Pértiga - Apuntes Entrenador Club 2017 2 PARTE
Pértiga - Apuntes Entrenador Club 2017 2 PARTE
TÉ C N IC A D E L
S AL T O C O N P É R T I G A
Curso de Entrenador de Club
2017
En el transporte de la pértiga SIEMPRE la mano derecha debe estar a la altura de la cadera y junto a
ella. El brazo derecho debe estar flexionado. La muñeca de la mano izquierda debe estar girada para
quedar debajo de la pértiga. El codo del brazo izquierdo debe estar siempre por debajo de la pértiga.
1. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación aproximadamente la
anchura de los hombros y con un agarre de 3,50-4,00 m aproximadamente.
2. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación el doble de la anchura de
los hombros y con un agarre de 3,50-4,00 m aproximadamente.
3. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación la mitad de la anchura de
los hombros y con un agarre de 3,50-4,00 m aproximadamente.
4. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación aproximadamente la
anchura de los hombros, descendiendo progresivamente la punta de la pértiga y con un agarre mayor
de 4,00 m.
5. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación aproximadamente la
anchura de los hombros, descendiendo progresivamente la punta de la pértiga y clavando en el suelo;
con un agarre mayor de 4,00 m.
6. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación aproximadamente la
anchura de los hombros, descendiendo progresivamente la punta de la pértiga, clavando en el suelo y
simultáneamente realizar la batida con la pierna izquierda; con un agarre mayor de 4,00 m.
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3. Igual con una distancia de tres pies hasta la pared. El pie derecho se coloca más atrás y mientras
se mueve la pértiga hacia la pared se eleva la rodilla de la pierna derecha hasta que toque la pared
4. Realizar los tres ejercicios anteriores fuera de la pared, pasando al otro lado sin tirar de los brazos,
quedando la pértiga entre las piernas.
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3. El entrenador sostiene la pértiga en posición vertical. El atleta agarra la pértiga con la mano
izquierda a la altura de la cabeza y, poniéndose de puntillas, con la mano derecha agarra la pértiga lo
más alto posible, después flexiona ligeramente las piernas y se cuelga de la pértiga. El entrenador
con la mano libre ayuda al atleta a mantener la posición correcta. Si la lección se desarrolla con un
grupo de preparación inicial y los atletas tienen todavía manos y brazos débiles, entonces el
entrenador sostiene la pértiga superponiendo su mano sobre la mano superior del saltador (ayudando
al mismo tiempo al saltador y dándole la posibilidad de permanecer más tiempo suspendido).
4. El mismo ejercicio anterior, pero el saltador agarra la pértiga con la mano derecha después de una
impulsión con las dos piernas o bien después de un salto con la pierna izquierda.
6. En pie sobre una elevación (banco, silla, etc.), colocarse en la posición de los tres ejercicios
anteriores y después de la suspensión en la pértiga el entrenador mueve la pértiga desde la vertical
hacia adelante, el saltador flexiona las piernas por las rodillas y por la cadera, y aterriza sobre la
arena agarrando la pértiga manteniendo la pértiga entre las piernas.
7. Balancearse desde una altura o entre dos alturas comenzando sólo desequilibrándose hacia
adelante empujando activamente la pértiga.
2. El entrenador sostiene la pértiga en posición vertical. El atleta agarra la pértiga con la mano
izquierda a la altura de la cabeza y, poniéndose de puntillas, con la mano derecha agarra la pértiga lo
más alto posible, y después se coloca en la posición similar a la que se tiene al final la batida (brazo
derecho estirado completamente, rodilla derecha (libre) elevada, pierna izquierda (batida) estirada,
pértiga delante de la cara), se cuelga de la pértiga y mantiene la posición.
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1. El atleta se coloca en la posición previa a la clavada y a la batida: mano derecha delante de la cara,
brazo izquierdo también delante flexionado, con los dos codos cerrados y la punta de la pértiga cerca
del suelo pero sin tocarle. Realiza simultáneamente la batida y la elevación de la pértiga con los dos
brazos despegando del suelo. Es muy importante que el atleta comprenda que el objetivo de la
clavada “activa” y de la batida es levantar la pértiga y moverla hacia adelante sin paradas.
2. El atleta se coloca en la posición previa a la batida con la pértiga clavada en la arena o en el cajetín
realiza simultáneamente la batida y la elevación de la pértiga con los dos brazos despegando del
suelo y levantando la pértiga; empujándola hacia adelante, mientras el entrenador colocado detrás del
atleta le empuja por la espalda (la mano entre los omoplatos) y sostiene por la rodilla la pierna de
batida estirada, haciéndole llegar al atleta, que queda suspendido de la pértiga, a la vertical. Este es
un ejercicio que se puede utilizar para corregir y recordar la acción correcta en la clavada y la batida.
4. El mismo ejercicio anterior empujando la pértiga y deslizando la punta por el suelo apoyada en el
hombro derecho.
Con la elevación del agarre, y según sea la dureza y longitud de la pértiga, ésta se comenzará a
doblar poco a poco. Pero es muy importante realizar muchas repeticiones con la pértiga rígida. Es
importante que el alumno consiga realizar los ejercicios elevando la altura del agarre con la pértiga
rígida. Incluso cuando ya salta doblando la pértiga deben seguir mejorando su técnica saltando con la
pértiga rígida. No hay diferencias técnicas en el salto con pértiga rígida y pértiga flexible, sólo lo hay
de ritmo de salto.
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1. El saltador en la posición inicial antes de la clavada. La pértiga está colocada paralela al suelo a
una altura ligeramente superior a la cintura, la mano derecha al lado de la cadera y el codo izquierdo
bastante por debajo del nivel de la pértiga. La pierna izquierda delante.
2. Después de haber dado un paso adelante con la pierna derecha, el saltador adelanta y levanta la
pértiga a un ángulo de 45 grados, los brazos, flexionados por los codos a 90 grados
aproximadamente, se encuentran un poco más adelante de la cara (poner atención de que el
acercamiento de la pértiga al hombro se inicie con un giro de la mano derecha).
5. Los ejercicios del apartado anterior con 2-4-6 apoyos con el movimiento completo de
adelantamiento de la pértiga desde la posición de carrera.
1. Balanceos estando el atleta colgado en una barra horizontal, cuerda, anillas o pértiga vertical. El
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movimiento no sólo se realiza con la cadera y las piernas sino también con los hombros. El balanceo
(péndulo) se realiza siempre con la pierna de batida estirada.
4. En pie sobre una elevación a una distancia de 1-1,15 metros de una cuerda suspendida. El
entrenador acerca la cuerda al saltador que asume la posición inicial de la batida. Con la impulsión de
la pierna izquierda el saltador pasa a suspenderse en la cuerda con una inversión inmediata.
Para la construcción de una carrera de salto con pértiga, a partir de dos pasos, se recomienda me
modo general para todos los pertiguistas lo siguiente: Tomando siempre como referencia el punto de
batida (que se establece según el agarre: justo en la vertical de la mano superior estando de
puntillas), el punto de salida para hacer un paso (primer paso) es cuatro pies atrás del punto de
batida. Para dos pasos se echan otros cuatro pies atrás (segundo paso), es decir, ocho en total desde
el punto de batida. Para el tercer y cuarto pasos se echan cinco pies atrás en cada uno, es decir, 13
pies para carrera de tres pasos y 18 pies desde el punto de batida para la carrera de cuatro pasos. Y
a partir del quinto paso se echan 6 pies atrás por cada paso de carrera, es decir 24 pies para 5 pasos
de carrera y 30 para 6 pasos. Por ejemplo, para una carrera de 12 pasos serán:
4+4+5+5+6+6+6+6+6+6+6+6 = 66 pies. Esta ‘regla’ es válida siempre para todos los atletas
principiantes y de nivel medio, SIEMPRE QUE sepan correr normalmente. Si no saben correr o
realizan una gran frecuencia con una distancia de paso muy acortada, deberá reducirse algo las
medidas de pies recomendadas. Para pertiguistas que tengan una buena técnica de carrera y utilicen
carreras de más de doce pasos, se deberán utilizar a partir de ese paso 7, 7,5 u 8 pies por paso, en
lugar de seis.
7. Con 1, 2, 4 pasos clavar y batir en un tope cercano a una pared y llevar los pies a tocar la pared
mediante la acción simultánea de las piernas hacia arriba y de los hombros hacia abajo.
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8. Aprender el péndulo y la inversión en la pértiga con carrera corta de 2-3-4-6 apoyos corriendo
sobre una plataforma elevada. Los saltos se realizan en el foso de arena y con los saltómetros
lejanos, que no permiten la posibilidad de realizar una rápida inversión en la pértiga. Al principio se
pueden realizar saltos en longitud con inversión sin listón.
9. Saltos con inversión con 2-4-6 pasos de carrera. En este ejercicio basado en un péndulo hacia
adelante en la pértiga, disminuye el empleo de fuerza y se facilita el aprendizaje de la correcta
coordinación de la técnica del péndulo en el salto con pértiga.
1. Con una pértiga blanda tras dar dos o tres pasos flexionarla en el cajetín
con la acción del brazo izquierdo, dejando pasar los hombros hacia
adelante. El brazo derecho debe estar siempre estirado y la mirada debe
dirigirse hacia adelante.
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Imitaciones de pie, sentado y tumbado de este gesto técnico. También colgado de una cuerda con los
pies apoyados por encima de la cabeza.
Saltos con pértiga completos con 2-4-6-8-10 pasos de carrera, al principio en el foso de arena y
posteriormente en el pasillo y clavando en el cajetín. Los saltómetros se colocan al principio a
2-2,5 metros detrás del cajetín y la goma o listón a 1-1,5 m de altura. Los saltómetros se irán
acercando a medida que se eleva la goma o listón.
El agarre irá aumentando no sólo por el aumento da la velocidad al aumentar la longitud de la carrera
sino también por la mejora de todos los movimientos de transporte, adelantamiento, clavada “activa”
de la pértiga y la batida.
Los dibujos en blanco y negro pertenecen al libro de Victor M. Jagodin, Salto con Pértiga, editado en 1970 en Moscú.
Los dibujos en color pertenecen al libro de DURÁN, J.; Gª GROSSOCORDÓN, J.; GIL, F.; LIZAUR, P.; SAINZ, A.
Jugando al atletismo... ¡qué fácil es! Real Federación Española de Atletismo. Madrid 2008
Dos secuencias de fotos están obtenidas de los videos editados por la Federación Italiana de Atletismo (FIDAL) Il Salto
con l’asta 1°: storia – tecnica – avviamento. Il salto con l'asta 2°: analisi tecnica - allenamento specifico cuyos autores son
Vitali Petrov y F. Ambrogi.
La demás fotografías están realizadas por Ángel Sainz, Román Martín, José Ramón Carrasco
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