Fisiologia Del Ejercicio Chicharro
Fisiologia Del Ejercicio Chicharro
Organización
Miembro Inferior Miembro Superior
o Anterior o Empujes
- Cuádriceps - Pectoral
o Posterior - Hombro
- Isquiosurales o Tracciones
- Glúteos - Espalda
- Tríceps Sural - Hombro
o Brazos
- Bíceps ( flexores)
- Tríceps (extensores)
- Antebrazo
Core
- Abdominal
- Posterior
CUADRICEP
Anatomía & Biomecánica
Extensión de rodilla
Flexión de cadera
QUADRICEP
Sentadilla
- Ejercicio básico para el trabajo de miembro inferior
- Separación de piernas:
Acorde a la comodidad y la cual permita la
mayor cantidad de peso. Mayor separación
incrementa activación del glúteo.
- Profundidad:
Parcial – No posee beneficios
90° - Ideal para equilibrar Carga/Activación
Profunda (ATG) - + activación de glúteo
CUADRICEP
Sentadilla
EXTENSIÓN DE RODILLA
PRENSA o HACK PRESS
Mono articular
Multiarticular
+ activación del vasto lateral cuando el pie
No cargar peso sobre el tronco
apunta hacia adentro
QUADRICEP
Unilateral
PATADA
CABLE
PATADA
BANDA
EXTENSIÓN
BANDA
TRICEP SURAL
ANATOMÍA & BIOMECÁNICA
TRICEP SURAL
GASTRONEMIOS
MANCUERNAS MÁQUINA
Para trabajar soleo la
rodilla siempre debe estar
FLEXIONADA
TREN SUPERIOR – EMPUJES HORIZONTALES
IMPLICACIÓN MUSCULAR
• Pectoral Mayor (Principal Agonista)
• Pectoral Menor
• Deltoide Anterior(principalmente en empujes verticales)
• Serrato anterior
• Subclavio
• Rotación interna
• Variantes según:
Ancho de agarre,
equipamiento, posición de
manos.
PRESS BANCA
TÉCNICA
PRESS BANCA
TÉCNICA
LEG DRIVE
Trasmisión de fuerza desde
el piso
PRESS INCLINADO
• Empuje Horizontal,
levemente vertical
• Mayor participación de
porción clavicular y
deltoide anterior
• Posición y variantes
determinará mayor
implicancia de Tricep o
Pectoral
ABERTURAS HORIZONTALES
• Movimiento de
aislación(monoarticular),
es accesorio.
• Variantes: Poleas y
maquinas
PEC-DECK o FLYE MACHINE
• Movimiento de
aislación(monoarticular),
es accesorio.
HOMBRO(Deltoides)
• Porcion lateral
• Porción posterior
LATISIMO DEL DORSO
• Contribuye principalmente a
la apariencia de una espalda
ANCHA
• Función:
• Abducción de hombro
• Extensión de hombro
TRAPECIO
• Contribuye principalmente a
la apariencia de una espalda
DENSA
• Trapecio Superior
• Elevación de escapula
• Trapecio Medio
• Retracción escapular
• Trapecio Bajo
• Retracción escapular
• Depresión escapular
ROMBOIDE
• Mayor y menor poseen
principalmente al misma
función RETRAER ESCAPULA
ERECTORES ESPINALES
• Extiende la columna
completa
ESPALDA
TRACCIONES VERTICALES
DOMINADA
JALÓN AL PECHO
Trabajo mas completo que
Mismo EMG que dominada
involucra mayor activación de
permite aislar mejor
bicep
JALÓN AL PECHO
AGARRE
AGARRE MEDIO
Mostro ventajas sobre los demás
Aprox. 1.5 distancia de acromión
JALÓN AL PECHO
AGARRE
PULLOVER PULLOVER
CON MANCUERNA CON CABLE
ESPALDA
TRACCIONES HORIZONTALES
• Extensores de codo
Tríceps Braquial
Elegir al menos un
CURL CON BARRA ejercicio que me permita CURL CON BARRA “Z”
trabajar PESADO para así
aplicar el principio de
sobrecarga progresiva
BICEPS
ANGULOS DEL HOMBRO
CABEZA LARGA
+ Implicada en
movimientos en los
cuales el hombro esta al
costado del cuerpo o
extensión
CABEZA CORTA
+ Implicada en
movimientos en los
cuales el hombro por
delante del cuerpo, en
flexión
CURL PREDICADOR
BICEPS
AGARRE
BICEP´S BRAQUIORADIAL
BICEPS
SEPARACIÓN
CABEZA CABEZA
LARGA CORTA
TRICEPS
EJERCICIOS BÁSICOS
Elegir al menos un
PRESS BANCA AGARRE ejercicio que me permita
ESTRECHO trabajar PESADO para así FONDOS
aplicar el principio de
sobrecarga progresiva
TRICEPS
CABEZAS
LATERAL
movimientos con el brazo
al costado del cuerpo y
en pronación ( extensión
cable, fondos , preses)
MEDIAL
movimientos con el brazo
al costado del cuerpo y
en supinación ( extensión
cable pronación, preses)
LARGA
movimientos con el brazo
sobre la cabeza (
extensión sobre la
cabeza, press frances)
EXTENSIÓN
• DE MUÑECA
• DE DEDOS
FLEXIÓN
• DE MUÑECA
• DE DEDOS
ANTEBRAZO
TIPOS DE EJERCICIOS
OBLICUO EXTERNO
Flexión de columna
OBLICUO INTERNO
Compresión abdominal
Flexión lateral Flexión lateral
Rotación de tronco Rotación de tronco
CORE
TIPOS DE EJERCICIOS – MOVIMIENTO DE COLMNA