Inteligencia Emocional, Terapia Cognitiva Conductual_ Supere la Ansiedad y la Depresión, y Desarrolle sus Habilidades Sociales, de Comunicación y de Liderazgo ... Behavioral Therapy - Spanish Edition)
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Inteligencia Emocional, Terapia Cognitiva Conductual_ Supere la Ansiedad y la Depresión, y Desarrolle sus Habilidades Sociales, de Comunicación y de Liderazgo ... Behavioral Therapy - Spanish Edition)
POR
Daniel Wallaces
INTELIGENCIA EMOCIONAL 8
INTRODUCCIÓN 9
Diferencia entre IQ y EQ 51
CONCLUSIÓN 152
TERAPIA COGNITIVA
CONDUCTUAL 154
INTRODUCCIÓN 157
CONCLUSIÓN 302
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Inteligencia Emocional
Técnicas Psicológicas enfocadas en
Ayudarte en el Desarrollo de las
Emociones, Relaciones Interpersonales y
de las Habilidades Sociales Para Alcanzar
el Exito que Desead
Por
Daniel Wallaces
Introducción
¿Realmente cree que en el mundo social hiperactivo de hoy en día,
resolviendo ecuaciones matemáticas complicadas y problemas técnicos, es el
mejor modo de medir la inteligencia de una persona? ¿Es la inteligencia solo
conocer acerca de las habilidades cognitivas y los poderes de retención del
cerebro? Bien puede ser! No se puede negar eso.
Sin embargo, ese no es el único tipo de inteligencia que necesita para tener
éxito en el mundo de hoy. Varios estudios de investigación han confirmado
que el cociente emocional o la inteligencia emocional reemplaza al cociente
de inteligencia cuando se tiene éxito en el trabajo, las relaciones y la vida en
general.
Es una habilidad que vale la pena adquirir si quiere mejorar su vida y no
simplemente sobrevivir. Otras formas de inteligencia pueden ayudarlo a
sobrevivir. Sin embargo, la inteligencia emocional le ayudará a conquistar su
vida!
El poder real proviene de poder manejar nuestras emociones y las de otras
personas. El bagaje negativo, autolimitante y destructivo con el que nos
cargamos, consume nuestra energía y nos drena física y psicológicamente.
Imagínese un armario lleno de cosas viejas e innecesarias. Las cosas no
deseadas no tienen ningún valor para usted. Sin embargo, está abarrotado
dentro de un espacio que se puede usar para almacenar cosas más valiosas y
útiles. No, porque tiene un montón de cosas no deseadas, no puede
acomodarlas y tener lo que realmente quiere dentro de él.
Así es exactamente como operan nuestras emociones. Cuando estamos llenos
de emociones negativas, no deseadas y psicológicamente dañinas, es difícil
concentrarnos en actividades positivas.
La inteligencia emocional es la varita mágica que le brinda el poder de
identificar sus emociones y manejarlas, al tiempo que reconoce y administra
las emociones de otras personas para disfrutar de una relación gratificante y
satisfactoria con usted mismo y con los demás. A menos que descartemos las
emociones negativas y dañinas, no podremos dar paso a pensamientos
positivos, emociones y actividades que enriquezcan nuestra vida.
A menos que dominemos la capacidad de manejar nuestros pensamientos y
emociones, no hay que perder el bagaje no deseado de sentimientos negativos
y emociones desagradables.
Imagine un escenario donde dos personas igualmente talentosas,
experimentadas y calificadas están solicitando un trabajo. Uno de ellos es
superinteligente con un coeficiente intelectual que llega a 160, mientras que
el otro cuenta con un coeficiente intelectual promedio de 120.
Sin embargo, el primero no posee grandes habilidades de liderazgo, enfoques
evolutivos de gestión de personas o la capacidad de manejar las relaciones
sociales y la empatía. Por otra parte, se sabe que el último es un líder
formidable, experto en el arte de la gestión de personas, habilidades sociales,
comprensión / gestión de las emociones de otras personas.
¿Quién crees que es un activo más valioso para la organización? ¿Quién crees
que puede motivar a la gente? Aumentar su moral general para aumentar la
productividad? ¿Quién crees que podrá retener a los empleados de manera
más eficiente al tiempo que garantiza la satisfacción laboral? Obviamente, es
el segundo candidato con alta inteligencia emocional! Es la necesidad del
momento.
Somos una suma de emociones. Nuestras emociones afectan todo lo que
hacemos a diario. Nuestros patrones emocionales y comportamiento afectan
directamente nuestra realidad y experiencias.
Todo comienza con sentimientos y emociones antes de manifestarse en
realidad.
Si le preguntaran hace unos años sobre los factores que influyeron en las
posibilidades de éxito de una persona, probablemente diría inteligencia,
habilidades técnicas, capacidades cognitivas altamente evolucionadas y otros
atributos similares. Fue la "verdad" establecida hace unas décadas que las
personas con inteligencia excepcionalmente alta tenían una gran posibilidad
de ser ultra exitosas en la vida, pero ya no. Perdón por explotar esa burbuja!
Si sus padres eran como los míos, le han inculcado mucho el estudio, obtener
buenas notas, ingresar a la universidad, estudiar mucho, graduarse con
honores, ¿sabe el resto, verdad? Esto fue, en definitiva, la pista hacia una vida
exitosa y gratificante. Esta puede ser la verdad, no la estoy falsificando por
completo. Sin embargo, esto es solo una parte de la verdad (y el componente
menos importante que puedo agregar). Bueno, tal vez eso es demasiado.
Sin embargo, la inteligencia emocional, si no más, es tan importante como el
cociente de inteligencia para el éxito en las personas de hoy y en el mundo
centrado en las relaciones. El éxito es una amalgama de múltiples factores, la
mayoría de ellos es nuestra capacidad para manejar nuestras emociones y las
de otras personas.
El primer aspecto de la inteligencia emocional es identificar o reconocer
nuestras emociones, deseos, motivadores e intenciones , y las de otras
personas. El segundo aspecto es utilizar este conocimiento de nuestras
emociones y las de otras personas para lograr el resultado más constructivo
para todos.
Ha habido una investigación constante en el campo de la inteligencia
emocional desde el libro pionero con el mismo nombre, del psicólogo y autor
Daniel Goleman, que se publicó en 1995. Aunque el concepto existía
vagamente antes de eso también, se convirtió en parte de la conciencia
dominante solo después de que Goleman lo popularizara.
Si una persona tiene que navegar y sortear el mundo a su alrededor, debe
adquirir la capacidad de tratar a los demás con diferentes personalidades y
aprender el arte de dominar las relaciones sociales. Este es un tipo diferente
de inteligencia que es aplicable en el mundo real.
No es intangible la inteligencia académica discutida detrás de los muros
cerrados de un aula o biblioteca. Una vez que la inteligencia emocional entró
en la corriente principal, el cociente de inteligencia se vio como una forma
estrecha de ver las cosas. Las habilidades técnicas, el conocimiento y las
habilidades cognitivas de una persona se convirtieron en una forma mucho
más limitada de evaluar sus posibilidades generales de éxito.
El mundo profesional es diferente a las aulas. El éxito en la vida real tiene
que ver con la capacidad de manejar a las personas y establecer relaciones
significativas y/o gratificantes con ellos para lograr sus objetivos y un
resultado beneficioso. Los honores impresionantes y los múltiples títulos, no
garantizan automáticamente el éxito en la vida a menos que estén respaldados
por la capacidad de administrar a las personas. ¡Es solo entonces que eres una
combinación difícil de vencer!
¿Sabía que en promedio una persona procesa 70,000 pensamientos distintos
diariamente? ¿Cómo va a separar y organizar las emociones positivas,
constructivas y de alta prioridad, de las negativas y destructivas? La
inteligencia emocional no se limita simplemente a la capacidad de identificar
y etiquetar las emociones de los demás. También se trata de manejar estas
emociones de manera efectiva para optimizar su trabajo y sus relaciones
personales.
A menudo, las personas sucumben al desorden de emociones negativas que
revolotean en su mente, reflexionando sobre pensamientos perturbadores y
negativos. Cuando se alimenta con energía y atención, estas emociones
negativas se vuelven aún más poderosas. Antes de que nos demos cuenta, las
emociones negativas controlan nuestras vidas. Esto dificulta nuestra
capacidad de no solo conectarnos con nosotros mismos, sino que también nos
impide establecer relaciones sanas y significativas con los demás. Una de las
cosas más desafortunadas acerca de nuestras emociones negativas hacia los
demás y hacia nosotros mismos es que la mayoría no son hechos, sino
simplemente percepciones, opiniones, autoconocimientos y nociones
erróneas.
Dos monjes nómadas llegaron a un fluvial donde se encontraron con una
bella prostituta joven. Temerosa de la corriente del río, pidió a los monjes que
la ayudaran a cruzar el río llevándola al otro lado. Un monje vaciló y siguió
adelante.
Sin embargo, el otro no perdió tiempo en recogerla y cruzar el tumultuoso río
hasta que cruzaron de manera segura hacia el otro lado. El monje dejó a la
dama tranquilamente en la orilla del río. Ella le agradeció y se fue para
continuar su viaje.
Después de que ella se había alejado, el monje que no se ofreció a ayudarla
estaba meditando un poco preocupado. Cuando ya no pudo contenerlo, le dijo
al otro monje: "Hermano, somos monjes. Nuestro condicionamiento
espiritual nos pide que nos abstengamos del contacto físico con una mujer. Y
recogiste y llevaste a una mujer de ese tipo en tus hombros ".
El segundo monje contestó fríamente: "Hermano, la puse a orillas del río hace
mucho tiempo, mientras que tu todavía la estás abrazando".
Esto es más o menos lo que pasa con nuestras emociones. En lugar de
reconocerlas y permitirles que pasen, nos aferramos a emociones negativas
que no sirven a ningún propósito por más tiempo del necesario. Cuando
desarrollamos la inteligencia emocional, es más fácil continuar nuestro viaje
administrando nuestras emociones en lugar de dejar que ellas nos controlen.
Le damos más poder a nuestras emociones al permitir que nos controlen en
lugar de aprender a manejarlas o controlarlas. Esto cambia el enfoque de las
tareas positivas y productivas, así como las relaciones. Al aprender más sobre
la inteligencia emocional y desarrollarla conscientemente utilizando las
técnicas prácticas y efectivas que menciono en el libro, aprendemos a
cambiar el impulso de nuestros sentimientos y emociones para llevar una vida
más enriquecedora.
Un cociente de alta inteligencia puede, en el mejor de los casos, darle un pie
en la puerta. Sin embargo, para sostener al final, una persona necesita algo
más que inteligencia simple, académica y técnica. Necesita habilidades
sociales desarrolladas para relacionarse con las personas, establecer una
relación armoniosa con ellos, inspirarlos y persuadirlos para que hagan lo que
usted quiere. Esto no se puede lograr con la inteligencia cognitiva solamente.
Necesitamos habilidades de comunicación superiores, la capacidad de
comprender las emociones de la otra persona, habilidades de conversación y
la capacidad de leer a las personas de manera intuitiva sintonizando sus
palabras y lenguaje corporal, y mucho más. Elevar el listón viene con
habilidades de administración de personas de la vida real, no con el
aprendizaje en el aula o la resolución de cálculos complejos.
Si crees que el cociente de inteligencia es el verdadero determinante del éxito
en la vida de una persona, cada CEO, celebridad, empresario, líder mundial y
visionario debe ser un graduado de la Ivy League, ¿verdad? ¿Son ellos? No.
Haz esto ahora mismo. Haz una lista de las 20 personas con las que más
disfrutas. Cualquier persona pasada o presente reconocida cuya vida y éxito
realmente te asombren. Estas son las personas en cuya vida quieres modelar
la tuya. ¿Son todos graduados con los mejores honores o se sabe que poseen
habilidades / inteligencia académicas distinguidas? Delgado? ¡oportunidad!
La mayoría de estas personas son personas que tienen una inteligencia
emocional sólida o la capacidad de liderar e inspirar a las personas.Tienen la
capacidad de medir el sentimiento popular y las emociones de la gente para
llevarlos a la acción constructiva. Desde Mahatma Gandhi hasta Martin
Luther King Jr., Nelson Mandela, Oprah Winfrey y la princesa Diana, todos
fueron populares por su inteligencia emocional y empatía cuando aun el
concepto de inteligencia emocional ni siquiera era tan popular como lo es
hoy.
Si usted es un programador de computadoras o programador de software,
¿qué es lo que lo diferenciará de los millones de programadores que son
profesionales en codificación y programación? Si usted es un neurocirujano
altamente experimentado, ¿qué lo diferencia de otros neurocirujanos
experimentados que han realizado cirugías múltiples?
Cuando casi todos los profesionales en el mismo campo poseen
conocimientos técnicos, experiencia, habilidades y experiencia similares,
¿cuál es la calidad que los diferenciará? Sí, aprovechan su capacidad para
relacionarse y conectarse con diferentes tipos de personas.
Por lo tanto, adquirir las habilidades de las personas es tan integral para su
éxito como adquirir experiencia técnica. La capacidad de un médico para
empatizar e identificar las emociones de su paciente es probablemente tan
importante como su conocimiento y habilidades médicas. Se sabe que las
personas con un cociente emocional altamente evolucionado lideran,
inspiran, entienden, empatizan y negocian mejor en este mundo acelerado y
basado en las relaciones.
No estoy minimizando la importancia o relevancia de la inteligencia
cognitiva en su éxito general. No cierre todavía ese libro de texto de
ingeniería mecánica o salud dental. Es maravilloso si tiene un alto coeficiente
de inteligencia y habilidades cognitivas evolucionadas.
Todo lo que estoy insinuando es que un alto coeficiente de inteligencia por sí
solo no garantiza el éxito. Idealmente deberíamos tener una combinación de
ambos para sobrevivir en este mundo centrado en las personas por mucho
tiempo. Si estos dos tipos de inteligencia se complementan entre sí,
aumentará sus posibilidades de éxito en el mundo laboral y social real. Si
puede trabajar en su cociente emocional para ir con un alto coeficiente de
inteligencia, será una potencia a tener en cuenta.
Capítulo Uno: Inteligencia Emocional Decodificada
Tony y Jim tienen un mal día en el trabajo. Acaban de tener una discusión
con un compañero de trabajo acerca de compartir créditos para un proyecto
específico. Mientras que la mayoría del trabajo en el proyecto fue realizado
por ellos, un compañero de trabajo que no contribuyó mucho en términos de
tiempo, aportes, esfuerzos, reclamó el crédito por ello. Esto los enfureció
hasta el final.
Cuando Tony llegó a casa, encuentra la casa un desastre. Los juguetes de sus
hijos yacen por todo el lugar, y están jugando ruidosamente en lugar de estar
en la cama. Tony comienza a gritarle a sus hijos por crear un desorden con
sus juguetes y no estar en la cama.
Él reprende a su esposa por no poder mantener en orden la casa y los niños
cuando ella está tratando de ordenar sus comidas. Los niños se vuelven aún
más malhumorados y molestos, lo que lleva al caos y más gritos. La esposa
se agita, y sigue luchando más.
Por otra parte, Jim es bienvenido a su casa con la misma situación: juguetes
por todos lados y niños jugando bulliciosamente en lugar de estar en la cama.
El no grita, en cambio, Jim le pregunta a sus hijos y esposa cómo estuvo su
día mientras educaba a sus hijos sobre la importancia de mantener sus
juguetes en el lugar adecuado y acostarse a tiempo.
Él explica con delicadeza pero con firmeza la importancia de llevar una vida
más disciplinada. Los niños lo escuchan, recogen rápidamente sus juguetes y
se dirigen a su habitación. ¿Cual es la diferencia aquí?
Tony no sabe cómo manejar sus emociones negativas, que son el resultado de
la discusión que tuvo con su compañero de trabajo antes de irse a casa. Perdió
el control y sus emociones, que fueron el resultado directo de su discusión
con su compañero de trabajo, tuvieron el mismo efecto sobre sus hijos porque
no pudo manejarlos de manera efectiva. La ira está dirigida a personas que no
tienen nada que ver con esto y, por lo tanto, conduce a más conflictos.
Jim, por otro lado, entiende que está molesto con su compañero de trabajo y
no con su esposa o hijos. Por lo tanto, gritarles no tiene sentido. Solo
terminará agravando la situación en lugar de resolverla. Gritarle a su esposa e
hijos empeorará las cosas para todos los involucrados. No permite que sus
emociones se extiendan a otros aspectos de su vida, tratándolas con eficacia.
En el ejemplo anterior, tanto Tony como Jim experimentan la misma
situación y emociones. Sin embargo, la manera en que tratan y expresan sus
emociones es drásticamente diferente. Jim reconoció sus emociones y logró
controlarlas en lugar de permitir que lo controlara. Tony, por otro lado, se
convirtió en un esclavo de sus emociones y les permitió controlarlo.
Esto, en resumen, es de lo que trata la inteligencia emocional. Es el poder de
identificar nuestras emociones y las de otras personas junto con la capacidad
de controlar estas emociones de manera eficiente para alcanzar un resultado
más agradable, positivo y gratificante.
Muchas personas aún no entienden el concepto de inteligencia emocional y
me preguntan al respecto. De manera concisa, es nuestra habilidad para
percibir, gestionar, identificar y evaluar emociones y/o sentimientos para
llegar al resultado deseado.
El término inteligencia emocional fue popularizado por Daniel Goleman en
1995, aunque el término fue acuñado por Michael Beldoch a mediados del
siglo XX.
La inteligencia emocional es la habilidad de controlar sus emociones y las de
otras personas, diferenciar entre sentimientos, etiquetar sentimientos y
aprovechar esta información invaluable basada en emociones para dirigir sus
acciones, pensamientos y decisiones.
Esto describe la inteligencia emocional en términos más amplios o generales,
aunque hay mucho debate entre la comunidad sociopsicocientífica sobre qué
es exactamente la inteligencia emocional y qué abarca. Un aspecto con el que
todos están de acuerdo universalmente es que es la capacidad de comprender,
reconocer y controlar las emociones.
Diferencia entre IQ y EQ
Me han preguntado acerca de la diferencia entre IQ y EQ varias veces. La
gente se pregunta cómo el cociente emocional puede ser un factor
determinante de nuestro éxito en comparación con el cociente de inteligencia.
Tanto IQ como EQ son una forma de inteligencia, solo que son diferentes
tipos de inteligencia. Mientras que IQ mide o evalúa las habilidades
cognitivas de un individuo, como el razonamiento lógico, la memoria, las
habilidades motoras y otras habilidades similares, el EQ es la capacidad de
una persona para comprender y regular sus sentimientos junto con los de
otras personas.
Todos los conocimientos, la educación formal y las habilidades técnicas que
ha adquirido contribuyen a su coeficiente de inteligencia. Las habilidades
cognitivas y las habilidades técnicas determinan qué tan competente será
cuando se trata de realizar una tarea real.
Sin embargo, esta forma de inteligencia no es suficiente para determinar el
éxito en la vida de un individuo. Además de las habilidades cognitivas,
también necesitamos dominar el arte de administrar nuestras emociones y las
de otras personas para desarrollar relaciones gratificantes y ser más
productivos. A menos que estés viviendo en la jungla, necesitas inteligencia
emocional para tratar con otras personas.
Veamos un escenario para entender cómo funciona la inteligencia emocional
frente al cociente de inteligencia regular. Acabas de adquirir un proyecto de
gran prestigio y codiciado por parte de un cliente por el que varios otros
estaban compitiendo. Como líder del proyecto, se te ha dado el mejor
desempeño como parte del equipo.
Estas personas son conocidas por sus habilidades técnicas, sus habilidades
para resolver problemas y su vasto conocimiento. Ahora, el proyecto implica
varias horas de trabajo agotador. Es posible que el equipo deba permanecer
más allá de sus horas de trabajo los días de semana y, a veces, los fines de
semana también para terminar el proyecto a tiempo.
Con tus propios conocimientos, habilidades técnicas y habilidades cognitivas,
eres capaz de liderar bien.
Teniendo en cuenta que este es un proyecto de alta presión, ¿podrás
convencer a los miembros de tu equipo para que dediquen más tiempo y
esfuerzo, al mismo tiempo que se mantiene motivado durante toda la
duración del proyecto?
No solo tiense que asegurarte de que el trabajo esté terminado, también debes
asegurarte de que se haga bien, lo que significa que necesita una fuerza
laboral altamente motivada.
Con tus habilidades técnicas superiores, puedes ayudarles a desarrollar las
habilidades correctas. Sin embargo, tu cociente emocional los mantendrá
inspirados y motivados para poner lo mejor de sí, incluso cuando las cosas se
pongan difíciles. Tendrás que trabajar para controlar su estrés y sus
emociones para que sean productivos en un entorno de alta presión.
Si bien tus habilidades técnicas son una consecuencia de tu inteligencia, tu
capacidad para liderar desde el frente mediante la gestión de las acciones, los
pensamientos y el comportamiento del equipo están directamente
influenciados por la inteligencia emocional.
Al obtener información sobre los sentimientos, las emociones, las
aspiraciones, las motivaciones, las pasiones, los temores, los deseos y más del
equipo, puedes llevarlos a una mayor productividad.
Es más fácil lograr que las personas se comporten y respondan de cierta
manera cuando tiene información poderosa sobre sus emociones al alcance de
su mano. ¿Qué es lo que principalmente impulsa a las personas?
Algunas personas pueden responder maravillosamente a la apreciación,
mientras que otras pueden preferir recompensas monetarias. Otros pueden
querer lograr algo para que su familia se sienta orgullosa de ellos. Cuando
descubres qué emociones llevan a las personas a actuar, puedes usar la
información para canalizar su productividad. ¿Qué lleva a las personas a
actuar de cierta manera?
Por ejemplo, tus habilidades cognitivas no te ayudarán a comprender por qué
un empleado en particular puede crear dramas para atraer la atención. Si eres
emocionalmente inteligente, puedes identificar problemas de autoestima o la
necesidad de ser aceptado / reconocido. De manera similar, puedes darte
cuenta de que algunos empleados reaccionan más positivamente a la
apreciación pública que otros. Una vez que te das cuenta de lo que motiva o
impulsa a cada empleado, es más fácil persuadirlos para que hagan lo que
quieres.
La inteligencia emocional te permite aprovechar las emociones subyacentes
que conducen el comportamiento de las personas en contraste con el cociente
de inteligencia que se ocupa de la habilidad técnica, el conocimiento o las
capacidades cognitivas de un individuo. Con inteligencia, puedes capacitar a
las personas para que hagan el trabajo. Sin embargo, con la inteligencia
emocional, puedes administrar sus acciones para realizar el trabajo al
aprovechar sus impulsores emocionales clave.
Las personas con un alto cociente emocional pueden expresar, reconocer y
regular sus emociones, mientras que también pueden medir con precisión las
emociones de otras personas. Tienen una mayor capacidad para procesar y
percibir las emociones de otras personas.
Las personas con un alto coeficiente de inteligencia, por otro lado, son
expertos en absorber, comprender y aplicar habilidades y conocimientos.
Poseen altos poderes de razonamiento, mayor creatividad (y pensamiento
fuera de la caja para resolver problemas) y pensamiento abstracto
evolucionado.
El cociente emocional de hoy es uno de los factores más importantes para el
éxito en el lugar de trabajo. Sin embargo, tanto IQ como EQ trabajan en
conjunto para garantizar la calidad general de una persona éxito.
Por ejemplo, a veces, la habilidad de ganar conciencia y la capacidad de
manejar sus emociones y las de otras personas puede ser inútil si no está
respaldada por suficiente destreza técnica. No se puede seguir administrando
personas sin poseer las habilidades técnicas adecuadas.
Si bien la inteligencia está estrechamente relacionada con la nutrición del
cerebro a lo largo de nuestros años académicos y de crecimiento, la EQ
evoluciona a lo largo de un período basado en comportamientos de
aprendizaje, respuestas a nuestras emociones y experiencias.
Sin embargo, EQ es actualmente la palabra de moda en los círculos
corporativos porque cuando todos los candidatos tienen la misma
capacitación, experiencia, habilidad y calificación para el puesto, EQ
distingue al empleado promedio de los futuros visionarios y líderes. Es una
forma de inteligencia que puede desarrollarse perpetuamente a la vez que es
más compleja e incluye una gama más extensa de acciones y controladores de
comportamiento.
Una investigación siguió de cerca el reclutamiento y la fuerza de ventas de la
popular marca de cosméticos L'Oréal basándose en su inteligencia emocional.
Se notó que el personal de ventas emocionalmente inteligente superó a sus
homólogos de inteligencia emocional baja por un sólido valor de $ 91,370
para construir un nuevo aumento de $ 2,558,360.
En otra investigación, una compañía de seguros observó que los vendedores
poseían bajas habilidades emocionales, como confianza, iniciativa,
proactividad y empatía, y vendían muchas menos pólizas (un promedio de $
54,000 en primas) en comparación con los vendedores con alta inteligencia
emocional ($ 114,000 en primas).
A nivel profesional, un alto coeficiente de inteligencia puede ser útil para
analizar, realizar investigaciones, desarrollar productos y más. Sin embargo,
la inteligencia emocional se trata de crear un poderoso espíritu de equipo,
construir relaciones de trabajo armoniosas, colaboración y liderazgo.
A diferencia del cociente de inteligencia que es más o menos fijo y
determinada durante el nacimiento, la inteligencia emocional puede ser
cultivada y desarrollada durante un período de tiempo. Incluso si comienza
con una puntuación de cociente emocional baja, puede aumentarla durante un
período de tiempo utilizando varios métodos descritos en este libro.
Viene con entrenamiento, experiencia, aplicación y práctica. La inteligencia
emocional evolucionó durante un período de tiempo. No es una inteligencia
estática. Es dinámica y constante, y cambia de acuerdo con nuestras
experiencias emocionales y situaciones que experimentamos.
En ese sentido, es una inteligencia mucho más flexible y maleable en
comparación con la inteligencia cognitiva, sobre la cual no tenemos mucho
control. Las personas con un alto coeficiente de inteligencia son increíbles
para aprender, absorber información y retenerla. Sin embargo, si la misma
persona posee un bajo cociente emocional, puede ser difícil regular las
emociones de las personas de manera efectiva.
Estas personas tienen más probabilidades de lanzar ataques de ira, arremeter
contra otros y no aceptar la responsabilidad por sus acciones.
Es posible que no se lleven bien con las personas o luchen en situaciones
sociales. Como concepto, la inteligencia emocional ha ganado un gran
impulso en las últimas décadas, ya que abarca las habilidades de varias
personas y ha penetrado en corporaciones, organizaciones, agencias
gubernamentales, deportes y más.
Casi todos los conflictos en nuestras relaciones interpersonales y en todo el
mundo ocurren debido a la falta de inteligencia emocional o la incapacidad de
sintonizar y conectarse con los sentimientos más íntimos de una persona o de
un grupo de personas. A diferencia del cociente emocional que no es
inmediatamente obvio, el cociente de inteligencia es evidente en nuestros
estudios académicos, pruebas, poderes de retención de memoria y juegos
cognitivos. Es fácil saber si una persona posee altas habilidades cognitivas.
Sin embargo, la capacidad para manejar las emociones no es aparente o no se
mide fácilmente. ¿Cómo determinas si una persona posee un alto cociente
emocional que no sea una evaluación psicológica?
De manera similar, los resultados de decisiones emocionalmente inteligentes
o evolucionadas no son obvios ni difíciles de definir.
Dado que las emociones son altamente complejas, superpuestas y de
múltiples capas, el desafío de reconocerlas las ha puesto durante mucho
tiempo en una posición secundaria en comparación con la inteligencia
fácilmente evaluable. Si bien se sabía que la inteligencia y las habilidades
cognitivas eran más directas y claras, el cociente emocional nunca se medía
con precisión con pruebas confiables. Incluso hoy en día, las pruebas
psicológicas pueden ofrecerle información detallada sobre los patrones
emocionales del comportamiento de una persona.
Capítulo dos: Consejos a prueba de tontos para
impulsar la Autoconciencia
Hacer frecuentes registros de tus sentimientos.
Realice controles frecuentes de sus emociones tanto como si tuviera un
servidor colgado a su alrededor para verificar periódicamente lo que quiere
mientras cena en un restaurante. Sigue revisando cómo te sientes en varios
puntos durante el día.
¿Cómo te sientes mientras vas a trabajar? ¿Cómo te sientes al llegar a casa
del trabajo? ¿Cuándo te enojas? ¿Cuáles son las cosas que elevan tu espíritu y
te hacen sentir bien? Examina el origen de los sentimientos específicos. Por
ejemplo, si sientes una sensación inicial de disgusto por una persona, ¿De
dónde se originan los sentimientos, está relacionado con sus experiencias con
otras personas similares?¿Son celos? ¿Es algo que la persona te hizo o te
dijo? Rastrea el origen de tus sentimientos para comprender por qué te sientes
como te sientes.
¿Te sientes desmoralizado y decepcionado por algo que tu jefe te dijo esta
mañana? ¿Estás enojado, molesto y herido por una pelea matutina con tu
pareja? ¿Hay síntomas psicológicos específicos debido a estas emociones?
¿Sus emociones afectan el lenguaje corporal, los gestos, las expresiones, el
tono de voz, el habla, la elección de palabras y más? ¿Eres emocionalmente
transparente? ¿Es fácil para las personas saber cómo te sientes simplemente
observándote? ¿Tomas decisiones impulsivas, impulsadas emocionalmente?
Para ser más consciente de sí mismo y emocionalmente inteligente,
reconéctate con tus emociones básicas, identifícalas, acéptalas y utilízalas
para tomar decisiones más equilibradas y positivas.
Sé un auto experto
¿Cuál es el paso inicial si deseas lograr una transformación importante en t us
pensamientos, acciones, sentimientos y comportamiento? Es la conciencia de
que estos pensamientos existen y nos llevan a una acción específica. Si tienes
que cambiar algo, debes saber en qué se debe trabajar. Esto solo vendrá
conociéndote a ti mismo dentro y fuera.
Los deportistas están entrenados para reconocer y superar sus emociones ante
un juego crucial. Es una parte tan importante de su entrenamiento como las
habilidades físicas. Esta mentalidad y entrenamiento basado en las emociones
se imparten bajo la premisa de que si un individuo puede identificar y
manejar sus emociones, es más fácil mantener su productividad.
Piensa en todos los escenarios recientes donde tus emociones te superaron y
afectaron tu productividad. ¿No permitimos que incluso los asuntos pequeños
en el trabajo afecten nuestro desempeño? Cuando conoces tus fortalezas y
limitaciones, es más probable que cumplas tus objetivos con confianza. Las
posibilidades de frustración, desesperación, decepción y bajo rendimiento son
mucho menores. La confianza y la asertividad surgen naturalmente cuando
estamos más conscientes de nuestras emociones, pensamientos, acciones y
comportamiento. Si dejamos que las emociones nos dominen sin pensar en
ellas sin ser conscientes de ellas, perdemos el control de nuestras acciones, lo
que conduce a la pérdida de confianza y productividad.
Cuando aumentamos la conciencia de nuestras emociones, es cuando apenas
nos gobiernan. Somos capaces de gestionarlas de manera más eficiente. Una
persona emocionalmente consciente no se convierte en una víctima pasiva de
sus emociones. Él / ella utiliza el conocimiento sobre sus emociones de una
manera constructiva y positiva para lograr los resultados deseados.
Lo que pasa con las emociones y los sentimientos es que pueden ser muy
complejos. La mayoría de nuestras emociones son de múltiples capas. Por
ejemplo, si tienes una discusión acalorada con tu amigo, puedes sentirte
herido, vengativo, enojado, culpable y más al mismo tiempo. Menciona las
emociones exactamente como se te ocurren. Sé honesto mientras escribes en
el diario tus emociones.
Si te sientes celoso de alguien, mencionalo. Si eres posesivo o inseguro con
respecto a tu pareja, sé honesto y tenlo en cuenta. Ser emocionalmente
honesto y abierto es la clave para ser más consciente de sí mismo. Si sigues
negando que existan estas emociones, no sabrás cómo usar esta información
para obtener un beneficio óptimo.
Incluso si te sientes confundido por dos emociones opuestas, mencionalas
exactamente como ocurren. Por ejemplo, acabas de descubrir que tienes el
trabajo de tus sueños a bordo.
Sin embargo, esto significa dejar tu hogar y vivir sin tu pareja durante
algunos años. En efecto, estas experimentando emociones mezcladas. Estás
encantado con el trabajo.
Sin embargo, también estás triste por dejar atrás a tu ser querido. Así, al
mencionar tus sentimientos encontrados, los estás reconociendo y
adquiriendo una mayor conciencia de ellos.
Toma este consejo de Dexter Valles, el CEO de Valmar International.
Recomienda tener una pizarra a mano y dividirla en tres partes a lo largo del
día. Incluye de seis a ocho emociones en la pizarra e insta a los empleados a
marcar la emoción que sienten en varios puntos durante su jornada laboral.
Identifica la emoción que tiene los máximos controles contra ella en varios
momentos. Esto te ayudará a comprender cómo se te sientes tu y las demás
personas que te rodean en diferentes momentos del día. Además, sabemos
cuán valiosa puede ser esta información cuando se trata de canalizar la
productividad.
Haz una lista de cada rol que cumplas en tu vida cotidiana. Por ejemplo,
puedes ser padre, maestro, administrador, hermano, empleado, cónyuge y
más. ¿Qué emociones te sientes fuertemente asociado con cada rol? Si
tuvieras que describir tu experiencia en cada rol con una sola palabra, ¿cómo
la describirías? Digamos que puedes sentirte satisfecho en tu rol como padre,
pero eres un cónyuge infeliz o un trabajador desmotivado. Examina
cuidadosamente cada rol y los sentimientos o emociones estrechamente
vinculados a ellos.
Etiquetar emociones relacionadas con cada rol o relación importante en
nuestra vida nos ayuda a regular estos sentimientos de manera más efectiva.
Es más probable que mantengas el control de tus respuestas emocionales con
respecto al rol.
Señales verbales
La elección o selección de palabras de un individuo dice mucho sobre sus
pensamientos, sentimientos y emociones. Las palabras simbolizan nuestros
pensamientos, emociones y sentimientos que, en combinación con señales no
verbales, nos ofrecen una comprensión profunda de los sentimientos o el
estado mental de la persona. Cuando procesamos pensamientos racionales o
lógicos, hay una tendencia a usar más sustantivos y verbos.
Por otro lado, cuando intentamos expresar pensamientos, emociones y
sentimientos, tendemos a gravitar hacia el uso de adjetivos y adverbios. Cada
oración contiene un sujeto así como un verbo. Por ejemplo, "corrí". Cuando
un individuo agrega más palabras, es una indicación de sus sentimientos,
pensamientos, comportamiento y personalidad.
Por ejemplo, corrí rápido puede transmitir una sensación de peligro, urgencia,
inseguridad y miedo. La elección de palabras de la gente no es aleatoria. Hay
una clara intención, proceso de pensamiento y significado detrás de lo que
dice la gente. Su elección de palabras revela no solo palabras habladas, sino
también pensamientos y emociones habladas.
Veamos un ejemplo. Realiza una reserva para su familia en un restaurante
nuevo y elegante en el vecindario. Tan pronto como entras, el camarero te
saluda y te dirige con gusto hacia la mesa. Esto es seguido por una fantastica
experiencia gastronómica.
Te sirven una comida deliciosa y bien presentada con todos los adornos de un
exclusivo restaurante. El mesero presenta todos los recursos, a la vez que
ofrece información detallada sobre los ingredientes y el estilo de preparación.
Y más, mientras tu familia disfruta de la experiencia del vino y la cena.
Después de saborear una comida abundante, pides la cuenta. El gerente
pregunta si disfrutaste de la experiencia. Tu respondes rápidamente: "La sopa
estaba buena". El gerente no parece muy feliz. A primera vista, es un
cumplido.
Sin embargo, tu elección de palabras indica algo que realmente no has dicho
pero si transmitido. Implica en pocas palabras que no valía la pena mencionar
la sopa. Todo lo demás, excepto la sopa, era en el mejor de los casos
mediocre.
¿Expresaste en palabras que pensabas todo? Otra cosa era promedio?
Entonces, ¿por qué el gerente se mostró decepcionado? Las personas se
comunican no solo a través de lo que dicen, sino también de lo que no dicen.
Reúna el subtexto detrás de lo que alguien dice al sintonizar sus pistas
verbales. ¿Por qué la gente se enoja cuando alguien dice: "Hoy te ves bien".
Implica que te ves estrictamente bien que en otros días ".
Esta puede ser una forma de declaración pasivo-agresiva que se usa para
desarmar a otros sin ser abiertamente mezquino. También puede significar
que eres bueno en otros días, pero te ves particularmente sorprendente hoy.
Escucha atentamente la elección de palabras de la gente para comprender las
implicaciones de sus declaraciones.
Otro consejo sólido que voy a compartir aquí es entender cómo piensan y
cómo se sienten las personas al observar cómo hablan sobre otras personas.
En un estudio publicado en la Psicología de la personalidad y social
encabezado por Peter Harms y Siminie Vazire de la Universidad de Nebraska
y la Universidad de St. Louis, se reveló que simplemente instar a los
participantes a evaluar las características positivas y negativas en tres
personas demostró mucho sobre el habilidades sociales, bienestar general, su
estado mental y la opinión de las personas sobre ellos.
Se observó que las personas que veían a los demás con una luz positiva
revelaban sus propias emociones constructivas y positivas. Existe una fuerte
correlación entre percibir a los demás de manera positiva y ser una persona
emocionalmente feliz, positiva y productiva.
En contraste, percibir a otras personas de forma negativa tuvo una fuerte
correlación con sentimientos de frustración, baja autoestima, insatisfacción,
comportamiento antisocial, narcisismo y más.
Las personas que tienen emociones y sentimientos negativos perciben o ven a
los demás también desde una perspectiva negativa. Esto puede indicar
problemas emocionales, problemas de salud mental y trastornos de
personalidad. Nuevamente, las emociones y los sentimientos no son positivos
o negativos, sino simplemente un reflejo de su estado de ánimo y
experiencias. Si un individuo experimenta emociones negativas para otros,
puede ser un fuerte indicador de sus sentimientos negativos por sí mismos.
Una vez más, la elección de palabras puede indicar mucho sobre los
pensamientos, la personalidad y las características de una persona. Por
ejemplo, digamos que alguien dice: "Finalmente me decidí", indica que la
persona llegó a una decisión después de mucha deliberación.
Él / ella toma decisiones bien pensadas basadas en la lógica, los hechos y el
pensamiento racional. La persona será práctica, equilibrada y contemplativa.
Él / ella puede analizar todas las opciones mientras toma una decisión. Estos
no son sus impulsores de decisiones impulsivas.
¿Qué es el lenguaje meta? Son las palabras y frases previstas detrás de las
palabras habladas. No le dice algo a una persona directamente, sino que lo
expresa a través del uso de las palabras. Por ejemplo, cuando una persona
quiere que otros estén de acuerdo con ellos, siempre agregan un "sí" "hecho"
o "bien" al final, seguido de un signo de interrogación. Por ejemplo, “No
puedo entregar el proyecto hoy; Lo daré temprano en el día mañana, ¿de
acuerdo?
Para hacer que el cociente socioemocional sea aún más fuerte, sintoniza los
sonidos que las personas hacen además de sus palabras. Gimiendo,
suspirando, etc. revela mucho sobre sus emociones. A veces, estos sonidos
complementan las palabras del orador para hacer que la comunicación sea
aún más impactante y persuasiva. También puede haber un desajuste entre los
sonidos que hacen las personas y sus palabras.
Puedes saber si las personas son sarcásticas, condescendientes o que tienen
un mal día debido a sus palabras, tono y sonidos. Por ejemplo, una persona
puede decir: "Estoy teniendo un día maravilloso" seguido de un suspiro que
indica que están siendo sarcásticos y que tienen un día terrible. El análisis se
vuelve infalible cuando combinas palabras y sonidos.
Pistas no verbales
Lenguaje corporal
Los estudios han revelado que el lenguaje corporal constituye el 50 % de
nuestras interacciones. Es sorprendente que incluso necesitemos palabras con
lenguaje corporal que contribuyan significativamente a la comunicación.
Observar y comprender el lenguaje corporal de una persona es una parte
integral en el proceso de aumentar la conciencia sobre sus sentimientos y
emociones.
Aprenderás a elegir señales importantes relacionadas con las emociones,
pensamientos y creencias subconscientes de las personas. Cuando las
personas quieren engañar a otros sobre sus verdaderos sentimientos, pueden
manipular sus palabras. Sin embargo, nuestro lenguaje corporal es
involuntario e inconscientemente dirigido, lo que hace que sea un reto
falsificar.
Incluso no nos damos cuenta de que nuestro lenguaje corporal está siendo
influenciado por nuestros patrones de pensamiento y emociones porque
sucede casi involuntariamente. Hay poco control sobre cómo nuestras
posturas, expresiones, gestos y más, influyen en nuestro lenguaje corporal.
Esto lo convierte en un indicador casi exacto (con excepciones, por supuesto)
de los sentimientos, pensamientos y emociones interiores de una persona.
Aquí hay una hoja de referencia completa para leer, comprender y analizar el
lenguaje corporal.
1. El cruce de brazos y piernas es un signo de que las personas se cierran
o se desconectan de la conversación. Subconscientemente, han creado una
barrera entre ellos y otras personas. Si alguien cruza los brazos y las piernas
mientras se comunica contigo, es posible que no estén abiertos a lo que estás
diciendo o que no estén de acuerdo con tus puntos de vista. También puede
ser un signo de ser sospechoso. La conversación puede no ser lo
suficientemente interesante como para mantener su atención.
Cada vez que encuentres a alguien cruzando sus brazos y piernas, no
continúes con el mismo tema. Haz una pausa por un tiempo y cambie el tema
hasta que la persona se "abra" al desenroscar sus brazos y piernas. Una vez
que lo logres, puedes volver al tema original. El simple hecho de mantener
sus piernas y brazos sin cruzar hace que las personas sean más receptivas a
tus ideas a nivel subconsciente.
2. Mantener el contacto visual. Cuando las personas desvían
constantemente la vista de ti o se abstienen de hacer contacto visual, en su
mayoría ocultan algo, engañan.
Es una gran señal de deshonestidad y engaño, aunque en ocasiones, las
personas también suelen apartar la vista del miedo, el nerviosismo o la
timidez. De todos modos, si una persona te mira a los ojos de forma continua
durante un tiempo, puede estar intentando amenazarte o intimidarte a un nivel
subconsciente. Lo ideal es que cuando una persona mantiene contacto visual
periódicamente cambia tu mirada.
3. Cuando hables con un grupo de personas, observa atentamente a las
personas que están haciendo gestos de asentimiento exagerados. Estas son
personas que buscan tu validación y aprobación. Están preocupados por dejar
una impresión positiva y ansiosos por ser parte de tu círculo interno de
confianza. Tu opinión les importa, y se esfuerzan por dejar una impresión
favorable en ti.
4. ¿Cómo puedes distinguir una sonrisa falsa de una real? Solo mira los
ojos de la persona. Observar de cerca si hay arrugas en la piel cerca de los
ojos creando patas de gallo. Las personas a menudo ponen una sonrisa en el
rostro para ocultar sus verdaderas emociones. Sin embargo, la sonrisa es
falsa, no crea arrugas alrededor de la boca y los ojos. Una sonrisa falsa tendrá
arrugas solo cerca de la boca, mientras que una sonrisa real causa arrugas
cerca del costado de nuestros ojos.
Tenga cuidado con estas pequeñas expresiones y formaciones para
comprender si las personas son realmente tan felices como parecen estar en la
superficie.
5. Cuando un grupo de personas ingresa a la sala y desea saber quién es
el líder, el influyente o el que toma las decisiones, ¿qué hace? Hacer un
rápido escaneo de todas las posturas.
El líder es muy probablemente una persona que ha entrado con una postura
erguida, sacó los hombros y dio un paso adelante. Tienen un lenguaje
corporal más expansivo y transmiten poder. Subconscientemente, están
ocupando el máximo espacio para comunicar autoridad o liderazgo sobre los
demás. De pie, erguido y tirando detrás de los hombros, se expande su cuerpo
físico. Te hace parecer más grande de lo que realmente eres, mientras que
asumes una postura poderosa. Esta es exactamente la razón por la cual las
personas poderosas mantienen esta postura para transmitir su impacto sobre
un grupo.
6. Personas ansiosas, inseguras y nerviosas. A menudo se mueven con sus
manos, tocan en una superficie o juegan con objetos. Otras señales de
nerviosismo y ansiedad incluyen un aumento inusual del parpadeo,
golpeando los pies, sacudiendo las piernas y con frecuencia pasando los
dedos por la cara. Cuidado con la dirección de los pies de una persona. Si
apuntan hacia usted, la persona está interesada en escucharlo o engancharse a
la conversación. Por otro lado, si se apuntan hacia la dirección opuesta, la
persona más probable es que esté buscando una ruta de escape rápida o que
no esté interesada en la conversación.Observar los pies de una persona para
predecir sus pensamientos y emociones es casi correcto porque leer el
lenguaje corporal rara vez se enfoca en los pies de una persona. No son lo
primero en la mente de un lector de personas, lo que dificulta la falsificación
o la manipulación. Mientras que las personas están más preocupadas por su
postura, expresiones, gestos, etc., las señales enviadas por sus pies tienen
menos probabilidades de ser leídas.
7. Las expresiones son indicadores vitales de los sentimientos y el estado
mental de una persona. Cuando un individuo se sorprende o se aturde, sus
cejas se elevan ligeramente, mientras que los párpados superiores se
ensanchan de repente. Asimismo, se abre la boca. Un aspecto complejo de las
expresiones de lectura para comprender las emociones de las personas es que
a menudo se superponen. En este escenario, busque micro expresiones, que
son más precisas.
Por ejemplo, las cejas levantadas pueden ser una señal para el miedo.
Observe otras micro expresiones o pistas que relacionen la emoción exacta.
Cuando una persona experimenta miedo, sus cejas están ligeramente elevadas
y estiradas con el párpado inferior cada vez más tenso. Las dos esquinas de
los labios están un poco más estiradas de lo habitual. Además, la sorpresa se
articula a través de expresiones con cejas levantadas y mandíbula más baja de
lo habitual. Reconozca expresiones o micro expresiones en toda la cara para
conocer los sentimientos y emociones exactos que expresa una persona.
A diferencia de las expresiones, las micro expresiones ocurren en cuestión de
segundos, lo que hace imposible su manipulación. Por ejemplo, cuando una
persona está mintiendo, su boca adoptará una posición más inclinada y
torcida. De manera similar, los movimientos de los ojos se vuelven más
rápidos, mientras las fosas nasales se abren y los labios se aprietan, lo que es
una expresión subconsciente que indica que no van a decir nada al respecto ni
a decir la verdad. Dado que estas expresiones de una fracción de segundo
ocurren involuntariamente en el nivel subconsciente, no pueden ser
inventadas.
¿Cómo lees la emoción, el deleite, la sorpresa? Los alumnos agrandados
revelan emociones extremas como el deleite, la euforia, el asombro y la
emoción. Además, cuando nos sentimos atraídos por una persona o contentos
de verla, nuestros alumnos se ampliarán involuntariamente.
Cuidado con los signos de estrés. Esto es importante desde la perspectiva de
un empleador o gerente que necesita comprender los niveles de estrés de sus
empleados o miembros del equipo. Algunos de los signos más comunes de
estrés y frustración son las cejas arrugadas, el cuello tenso y los dientes
apretados.
En lugar de sintonizar tus palabras, conéctate a tu lenguaje corporal para
comprender si están experimentando estrés. La lectura del lenguaje corporal
consiste en buscar un desajuste entre las señales no verbales y las verbales.
¿Puedes leer los sentimientos, pensamientos, emociones o características de
la personalidad de una persona a través de su caminar? Las personas con
grandes zancadas y caminatas de baja gravedad suelen estar estresadas,
agotadas, heridas o frustradas. También puede ser un signo de depresión y
desilusión. Observa a las personas que caminan con un ritmo relajado y lento.
Son más a menudo los que no reflexionando sobre algo. Las personas
confidentes, ambiciosas, enfocadas y positivas generalmente caminan rápido
en una sola dirección. Estos son tus perseguidores de metas.
Puede decir mucho acerca de las acciones, pensamientos y emociones de una
persona al notar los movimientos de sus ojos. Los movimientos del ojo
humano están vinculados a funciones cerebrales exactas. La mayoría de los
movimientos de nuestros ojos siguen un patrón establecido basado en el tipo
de información al que el cerebro intenta acceder. Ciertas funciones cerebrales
conducen a movimientos específicos que son más como una acción que
refleja los movimientos involuntarios.
Por ejemplo, cuando una persona está involucrada en un dilema interno,
como decir la verdad o no, es más probable que mire hacia su clavícula
izquierda. Los ojos que se mueven constantemente en una dirección lateral de
lado a lado pueden ser un indicador de mentiras y engaño.
Otro estudio en el campo de las pistas no verbales y el lenguaje corporal que
puede revelar mucho sobre los sentimientos y las emociones de una persona
es la proxemia o la distancia física entre dos personas mientras interactúan en
persona.
Los profesionales del lenguaje corporal opinan que la distancia física
mantenida por las personas al interactuar con otras personas establece la
dinámica de su relación. Cuando era adolescente, mi juego favorito con mis
compañeros era adivinar la naturaleza, relación o ecuación entre dos personas
según su lenguaje corporal en diversos lugares públicos.
A través de esta práctica, aprendí la mayor parte de lo que aprendí sobre
inteligencia emocional y capté señales no verbales sobre los pensamientos,
emociones y sentimientos de las personas.
Si está hablando con una persona y él / ella no está físicamente cerca de ti, es
posible que no sean emocionalmente receptivos, abiertos o comprensivos
hacia lo que estás tratando de transmitir. Pueden estar manteniendo sus
defensas o guardando sus emociones.
Estas personas también pueden ser desconectadas emocionalmente de ti o no
darte todo de ti. Existe una tendencia a contenerse para proteger su
vulnerabilidad.
Cuando las personas mantienen una distancia física mayor a la requerida,
generalmente están protegidas o cerradas emocionalmente. Tendrá que
acercarse a ellos haciendo un esfuerzo adicional. Haz que las personas
abandonen sus defensas y se sientan más cómodos que amenazados. Cerrarse
física y mentalmente puede ser un mero mecanismo de defensa para evitar
lastimarse. Ellos ven esto como un acto subconsciente de proteger sus
vulnerabilidades.
Contrariamente a esto, si un individuo se inclina hacia ti, pueden comunicarse
subconscientemente siendo confiados, abiertos y transparentes acerca de sus
sentimientos. Pueden estar realmente interesados en ti o en lo que estás
diciendo.
Tono de voz
El tono y el volumen de la voz de un individuo pueden ofrecer muchas ideas
sobre sus sentimientos y emociones. Por ejemplo, si observa inconsistencias
tonales mientras habla, es probable que la persona esté enojada, molesta,
lastimada, excitada, ansiosa o nerviosa. ¿Nota cómo tiembla la voz de una
persona cuando está enojada o nerviosa? También puede ser un indicio de
mentir.
Del mismo modo, si alguien está hablando más suave o más fuerte de lo
normal, las cosas pueden estar un poco mal. El tono de un individuo puede
ser un sorteo directo de cómo se sienten exactamente. A veces, la gente dice
cosas que parecen similares a un cumplido. Sin embargo, al analizar más
detenidamente su tono, te das cuenta de los verdaderos sentimientos o el
sarcasmo que hay detrás de él.
El tono que usa una persona para terminar sus oraciones dice mucho acerca
de lo que están tratando de comunicar en combinación con señales verbales
que coincidan. Por ejemplo, cuando una persona completa su oración en una
nota más elevada, indica duda. La persona es incierta, dudosa, o cuestiona
algo en lugar de hacer una declaración. Al terminar las oraciones con una
nota en relieve, lo más probable es que la persona formule una pregunta.
De manera similar, cuando las personas terminan su oración en una nota más
plana, están haciendo una declaración o pronuncian un juicio. Observe cómo
las personas terminan sus oraciones para reunir pistas sobre sus verdaderos
sentimientos internos. Además, tenga cuidado con las palabras que la gente
enfatiza. Puede ser extremadamente revelador cuando se trata de sus
sentimientos y emociones.
Por ejemplo, si una persona dice: "¿Te has robado la chaqueta?" puede tener
diferentes implicaciones cuando el énfasis cambia de una palabra a otra. Si el
orador hace hincapié en usted, podría implicar que él / ella está preguntando
si el oyente u otra persona ha robado eso. Del mismo modo, hacer hincapié
en el robo puede indicar que el
El orador se pregunta si la persona simplemente lo tomó prestado o lo robó.
Nuevamente, enfatizar en la chaqueta puede significar que el orador no está
seguro de si robó la chaqueta o algo más.
Además, observe las pausas para comprender los pensamientos, emociones,
intenciones y actitudes de una persona. Por ejemplo, si una persona se detiene
después de hacer una declaración, puede creer que lo que acaba de decir es
importante, relevante o algo en lo que ellos creen firmemente. A veces, las
personas hacen una pausa para buscar comentarios, sugerencias y validación.
El orador puede querer determinar nuestra reacción a lo que dijo, ya que les
importa.
Piense en un escenario en el que alguien apareciera más emocionalmente
inestable o en un estado mental negativo. ¿Cómo llega su voz? ¿No es más
agudo que de costumbre? Cuando las personas pierden el control o el control
sobre sus emociones, su voz se vuelve temblorosa. Cuando alguien está muy
enojado, su voz se vuelve chillona casi como si estuvieran a punto de romper
a llorar.
Por
Daniel Wallaces
Tabla de contenido
INTRODUCCIÓN
CONCLUSIÓN
Introducción
¡Bienvenido a la guía de terapia conductual cognitiva y libro de trabajo
hecho simple !
El mundo de hoy es: Bueno, HECTICO . Desde el ajetreo y el bullicio de
nuestra vida cotidiana hasta leer y ver la negatividad en nuestras pantallas de
televisión, siempre parece que el mundo está tratando de atraparnos y nunca
podemos atrapar ese merecido descanso.
Como puedes imaginar; la ansiedad, la depresión y la negatividad pueden
echar raíces y crecer fácilmente dentro de nosotros; convirtiéndonos en el
caparazón de las personas que realmente somos. La vida tiene una forma de
deprimirnos; pero el valor de nuestra vida radica en la forma en que
derrotamos estos pensamientos y acciones negativos, sacamos el máximo
provecho de lo que se nos proporciona y vivimos nuestras vidas al máximo.
Sé lo que estás pensando; " Pffft. Es más fácil decirlo que hacerlo .
DETENER. No cierre este libro todavía. Si estás buscando métodos para
fortalecer tu armadura contra la oscuridad en la vida, ¡has venido al lugar
adecuado para estar preparado para la batalla contra la negatividad!
Estoy seguro de que ha escuchado varias veces que tener una mentalidad
positiva puede cambiar drásticamente el curso de su vida. Sin embargo;
cuando las cosas se ponen difíciles, puede ser difícil ver la luz en situaciones
difíciles y saber qué acciones tomar para aprovechar al máximo las cartas que
se reparten.
La negatividad se nos lanza a diario; ya sea un cliente grosero, un jefe malo o
cosas terribles que suceden en sus relaciones. La vida cotidiana puede ser un
lastre.
¿Alguna vez has oído hablar de la abreviatura CBT?: Es sinónimo de terapia
conductual cognitiva. Ciertamente no te culpo por encogerte ante la palabra
'terapia' ¡Créeme!; yo también. Sin embargo; la TCC es una terapia
totalmente diferente; ya que se centra en ajustar nuestra mente para aprender
a ver las cosas que experimentamos en la vida de manera diferente.
La TCC es un método de psicoterapia que enfatiza el papel que desempeñan
nuestras mentes; en cómo nos sentimos y cómo actuamos.
Los capítulos de este libro serán:
Te enseñará: Qué es la terapia cognitivo conductual y cómo funciona.
¿Quién se beneficiará mejor al aprender acerca de esta forma de terapia?
Formas de identificar áreas de tu vida que generan negatividad
Muchos métodos únicos que ayudarán a mejorar su vida a largo plazo.
¡Gracias de nuevo por acompañarme en este viaje a una vida mejor y más
positiva! Se hicieron todos los esfuerzos para garantizar que esté lleno de la
mayor cantidad de información útil posible.
Parte 1: Entender la terapia cognitiva
conductual
Los principios de la terapia conductual cognitiva
¿Qué es la terapia cognitivo conductual (TCC)?
La TCC o terapia cognitiva conductual; es una forma de terapia que
profundiza en los vínculos entre los pensamientos, las emociones y los
comportamientos. Es un tipo de terapia a corto plazo; ya que es directivo y
estructurado en su enfoque para ayudar a tratar los trastornos mentales.
La idea detrás de la terapia conductual cognitiva es disminuir la angustia que
experimentan los pacientes mediante el desarrollo de cogniciones y
comportamientos adaptativos. Se ha investigado ampliamente; lo que lo
convierte en un método de apoyo en psicoterapia. Existe una fuerte evidencia
clínica que respalda estos hallazgos; por lo que la TCC es una opción de
tratamiento altamente recomendada, para las enfermedades de salud mental
comunes que sufren las personas.
En el término de Layman; la idea central detrás de la terapia conductual
cognitiva, se centra en la hipótesis de que la forma en que las personas
piensan y actúan está influenciada por sus percepciones de la vida y los
eventos que viven. No es una situación en sí misma lo que determina lo que
alguien siente; sino el método con el que construyen ese escenario.
Principios de la terapia conductual cognitiva
Basado en un modelo cognitivo que proviene de respuestas
emocionales.
1. Creencias fundamentales
2. Suposiciones disfuncionales
3. Pensamientos negativos automáticos
Fondo CBT
La terapia cognitiva conductual fue modelada hace más de 40 años para
ayudar en el tratamiento de la depresión. No es un modelo de
comportamiento efectivo para tratar los trastornos de pánico, el trastorno de
estrés postraumático, la ansiedad, las fobias, el insomnio, los conflictos
conyugales, el abuso de sustancias, el trastorno bipolar y muchas otras
enfermedades o problemas negativos que enfrentan las personas.
Se ha demostrado recientemente que la TCC tiene un mayor efecto en la
mente; que incluso, los medicamentos recetados especialmente en el
tratamiento del insomnio. CBT se basa en su necesidad de identificar,
desafiar y; en última instancia, cambiar la forma en que se ven las situaciones
.
La forma en que pensamos es como usar un par de gafas que tienen el poder
de hacernos ver el mundo entero desde una perspectiva particular. Este tipo
de terapia aumenta nuestra conciencia de cómo percibimos las cosas y cómo
nuestra realidad determina cómo pensamos y nos comportamos.
Cómo funciona la TCC
Todo el propósito de la terapia conductual cognitiva es cambiar nuestra forma
de pensar y las conductas asociadas con nuestros procesos de pensamiento.
Este método de terapia; ayuda a muchas personas a resolver problemas
emocionales, sociales, médicos y relacionados con el trabajo, a sumergirse en
el pasado para ayudar a comprender mejor nuestros sentimientos y por qué
pensamos y sentimos de la forma en que lo hacemos. CBT apunta a nuestros
pensamientos y creencias que sentimos en este momento.
Hay habilidades específicas que intervienen cuando se reconoce y se corrige
el pensamiento distorsionado, se modifican las creencias y se relaciona con
los demás de una forma completamente nueva; lo que ayuda a los pacientes a
aprender a comportarse de formas más deseables.
El hecho es que las percepciones cognitivas negativas; lo llevarán a
pensamientos y conductas poco saludables. Cuando uno experimenta algo
estresante; vienen a la mente pensamientos automáticos e intrusivos que
afectan grandemente sus estados de ánimo y emociones de la situación. Esto
puede hacer que una persona tenga exceso de actividad, se sienta enferma o
se preocupe. Esto se debe a que están haciendo suposiciones falsas sobre el
significado de las cosas que experimentan sobre la base de una verdad no
confiable.
Por ejemplo: Alguien que teme acudir al dentista puede detenerse en el dolor
que sintió; por un posible procedimiento dental anterior. Este miedo es
probablemente provocado por un evento traumático de la infancia. Esto
puede hacer que pierdan el sueño, lidien con la ansiedad y descuiden el
cuidado de sus dientes por completo.
Intervenciones practicadas con TCC:
Evite las generalizaciones y el pensamiento de todo o nada.
Desafíe los supuestos subyacentes
Correcto pensamiento para que se parezca más a la realidad.
Describe, acepta y entiende, en lugar de juzgar.
Desarrollar la conciencia de los pensamientos automáticos.
Distinguir entre conclusiones racionales e irracionales.
Mejorar la conciencia del estado de ánimo
Examinar la validez y utilidad de un pensamiento particular
Centrarse en cómo son las cosas en lugar de cómo deberían ser
Aumentar gradualmente la exposición a las cosas que se temen.
Identificar y modificar creencias distorsionadas.
Identificar áreas problemáticas
Identifica lo que es realista; ¿Es realmente cierto lo que crees?
Mantener un diario de comportamiento cognitivo.
Ver una situación desde diferentes perspectivas.
Detener las prácticas de "lectura de la mente" y "adivinación"
Deja de catastrofar (pensar lo peor)
Parar el pensamiento negativo
Deja de personalizar y culpar.
Pon a prueba las percepciones contra la realidad.
Parte 2: Identificando problemas en tu vida
Los fundamentos de la ansiedad y la depresión
¿Qué es la ansiedad?
Por definición; la ansiedad es un sentimiento de preocupación, nerviosismo o
inquietud; generalmente sobre un evento inminente o algo con un resultado
incierto. La ansiedad implica un estado mental fisiológico que está etiquetado
por componentes conductuales, emocionales, somáticos y cognitivos. Cuando
se combinan estos aspectos; crean sentimientos de aprensión, preocupación y
miedo; y todos los signos reveladores de ansiedad alzan su fea cabeza.
Si eso no fuera suficiente; la ansiedad suele ir acompañada de dolencias
físicas como dolor en el pecho, náuseas, falta de aliento, dolores de cabeza,
dolores de estómago y palpitaciones del corazón.
Todos y cada uno de nosotros lidiamos con la ansiedad; ya sea que se trate de
presentaciones corporativas abrumadoramente grandes, de estar frente a una
audiencia o de conocer a los suegros. La vida está inevitablemente llena de
momentos que conducirán a pensamientos y sentimientos de ansiedad.
Desafortunadamente; a menos que tenga poderes sobrenaturales para ver en
el futuro; vive cada día, sin saber realmente las repercusiones que las
acciones de hoy pueden tener en el futuro.
La ansiedad es una reacción corporal a ambientes y escenarios desconocidos
o peligrosos que naturalmente nos dan al nacer. Todos tienen la tendencia a
sentirse ansiosos de vez en cuando y sentirse angustiados o incómodos.
Sentirse ansioso de vez en cuando es completamente normal, ya que nos da el
impulso que necesitamos para ser conscientes y estar alertas para prepararnos
para ciertas situaciones. La respuesta de "lucha o huida" de nuestro cuerpo
está bajo este paraguas de reacciones.
Nuestros cuerpos están naturalmente equipados para prepararnos para
enfrentar posibles amenazas, por lo que nuestro ritmo cardíaco y presión
sanguínea aumentan, sudamos y nuestros sistemas digestivos están inhibidos.
Imagina sentir como si tu corazón saliera de tu garganta en cada momento de
vigilia de tu vida; incluso durante los momentos más tranquilos. Imagine una
vida en la que tenga problemas para concentrarse en las tareas cotidianas,
donde puede tener miedo de abandonar la seguridad de su hogar, cuando no
puede quedarse dormido o quedarse dormido porque su mente está en un
torbellino constante de pensamientos. Vivir con un trastorno de ansiedad es
debilitante y puede llevar a otros resultados negativos; tanto mental como
físicamente.
Causas potenciales de ansiedad
Todos los seres humanos son únicos; lo que hace que los trastornos comunes
resuenen de manera diferente de una persona a otra. Varios factores causan
que los trastornos de ansiedad se planten en nuestra mente y crezcan. Algunas
influencias pueden ser:
Enfermedad
Malestar físico o emocional
Relaciones y / o amistades.
Estrés relacionado con la escuela
Situaciones estresantes
Maneras en que procesas las cosas que suceden en tu vida.
Estrés laboral
Para algunos; los ataques de ansiedad aparecen de la nada y se producen
cuando menos se lo espera en los momentos más inconvenientes. Esta
incertidumbre por sí sola puede hacer que uno se sienta ansioso. Razón por la
cual; tener la capacidad de ver sus desencadenantes antes de que ocurran es
crucial para el éxito de uno, para prosperar con ansiedad.
Tener el poder de identificar; qué, desencadena sus síntomas de ansiedad no
solo lo puede preparar para posibles situaciones en las que es probable que
residan; sino que también, puede ayudarlo a desarrollar habilidades de
afrontamiento eficaces para hacer frente a su ansiedad en general.
Desencadenantes comunes de ansiedad de los que no somos
muy conscientes
El ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana. La vida siempre está
ocupada, y parece que nunca hay tiempo para frenar.
El hecho inevitable de que solo estamos envejeciendo.
Manejando, especialmente en autopistas con muchos autos o
cruzando puentes.
No estar a la altura de las expectativas que nos propusimos.
La sensación de incertidumbre. Cuando no estamos en control
de las situaciones; tendemos a asustarnos un poco. Esto viene de
la falta de comunicación y la ansiedad, sacando conclusiones
para nosotros.
Ambulancia, bomberos o sirenas policiales.
Estrés en el trabajo: No tener un buen desempeño, no tener
suficiente tiempo durante el día de trabajo para hacer las cosas,
etc.
El simple hecho de pensar en lo que desencadena su ansiedad
puede ser causa de ansiedad en sí misma.
Ser demasiado caliente a menudo se asocia directamente con ser
claustrofóbico.
La parte inevitable de la vida; conocida como la muerte. Esto se
aplica especialmente a las personas que han sufrido muchas
pérdidas en sus vidas.
Estar solos
La posibilidad de descubrir que a la gente no le gustas tanto
como crees.
Ser juzgado o atacado verbalmente.
Grandes multitudes.
La incapacidad de predecir el futuro. Aquellos con ansiedad a
menudo no les gustan las sorpresas.
Probando cosas nuevas.
Estar lejos de casa u otros lugares que le resulten familiares.
Cuando mucha gente habla o te habla a la vez.
Las luchas que tus hijos pueden enfrentar en la escuela.
Muévase lentamente
Las reacciones son embotadas
Auto-conversación negativa
Según la investigación realizada por especialistas en comportamiento; casi el
77% de nuestros pensamientos son bastante contraproducentes y negativos.
Lo que no nos damos cuenta es que estamos siendo nuestro peor crítico y un
detrimento para nosotros mismos. Aprende a ser consciente de cómo te
hablas a ti mismo. Escriba cualquier tipo de pensamientos negativos por un
día y luego; cada día, practique cómo transformar esas palabras o
pensamientos negativos en uno feliz y amoroso hacia usted mismo. Si bien
puede parecer extraño al principio, se convertirá en algo natural para ti, una
vez que lo practiques por un tiempo. Tu diálogo interno es tan importante
para un hábito diario como cualquier otro.
Expectativas irrealistas
A veces; simplemente tenemos expectativas demasiado altas que crean un
mundo elevado al que nos cuesta alcanzar. Esperar que esos sean perfectos y
recordar todos los detalles sobre usted; es simplemente ridículo. Si sus
expectativas están muy por encima de usted; lo más probable es que pierda
grandes oportunidades y no pueda reconocer realmente las cosas buenas que
están sucediendo a su alrededor y que debería celebrar. Esto va para las
expectativas que tienes para ti también. ¿Son realmente realistas? Si no;
¿cómo puedes hacer que sean más razonables y alcanzables?
Externo
Cosas que hacemos
Cosas que pasan
Interno
Pensamiento
Sensación
Sensación corporal
La situación entonces genera:
Pensamientos
Creencias
Imágenes
Charla con uno mismo
Sentimientos
Lo que estás sintiendo internamente
Tu humor
Tus emociones
Comportamiento
Sensaciones corporales
Dolor
Respuestas fisiológicas
Sensaciones
Veamos otro ejemplo:
Estás saliendo con un grupo de personas que no conoces muy bien. Eres un
poco tímido y te sientes incómodo.
Specific (ESPECÍFICOS)
Measurable (edible)
Attainable (Un contenedor)
Relevant (elevant)
Time Nound (ie Bound)
Crea objetivos que sean específicos.
Los objetivos que establezca; deben estar bien diseñados. Los que están
generalizados no le ayudarán a tener éxito; ya que no le brindan ningún
sentido de dirección. Las metas te muestran el camino; así que haz que sea
fácil llegar a donde quieres estar, centrándolos en donde quieres estar.
Fechas límites
Los objetivos efectivos siempre deben combinarse con algún tipo de línea de
tiempo; para que pueda responsabilizarse. La cuestión es que; si no te das el
tiempo suficiente para hacer las cosas que se te piden, descubrirás que rara
vez; si acaso, alcanzas tus objetivos. No se desanime demasiado; pero vuelva
a visitar y rehacer su fecha límite para hacer los ajustes necesarios, para
lograr el éxito con esos objetivos.
Salud vibrante
Con optimismo; es menos probable que desarrolle enfermedades de succión
positiva; como la ansiedad y la depresión, y puede cambiar su forma de
pensar para no solo cuidar su cuerpo; sino también, su mente y la salud física
en general.
Beneficios de la positividad en la mente
Combate la depresión
Los psicólogos han descubierto que la depresión está fuertemente vinculada a
una mentalidad negativa. Cuando uno puede simplemente; cambiar su punto
de vista para ver los aspectos positivos, en lugar de centrarse en los aspectos
pesimistas de lo que está pasando. Pueden luchar contra el desarrollo de la
depresión hasta en un 54% más. La positividad mejora el estado de ánimo;
sin importar la situación actual, y es mejor para tratar la depresión; que casi
todas las otras terapias.
Confianza aumentada
Los pensadores positivos son naturalmente más seguros; lo que significa que
no quieren pasar el tiempo fingiendo que están en la piel de otra persona.
Quieren esforzarse para amarse a sí mismos tal como son; lo que
naturalmente aumenta los niveles de confianza.
Mas motivado
Tener una actitud positiva ayuda a alimentar sus niveles de motivación, y lo
ayudan a comenzar con lo que desea lograr. Encontrarás que tener una actitud
optimista; te lleva a donde quieres ir mucho más rápido y más fácil, que vivir
en lo negativo.
Absorción
La información que asimila a diario desempeña un papel importante en cómo
se influye en su forma de pensar. La música que escuchas, los programas que
ves y los sitios web por los que te desplazas regularmente, los libros que lees,
etc., juegan un papel importante en tu mentalidad general.
Un principio importante que adopto es a lo que me gusta referirme como
"GIGO: Garbage In, Garbage Out". El concepto es simple. Si decides
absorber la basura, el reflejo de tu vida también se verá como basura.
sombrero que siembras es lo que cosechas! Si no le gusta lo que está
cosechando actualmente, es hora de realizar cambios que le permitan
cosechar cosas de las que se sienta orgulloso. Por eso; es tan importante ser
intencional sobre las cosas que absorbe cada día. Conscientemente sea sabio
con lo que alimenta su mente.
Asociaciones
Las personas que eliges permitir en tu vida y que te rodeas de asuntos. Si
pasa su tiempo con personas que se empoderan a sí mismas y a usted; estará
mucho más motivado para empoderar a usted mismo y a los demás.
Si elige pasar su valioso tiempo con personas desmotivadas, inseguras e
impulsadas negativamente, no se sentirá inspirado para adoptar una
mentalidad optimista y alcanzar sus metas y sueños. Si usted aspira
activamente a ser una mejor persona, descubrirá que atraerá a personas
similares. Aprende a ser conscientemente intencional con quien asocias tu
vida.
Afirmaciones
Hablamos con nosotros todo el tiempo durante todo el día. Las palabras que
te dices a ti mismo ayudan a moldear tu mentalidad general. La voz interna
envía mensajes a tu mente que te ayudarán a crecer o dificultarán tu progreso.
Por lo tanto; recitar afirmaciones positivas es esencial para derribar todas las
barreras que colocas a tu alrededor. Debe ser más consciente de lo que sucede
dentro de su mente y aprender a controlarlo mejor, en lugar de dejar que la
negatividad resida constantemente en su interior.
¡Todo lo que haces cuenta! De las cosas que eliges leer y mirar a las personas
con las que te asocias y las conversaciones que tienes dentro de ti. Estos son
los tres bloques de construcción más fuertes para crear una base mejor para
permanecer positivos, sin importar las circunstancias. Cuando eliges prestar
atención a las cosas que te permites absorber, te convertirás en un maestro de
la mentalidad positiva.
Reconociendo y modificando sus creencias
fundamentales
Redescubriendo tu mejor yo
Si se siente despierto cada día; es hora de volver a evaluar las mejores partes
de su vida y renovar su vida para volver a sentirse positivo. Todos nos
perdemos en la vida de vez en cuando. Olvidamos las viejas pasiones que
teníamos, dejamos de interesarnos en buscar otra cosa, etc. Sin embargo;
nunca es demasiado tarde para redescubrir lo que te hace grande y lo que te
hace sentir verdaderamente vivo.
Recuerda cuando eras el más feliz
Tómese un momento para recordar cuándo estuvo más contento con su vida.
¿En el Instituto? ¿Universidad? ¿Antes del matrimonio, la familia y los hijos?
Cuando empezaste tu familia? Comenzó su negocio? Perseguido un nuevo
hobby?
Las personas alcanzan su punto máximo en varios momentos de sus vidas y
nadie llega al máximo al mismo tiempo o en los mismos niveles. La clave
para recuperar esto de nuevo; no es colocar los buenos momentos en una
carpeta etiquetada como 'el pasado'; sino, descubrir cómo recuperar ese
sentimiento de satisfacción en su vida tal como es actualmente. ¿Cómo
puedes reincorporar esas cosas que te trajeron alegría en la vida que estás
viviendo ahora?
Descubre qué te hace infeliz.
Tan importante como aprender; qué es lo que alimenta su positividad,
también necesita evaluar las cosas que aumentan su presión arterial y
alimentar sus frustraciones. Cuando pueda señalar claramente las influencias
tóxicas, podrá borrarlas mejor y desarrollar formas de vida mejores y más
saludables.
Tendemos a aferrarnos a cosas del pasado que tienen impactos negativos en
nuestras vidas actuales. Ya que es en el pasado; esa es la primera razón por la
que es hora de que lo dejes ir. No importa lo que sea; desde un ex tóxico
hasta un trabajo que te drena, cortar estas influencias negativas te permitirá
un amplio espacio para crecer en una dirección positiva.
Escribirlo
Los pensamientos que rebotan alrededor de nuestras mentes locas pueden ser
muy abrumadores. Tampoco nos damos cuenta del poder que nuestros
pensamientos tienen sobre nosotros. Pueden decirnos las cosas que hacemos
y no queremos, así como lo que podemos y "no podemos" hacer. Esto es
negativo y somos los únicos con el poder de actuar para eliminar estos
molestos pensamientos que impiden nuestro éxito en la vida.
He descubierto que organizar los pensamientos al escribirlos los hace más
abstractos. Cuando puedes visualizarlos en papel, los haces concretos.
Escriba una lista de ventajas y desventajas, pensamientos aleatorios que
surgen, poesía, listas de compras, cualquier cosa que se le ocurra. Toda
escritura puede ser terapéutica y nos ayuda a redescubrir cómo suena nuestra
voz, lo que irradia lo que realmente somos.Te reto a que te encuentres de
nuevo con el poder de un bolígrafo y papel viejos.
Aprendiendo a amarte de nuevo
Otra pieza esencial para redescubrirte por lo que realmente eres; es aprender a
amarte de nuevo, incluso después de todo lo que has soportado. Hay millones
de lugares que ofrecen "buenos consejos" para practicar el amor propio; pero
nunca explican exactamente cómo hacerlo.
Amarte a ti mismo es una pieza vital del rompecabezas cuando se trata de un
crecimiento personal positivo. Nos permite cumplir nuestros sueños y crear
relaciones felices y saludables con otros también.
Cuida de ti mismo tanto como te preocupas por los demás
Esto suena casi demasiado simple; pero muchos de nosotros no somos lo
suficientemente egoístas cuando se trata de satisfacer nuestros deseos y
necesidades. No eres egoísta cuando se trata de cuidarte a ti mismo y a tu
bienestar. Ser compasivo contigo mismo muestra preocupación por ti y por
aquellos en tu vida también. Debe tratarse como trata a su mejor amigo, con
cuidado, preocupación y gentileza.
Mantener los límites
Anote una lista de las cosas que necesita emocionalmente; lo que es
importante para usted y lo que le molesta. La lista puede estar compuesta de
cualquier cosa: Desde querer simpatía, ser celebrada, hasta ser atendida, etc.
Lo que sea importante para usted; no importa lo tonto que suene, escríbalo.
Las cosas que escribes; son lo que debes considerar tus límites personales.
Cuando alguien ignora algo en esa lista, debe considerarlo como que cruza
los límites que ha establecido respectivamente para usted mismo. No ignore
cómo se siente si esto sucede, ya que están ahí para decirle lo que está bien de
lo que está mal.
Informe a los demás sobre los límites que ha establecido para usted y
comuníquese con lo que tolerará y no tolerará. Cuando eres firme con tus
límites, esto juega un papel importante en la construcción de una autoestima
positiva, y te brinda muchas oportunidades para reforzar tus creencias, lo que
aprecias y lo que mereces de la vida.
Haz lo que necesites para ser tú.
Tómese el tiempo para establecer las cosas que lo hacen sentir bien consigo
mismo y con su vida en general, sin importar lo que sea. Solo aprende a ser
consciente de cómo te sientes cuando actúas sobre ciertas cosas. Por ejemplo:
Hacer algo al menos una vez por semana que sea un acto de
autocuidado. Piensa en cualquier acción que tomes para
sentirte nutrido y apoyado. ¡Incluso piense en las cosas que
hace por otros o en las que ama profundamente y comience a
hacer cosas similares por sí mismo!
Practicar el acto de perdonarte a ti mismo en lugar de
golpearte por las debilidades, los objetivos no cumplidos, el
arrepentimiento, los errores, el pasado o la culpa.
Para hacer un balance de las cosas que amas de ti mismo.
Cualquier cosa: Desde habilidades, logros, triunfos, fortalezas,
etc. Aprende a amar el viaje en el que has estado hasta ahora.
Pasos diarios procesables para la positividad
Me di cuenta del poder que una rutina habitual y positiva jugaba en mi vida;
una vez que honestamente, empecé a adoptarla y utilizarla. Aquí algunas
cosas que personalmente uso en mi rutina diaria de positividad, más algunas
otras que las personas encuentran útiles en sus vidas diarias para irradiar
optimismo:
Ejercicio regular
Planeando tu dia
Escuchar música edificante que juega un papel en motivarte e
inspirarte
Orando o teniendo una conversación consciente con la vida y
el universo
Gratitud
Prácticas de visualización
Rutinas de meditacion
Escuchar y decir afirmaciones positivas en voz alta.
"Técnica de interrupción del pensamiento"
Elija terminar todos los días con una nota positiva para que
pueda capturar un sueño de calidad.
Celebra cada logro
Da gracias y aprende a ser bendecido con lo que tienes en la
vida
Repite afirmaciones que te ayudan a sentirte mejor contigo
mismo.
Escuchar meditaciones guiadas
Diario de cosas que te inspiran y te motivan a vivir un estilo
de vida más positivo
Maneras de tener pensamientos más felices todo el día; todos
los días
Si aprende el poder de aprovechar el pensamiento positivo, es más probable
que atraiga circunstancias positivas en la vida. Lo mismo ocurre con la
negatividad. Cuanto más pesimista seas, más situaciones negativas surgirán.
Las bendiciones que recibas en tu vida dependen en última instancia de ti. Si
piensas y actúas positivamente, entonces sin saberlo, llamarás cosas positivas
para que aparezcan. Si eres pesimista y cínico, siempre estarás atrapado en un
torbellino de profecías negativas autoinfligidas.
Lo semejante atrae a lo semejante !
Meditación
Al principio era escéptico acerca de la meditación; pero una vez que comencé
a utilizarla en mi rutina diaria, ese escepticismo se desvaneció rápidamente.
Ha sido uno de los mejores y uno de mis métodos favoritos para eliminar las
emociones negativas de mi vida y recuperarme con una buena dosis de
emociones positivas y espiritualidad.
La meditación trabaja para rejuvenecer tu mente, lo que la hace mucho más
resistente cuando la negatividad surge en tu vida. No solo nos libra de todos
esos malos químicos, el estrés y la ansiedad de una manera física; sino
también emocionalmente.
Me gusta explicarles a mis lectores la meditación de esta manera: si está
programado para ser siempre miserable, la meditación debe verse como un
gran botón RESET que le permite desconectar, apagar y desconectar. La
meditación es una práctica que se puede aprender e implementar fácilmente.
De modo que; cuando enciendes de nuevo tu cerebro, ¡ahora está utilizando
frecuencias de pensamiento positivo en su lugar! Muy bien, ¿verdad?
Si utilizas la meditación con frecuencia y durante el tiempo suficiente;
descubrirás que gran parte del daño que ha causado la negatividad se elimina
y te quedas con una pizarra bonita y limpia para pintar solo con tu nueva
mentalidad positiva.
Estar agradecido
La gratitud; sin importar en qué contexto, siempre tiene el poder de inculcar
más felicidad en nuestras vidas. De hecho; científicamente, le da a nuestros
cerebros una gran dosis de dopamina, que es un químico 'sentirse bien' que
borra emociones y pensamientos negativos.
La gratitud es una acción que evoca la ley de atracción que hemos discutido
anteriormente en este libro. Si haces un esfuerzo honesto para estar
agradecido, encontrarás que terminas siendo bendecido con más. Asegúrese
de escribir en ese diario de gratitud todos los días. Me gusta hacerlo justo
antes de golpear el heno. (Eso rimó!)
Se amable
La amabilidad es otra acción comprobada que elimina el estrés y nos hace
sentirnos felices y contentos con nuestras vidas. La amabilidad es contagiosa
dentro de la raza humana. Cuando una persona es amable con usted; se siente
motivado y muy inspirado para pagarlo, ¿verdad? ¡Esa es la cantidad de
poder que tiene!
La amabilidad también es una acción que ayuda a influir en la gratitud, ya
que nos hace más propensos a ser verdaderamente bendecidos.
Sin estrés
Si solo la vida fuera 'sin estrés', ¿verdad? Ya que este nunca será el caso a
menos que viva en un hoyo y nunca salga a la luz del sol, necesita aprender
cómo extinguir las llamas del estrés y todas las cosas poco saludables que
vienen con él: Como la ansiedad, la depresión y la adicción; sólo para
nombrar unos pocos.
El estrés es causado por insistir en las cosas que van mal en nuestra vida. El
estrés a menudo se clasifica como 'angustia emocional'; que, créanlo o no, es
autoinfligido. Si trabajas demasiado, empezarás a volverte poco saludable. Si
no duermes lo suficiente, te agotarás. Si descuidas a tus amigos y familiares,
desarrollarás soledad. Entonces, ¿cómo se gana uno ?
Debes deshacerte de la negatividad de la vida y elegir relajarte. Esto significa
cuidarse, tanto por dentro como por fuera. Beba mucha agua, coma bien,
haga ejercicio, medite, duerma lo suficiente, etc. Aprenda a no morder más de
lo que puede consumir. Cuando practicas el cuidado personal, comenzarás a
sentir que el estrés se aleja de ti.
Sé tu mayor fan
Dígase al menos una vez al día qué talento tiene, qué hermoso es y que
simplemente es IMPRESIONANTE. Cuando haces esto todos los días y lo
conviertes en parte de tu rutina, comenzarás a creerlo de verdad. Pero hablar
con gente de trabajo; lo elevan, lo inspiran y lo motivan a hacer lo mejor en
su vida todos los días.
La próxima vez que tu intuición te informe de que algo está mal; en lugar de
decirte a ti mismo " esto es malo ", afírmate que puedes manejar lo que en la
vida se te presente, y decirte " estaré bien".
Tirando de la positividad de los escombros
Habrá momentos en tu vida en los que sentirás que todo el mundo está en
contra tuya; aunque estés haciendo todo lo posible por permanecer fuera del
agua. Puede ser una razón por la que todavía estás leyendo este libro. En
situaciones caóticas; puede ser difícil seguir siendo positivo, lo que nos puede
inclinar a actuar de manera negativa. Esto solo atraerá más negatividad a tu
vida y al final del día, nadie gana este juego.
En todo caso; las situaciones negativas están provocando la necesidad
imperiosa de que usted permanezca positivo y se libere de las malas
situaciones. Hay maneras de mantenerme positivo que he aprendido a usar;
especialmente cuando parece que la vida se está desmoronando a mi
alrededor.
Maneras de optimizar fácilmente la positividad en situaciones negativas
Recuerda los lugares en los que has estado que te han gustado
por sus imágenes o sonidos.
Utilice el método de imágenes o visualización para lograr ese
lugar que busca.
Asegúrate de elegir un lugar en el que experimentes emociones
felices.
Intente recordar dónde estaba cuando esos sentimientos de
profundo significado y / o satisfacción lo envolvieron.
Mantener la mentalidad abierta
Escribir
Sé que la escritura me ha ayudado una y otra vez cuando se trata de mis
sentimientos de ansiedad. Cada vez que me sentía particularmente ansioso o
en algún tipo de agitación emocional, tomaba un cuaderno, mi teléfono o mi
computadora portátil y anotaba mis sentimientos. Para hacer esto
efectivamente; deja ir tu miedo al juicio. A menos que le de su diario o lo que
escriba a alguien más para que lo lea; esto es solo para que usted se
desahogue. También da un giro positivo a ser un paciente de ansiedad.
He creado muchas grandes lecturas; como cuentos y poemas, a partir de lo
que sentí en un momento determinado. No pienses en escribir como intentar
evitar la ansiedad. Usted está viviendo en ese momento no solo
documentándolo; sino pensando demasiado de manera constructiva. En serio,
inténtalo. Te aseguro que te sentirás mucho mejor al respecto. Además; si
escribe con la frecuencia suficiente, es posible que vea un patrón en su vida
que desee o necesite cambiar.
Encuentra el optimismo dentro de las circunstancias negativas
Descubrí que una de las formas más efectivas de crear un punto de vista
positivo sobre cualquier tipo de situación es hacer preguntas más útiles. ¿Qué
tiene de bueno la situación? ¿Qué es una nueva oportunidad que podría estar
dentro de ella? Pensar así tiene un efecto mucho más positivo en mi vida; que
preguntar qué hice para merecer esto, etc. Sin embargo; no apresures estas
preguntas. Tómese el tiempo para procesar sus sentimientos y pensamientos
hacia una situación. Tratar de forzar la positividad mientras se encuentra en
una agitación emocional generalmente no es muy efectivo.
Cultivar un ambiente positivo
Cuanto más tiempo pase de medios externos; como: La televisión, las revistas
o la World Wide Web, mejor. Es esencial tener influencias positivas en tu
vida para llevar tu vida de esa manera. Pregúntese cuáles podrían ser algunas
influencias negativas en su vida y qué fuentes de información conducen a
pensamientos negativos. Cuando analice sus respuestas a estas preguntas;
piense en cómo podría dedicar menos tiempo a estas cosas. ¡Ahora tiene
mucho más tiempo libre para hacer cosas que tendrán un impacto positivo en
su vida!
Siéntete cómodo en tu propia piel
Este puede ser un desafío; especialmente para aquellos que sufren de
ansiedad. Tememos el juicio y tratamos de ser perfectos cuando en realidad,
nadie en este planeta puede alcanzar el perfeccionismo. Aprende a aceptar
quién eres y el cuerpo en el que nacistes. Si constantemente deseas cambiar
cosas sobre ti mismo que son imposibles de cambiar; nunca serás feliz
contigo mismo. Se mata cualquier potencial para ser feliz. Cuando no se
siente cómodo en su propia piel, esto conlleva problemas de confianza,
autoestima y bienestar general. Aléjate de las personas que te hacen sentir
menos que feliz.
Aprecia lo que tienes
Si siempre estás buscando lo que otros tienen y lo que no; ¡siempre verás tu
vida como la hierba es más verde en los patios de otras personas, y no
apreciarás y agradecerás todas las cosas maravillosas que ya tienes en tu vida!
Te sentirás constantemente miserable y como si faltara algo. Esto es lo
mismo para compararte con otros también. Si bien puede establecer un cierto
punto de referencia para lograr el éxito; compararse con otros puede volverse
insalubre en algún momento.
Asegúrese de que sus motivos están orientados hacia la prosperidad.
Simplemente aprende a apreciar lo que tienes y tómate un tiempo para
reconocer que todos están luchando en sus propias batallas. Te sorprendería
saber cuánta gente desearía tener tu vida.
Deja ir la ira y el resentimiento
El resentimiento hacia otras personas solo te envenenará hasta la médula. Nos
aferramos a la ira con el supuesto de que la persona eventualmente se dará
cuenta de lo que hizo mal. Pero; solo nos estamos lastimando. Aprenda a
dejar ir y a perdonar; sin importar cuánto tiempo lleve el proceso.
Vivir con una mente abierta
Aquellos que son de mente estrecha solo se lastiman a sí mismos. Se sentirá
más agitado que aquellos que viven abiertamente debido a la firmeza con la
que cree que muchos otros no pueden vivir o aprobar. Si aprendes a vivir tu
propia vida y respetas que los demás son más que capaces de vivir la suya
como es; en general serás más feliz.
Escucha música que refleje el estado de ánimo en el que deseas estar
Hay un montón de estudios para mostrar qué impacto tiene la música en
nuestros cerebros. ¡Si quieres estar de buen humor; sube tu música positiva!
Es una forma segura de alegrar tu día. ¡Compártelo con los que te rodean! Sé
que para mí personalmente; salir y conducir un poco con mi música a todo
volúmen con algunos de mis favoritos; las melodías alegres ayudan
enormemente a mi ansiedad.
Otras formas de vivir más positivamente
¡Quiero darle una palmada en la espalda por terminar este libro y completar
las tareas antes mencionadas! ¡El hecho de que estés motivado a cambiar tu
vida y tu mentalidad para mejorar; dice mucho sobre tu personaje! Esto
marcará una gran diferencia en los próximos meses a medida que luchen
contra la negatividad y adopten la positividad y el cambio.
Incluso cambiar para mejor es difícil de manejar. Dicho esto, te recuerdo que
seas amable contigo mismo cuando te aventures a tener una perspectiva más
positiva y cuando cambies completamente tu contrato de arrendamiento en la
vida.
¿Ahora que? El siguiente paso es aprovechar la abundancia de conocimientos
que ha adquirido al leer este libro y ponerlo en práctica en su vida diaria. La
mejor manera de hacer cualquier cambio grande o pequeño; es comenzar a
hacer grandes pasos como bebés. Esto te ayudará a tener éxito más rápido a
medida que elimines la oscuridad y adoptes una mentalidad mucho más
ligera.
En lugar de sentirse abrumado automáticamente cuando se le
asignan grandes proyectos en el trabajo o el hogar, véalos de
manera diferente. Divídalos en trozos pequeños y complete cada
tarea, una a la vez. Cumplirás ese proyecto con la positividad
aún intacta.
¿Tiempos difíciles en tu relación? No hables mal de tu pareja,
familiares o amigos con otros. Esto sólo causará más estragos.
En su lugar; cortar los problemas que tiene con ellos en la yema.
Hable con ellos personalmente y borre cualquier mal
sentimiento / acción. Se sentirá como si se levantara una roca de
ti.
¿Has caído en aguas financieras ásperas? ¿Cuáles son los
pequeños pasos que puede tomar para volver a flote?
Como ha aprendido; la terapia cognitiva conductual está formada por piezas
pequeñas pero importantes que le ayudan a cambiar su visión completa de
cómo percibe la vida cada día. Cuando se hace correctamente; te darás cuenta
de que la vida en última instancia mejora y realmente no es la forma en que lo
has hecho.
Una conclusión larga; pero quería dejarte con algunas reflexiones antes de
que guardes este conocimiento y nunca lo uses. Es importante cuidarse, tanto
física como mentalmente, ya que ambos van de la mano para determinar el
tipo de vida que lleva.
¡Espero que este libro no solo sea informativo sino que sea un buen momento
para leer, y que pueda proporcionarle todas las herramientas que necesita para
alcanzar sus metas, para vivir una vida más feliz y más plena!
Finalmente; si encuentra útil este libro de alguna manera, ¡siempre se
agradece una revisión en Amazon!