Risoterapia. Curando Con Risas PDF
Risoterapia. Curando Con Risas PDF
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M I R B E T
so ; o n e a
RISOTERAPIA:
Curando con Risas
Compilación e Información: F o n d o E d ito ria l E D IC IO N E S M IR B E T S .A .C .
D ire c to r d e l F o n d o E d ito ria l: M. S á n c h e z R e y e s
D is e ñ o d e C u b ie rta : S. C ru z Valle.
RUC N° 20517168174
ISBN N° 978-9972-233-38-8
• Superioridad
Thomas Hobbes, sostuvo que la risa
es el resultado directo de la per
cepción de que otra persona es in-
f erior a uno mismo. Por ejemplo, un
amigo se choca contra un poste de
luz, un músico falla una nota o un
actor cómico hace el papel de tonto
e incompetente.
• Incongruidad
Según Kant y Schopenhauer, la risa
se dispara cuando el sujeto percibe
dos elementos contrarios o incom
patibles que por algún motivo apa
recen unidos como en el típico chis
te de doble sentido o los contrastes
de lo absurdo.
• Catarsis
Sostenida por Herbert Spencer y
Sigmund Freud entre otros, es que
la risa libera alguna tensión o senti
miento acumulado, como parece su
ceder con los chistes verdes o agre
sivos, con la risa nerviosa y con las
jocosas peleas y persecuciones de
los niños. Michael Mulkay, quien considera
que cualquier cosa puede volverse
• Play graciosa con sólo tomársela a bro
En los últimos años defendida por ma, como algo no serio.
16
¿Qué Pasa
C uando
Reímos?
Según varios autores, los
efectos de la risa que se
producen en el organismo son
múltiples y se utilizan para
superar tanto problemas
físicos, psicológicos como
sociales, siendo estos:
F ís ic o s
• Ejercicio. Con cada carcajada se
pone en marcha cerca de 400 mús
culos, incluidos 15 de la cara y al
gunos del tórax, abdomen y estóma
go, los que sólo se pueden e je rcitar
con la risa, la cual también ayuda a
adelgazar reactivando el sistema lin
fático.
En esos momentos y debido a la in
tensidad del ejercicio, cada grupo • Masaje - la columna vertebral y cer
muscular se estimula como lo haría vical, donde por lo general se acu
una sesión de gimnasia; en tal senti mulan tensiones, se estira.
do, cinco minutos de risa equivalen
Además, se estimula el bazo y se eli
a 45 minutos de ejercicio aeróbico.
mina las toxinas. Con este movimien
Incluso algunas personas logran mo to el diafragma origina un masaje
ver los brazos y las piernas mien interno que facilita la digestión al
tras ríen. hacer vibrar el hígado y ayuda a
Otros mencionan que con 15 minu reducir los ácidos grasos y las sus
tos de risa se llega a quemar tantas tancias tóxicas. También evita el es
calorías como en una larga carrera treñimiento y mejora la eliminación
o un paseo en bicicleta. de la bilis.
• Limpieza - se lubrican y limpian los
ojos con lágrimas La carcajada hace
vibrar la cabeza y se despeja la na
riz y el oído. Además, se consigue
limpiar las paredes arteriales de pe
queños cúmulos de colesterol
• Oxigenación - entra el doble de aire
en los pulmones, lo que mejora la res
piración y aumenta la oxigenación
de los tejidos al mover 12 litros de
aire en lugar de 6 que es lo habi
tual.
La rapidez con que el aire vaciado
sale de los pulmones se multiplica,
permitiendo la entrada de aire oxi • Sistema circulatorio - es capaz de
genado a mayor velocidad.
incrementar la velocidad de la san
• Analgésico - se segregan endorfi- gre, además de aumentar levemente
nas, una especie de morf inas segre la tensión arterial.
gadas por el cerebro, con altos po Esto consigue limpiar las paredes ar
deres analgésicos y que por lo tan teriales de pequeños cúmulos de
to, mitigan el dolor; adrenalina, un colesterol.
componente que en buena medida
El corazón también aumenta su f re-
potencia la creatividad y la imagi
cuencia y es capaz de bombear cada
nación.
minuto entre 140 y hasta 210 milili
La risa, además libera dopamina tros de sangre, cuando lo normal son
(que mejora el estado de ánimo) y 70.
serotonina (que posee efectos cal
• Previene el infarto - dado que el
mantes). Por eso, cinco o seis minu
masaje interno que producen los es
tos de risa continua actúan como un
pasmos del diaf ragma alcanza tam
analgésico. De ah! que se utiliza para
bién a los pulmones y al corazón, for
terapias de convalecencia que re
taleciéndolos.
quieren una movilización rápida del
sistema inmunológico. • Sueño - las carcajadas generan una
sana fatiga que elimina el insomnio
• Rejuvenecedor - al estirar y esti
y ayuda a reducir el ronquido.
mular los músculos de la cara. Tiene
además, un efecto tonificante y an • Calorías - por la liberación de adre
tiarrugas, retrasando el envejeci nalina, se produce una pérdida de
miento cutáneo. calorías.
Psicológicos
Endorfinas y Risa
• Elimina el estrés - se producen cier
tas hormonas (endorfinas y adrena Las endorfinas
lina) que elevan el tono vital y nos son neurotrons- — -
hace sentir más despierto al contra misoresqueau- w '/t* ,
rrestar las migrarías, enfermedades mentan en los k Jk
cutáneas, hipertensión úlceras, alo momentos pía- ■ £1
pecia, reumatismos, anorexia, buli- ce n te ro s de
mia y diarreas. nuestra vida - la alegría, lo emo
ción, el placer sexual. .. y dis
• Alivia la depresión - porque se es minuyen en los momentos tris
más receptivo y se ve el lado positi tes. Una caída doloroso, una
vo de las cosas. enfermedad, una discusión de
• Proceso de regresión - es decir, un pareja
retroceso a un nivel anterior de fun Las endorfinas son el vehículo
cionamiento mental o emocional, ge material del placer, la euforia
neralmente como un mecanismo para la felicidad y el alivio del do
aliviar una realidad que se percibe lor. Son nuestra morfina inter
como doloroso o negativa. na. Igual que los opiáceos, una
vez experimentado el placer de
• Exteriorización - ya que a través
la secreción endógena (que se
de la risa las personas exteriorizan
genera adentro de nuestro
emociones y sentimientos.
cuerpo) de estas sustancias nos
A veces es percibida como una ener quedamos dependientes de
gía que urge por ser liberada, so ellas.
bre todo cuando necesitamos reír y Son hormonas que actúan sobre
la situación social no lo permite. el sistema nervioso y tienen en
• Mejora la autoestima. comendada la importante labor
de conectarnos con el bienes
Sociales tar. Así de importante es su fun
ción.
• Da un carácter contagioso.
Esto quiere decir que cuando te
• Facilitación de situaciones social ríe s y te sientes feliz, cuando
mente incómodas. haces deporte y te quedas a gus
to, e incluso cuando sientes esa
• Poder comunicativo del humor.
placentera sensación después
• La mejor forma de romper el hielo. de comer chocolate, lo que te
está pasando es que estás ge
• La risa, mejora las relaciones inter nerando endorf inas.
personales.
El estado de ánimo es la manifestación emocional (positiva o
negativa) que expresa un sujeto en un momento dado y que al
configurar un «estado» posee cierta habitualidad o permanencia
en sus fa ce ta s aunque, por supuesto, puede variar. Algunos lo
han denominado humor.
¿Y qué es el humor? Como plataforma Es decir, una manifestación de sensa
referencial emotiva que incluye la va ciones emotivas, cuya acción no sólo
riación de los estados de ánimo, se ori está relacionada íntimamente con el
gina en la tipología del mencionado campo de lo anímico, sino que también
Hipócrates, afecta y extiende su influencia hacia
la acción de lo psíquico-corporal en
Revisada después por Galeno, se cla
sentido amplio.
sificaron distintos tipos humanos de
acuerdo a la influencia que produce Por lo tanto, el humor puede compro
en las conductas y por lo tanto en el meter completamente el comportamien
temperamento, la secreción de líquidos to cotidiano y hasta instintivo.
orgánicos o humores, y se entendió Así, el mal-humor puede provocar so-
como una disposición estacionaria y re matizaciones es decir enfermedades
gular de distintos sentimientos. psicofísicas.
y, opuestamente, el buen-humor y su
correlato máximo, es decir el estado
de éxtasis positivo y luminoso puede
provocar curaciones «milagrosas» a
través de la emoción llamada fe.
Fisiológicamente, la base cerebral res
ponsable de los estados de ánimo se
encontraría ubicada en la zona límbi-
ca denominada también región del hi-
potálamo, donde se regulan las funcio
nes endocrinas y somáticas.
Esta zona corporal tiene que ver con
procesos fisiológicos que desencade
nan consecuencias orgánicas a través
de secreción de sustancias químicas,
que inducirían determinados estados
mentales. Con lo cual, vemos que la carga dramática de su contenido ha
descripción de Hipócrates no era tan cia el campo de lo insólito, de lo ines
descabellada. Esta zona o región ce perado y hasta de lo grotesco para
rebral fue conociday denominada por convertir tales sombras en inofensivas.
algunos conocidos evolucionistas con Isidoro Blaisten, llega a decir en un
temporáneos (Cari Sagan o J . Bronows- artículo escrito para el Suplemento
ky) como el «cerebro de los mamífe Cultura del Diario La Nación: «Borges
ros» o lugar donde se asientan los sen y el Humor» (28-11-99) que para el
timientos en general. Ahora, incluso, se escritor de Historia Universal de la
habla de «inteligencia emocional». Infamia, «el humor, era un sistema de
salvación». Es decir, el humor ayuda a
Con el correr del tiempo el humor fue refrescar, cambiar y transformar po
relacionado u orientado hacia situacio sitivamente emociones ref eridas a con
nes positivas productoras de alegría, tenidos muy pesados y dif íciles de di
bienestar, o también de ironía, de tal gerir, tema que veremos mas adelante.
manifestación de buen-humor nació lo
que se conoce como humorismo y, por Obviamente, el estado de ánimo o hu
supuesto, nació la especialízación del mor -y hablando en general- se expre
humorista en cuanto profesión inde sa como la plataforma, como la sínte
pendiente para hacer reír. sis resolutoria permanente de la plena
manifestación del espectro emocional
En tal sentido sabemos que el humor,
completo del hombre.
como género literario o de comics, trata
de aventar fantasmas ridiculizándolos En este sentido, el estado de ánimo
(bombardeando el núcleo de su seve sería lo genérico y las emociones que
ridad o formalidad) trasladando la lo transitan, lo específico.
Consejos
para Mejorar
el Humor
Es saludable y es
recomendable re írse , por ello
he aquí unos consejos que
pueden servirle para mejorar
su estado de ánimo y ayudarse
a vivir mejor:
«Patch» Adams
Hunter «Patch» Adams (Washington, DC, 29
de diciembre de 1943), médico estadouniden
se. Fundó el instituto Gesundheit1en 1971. Su
vida fue la base en la cual se inspiró la pelí
cula Patch Adams (Dr. de la Risa) con el actor
Robin Williams interpretando el papel de Hun-
3. - Ejercita tu cuerpo,
haciendo
actividades
físicas.
La actividad física ,
además, de producir
una distracción
positiva en la rutina
de vida, es sin duda
un estimulante natural
para generar
endorfinas.
5. - G enera
momentos
d e alegría.
La alegría es el sonido del
alma. La felicidad que tanto
buscamos está dentro de
nuestro cuerpo a nivel
bioquímico.
¿Qué quiere decir esto? Que cuando das sin interés de recibir nada a
cambio, la sensación de bienestar se genera en ambos caminos, el que
da y el que recibe. Es mayor la alegría de dar que la de recibir.
8. - Practica el afecto.
El afecto más que una emoción individual, es un proceso
de interacción social entre dos o más organismos.
4. ME PICA
DEFINICIÓN: cada persona
tiene que decir su nombre
y a continuación un lugar
donde le pica: «So y
Ju an y me pica la
boca». A continuación el
siguiente tiene que de
cir como se llamaba el
anterior, y decir dónde
le picaba. El también
dice su nombre y donde
le pica y así sucesiva
mente hasta la última
persona. El último tiene
que decir desde el prime
ro, los nombres de cada per
sona y dónde les picaba.
CONSIGNAS DE PARTIDA: ha
blar bien alto para que todo el mundo
se entere, y al decir que te pica, hacerlo
también con gestos.
DESARROLLO: Uno a uno van diciendo su nombre y lo que les pica,
y el nombre y lo que le picaba a cada persona que ha hablado antes
que ellos.
5. TELARAÑA
• DEFINICIÓN: Consiste en presentar
se utilizando una bola de estambre o
ovillo de lana que se va lanzando
entre las/os participantes del gru
po.
• MATERIAL: una bola de estambre
o ovillo de lana para lanzar.
• CONSIGNAS DE PARTIDA: Debe
hacerse lo más rápido posible
• DESARROLLO: Todas las personas
formaran un circulo, luego se se
leccionara alguna persona al azar y
ella tomara el principio del estambre o *
ovillo de lana y lanzara el resto de es
tambre a algún participante que el elija pero
antes de lanzarlo deberá decir su nombre, pasatiempos, intereses
esto dependerá de las características que se utilizaran en la pre
sentación al lanzarlo el otro participante debe repetir la presenta
ción de su compañero y la propia y lanzar el estambre, quedándose
también con una parte de él hasta llegar al ultimo participante y
lograr f ormar una telaraña el dirigente o moderador tomara la de
cisión de deshacerla siguiendo el mismo desarrollo pero ahora men
cionaran los participantes otro dato como algo positivo sobre la per
sona a la que le regresara el extremo del estambre y así se continua
hasta llegar a la primera persona que tiene el inicio del estambre.
6. PROTOCOLO
• DEFIN ICIÓN : En subgrupos cada uno tiene que pensar en una f or-
ma de saludo y por grupos tienen que representar ese saludo.
• DESARROLLO: El primer paso consistirá en dividir el grupo en
subgrupos. Cada subgrupo tendrá el mismo número de integrantes.
Se dejará un máximo de diez minutos para que todos los subgrupos
piensen e inventen el saludo a representar Y finalmente cada subgru
po representará su saludo, y practicarán su saludo con los otros
subgrupos.
7. GESTO PARANOICO
• D E F IN IC IÓ N : Crear e imitar
gestos. Cada persona tiene que
decir su nombre y a continua
ción hacer un gesto.
A continuación el siguien
te tiene que decir como
se llamaba al anterior,
y repetir su gesto.
Él también dice su nom
bre y realizar un ges
to distinto y así suce
sivamente hasta la úl
tima persona. El último
tiene que decir desde
el primero, los nombres
de cada persona y sus
gestos.
• DESARROLLO: Se colo
can en círculo, con cierta
separación unos de otros y
a ser posible, de pie. El pri
mero dice su nombre y hace
un gesto y el siguiente debe re
petirlos ambos y añadir su nom
bre y su gesto. El tercero repetirá
el nombre y gesto de los dos anterio
res y añadirá el suyo
10. FÓSFORO:
• DESARROLLO. Cada
persona que se presente
tendrá que encender un
fósforo y hablar mientras
éste se mantenga encend ido. -------
La Risa en el C erebro
Se encuentra en el córtex prefontal, la zona más humana del ce
rebro ya que no la desarrollan otros animales Según los expertos
en ella reside la creatividad, la capacidad para pensar en el futu
ro y la moral. De ahí que seamos los únicos seres con capacidad
de reírnos, no de alegrarse, que es muy diferente.
5 Técnicas d e
Risoterapia
En una sesión de risoterapia
se ponen en práctica
diferentes técnicas, que a
partir de la realización de
determinados ejercicios,
te provocarán tanta risa
que no podrás parar de
reír.
1 Liberar lo negativo
• Toma un globo y comienza a inflarlo.
2 E lim in ar lo negativo
• Ata el globo con los cordones de tus zapatillas.
3 T e n sa r para relajar
• Contrae todo los músculos y camina rápido recorriendo la habita
ción de punta a punta.
• Intenta decir tu nombre sin aflojar la musculatura.
• Luego relaja de a poco, por partes, todo el cuerpo.
4 Técnica de risa fonadora
• Tirado en el suelo practica los 5 tipos de risa con las vocales
J
43
El Llanto
Fingido
Como ejercicio
práctico de gimnasia
de la risa , vamos
a utilizar la
combinación del
llanto fingido
con la risa
fo rza d a.
Nenes y Risa
Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un
pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un
adulto lo hace entre quince y cincuenta.
Juegos d e
Distensión
Son juegos que
fundamentalmente sirven para
liberar energía, hacer re ír,
estimular el movimiento, e t c .,
en el grupo.
JU EG O DE RISA Y SERIEDAD
• El facilitador hace alguna señal que todo el
ditorio pueda percibir para que pueda reírse a car
cajadas.
• El sólo hecho de oír las risas, incluso forzadas de los compañeros,
promueve que otros generen la suya de forma espontánea.
• De repente, el moderador hace la señal para que todos permanez
can serios.
• Se repite este ejercicio varias veces, y se valoran las dif icultades
para controlar o inhibir una expresión emocional, como es la risa.
Esta actividad sirve también para darse cuenta de que no hace falta
tener un estado de ánimo positivo de 10 para inducir una emoción
agradable, no pasa nada porque al principio sea de modo artificial,
lo importante es desinhibirse y dejarse llevar.
JUEGO DE ADIVINACIÓN
• Se pide a las personas del grupo que formen parejas. Uno de ellos
piensa en un objeto y el otro tratará de adivinarlo por medio de
preguntas.
• El objeto ha de ser un elemento que
forme parte de algo más grande, por
ejemplo ombligo (cuerpo), trompa £ ^
(elefante), asa (taza), agujero (bo
tón). La clave es que este elemento
elegido pueda estar sujeto a dis
tintas interpretaciones o corres
ponda a diferentes objetos o t i
pos de personas, es decir, cuanto
más ambiguo, complejo y disparatado
mejor
• El otro participante puede hacer las pregun
tas que quiera, pero está prohibido hacer gestos, responder con
"sí/no" y con frases que tengan más de tres palabras.
• Al contar con tantas limitaciones, se propician los errores y se pue
de trabajar el miedo a ser evaluado o expresar lo que se piensa. El
objetivo es tomar conciencia de que la risa nos libera del temor, de
la angustia, del miedo a parecer ridículo, y que muchas veces la vida
presenta situaciones ambivalentes y desconcertantes, que lejos de
intimidarnos, pueden ser abordadas desde el humor y la aceptación
del absurdo,
h a c e r r e ír a l c o m p a ñ e r o
CONSTRUIR
“COLMOS”
• Se reúnen en grupos de 4
personas y construyen 4
colmos de distintas profe
siones, atributos físicos o
rasgos de personalidad.
Por ejemplo, “¿cuál es el
colmo de un electricista,
de un calvo, de un charla
tán, de un vago, etc.?"
• La idea es llevar los rasgos
hasta sus últimas consecuencias
y absurdos, exagerar para lue
go desdramatizar, contemplar que
a veces un cúmulo de desastres pue
de ser motivo de desesperación, o por
el contrario de risa.
CONEJOS y CO N EJERA S
• D EF IN IC IÓ N : Sirve para la distensión de un grupo después de una
jornada de trabajo
• O B JE T IV O S : Favorece la integración, la animación y quita el abu
rrimiento
• PA R TIC IP A N TES : Grupo o
clase para formar tríos
• M ATERIAL: Un espacio
grande sin obstáculos.
• CONSIGNAS DE PAR- j»
TTDA:
- Equipo de tres
- El conejo que quede sin
conejera pierde y sale del
juego
• DESARROLLO: Según número de par
ticipantes formar equipos de tres personas donde dos se toman de
las manos y forman un círculo que será llamado conejera. La tercera
persona se mete dentro de la conejera pasando a ser conejo La
persona que coordine el juego también forma parte del mismo. Se
dan las siguientes indicaciones:
1 Cambio de conejos En este momento las conejeras se quedan en su
lugar sin moverse solo levantan las manos para que el conejo salga y
busque su nueva conejera. Aquí el coordinador también buscara su
propia conejera por lo tanto quedara un conejo nuevo que a su vez
tendrá que coordinar el juego...
2 Cambio de conejeras. Aquí solo se mueven los que forman las cone
jeras. Los conejos se quedan quietos esperando una nueva conejera.
En esta indicación los que lleguen al último salen del juego
3 Cambio de todo. Aquí se deshacen completamente los equipos y se
rehacen con nuevos integrantes. Aquí los que lo hacen más tarde
pierden y sale del juego.
• V A R IA N TE: No se elimina a nadie.
EN CESTAR EN LA RUEDA
DEFINICIÓN: Se trata de encestar
el mayor número posible de pelo
tas en una cubierta de neumáti
co.
O B JE T IV O S : Cooperar gru-
palmente. Divertirsetodos
juntos, sin excluir a nadie.
PARTICIPANTES: Ind ife
rente.
MATERIALES: Un paracaí
das, una cubierta de neumático
y varias pelotas de diverso tama- _
*
- . . ......I ■||-|-n------------------------- — ................. ................................ ..................................
CUNDE, CUNDAYA
• OBJETIVO'- Unificar el grupo, recrear,
crear comunicación y un ambiente de
familiaridad.
• GRUPOS: De 30 a 40 personas.
• INDICACIONES:
1 Se canta lo siguiente: «Cunde,
cunde cunde cunde cunde, cun
de cunda ya Ay cunde Ay cunda-
ya»
2 Todo el grupo de forma en círculo
cogidos de la cintura, y se canta la
canción
3 Luego se pide al grupo que den un paso al
centro y que se inclinen un poco, y así sucesi
vamente hasta que queden bien juntos.
DA 3 PALMAS
• OBJETIVO: Motivar la integración -
distensionar
fk
« LUGAR: Salón - campo abierto
PARTICIPANTES: 25 - 30 5 #
DESARROLLO:
1 Se hace un circulo y el que
-■ruó.-
dirige se pone en el centro
y comienza el canto. Can
to: Da 3 palmas, otra vez,
nuevamente da 3 palmas, ahí
donde estas parado...
Cuando se dice ahí donde estas
parado, se hace lo que se le ocu
rre. E j . : Ahí donde estas parado pisa
al que está a tu lado y así sucesivamente
mm
LA RISA DEL ZAPATO VIEJO
• OBJETIVOS: Recrear
• INTEGRANTES: De 30 a 40 ^
Personas
INSTRUCCIONES:
1 Los jugadores se se
paran en dos filas
iguales, una fren
te a la otra y se
parados por 2 m.
2 Q uien d ir ija el
juego tira al cen
tro, un zapato vie
jo-
3 Si cae boca abajo, los
jugadores de una fila
deben permanecer serios y
los de la otra deben reír muy fuer
te: si cae bocarriba al contrario. Los que
ríen cuando deben estar serios, salen de la fila.
LAS OLAS
• INTEGRANTES: Más de 10 personas.
* LUGAR: salón.
• OBJETIVOS: Integrar, divertir.
♦ INSTRUCCIONES:
1 Se sientan todos en círculo cada uno en una silla, el animador expli
ca que cuando diga ola a la derecha todos deben re c o rre rse una silla
a su derecha lo más rápido que puedan, lo mismo si dice ola a la
izquierda y cuando diga tormenta todos deben cambiarse a cualquier
asiento
2 Ola a la derecha, ola a la derecha, ola a la izquierda, ola a la dere
cha. ¡¡¡tormenta!!!, etc. El animador debe tratar de sentarse durante la
tormenta y el que quede parado sigue dirigiendo el juego.
El sentido del humor nos facilita las relaciones humanas, nos
ayuda a relajar tensiones, nos ayuda en la toma de decisiones y
hace que nos sintamos mejor al no ser compatible con el estrés.
Nos llena de fuerza, de ilusión, de gozo y nos puede ayudar a
vivir una vida positiva, intensa, sincera y total, como los niños.
Uno de los frenos más importantes y Como con el fin de eliminar bloqueos
con más f uerza a la hora de reír es el emocionales, físicos, mentales e inclu
miedo a parecer poco formales o ridí so sexuales. Riendo se crea un espacio
culos, a no tener credibilidad, o a que para estar con uno mismo y con los
no nos consideren personas maduras demás. Cuando reímos es imposible pen
ni responsables. sar nos ayuda a descubrir nuestros
dones, nuestras capacidades, a abrir
Por esta razón, las personas que dan
nuevos horizontes y a vencer los mie
mucha importancia a la seriedad tie dos. El buen humor es siempre un alia
nen miedo al humor porque creen que do invalorable. En cada equipo de tra
hoce peligrar ese status social o eco bajo, la persona que ríe. siempre pue
nómico que tanto le ha costado crear. da encontrar un lado gracioso a los
s 'n embargo, la verdad es, que la risa problemas y provocar una relajante
Iq podemos utilizar en temas serios. risa grupal. ¿Te animas a ser tú?
Lo Que Se Busca con el
Muuuuy Interesante Trabajo Grupal en
• La sonrisa se considera como Risoterapia
una forma suave y silenciosa • Relajar las tensiones que nos provo.
de risa. ca el ritmo de vida frenético de lo
sociedad de hoy en día.
• Algunos estudios demuestran
que la risa varía en función • Conseguir desinhibirnosy dejar a un
del género: las mujeres tien lado las "reglas" sociales para dis
den a reírse de una forma más frutar sin complejos y desconectar
cantarína, mientras que los nos de los problemas diarios.
hombres tienden a reírse bu • Aprender a establecer una relación
fando o gruñendo. Los bebés de complicidad con gente que no co
empiezan a reírse hacia los nocemos y con la que puede que no
cuatro meses de edad. tengamos nada en común.
• El filósofo John M orreall • Diferenciar el estado en el que lle
sostiene que el origen bioló gamos a la terapia y en el que la ter
gico de la risa humana puede minamos.
estar en una expresión com • Reconocer la risa como una actitud
partida de alivio tras pasar el frente a la vida.
peligro. La laxitud que senti
mos tras reírnos puede ayu • Reconocer la risa como el principal
dar a inhibir la respuesta antídoto contra una vida estresada
agresiva, convirtiendo la risa el dolor, la angustia y la enferme
en un signo de conducta que dad.
indica la confianza en los • Aprender a abrirse a los demás )
compañeros. compartir lo mejor de uno mismo,
además de encontrar también lo ¡
La mejor actitud es siempre pensar qué mejor de los demás.
podrías aportar tú a la solución de los • Descubrir el niño que llevamos er
problemas. nuestro interior.
Si aun cuando cada uno haya puesto
algo de sí para mejorar la convivencia,
esto no se logra, quizá sea el momento
para pedir una ayuda profesional.
Un psicólogo, comunicador social o te
rapeuta ocupacional podrían ayudar
enormemente a un mejor ambiente de
trabajo para el bienestar de todos.
Definición
Del Grupo
El trabajo está planificado
para efectuarse durante 40
minutos con un grupo de
personas de entre 18 y 50
anos, tanto hombres como
mujeres y de cualquier profesión
• Lo más conveniente es que el grupo esté com
puesto por un número par de personas, ya que rea
lizaremos algunos ejercicios en parejas.
• Serán personas que se sientan agobiadas o estresadas en su vida
diaria, o que simplemente quieran pasarlo bien y olvidarse de las
preocupaciones por un rato. Lo más importante será que vengan por
iniciativa propia y con ganas de colaborar. Los f isioterapeutas no
deben obligarlos a que vengan vestidos de determinada manera, pero
si les aconsejarán que usen ropa con la que se sientan cómodos y
puedan moverse sin problemas.
Características Del Grupo:
• Abierto, Heterogéneo, Activo y Dinámico.
Materiales Utilizados:
• Se les dará unas narices de payaso, o algún otro elemento que les
ayude a “romper el hielo".
• Cartulinas con las palabras con las que queremos que se identifi
quen
• Una pelota
• Cucharas
• Pelotas de ping-pon
• Una botella grande de agua vacía
• Un equipo de música
• Colchonetas.
¿Qué Haremos?
Lo primero que haremos será
aprender un poco de la
risoterapia, en qué
consiste y qué
beneficios nos aporta
la risa.
• Luego realizaremos un
ejercicio de percep
ción, para que los pa
cientes de risoterapia
puedan sentir el esta
do de su cuerpo (ten
siones, dolores...) y de su
mente (cómo se sienten,
qué les preocupa...).
• Lo siguiente será darse a co
nocer al grupo explicando cada uno
su nombre y exponiendo sentimientos con los
que se identifique. Les daremos las narices de payaso para que
vayan desinhibiéndose.
• Después, empezaremos con el calentamiento de la musculatura. E je r
citaremos todo el cuerpo y especialmente los músculos de la cara.
Combinaremos los movimientos de calentamiento con música y con
muecas para que pierdan la vergüenza delante de sus compañeros.
• Seguidamente, empezaremos con las actividades y juegos de risote
rapia propiamente dichos. Con estos juegos pretendemos que los
miembros del grupo dejen a un lado sus preocupaciones y problemas
diarios, y que por un rato se rían y disfruten sin censuras, como
cuando eran niños.
• Por último, haremos una vuelta a la calma, utilizando ejercicios que
requieren bastante contacto con sus compañeros, y finalmente ha
remos de nuevo percepción, para que puedan comparar su estado
físico y mental, antes y después de la sesión.
El Trabajo
en Sí ,
Ahora sí
empezaremos
a trabajar
grupalmente
con la
risoterapia.
Para ello,
empezaremos
con la
percepción de
cómo venimos,
seguiremos con los
juegos de trabajo y
terminaremos con la
percepción de cómo
estamos ahora y cómo nos
vamos.
Percepción Inicial:
• En este momento, el objetivo será que el paciente note como se en
cuentra tanto física como psíquicamente, para que luego, una vez
terminada la sesión, pueda comparar y compruebe si realmente esta
actividad le ha aportado algo.
• Les pediremos a los pacientes que formen un círculo y que cierren
los ojos. Que respiren lentamente, cogiendo aire por la nariz y ex
pulsándolo por la boca. Empezaremos pidiéndoles que se fijen en
como tienen el cuerpo, en qué lugares sienten más tensión, que reco
rran su cuerpo de los pies a la cabeza. Luego les pediremos que
sientan su estado de ánimo en ese momento, cómo se encuentran,
cansados, tristes, alegres, angustiados...
Presentación:
• Todo el grupo formaremos un gran cír
culo donde cada componente
mismo estará sentado mirando
hacia el centro. De esta ma
nera, cada compañero ten
drá que ir diciendo su
nombre y procedencia y
los demás intentarán me-
morizarlo para que así se
fam iliaricen unos con
otros. Al mismo tiempo
les daremos a cada uno
una n a riz de payaso,
para que cuando se pre
senten se la pongan, y
empiecen ya desde el prin
cipio a perder el pudor a
hacer el ridículo.
• Eje rcicio para recordar los ________
nombres de los compañeros. El f i-
sioterapeuta iniciará la ronda, pasán-
dolé una pelota a alguno del grupo, al pa
sar la pelota dirá el nombre y la procedencia de la persona a la que
le ha pasado la bola y luego el paciente tendrá que pasar la pelota a
algún compañero y decir también su nombre y procedencia y así
sucesivamente. También, pueden aprovechar el ejercicio para pre
guntarle a algún compañero del que no recuerden el nombre, que
por favor se lo repita, estableciendo así, un primer contacto y de
mostrando interés los unos por los otros.
• Ejercicio de identificación de sentimientos. Los pacientes se colo
carán en circunferencia, como antes pero esta vez estarán más jun
tos que antes y de pie, de manera que la circunferencia será más
pequeña. El f isioterapeuta sacará unos papeles donde estarán es
critos diferentes estados de ánimo como felicidad, alegría, dolor,
miedo ... Posteriormente cada paciente escogerá dos papeles con los
que se identifiquen y luego explicará porqué los ha elegido.
Calentamiento de la Musculatura:
• Los pacientes estarán situados formando un círculo amplio, de ma
nera que haya un metro o un metro y medio de distancia entre ellos.
«Así, empezarán a andar hacia la derecha con un ritmo alegre pero
que no sea corriendo.
• Movimientos de la cara
(ojos, nariz, frente,
lengua...). Primero
haremos peque
ños e s t ir a
mientos de la
cara estiran
do la muscu
latura de los
ojos, n a riz,
pómulos, boca
y la cara en ge
neral pasando li
manos por todas l<
ñas. Después mientras siguen
andando los pacientes irán "gri
tando" (ja ja ja j, je je je , jijijij. jjojojo, jujujuj .) consiguiendo así que
se mueva casi toda musculatura de la cara.
• Juego de poner caras. Los pacientes pararán de andar de manera
que se queden donde estaban y se girarán mirando hacia el centro.
Se pondrán en círculo y tendrán que mirarse unos a otros mientras
ponen caras de felicidad, tristeza, enfado, alegría, miedo... median
te pequeños movimientos de la musculatura de la cara.
• Posteriormente, mientras que estén en círculo mirándose los unos a
los otros el f isioterapeuta pondrá música y los pacientes deberán
de imitar los movimientos del f isioterapeuta, como girar los tobillos
de un lado al otro, rodillas, caderas, tronco, brazos, cuello y cabe
za con los cuales calentaremos las articulaciones de todo el cuerpo.
• Con todos estos ejercicios, empezaremos a romper el hielo entre los
miembros del grupo, creando así, un clima de complicidad, para que
empiecen a perder la vergüenza
Juegos y Ejercicios:
• Juego de la cuchara con la pelota
de ping-pon. El grupo se divide en
dos filas y los que estén primeros
en la fila pondrán la pelota de ping
pon en la cuchara la cual estarán
sujetándola con la boca y tendrán
que hacer un recorrido con la
pelota (el recorrido que marque
el f isioterapeuta).
Cuando la terminen pasarán la
pelota al compañero siguiente y
así sucesivamente.
Ü
hacia atrás: grita "mar picado" y todos se balancean; grita "mare
moto" y todos se deben cambiar de puesto, nadie puede quedar en
su mismo puesto. La serie de gritos se repite 7 u 8 veces. Este
ejercicio genera chorros de risa
13 La ensalada. Se pide al grupo que forme un solo círculo; se les
anuncia que se irán formando pequeños grupos fuertemente ata
dos con sus brazos, según se vaya dando la orden "ensalada de 3",
"ensalada de 6", "ensalada de
2 ", et.; en cada nudo hu
mano que se forme, no
puede haber más ni
menos del número
que diga el facili
tador; cada grupo
hace lo posible
por robarse a otra
persona para
completar el núme
ro o deshacerse de
alguien. Se anuncia que
habrá un premio para la pareja
que llegue hasta el final. El facilitador va sacando del juego a
quienes no forman el número exacto. Se continúa el juego hasta
que solamente quede un nudo humano de dos personas, a quienes
se les dará el premio. Este juego genera muchas carcajadas.
14 El gato y el ratón. El grupo hace un círculo y se toman de las
manos. Se selecciona a una persona que haga de ratón, cuya casa
será el círculo y estará dentro de éste; se elige a otra persona que
haga de gato, que estará fuera del círculo y su objetivo será per
seguir al ratón para comérselo. El facilitador da la orden para
que el gato empiece a tra ta r de romper el círculo para entrar y
atrapar al ratón; las personas del círculo hacen lo posible por
impedir el acceso del gato: si el gato logra entrar los del círculo
permiten al ratón que salga y tratan de dejar encerrado al gato El
juego se repite dando participación a unas 4 o 5 parejas que ha
gan de gato y ratón.
15 Moverse. El facilitador ejecuta ritmos de marchas, ritmos locos,
ritmos solemnes y a medida que los va ejecutando pide a los asis
tentes que lo imiten por todo el tiempo que él esté moviéndose. El
facilitador pide a los asistentes que tomen posturas típicas de
diferentes conductas humanas; les pide que hagan movimientos
disparatados, locos, solemnes o graciosos.
Ejercicios Q ue Hacen
Énfasis en la
Desinhibición
Después de terminar cada dinámica, el facilitador
orienta a los actores para que
reflexionen.
16 Disfraces. El fa
cilitador pide a
los asisten
tes que,con
lo que hay
disponible,
se d is f r a
cen haden- ]
do gala de
mucha inge- \
niosidad y
desfilen. V
17 Reír sin ton ni son.
El facilitador toma con
tacto con varios de los asis
tentes y les pide que cuando él les
indique empiecen a reír sin ton ni son, riendo cada vez más fuerte.
La risa se contagia.
18 Pobrecito gatito Todos los participantes se sientan en círculo.
Uno de los participantes deberá ser el gato; éste camina en cua
tro patas y se moverá de un lado a otro hasta detenerse frente a
cualquiera de los participantes para maullarle 3 o 4 veces; por
cada M IAUU, el participante deberá acariciarle la cabeza y de
cirle "pobrecito gatito", sin reírse. El que se ría, cumple la peni
tencia de "hacer de gato"; el ejercicio se prolonga hasta que unas
5 o 6 personas hagan de gato.
19 Mete tu índice en el huequito. Se coloca el grupo en cir-
culo y se pide a cada participante que
una el índice y pulgar de su
mano izquierda como ha
ciendo un huequito; se
pide además que cada
uno mantenga apuntan
do hacia cualquier di
rección con el índice
de la mano derecha.
El facilitador da la
sig u ien te orden:
mete tu índice dere
cho en el «huequito»
de tu mano izquierda.
Luego da otra orden: mete
tu índice en el huequito de
tu compañero de la derecha. La
idea es alternar estas dos órdenes de
manera muy rápida para crear el descontrol, que será el desenca
denante de la risa.
20 Las pelotas van por dentro. Dividir al gran grupo en equipos de 4
o 5 personas; se tendrán disponibles
pelotas de goma o d ep lástico
de unos 3 o 4 centímetros
de diámetro; se entre
ga a cada integrante de
equipo una pelota y se
les pide que introduz
can esa pelota por den
tro de la ropa comen
zando desde el cuello
hasta sacarla por la man
ga del pantalón; esta tarea
se hace en cada uno de los equi
pos de cada subgrupo; en cada equi
po la deben hacer primero una personay luego otra, no todas a la
vez; gana aquel equipo que logre pasar primero todas las pelotas
21 Ensartarle el globo al compañero Se divide al grupo en varios
subgrupos y se les dice que la tarea es pasarse un globo chorizo
(=globo largo que se usa para hacer f iguras), desde las piernas de
cada uno hasta las piernas del otro.
Se colocan los participantes
en fila, uno tras de otro,
con las manos en la cin
tura, las piernas abier
tas y con 2 metros de
distancia entre el de
adelante y el de atrás
El último se coloca en
tre las piernas el glo
bo chorizo y a la se
ñal debe adelantarse
hasta su compañero
de fila para ensar
tarle el globo por de
trás y entre las pier
nas.
El participante debe to
mar el globo con sus pier
nas (sin usar las manos) y,
como hizo su compañero, adelan
tarse para ensartarle el globo al
compañero siguiente. Así sucesivamente hasta que se llegue al pri
mero de la fila. Solo cuando el facilitador lo indique pueden usar
las manos para reacomodar el globo
23 Improvisación teatral. Se
pide que entre todos los par
ticipantes salgan 11 volunta
rios.
Una vez se conforma el grupo se les
inf orma que ellos pertenecen a un grupo
de teatro y que el facilitador del evento es el director de la obra.
Se empieza a asignar los roles que cada uno deberá cumplir, de la
siguiente manera.
• Un niño que juega y empieza a enfermar.
• Dos águilas que servirán de ambientación.
• Una mamá que realiza las tareas en el hogar y se da cuenta que su
hijo enferma.
• Una secretaria del hospital quien atiende la solicitud para enviar
una ambulancia.
• Un conductor de la ambulancia y un camillero.
• Un médico que atiende al paciente.
• Un papá que permanece en la oficina y es informado de lo sucedi
do por su asistente.
• Un camarógrafo que filma la obra.
• La escena. Un niño en el centro jugando muy contento (con objeto
imaginario) empieza a sentir dolor en todo el cuerpo, se queja, se
angustia y llama a la mamá. La mamá preocupada se acerca al niño
y le pregunta qué le pasa. El niño trata de responder pero la mamá
no tiene claridad de lo que sucede. Decide llamar al medico y le
responde la secretaria quien hace las preguntas pertinentes y por
lo confuso de la situación el médico decide ir personalmente a
recoger al paciente en la ambulancia.
El médico da algunas órdenes al conductor y al camillero y se van
a recoger al paciente. Se van en ambulancia y llegan hasta donde
se encuentra el niño con la madre. En este momento la mamá llama
al padre a la oficina para informarle lo sucedido y le responde la
asistente y le informa que está en una reunión y no puede inte
rrumpirlo, la madre insiste y la asistente interrumpe al padre para
contarle lo sucedido. Las águilas se presentan a lo largo de la
obra a manera de ambientación.
• El coordinador dice... COOOORTEN vamos a hacerlo de nuevo.
Podrá interrumpir cuando considere que se debe parar la obra
por falta de dramatismo o porque prefiere cambiar el contenido
emocional, sobre el cual se sugiere actuar (alegría, triste za, ira,
etc.). La finalización del ejercicio se debe hacer cuando se vea
algún final coherente.
24 Se murió Chicho Colocados todos en círculo, un participante
inicia la rueda diciendo al que tiene a su derecha "se murió Chi
cho". pero llorando y haciendo gestos exagerados.
El de la derecha le debe responder lo que se le ocurra, pero siem
pre llorando y con gestos de dolor. Luego deberá continuar pa
sando la noticia de que Chicho se murió, llorando igualmente y así
hasta que se termine la rueda.
25 Colección de lo cómico. Seleccionar las escenas de mucha comi
cidad, bien sea de dibujos, de películas cómicas o de comedias y
grabarlas en DVD o video; presentarlas al grupo para que se di
vierta. Esta presentación no debe pasar de 15 o 20 minutos.
26 Inventos cómicos. Inventar o relatar soluciones cómicas a diver
sas situaciones.
Riso
terapia
x iños
La risa es una señal de buena salud psíquica y f ís ic a . A medida
que cre ce n , el sentido del humor r e f le ja r á también una
m adurez mental y r e f o r z a r á los lazos so ciales. La risa hay que
p ra c tic a rla , fom entarla y d isfru ta rla .
EVALUACIÓN:
Es importante fomentar la buena alimentación en los alumnos así
que este nos servirá para que conoz
can las diferentes frutas y se
ria labor del profesor al f i
nalizar el juego, dar una
explicación sobre los
benef icios de las fru
tas en nuestra ali
mentación.
Por otro lado este
juego ayudará al
profesor cono
cer a los niños
más ágiles, rá
pidos y con
mayor a te n
ción, para pos
teriores activi
dades y tam
bién ayudar a los
niños que no son
tan hábiles a desa
rrollarse de una ma
nera creativa y diver
tida.
Unir educación y risas es
básico en esta edad para que __
los niños tengan un desarrollo men
tal más saludable. Esa es la base de la risoterapia en este juego.
V A R IA N TES:
Se puede poner otros nombres en lugar de frutas como por ejemplo:
verduras, países, ciudades, transportes, colores y animales.
MICHELINES
• D E F IN IC IÓ N . Por parejas,
uno delante y el otro de
trás, el que esta detrás
lo coge por la cintura.
Cuando al segundo le
hace cosquillas un ter
cero le debe de ha
cer cosquillosa! pri
mero y el primero
se va a buscar
otra pareja para a
su vez hacer cos
quillas al de atrás
de la pareja.
• O B JE T IV O S : Me
jo ra la relación de
los compañeros/as di
versión y velocidad de
desplazamiento.
• PARTICIPAN TES: Grupo,
clase,... A partir de 6 años.
• CONSIGNAS DE PARTIDA. Se hace
cosquillas a los compañeros por la cintura para que este se ría y se
divierta.
• DESARROLLO:
- Se distribuyen por parejas uno delante y el otro detrás agarrado
por la cintura. Para dinamízar el juego el profesor y varios alumnos
2 ó 3 no forman parejas y son los que paran y deben de ¡r a hacer
cosquillas a las parejas formadas, de esta forma el primero sale
corriendo entre carcajadas y debe buscar otra pareja y así sucesi
vamente.
- Este juego favorece la relación y un buen clima de distensión en la
clase, favoreciendo el contacto físico y la relación con todos los
compañeros/as.
F
CAZA ABRAZADORES
• D EFIN IC IÓ N : Abrazarse por parejas cambiando a otro compañero
o compañera, distinto del anterior.
• O B JE T IV O S : Mejorar la relación entre todos los compañeros de la
clase o grupo, niños y niñas. Mejorar la autoestima.
• P A R TIC IP A N T ES : Grupo, clase,... A partir de 6 hasta 10 años.
• M A TERIA L: Conos o telas, espa
cio al aire libre o gimna
sio.
• CONSIGNAS DE
P A R T ID A : Los
caza abrazado
res solo pue
den tocar a
los compañe
ros cuando
no tienen
pareja y de
ben tocarles
en la espalda.
• DESARROLLO:
- Los alumnos se dis
tribuyen libremente
por el espacio y a la señal
del profesor han de abrazarse por
parejas.
- Cada vez que el profesor dice cambio de pareja han de abrazarse a
otro compañero o compañera distinto del anterior para favorecer la
relación entre todos.
- Para dinamizar el juego hay que designar dos voluntarios que llevan
un objeto en la mano (cono flexible) que son los caza abrazadores
,es decir tienen que cazar ,tocar a un compañero mientras este bus
ca desesperadamente un abrazo, cuando está abrazado ya no se le
puede cazar.
TIBURONES Y SALVAVIDAS
• D EFIN IC IÓ N : Esta ac
tividad es una de
las fa v o rita s
usadas por
los niños
en los ___
ju e g o s
coope
rativos
de la
iniciati
va J u
gar para
la Paz
(Play fo r
Peace).
Usando el pa- \
racaídas en el '•
suelo hay un ti
burón debajo tratan
do de llevarse a los que es
tán sentados con pies debajo en él. El salvavidas los trata de
salvar.
• O B JET IV O S: Diversión entre grupos de distintas culturas para pro
mover la realidad de que todos somos parecidos. El jugar papeles de
ayuda o de conseguir socios (tiburones) y la risa cómplice es básica
para promover la amistad.
• PA R T IC IPA N T ES: Grupo, clase,... a partir de 6 años hasta adulto.
• M ATERIAL: Paracaídas y espacio suficiente para ponerlo en el piso
limpio o en césped. Hay paracaídas de distintos tamaños así que la
cantidad de personas dependen de cuantas personas estén alrede
dor. Se puede reducir el tamaño enrollándolo si es un grupo mas
pequeño.
• CO N SIG N A S: La importancia de tener cuidado al estar debajo del
paracaídas y no lastimarse.
DESARROLLO:
Se ¡dentif ica alguien que sea el tiburón y otro/a que sea salvavidas
(más de uno de cada uno si es un grupo grande).
El grupo se sienta en el piso con los pies extendidos debajo del
paracaídas y haciendo olas moviendo la tela para arriba y abajo
(sin mirar abajo).
El tiburón esta debajo y empieza a arrastrarlos a algunos hacia
adentro para convertirlos en otros
tiburones con el/ella.
Ellos piden ayuda
para que el sal
vavidas los
ayude a
rescatar
los.
El salvavi
das corre
dando vuel
tas al para
caídas tratan
do de salvarlos
(agarrándolos de
los brazos para que no
se los lleve por debajo el t i
burón).
Sigue el juego hasta que ya no quedan personas fuera del paracaí
das.
Se puede repetir, puesto de que siempre hay otros que quieren ser
tiburones o salvavidas.
EVALUACIÓN:
Primero se pregunta si se divirtieron.
También se puede hablar del papel de la ayuda que se da entre
personas en situaciones peligrosas.
Lo risa compartida crea en la pareja un maravilloso sentimiento
de unión y complicidad.
Si cuando estamos de buen humor ha El humor en la pareja forma parte del
cemos un ejercicio de memoria y re juego erótico, si se lo implemento de
cordamos situaciones que en el pasa la manera correcta, nos ayuda a rom
do nos resultaron problemáticas, ve per las barreras del pudor, sin temor
remos que, con el tiempo, la mayoría al desacierto o la crítica.
no tenía tanta importancia y que hoy El humor distiende una situación dura,
incluso nos hacen reír. permite un acercamiento diferente,
cPor qué no sacar provecho a esto para otorga una confianza y una complici
hacernos la vida más agradable y uti dad especial, que llevadas al momento
lizar el sentido del humor, en lugar del de la intimidad, le brinda un valor
mal genio, para resolver problemas de agregado.
pareja? Tome en cuenta que la capacidad de
En sexología, se considera al humor reírse juntos es lo primero que se pier
como el elemento esencial para evitar de en una crisis.
que la vida sexual de la pareja sea Por eso es bueno alimentar el humor
consumida por la rutina. cotidianamente.
Sobre todo en parejas con muchos años
¡je relación, el humor refresca la vida Hombres Graciosos: Más
sexual y evita la rutina porque entre atractivos
ga a las personas el permiso para la
intimidad: desde disfrazarse hasta Hombres y mujeres manejan ex
probar nuevas posturas en el terreno pectativas distintas con sus pare
sexual. jas respecto al humor, revela un
estudio del sicólogo Eríc Bress-
El humor despierta la imaginación, per ler, de la U. de McMaster en Ca
mite explorar la fantasía y encontrar nadó
modos diferentes de motivar o sor
prender a la pareja. Mientras los hombres adoran que
sus parejas rían con las bromas
Por supuesto, se trata de reírse «con que ellos dicen, no se sienten
el otro» y no «del otro» para no caer atraídos por mujeres que hacen lo
en una descalif icación o la burla, que mismo y son muy graciosas, se
termina dañando. sientes amenazados en su rol de
seductor.
Una pareja que ríe es feliz
Ellas, en cambio, encuentran que
Aunque actualmente la sociedad valo
el buen humor en la población mas
ra más la seriedad -como sinónimo de
culina es señal -cierto o no- de
responsabilidad - que el buen humor,
inteligencia.
es fundamental que el hombre y la mu
jer no pierdan nunca la capacidad de
Pero entonces, ¿qué sucede después
reírse juntos, ya que esto crea una gran
para que poco a poco la pareja se de
complicidad entre ellos.
teriore y los momentos íntimos y diver
y ser cómplices es el mejor nexo de tidos dejen paso, cada vez con más
unión de la pareja y un mecanismo fan frecuencia, a las discusiones y a las
tástico de comunicación. broncas?
be hecho, si nos remontamos en el tiem La pérdida del sentido del humor en la
po y tratamos de recordar ese momen pareja es un síntoma claro de que algo
to en el que fuimos conscientes por anda mal.
primera vez de que el otro era alguien
Quizás la comunicación se está dete
especial, es muy posible que este ins
riorando porque no somos capaces de
tante esté unido a una sonrisa de com
expresar realmente lo que sentimos o
plicidad compartida.
porque, en lugar de escuchar lo que
general, las parejas descubren en dice el otro, tendemos a hacer lo que
seguida si pueden reírse de las mismas se conoce como "adivinación de pen
cosas y es raro que una relación se lle- samiento", es decir, contestar a lo que
9ue a consolidar cuando ambos no es se cree que quiere decir y no a lo que
tán en la misma onda. realmente está diciendo.
Un Guiño Oportuno
Imaginemos una escena que, por des
gracia, a la mayoría nos resulta muy
familiar.
Uno de los dos llega a casa cansado
después de todo un día de trabajo y
pregunta: ¿Qué vamos a cenar?". El
otro, que no ha tenido tiempo de com
prar nada y también está cansado,
mal interpreta la pregunta como un ata
que y responde defendiéndose: "Si fue
ra por lo que tú te ocupas, no cenaría
mos nunca".
Ahora ya los dos se sienten atacados... Le quita seriedad al asunto y hace que
"Si tú no te empeñaras en controlarlo nos demos cuenta de que, la mayoría
todo...", exclama, con evidente sorna, de las veces, las cosas son mucho me
el hambriento. Y se inicia una discu nos importantes de lo que parecen y,
sión que puede continuar sacando to además, si se tratan con tranquilidad,
dos los trapos sucios del pasado. Por relajación y risas, se van a solucionar
ejemplo, no es raro que aparezca al antes. Sin embargo, es muy importante
guna alusión a las respectivas familias utilizarlo adecuadamente, evitar el
políticas o al -de repente - funesto día sarcasmo y la ironía y respetar esos
en que uno conoció al otro. terrenos del otro -que todos conoce
mos- con los que no se puede bromear.
Sin embargo, la misma situación podría
resolverse mucho más fácil y agrada Evidentemente todos tenemos unos lí
blemente si uno de los dos fuera ca mites que no se deben transgredir,
paz de demorar la respuesta unos se porque a partir de ahí las bromas due
gundos, respirar profundamente y sus len. Pero si la pareja tiene un buen gra
tituir las ganas de asesinar al otro por do de empatia, es decir, si ambos son
una tierna o, incluso, sugerente bro capaces de ponerse en el lugar del
ma. otro, saber cómo se siente y respetar
Así, a la pregunta de “¿qué vamos a le, es muy fácil no pasarlos.
cenar?", se puede responder con un Claro que nada de esto se puede hacer
guiño y una sonrisa franca: "Como no cuando nos sentimos mal. Para poder
tuve tiempo de comprar nada, podemos bromear de forma sana tenemos que
comernos el uno al otro, encargar una empezar por reírnos de nosotros m¡S'
pizza o hacer primero lo uno y luego lo mos, asumiendo que no somos p e r f e c
otro". El humor puede salvar muchas si tos y que, como el resto de la humani
tuaciones. dad, tenemos muchísimos errores.
para Mejorar
el Estado d e
Ánimo en
Pareja
De acuerdo, la risa y el
sentido del humor son el
mejor remedio contra el
estrés y las tensiones, pero,
¿qué podemos hacer cuando
estamos verdaderam ente
rabiosos y enojados?
• Se reúnen todas
las parejas en
una aula Un
hombre y una
mujer, salen
del aula, al
resto de
alumnos le
contaremos
que ellos
cuando en
tren de nue
vo en la clase
serán una pa
reja que están
de luna de miel.
Todos los de la
sala deben tener los
ojos cerrados.
• A la pareja se le dará una cuer
da, con la cual él atará las manos
de ella. Al llegar a la sala ella se quejará de que le han atado las
manos, están prohibidas palabras como atada, desátame o cuerda.
• El resto de los alumnos tendrán los ojos cerrados lo que provocará
que se imaginen que esos comentarios sigmf ican que la pareja está
manteniendo relaciones sexuales, lo que provocará la risa tímida
que es una de las mejores por sus múltiples benef icios.
Sexo y Risa
Tomarnos el sexo con
humor nos ayuda a
superar los malos
momentos, cuando las
cosas no van bien,
cuando nos sentimos
triste s o tenemos
problemas. La
capacidad de reírnos
juntos es más
importante que conocer
las mil y una maneras de
satisfacer a tu pareja ^ ,
según los manuales más
reputados.
1.-Juego de Globos
en Parejas
• Este es un juego grupal
para que las parejas se di
viertan.
• Para el juego será necesario
tener listos varios globos infla
dos y pedirles a los invitados que
formen parejas de hombres con mu
jeres.
• El juego lo gana la pareja que rompa más rápi
do tres globos los cuales deberán de apachurrar únicamente con su
cuerpo y no podrán usar sus manos. Algo importante es que no pue
den repetir posiciones para romper los globos.
• Por ejemplo el hombre se puede sentar y poner un globo en sus
piernas para que la mujer se siente sobre él hasta romperlo, luego
ambos pueden ponerse un globo a la altura del estómago y abrazar
se hasta romperlo o ponerse ambos de espalda y romper el globo
• Verás como todo mundo terminará riéndose a carcajadas
2.- Ponle el plátano al novio
• En este juego, una vez más dividiremos al grupo en parejas. Es un
juego picaro y muy divertido en el cual necesitarán un dibujo gran
de que represente al novio, o una foto o cartel.
• Las participantes deberán tener los ojos vendados y deberán pegar
el dibujo de un plátano entre las piernas del dibujo, mientras que
sus respectivos novios les irán
orientando sobre donde co
locarlo.
3.- ¿Conoces a tu
Pareja?
• Esta es una ac
tividad para
hacerla en
tre pare
jas de ami
gos. Vas a
necesitar
una cáma
ra de video
y la ayuda
de una de las
parejas, puede
ser él o ella.
• Se deberá gra
bar una entrevis
ta en la cual se le pre
gunte a uno de los dos, (es
poso/a, novio/a, enamorada/o,
etc.) sus preferencias, por ejemplo color favorito, comida, si es
alérgico a algo, por qué se enamoró de su novia, etc.
• Cuando se realice la dinámica se deberán hacerle las mismas pre
guntas a la pareja y se irán apuntando los aciertos y errores para
después poner el video y que todos lo vean. Por cada error se le
pondrá un castigo a su pareja.
4.- Revienta Otros Globitos
• Este es un juego muy divertido
para las parejas amigas. Para
el juego necesitarás preser
vativos que deberás inflar
y cerrar con un nudo.
• Sentado en una silla, un
miembro de cada pareja se
colocará en su falda uno
de los globos inflados,
mientras que su pareja, que
estará a unos 25 metros,
vendrá corriendo para sen
tarse y reventar el globo
que se ha colocado allí.
• Una vez reventado el globo,
tomará su puesto mientras su pa
reja repite la acción.
• Sanará la pareja que reviente más
globos. La pareja perdedora deberá
ser castigada.
Recuerde...Cuestión de Respeto
Desgraciadamente existe la ideo generalizada de que cuando
se forma una pareja, ambos deben perder su individualidad y
fusionarse «para ser uno solo», como se maneja popularmente.
Nada más equivocado y dañino. Al unirse dos personas en una
pareja siguen siendo personas e individuos, cada uno con sus
propios intereses, necesidades, gustos y metas. Algo que gene
ralmente les ocurre a las mujeres es que, al constituir uno pare
ja. abandonan sus proyectos e intereses personales para subor
dinarse exclusivamente al otro. Es cierto que se han unido para
un proyecto común, pero como individuos autónomos que que
riéndose han decidido ir por la vida juntos (no arrastrados ni
empujados o poseídos) para apoyarse y ayudarse
n
5.- El Striptease
• Participantes: parejas casadas o
enamorados y/o novios
• Se necesitarán: sillas y
corbatas (para cada hom
bre)
• Ponemos en línea las si
llas, y sentamos a las
mujeres, y los hombres
se paran fre n te a
ellas, con el inicio de
la música sensual
empezarán ellos a
bailarles y sacarse
sensualmente la cor
bata.
• El público vota por
quien lo hizo mejor, pero
mientras que se indica
porque pareja votan se le
pregunta a cada una de las
chicas:¿qué sintieron?
• Este juego puede continuar si ha
cemos que las chicas bailen y los hom
bres se sienten.
1. Bingo.
• Este es de lejos el juego más popular entre personas de la tercera
edad. Puede encontrar juegos de bingo de bajo costo en cualquier
tienda de juguetes. Para los premios, puede comprar: artículos de
tocador, artículos de cocina, productos para el cuidado personal y
decoración de hogar, entre otras buenas opciones.
Puede envolver cada regalo
para crearles un miste
rio extra en los pre
mios, o puede or-
ganizarlos en '.1
una mesa para
que el gana
dor de cada
juego elija
un premio.
Cantar a lo
largo de bin
go es una va
riación muy be
nef iciosa dentro
de esta actividad.
Para ello, tendrá que _
hacer tarjetas de bingo.
Utilice la misma cantidad de cupos que
aparecen en una tarjeta de bingo real, pero en lugar de letras y
números, cada cupo tendrá el título de una canción. El que llame a
cantar la canción y el invitado tendrán que averiguar el título. Al
hacerlo, se puede colocar una marca en el cupo. La mayoría de per
sonas de la tercera edad se unirán, ¡esto mejora la diversión del
juego! Los premios serán los mismos que en el bingo ordinario.
1 Liberar lo negativo
• Toma un globo y comienza a in
flarlo. En cada soplido deja salir
algo que deseas que desaparezca
de tu vida, de tu entorno o del mun
do, y que puedan ser enfermedades,
rencores, f rustraciones...
2 Eliminar lo negativo
• Ata el globo con los cordones de tus za
patillas. Pon músicay empieza a bailar arras
trando el globo. Intenta hacerlo explotar antes
de que se acabe la canción.
3 Tensar para relajar
• Contrae todo los músculos y camina rápido recorriendo la habita
ción de punta a punta.
• Intenta decir tu nombre sin af lojar la musculatura. Luego relaja de
a poco, por partes, todo el cuerpo
4 Técnica de la risa fonadora
• Tirada en el suelo practica los cinco tipos de risa fonadora.
5 Técnica de las cosquillas
• La risa causada por cosquillas, es la más primitiva. Las zonas más
cosquillosas, axilas, flancos, cuello, envían impulsos eléctricos al
sistema nervioso central lo que desata una reacción en la región
cerebral. Por tal motivo, muy pocas personas resisten esta técnica
infalible para reír. Acércate a tu compañero de terapia y háganse
cosquillas mutuamente durante todo el tiempo que puedan.
Ejercicios
Para
Practicar
En Casa
Practica estas
actividades para mejorar
tu estado de ánimo
Para empezar
Aun cuando la parte creativa esta a
cargo de la persona que dirige la se
sión, existe un punto de referencia en
su estructura que las personas deben
de seguir:
1. Aplaudimos rítmicamente mientras
pronunciamos "jo jo, ja ja ja"
2. Respiramos profundamente Si el tiempo y el lugar lo permiten, la
3. Reimos última parte de una sesión de risa o
sea la "meditación de risa" es por lo
4. Jugamos
regular de 5 a 10 minutos.
No hay un tiempo determinado para una
Durante esta parte de la sesión el gru
sesión de risa. Algunas sesiones duran
po de participantes se sienta en el sue
10 minutos debido a limitaciones de
lo (o en una silla si resulta mas cómo
tiempo.
do). en silencio por unos pocos minu
Otras pueden durar 45 minutos o más. tos, para después fingir reír hasta que
Nuestra experiencia personal es que una risa natural y profunda comienza
30 minutos para la parte principal (de a brotar como una fuente (ver para
píe) es tiempo adecuado para un adul creer!). No se habla.
to saludable, un poco menos para per
El sentarse permite que el diaf ragma
sonas mayores.
Se relaje ya que los músculos que lo
El ritmo con que se lleva una sesión rodean en esta parte del cuerpo se
debe adaptarse a las necesidadesy re sueltan, lo cual hace el proceso extre
querimientos del grupo participante. En madamente fácil (el diafragma es el
algunas ocasiones se integran movi músculo que usamos al reír- entre mas
mientos moderados. suelto este mas fácilmente nos reímos).
Aplaudiendo
con ritmo y
cantando
“jo jo, ja ja
i)
ja
Esto no es un aplauso
común. Se colocan las
manos enfrente, la
palma de una mano
tocando la otra haciendo
contacto completo - dedos
tocando los dedos opuestos.
Movimientos Básicos
• Cantar Jo Jo , J a Ja Ja rítmicamente y al mismo tiempo aplaudir
(despacio despacio, rápido rápido rápido) moviendo las manos ha
cia la izquierda y luego hacia la derecha. El sonido deberá parecer
que proviene de la parte central del cuerpo, de manera de sentir el
movimiento de los músculos abdominales,
• Es importante sonreír al cantar Jo Jo , Ja Ja Ja y mantenerse en
movimiento constante haciendo contacto visual con las demás perso
nas. El realizar esto con movimientos suaves y el aplaudir con entu
siasmo eleva los niveles de energía.
Variaciones
Para "entrar en confianza" uno puede cantar Jo Jo , Ja J a Ja aplau
diendo al mismo tiempo contra las manos de otra persona. Esto se pue
de practicar de la siguiente manera:
■ Colocándose frente a otra persona,
haciendo contacto visual, cada
quien aplaude 1-2 (jo jo),
• Y luego 1-2-3 (ja ja ja ) jun
tos.
Esto puede parecer un poco
difícil a personas ancianas
o con poca coordinación.
De suceder así se sugiere
hacerlo al revés: primero
aplaudir juntos 1-2 (jo jo)
y luego solos 1-2-3 (ja ja
ja). '
Aplaudir 1-2 (jo jo ) y
luego tocar el pecho, o
abdomen, o la pierna 1
2-3 (ja ja ja).
O tra variación es tocar el
lado derecho del cuerpo
con la mano izquierda y lue
go el lado izquierdo del cuer
po con la mano derecha.
Otra f orma es comenzar por to
car un hombro (jo-jo) luego aplau
dir dos veces (ja-ja) y por ultimo to
car la pierna opuesta (ja).
Comenzar despacio, luego mas rápido, y lo mas rápido que se pueda.
Esto es tan divertido que invariablemente conduce a un estallido de
risa.
Aplaudir 1-2 (jo-jo) y luego mover las caderas de izquierda a dere
cha 1-2-3 (cha cha cha) como si se bailara el cha cha cha.
Respiración
Este ejercicio ayuda a obtener una
relajación física y mental.
Permite un pequeño descanso y
ayuda a evitar esfuerzo y
cansancio.
Movimiento Básico
• Coordinando los movimien
tos con la respiración, in
halar al mismo tiempo que
se elevan los brazos (no
importa que tan alto) y
exhalar al bajar los
brazos. Dependiendo
de la habilidad de los
participantes los mo
vimientos pueden ser
rápidos o lentos. Se
puede respirar por
la nariz o la boca.
La meta es concen
trarse en una respi
ración profunda y
m antenerse en una
zona cómoda al mover
se.
• No importa si se respira por
la boca o la nariz. Hacer lo
que resulte más cómodo.
• Es muy común, durante este
ejercicio, doblarse hacia delante al
exhalar para soltar cualquier tensión en
la parte baja del cuerpo. Deberá hacerse
de manera moderada. No se lastime!
Existen muchos
obstáculos para la
risa. Nos han
enseñado desde
pequeños que no
debemos reírnos en
determinadas
ocasiones. Nos
inculcaron que la
seriedad es buena y
el reírse es malo.
Uno de los frenos
más importantes y
con más fuerza a la
hora de reír es el
miedo a parecer
poco formales o
ridículos, a no tener
credibilidad, a que
no nos consideren
personas maduras
ni responsables.
Por esta razón, las
personas que dan
mucha importancia a
la seriedad tienen
miedo al humor
porque creen que
hacen peligrar ese
status social o
económico que tanto
les ha costado crear.
Ríase sin culpa, su
salud lo agradecerá.
Los alim entos tienen
influencia tanto sobre
nuestros pensamientos
como sobre nuestras
emociones. Según lo que
comamos estaremos más
vitales o deprimidos,
nuestros pensamientos
serán positivos o
ne gat i vos , nuest ra
conducta se manifestara
más o menos agresiva.
Según inves-tigaciones,
lo s a l u m n o s c o n
trastornos de conducta se
alimentaban a base de
gaseosas, papas fritas,
café, azúcar, golosinas,
chocolate, galletitas, pan
blanco, embutidos.
Al reem plazar estos
alim entos por frutas
frescas, nueces,
legumbres, ensaladas,
pan de trigo integral, miel,
proteínas de primera
calidad, en un corto tiempo
estos jóvenes se tornaron
menos agresivos, sus
m alos hábitos d e sa
parecieron en gran parte y
su conducta y rendimiento
intelectual m ejoraron
considerablemente.
Aunque en culturas como la Occidental la seriedad es una
de las características más buscadas en los adultos, en
otros lugares la risa es quien tiene un papel
preponderante. Por ejemplo, en Oriente, la risa es muy
apreciada
Los budistas Zen buscan la iluminación a través de una
gran carcajada. Al parecer, la filosofía de Occidente no ha
considerado bien a las personas divertidas o con humor, y
esto probablemente se relacione con el Cristianismo donde
está bien visto sufrir en este mundo para conseguir una
recompensa en el otro. Y pensar que a Jesús, según los
escritos sagrados, le gustaba reír.
Es una pena
oomproba» t»ue
con el psso de los
años y las
responsabilidades
adquiridas,
dejamos de reir.
Según las
estadísticas ios
adultos nos reimos
unas 15 veces al
día. cifra irrisoria si
la comparamos
con los niños que
suelen reírse unas
•100 veces dianas.
Sin embargo, lo
que muchos no
saben, es que son
precisamente los
adultos serios los
que más necesitan
reírse.
Gozar de un buen
humor, reduce la
tensión fisica y
emocional que
pueden derivarse
en muchas
ocasiunes en
■‘atraooncs" de
comida u otros
comportamientos
perniciosos para
nuestra saiud Por
oso. cada vez que
sienta que su
rostro se pone
duro con la
sanedad. haga un
esfuerzo, recuerde
algo bello y
empiece a raír.
Visite el teatro, asista a obras cómicas, asi estará estimulando la
apreciación del arte en los niños.
Juegue con su niño, los juegos de expresión corporal y movimiento
motivan a los niños, son energizantes y están cargados de emoción y
alegría.
Utilice en el juego cuentos, música, canciones, títeres, trucos,
representaciones, diálogos, son estrategias suficientes para hacer a un
niño reír.
Practique la sonrisa, sonría con sus familiares, sonría a través de un
espejo, sonría con su niño y pasaran un momento muy agradable para
los dos, su cuerpo se sentirá más relajado y su ánimo mejorará
Estimule la nsa a través del humor. Lea chistes A través de ellos,
también estimulamos la lectura. \
Hacer reír a los niños no
es fácil, y m enos si están
en una situación de estrés
como en los hospitales.
En el hospital, los
médicos, las enfermeras,
las reglas, las historias
clínicas y los
procedimientos se
transforman en el objetivo
de la irreverencia de los
payasos. Con los
procedimientos al estilo
de payasadas, tales como
los transplantes de nariz
roja, las tomografías de
coco y las transfusiones
de leche chocolatada. los
"médicos de la alegría"
disminuyen el temor y la
ansiedad producida por la
experiencia de estar en el
hospital, ya que hacen
que hasta el tratamiento
médico m ás complicado o ,
importante parezca
sencillo. En la foto, el más
grande: Patch Adams.
A menudo, la gente
que quiere emplear
esta terapia se
pregunta a partir de
qué edad es bueno
practicar la
Risoterapia. Y la
respuesta es sencilla:
todos podemos.
Esta terapia está
dirigida para todas
aquellas personas,
sin límite de edad,
que quieran participar
de ella y experimentar
en ellos mismos los
resultados sin
necesidad de estar
enfermo o en una
situación de riesgo
(estrés, ansiedad,
depresión, etc.).
Y, si bien es cierto
I que los niños se ríen
casi de manera
natural a ellos
también es bueno
darle una m ano de
vez en cuando.
La metodología que se sigue para desarrollar las
sesiones y talleres de Risoterapia se basa en la
dinámica de grupos.
Para poner en práctica esta terapia por lo general,
se efectúan, estiramientos (mediante el movimiento,
se desbloquea el cuerpo y se relaja), comunicación
(ejercicios de comunicación verbal y no verbal) con
el fin de desinhibirse y crear complicidad entre los
participantes, juegos musicales (la práctica de
diversos juegos con los que se busca diversión y
volver a la infancia).
Variaciones al Respirar
• Al completar la inhalación, apretar los glúteos y forzar tres soplos
más de aire en los pulmones.
• Sostener la respiración 4-5 segun
dos manteniendo al mismo tiem
po una sonrisa.
• Luego soltar el aire en
forma lenta y rítmica
mientras se bajan
los brazos volvien- j
do a su posición
normal. Reír al
terminar la ex
halación para
vaciar completa
mente los pulmo
nes.
• Respirar inha
lando y exhalan
do lentam ente.
(esto se puede com
binar con cualquier
otro movimiento, por
ejemplo: caminar como
un dinosaurio, volar como un
pájaro, lo que se te ocurra.
• Hacer lo que se antoje, siempre movién
dose y respirando lo más lentamente posible )
• A este movimiento se pueden agregar palabras consoladoras o sana
doras, tales como:
- Al inhalar Al exhalar
- Perdonar Olvidar
- Vivir Dejar vivir
- Amar Ser amado
- Ayudamos Servimos
Reír
Es infinito la variedad
de Ejercicios de Risa.
Aquí es donde se
desata la
creatividad
Técnicas de Risa
Yoga
Estos ejercicios se de
rivan de poses de prac
tica yoga para bienestar
físico.
Las más conocidas técnicas
de risa yoga diseñadas por
los especialistas son las si
guientes:
• Risa gradual: comenzar con una
sonrisa en la cara, luego despacio
agregar risitas y seguir aumentando la intensidad de la risa. Even
tualmente estallar en una fuerte carcajada para después gradual
mente hacerla menos intensa hasta llegar a detenerse.
• Reír con entusiasmo con el corazón: extender los brazos hacia
arriba apuntando al cielo, moviendo la cabeza un poco hacia atrás,
la barbilla levantada En esta posición reír con entusiasmo al cielo
que nos cubre. Visualizar y tratar de sentir que la risa proviene del
corazón. Bajar los brazos al terminar
• Risa de zumbido: manteniendo la boca cerrada comenzar a emitir
un zumbido y dejar que se convierta en risa.
• Risa del león: en forma exagerada abrir bien los ojos y al mismo
tiempo sacar la lengua, extender las manos como si fueran las ga
rras de un león y reír desde el abdomen.
Técnicas de Risa en Forma de Juego
Esta categoría es la favorita de todos. La risa lleva al juego y el juego
lleva a la risa. Entre mas se juega, mas fácil es desconectarse del
intelecto/cerebro izquierdo/mente analítica. No
mente =no inhibiciones, no temor, no ego
=mas juego =mas risa. Ejemplos de
técnicas de risa de juego inclu
yen:
• Risa de Edad, imaginar
como será el sonido de la
voz cuando se cumpla el
doble de edad; tres ve
ces mas la edad actual;
cuando se era un bebe, a
los cinco años de edad,
etc.
• Ondas de Risa en el Aire:
extender los dedos de las
manos, colocar los pulga
res en la frente y explorar
el medio ambiente para loca
lizar ondas de risa en el aire.
• Risa Manejando: imaginarse mane
jando un automóvil y reírse (manejar
primero con las dos manos, después co
locando una mano sobre los ojos)
• Risa del Motor: echar a andar el motor de la risa en cuatro tiempos.
Encender el motor (tu ombligo) con una llave imaginaria y arrancar
con un fuerte JA !, luego seguir con un JA ! JA !, luego JA ! JA ! JA !,
después A H H H JA JA JA JA JA JA ! etc.
• Risa Golpe Karateea: colocar ambas manos frente a la cabeza (como
sosteniendo un ladrillo), después golpear el ladrillo imaginario con
la cabeza pronunciando un fuerte JA ! Luego reír y/o llorar fingien
do gran dolor.
Entre más se juegue, mas se desconecta uno de su intelecto/cerebro
izquierdo/mente analítica.
Técnicas de Risa Basadas en Principios y Valores
En la práctica de estos ejercicios se coloca uno ante retos de la vida
real imaginarios y se reemplaza el comportamiento negativo usual con
un comportamiento positivo. Esto ayuda a desarrollar una actitud posi
tiva hacia la vida diaria.
Por ejemplo, la risa de discusión nos enseña que podemos discutir con
otras personas sin sentir o expresar enojo o negatividad. La risa de
aprecio nos recuerda lo importante que es el apreciar a otros para
mantener una relación armoniosa y duradera. Las siguientes son algu
nas de las técnicas de risa basadas en ciertos principios y valores:
• Risa de Discusión: nos da la oportunidad de expresar sentimientos.
Discutir con todos y todas las cosas. Se pue
de gesticular y apuntar con los dedos
tanto como se desee. La única regla
es 1) reír y sonreír todo el tiempo,
y 2) no tocar. También se puede
discutir en jerigonza (hablar un
idioma que no tiene sentido).
• Risa de Aprecio/Disculpa: ex
presar aprecio/disculpa a to
dos y a todo lo que ves...riendo.
No usar palabras por favor! Se
puede tomar las manos, abrazar,
io que se piense que es apropia
do, Se puede expresar el aprecio/
disculpa en jerigonza.
Risa de Celebración: hacer que el gru- ____
po se acerquey luego decir un secreto (de
preferencia algo completamente insignif icante por ejemplo "hoy es
lunes") luego celebrar eufóricamente como si fuera la mejor noticia
que se ha escuchado.
Risa de Saludo: saludarse unos a otros en diferentes estilos cultu
rales y reír en lugar de decir palabras (saludar de mano, hacer una
caravana, mantener distancia, saludo estilo militar, etc.)
Risa Sopa Caliente: mover las manos hacia frente a tu boca como si
se hubiera probado una sopa caliente y picosa y reír “Jii..Jii..Jii".
Jugar
Es aquí donde vamos a dejar
la mente de lado, para
empezar a sentir, a
existir., a ser.
Para ello, primero se
debe hacer caso omiso
de la necesidad de en
tender. "jugar" es so
lamente una palabra
diferente de "ser".
Existe solamente
una condición
para esta prácti
ca: es necesario
tener el deseo de
probar y experi
mentar físicamen
te la emoción de fe
licidad.
Deje que el corazón
hable, deje descan
sar a su mente y no se
arrepentirá.
Se permite ser escéptico, 1 \J >
pero de ninguna manera - \
debe afirmarse inmediatamente
que este método es tonto y por lo
tanto no f unciona,
Dicho de diferente manera, Yoga de la Risa es una actividad física
que no requiere de habilidad intelectual.
No humor, chistes o comedia.
No hay nada que entender o analizar. Funciona solamente “siendo"
con alegría y moviéndose.
La M editación d e Risa
5i el tiempo y el espacio lo permiten, se recomienda
ampliamente esta práctica. Es la parte más agradable
en una sesión de risa.
• En este momento el diafragma (el músculo que
usamos al reír) se ha estimulado tanto que
comienza a tomar vida por si mismo.
• Sentarse (de preferencia en el suelo, o
en una silla es también completamente
aceptable) y durante un corto tiempo,
segundos o minutos, mantenerse sin
mover y en completo silencio. Después
fingir risa durante un minuto o algo así.
• Al sentarse, el diafragma se libera de
la restricción que producen los múscu
los que lo rodean. Esto a su vez facilita
una expresión completa. Una risa a car
cajadas, suelta-libre, escandalosa (sin mo
tivo alguno) aparece a la vuelta de la esquina.
• El Yoga de la Risa de ninguna manera sustituye
una consulta médica apropiada para una enferme
dad física, mental o sicológica y puede no ser recomendable para
todo tipo de persona.
• Es contra-indicado para personas que padecen alte presión no con
trolada, enfermedad del corazón, epilepsia, hernia, problemas gra
ves de la espalda y graves enf ermedades siquiótricas.
• Esta lista no está completa y se debe considerar solo como una guía,
en caso de duda se debe obtenerse permiso médico profesional an
tes de participar.
• Cualquier persona bajo tratamiento medico debe de consultar a su
doctor antes de reducir una dosis o dejar de seguir un tratamiento.
• Aún una persona normal si llegara a sentir alguna molestia al estar
riéndose debe de descontinuar inmediatamente y buscar ayuda me
dica profesional.
• Se pide usar sentido común: cero esfuerzos, no nuevo dolor.
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• Humor Theory. The formulae of laughter by Igor Krichtafovitch, Outskits-
press, 2006, IS B N 9781598002225.
El presente libro culminó su reimpresión en
EDICIONES MIRBET S.A.C.,
Av. Proceres de la Independencia 498 -Lima 36
el 30 de SET IEM BR E de 2012
Comentarios y Sugerencias:
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