1) Las Fases y Técnicas de La Voltereta Hacia Adelante y Atrás

“Año de la universalización de la salud”
TEMA:
Las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y

atrás
CURSO:
Educación Física
PROFESOR:
Miguel Ángel Carhuamaca Cuéllar
INTEGRANTE:
Ildefonso Romero Jannireth Shirley
SECCIÓN: ̈C ̈ y Grado: I Semestre
2020
Las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y atrás
LAS VOLTERETAS ADELANTE Y ATRÁS: Las vueltas adelante y atrás en las gimnastas y sobre todo en las gimnastas
pequeñas, debe de servir para enseñarles a tomar impulso, a empujar con las piernas, a la preparación del giro
transversal, al apoyo de manos y a rodar con el cuerpo agrupado (en bolita), como dirían mis amigos los entrenadores
argentinos.
VOLTERETA HACIA ADELANTE:

Equilibrio sobre los brazos a seguir a vuelta adelante, mantener 3″ la posición de pino antes de rodar, hacer varias
seguidas.
Saltar alturas y al final tomar impulso para seguir a vuelta adelante con fase de vuelo. Los brazos se lanzan
adelante para apoyarlos en la colchoneta antes de que la gimnasta empiece a rodar.
Con una carrera corta y rápida tomar impulso y seguir a vuelta adelante con fase de vuelo, el ángulo
piernas/caderas ligeramente cerrado.
Vuelta adelante sobre una colchoneta inclinada hacia abajo, con los brazos cruzados en el pecho. Con este trabajo
se consigue aprender la voltereta con velocidad, es necesario redondear bien todas las partes del cuerpo para
conseguirlo. Se inicia desde un trampolín colocado detrás de la colchoneta.
Vuelta adelante sobre una colchoneta con una ligera inclinación hacia arriba. En la voltereta cuesta arriba trabajan
el conjunto de todos los músculos para controlar y mantener la postura agrupada.
Los brazos van sin una regla fija de la manera que más ayuden a la velocidad de la gimnasta.
Todas las volteretas pertenecen al grupo de elementos de base y sirven de ayuda para aprender elementos de
mayor dificultad.
La vuelta adelante y atrás en el suelo, es un elemento simple, pero todos los elementos por muy fáciles que sean,
se deben de enseñar con una metodología adecuada.
VOLTERETA HACIA ATRÁS:
Vuelta atrás sobre una línea recta marcada en la colchoneta. La iniciamos de pie, de espaldas a la colchoneta, al
iniciar la vuelta se adopta una posición agrupada para acelerar la velocidad en el giro y en el momento que las
manos se apoyan los brazos empujan con fuerza manteniendo la postura agrupada hasta que los pies se apoyen en
el suelo.
Vuelta atrás con los brazos cruzados en el pecho, sobre una superficie inclinada hacia abajo. En el momento de
iniciar la vuelta se aproximan todas las partes del cuerpo al centro de gravedad que está situado en las caderas.
Vuelta atrás sobre una colchoneta ligeramente inclinada hacia arriba. Se inicia de pie con· los brazos al frente, en el
momento del desequilibrio hacia atrás, cuando las manos se apoyan en la colchoneta, los brazos empujan con fuerza
manteniendo siempre la posición agrupada.
En la vuelta atrás cuesta arriba trabajan todos los músculos, para mantener bien cerrado y apretado el cuerpo hasta
que los pies se apoyen en el suelo.
Voltereta adelante salto con 1/2 giro voltereta atrás, sobre una línea recta marcada en la colchoneta. En las vueltas
las manos se cogen a las piernas por detrás a la altura de las corvas.
LAS VOLTERETAS COMO MÉTODO DE SEGURIDAD EN LAS CAÍDAS
Las volteretas también se pueden emplear como método de seguridad en las caídas. Si la gimnasta no tiene
establecidos sus hábitos de caída con seguridad, puede tener lesiones y traumatismos.
El entrenador en su trabajo con las gimnastas pequeñas les debe de enseñar de forma suave, sin hacerse daño, a
practicar recepciones con caídas.
A veces las caídas suceden de forma inesperada y tienen mucha importancia los elementos de acrobacia para
rectificar malos movimientos.
Por ejemplo ante un fallo en la salida se puede intentar voltereta adelante, atrás o lateral para caer evitando una
lesión.
Para ejercitar la forma de caer evitando una lesión con las gimnastas pequeñas, voy a enumerar algunas formas de
hacer la voltereta.
a) Saltar desde una determinada altura a una colchoneta y rápidamente hacer voltereta adelante.
b) Saltar con 1/2 giro y hacer voltereta atrás.
c) Saltar haciendo 1 giro (360º) y rápidamente hacer voltereta adelante.
La gimnasta debe de reaccionar rápidamente ante la situación de caída para decidir lo que tiene que hacer.
Las gimnastas en las caídas, nunca deben de poner ni las piernas ni los brazos rectos, para evitar riesgos de lesión.
Siempre que la gimnasta note que no puede mantener el equilibrio en las caídas, tiene que pensar que lo mejor es
hacer voltereta.
Para llevar a la práctica esos consejos es importante que la gimnasta haya desarrollado una buena orientación
espacial que le permita de forma casi intuitiva hacer los movimientos correctos para evitar lesiones.

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