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Actividad Modulo 5
Actividad Modulo 5
Para el desarrollo de la actividad evaluativa, deben realizar una rutina semanal de entrenamiento
de la fuerza en donde se tenga en cuenta:
- La manifestación de la fuerza
- Objetivo: AUMNTO DE MASA MUSCULAR
- Los ejercicios: MAQUINAS SELECTORIZADAS
- La carga de entrenamiento (series, repeticiones y recuperación)
- El método de entrenamiento: BLOQUE
Press plano maquina 5 10 50 3 Minutos
Remo erguido sentado 3 6 35 3 Minutos SEMANA 3
Remo erguido sentado 5 10 40 3 Minutos
Ejercicios: Pecho-espalda- gemelo -
Sets/Repetición Peso Tiempo descanso Notas
abdomen
Ejercicios: Hombros- bíceps- tríceps- Sets/Repetició
Peso Tiempo descanso Notas
antebrazo n
Ejeercicios: Muslo - gemelos -
Sets/Repetición Peso Tiempo descanso Notas
abdomen
Ejercicios: Pecho - hombro - tríceps - Sets/Repetició
Peso Tiempo descanso Notas
abdomen n
Ejercicios: Pecho - hombro - tríceps - Sets/Repetició
Peso Tiempo descanso Notas
abdomen n
Press plano barra 3 6,4,2 60 3 Minutos
Miercole
MES 3: AUMENTO MASA MUSCULAR Días
s
Gripper 2 12 45 2 Minutos
Ejercicios: Espalda - bíceps - antebrazo Sets/Repetición Peso Tiempo descanso Notas
Gripper 2 10 55 2 Minutos
Ejercicios: Espalda - bíceps - antebrazo Sets/Repetición Peso Tiempo descanso Notas
Gripper 2 10 70 2 Minutos
Ejercicios: Espalda - hombro - gemelo Sets/Repetición Peso Tiempo descanso Notas
Ejercicios: Espalda - hombro - gemelo Sets/Repetición Peso Tiempo descanso Notas
Ejercicios: Pecho - biceps - triceps -
Sets/Repetición Peso Tiempo descanso Notas
abdomen