin en los tendones. En
mtodos de entrenamiento ms rpidos, la cantidad de extensin necesita ser
incrementada para mantener unificado al cuerpo.
En el empuje de manos, el proceso de extensin tambin depende de lo que te
da el oponente.

Clase de Empuje de manos

Un ejercicio de mucha ayuda para determinar la correcta cantidad de extensin

involucra a un compaero. Prate con la posicin de Zhn Zhung (), con
las piernas en postura de caballo, los brazos redondeados y las palmas
mirando hacia dentro. Haz que tu compaero empuje sobre tus muecas. Tus
brazos deben estar flexibles. Cada vez que sientas el empujn, permite a tus
brazos moverse como un resorte sin resistir. Mientras el empuj va hacia atrs,
tus brazos deberan regresar a donde estaban. Tu compaero puede varias la

velocidad y frecuencia del empuje para probar tu relajacin y extensin.

Permite a tus brazos moverse ligeramente sin resistir el movimiento, pero
siempre regresando a la posicin original extendida. Tu compaero tambin
puede empujar hacia abajo en la mueca y hacia arriba en el codo. Este
mtodo puede ayudar a entrenar el mtodo correcto de Sng (combinando
extensin y relajacin) en el Taijiquan.

Zhan Zhuang

METAS DURANTE LA PRCTICA

Al practicar Taijiquan, hay dos metas principales a tener en mente. La primera
es que necesitamos estar enraizados, equilibrados y estables, tanto mental
como corporalmente. Lo segundo es que necesitamos unificar la energa del
cuerpo entero. Cmo podemos estar estables y tambin tener unificada la
energa del cuerpo? Siguiendo el mtodo de hundir el centro corporal. Relajar el
cuerpo superior y hundir el qi al dantian. El cuerpo superior se torna ligero, la
cintura se vuelve flexible y la parte inferior del cuerpo se vuelve pesada y
estable. Necesitamos ser suaves y relajados. No resistir al oponente. La
Resistencia causa la prdida del equilibrio. Neutraliza al oponente y permanece
enraizado. Hunde el qi al dantian y mantn la respiracin profunda y relajada.
El tipo de relajacin que es utilizada en el Taijiquan es llamada Sng (). Esto
significa que soltamos y extendemos las articulaciones para poder conectar al
cuerpo entero. La relajacin dinmica es el punto ms importante en el
Taijiquan, por lo que debera ser considerada cuidadosamente.
Todo en el Taijiquan se remite a este mtodo.
Clase de "Ltigo Simple"

Las clases del maestro Yang Jun en Youtube Family Yang

https://www.youtube.com/channel/UC_sRg8ymzkSkBpjX8yAoSog