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Especialidad de Caminata
Especialidad de Caminata
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Nota Eco: si no conts con una de esas y ests en una situacin
emergente, pods usar alguna manteca vegetal o animal. . . para hacerla,
vasta con poner a calentar piel y grasa animal o vegetal con un poco de
agua. Segu calentando hasta que se evapore el agua y se licue la grasa;
luego enfriala y listo (nunca comencs a calentar la piel o trozos de
tejido graso sin agua porque lo nico que obtendrs ser una grosera
fritura)
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Un par de medias preferiblemente nuevas o de poco
uso, de estilo compresin para ayudar a regular la Qu hacer para atender pies ampollados y
produccin de acido lctico y a disminuir la fatiga adoloridos a consecuencia de los largos recorrido de
prematura por vibracin o golpes. Se recomienda trekking?
siempre tener varias medias de repuesto. Lo primero que deben hacer al sentir la molestias es parar
Es pertinente utilizar algn tipo de Tape doble piel inmediatamente, limpiar muy bien el pie en el lugar
Compeed o marcas similares. Para cubrir las zonas de afectado, poner un poco de Desitin y luego cubrir esa
alto roce. zona con esparadrapo. Si al parar para revisar encuentran
Zapatos: es importante no llevar zapatos muy viejos y que ya tienen la ampolla (burbuja con acumulacin de
tampoco estrenar para la carrera. Se recomienda que lquido) y esta es pequea trtela de la misma manera que
tengan de 15 a 20 km de uso; luego del mismo, se trata una molestia comn; en caso de que sea grande,
identificar los puntos defectuosos y proteger los pies en proceda con una aguja desinfectada y drene la ampolla,
dichos lugares. De acuerdo a la zona de carrera se debe realice varios huecos pequeos para que pueda secar,
tener los ms adecuados: si es una zona rocosa y seca lo ntese un poco de desinfectante, luego el Desitin y cubra
ms recomendable son botines con suela dura, para con el esparadrapo. La debe revisar varias veces para
proteger el tobillo y la planta del pi. Si es zona hmeda evitar que se infecte, con mayor frecuencia conforme la
se recomiendan los que tienen tecnologa GORETEX humedad de la locacin. Si la ampolla se convierte en
para proteger del frio y del agua. Si es una zona muy peladura abierta, debe tener un mayor cuidado, proceder
caliente, es mejor que sean unos completamente a limpiarla con agua jabonosa, untar un antibitico como
transpirables. En casi todos estos recorridos de tipo Cross un cido fusidico y cubrir con gasa y esparadrapo.
Country deben llevar unos zapatos con suela de tache y
no lisos ya que no van a ir a trotar una maratn en
pavimento, van a meterse en terreno irregular, donde lo
ms importante es la ley del menor esfuerzo.
Llevar los poles o bastones de caminata, y usarlos con
la tcnica apropiada. Desde el primer minuto se debe
arrancar suave la carrera, paso entre paso, tomando
ritmo, sin exigirnos demasiado ya que despus nos
pasara cuenta de cobro el esfuerzo inicial. Durante las
subidas dar pasos cortos para no forzar las piernas y
durante las bajadas ayudarse con los poles para no caer
muy duro en las rodillas.
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Si el dolor es muy fuerte es pertinente aplicar alguna
nimesulida, feldene (piroxicam) inyectable o similares.
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Muchis disculpen las palabras en ingls (no las uso cotidianamente), es
para que todos nos podamos entender. . . aprovecho para saludar a toda
la mara de Sur Amrica que visita el blog.
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nosotros siempre mantenemos una bolsa para basura que puede servir
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Esta es una forma muy comn de atarlo: como poncho, al abrirle unas muescas para la cabeza y los brazos.
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ests viviendo a la par del bosque que tengs planeado
5. Hac una lista del material necesario para realizar visitar.
una caminata en un lugar silvestre por: e) 6 horas
Siempre dej dicho a dnde vas y como irs; si tu Ser suficiente agua, filtro solar, repelente, equipo de
caminata toma varios das propon un parmetro de primeros auxilios y un tiempo de comida. Es una
tiempo y no una hora especfica. . . hace no mucho brillante costumbre Scout contar con dinero suficiente
tiempo recorr en solitario una quebrada del Volcn de para pagar el transporte y hacer llamadas telefnicas (lo
Fuego que estim que me tomara unas 11 horas, sin necesitars a menos que ests viviendo a la par del
embargo no consider lo tcnico que sera el recorrido bosque que tengs planeado visitar.
que me tom unas 29 horas hacer. Cuando llegu a
Alotenango, el poblado ms cercano, y llam a casa, ya 6. Mencion por lo menos cinco reglas de seguridad
haban alertado al sistema de rescate y los GM de mi club durante una caminata, citar algunos cuidados
se disponan a bajar el volcn por la quebrada. especiales a tomar en cuenta en los siguientes
a) 24 horas lugares:
Un galn ingls o americano de agua (si habr agua de
manantial o rio, llevar un purificador o filtro adecuado), a) Senderos o trochas
solucin oral de electrolitos o sal, filtro solar, repelente, Respet la propiedad privada.
equipo de primeros auxilios, linterna, bolsa de dormir, En pocas de cosecha evit llevar mochilas o morrales,
fsforos, un cuchillo o machete y 3 comidas formales y pudieran confundir tus francas intenciones de caminar.
2 snaks. Es una brillante costumbre Scout contar con Nunca es prudente descansar a la vista de los pasan por el
dinero suficiente para pagar el transporte y hacer camino.
llamadas telefnicas (lo necesitars a menos que ests b) Autopistas
viviendo a la par del bosque que tengs planeado visitar. Atento a las leyes; no en todas autopistas se puede
caminar.
b) 12 horas Nunca camins de noche.
No menos de entre 6 y 8 vasos de agua dependiendo de En America camin del lado izquierdo; nunca des la
tu edad, filtro solar, repelente, equipo de primeros espalda a los vehculos.
auxilios, fsforos, un cuchillo o navaja y 2 comidas Us ropa de maratonista (muy visible).
formales y 1snak. Es una brillante costumbre Scout c) rea urbana
contar con dinero suficiente para pagar el transporte y Evit lugares inseguros y violentos.
hacer llamadas telefnicas (lo necesitars a menos que Camin contra la va.
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Mientras ms lento sea el paso, mayor riesgo habr de Prepar todo lo que necesits y preparate para
algn inconveniente. imprevistos. . . cualquier ayuda tardar en llegar.
Respet las seales y semforos. g) Bosques
Nunca divagus, eso cambia tu leguanje corporal Las personas se pierden cuando se distraen; voltate cada
declarando una etiqueta de vctima potencial. quince minutos para ver el camino por donde regresars.
d) rea rural Si el bosque no tiene horizonte visible, es prudente que
<Al lugar que fueres haz lo que vieres> evit llamar la dejes marcas con tu cuchillo o machete.
atencin, con tu atuendo, lenguaje o conducta. Evita asustar a los animales.
Si tens costumbre de comunicate usando un idioma Nunca te disctraigas totalmente en conversaciones o
extranjero; no lo hags. juegos, en lugares habitados por fauna grande.
Respet cercos y talanqueras. En reas de depredadores grandes, osos, lobos, coyotes,
Adquir una slingshot16 y aprend a usarla, nunca la puma y jaguar, siempre irn varios guas pendientes del
ostentents pero te puede ser til para disuadir a perros entorno, que nadie los distraiga.
furiosos que estn sueltos. Nunca dejars que el grupo se separe.
Nunca amenacs, con ademn de tirar piedras con la 7. Explic la importancia de beber agua pura.
mano, a un perro furioso, eso lo enfurecer ms. Sac la Las sustancias que se producen como resultado del
slingshot y unas municiones. esfuerzo sostenido son eliminadas por los riones, con la
Evit llevar, mascotas, perros pequeos o mal educados. orina, y una mnima parte por el sudor. Mientras ms
e) Veredas agua toms, ms fcil ser el trabajo. Al tomar poco agua
Siempre se repartirn el frente y la retaguardia los dos y hacer mucho esfuerzo cas en riesgo de formar clculos
guas ms experimentados. renales o en casos extremos hasta rabdomilisis.
Nunca navegus con novatos por senderos desconcidos.
En caminos sinuosos es prudente navegar en silencio, en 8. Explic la importancia de comer adecuadamente
fila y con una buena separacin entre los integrantes. durante una caminata.
f) rea deshabitada Lo mejor es preparte comiendo bin unos das antes;
Si en tu pas es permitido portar herramientas de durante la caminata una comida pesada te quitar la
labranza, llev un machete sin ostentarlo. fuerza. Una comida muy liviana tambin lo har. Lo
mejor es que en tus primeras caminatas aprovechs para
irte conociendo. Qu comer? Comidas livianas pero
16 cargadas de caloras suficientes (que no se te pase la
Resortera, honda, tirachinas, etc. No hablo ingls, es para que nos
mano) Frutas secas, barras de granola, barras para
entendamos todos los iberoamericanos
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deportistas, batidos para deportistas, frutas tropicales, d) Por sendero o trocha en una regin boscosa
aguacates. Si necesitaras un plato fuerte, evit la comida o agreste, 24 km
muy seca o muy grasosa. Andate despacio, que
probablemente las primeras veces te falte o sobre comida, Present un informe de cada caminata que
o no llevs la adecuada. . . no te desanims, es solamente contenga:
cuestin de afinar con la prctica. 1. Fechas
9. Hac un proyecto de caminata de 16 km para 2. Mapa topogrfico o mapa de calles con el
entregar a tu instructor. Incluir en la planificacin17: recorrido delimitado
a) Mapa detallado del recorrido 3. Tiempo de caminata
b) Lista de equipos y materiales 4. Condiciones climticas
c) Vestimenta 5. Observaciones
d) Cantidad de alimento y agua 6. Lugares interesantes observados
e) Puestos de auxilio en caso de emergencia 7. Si fuera posible, una foto del grupo que
(polica, rescatistas, etc.) particip de la caminata.
f) Tiempo previsto para el recorrido y horario
previsto de llegada.
10. Realiz las siguientes caminatas:
a) En un rea rural o urbana, 8 km
b) Por sendero o trocha en una regin boscosa
o agreste, 8 km
c) Dos caminatas de 16 kilmetros cada una y
en fechas diferentes
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es conveniente que agregus un plan de contingencia que incluya los
riesgos potenciales y la respuesta adecuada para cada uno de ellos. .
.hac tambin unas hojas de permiso firmado por parte de los padres de
familia. . . tomate el tiempo para planear, no sea que por desprevenid@
results pidiendo helicpteros y hasta a los Avengers.