16

CLARA.es

¿CATARRO,
GRIPE O
COVID?
DESCUBRE LAS VESTIDOS
DIFERENCIAS
QUE SACAN
PARTIDO A
TRUCOS TUS CURVAS

QUITA AÑOS
QUE CUESTAN CÁNCER
POCO Y SE DE MAMA
NOTAN MUCHO QUÉ DEBES
SABER
AHORA
Portada
Manuela
Velasco

diós
AKILOS SÍ, ES EL
CORONAVIRUS,
PERO TIENE
SOLUCIÓN

REBELDES
AHORRA
300€
AL MES
SIN HACER
SACRIFICIOS
ADELGAZA RÁPIDO Y FÁCIL
INCLUSO PASADOS LOS 40 N.º 338- 2,50€
Exc. Canarias 2,65€
00338

8 428019 000408
 ClaraEDITORIAL

“Tranquila,
vamos a luchar”
e quiero contar la historia de Marta Ri-

T vero, la modelo que encontrarás en el

reportaje de moda Un otoño de lujo, por-
FOTO: PACO NAVARRO

que la suya es una de esas historias que

merecen ser compartidas.
Todo empezó como una sesión de moda habitual:
Jose Carlos de la Osa, nuestro estilista, colocaba la
ropa; Mauro Saccoccini preparaba el maquillaje, y
llegó Marta Rivero, que sería la modelo de ese día. Una sesión normal, un
día normal, hasta que fuimos conociendo un poco más a Marta. Entre foto
y foto nos fue relatando lo que habían sido los últimos meses de
su vida. Y es que, además de modelo, es enfermera y le tocó trabajar muy
duro en pleno confinamiento, como al resto de sanitarios. Fue testigo de
momentos terribles y también de momentos excepcionales. Marta, antes
del COVID-19, solía “comerse mucho el coco” y estaba más tiempo triste y
preocupada que disfrutando de la vida. En plena lucha contra el coronavi-
rus, cuando los mayores se iban apagando en su hospital a una velocidad de
la que es casi imposible sobreponerse, hubo un paciente que le cambió su
forma de verlo todo. “Era un señor muy mayor, él sabía que no le quedaba
mucho tiempo y ya se había despedido de sus familiares. Cuando entré a ver
cómo estaba, se quitó el respirador y me dijo: 'Tranquila, vamos a luchar',
como diciendo: no te preocupes, puedes con esto. Él sabía que no lo
iba a conseguir y aun así me quiso animar. Me dio un regalo de vida que no
te puedes ni imaginar”. Tanto es así que Marta se tatuó la palabra VIDA en el
brazo, para recordar que cada vida cuenta, que vamos a luchar y que hay que
disfrutar cada momento, bueno o malo.
MAMEN LORENZO, DIRECTORA
[email protected]

Q remosconocerte!
Qu
CONEC
CTA CON CLARA facebook.com/ [email protected] @revistaclara
revistaclara
Sumario
74
ENEMIGOS
DE LA
FELICIDAD

76
CÓMO
SUPERAR
UNA RUPTURA

Clara Love 42 LA SALUD EMPIEZA

POR TU BARRIGA
8 ELEGANTE
46 DISFRUTA DE LA PASTA
POR MENOS DE 50€
SIN ENGORDAR
9 BLANCO EN
TUS ACCESORIOS
Salud
Moda 52 PREGÚNTALE AL DOCTOR
10 UN OTOÑO DE LUJO Tus dudas sobre salud
En 18 VESTIDOS QUE SACAN y alimentación
PORTADA PARTIDO A TUS CURVAS 58 CÁNCER DE MAMA
Qué debes saber ahora

10
UN OTOÑO
24 CÓMPRALO AHORA
Y LLÉVALO SIEMPRE 64 GUÍA ACTUALIZADA PARA
USAR LA MASCARILLA
En portada
116
6
DE LUJO ¿CATARRO,
CLAR
C RA.es
70 ¿CATARRO, GRIPE O COVID?
GRIPE O
COVID?
DESCUBRE LAS
DIFERENCIAS VEST
TIDO
OS 28 ENTREVISTA Descubre la diferencia
QUE SSACAN
PARTIDOOA
Portada: TRUCOS TUS CURV
VAS MANUELA VELASCO
MANUELA VELASCO
Fotografía:
QUITA
POCO Y SE
AÑOS
QUE CUESTAN
NOTAN MUCHO
CÁNCER
DE MAMA
QUÉ
É DEBES
Psico
AARON SERRANO
Estilismo:
Portada
Manuela
Velasco
SABER
AHOORA
Nutri 74 7 ENEMIGOS DE

iós
32 ADIÓS KILOS REBELDES LA FELICIDAD
AdKILOS
JOSÉ CARLOS DE LA OSA
SÍ, ES EL
Maquillaje y peluquería: CORONAVIRUS,

MARÍA GARCÍA
PERO TIENE
SOLUCIÓN
Adelgaza rápido y fácil 76 CÓMO SUPERAR UNA

REBELDES
Jersey de LOLITAS&L, AH
HORRA
300€ incluso pasados los 40 RUPTURA DE PAREJA
AL MES
falda de MANGO y SIN HACER

zapatos de JIMMY CHOO ADELGAZA RÁPIDO Y FÁCIL

SACRRIFIC OS 40 SIETE COSAS QUE Y SER FELIZ DE NUEVO
INCLUSO PASADOS LOS 40 N º 338 2 50€
Exc Canarias 2 6 €

Por Rafa Santandreu

00338

8 428019 00040
SUBEN EL COLESTEROL
 32
ADIÓS
KILOS
REBELDES

46
DISFRUTA
DE LA PASTA
SIN ENGORDAR

42
LA SALUD
EMPIEZA
POR TU
BARRIGA

Belleza 104 DESPENSA SANA,

79 TRUCOS QUITA AÑOS EFICIENTE Y DURADERA
Cuestan poco 106 ASÍ AHORRARÁS
y se notan mucho 300€ AL MES
84 POR UNA PIEL
MÁS SANA Y además...
Sin imperfecciones 6 Escribe a CLARA
ni irritaciones 110 Horóscopo
88 ¿SE TE CAE MÁS EL PELO? 112 Publinotas
Sí, es el coronavirus,
pero tiene solución
92 ALIMENTA TU PIEL
94 MÁS GUAPA
Con Ratolina
clara.es
Cuerpo Patry Jordan
96 EJERCICIOS PARA GANAR
FLEXIBILIDAD Descuento especial
Con Patry Jordan

Hogar
para lectoras.
Lo encuentras
en la pág. 98
24
¡LOS LLEVARÁS
SIEMPRE!
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Limpia y reduce ansiedad
ESCRIBE
a CLARA
Ahora, la temática de
los relatos es romántica.
¿Te animas?

Clara
LOVE

Enamóranos REGALO SIGUIENTE NÚMERO

Premiaremos 3 relatos con
Queremos leer vuestras un pack antiedad con crema
grandes historias de y sérum de la firma SEGLE
valorado en casi 90€.
amor, reales o inventa-
das. Queremos sentir
lo mismo que vosotras,
emocionarnos. Entra
en clara.es/relatos
Una rama de romero
y envíanos tu historia. Vivo en la zona de Jumilla, allí hay Pasado un tiempo, volvimos todos
Publicaremos las mejo- un monasterio muy bonito, con a subir al monasterio para llevar
res en la web, y aquí, mucha historia. Es muy común un ramo y así dar las gracias por
el relato ganador. que la gente suba caminando y la buena noticia. Cuando estába-
LA GANADORA: la autora ofrezca flores al Cristo del monas- mos arriba, vimos una planta de
de la historia que publi- terio para pedirle cosas. De hecho, romero y mi madre me dijo: “Mira,
camos ha sido premiada existe un refrán muy conocido alguien ha pedido un amor, apro-
con una plancha de que dice: “Si vas al monte y no vecha y pide tú también”. Y así lo
CORIOLISS. coges romero, no conocerás a hice. Ese mismo día paramos en
tu amor verdadero”. Un día subí una cafetería de mi pueblo y, al
al monasterio acompañada de mi entrar, escuché a un hombre ha-
clara.es madre, mi hermana y su pareja. blando por teléfono. Hablaba en
Escanea este No iba con la idea de pedir amor inglés, de Liverpool detecté. Se lo
código y accede verdadero; era mi madre la que dije a mi cuñado y, ni corto ni pere-
directamente quería hacer una promesa por mí. zoso, lo invitó a unirse a nosotros.
Me habían detectado un bulto en Madre mía, todavía me acuerdo
el pecho, me acababan de hacer de ese día como si fuera ayer. Le
dos biopsias y mi madre pidió que di mi teléfono. Me contactó al día
saliera negativo. Gracias a Dios, siguiente y ya llevamos dos años
nunca mejor dicho, el resultado juntos. Y ojalá para siempre.
fue negativo y me dieron el alta. María Dolores Gómez

¡Q
Queremosconocerte!
CON
NECTA CON CLARA facebook.com/ [email protected] @revistaclara
revistaclara
 En portada:
MANUELA
VELASCO

CONSIGUE
su look
Los clásicos de tu armario
aportan un estilo impecable a tus
looks otoñales.

1.

2. Abrigo de CLAUDIE PIERLOT.

Camiseta de ALESSIA SANTI.
Jeans de LIU JO.
Zapatos de PITILLOS.

lara elige
1 ABRIGO
1. O CAMEL recto y con bolsillos
de plastrón de C&A, 69,99€.
2. GAF
2 GAFAS DE SOL con montura
metálica estilo aviador de VENCA, 7,99€.
3. MOCASÍN con suela de goma y
lengüeta perforada de WONDERS, 99€.
4. BARRA DE LABIOS con
textura gel semi mate de MARY KAY, 21€.
4.
3. 5. PULSERA plateada con eslabones
irregulares de BIJOU BRIGITTE, 9,95€.

5.
 ClaraLOVE

♦VVestir i mejorj 2
Es un buuen propósito
para la nueva
n tempo-
rada, co
onsíguelo sin
arruinartte con nuestras
propuesstas.

♦ Colo ores
Los tonoos neutros
como gris o negro son 6
una apuuesta segura
para transmitir sobrie-
dad y elegancia.
Muybuena
a
♦ Truco
o COMPRA A
de esttilista
Da impoortancia a los
accesorrios. Acaba tus
looks co
on un cinturón
CLARA
o unas gafas
g de sol 7
para que se vean más 4 elige
elabora
ados y lujosos. 1. Jersey de
cachemira
5 de C&A, 49,99€. 5. Botines de
2. Pantalón tacón cuadrado
acampanado de de ZARA, 35,95€.
MANGO, 39,99€. 6. Abrigo en
3. Riñonera cuadro gales de
acolchada de C&A, 49,99€.
BERSHKA, 7. Cinturón
12,99€. efecto coco de
3 4. Gafas aviador STRADIVARIUS,
de VENCA, 7,99€. 7,99€.
 la rotura. **Test instrumental tras el uso de la Power Mask.
PLAN
ANTI-CAÍDA*
PORQUE TÚ LO VALES.

+ ARGININA
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NUEVO

CON SUPLEMENTOS CAPILARES

2X MENOS PELO
EN EL CEPILLO**
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***

AHORR

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N AS****
D

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L N
E

O
Y

LÁ
CICLAB ST I C O V I R CARBON

***Botellas hechas con plástico 100% reciclado. Excluyendo tapón y colorantes.

****Basado en las cantidades producidas en Europa en 2019, tonelaje total de las botellas
PET de champú y acondicionador.
ClaraMODA

un otono
de lujo
Cambia de estación apostando por el
lujo asequible de prendas atemporales
y combinables entre sí, que te permiten
no perder tiempo delante del armario y
vestir con estilo y sin complicaciones.

Abrigo de MIRTO,
410€. Sudadera,
Por Raquel Pérez 225€, y pantalón,
Estilismo: José Carlos de la Osa 195€, de KARL
LAGERFELD. Botas
Fotografía: Paco Navarro de WONDERS, 125€.
 MODAClara

La gabardina
oversize
Cómoda, atemporal
e irremplazable en
un armario cápsula
inteligente. Nos encanta
combinada con un
vestido camisero, otro
de los imprescindibles
de nuestro armario ideal.

Vestido, 200€, y gabardina,

340€, de LOREAK MENDIAN.
ClaraMODA

La cazadora
aviador
Si eres fan de la perfecto
de cuero, este año no
te podrás resistir a la de
estilo aviador. Un revival
de los ochenta que dará
un aire cool a todo tu
fondo de armario.
Cazadora de SANDRO,
595€. Camisa, 140€,
y bermuda, 120€, de
LOREAK MENDIAN.
Corbata de
DOCKERS, c.p.v.
 MODAClara

Básicos y
conjuntados
Igual que inviertes en
un traje chaqueta, elige
dos piezas de camisa
con pantalón o falda
a conjunto. Verás que
funcionan como total
look, pero que si son
de corte clásico podrás
amortizarlos también
combinados con tus
básicos más queridos.

Abrigo, 299€, camisa, 169€, y

pantalón, 141€, todo de ALBA
CONDE. Medias de DIM, c.p.v.
Zapatos de PITILLOS, 75€.
ClaraMODA

El abrigo
ideal

Los tejidos de la sastrería

masculina añaden
un toque de calidad
a un guardarropa de
otoño bien equilibrado.
Cuadros, tweed,
espiguillas... son algunos
de los estampados
que debes incluir en
tus piezas de abrigo
perfectas.

Abrigo de MANGO, 119,99€. Bermuda,

155€, y camisa, 155€, de MARELLA.
Cinturón de LIU JO, c.p.v. Botas de
THE KOOPLES, c.p.v.
 MODAClara

La nueva
sudadera
Si quieres invertir en
una sudadera, esta
temporada elige
una con mangas
arquitectónicas, que
le quitarán el aire
deportivo para darle
un toque más atractivo
y sofisticado.

Sudadera, 100€,
cinturón, 67€, y
vaquero, 153€,
todo de JIJIL.
ClaraMODA

El buen
traje

AYUDANTE DE FOTOGRAFÍA: DANI NAVARRO. AYUDANTE DE ESTILISMO: JULIETA. MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: MAURO SACCOCCINI. MODELO: MARTA DE THE TRIBE MODELS.
Un armario no está
completo si no tiene
un traje chaqueta
que te siente
como un guante.
Prioriza la calidad
a la cantidad, un
buen paño y un
buen corte son
innegociables si
quieres sacarle
partido.
Abrigo de MARELLA,
c.p.v. Rebeca de
LOLITAS&L, 75€.
Americana, 245€,
y pantalón, 135€,
de IKKS. Camisa de
SANDRO, 165€.
 MODAClara

El jersey
romántico
Los jerséis efecto
trampantojo que
incluyen un cuello
de camisa son una
prenda de tendencia,
pero que también
funcionan como
básico si les quitas el
cuello. Perfectos para
conseguir más registros
con menos piezas.
Jersey de SANDRO, 215€.
Vaquero de CLAUDIE PIERLOT
por ANDREA CREWS, 185€.
Mocasines de VAGABOND, 120€.

Chaleco, 29,99€,
y bermudas,
39,99€, de
MANGO. Top de
GUESS, 79,90€.
Pañuelo de
Todas las joyas son de MÖHEL, 55€.
MOLINA CUEVAS, Sandalias de EXE,
@joyeriamolinacuevas 96,95€.
 ClaraMODA

Vestidos
que sacan
partido
a tus
curvas
Es la prenda estrella
de tu armario, a la que
recurres para un día
especial. Elige la forma
que mejor te sienta para
sacar partido a tu silueta.

Vestido de MICHAEL
Por Raquel Pérez KORS COLLECTION,
Fotografía: Andrés García Luján c.p.v. Botas de
GIOSEPPO, 109,95€.
Estilismo: Iovanna Martínez
 ClaraMODA

EL CAMISERO CON
EFECTO QUITAKILOS
Cinturón de COMPAÑÍA
De lunares, de
FANTÁSTICA, c.p.v.
LA REDOUTE,
12,99€.

Bajo
asimétrico, de
AC ALBA CONDE,
299€.
Floreado, de
LA REDOUTE,

CHLOE
69,99€.

ASÍ TE SENTARÁ
MUCHO MEJOR
Con estribo, de
LA REDOUTE, PARA QUIÉN
19,99€. Este vestido sirve para
Escote redondo,
de COMPAÑÍA
disimular volumen tanto de
FANTÁSTICA, 64,90€. Tacón cuadrado, de ZARA, 35,95€. pecho como de cadera.

COMBINA CON
Lo que neces Para un estilo informal
llévalo con botas, pero
SE LLEVA… ACIERTA PLUS si quieres ir elegante lo
mejor son los tacones.
Los vestidos cami- A la hora de com- Un accesorio
seros de esta prar tu camisero, que favorece
temporada tienen fíjate en que la a un camisero
TRUCO DE MODA
Si quieres verte más
vuelo y llegan costura de los es, sin duda,
estilizada desabrocha
hasta media pan- hombros esté en el cinturón. Ve
varios botones de la falda
torrilla para conse- su sitio y que no te variando su color
y enseña pierna.
guir un look otoñal apriete de contor- y estilo para per-
DIOR

muy favorecedor. no de pecho. sonalizarlo.

 ClaraMODA

Tricolor, de
EVASÉ CAMUFLA PITILLOS,
75€.
LAS CARTUCHERAS

Retro, de
COCCINELLE,
298€.

Estilo camisón,
de ANTIK BATIK,
275€.

Flora
al, de
KAPOORAL,
75€.

Con falda
plisada,
de C&A,
49,90€.
ADEAM

ASÍ TE SENTARÁ
MUCHO MEJOR
PARA QUIÉN
Si tienes las pantorrillas
delgadas pero tus muslos
Animal print, de ETAM, 49,99€. Con cadena, de MANGO, 39,99€.
son voluminosos.

COMBINA CON
Lo que necesitas Da un aire college
a tu vestido evasé
SE LLEVA… ACIERTA PLUS combinándolo con unos
mocasines o zapatos
Las formas despe- Escoge un vestido Elige el vestido masculinos de cordones.
gadas del cuerpo con los hombros liso o con estam-
son una buena marcados, pero pados pequeños TRUCO DE MODA
opción si tienes el que caiga suelto. y en colores dis- Si tienes cinturita, ponte
tren inferior volu- Elígelo corto para cretos, para que la cinturón para conseguir
minoso y el talle enseñar las pan- forma amplia del un registro diferente con
largo, ya que ayu- torrillas y así verte vestido no te haga la misma prenda.
dan a disimularlo. más estilizada. más ancha.
 ClaraMODA

CORTE IMPERIO
DISIMULA BARRIGA
Aros irregulares
de LA REDOUTE,
9,99€.

Con botones,
de THE
KOOPLES,
338€.

Cuello altto,
de MIRTO,
299€.

Con
n tachuelas, de
WO
WONDERS, 135€.

Cuerpo drapeado,
de ANTIK BATIK, 315
5€
5€. Con hebilla, de ZARA, 59,95€.

Lo
SE LLEVA… ACIERTA PLUS
Los vestidos Si tu problema Si eres bajita evita
de estilo boho está en el vientre los más largos y
amplios y cómo- pero tienes un tor- apuesta por una
dos pero con un so esbelto, te con- medida justo por
corte estratégico viene elegirlo bien encima de la rodi- Vestido de BA&SH,
bajo el pecho entallado arriba lla, o por los que 350€. Botas de
ayudan a disimu- para que desta- tienen un bajo GIOSEPPO, 109,95€.
Brazalete de
lar barriga. que la zona. asimétrico.
UNO DE 50, 194€.
 ClaraMODA

CON VOLANTES
FORMA A TU SILU
Con falda
de doble
Arrugado, volante, de
de LAIA ALEN, ETAM, c.p.v.
115€.

Escote pico,
de ETAM,

CHLOE
49,99€.

ASÍ TE SENTARÁ
MUCHO MEJOR
M
PARA QUIÉN
Pedrería, Si eres rectilínea, este tipo
de LOLA de vestidos te aañadirá
CASADEMUNT, volumen en zon nas
99€. estratégicas.

ELIGE
Canesús con chorreras
si tienes poco pecho o
Escote barco, de LA REDOUTE, 69,99€. Bota de DR. MARTENS, 189€. faldas con volantes si
te falta cadera.

Lo que necesita COMBINA CON

Son prendas un poco
SE LLEVA… ACIERTA P
PLUS exageradas que requieren
minimalismo en los
Los vestidos con Elígelos con Si no quieres accesorios.
patronaje muy tra- moderación si ve
erte muy ancha
bajado a base de eres bajita, ya co
on un vestido
fruncidos y volan- que un vestido de volantes,
TRUCO DE MODA
Si el cuerpo tien
ne volantes
tes, que esculpen con una falda con alguna de sus
lleva mejor el p
pelo en un
tu figura añadien- muchos volantes partes tiene que
BADGLEY

recogido.
do volumen don- acorta el largo de entallarse a tu
de lo necesitas. tu figura. cuerpo.
 ClaraMODA

EXTRA LARGO
EST
Estampado,
de IKKS,
225€.

Cartera de ZARA, 39,95€.

ASISTENTE FOTOGRAFÍA: CESCO RODRÍGUEZ. MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: MAURO SACCOCCINI. MODELO: BLANKA (THE TRIBE MODELS)

Forma fajín,
de THE
KOOPLES,
358€.

Bota alta
de GUESS,
219€. Sandalia de
SANDRO FEMME,
c.p.v.
Abotonado, de OLIMARA, 129€.

Lo que necesitas
SE LLEVA… ACIERTA PLUS
Los vestidos lar- Si llevas unas El contraste de
gos, casi hasta los plataformas o un vestido de
pies, de tejidos tacones alargarás tejido suave Vestido de UTERQÜE,
159€. Chaleco de
vaporosos. Elígelo unos centímetros con chalecos
BOHEMY, 95€. Brazalete
suelto y con vuelo tus piernas y eso, o chaquetas de de UNO DE 50, 94€.
para disimular combinado con el tejidos gruesos es Bolso de LONGCHAMP,
piernas y cartu- largo del vestido, muy atractivo c.p.v. Botas de
cheras. te hará más alta. y favorecedor. WONDERS, 155€.
 ClaraMODA

Cómpralo ahora y
LLÉVALOSIEMPRE
¿Quieres tener un fondo de armario a prueba de modas?
Hemos buscado las piezas que no deben faltar en tu guardarropa si quieres
vestir con elegancia y estilo.

1. LA CADENA 3. ABRIGO
DE ORO CAMEL
Es una joya todoterreno im- Su elegancia es incuestio-
prescindible en tu joyero para nable, cualquier look de
cuando te ves un poco sosa invierno se ve más lujoso
o apagada. Con una camisa con él. El ideal tiene un
abierta o encima de un jersey corte sencillo y un paño
calentito, siempre dará luz a abrigado pero ligero.
tu rostro y te favorecerá. Si no
es de oro auténtico, póntela
siempre después del perfume,
para que no pierda su lustre.
Collar de eslabones
dorados de
ZARA, 49,95€.

2. EL MOCASÍN
Un calzado que queda bien
tanto con falda como con
pantalones dice mucho de su
versatilidad. Busca una hor- Mocasín negro de Clara
ma lo suficientemente ancha LA REDOUTE, 49,99€. Abrigo ELIGE
con
en la punta para que no te
bolsillos
comprima los dedos y con el de C&A,
detalle retro del estribo metá- 69,99€.
lico en el empeine. Mocasín efecto cocodrilo de ZARA, 45,95€.
 ClaraMODA

Americana de
4. AMERICANA cuadros 6. PANTALÓN
BRITISH de SANDRO
FEMME, DE CUERO
Una chaqueta de cuadros 325€. NEGRO
aporta a nuestro armario esa Moderno y rompedor, tiene
elegancia relajada del estilo la ventaja de estilizar tu fi-
inglés tan ideal. Es perfecta gura como cualquier panta-
cuando buscas un look lón negro, pero con el valor
informal pero con clase. añadido de un material que
Antes de comprarla, fíjate enriquece tu look.
bien en que los cuadros estén
perfectamente casados tanto
en las mangas como los bolsi-
llos y las costuras laterales.

Pantalón de falso cuero

de ALBA CONDE, 122€.
DIANE KEATON

Americana
con cinturón de
C&A, 39,99€.

5. LOS AROS
El pendiente que sienta bien
a cualquier mujer, solo hay
que saber elegir el tamaño
Aros con perlas
más adecuado a tu estilo. Si de LA REDOUTE,
eres de piel cálida apuesta 12,99€.
por los dorados. Si tienes un
subtono frío de piel, mejor
elige unos de plata.
 ClaraMO
ODA

7. BOLSO
ACOLCHADO
Accesorio mítico, que no
te puedas permitir el 2.55
de Chanel no quiere decir
que tengas que renunciar Con logo, de
a la elegancia y estilo que BIMBA Y LOLA,
290€.
te añade un bolso de piel
acolchado. Invierte en uno
que puedas llevar tanto al
trabajo como a una fiesta.

Acolchado
en espiga, de
SANDRO
FEMME,
295€.

En piel caramelo, de
MICHAEL KORS,
c.p.v.
Jersey
con botones
de YERSE,
110€.

JEAN SEBERG
Abrigo
extra largo
de MANGO,
149,99€.

Jersey de
8. ABRIGO DESIGNERS SOCIETY,
102€
9. JERSEY
BATÍN DE RAYAS
Grande y envolvente, El jersey marinero con rayas
este abrigo sin detalles horizontales aporta un toque
superfluos, ni siquiera chic parisino a cualquier
botones, se adapta outfit. ¡Nos enamora! El
a cualquier prenda y maridaje perfecto para esta
durará en tu armario prenda es un pantalón va-
una eternidad. quero y unos labios rojos.
 ClaraMODA

12. CAMISA
BLANCA
El básico perfecto, no te
conformes solo con una.
Un armario completo pre-
cisa una entallada para
estilismos más elegantes;
y una oversize, para otros
más relajados. Elígela en
popelín de algodón y que
no transparente.

Jersey de
cachemira de
C&A, 99,99€.

Clara
10. EL JERSEY ELIGE
DE LANA DE Jersey oversize
de MICHAEL
TRENZAS KORS, c.p.v.

El jersey grueso es un imprescindible del armario

invernal. Aunque no es la prenda que más estiliza,
MARILYN MONROE

si la eliges con unos motivos trenzados marcarán

una verticalidad en la silueta que te favorece.

11. PANTALÓN
VAQUERO
Su versatilidad es
infinita, por lo que hoy
en día es imperdonable
no tener en el armario
unos que te sienten
como un guante. Los
de corte recto y en
un tono de azul des-
gastado son los más
clásicos, pero prioriza
el que mejor se adapte
a tus formas y conviér- Jeans rectos Camisa con
telo en tu propio básico de KAPORAL, hombreras de
imprescindible. 79€. MANGO, 39,99€.
 ClaraPORTADA

Esto pasará.
Lo malo
Y LO BUENO Por Pilar Galarza Fotos Aaron Serrano

Manuela Velasco no pierde la sonrisa

sean las circunstancias que sean. Y lo
ha demostrado desde que se declaró la
pandemia... Ha cambiado muchas cosas
de su vida, pero no la alegría de vivir.

H acía un par de
años que no
veía a Manuela
y nos reencon-
tramos en su primera sesión de
fotos tras el confinamiento. Más
delgada, alegre y dicharachera
porte que me ayude a pensar
solo en lo que estoy haciendo;
pero ya antes de la pandemia
empecé a practicar ashtanga
yoga y ha sido un sustituto
perfecto en esos momentos
que me ha ayudado mucho a
que nunca, comparte con noso- superar la situación.
tras pensamientos, ideas y com-
promisos de futuro… Dime una de las cosas que
más hayas echado en fal-
¿El confinamiento te ha ta en el confinamiento...
cambiado?, ¿ha habido un Caminar sin fin. Alguna vez he
antes y un después? salido a hacer la compra, pero
Antes del confinamiento na- iba al supermercado más cer-
daba a diario porque es muy cano de casa. Pero me he da-
Manuela, con un vestido camisero de importante para mí poder pa- do mis recitales de baile para
KARL LAGERFELD y un abrigo de IKKS. rar la cabeza, y necesito un de- compensar…
 ClaraPORTADA

¿Has bailado
o y cantado?
He bailado muucho. No te lo vas a
creer pero he seguido
s clases por
RODANDO “En el confinamiento
YouTube, he hhecho de todo para DURANTE EL he hecho de todo para
bombear y dessfogar el corazón… ENCIERRO desfogar el corazón”.
¿Qué más te ha ayudado
Manuela ha rodado
a desfogarte
e?
durante el
Otra cosa que me ha cambia- confinamiento
do, e intuyo q
que se va a quedar un corto junto a
conmigo desspués del confi- su pareja, Rafa
namiento, ess la meditación.
m Castejón, para
Sentía que lo necessitaba, no sé Amazon Prime…
por qué, teníaa ganaas de parar y Sí, hemos rodado
Top de
de quedarme en sillencio, lo he a las órdenes
SANDRO,
introducido en
e mi vida y se ha de Fernando pantalón de
convertido enn una de las cosas Colomo, y desde LOLITAS&L
casa, claro. y abrigo de
más importan ntes quue tengo que IKKS.
hacer cada díaa. ¿Y qué tal?
Aprendimos a hacer de
Porque tú eres mu uy mo- nuestros teléfonos unas
vida, Manue ela, tu
u madre cámaras de cine que
incluso penssaba que
q tenía te mueres, bajándonos
una hija hipe
eractiva… una aplicación. A través
Sí, mi madre siemp
s pre dice que de internet entraban en
era una niña m
muy movida,
m por- las pantallas de casa
todos: el director,
que salía del coleggio y quería
el director de
apuntarme a mmil cosas, no para- fotografía, la
ba. Y de repen
nte, heemos tenido guionista…
que parar… y estar en casa, ha- Fue
ciendo menos cosass, con menos alucinante
planes y meno os relaciones. Me y un poco
he dado cuen nta dee que estaba “mar-
teniendo planes, rellaciones, por ciano”…
encima de miss posibbilidades…

Le has enconntrad
do el gusto
asa…
a estar en ca
Sí, a estar tran
nquilaa y a disfru-
tar de mi tiempo, a no relle-
narlo con cosas innnecesarias o
inútiles. Y tammbién
n a comprar
menos, a no cconsu umir tanto…
Cuántas cosas adqu uirimos que
no necesitam mos y que
q tampoco
queremos. Es como o si el mundo
 ClaraPORTADA

Jersey de
LOLITAS&L,
falda de
MANGO
y zapatos de
JIMMY CHOO.

estuviera estructurado de un modo hacia los escaparates o al frente. Hay

que nos empujara a consumir sin tantos estímulos en las ciudades que
control y te volvieras insaciable… “Durante el al final no te das cuenta y pasas de
confinamiento, he puntillas sin observar el conjunto,
Y en realidad te quita felici- sido feliz, aunque sin disfrutar del paisaje…
dad, calma, porque rellenar la
vida con cosas que no necesi-
he pasado miedo, Y cuando han abierto las
tas te aleja de lo importante… preocupación tiendas, ¿qué ha pasado?, ¿has
He descubierto un Madrid muy di- por mis padres y por vuelto a los viejos deseos?
ferente, con todo cerrado, y lo que toda la gente”. He salido a la calle con la mentali-
me ha llamado mucho la atención dad de que tengo más de lo que ne-
es oírme a mí diciendo: “¡Qué bo- cesito y con el propósito de intentar
nita es Madrid!, ¡qué arquitectura mantenerme ahí, pero me he sentido
maravillosa!”. Y era porque miraba tentada de nuevo y deseando y anhe-
hacia arriba, cuando lo normal para lando otra vez cosas que no necesito
mí, mientras caminaba, era mirar y que ¡no quiero!
 ClaraPORTADA

“He confirmado Tres imágenes

la fragilidad de la
UN SUEÑO de Manuela en
vida, porque la hemos
LOCO (O NO confinamiento
tenido delante”. TANTO…)
Arriba, Manuela, en casa
durante el confinamiento.
En el centro, foto del rodaje
¿Qué es lo que más te de Relatos Con-fin-a-dos
apetece tras la etapa para @primevideoes a
que hemos vivido? través de internet. Abajo,
¿Has vencido la pereza o la Tengo una fantasía
pereza te ha vencido a ti? compartiendo la alegría de
con mi chico que es volver a salir con su perro.
¡No he tenido ninguna pereza en irnos a vivir al campo.
el confinamiento! He sido feliz, Llevamos muchos
aunque he pasado miedo, preocu- años queriendo
pación por mis padres y por toda hacerlo y es donde
la gente. Pero lo que ha sido mi pe- estamos ahora, en
queña vida en casa, con mi chico, el campo…
ha sido estupenda… He empleado
Pero con vuestro
el tiempo en cosas que no había trabajo…
podido hacer y para las que nun- Vamos a ver si
ca había habido un hueco. Me leí conseguimos
la Ilíada y la Odisea, y soy mejor compaginar… mitad
cocinera por necesidad… naturaleza, mitad
ciudad, para no perder
¿Te sientes más preparada la esencia.
para afrontar el conflicto?
¿Ganas de volver
Después de confirmar la fragilidad
a la alfombra roja?
de la vida, porque la hemos tenido No tengo ninguna
delante estos meses, no hay nada gana, pero por algo
tan importante ni tan horrible que vanidoso igual sí,
ESTILISMO: JOSÉ CARLOS DE LA OSA. MAQUILLAJE: MARÍA GARCÍA

no se pueda hablar o gestionar. La ahora me encuentro

meditación también me ha ayuda- más a gusto con
do a entender que los miedos están mi cuerpo. La
dentro de ti. No atreverme a enfren- oportunidad de vestir
tarlos era el día a día, porque siem- esas maravillas de
vestidos y ponerte en
pre he intentado huir del conflicto.
manos de todos esos
Ahora creo que lo estoy evitando profesionales que
menos porque soy consciente de te ayudan siempre y
que no hay que actuar en falso. gozarme a mí misma,
eso sí que me gustaría
Tu frase siempre es “Esto pa- ahora que me siento
sará”. Seguro que hasta te la con más confianza
hubieras tatuado en el confi- y vivo más desde la
namiento... alegría de compartirse
y encontrarse…
¡Es la frase! Todo va a pasar. Lo ma-
lo y también lo bueno.
ClaraNUTRI

SÍ, SE
PUEDE
ADIÓS A
LOS KILOS
REBELDES
PASADOS
LOS
40 AÑOS
Por Raquel González

Cumplir años no
es un impedimento
para adelgazar.
Y es importante
mantenerte siempre
en un peso saludable
porque así podrás
proteger tu salud y
mantener tu calidad
de vida.
 NUTRIClara

Los niveles bajos de esta

Mantenerte en un peso saludable vitamina, que se sintetiza
no es solo una cuestión de verte con los rayos del sol,
bien en el espejo y sentirte mejor pueden indicar que hay
con la ropa. Estar en un peso salu- un desequilibrio hormonal.
dable nos ayuda a sumar años con Y es que esta vitamina es
salud, o a poder afrontar enferme- precursora de ciertas hor-
dades como el COVID-19 con más monas y su carencia se ha
garantías, ya que según la Sociedad relacionado con el aumen-
Española para el Estudio de la Obe- to de peso. Una analítica
te ayudará a saberlo.
sidad, el 88% de fallecidos a conse-
cuencia del virus eran obesos.
¿Que al pasar la barrera de los 40 se
hace más difícil? Es cierto, porque
aunque lo notamos más o menos a
partir de los 40 años, es durante la cae con la edad. Y si se pierde ma-
treintena cuando empieza la ralen- sa muscular por practicar menos
tización del metabolismo, por el ejercicio, esta suele ser sustituida
descenso en los niveles de ciertas por grasa, que es un tejido mucho
hormonas como los estrógenos o menos activo metabólicamente
la prolactina. Pero esto no significa que el músculo.
que sea un proceso inevitable y que
haya que engordar con la edad.
El método
de CLARA te
Adaptar la dieta lo hace fácil
en cada etapa
de la vida Nuestro plan te ayudará a consumir
menos calorías de forma fácil, solo
No come igual un bebé, que un ado- cambiando un plato. Pero, ade-
lescente o un adulto. Hay que adap- más, te permitirá adoptar una ali-
tar la alimentación a cada etapa mentación que te aporte todos los
vital y, a partir de los 40 años, tene- nutrientes necesarios para regular
mos que reducir la cantidad de tu sistema hormonal y mantener
calorías que tomamos y revisar así un metabolismo más alto.
el contenido de nuestros menús Y como en CLARA nunca nos que-
para asegurarnos de que incluyan damos en la teoría sino que te ayu-
alimentos que nos ayuden a equili- damos en la práctica, para que te
brar el sistema hormonal. También sea cómodo, te damos un menú
debemos mantener (o aumentar) semanal y muchas recetas de
la cantidad de ejercicio que hace- comidas y cenas, para que comas
mos, y comprobar que este sea el sabroso y variado. Verás que con al-
adecuado para conservar nuestra gunos cambios perder peso será tan
masa muscular, que también de- efectivo a los 40 como a los 20 años.
ClaraNUTRI

Las claves
del método
de CLARA
Con nuestro plan de alimentación
ajustarás el contenido calórico de
tus comidas a la vez que obtendrás
los nutrientes que necesitas para
regular tu sistema hormonal. Es-
tos son sus secretos:
• Una infusión reguladora. Al le-
vantarte, media hora antes de desa-
yunar, y al menos media hora antes
de la comida y la cena, toma una
infusión que regula las hormonas y
estimula la quema de grasa. Se ha-
ce a partes iguales de salvia, espino
albar y sauzgatillo (una cucharada
por taza de agua).
• Cambia un plato. Una manera
fácil de reducir calorías es que tu
primer plato sea una ensalada para
comer y una crema de verdura pa-
ra cenar. Aumentar la cantidad de
verdura que tomas al día hace que
bajen drásticamente las calorías sin
pasar hambre, porque la verdura es
muy rica en fibra y sacia.
• Proteínas en el segundo plato.
Te aportan energía de forma gra- El deporte también ayu-
da a mantener tu meta-
dual al digerirse lentamente. Elige
las proteínas con menos grasa, co-
bolismo activo. Lo ideal
es hacer un mínimo de
clara.es
mo pollo, pavo o conejo, pescado, 30 minutos al día.
huevo o tofu. Y 2 o 3 veces por sema- Si quieres
¿Necesitas motivación? entrenar cardio y
na, legumbres.
Si no haces ejercicio, fuerza con Patry
tu cuerpo quema unas Jordan escanea
26 kcal por kilo de peso, este código.
Los sabores mientras que si te ejerci-
que te ayudan tas regularmente quemas
a quemar más de 35 a 40 kcal/kilo.
Combina. Alterna
• El picante de la crema. Para ase- ejercicios cardiovascula-
gurar la quema de grasa y la acción res (correr, nadar, bici-
diurética, además de ser solo de cleta...) con rutinas de
verduras (sin patata, nata...), debe fuerza (pesas, isométri-
incluir especias de acción termogé- cos, pilates, yoga...).
 CÓMO ORGANIZAR TUS
MENÚS SEMANALES
LUNES Cena
Comida • Crema de calabaza
• Ensalada de brotes asada con canela
verdes con germinados de • Merluza en papillote con
mostaza • Lomo de cerdo verduritas • Yogur de cabra
a la pimienta • Naranja con
pimienta de Jamaica VIERNES
Cena Comida
• Crema de zanahoria, • Ensalada niçoise
naranja y jengibre a nuestro estilo
• Tortilla francesa • Kéfir • Compota de manzana
de cabra y pera con jengibre
(sin azúcar)
MARTES
Cena
Comida • Sopa de verduras con
• Ensalada de espinacas, trocitos de hortalizas
manzana y granada • Sardinas al horno con ajo
• Salmón con mostaza a la
y perejil • Kéfir de cabra
antigua • Manzana asada
con jengibre y canela SÁBADO
Cena
nica (guindilla, jengibre, pimienta • Crema de tomate con
Comida
blanca, chile...), que también pue- • Ensalada de fruta
albahaca • Pulpo a la
des añadir a los segundos. y nueces • Pollo con
parrilla • Yogur de cabra
• Dulce y picante. En tus postres, especias • Kéfir de cabra
Cena
adereza la fruta con un toque pican- MIÉRCOLES
• Menestra de verduras
te (por ejemplo, manzana asada Comida
de temporada • Tortilla de
con canela y jengibre). • Bol veggie con judías
calabacín • Gelatina
pintas • Yogur de cabra
con granada
DOMINGO
Cena
El secreto de • Crema de champiñones Comida
los lácteos que y avena • Mejillones a la • Ensalada hortelana
asegura el éxito marinera • Compota casera • Mejillones marineros
de pera y canela • Brocheta de uvas, pera
Nuestra recomendación es que y plátano
tomes la leche, el yogur o el kéfir JUEVES Cena
de cabra, porque esta leche es más Comida • Crema de espinacas
digestiva y, además, aporta buenas • Hummus picante con con jengibre • Bonito
dosis de vitamina D, que ayuda a crudités de verduras y pan encebollado • Kéfir de
“regular” las hormonas y hace más de pita tostado cabra con canela
fácil perder peso a partir de los 40. • 2 mandarinas
ClaraNUT

1. ENSALA 1 i
NIÇOISE A
N Al estilo de CLARA.
NUESTRO MODO
N
Pon dos puñados
grandes de espinacas Acompáñalo con...
vve erdes en la base de • Yogur de cabra
lla a ensalada, añade un con granada
cuarto de aguacate Calorías: 394 kcal
lla aminado, un huevo
duro y un tomate a
cuartos, cebolla mari- 3. TOSTADAS
nada en limón y ca- CON QUESO,
yena, migas de bonito PERA Y
en aceite y aceitunas ALMENDRAS
negras. Aliña con una Tuesta dos rebanadas
parte del marinado de de pan integral y unta
llaa cebolla emulsionado con queso tipo cottage.
cco
on aceite. Añade pera laminada
salteada con un poco
Acompáñalo con... de aceite y romero.
• Arándanos Cubre con láminas
Calorías: 376 kcal
C finas de queso fresco
de cabra. Sirve con
almendras fileteadas
2. BOL VEGGIE
2 por encima (o nueces
. Bol veggie CON LEGUMBRE
C u otro fruto seco que
Con alubias pintas. IIN
NCLUIDA te guste).

Sobre una base de bro- Acompáñalo con...

ttes verdes, pon un to- • Té o café con
mate cortado a cuartos, o sin leche (mejor
un cuarto de aguacate si es de cabra)
laminado, dos rábanos Calorías: 195 kcal
y un cuarto de pepino
a rodajas y un poco de
col lombarda a juliana.
Añade media taza de
alubias pintas hervidas
y sirve con una vina-
Desa unos
Lo ideal es combinar
greta de pimienta rosa,
días con avena y
blanca, negra y verde
otros con patés de
Puedes servir con hojas legumbres, huevo,
de cilantro y granitos jamón ibérico, queso
3 Tostadas de granada.
Con queso, pera fresco de cabra...
y almendras.
 N TRIClara
NU

ca
ue
que
No es el que
de tan caliente
te abrasa la 5. HUMMUS
garganta, sino CON UN
el endulzado TWIST PICANTE
con canela. La 4. Ensala
nsalada
a
Tritura garbanzos con De
e espinacas,
cafeína y el
tahina (pasta de sé- m nzana y
ma
ácido clorogé-
samo), aceite, agua, granada.
nico del café,
zumo de limón y sal.
unidos al efecto
Sirve con un chorrito de de cayena. Escurre
termogénico de
aceite de guindilla y asa al horno a
la canela,
y pimentón picante. 180º durante unos
aumentan el
metabolismo. 15-20 min. Deja
Acompáñalo con... templar, retira
Tómalo entre
• Crudités de verduras el hilo
las 10 y 11 h
y pan de pita tostado y corta
y las 14 y 17 h
• 2 mandarinas a rodajas.
para maximizar
su efecto.
Calorías: 443 kcal Sirve con
ensalada
hortelana.
6. POLLO
MARINADO Acompáñalo
CON ESPECIAS con...
4. ENSALADA • Guarnición
DE ESPINACAS Pon a marinar pechuga de arroz integral
CON MANZANA de pollo atada como • Uvas
para hacer un redondo Calorías: 379 kca
Y GRANADA pequeño en zumo de li-
li
5. Hummus
Sobre una base de bro o- món rebajado en caldo
Con un twist
tes tiernos de espinaca
a de pollo y con pimienta picante.
–puedes combinarlos
con acelga roja– aña-
de manzana ácida a
láminas y granitos de 6. Pollo
Marinado con
granada. Aliña con especias.
vinagre balsámico
y aceite de oliva.

Acompáñalo con....
• Puedes añadir quesoo
de cabra fresco a la
ensalada
• Manzana asada con
jengibre y canela
Calorías: 412 kcal
ClaraNUTRI

2. Macarrones
Marineros.

1. ENSALADA
De fruta y nueces.

1. ENSALADA
DE FRUTA 2. MACARRONES
Y NUECES MARINEROS
Acompaña unos brotes
Hierve 50-60 g de ma-
tiernos de temporada
carrones integrales y
(espinacas baby, berros)
reserva. Abre unos me-
con 1/4 de manzana a
jillones al vapor. Haz un
dados, 1/4 de aguacate
sofrito de ajo y jengibre 3. BURGER
R
a láminas finas y un pu-
y saltea unas colas de De lenteja roja.
ñado de nueces. Aliña
gamba peladas. Añade
con una vinagreta de
la pasta y los mejillo-
mostaza y miel. laminado, cebolla mo-
nes, remueve y sirve. Acompáñalo con... rada en aros y láminas
Acompáñalo con... • Ensalada de tomate de salmón. Salpimienta
Acompáñalo con... y aguacate
• Cazón en adobo y aliña con vinagre y
• Ensalada hortelana • Plátano con un hilo
picante a la plancha aceite de oliva.
• 1 kiwi de chocolate negro
• 1 yogur de cabra
Calorías: 402 kcal Calorías: 411 kcal Acompáñalo con...
Calorías: 387 kcal
• Ajoblanco con uvas
• Arándanos
3. BURGER DE Calorías: 379 kcal
4. Ensalada LENTEJA ROJA 4. ENSALADA
Con salmón. Y ENSALADA CON SALMÓN
Cuece las lentejas (12- AHUMADO
5. CREMA DE
15 min) y escurre. Haz Sobre una base de be- AGUACATE
un sofrito de ajo y ce- rros, añade cherrys de Y MANZANA
bolla con curry y añade colores cortados por la
zanahoria y un poco de mitad, 1/4 de aguacate Tritura aguacate con
pimiento verde. Escu- manzana ácida y chile
rre el sofrito, mezcla (rebaja con agua o
con las lentejas, huevo crema de verduras si
batido y harina de gar- Media tarde queda muy espeso).
Toma un yogur o una Puedes poner flores de
banzo. Dales forma de
pieza de fruta con un brócoli al vapor y pica-
hamburguesa y asa a
puñadito de frutos tostes de pan integral
la plancha o al horno.
secos, legumbres al como topping.
horno, queso fresco,
edamame...
 compáñalo con... Después, echa unos
• Conejo al horno buenos puñados de
de cabra con
• Yogur d espinaca (ten en cuenta
arándanos que reduce mucho).
Caloría
as: 399 kcal Añade caldo de verdu-
ras sin que llegue a cu- 5. Crema
brir. Cuece 20 minutos, De aguacate
tritura y añade yogur y manzana.
6. CREMA DE griego o de cabra.
TOMATE CON
ALBAHACA Acompáñalo con...
Sofríe cebolla, ajo y • Bonito encebollado
puerro. Cuando esté • Pera con miel
pochado, añade toma- y jengibre 6. Crema
tes (o tomate triturado), Calorías: 298 kcal De tomate
calabacín pelado a y albahaca.
rodajas y albahaca
picada, salpimienta.
Añade agua sin llegar
8. CREMA DE
a cubrir y cuece 20 min.
CHAMPIÑONES
Tritura, añade yogur de Y AVENA
cabra y bate. Haz un sofrito de ajo y
cebolla. Cuando esté
Acompáñalo con... pochado, añade los
• Pulpo a la parrilla champiñones, salpi- 7. Crema
con salsa picante De espinacas
mienta y remueve.
con jengibre.
• 1 manzana Añade agua y unos
Calorías: 424 kcal copos de avena. Hierve
20 minutos y tritura.

Acompáñalo con...
7. CREMA • Mejillones
DE ESPINACAS a la marinera
CON JENGIBRE • Macedonia de fruta
Sofríe en aceite ajo de temporada
y jengibre triturados. Calorías: 388 kcal
Añade cebolla y pocha.

8. Crema
De champiñones
y avena.
Incorporar estos derivados de la soja,
igual que el edamame, es interesante
porque son muy ricos en fitoestróge-
nos, especialmente isoflavonas, lo
que ayudaría a reequilibrar la caída
de estrógenos que se da con la edad.
ClaraNUTRI

♦ Siete cosas que...

¿Influye en el

Suben el coronavirus?
Un estudio chino publicado
recientemente sugiere que

colesterol sin hay relación entre niveles

bajos de colesterol “malo”
(LDL) y “bueno” (HDL) y

darte cuenta
afectaciones severas de
COVID-19. Es paradójico, por-
que, de ser cierto, el coles-
terol alto sería protector. Se
espera una revisión del estu-
Si tienes el colesterol alto y, por mucha dieta y dio para ver si esta relación
ejercicio que haces, sus valores no bajan, tus genes existe. Es extraño porque
los datos sobre mortalidad
son en parte responsables, pero… también puede por coronavirus indican que
haber hábitos que lo impidan y te pongan en riesgo. afecta más a personas con
enfermedades cardiovascu-
lares, de las que el colesterol
Por Raquel González
es una causa.

1. Cenas solo 2. Bebes 3. Si comes

fruta para no más de una sin grasa... sino el origen de estas
engordar copita al día Tomar menos grasa grasas. No es lo mis-
Queremos deshacernos Diversos estudios ayuda a bajar el nivel mo que sean de unos
del peso pillado duran- parecen indicar que de colesterol, pero frutos secos que de
te el confinamiento y beber cantidades eliminarla del todo, no. bollería industrial. Los
el verano y decidimos moderadas de alcohol, Y es que las grasas primeros contienen un
cenar solo fruta. Error. especialmente de vino “buenas” de los ome- 60% de grasas, pero
No es solo que no ayude tinto, podría mejorar ga 3 y otros ácidos son mono y poliinsa-
o ayude poco a perder los niveles de coles- grasos monoinsatura- turadas. Unas grasas
peso, sino que puede terol “bueno” gracias dos contribuyen a que “buenas” que, como
subir el nivel de triglicéri- a sus componentes bajen los niveles altos los omega 3, ayudan
dos. Según un estudio de fenólicos y taninos. de colesterol “malo” precisamente a redu-
la Universidad de Emory Pero si superamos esa y de triglicéridos. Por cir los niveles altos de
(EE. UU.), tomar solo fru- copita, se saturarían lo tanto, el problema colesterol “malo” y de
ta en la cena hace que las enzimas hepáticas, no es comer grasas, triglicéridos.
suban los triglicéridos que además son las
debido a la rapidez de la encargadas de me-
absorción de la fructosa,
el azúcar de la fruta.
tabolizar las grasas.
Esto daría lugar a una
La BOLLERÍA INDUSTRIAL
Es mejor tomarla en el concentración de grasa tiene sobre un 20% de
desayuno y como postre
en la comida, y no más
en el hígado, con el
consiguiente aumento
grasas, la mayoría saturadas,
de una pieza. del colesterol “malo”. que suben el colesterol.
 NUTRIClara

¿Y qué pasa
con los huevos?
Siempre hay debate sobre
si se pueden tomar o no,
cuántos... Acaba de publi-
carse un metaanálisis que
ha visto que, en personas
sanas, tomar uno o más
huevos a diario respecto a
no comer ninguno aumen-
ta el LDL, el colesterol
“malo”, un 8,18 mg/dL,
pero esto no sería impor-
tante si la alimentación
global es buena, porque
los valores de LDL se con-
sideran normales hasta
129 mg/dL.

4. Para ser 5. Te premias 6. Sigues 7. Después

más veggie al darlo todo fumando de trabajar
cambias en el gym (o te ahúman) no te relajas
carne por Sí, el deporte es bueno, Si fumas o te toca tra- Un estudio publicado
pero… puede hacer que
pasta, arroz… te suba el colesterol
garte el humo de algún en el Scandinavian
fumador habitualmente, Journal of Public Health,
Hacer una alimentación si la euforia de haber no debes temer solo realizado a 90.000
más vegetariana es entrenado hace que por los problemas empleados, mostró que
muy saludable, siem- te premies dándote respiratorios que pueda aquellos que habían
pre que implique un un “homenaje”. O si te conllevar, porque los padecido mucho estrés
aumento del consumo pasas al entrenar y tu científicos han compro- laboral en el último
de vegetales (verduras, cuerpo sufre un bajón bado que al respirar año tenían mayor
hortalizas, frutas). Pero de azúcar. Porque en el humo del tabaco, riesgo de sufrir niveles
ambos casos lo fácil es el colesterol “malo” altos de colesterol
si lo que aumenta es el
que te tires de cabeza parece unirse más fá- “malo”, niveles bajos
de hidratos de carbono
a comer alimentos cilmente a las paredes de colesterol “bueno”
(pasta, arroz...) que se ultraprocesados ricos de las arterias. Y esto y mayor obstrucción
consumen en lugar de en azúcares y grasas, hace que suban el co- de las arterias. Así
la carne o el pescado, lo un “homenaje” que lesterol, los triglicéridos que procura que tu
que consigues es que tu hará subir tu colesterol. y la agregación pla- afterwork te ayude a
cuerpo acumule grasa, Mejor hacer un ejercicio quetaria, favoreciendo ganar paz.
porque el exceso de moderado pero regular la aterosclerosis y la
hidratos puede transfor- y tomar un snack pérdida de flexibilidad
marse en triglicéridos. saludable después. de las arterias.
ClaraNUTRI

La salud
S
i te preocupa estar ha-
ciendo lo suficiente por

empieza
tu salud, si quieres ha-
cer más pero no sabes
por dónde empezar, la
respuesta es fácil, empieza por tu
barriga, por alimentarla bien.

por tu barriga Todo pasa por

tus intestinos
Piensa que el 70% de nuestro sis-
Si algo ha traído consigo la pandemia de tema inmunológico depende de
coronavirus es que somos más conscientes de nuestra barriga, concretamente,
que cuidar nuestra salud es vital. Si no sabes de la microbiota que hay en ella.
Una microbiota que contiene
por dónde empezar, empieza por tu barriga, que unas 150.000 especies de bacte-
es el epicentro de tu salud. Te contamos cómo rias con millones de miembros y
(es más fácil y delicioso de lo que crees). que actúa sobre el cerebro a tra-
vés de la activación del nervio va-
Por Carme del Vado go, un nervio que se extiende des-
 NUTRIClara

¿Cómo está tu
de el recubrimiento de los intesti- La barriga es microbiota?
nos hasta el tronco cerebral. Pero
aunque la microbiota mantiene el EPICENTRO Con este test puedes
una relación muy estrecha con el
cerebro, no es la única conexión
de tu salud. chequearla.
que establece, también lo hace Por eso, cuidar ● ¿Te sientes
con la piel. En este sentido, la mi-
crobiota puede contribuir tanto a
de tu microbiota hinchada, sobre
todo por las
que tengamos una piel radiante, es fundamental. tardes? ....................... Sí No
como, si está desequilibrada, que
● ¿Tienes gases?....... Sí No
suframos de piel atópica.
Qué pasa si ¿Tu lengua está
la microbiota
●

blanca? ...................... Sí No
Te afecta física, se desequilibra
pero también Cuando la microbiota se altera, ● ¿Sueles tener
emocionalmente puede provocar molestias como jaquecas con
Sí, también nos influye emocio- hinchazón, gases, jaqueca, etc. Pe- frecuencia? ............... Sí No
nalmente, ya que el 80% de la ro si esto se cronifica, puede hacer
serotonina, la hormona del bie- que el intestino se inflame y la pa- ●¿Te sientes
nestar, la produce el intestino. Es red intestinal se haga permeable, decaída? .................... Sí No
decir, que no solo se encarga de la con lo que llegan sustancias noci-
absorción de nutrientes, sino que vas a la sangre. Y también puede ●¿Te cuesta
conciliar o
también influye en que estemos de provocar dificultades para asimi-
mantener el sueño? Sí No
buen humor o que sintamos “ma- lar ciertos nutrientes, etc. Todo
riposas en el estómago” cuando esto está en la raíz de enferme- ●¿Vas más
nos enamoramos. dades graves: cáncer, depresión, cansada
Por ello, no hay duda de que es el obesidad, diabetes, asma, alergias, de lo normal? ........... Sí No
epicentro de nuestra salud y que cardiopatías, etc. Para que ello no
hay que cuidarla para que no se pase, debemos revisar cómo co- ● ¿Te pican los ojos,
desequilibre. memos y cómo vivimos. la nariz o el ano?...... Sí No

●¿Tienes dolores
musculares
repetitivos?................ Sí No
3 “AMIGOS” DE TU BARRIGA
¿Y dolor en las
Deporte Meditación Descanso
●

articulaciones? ......... Sí No
Un estudio publi- Debido a la La falta de sueño
cado en el British conexión cerebro- nos hace malco-
Medical Journal intestino, el estrés mer y aumenta i as contestado que
avala que hacer puede alterar gra- la ansiedad, lo sí a 3 o más preguntas,
deporte regular- vemente la micro- que desequilibra sospecha que algo en
mente aumenta la biota, por lo que la microbiota. Así tu intestino no va bien.
variedad de micro- lograr el sosiego que conseguir un Con lo que te contamos
bios intestinales meditando es sueño reparador en este reportaje, podrás
beneficiosos. muy beneficioso. es fundamental. mejorarlo.
ClaraNUTRI

LO QUE LE GUST
TA A
TU MICROBIOTA
A TE
ENCANTARÁ A TTI
Alimentar a las bacterias buen nas
de tu intestino para manten ner
equilibrada tu microbiota no te
va a suponer ningún esfuerzo poor-
que no es necesario hacer granddes
cambios en tu manera de com mer,
ya que la dieta mediterránea es
una buena aliada siempre que in-
i
cluyas en ella habitualmente aali-
mentos fermentados. Algo tan fá-
cil como tomar yogur a diario. BACTERIAS
“AMIGAS”
Por qué es tan Suplementar puede
importante tomar beneficiarte si sa-
fermentados un conjunto variado de bacterias bes con qué:
Porque los fermentados, com mo beneficiosas es a partir de fuentes
el yogur, son ricos en probióticos completamente naturales, como el Para tener más
que, según explica el Instituto Da- sauerkraut, el yogur, los encurtidos defensas. El Bifi-
none, son productos que “contie- y el kimchi, y de bebidas fermenta- dobacterium lactis,
junto con Lactoba-
nen microorganismos definidos, das como el kéfir y la kombucha”,
cillus acidophilus, y
viables en número suficiente, los explica la Dra. Whitney Bowe, der-
Lactobacillus sali-
cuales afectan a la microbiota del matóloga, microbióloga, investi- varius, estimulan
huésped, ejerciendo así efectos gadora de lla Universidad de Yale la inmunidad.
beneficiosos para la salud del indi- (EE. UU.) y autora de Piel radiante,
La m nera ideal de ingerir intestino saano (Ed. Urano). Si tomas antibióti-
Al provenirr de los alimentos na- cos. Te conviene to-
turales, estas bacterias son fácil- mar Saccharomyces
mente asim milables por el cuerpo y, boulardii. También
al pasar por tu sistema digestivo, si sufres diarrea por
contribuyen n al buen estado de la infección digestiva.
microbiota, actuando “como an-
t bióticos naturales,
ti n como antivi- Para adelgazar.
El Lactobacillus
raales, inclusso como antifúngicos”,
rhamnosus, junto
exp plica la Dra.
D Bowe. Más que eso, con una dieta baja
los probióticos, estas bacterias en grasa y rica en
amiggas del iintestino, también ayu- fibra, ayuda a per-
dan a que ell cuerpo absorba mejor der peso.
vitamminas como la A, la C, la K y al-
gunaas del grrupo B. También cuidan
 NUTRIClara

¿QUÉ EVITAR
Y POTENCIAR
EN LA DIETA? CÓMO
MODERA… TOMAR MÁS
La dieta occidental
tiene un exceso de
FERMENTADOS
proteína de origen
animal –sobre todo, 1. YOGUR
carnes rojas y carnes Además de como
procesadas– y de postre, puedes tomarlo
azúcar y harinas como salsa (yoguresa);
blancas. como crema (tzatziki);
como desayuno con
“ABUSA” granola y fruta…
el crecimien
iento
to de las bí
bífi
fid
dob
bacte-
De fruta, verduras,
legumbres, cereales rias y lactobacilos beneficiosos y
integrales y alimentos que dificulta el crecimiento de las
especies de bacterias que tienen
2. MISO
fermentados, como Lo habitual es añadir un
yogur, kéfir... una acción negativa. poco de miso a un caldo,
Lo ideal es tomar diariamente de pero puedes agregarlo
3 a 5 raciones de endibias, alca- también a la vinagreta
chofas, ñame, cebolla, ajo, puerro, para aliñar ensaladas
espárragos y ciruelas pasas para y verduras hervidas.
el revestimiento del intestino, ayu- alcanzar un consumo de 5-15 g de
dan a “equilibrar el pH del cuerpo, inulina, que es lo óptimo. 3. CHUCRUT
a regular la inmunidad y a contro- Y, además de la fibra, hay otros No tenemos cultura de
lar la información”, según Bowe. compuestos que también son comer chucrut o kimchi,
prebióticos, como los polifeno- pero ambos se pueden
No te pueden faltar les, que favorecen el aumento de tomar como guarnición
prebióticos, aliados las especies de bacterias buenas, en platos como buddha
de los probióticos como Bifidobacterium, Entero- bowls, en ensalada...
La fibra prebiótica es una gran alia- coccus, Prevotella y Bacteroides.
da para tener una microbiota sana, Estos polifenoles se encuentran 4. KÉFIR
en especial la inulina, un tipo de en alimentos como el cacao puro, Además de tomarlo
fructooligosacárido que favorece el té verde o las pasas. solo, como postre o
como bebida, también
puedes usarlo como
base para batidos de
fruta, en lugar de leche.

5. KOMBUCHA
Es una bebida que
puede tener diferentes
sabores, por lo que te
viene bien tanto para
sustituir un refresco
como una copa de vino.
 ClaraNUTRI

Disfruta de la pasta
sin engordar
Aunque te suene a cuento chino, sí, es posible comer pasta y no sumar kilos.
Es más, puede ayudarte a perderlos. La clave está en la cantidad que tomas
y en elegir bien con qué salsa y otros ingredientes la acompañas.

Clara
ELIGE
Tallarines
a la marinera
4 personas Echa el tomate
35 min triturado, salpimienta
310 kcal y sofríe a fuego
medio durante unos
• 280 g de tallarines 10 minutos.
• 220 g de gambitas
peladas Añade las gambitas
• 350 g de mejillones al sofrito. Agrega
• 225 g de almejas también los
• 225 g de tomate mejillones y las
triturado almejas enjuagadas
• 1 cebolla y escurridas. Tapa
• 1 ajo la sartén y cocina
• 1 ramita de perejil a fuego lento 5 min
• Aceite de oliva aproximadamente o
• Sal hasta que tanto los
• Pimienta mejillones como las Tallarines con
Rasca los mejillones
almejas se abran.
Si hay alguno que boloñesa de pollo
con un cuchillo queda sin abrir,
pequeño para deséchalo. 4 personas Incorpora la carne
limpiarlos y quitarles 40 min de pollo y saltéala
la suciedad e Calienta una olla 350 kcal unos instantes,
impurezas que con abundante agua removiendo.
pudieran tener y una cucharada • 280 g de tallarines Agrega el tomate,
adheridas. Pon las de sal. Hierve los • 200 g de pechuga salpimienta, tapa y
almejas en remojo tallarines el tiempo de pollo picada cuece 10 minutos.
en un bol con agua y que indique el • 1 pimiento rojo
sal para que suelten fabricante para • 200 g de Limpia el pimiento,
la arena que puedan que queden al tomate frito córtalo en tiras y
tener. Pela y pica la dente. Escúrrelos • 2 ajos saltéalas 4 min en
cebolla y el ajo. e incorpóralos a la • 1 hoja de laurel otra sartén con 1 cda.
Lava el perejil, pícalo sartén del sofrito. • 1 ramita de romero de aceite. Añade
y resérvalo. Saltea 1 minuto todo • 1 ramita de perejil el ajo picado y
junto para que se • Aceite de oliva salpimienta. Agrega
Vierte 3 cucharadas mezcle bien. • Sal, pimienta a la boloñesa de
de aceite en una pollo y espolvorea
sartén y ponla a Pela los ajos, pica con el perejil picado.
calentar. Añade el uno y corta el otro Cuece 10 min y retira
ajo picado y sofríelo Sabías que en láminas. Pon el romero y el laurel.
durante 1 minuto; Los mejillones tienen 4 cdas. de aceite en
agrega la cebolla pocas calorías una sartén con las Cuece los tallarines
y sofríela durante (60 kcal/100 g) y son láminas de ajo, el el tiempo indicado
unos 5 o 6 minutos, ricos en proteínas, laurel y el romero. para que queden al
hasta que veas que con lo que te sientes Calienta 1 min, a dente, escúrrelos,
empieza a estar llena más tiempo. fuego suave, para mézclalos con la
dorada. aromatizar el aceite. salsa y sirve.
Ensalada de raviolis Pasta a la carbonara
con espinacas con verduras
4 personas Lava, seca y corta 4 personas Raspa las
35 min por la mitad los 40 min zanahorias, lávalas
200 kcal tomates. Pela el 280 kcal y sécalas con papel
ajo y pícalo. Limpia de cocina. Despunta
• 280 g de raviolis los champiñones, • 200 g de espaguetis y lava el calabacín.
de requesón lávalos y córtalos negros Pela la cebolla.
y espinacas en láminas finas. • 2 zanahorias Corta los tres en
• 100 g de hojas Saltea estos últimos • 1 calabacín juliana. Lava unas
de espinaca 4 min en una sartén • 1 cebolla hojas de albahaca,
• 20 tomates cherry con 2 cucharadas de • ½ vaso de leche sécalas y pícalas
• 100 g de aceite. Añade el ajo evaporada muy finas.
champiñones y sofríe 2 min más. • 1 yema de huevo
• 1 ajo Salpimiéntalos • Albahaca fresca Sofríe la zanahoria,
• 1 cucharadita y resérvalos. • Aceite de oliva el calabacín y la
de orégano • Sal, pimienta cebolla en una
• 1 cucharada Cuece los raviolis, sartén con un hilo
de vinagre escúrrelos, alíñalos Pon al fuego de aceite hasta
• Aceite de oliva con la mitad de la una cacerola con que estén blanditos.
• Sal vinagreta y deja abundante agua Incorpora la
• Pimienta enfriar. Reparte las salada y cuece la pasta, remueve
hojas de espinaca en pasta unos 8 minutos y salpimienta.
Bate 5 cucharadas 4 platos. Pon sobre o el tiempo que
de aceite con el ellas los raviolis, indique el paquete Bate la yema con
vinagre, el orégano los tomates y los para que quede al la leche evaporada.
y una pizca de sal y champiñones. Aliña dente. Pásala a un Añádela a la
pimienta. Reserva la con la vinagreta colador, escúrrela pasta junto con la
vinagreta. restante y sirve. y resérvala. albahaca y mezcla.
 ClaraNUTRI

Cintas con berenjenas, Mezcla la pasta

cebolla y ajo salteados con gran cantidad
4 personas sartén con tres cu-
de VERDURAS,
35 min charadas de aceite reducirás las calorías
250 kcal durante 10 minutos,
aproximadamente,
considerablemente.
• 280 g de cintas a fuego suave,
de pasta hasta que esté
• 3 berenjenas transparente.
• 2 cebollas
• 1 ajo Añade el ajo, las be-
• Unas hojas de renjenas y las hojas
albahaca fresca de albahaca. Cuece
• 30 g de queso todo junto durante
rallado light 2 minutos más, sin
• Aceite de oliva dejar de remover.
• Sal
• Pimienta Cuece las cintas
en una cazuela con
Lava las berenjenas, abundante agua
despúntalas y salada el tiempo que
córtalas en láminas. indique el fabrican-
Espolvoréalas con te para que queden
un poco de sal y al dente. Escúrrelas
déjalas que reposen sacudiéndolas bien
durante una media para eliminar toda el
hora para quitarles agua. Mézclalas con
el amargor. Pasado el sofrito de verduras
ese tiempo, pása- y saltea todo junto
las por el chorro de 2 minutos más, re-
agua del grifo y sé- moviendo para que
calas con papel ab- se mezcle bien.
sorbente de cocina.
Calienta un fondo de Reparte la pasta en
aceite en una sartén 4 platos o cuencos,
y saltea en ella las espolvorea todo con
rodajas de berenje- el queso rallado y
na 2 o 3 minutos por sirve enseguida.
cada lado, retíralas
y salpimiéntalas.

Lava las hojas de Pasta fría

albahaca, sécalas, Al enfriarse la pasta,
trocéalas y reserva. sus almidones se
Pela las cebollas vuelven resistentes,
y el ajo. Corta las lo que supone
primeras en plumas que llenan más y
y pica el ajo. Reho- engordan menos.
ga la cebolla en una
 ClaraNUTRI

Una forma de aligerar Lasaña de berenjenas

al máximo tus platos con queso
de lasaña es sustituir la 4 personas en lonchas finas. Pela
pasta por LÁMINAS DE 55 min y pica los tomates y
300 kcal las cebollas. Reho-
BERENJENA o calabacín. ga la cebolla en un
• 8 placas de lasaña hilo de aceite unos
• 2 berenjenas 10 min. Añade los to-
• 5 tomates mates, salpimienta y
• 2 cebollas cuece 15 min. Espol-
• 250 g de queso vorea con albahaca
fresco o mozzarella picada y añade 2 cu-
• 50 g de queso charadas de vinagre.
rallado
• Albahaca Monta la lasaña en
• 2 cucharaditas de una fuente refractaria
vinagre balsámico engrasada. Coloca
• Aceite de oliva en la base una placa
• Sal de pasta y luego
• Pimienta alterna capas de
berenjena, tomate,
Cuece las placas de y queso, terminando
lasaña en abundan- con una de pasta
te agua salada el para que la lasaña
tiempo que indique no se desmonte.
el fabricante para
que queden al dente. Espolvorea con
Escúrrelas y resérva- el queso rallado
las extendidas sobre y hornea a 180°
un paño humedeci- durante 15 min.
do, unas al lado de
otras, para evitar que Opcionalmente, lava,
se peguen. pica y tritura unas
hojas de albahaca
Lava las berenjenas, con aceite. Decora
sécalas y córtalas la lasaña con este
en rodajas de medio aceite y sirve.
centímetro de grosor
aproximadamente.
Salpimiéntalas, pin-
célalas con un poco
de aceite y ásalas Besamel
en una plancha ca- Si te gusta rematar
liente 2 min por lado. las lasañas o
Deben quedar blan- canelones con
ditas pero firmes. besamel, prueba las
más ligeras, como las
Corta el queso fres- de apio o calabacín.
co o la mozzarella
 NADA MÁS NATURAL QUE KERRYGOLD
Para la hora del recreo, como siempre, ¿qué mejor que poner el ingrediente secreto al bocadillo?
La genuina mantequilla irlandesa de pastos Kerrygold.
ClaraSALUD

PREGÚNTALE
al doctor ANTONIO
RUIZ DE AZÚA,
médico

Haznos llegar todas tus consultas y dudas sobre temas de salud y alimentación a [email protected]

El pistacho es
¿CUÁL ES EL mejor comprarlo
MEJOR SNACK sin sal y con la
cáscara, para
PARA DESPUÉS ayudarnos
y a
DE HACER comerlo más
lentamente.
DEPORTE?

Un puñado de pistachos.
El nutricionista deportivo
británico Nigel Mitchell re-
comienda tomar pistachos
porque “tienen todos los
aminoácidos esenciales que
necesitamosparaquenuestro do las proteínas, por lo que
músculoserecupereyrepare”
tras la actividad deportiva. El 49 pro
necesitamos tomar más pro-
teínas para reemplazarlas”,
hecho de que tenga todos los ¿Cuántos comentó Mitchell en una vi-
aminoácidos lo convierte en pistachos tomar? deoconferencia organizada
una proteína completa de ori- por American Pistacho.
gen vegetal, de la que hay po- La médico nutricionista Aumentar la vegetal. Las
cas fuentes ya que, aparte del Magda Carlas recomienda recomendaciones actuales
tomar 49 pistachos, es decir,
pistacho, solo la aportan los son tomar menos proteína
unos 28 g de este fruto seco.
garbanzos, la soja y la quinoa. “Lo que no significa que lo completa animal (carne, pes-
Recuperación muscular. ideal para cada persona sea cado, huevos y lácteos) y más
“Cuando practicamos ejer- exactamente esta cantidad. vegetal. Por ello, Mitchell re-
cicio estamos haciendo mu- La media puede oscilar, comienda “incluir una gran
cho daño al músculo, lo que según las características variedad de alimentos con
llamamos recambio proteico, personales, de 20 a 30 proteínas en la dieta, mezclar
que aumenta la velocidad a la gramos”, explica. diferentes granos y también
que estamos descomponien- incluir los pistachos”.
 ?

HE LEÍDO QUE
TOMAR MUCHO

PIEL
AZÚCAR DAÑA
EL CORAZÓN,
¿ES ASÍ?
Sí, es verdad. Variosestudios
lo han demostrado. Por ejem- ?
FAR
plo, según una investigación
publicada en la revista Open
Heart, tomar mucho azúcar ME HE VISTO
aumenta las probabilida-
des de tener hipertensión.
LUNARES
Según otro estudio de la Uni- NUEVOS, ¿DEBO
versidad de Texas, tomar gran PREOCUPARME?
cantidad de azúcar hace que
nuestro organismo acumule Antes de Tras
lamoléculaG6P,quecausaes- los 30 años. los 30.
trésalcorazónypuedeprovo- Como indica el Dr. Debemos vigilarlo
carunainsuficienciacardíaca. Pedro Rodríguez, por si fuera cance-
Diabetes. El Dr. José Luis dermatólogo de la rígeno. Es cierto
Palma, vicepresidente de la Clínica Dermato- que en España el
Fundación Española del Co- lógica Internacio- cáncer de piel tiene
razón, recuerda que, además, nal, hasta los 30-35 una incidencia ba-
el azúcar favorece que se años es normal que ja comparada con
sufra obesidad y diabetes, aparezcan lunares. muchos otros paí-
que son factores de riesgo De hecho, las niñas ses de Europa, pero
cardiovascular. Con el agra- nacen con unos 4-8 su incremento ha
vante de que la diabetes, al no lunares de media; y sido exponencial
provocardolor,muchasveces los chicos, con 3-5. debido sobre todo
pasadesapercibidaymientras En la década de los a una excesiva ex-
va dañando las arterias. 20 años, las chicas posición solar.
tienen en torno a 30
¿CUÁNTO AZÚCAR lunares de media, y Evita
PUEDO TOMAR? los chicos, alrede- sustos.
Menos de 25 g diarios dor de 20. Solo hay La recomendación
(unos 4 terrones), pero que preocuparse si del doctor es que
Clara recuerda que muchos
EXPLICA alimentos llevan azúcar; ese lunar que nos nos hagamos una
aunque no lo parezca, aparece crece, es revisión dermato-
está oculto en salsas, etc. irregular o diferen- lógica al año para
te al resto. estar tranquilos.
ClaraSALUD

TIENE
QUE
U VER
TOMAR SAL
CON LOS
HUESOS?
Clara Osteoporosis. El Dr. Inda-
RESPONDE lecio Monteagudo, jefe del
Servicio de Reumatología del
Hospital Ruber Quirón, afir-
? ma que sí hay una relación
entre ambos, ya que un con-
sumo excesivo de sal favorece
la osteoporosis. Si tomamos
NO UIERO IR A UN CENTRO DE mucha sal, eliminamos más
SALUD,
D ¿QUÉ PUEDEN MIRARME calcio por la orina y cuanto
más calcio excretemos, de
CON TELEMEDICINA? menos calcio dispondrá el or-
Menos de lo que te país hoy se limita a de unos análisis de ganismo para reconstruir las
gustaría.ElDr.Javier las llamadas telefó- sangre, petición de células óseas.
Sanz, coordinador nicas y al email; y en pruebas... Pero para Artritis reumatoide. Según
del grupo de trabajo la sanidad privada, a todo lo que impli- un estudio del Instituto de
de Nuevas Tecnolo- pruebas piloto con que una explora- Salud Musculoesquelética,
gías de la Sociedad videollamadas. Eso ción física habrá existe una relación entre el
Española de Médi- supone que para lo que acudir al centro consumo excesivo de sal y la
cos de Atención Pri- que se usa sobre to- de salud. Aun así, en artritis reumatoide. El doctor
maria, nos explica do es para las con- una pandemia esta Monteagudo aclara que con-
cómo, en términos sultas “adminis- medida es útil por- sumir mucha sal no provoca
generales,lateleme- trativas”: partes de que se reducen las por sí mismo la artritis reuma-
dicina en nuestro baja, interpretación visitas en un tercio. toide, sino que es uno de los
muchos factores de riesgo que
intervienen en su desarrollo;
cuanta más sal tomemos, más
Y tras la pandemia, ¿qué probabilidades tendremos de
pasará con la telemedicina? sufrir la enfermedad.
Cantidad. La OMS recomien-
Las consultas de telemedicina aumentaron
un 153% durante el confinamiento. Pero como da no superar los 5 g de sal al
subraya el Dr. Juan I. Coll, de la Sociedad día. El problema es que mu-
Española de Informática de la Salud, es algo chos alimentos (ultraproce-
que ha llegado para quedarse y su desarrollo es sados, conservas...) contienen
imparable. Aunque será siempre el paciente el que gran cantidad de sal sin que
tenga la última palabra y quien decida usarla o no seamos conscientes de ello.
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2. Prevención
D uso diario
De di i

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ClaraSALUD

NO TENGO ESTREÑIMIENTO PERO

ME SIENTO HINCHADA Y ME CUESTA
IR AL BAÑO, ¿QUÉ TENGO QUE COMER?
Muchas causas. La hinchazón Dieta. Pero si la causa de nuestras ¿Qué comer? Toma más alimen-
abdominal puede deberse a múlti- molestias a nivel abdominal son tos vegetales, da preferencia a car-
ples factores,desdeestarestresada unos malos hábitos de alimen- nes blancas y pescado y evita los
a problemasintestinales,infeccio- tación, la solución pasa por que procesados. La dietista-nutricio-
nes... Problemas que requieren un pongamos en marcha pequeños nista Sara Jiménez (sarajimenezh.
tratamiento específico. cambios en la dieta. com) nos propone este menú.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦
Café con Café con Café con Café con Café con Café con Café con
leche. leche. leche. leche. leche. leche. Tosta- leche.
Tostada
T d con Tostada con Tostada con Tostada Tostada de da de agua- Tostada de
aguacate tomate hummus. con huevo plátano con cate y queso. crema de
y tomate. y aceite. revuelto. canela. cacahuete
♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ y plátano.
♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ Naranja con ♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ Anacardos.
Un puñado Melocotón. canela. Un puñadito Moras. ♦ 11 AM ♦
de pistachos. ♦ 1 PM ♦ Melocotón.
de nueces. ♦ 1 PM ♦ ♦ 1 PM ♦ ♦ 1 PM ♦ Salmorejo.
♦ 1 PM ♦ Ensalada de Gazpacho. ♦ 1 PM ♦ Merluza al Muslo de ♦ 1 PM ♦
Salmón a la quinoa con Lenguado a Seitán a la papillote pollo al horno Tofu al horno
plancha con tomate, cebo- la plancha plancha con con guar- con boniato. y rebozado
calabacín, lla, pimiento, con patata menestra nición de Pera. con maicena.
champiñón zanahoria, al horno. de verduras pisto. Fram- Salmorejo.
aguacate, Manzana. variadas. buesas. ♦ 5 PM ♦ Kiwi.
y zanahoria Plátano. Un
queso y unas Plátano.
rallada. almendras. ♦ 5 PM ♦ ♦ 5 PM ♦ vaso de bebi- ♦ 5 PM ♦
Pera. Moras. Frambuesas. ♦ 5 PM ♦ Un puñado da de avena. Un puñadito
Un vaso de Pera. de nueces. de pistachos.
♦ 5 PM ♦ ♦ 5 PM ♦ bebida Té rojo. Infusión ♦ 9 PM ♦ Infusión
Manzana. Anacardos. de avena. al gusto. Poke bowl al gusto.
Infusión. Té verde. ♦ 9 PM ♦ vegano:
♦ 9 PM ♦ Guisantes ♦ 9 PM ♦ arroz, toma- ♦ 9 PM ♦
♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦ Pechuga de salteados Tortilla fran- te, cebolla, Huevo a la
Salteado Revuelto de pavo a la con champi- cesa con pimiento, plancha.
de judías huevo, cala- plancha con ñón, zana- espárragos aguacate, Tosta de
verdes con bacín y ajos berenjena horia y atún trigueros. almendras y aguacate
taquitos de tiernos. salteada. en conserva. Gazpacho. semillas de y tomate.
jamón. Kiwi. Plátano. Pera. Naranja. Moras. sésamo. Manzana.
 EYE PERFECT
UNA MIRADA
MÁS JOVEN
CON ALOE VERA
Reduce bolsas, ojeras y más expertos, como Eye
arrugas, con resultados Perfect, de ATLANTIA, una
visibles a los 28 días* crema para el contorno de
La piel de los párpados es ojos con Aloe vera de culti-
cuatro veces más fina que vo ecológico.
la del resto del cuerpo. Es Eye Perfect de ATLANTIA
una zona en constante mo- es una fórmula enriquecida
vimiento por el parpadeo con el complejo Eyeliss, un
(10.000 al día) y la gesticu- activo patentado rico en
lación. Además, el hecho péptidos, que actúa do-
de pasar muchas horas blemente en los capilares
mirando a un ordenador, para reforzarlos y drenar el
tablet o móvil también exceso de agua. Disminuye
pasa factura en el contorno la inflamación, mejora la
de ojos: ralentiza la circu- firmeza, la elasticidad y la
lación, el líquido linfático hidratación de la piel. Utili-
se queda estancado y así zándolo mañana y noche,
20,90€ aparecen las ojeras y la los resultados son visibles
hinchazón. a los 28 días, con una re-
Por eso es necesario esco- ducción de las bolsas y las
ger siempre los cuidados ojeras hasta en un 65 %.

* Resultados de un estudio realizado con 20 mujeres voluntarias,

de edad entre 40 y 60 años, que presentan bolsas crónicas debajo de sus ojos.

w.atlantialoe.com
ClaraSALUD

CÁNCER
DE MAMA
QUÉ DEBES SABER
AHORA
Notar un bulto o, sin notarlo, recibir la noticia Testimonio
del ginecólogo en una revisión... siempre es un
shock, pero la medicina ha avanzado mucho “ME AHORRÉ
y cada vez los detecta antes y los trata mejor.
HACERME LA
Por Carme del Vado QUIMIOTERAPIA”
AMALIA, LECTORA DE CLARA

Llevaba más En mi caso,

malia, Carmen y pranas,yaquecomoapuntaunes-

A
de 15 años tras analizar
María, las mujeres tudiodelaUniversidaddeCalgary haciéndome una muestra
que han compar- (Canadá), están aumentando los mamografías del tumor,
tido su testimonio casos de cáncer de mama preme- y ecografías determinaron
en CLARA, saben nopáusico en todo el mundo. porque mi pecho que mi perfil era
tiene muchos bajo, lo que fue
lo que supone un diagnóstico de quistes y requería decisivo para
cáncer de mama: quirófano, qui- más controles, que el oncólogo
mioterapia, radioterapia, trata- Adoptar buenos pero nunca me ahorrara la
mientos experimentales... María hábitos sigue me hubiera quimioterapia
es la prueba de que la medicina imaginado que y que el
avanza a pasos agigantados pues siendo básico con 46 años tratamiento
(ahora tengo se centrara
ha superado un cáncer que antes Desde Calgary instan a mejorar 54) me iban en la radio.
era mortal. Y Carmen nos recuer- los hábitos de prevención, como a detectar un Sinceramente,
daloquequedapormejorar:lasse- evitar la obesidad, seguir una die- cáncer. Aun para mí fue un
cuelas siguen siendo un gran pro- ta equilibrada, restringir el con- así, agradezco alivio, porque me
blema. Sus testimonios los podéis sumo de alcohol o hacer ejercicio tanto control horrorizaban los
porque por la posibles efectos
leer más adelante, pero empece- regular. Esto no es nuevo, el Fon-
detección precoz secundarios.
mosviendocómoestálasituación do Mundial para la Investigación me ahorré la Y aunque no
delcáncerdemamaahora. del Cáncer lleva años insistiendo mastectomía. Por me ahorré
en que solo un 5-10% de los tu- otro lado, nunca los dolores
mores mamarios tiene un origen agradeceré lo articulares y
genético,porloqueinfluyemás el suficiente a mi la sensación
Casos en edades oncólogo que de cansancio
estilodevida.Lasinvestigaciones
más tempranas más recientes lo refrendan.
me recomendara permanente
hacerme una derivados de
Desgraciadamente, lo que les ha prueba, el las pastillas
pasado a ellas les va a suceder a • Sobreestimamos la dieta que MammaPrint, que debes
otrasycadavezaedadesmástem- hacemos. Solemos pensar que antes de iniciar tomar durante
nuestra dieta es mejor de lo que el tratamiento 5 años (terapia
posoperatorio. hormonal),
realmente es. De hecho, un estu- Es un test que quiero lanzar
32.526 mujeres diopublicadoenjuniodeesteaño analiza la un mensaje
en el European Journal of Clinical actividad de de esperanza
recibieron un Nutrition ha demostrado que in- ciertos genes porque,
diagnóstico de cluso las personas que han pasa- para determinar
si eres de bajo
finalizado
este período,
do un cáncer creen que su dieta
CÁNCER DE es mejor de lo que en realidad es.
o alto riesgo
a la hora de
los dolores
desaparecen y
MAMA en 2019, Y eso que, comparativamente, ya que se vuelva tu cuerpo vuelve
han hecho cambios positivos res- a reproducir a funcionar con
según la SEOM. pectoaladietaquellevabanantes. el cáncer. normalidad.
ClaraSALUD

• Las dietas bajas en grasa, las

más protectoras. Según un estu-
dio presentado en la reunión anual
del 2019 de la Sociedad Americana
de Oncología Clínica, las mujeres
que reducen en un 21% la grasa que
toman tras superar la menopausia
tienen un 21% menos de riesgo de
sufrir cáncer de mama.

• Más fibra, menos riesgo. Un

metaestudio publicado en la revis-
ta Cancer ha confirmado que una
dieta rica en fibra que incluya fru-
tas, verduras y cereales integrales
reduce el riesgo en un 8%, según 20
estudios revisados.

• El peligro de las calorías líquidas.

Tomar diariamente bebidas azuca-
radas sean del tipo que sean, lo que
incluye los zumos de frutas, eleva
el riesgo de sufrir cualquier tipo de
cáncer un 18%, pero el de mama,
un 22%, según un estudio francés
publicado este año en el British
Medical Journal.

• Perder peso más allá de los

50 te beneficia. Un estudio de di-
ciembre del año pasado en el Jour-
nal of the National Cancer Institute 2,5 horas. Y otro publicado en el farolas…– aumenta el riesgo de su-
apunta que las mujeres que adelga- Oncology Nursing Forum ha visto frir cáncer de mama un 10%, según
zan a los 50 años o más y consiguen que hacerlo en grupo es más be- un estudio publicado en el Interna-
mantenerse en ese peso saludable neficioso porque las participantes tional Journal of Cancer. Por otro
hacen que disminuya su riesgo de en sesiones de grupo acababan ha- lado, el Instituto de Salud Global
sufrir un tumor en el pecho. ciendo más ejercicio al cabo del día de Barcelona advierte de que ex-
(andaban juntas al gimnasio, etc.) ponernos de noche a otra luz, la
• Haz ejercicio y, si puedes, me- y porque la relación social también azul de los dispositivos (móviles,
jor en grupo. Un estudio publicado contribuía a la regularidad en el tablets, ordenadores), incide so-
este abril en el Journal of the Natio- ejercicio y al bienestar psicológico. bre factores de riesgo en cánceres
nal Cancer Institute determina que como el de mama y el de próstata,
el mínimo semanal recomendable • El papel de la luz. Exponerse a por ejemplo en los problemas de
para disminuir el riesgo es de unas la luz exterior de noche –lunar, de sueño o de peso.
 Testimonio

CÓMO DISTINGUIR UN SIMPLE “ME ENCONTRÉ UN

BULTO DE UN TUMOR BULTO DESPUÉS DE
Aunque te damos pistas para distinguirlos, siempre es
UNA REVISIÓN”
CARMEN, LECTORA DE CLARA
mejor que sea un médico quien revise un bulto nuevo.
Un 26 de abril me localizar. Tras
• Blando y se mueve. • Duro y redondeado. descubrí un bulto la mastectomía,
Si es un bultito que no está Suele tratarse de un fibroa- del tamaño de me propusieron
anclado en el tejido y más denoma y es frecuente en una nuez en la una quimio
que detectarlo a simple vis- mujeres cuyas mamas son mama derecha, experimental. La
ta lo descubres al palpar muy fibrosas, pero como tiene poco después aguanté como
el seno, probablemente se poca movilidad, como en el de hacerme pude. Sufrí días
una revisión de mucho bajón,
trate de un bulto de grasa o caso anterior, también puede
ginecológica que les decía a los
lipoma. El tumor maligno, a confundirse con un tumor salió perfecta. míos que de
diferencia de este, que no maligno, por lo que siempre No supieron vez en cuando
reviste gravedad, es duro y es mejor consultar con el explicarme cómo necesitaba
queda como fijado en la piel. ginecólogo. no lo detectaron dejarme caer
entonces. En para levantarme
• Saquito cerrado. • Varios e irregulares. mi familia hubo con más
Está bajo la piel y su creci- Más que bultitos, lo que pue- cáncer –mi padre fuerzas y seguir
miento suele ser lento, aun- des notar son las glándulas y y dos hermanos–, luchando.
que a veces puede cambiar conductos propios del seno. pero ninguno en Cuando terminé
de tamaño rápidamente. Todo Esto suele pasar en mujeres mujeres. No la quimio
ello suele indicar que es un cuyas mamas son muy fibro- lo heredé. Me vinieron 6 años
dijeron que el de tratamiento
quiste, lo que pasa es que si sas, con poco tejido graso.
estrés había hormonal y 4
es duro y está en una zona Son mamas más difíciles de influido mucho. operaciones
profunda, puede confundirse explorar que requieren más Mi mayor más para la
con un tumor. control que las otras. preocupación reconstrucción
eran mis niñas. del pecho. No
Me salió decirles: es lo mismo.
“Tengo cáncer, No me siento
pero no me voy mujer. No tengo
a ir a ningún sensibilidad. Con
Cada vez se se les detectan tumores más pe- lado. Estaré la menopausia
diagnostica antes y queños que si se la hacen cada dos mal durante un
tiempo, pero será
inducida la zona
vaginal está
con más precisión años, independientemente de la
para ponerme súper seca y
edad. Esto es fundamental por- bien”. Me hicieron las relaciones
La mamografía sigue siendo el que facilita el tratamiento y, por lo más pruebas sexuales son
arma más usada para el cribado tanto, la supervivencia. En Espa- y encontraron muy dolorosas.
del cáncer de mama. Según un ña, se recomienda la mamografía otro tumor muy La quimio me
estudio presentado en diciembre bianual a partir de los 40 años y escondido y pegó duro y
del año pasado en la Conferencia anual solo a partir de los 50. el (ganglio) tengo dolor en
centinela reveló las articulaciones
Anual de la Sociedad Radiológica una fase 2 y la a diario y otras
de Norteamérica, hay que hacerla • Mejor en 3D. Un estudio lle- existencia de secuelas. Pero…
anualmente, ya que las mujeres a vado a cabo durante 5 años por microcélulas nunca he tirado
las que se les hace una vez al año investigadores de la Universidad difíciles de la toalla.
ClaraSALUD

CÓMO AUTO
EXPLORAR
LAS MAMAS

1. FECHA FIJA
Explórate una vez
al mes, mejor tras la
regla (o un día fijo si
ya no la tienes). En
estos días
la mama está
más blanda y es
más fácil detectar
bultitos.

2. ESPEJO
Mírate en el espejo,
con los brazos
colgando, observa
si hay algún cambio
de forma o tamaño.
Repite con los
brazos elevados
por encima de la
cabeza. de Pensilvania (EE. UU.) y publi- tivamente estos falsos positivos
cado recientemente en la revista a un 3,5%. Y lo mejor es que tam-
3. CÓMO… Radiology ha comprobado que
la mamografía realizada en 3D es
bién reduciría los falsos negativos
a un 8,1%, es decir, que detectaría
Usa las yemas de
los dedos y explora más efectiva a la hora de detectar la presencia de tumores que hasta
haciendo pequeños tumores que la tradicional en 2D. ahora pasan desapercibidos en las
círculos. Para mirar Además, sostiene que da lugar a mamografías.
la zona cercana al menos falsos positivos, una de las
esternón, túmbate mayores críticas a este método de • Mejorar el diagnóstico cuando
y coloca una mano diagnóstico, ya que sus detracto- la mama es muy densa. El uso de
bajo la cabeza. res argumentan que estos falsos la imagen por resonancia magnéti-
diagnósticos hacen que la mujer ca para detectar la presencia de tu-
4. FÍJATE EN SI... pueda acabar sufriendo interven- mores en mamas extremadamente
Hay alguna
zona de la piel ciones innecesarias. densas mejoraría el diagnóstico de
tirante, inflamada tumores en este tipo de seno, que
o con hoyuelos. • Más armas para reducir los al ser muy fibroso, dificulta su lo-
Comprueba que el falsos positivos. Según ha publi- calización, según un estudio publi-
pezón no segrega cado la revista Nature, Google está cado en el New England Journal of
líquido ni está desarrollando un algoritmo que Medicine, que recomienda hacer
retraído. permitiría reducir muy significa- esta prueba entre mamografías.
 Testimonio
TRATAMIENTOS CADA VEZ
MÁS CERTEROS “ASUMÍ TODO POR
Los más frecuentes son cirugía, radioterapia, LO QUE TENDRÍA
quimioterapia y hormonoterapia, pero también
depende del tipo de tumor de mama que sea.
QUE PASAR”
MARÍA BARCIA, INFLUENCER DE
MODA @MARIAFASHIONLOOK
• Hormonal • HER2 • Triple Me noté algo leía informes,
Si el tumor tiene positivo negativo extraño en el no preguntaba...
receptores de Este tumor no tie- No tiene ni recep- pecho y me Eso me ayudaba
progesterona y ne receptores hor- tores hormonales detectaron a estar mejor.
estrógenos se tra- monales sino una ni proteína HER2 un nódulo. La Luego, ya lo
ta habitualmente proteína, la HER2. y solo puede tra- biopsia salió pregunté todo sin
con hormonote- Este tipo de tumor, tarse con quimio- bien, pero a los miedos... Con
rapia y, a veces, al que pertenecen terapia. tres meses noté el tratamiento,
también con qui- otro. Me hicieron se me agravó
1 de cada 4 detec-
mioterapia. Estos tados, suele tratar-
• Positivo más pruebas y el cansancio,
para todo descubrieron ya que padezco
son los tumores se con fármacos
Tiene receptores que tenía fibromialgia y
más habituales en que atacan a esta tres tumores fatiga crónica,
mujeres posme- proteína, como el hormonales y
cancerígenos pero aun así,
nopáusicas (66% Trastuzumab o el HER2 y puede tra- en la mama cuando me
de casos) y tienen Lapatinib, el más tarse con los méto- izquierda. Era un sentía más fuerte,
buen pronóstico. reciente. dos anteriores. cáncer muy procuraba ir al
agresivo, de los gimnasio, a hacer
que antes tenían lo que podía,
mal pronóstico, o a tomar algo…
y estaba en No he dejado
estadio 2-3. Lo de hacer cosas
• Biopsia líquida, una confirma- to de Oncología del Hospital Vall primero que siempre que
ción no invasiva. Si la mamo- d’Hebron ha comprobado que la pensé fue en qué he podido.
grafía o la resonancia magnética leche materna contiene trozos de iba a ser de mis Y aunque se me
alertan de la posible presencia de ADN de un tumor de mama mu- tres hijos… Pasé cayó el pelo,
15 días como en las pestañas, la
un tumor, la biopsia líquida per- cho antes de que este sea detec-
stand by, miraba piel me cambió
mite confirmarlo sin someter a la table en sangre, por lo que sería a mis hijos como mucho… me
mujer a un procedimiento invasi- un gran método de diagnóstico si no los fuera a he cuidado,
vo como una cirugía, ya que solo precoz. De todos modos, esta in- ver más. Tenía me he puesto
necesita una muestra de sangre vestigación es preliminar y aún miedo a perder peluca, me he
para determinarlo. Y para mejorar necesita profundizarse. la vida, hasta que pintado las cejas,
un día asumí todo he seguido
su aplicación y hacerla más rápida de tal manera maquillándome…
y económica, investigadores de la • En un futuro, el sujetador po- que empecé a Un año y medio
Universidad de Illinois (EE. UU.) drá detectar el cáncer. Y es que disfrutar como si después,
han desarrollado el llamado mé- estudiantes de la Escuela Politéc- nada estuviera estoy bien, a la
todo PRAM, que permite hacer el nica Federal de Lausana (Suiza) pasando, espera de las
diagnóstico en solo 2 horas a par- han desarrollado el prototipo de asumiendo operaciones para
hasta perder la reconstruirme el
tir de una sola molécula. un sujetador inteligente que de- vida. A partir de pecho. Mi futuro
tectaría tumores mamarios en las ahí, empecé a está en seguir
• La leche materna, un buen primeras fases de desarrollo gra- sentirme bien. luchando sin
detector. Un estudio del Institu- cias al uso de ultrasonidos. Al principio no perder la sonrisa.
ClaraSALUD

GUÍA DÓNDE
GUARDARLAS

ACTUALIZADA Para evitar que

las mascarillas se

PARA USAR LA
deterioren o se
infecten hay que
guardarlas bien.

MASCARILLA EN UN SOBRE
DE PAPEL
Es de un solo uso,

(sin gastarte una fortuna)

así que supone más
gasto.

Tenemos que llevarlas a todas partes: BOLSITAS DE TELA

TRANSPIRABLES
oficina, colegio, mercado… Descubre cómo Boticaria García
esterilizar y alargar la vida de tus mascarillas propone utilizar
bolsitas de tela
reutilizables. Ahorrarás y cuidarás el planeta. transpirables, que
hay que desinfectar
Por Esther G. Valero después de cada uso.

A
estas alturas ya es- Carcedo,delHospitalSanitasdeLa SU PROPIA FUNDA
tamos familiariza- Moraleja, nos ayudan a responder Hay mascarillas en la
das con el uso de la a todas nuestras dudas. farmacia que vienen
mascarilla, pero la con funda incluida.
vuelta a la oficina y la ¿Qué mascarilla Esta también es una
reapertura de los coles nos obliga a es mejor para buena opción, pues
llevarla puesta durante mucho más el día a día? se trata de materiales
homologados.
tiempo. Además, si se recurre a las Según la pediatra Gema Tesorero
quirúrgicas o a las higiénicas, se ne- Carcedo, “la mejor mascarilla para
cesitan 2 o 3 al día, con el impacto los niños es la que les resulte más LO MENOS
que esto supone tanto para la eco- cómoda y se ajuste mejor a su ros- RECOMENDABLE
nomía familiar como para el medio tro”.Exactamentelomismoocurre Los envases de
ambiente. De ahí que muchas nos con los adultos. Usar una masca- plástico, ya que las
decantemos por las de tela. Pero… rilla cómoda es la clave para no mascarillas suelen
quedar húmedas
¿cómo sabemos que las estamos tocarla, llevarla puesta durante
después del uso.
desinfectando bien? ¿Y son real- todo el tiempo necesario y, por lo Este ambiente
mente seguras? tanto, garantizar una protección podría favorecer la
Tres expertas, las farmacéuticas eficaz tanto para los que te rodean proliferación
MariánGarcía(@boticariagarcia)y como para ti misma. de hongos, que
MarisaGarcíaAlonso(@marisaga- •EPI o autofiltrantes. Puedeselegir contaminarán aún más
lonso),ylapediatraGemaTesorero entre las EPI o autofiltrantes (pue- la mascarilla.
 SALUDClara

Cómo desinfectar
las mascarillas
reutilizables
El buen uso de las mascarillas hi-
giénicas reutilizables pasa por una
adecuada desinfección. El Minis-
terio de Sanidad ha publicado una
guía para limpiarlas de forma
adecuada y reducir al máximo el
riesgo de contagio que propone:
• ¡A la lavadora! El primer método
que recomienda consiste en meter
la mascarilla en la lavadora con tu
detergente de siempre y ponerla en
un ciclo de entre 60 y 90 grados.
• En una dilución con lejía. Se
trata de sumergir la mascarilla en
una dilución de 20 ml de lejía por
980 ml de agua durante al menos 30
minutos. Transcurrido este tiempo,
lávala a mano o en la lavadora hasta
eliminar cualquier resto de lejía; y
deja secar bien la mascarilla antes
de volver a utilizarla.
• Usar un virucida. El tercer méto-
den ser de tipo FFP1, FFP2 y FFP3 do propuesto por las autoridades
en función del grado de protección sanitarias pasa por utilizar produc-
que ofrecen, protegen en las dos tos virucidas en la desinfección de
direcciones y están destinadas ge- las mascarillas (y de otras superfi-
neralmente a personal sanitario). cies). No vale cualquier producto,
• Las quirúrgicas. Filtran el aire que solo los que encontrarás en la lista
exhalas, evitando la dispersión ví- de la página oficial del Ministerio (o
rica cuando estornudas, toses o ha- escaneando el código que encuen-
blas y protegiendo a las personas Más información tras a la izquierda en esta página).
que están a tu alrededor.
• Las higiénicas. Suelen estar com-
Escanea este código
La fórmula casera
puestas por una o varias capas de para ver la lista de
que tiene el aval de
material textil y pueden ser de un virucidas autoriza-
una experta
solo uso o reutilizables. Dentro de dos por el Ministerio La farmacéutica Marisa García
esta última categoría entran las de de Sanidad. Alonso, divulgadora en Instagram
tela, que mantienen su eficacia du- (@marisagalonso), recomienda
rante un número determinado de una mezcla casera con vinagre,
lavados, que varía en función del fa- agua oxigenada y agua del grifo,
bricante. El hecho de que tengan que lleva utilizándose mucho tiem-
una vida útil más larga las ha po como desinfectante en la indus-
convertido en nuestras favoritas. tria alimentaria porque es muy se-
ClaraSALUD

gura. Ahora bien, debes utilizar las

cantidades exactas indicadas por
la farmacéutica: 1 ml de vinagre de
vino, 10 ml de agua oxigenada y 109
ml de agua del grifo (rellenar un bo-
te de 120 ml). “Hay que echar muy
poquito vinagre; es simplemente
para estabilizar el agua oxigenada.
Se trata de una mezcla muy poten-
te para desinfectar y muy segura,
siempre y cuando se tengan en
cuenta las proporciones que he
mencionado”, concluye.

Además de
desinfectarlas,
has de secarlas bien
Marisa García Alonso insiste en ficados por los fabricantes de las Qué no hay
la importancia de dejar secar las
mascarillas completamente antes
mascarillas homologadas.
“Hay que tratar las mascarillas co-
que hacer
de un nuevo uso y de utilizar las mo si fueran ropa interior. Muchas PONÉRTELA SIN
proporciones exactas que ella ex- veces nos olvidamos de que la zo- LAVARTE LAS MANOS
pone. Si se alteran las cantidades na de la boca alberga más bacte- Trasladarías todas
o se utilizan las mascarillas con rias y otros microorganismos que las bacterias y los
restos de humedad, se puede co- nuestros propios genitales. El so- virus a la prenda y
rrer el riesgo de sufrir irritación de brecrecimiento de estos microor- anularías su eficacia.
las mucosas o de que la mezcla no ganismos podría llegar a afectar a TOCARLA POR LA
resulte efectiva. Recalca también ojos, oídos, vías nasales y aéreas, ZONA CENTRAL
que es necesario combinar estos garganta y dentadura, provocando Es la que está en
métodos con los lavados especi- infecciones oportunistas”, remata. contacto con tu cara
y podrías estar
contaminándola.
LLEVARLA
¿DEBEMOS LLEVAR GEL EN LA BARBILLA
Es preferible retirarla
HIDROALCOHÓLICO ENCIMA? correctamente y
guardarla en una
No está Lavado Pañuelos funda transpirable
de más de manos desechables higienizada.
Lleva encima Debes hacerlo Ten a mano un pa-
GUARDARLA
un bote de gel con agua y jabón quete de pañuelos EN EL BOLSO
hidroalcohólico, durante unos 40 desechables. Si O EN EL BOLSILLO
pero siempre que segundos y sin los usas, tíralos a Estos compartimen-
sea posible es olvidar frotar entre la papelera inme- tos son un vector de
preferible lavarte los dedos y las diatamente. No los contaminación.
bien las manos. muñecas. reutilices.
ClaraSALUD

EXTREMA
LA HIGIENE
BUCAL
DEBEMOS CAMBIAR
DE HÁBITOS
La Dra. Tesorero
recomienda que,
al llegar a casa,
pongamos la ropa
que llevamos a lavar
y nos demos una
ducha para eliminar
la carga viral que
podamos llevar
encima.

CUIDAR LA HIGIENE
Las mascarillas de BUCAL
tela homologadas No hayy que
q usar Por su parte, Marisa
no necesitan filtro la mascarilla más García recuerda
la importancia de
Otra buena noticia para tu econo-
mía y para el planeta… Tal y como
allá del TIEMPO extremar la higiene
bucal: “El uso de
expone la doctora en Farmacia Ma- INDICADO p por el mascarillas hace
rián García, más c0nocida como
Boticaria García, las mascarillas
fabricante ni superar
p que proliferen un
mayor número
homologadas no requieren filtros. los lavados. de bacterias y
“Hay quien piensa que una masca- pueden acelerar los
rilla de tela, para ser efectiva, ha de procesos de caries
y enfermedades
llevar un filtro incorporado, pero no su eficacia”, insiste la Dra. Tesorero.
bucodentales”.
es así. Las mascarillas homologadas Si no lo hacemos, no se garantiza la
no lo necesitan, ya que su tejido función de barrera de la mascarilla.
cumple por sí mismo los paráme- UNA TEORÍA
tros de filtración y respirabilidad”. Cómo ponértela El Colegio Oficial
y quitártela sin de Farmacéuticos
Cómo saber si contaminarte de Madrid está
la mascarilla está “Hay que lavarse bien las manos an- trabajando en la
homologada tes de colocar o retirar la mascarilla hipótesis de que
Al adquirir una mascarilla higiénica y evitar tocar la zona que va a estar una correcta higiene
debes fijarte en que en la etiqueta en contacto con tu cara. Cógela bucodental puede
disminuir la carga
ponga que cumple la norma UNE siempre por las tiras de sujeción
viral en la boca,
0065:2020 e incluya instrucciones que van a las orejas y colócala con disminuyendo el
de lavado, número de usos… “Es cuidado cubriendo bien nariz y bo- riesgo de transmisión
muy importante seguir las reco- ca. Asegúrate de qué parte va hacia y reduciendo la
mendaciones del fabricante para su dentro y cuál hacia fuera para no gravedad de la
buen mantenimiento y conserva- manipularla más de la cuenta”, ex- enfermedad en caso
ción. Es la única forma de garantizar plica la doctora. de contraerla.
ClaraSALUD

¿CATARRO,
GRIPE O
COVID?
Descubre las diferencias
Un estornudo, un
acceso de tos... hacen
saltar la alarma sobre si
puede ser gripe, catarro
o COVID-19. No siempre
es fácil distinguirlos,
pero hay síntomas clave
que nos dan pistas.
Asesorado por Rocío García
García, neumóloga

A
ntes de ponernos a tra-
tar de distinguir los sín-
tomas del resfriado de
los de la gripe común
o el coronavirus, vaya por delan-
te esta recomendación: si tienes
cualquier síntoma debes quedarte
en casa y llamar al 112 o al teléfono
que indique tu comunidad autó-
noma para ello.

Aunque creas que es

catarro, no te fíes
Saber con certeza si lo que tienes
es gripe o catarro es imposible sin
un análisis que detecte el virus. Y
distinguir la gripe común del CO-
VID-19 también es imposible sin
un test. Además, como ya sabe-
mos, podemos estar infectados
por el virus del coronavirus y no te-
ner ningún síntoma, pero sí trans-
mitir la enfermedad.

Las claves
para distinguirlos
De todos modos, si empiezas a
sentirte mal, la neumóloga Rocío
TOMA PRECAUCIONES
García García (@rocioneumo)nos No bajes la guardia y sigue tomando medidas
da claves para diferenciarlos: para evitar contagiarte y contagiar.

• ¿Cómo ha empezado? • Mascarilla, • Vacúnate • Come bien

La gripe aparece de repente: ayer te distancia de la gripe Recuerda que el
sentías “rara” y hoy estás fatal. En y manos Si tienes más de 88% de fallecidos
Siguen siendo las 60 años, hiper- por coronavirus
cambio, el resfriado generalmente
claves para preve- tensión, diabetes, sufría obesidad
evoluciona más despacio, lo mis-
nir contagios, así problemas cardio- y que para unas
mo que el COVID-19.
como ventilar bien vasculares, pul- defensas altas es
la casa y evitar monares, cáncer, importante seguir
• ¿Cuánto tiempo se incuba? hacer mucha vida inmunodeficien- una dieta como la
El coronavius es el que tiene el pe- social. cias o embarazo. mediterránea.
ríodo de incubación más largo, con
unos 5 días de media pero pueden
ser 2 y alargarse hasta 2 semanas. El
de la gripe es de entre 1 y 4 días,y el
del resfriado de entre 1 y 3. friado y la gripe, puede ser también terio, solo en un 4,8% de casos de
tos productiva, con expectoración, coronavirus hay congestión nasal.
• ¿Tienes fiebre? o sea, con moco.
En este caso es más fácil descartar • He perdido el gusto y olfato,
el catarro, porque rara vez produ- • ¿Estás agotada? ¿es coronavirus, no?
ce fiebre. En cambio, tanto la gripe Puede ser tanto gripe como coro- Pues es uno de los pocos síntomas
como el coronavirus sí que hacen navirus, pero no es habitual en ca- que sí suelen asociarse con menos
subir la temperatura más allá de so de resfriado. De todos modos, dudas al COVID-19. La falta de ol-
los 38 oC. En el COVID-19, esto según el Ministerio de Sanidad, en fato está descrita en otras infeccio-
pasa en casi el 88% de casos, según caso de COVID-19 este síntoma se nes virales, aunque suele asociarse
el Ministerio de Sanidad, ya que es da en el 38,1% de casos. a cuadros con congestión nasal. En
uno de sus síntomas más comu- cambio, en el caso del COVID-19
nes, junto con la tos y el cansancio. • ¿Te notas congestionada lo más llamativo es que se suele
y te gotea la nariz? producir sin tener la nariz conges-
• ¿Tienes tos? Es más habitual que esto ocurra si tionada, es decir, pudiendo respi-
Las tres dolencias pueden produ- estás acatarrada (o si sufres aler- rar sin problemas, según un estu-
cir tos. En el caso del coronavirus, gia) y, en cambio, no es tan fre- dio publicado en la revista Rhino-
suele ser seca, pero solo se da en el cuente en la gripe o el coronavirus. logy. En caso de pérdida del gusto,
67,7% de diagnosticados. En el res- Siempre según datos del Minis- el problema es la imposibilidad
ClaraSALUD

de distinguir los sabores dulces y

amargos. Según un estudio del gru-
po de Jóvenes Investigadores de la
Federación Internacional de So-
ciedades de Otorrinolaringología,
un 80% de pacientes de COVID-19
pierde el sentido del olfato y al
88% le cambia el gusto.

• ¿Y si estornudo?
Puede ser gripe o resfriado, pero
no figura entre los síntomas del co-
ronavirus.

• ¿Dolor de cabeza?
La cefalea persistente se asocia a
gripe, aunque en un 13,6% de los
casos también se presenta en el
COVID-19, con difícil respuesta en
Teléfonos
este caso a los medicamentos para de urgencia
el dolor. Y aunque el virus del res- Andalucía 900 400 061
friado también puede provocarla / 955 545 060
debido a la congestión, en caso de Aragón 976 696 382
gripe o coronavirus hablamos de Asturias 900 878 232
una jaqueca más persistente. / 984 100 400
Cantabria 900 612 112
• ¿Tienes dificultad para respirar? Castilla-La Mancha
Sentir falta de aire es más probable 900 122 112 • ¿Sientes escalofríos?
en caso de coronavirus –está pre- Castilla y León Sospecha del virus de la gripe, ya
900 222 000
sente en un 18,6 % de los casos, se- que es bastante frecuente que los
Cataluña 061
gún el Ministerio de Sanidad– y en provoque. En cambio, no se da en
Ceuta 900 720 692
cambio no es tan habitual en gripe caso de resfriado y tampoco es un
C. Madrid 900 102 112
o catarro. síntoma habitual de coronavirus.
C. Valenciana
900 300 555
• ¿Te duele la garganta? • ¿Pérdida de apetito?
Euskadi 900 203 050
Es más común en el catarro que en También es más habitual en caso
Extremadura 112
la gripe, pero también puede darse de gripe que en las otras dolencias.
Galicia 900 400 116
en esta y en un 13,9% de casos de
coronavirus, según Sanidad. Baleares 900 100 971 • ¿Diarrea y vómitos?
Canarias 900 112 061 No son síntomas muy habituales
• ¿Sientes dolor muscular? La Rioja 941 298 333 en ninguna de las tres dolencias.
Es probable que hablemos de gri- Melilla 112 En el caso de COVID-19, que es de
pe, ya que es mucho más habitual Murcia 900 121 212 lo que se tienen ahora más datos,
que en las otras dolencias. Navarra 948 290 290 están sobre el 5% de casos.
 SALUDClara

¿Y si este
invierno no
hubiera gripe?
GUÍA
Es lo que ha pasado en el
hemisferio sur. Los países
RÁPIDA
que han pasado el pico de
la pandemia durante el COVID-19 GRIPE CATARRO
invierno austral (Nueva Ze-
landa, Australia y países de Período de
2-14 días 1-4 días 1-3 días
Sudamérica) no han tenido incubación
ola de gripe este año.
Cómo se
Gradual De golpe Gradual
presenta
Ejemplo histórico. El Centro
Nacional de Enfermedades Leve a
Tos Habitual Habitual
de Sudáfrica quería estudiar moderado
la relación entre COVID-19
y gripe, pero no ha podido Dificultad
Habitual A veces Leve
porque casi no se han dado para respirar
casos de gripe, algo que
no había pasado allí en 36 Fiebre Habitual Habitual Raro
años.
Fatiga Habitual Habitual A veces
Cómo se explica. Por las
medidas adoptadas, como
el uso de mascarilla, gel Rinorrea A veces A veces Habitual
hidroalcohólico y, sobre
todo, los confinamientos. Congestión
A veces A veces Habitual
nasal

Diarrea A veces A veces Raro

• ¿Qué hacer si tienes síntomas? Dolor

A veces Habitual Leve
Quedarte en casa y llamar al telé- muscular
fono correspondiente. Descansa, Dolor
bebe líquidos, come sin forzarte de garganta
A veces A veces Habitual
tomando alimentos fáciles de di-
gerir. Si es necesario, puedes tomar Dolor
A veces Habitual Raro
de cabeza
antiinflamatorios o analgésicos,
pero no antibióticos, porque son Pérdida
enfermedades causadas por virus A veces Habitual A veces
de apetito
y no por bacterias.
Problemas
Habitual A veces A veces
respiratorios
• ¿Cuándo debo ir al médico?
No hay que ir sin llamar antes para Poco
Escalofríos A veces Habitual
que te den cita. Si ves que tus sínto- frecuente
mas empeoran, llama al 112, que es
Pérdida del A veces pero
el de Urgencias, donde te dirán lo A veces A veces
gusto / olfato muy particular
que tienes que hacer.
ClaraPSICO

7 ENEMIGOS DE
LA FELICIDAD
¿Por qué nos ponemos palos en las ruedas? como trastornos digestivos, aler-
Seguimos haciendo cosas que nos provocan gias, eccemas o dolor de espalda.
insatisfacción, pero no cambiamos nuestra Escribe, habla con una amiga, un
conducta. ¿Le ponemos remedio? profesional o, ya sabes, grita.

Por Laura Pérez Llorca 2. Expectativas

Una mente flexible y abierta es el

E
secreto para ser capaces de lidiar
ste verano, por razones de Pau Donés limpian el corazón; con todo lo que la vida nos ponga
tristemente obvias, he y de eso va este artículo, de limpiar por delante. Las expectativas son
escuchado en bucle las todo aquello que no nos hace feli- un escenario que imaginamos, y
canciones más míticas de ces. ¿Empezamos? es más que probable que no llegue a
Jarabe de Palo. Cuando suceder nunca. Es entonces cuan-
las oía hace años no procesaba el 1. Guardarse do aparece la decepción y la rabia.
significado que escondían. “De qué todo para dentro Déjate ir y no estés pensando conti-
tienes miedo, a reír y a llorar luego”, “Hace días que me fijo, no sé qué nuamente en lo que tendría que ser.
“el futuro no existe pero yo le digo, guardas ahí dentro, a juzgar por lo
bonito, todo me parece bonito”, que veo, nada bueno nada bueno”... 3. Creencias
“que aquí estamos de prestao, que Ya lo dice la canción Grita de Jarabe irracionales
el cielo está nublao, que uno nace y de Palo, tragarse las emociones El psicólogo, y colaborador de
luegomuereyestecuentosehaaca- no trae nada bueno. Cuando no CLARA, Rafael Santandreu expli-
bao”. En uno de los comentarios de exteriorizamos lo que sentimos, ca que cuando somos vulnerables
YouTube decían que las canciones pueden aparecer problemas físicos a nivel emocional, estamos llenos
 PSICOClara

5. Exagerar MÁS DE ESTO

Pensar que todo lo que nos sucede PARA ATRAER
es terrible solo nos altera emocio-
nalmente e impide que podamos LA FELICIDAD
resolver situaciones sin mayor pro- Lo hemos dicho, las
blema. Y la verdad es que todo canciones de Pau
“depende” de cómo lo vivas. Pre- Donés limpian el
gúntate: “¿En qué medida esto que corazón y están llenas
me ha pasado o me podría pasar me de claves para vivir.
impide seguir haciendo cosas valio-
sas por mí o por los demás?”. • Agradecer
“Y eso que tú me das es
6. Dejar que mucho más de lo que
nunca te he pedido”... Lo
la vida nos aburra dicen Jarabe de Palo y
Un estudio publicado en la revista los expertos en psicología
Nature concluyó que experimentar positiva: el agradecimiento
situaciones nuevas cada día se rela- fomenta la felicidad.
ciona con las emociones positivas.
Llena tu día a día de rutinas agra- • Aquí y ahora
dables y experimenta, busca cosas La canción Humo es una
nuevas. Aprender cada día es una de oda al mindfulness. “Ahora
las mejores armas para que nuestra que solo el ahora es lo
alma se mantenga joven. único que tengo...”. Parece
de exigencias, de creencias irra- que solo nos damos
cionales. Cuando no se cumplen, 7. Estrés cuenta de que la vida es
nos enfadamos o nos llenamos de El estrés crónico no solo nos roba el presente cuando nos
ansiedad. Echamos la culpa a los la alegría de vivir sino que puede pasa algo malo.
demás o, lo que es peor, a nosotros afectar al sistema inmunitario,
mismos. Hay tres grandes creen- cardiovascular o neuronal. Haz • Hablar
Somos humanos y
cias irracionales: “Debo hacerlo lo que tengas que hacer para redu-
tenemos sentimientos y
todo bien”, “La gente me debería cirlo: simplifica, organízate mejor, emociones muy parecidos.
tratar siempre bien” y “Las cosas delega, busca momentos de tran- No te calles lo que te
me deberían ser favorables”. quilidad... Pon tu vida bonita. pasa y, a la vez, escucha
a los demás. “Suéltate
4. Complacer ya y cuéntame, que aquí
a los demás estamos para eso...”.
Detrás de intentar tener contento Ser feliz es una
• Priorizar
a todo el mundo se esconde que
la aprobación de los demás diri-
decisión. Una Revisa todo lo que haces
ge nuestra vida. Si antepones los búsqueda de cada día y analiza si te
hace feliz o no. Ya sabes,
deseos de los demás a los tuyos
estás creando un caldo de cultivo PEQUEÑOS busca “tiempo para
de resentimiento, agobio, culpa y MOMENTOS entender, para jugar,
para querer, tiempo para
presión. Ah, y recuerda, no eres res-
ponsable de la felicidad de nadie, de paz y alegría. aprender, para pensar...”.
solo de la tuya.
ClaraPSICO

SER FELIZ CON RAFA SANTANDREU

Psicólogo, escritor, divulgador.

Síguelo en clara.es

Cómo superar
una ruptura
de pareja y ser fica que sea esa relación, un día se
acaba, todos morimos.
Nos aferramos a las relaciones

feliz de nuevo como si nos dieran un valor ex-

tra como personas. Una pareja,
una relación, no te da más valor ni
te lo quita. En cambio, sí se puede
l confinamiento, las va- nas. Tenemos el mismo valor antes, crecer como persona si entende-

E caciones, algo tienen

cuando al acabar me
encuentro recibiendo a
personas que están hechas pol-
vo porque sus parejas las han
durante y después de la relación.

Las relaciones de
pareja se acaban,
nada es para siempre
mos la ruptura como una oportu-
nidad, como aprender a gestionar
el volver a estar soltero o soltera,
recordar que tenemos un tiempo
finito y que hemos venido a dis-
dejado. Son personas que llegan Hay personas que se cruzan en frutar y a aprender. Las cosas van
entre sorprendidas y enfadadas nuestro camino un tiempo más o y vienen. Es un ritmo natural de la
porque se han sentido utilizadas menos largo o compartimos con vida. Nada es permanente.
durante estos períodos y después ellas sensaciones maravillosas...
las han abandonado. pero todo, absolutamente todo, Una ruptura puede
se acaba. Todo es pasajero. ser una apertura
Nuestro valor como La depre, el bajón, llega cuando nos al cambio
personas no varía por hemos confundido y nos hemos Tengo una opinión sobre las rela-
estar o no en pareja creído que esa relación iba a ser pa- ciones basada en datos científicos
Creo que el problema no es que te ra siempre. Por estupenda y magní- y en mi propia experiencia. Creo
dejen o que tú dejes a alguien, sino que, por naturaleza, tenemos que
en cómo lo lleves. El primer proble- tener muchas y variadas relacio-
ma está en cómo lo decimos, fíjate nes. No estamos diseñados para
que muchas personas dicen “me Tú eres más ser monógamos, ese es un in-
han dejado” y yo no lo entiendo. A vento cultural, pero no natural.
uno no lo dejan, sino que dejan que una relación
q Estamos diseñados para procrear
la relación. Es un matiz impor- y el estar o no en y perpetuar la especie. Y además,
tante. Si nos hablamos como si tenemos una naturaleza curiosa,
fuéramos objetos, como seres que pareja
p j no es la por eso, estoy convencido de que
se pueden dejar o usar, perdemos la medida de lo más sano es tener varias parejas y
perspectiva. No nos pueden dejar no veo ningún drama en que una re-
porque no somos libros, sino perso- lo q
que vales. lación se termine.
 PSICOClara

Qué
hacer al
acabar la
relación...
Despídete de
esa persona.
Agradece
lo vivido.
Ábrete a
todo lo que te Sal, haz deporte,
ESPERA toma el sol,
cuídate.
Aprovecha el
tiempo que tienes
para ti ahora.
No tengas
prisa por
encontrar pareja.
Valórate como
persona, no
como pareja.
Sigue
adelante, haz
planes, tienes
más cosas por
experimentar.

Quién termina con larla, pero rápidamente vi que eso de su ciudad y que unos ángeles les
la relación tampoco solo iba a hacer que se victimizara dijeron que sobrevivirían si no mi-
es lo importante más, así que fui al grano. raban atrás. Edith no pudo resistir y,
Lo importante es asumir que se ha cuando estaban a una distancia, se
terminado y que ya se ha disfrutado No hay que giró y miró, y se transformó en una
lo que tenía que disfrutarse. Mi ami- convertirse en una estatua de sal. Es decir, si te que-
ga Sonia me llamó hace unas sema- “estatua de sal” das mirando atrás, no avanzas,
nas muy hecha polvo. Decía que se Sonia me conoce y sabe que todo lo te quedas pegado a ese momento.
sentía fatal, que había vivido un ro- que le dije fue desde el cariño más Parece que esa historia tuvo un
mance y que se había acabado, que profundo. “Sonia, o espabilas o te efecto. Sonia dijo que era cierto,
no lo entendía. Se culpaba, pen- quedas como la estatua de sal”. Me que ya había vivido lo que tenía que
saba que había hecho algo mal preguntó de qué estatua le habla- vivir de esa relación y que su vida te-
y, al momento, se enfadaba con el ba y le conté la historia de Edith. nía que seguir. La vida de cada uno
que había sido su novio por haberla Es una historia bíblica, cuenta que es muy valiosa, podemos aprender
dejado. Al principio, traté de conso- una familia huía de la destrucción de todas las experiencias.
 ESTE MES CON LA REVISTA

¡Depura tu cuerpo y recupera la energía!

Recuppera tu bienesttar con los programas de

3 días de dieta depurativa con recetas paso a paso

YA EN TU
T QUIOSCO
 ClaraBELLEZA

TRUCOS
QUITA AÑOS
Cuestan poco y se notan mucho

Ventilar tu casa o
cambiar de perfume
pueden hacer que
te veas más joven.
Son solo dos de los
pequeños gestos
que pueden borrar
los efectos del
paso del tiempo,
manteniendo a raya
manchas y arrugas.
Por Encarna Aguado

A
veces no somos
conscientes de que,
al margen de los pro-
ductos cosméticos,
podemos mantener
nuestra piel joven más tiempo
modificando unos sencillos hábi-
tos o introduciendo otros, como
no acercar tanto el móvil a la cara
o cambiar a menudo la funda de la
almohada. ¿Hemos despertado tu
curiosidad? Descubre estos y otros
“secretos” que te ayudan a quitar-
te unos cuantos años de encima
sin apenas esfuerzo.
 ClaraBELLEZA

Protégete de la luz
azul de las pantallas
Ya sea en casa o en el trabajo, pa-
samos muchísimas horas frente
al ordenador o el móvil, algo que a
nuestra piel no le gusta. Los cientí-
ficos han constatado que la luz azul
que irradian las pantallas acelera
los procesos de envejecimiento,
sí, como los rayos ultravioleta del
sol (UVA y UVB). La radiación HEV
que emiten genera radicales libres,
responsables de la formación de
arrugas; y estimula la pigmenta-
ción, es decir, la aparición de man-
chas en la cara.
• ¿Qué puedes hacer? Contra-
rresta la luz azul con un efecto es-
cudo: hay protectores de pantalla
para reducir la intensidad de esta
luz o, si usas gafas, cristales espe-
ciales que la filtran. Y, por supues-
to, puedes usar fotoprotección que
indique que controla la radiación
HEV (luz azul o visible) o cosmé-
tica específica anti luz azul.

Ventila tu casa
y cuidarás tu piel libres que dañan y envejecen la piel.

Protegemos la piel del sol, la polu-

Colocar Renueva el aire del interior de tu ho-
gar ventilándolo 15 minutos cada
ción... Pero ahora que nos preocupan humidificadores mañana, y procura usar productos
tanto los ambientes sanos, ¿sabías en tu hogar limpiadores más ecológicos.
que el nivel de contaminación en
espacios cerrados puede ser hasta 5 puede ayudar
veces más alto que en el exterior? Son a que la piel Cambia el agua del
datos de la Agencia de Protección del
no se reseque grifo por la micelar
Medio Ambiente de EE. UU.
• Entorno más saludable. Hay y se vea más Nos referimos a la hora de ha-
desinfectantes con partículas volá-
tiles contaminantes que acabamos
envejecida. certe la limpieza facial. El agua
del grifo contiene sales y meta-
respirando y que liberan radicales les como cobre, hierro y plomo,
 ClaraBELLEZA

3 que debilitan la piel y aceleran la Renueva la funda

GESTOS destrucción del colágeno, lo que
ANTIPOROS provoca la formación de arrugas.
de la almohada
EVITA PEGARTE • El agua micelar. Es una muy bue- La funda absorbe la grasa y las cé-
DEMASIADO na opción porque elimina hasta los lulas muertas de la piel y el cabello,
AL MÓVIL maquillajes más resistentes, no ne- por lo que conviene cambiarla un
Comprobado. El móvil cesita aclarado y puedes elegirla se- par de veces a la semana para que
puede tener hasta 18 gún tu tipo de piel. ¿Que prefieres no proliferen las bacterias, sobre to-
veces más bacterias desmaquillarte con un producto ja- do si tu piel es de tendencia acneica.
que el WC, por lo bonoso y agua? En ese caso, recuer- • Mejor de seda o satén. Tendrás
que si quieres evitar da usar siempre después un tónico menos fricción con tu cabello y evi-
que te aparezcan para volver a equilibrar el pH de la tarás el encrespamiento, algo que
puntos negros, no te piel. Los hay que incluso ayudan a también pone años.
lo acerques tanto a minimizar el tamaño de los poros y
la cara, usa más el
regular la grasa, por lo que tu crema
manos libres y limpia
la pantalla a menudo.
funcionará mucho mejor después.

Clara
REPRÍMETE CON ELIGE
LA CREMA
Es un error ponerte EL MAKE UP
más de la cuenta,
pensando que así MONOCROMO
será más efectiva. Es tendencia. Con un solo
De esta manera, solo producto maquillas ojos, boca
conseguirás crear y mejillas, consiguiendo un
un efecto oclusivo y efecto buena cara muy natu-
taponar los poros. ral. Práctico y económico.
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Lip & Cheek Creme de
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Si acompaña al LARGA DURACIÓN
producto es para que Superstay Ink Crayon de
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contaminar así la crema En 6 tonos y muy fácil de di-
(los dedos y las uñas fuminar, Lip + Cheek de Milk
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airless (tipo dosificador) LÁPIZ CON KARITÉ
son una buena Green Me Lips & Cheeks
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 ClaraBELLEZA

Los granos de UN BUEN MASAJE DE HOMBROS,

hoy pueden ser ¡Y ADIÓS ARRUGAS EN LA FRENTE!
manchas mañana
DÉJATE QUERER
• Prohibido tocártelos. Ya sabe- Un equipo de investigadores
mos que aparecen en el momento japoneses ha demostrado que
más inoportuno y ahora, con el uso las molestias en la parte alta
de las mascarillas, proliferan más. de la espalda provocan rigidez
Aunque la tentación es acabar con en los hombros, lo que aumen-
ellos apretándolos, con este mal ta la tensión en el músculo de
hábito lo único que consigues es au- la frente y acentúa las arrugas
mentar la posibilidad de que te sal- en esta zona. Así que solo
gan más granitos y, lo peor, dejarte necesitas un aceite de masaje
marcas que pueden llegar a conver- y unas manos amigas para re-
lajar tus cervicales y estar más
tirse en manchas. Si te suelen salir
cerca de lucir una frente lisa,
con frecuencia, ten siempre a mano ¡sin necesidad de bótox!
un stick antiacné para aplicarlo 2 o
3 veces al día. Estos productos, de
venta en farmacias, incluyen ingre-
dientes antibacterianos y anti-
inflamatorios (ácido salicílico, Los aceites LOS ACEITES
azelaico o glicólico, además de
retinoides), que tratan y secan los
vegetales MULTIUSOS
granitos, a la vez que los camuflan restauran la piel Apuesta por ellos, son
con un tono natural. al instante gracias un antiedad todoterreno
Los aromas frescos a sus lípidos que cuidan rostro,
cuerpo y pelo.
te quitan años y vitaminas.
• Sí a la aromaterapia. Es tal el
1. TOQUE SECO
Nutren, reparan y suavi-
poder que ejercen los olores sobre zan en un solo gesto. Y si
nuestro cerebro que la simple in- te preocupa su textura, los
halación de un aroma puede cau- Clara
ELIGE hay de toque seco que no
sar cambios en el cuerpo: activar el dejan sensación grasa.
sistema inmune, inducir al relax...
Incluso se ha demostrado que los 2. SIN ALERGIAS
aromas cítricos se identifican con Aceite Seco Son aceites vegetales, ela-
personas jóvenes y activas. Multifunciones borados con más del 95%
Huile de ingredientes naturales
• Elige bien tu perfume. Busca Prodigieuse
ingredientes como bergamota, po- y vitaminas con acción
de NUXE,
antioxidante (antiedad).
melo, lima o mandarina, que pue- 29,90€.
des asociar con otras notas florales
sutiles, como la peonía o el muguet.
3. POCA CANTIDAD
Unas pocas gotas cunden
Según un estudio del Smell & Taste mucho, por lo que puedes
Institute de Chicago, son algunos usar el producto durante
de los aromas que evocan juventud. semanas y semanas.
 ClaraBELLEZA

¡U
UN IMPULSO
REJUVENECEDOR!
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Aceite corporal permite que la
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ntensivo piel se beneficie
Con aceites de del poder
allgodón, almendras antioxidante de
duulces y aguacate, la vitamina C que
tie
ene propiedades incorpora. C+C
nuutritivas y calman- Vitamin Micellar
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Dry Body Oil de iluminador
SkinLabo, 26€. El extracto de
sauce incluido en
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Agua micelar su fórmula acele-
energizante ra la renovación
Ta
anto para el rostro celular y deja una
STICK co
omo para los ojos, piel luminosa.
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cítrica vitalista
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co, aloe vera y rosa Lemon de Dolce
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Re-Equilibrium de
Montibello, 13,85€. Crema
anti luz azul
PURIFICA Protección frente
Y ”BORRA” a la luz azul de
Por un lado, u loción las pantallas, que
seborr uladora seca causa arrugas y
el granito; y, por el manchas. Cell'
otro, un compuesto an- Defense Anti-Po-
tibacteriano con color llution FPS 30 de
lo camufla. Hysé éac Bi- Maria Galland,
Stick de Uriage, 7,95€. 49€.
 ClaraBELLEZA

Por una piel Dermatólogos y

centros de belleza han
detectado un aumento

más sana de las alteraciones de

la piel, muchas de ellas
por el estrés y el uso
de la mascarilla. Si te
SIN IMPERFECCIONES reconoces en algunas,
NI IRRITACIONES te damos las claves
Por Encarna Aguado para prevenirlas
o mejorarlas.
 ClaraBELLEZA

Hidratante
Stick y mascarilla Quick Matte
de arcilla verde Oil-Free Waso
Clear-Out de de SHISEIDO,
MY CLARINS, 29€. 34€.

Gel
Seborregulador El problema El problema
Matificante
de LIERAC, ME VEO MÁS Y LAS MEJILLAS
29,90€.
MÁS PUNTOS SE ME
NEGROS ENROJECEN
El problema
Desde que uso mascarilla, Mi piel es sensible y el roce
A MIS 45 AÑOS, me han salido muchos poros, de la mascarilla me la irrita.
sobre todo en la nariz.
EMPIEZO A La solución
TENER ACNÉ La solución
En la farmacia encontrarás
Los puntos negros aparecen
Estoy pasando una época de por una obstrucción de los bálsamos que, a la vez que
muchos nervios y no sé si eso poros. Y bajo la mascarilla, calman, reparan las pieles
hace que me salgan granitos. al no dejar que se oxigene con eccemas y rojeces.
la piel, se acumula el sudor, Contienen óxido de zinc, que
La solución la grasa de la propia piel, el forma una ligera película
Podría ser. En situaciones de maquillaje... A lo que hay que protectora para prevenir
mucho estrés, el cuerpo fabri- sumar que nos la tocamos las rozaduras. Otra muy
ca cortisol y andrógenos, que continuamente, aportando buena opción son las cremas
activan la fabricación de sebo las bacterias y suciedad de que incluyen camomila,
y favorece la formación de gra- las manos. Usa a menudo gel agua termal, caléndula
nos. Pero también pueden inci- higienizante para estas y no te y/o aloe vera, ingredientes
dir los cambios hormonales o olvides de hacer una limpieza regeneradores y calmantes.
que, si tu piel es mixta o grasa, facial profunda día y noche.
tengas brotes de acné por usar Aplica antes y después.
muchas horas la mascarilla, Añade otra mascarilla. Deja que se absorba bien
ya que favorece un aumento Nos referimos a la de arcilla la crema antes de ponerte
de sebo y la proliferación de o carbón. Una o dos veces a la mascarilla, reaplica al
bacterias (maskné). Elige cos- la semana, ayuda a regular la quitártela, ¡y ten siempre a
mética oil-free (libre de aceites) grasa y eliminar impurezas. mano una bruma calmante!
y específica para piel grasa,
porque es seborreguladora.

Ayúdate con la luz led. El ambiente húmedo generado

Funciona muy bien contra el
acné. Recurre a tratamientos
por el aliento en el interior de la
como Kleresca (kleresca.es) mascarilla favorece el crecimiento
o a dispositivos domésticos
(máscaras que emiten luz azul). de bacterias y que el poro se cierre.
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de ojos de OH K!,
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descongestionar
los ojos.
El problema El problema
TENGO SE ME HINCHAN
MANCHAS MUCHO
EN LA FRENTE LOS OJOS
Mi tono es uniforme, menos Desde hace semanas me
2 CLAVES PARA
en la zona de la frente,
donde me han aparecido
levanto con bolsas y los COMBATIR
párpados inflamados.
manchas marrones. LAS BOLSAS
La solución
La solución
Aunque llevemos parte de
La falta de descanso y dema- 1. DUERME CON
siadas horas frente a las LA CABEZA ELEVADA
la cara tapada, no debemos pantallas pueden contribuir a Bastará con añadir otra
descuidar las zonas expues- esa hinchazón. Pero si ocurre almohada debajo de la
tas al sol y hay que usar un a menudo puede ser por una tuya o subir un poco la
protector solar para evitar acumulación de líquido. Corri- cabecera de la cama. Este
la aparición de manchas. En ge estos hábitos y elige par- sencillo gesto evitará que
zonas prominentes del rostro, ches y contornos de ojos des- el líquido se acumule alre-
como la frente, el sol incide congestionantes (con castaño dedor de los ojos mientras
mucho. Para corregirlas, pue- de Indias, café, caléndula) y duermes por la noche.
des usar sérums y cremas que mejoren la microcircula-
antimanchas (hay con FPS) o ción (los roll-on o con aplica-
un despigmentante nocturno,
que frenará la producción
dor metálico van muy bien). 2. DRENAJE
LINFÁTICO FACIAL
de melanina y estimulará la La factura del confinamiento. Esta técnica consiste en
renovación de la piel para ¡Vigila! Una dieta muy rica en un masaje en nódulos
recuperar su tono habitual. grasas, azúcares y sal contri- linfáticos específicos del
buye a acumular líquidos. rostro y el cuello, lo que
¿Y en el resto del rostro? ayuda a eliminar toxinas
Aún no hay estudios que y líquidos y a reducir así
demuestren que las mas- ! el edema o hinchazón de
carillas filtran los rayos UV, Y APARCA EL ESTRÉS los ojos. Ponte en manos
dependerá del entramado Ya sabes que este libera de una buena facialista,
del tejido. Por eso, aplica cortisol en sangre, lo que porque conocen cada
siempre que puedas FPS. también provoca retención músculo y nervio facial.
de líquidos. Inf.: claudiadipaolo.com
 ClaraBELLEZA

Bálsamo de labios
suavizante con un
toque de color
de SEPHORA, El prroblema
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ME ENTRAN
SUD
DORES Y SE
IRR
RITA LA PIEL
Crema con exxtracto de peonía Cuando empiezo a preocu-
Age Perfect Golden Age de parme
e, sudo mucho y me
L'ORÉAL PARIS,
P 14,95€. escue
ece la piel.

El problem
ma El p
prob
blema La solución
Es normal que ante la incer-
ME VEO LO
OS
S IOS tidumbre de cómo será la
CADA VEZ SE ME nueva normalidad sintamos
ansiedad en algún momento
MÁS PÁLIDA RESECAN y esto provoque en algunas
personas un aumento de la
No me da mucho el sol, de Mi piel es seca y he notado sudoración. Los ejercicios de
desde hace poco que los labios relajación y meditación te
acuerdo, pero últimamente es
también se me descaman. pueden ayudar a controlar
como si hubiera desaparecido
todo el color de mi cara. los momentos de pánico.
La solución Y para mitigar el tema del
La solución Este tipo de piel es la más sudor, en la farmacia venden
propensa a que se resequen toallitas antitranspirantes que
Lo primero es descartar que los labios y puedan aparecer
la palidez sea por falta de hie- no contienen alcohol y se
pielecillas o, incluso, grietas. El pueden aplicar en cualquier
rro. Si, además, notas mucho aire acondicionado o la cale-
cansancio, podría ser anemia zona del cuerpo.
facción de casa y la mascarilla
y sería aconsejable que inclu- lo agudizan. Usa exfoliantes
yeras carne roja y verdura ¿Afecta a tu calidad de vida?
labiales suaves y bálsamos Hay tratamientos dermatoló-
de hojas verdes en tu dieta. que, además de hidratar, rege-
Consulta con tu médico. En gicos (bótox o corrientes) que
neren (con aceites vegetales, tratan la hiperhidrosis.
cualquier caso, para “devol- ceras o manteca de karité).
ver” color a tu rostro, si no te
gusta maquillarte, puedes usar
cremas con ingredientes que
estimulan la piel y reactivan el
tono rosado, como el extracto
de peonía, muy indicado para
Minimiza las alergias
las pieles más maduras. MASCARILLA MAQUILLAJE COSMÉTICA
Si las usas de tela, Evita las bases Elige fórmulas lo
El poder de la vitamina C. elígelas de un teji- densas. Incluso, si más neutras posible.
Refuerza tu rutina con sérums do suave y orgáni- puedes, no te ma- Mejor bálsamos
o ampollas flash que la con- co como el algo- quilles o usa una calmantes y regene-
tengan. Recuerda que este dón. Los sintéticos BB cream para radores con pocos
activo aporta energía y mucha transpiran peor. pieles sensibles, ingredientes que
luminosidad a la piel. ¡Y lávalas a menudo más ligera. Tu piel cremas enriquecidas
con jabón neutro! necesita respirar. con muchos activos.
 L
os tricólogos (dermató-
logos expertos en el tra-
tamiento de la alopecia)
han detectado un aumen-
to considerable de con-
sultas por caída del pelo y, aparte
de la típica caída estacional y de los
escasos cuidados prestados a nues-
tro pelo este verano, aseguran que
el desencadenante es el COVID-19.

Tu cabello acusa
ahora los efectos
del coronavirus
• El estrés del confinamiento. La
pandemia y el confinamiento nos
hicieron pasar un período de estrés
muy importante que se alargó en el
tiempo y que ahora nos pasa factu-
ra en forma de una caída del cabello
más intensa, lo que se conoce co-
mo “efluvio telógeno agudo”.
• ¿Por qué ahora? Porque cuando
sufrimos mucho estrés, este daña
la raíz del pelo y frena su ciclo de

¿Se te cae
crecimiento, pero esto no es inme-
diato, sino que sus efectos se hacen
visibles pasados 2 o 3 meses, inclu-
so pude alargarse hasta 6. Y por este

el pelo?
mismo motivo, si has conseguido
relajarte y vivir estos meses con más
calma, esta caída será transitoria y
en 2 o 3 meses tu pelo se recuperará.
• El coronavirus también provoca

Sí, es el COVID-19,
caída. Por otro lado, el mismo virus
daña la raíz de los folículos pilosos
y hace que la pérdida de cabello sea
pero tiene solución muy evidente entre los que han pa-
sado la enfermedad.
La caída del pelo en otoño es habitual, pero este
año se está notando con más fuerza. El coronavirus Tranquila,
volverá a crecer
y el confinamiento tienen mucho que ver, pero La Academia Española de Derma-
la buena noticia es que se puede superar. tología y Venereología (AEDV)
 ClaraBELLEZA

incide en que es muy importante

AYUDA A QUE
identificar el origen de la alopecia Hay más de 100 SE REGENERE
para dar soluciones específicas tipos de alopecia, Lávalo a menudo
que, en el caso del estrés, pueden
pasar por técnicas de relajación,
siendo la caída Al contrario de lo
como la meditación o el yoga. de pelo por estrés que mucha gente
piensa, los tricólogos
• La recuperación se ve poco a
poco. Lo normal es que primero ha-
una de las más recomiendan lavar
el pelo con frecuen-
ya un freno en la caída del cabello. frecuentes en cia (3 o 4 veces a la
Luego, este vuelve a aparecer, pe-
ro es fino y corto y, gradualmente,
mujeres jóvenes. semana), porque así
se eliminan todos los
se va haciendo más grueso y gana cabellos muertos y
longitud. Todo este proceso puede se favorece el creci-
durar hasta 12 meses, así que no hay miento de los nuevos.
que desesperar, la recuperación es
progresiva. Una buena ayuda para 2. Desde dentro
Los complementos
fortalecer el cabello y regular el ci-
alimenticios aportan
clo capilar, aparte de los fármacos Clara nutrientes valiosos
quepuedarecomendareltricólogo, ELIGE
para favorecer el
es usar productos capilares especí- crecimiento del pelo
ficamente anticaída. (vitaminas del grupo
3. B, minerales como el
zinc, aminoácidos).
Pero hay que ser muy
constante para notar
TU NECESER los resultados.
ANTICAÍDA 1.
4. Lociones capilares
1. Concentrado con En la farmacia pue-
queratina vegetal, quinina y des encontrar locio-
vitaminas B que estimula el
crecimiento. Force Keratina nes y ampollas espe-
de KLORANE, 43,75€. cíficas para fortalecer
2. Champú reparador el bulbo piloso.
Absolue Kératine de RENÉ 5.
FURTERER, 18,60€. Tratamientos
3. Contra la caída de Las infiltraciones
cabello de origen genético,
spray Stop&Grow de de plasma rico en
HAIRDREAMS, 96€. plaquetas, la meso-
4. Ampollas fortificantes terapia capilar con
anticaída Phyronovathrix vitaminas y el láser
de PHYTO, 12 viales
(para un mes), 96€.
son terapias que fun-
5. Complemento cionan muy bien para
alimenticio capilar con favorecer el creci-
zinc y vitaminas, Antiage miento del pelo. Más
Hair Boost de +FARMA inf. svenson.es
DORSCH, 61€.
 ClaraBELLEZA

No pierdas
todavía
Y SE SUMAN –no cabellos con toda su longitud–
en la almohada o en el cepillo. Tu más pelo
LOS DAÑOS principal arma para mantenerlo
¡OJO AL
DEL VERANO sano y flexible es la hidratación.
Elige gamascapilares sin sulfatos ni SECARLO!
Evita dejar la toa-
siliconas, que incluyan champús,
lla puesta mucho
Si el coronavirus no ha pasado fac- acondicionadores y mascarillas hi- tiempo. El pelo
tura a tu pelo, seguramente lo habrá dratantes y nutritivas (con argán, se enmaraña y
hecho el sol, elcloro delas piscinas, queratina, manteca de karité, aloe). se puede romper
el agua del mar o el abuso de recogi- al desenredarlo.
dos. Todo ello hace que el saldo sea Además, la hu-
un pelo reseco, frágil y más pro-
penso a la rotura y a las puntas Envuelve el pelo en una medad debilita la
fibra del cabello.
abiertas, lo que afecta a su densi- toalla caliente mientras Mejor usar un tur-
bante de microfi-
dady pérdida de volumen.
actúa la mascarilla. bra y dejar secar
Rotura no es Intensificarás su efecto. al aire libre o con
el secador a baja
lo mismo que caída temperatura.
En ambos casos se pierde densi-
dad, pero mientras en la caída esto ELIGE BIEN
ocurre desde la raíz, hay ocasiones EL PEINE
enlasquelafibrasedebilita(porlas Usa uno de púas
agresiones sufridas durante el ve- anchas o un
rano, por ejemplo) y se parte. Es cepillo de fibras
naturales para
cuando ves fragmentos de pelo
evitar los tirones,
que pueden rom-
per el pelo.
¿PELO
CABELLO SANO, RECOGIDO?
Si te haces
SIN PUNTAS ABIERTAS trenzas o cole-
tas tirantes para
CON SÉRUMS Y ACEITES
disimular el pelo
Incluyen argán, ricino, vitaminas o
estropeado, lo
queratina para reparar y prevenir
perjudicarás aún
las puntas abiertas. Usándolos de
más. La tensión
medios a puntas, puedes salvar los
debilita el folículo
últimos centímetros de tu melena.
piloso, y propicia
EN LA PELUQUERÍA la caída. Además,
Muchos salones ofrecen tratamien- las gomas parten
tos de cauterización con queratina el pelo. Mejor los
que sellan la cutícula y eliminan la semirrecogidos
sequedad, la cual propicia también sueltos y usar co-
las puntas abiertas. leteros de espiral
o de tela.
 ClaraBELLEZA

REVITALIZA
EN CASA •Silk. Este tratamiento recurre a Parecerá que
Exfoliante para
la taninoplastia, que es ideal tras tienes más pelo si...
el cuero cabelludo haber “maltratado” el pelo en •¿Se te ha aclarado mucho?
Úsalo una vez a la verano, porque repone los ami- Aprovecha para hacerte unas me-
semana como si fuera noácidos que intervienen en la es- chas balayage, que se aplican de
un champú. Eliminarás a tructura de la masa capilar. Acaba medios a puntas sin tocar la raíz.
fondo las impurezas que con el efecto de pelo empobre- La melena ganará en profundidad,
ahogan el bulbo piloso, cido y le da más cuerpo y brillo brillo y volumen.
permitiendo que se al trabajar con polifenoles natu- •¿Puntas muy dañadas? Apúnta-
oxigene y crezca mejor el rales (taninos), que le devuelven te a uno de los cortes de moda más
tallo. El cuero cabelludo hidratación y flexibilidad. El trata- rejuvenecedores: el shag. Con sus
es el responsable de que miento puede durar desde 45 min múltiples capas a diferente altura,
el pelo nazca sano y con
a 4 horas, según lo dañado que esté, el pelo gana en movimiento y vo-
más fuerza.
y su precio es a partir de 100€. Más lumen, consiguiendo un look muy
Ampollas intensivas inf. soniaatanespeluqueria.es/es/ desenfadado.
Son productos
reparadores SOS que 1.
puedes usar como
tratamiento de choque
en lugar de la mascarilla
(tienen la misma textura, RECUPERA 2.
pero sus ingredientes
están más concentrados),
DENSIDAD
y después ir alternándolas 1. Más volumen y energía
con esta. Basta con con el exfoliante capilar
dejarlas de 1 a 3 minutos. vegano con ginseng y
biotina Super Siberica
Professional de NATURA
SIBERICA, 18,99€.
2. Champú hidratante
con vitamina B5 y
aminoácidos para
Tratamientos post- fortalecer el cabello, Cure
solares en el salón de I.C.O.N., 22,50€.
3. Ampollas fortificantes
• Top Cure. Es un tratamiento Genesis, con aminexil, 4. 3.
de alto poder nutritivo. Combi- para épocas de caída
na Definitive de Olaplex con Bó- intensa, de KÉRASTASE,
55,30€.
tox de Açai. El primer producto 4. Sérum reconstructor
restaura internamente la fibra Lipidium Absolut Repair
capilar de los pelos quebradizos Serie Expert de L'ORÉAL
y el segundo es un concentrado PROFESSIONNEL, 5.
11,75€.
vitamínico con un gran poder 5. Con omega 9 y provita-
antioxidante, ideal para cabe- minas, engrosa el cabello
llos castigados y con poco cuer- y le da más volumen.
Mascarilla Full & Vibrant
po y volumen. Funciona como de la gama Hair Biology
una auténtica uci capilar. Dura de PANTENE, 6,99€.
90 minutos y vale 99€ . Más inf.
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 ClaraBELLEZA

Alimenta Consultorio
tu piel MEDICINA
ESTÉTICA
Hidratación intensa, nutrición y que se absorba
rápido. Es lo que hay que pedirle a un body milk ¿Cómo puedo
conseguir los foxy
para que la piel esté tersa y no pase nunca sed. eyes o los ojos de
mirada felina?

1. Los foxy eyes parten del

Clara mundo del maquillaje,
ELIGE donde “se sube” (con
sombras, eyeliner) la
4 parte final de la ceja para
abrir más la mirada. Con
el uso de la mascarilla, y
al evidenciarse más los
ojos, este efecto se ha
afianzado con la micro-
3. pigmentación (tatuan-
2. do el final de la ceja con
un trazo alto) y el uso de
hilos tensores en medi-
cina estética. Pero si se
quiere levantar la mirada
y rejuvenecerla con unos
resultados mucho más
duraderos (varios años,
según la paciente), reco-
miendo la blefaroplas-
tia, una intervención
1. Recupera 2. Cuidado 3. Extra 4. Crema SOS sencilla que dura entre 1
el confort integral de nutrición todoterreno
Se ha comproba- El aloe vera Una loción nutri- Tras la depilación,
y 2 horas y se realiza con
do científicamente refuerza las de- tiva no tiene por en manos castiga- anestesia local. Se elimi-
que la camomila fensas de la piel qué ser densa, das, pieles secas... nan el exceso de piel de
tiene un efecto y la protege. El como demuestra Hay cremas los párpados y las bolsas
calmante sobre la que contiene esta esta de rápida multifunción de
de grasa, y el cirujano
piel. Esta crema crema para cara absorción a base nutrición intensiva
corporal la in- y cuerpo es 100% de miel, castaña que suponen una ofrece un tratamiento to-
cluye, de cultivo puro de Cana- de Brasil y karité, auténtica cura de talmente personalizado.
bio, e hidrata en rias e incorpora que hidrata a hidratación, como
profundidad. manteca de karité fondo 24 h. esta, que ahora
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Pure Camomille de Crema Superdefen- Extra Nutritiva de Skin Food Light cirujano plástico y estético,
YVES ROCHER, se de ATLANTIA, NATURAL HONEY, de WELEDA, responderá a tus preguntas
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 ClaraBELLEZA

MÁSGUAPA
con Ratolin@
Ratón de nacimiento, cat lady en potencia
y livin' la vida beauty todos los jueves y domingos.
Soy feliz maquillando, creando y viendo llover. Síguela en clara.es

Es de
bonicas
Amorsito Cambiar
Dewy Blush de
de paleta.
Soy una firme creyente
Ciaté London.
de que no hay que
Si quieres un blush
encasillar los colores
que aguante todo
con las estaciones
el día y que no deje
del año. ¿Y si me
sensación empolva-
apetece ponerme
da ni mate, este es
unos labios fucsia
el tuyo. ¡Me encanta
neón en invierno?
para los makeup
Pero desempolvar los
no-makeup!
tonos tierra después
del verano y jugar
Dolorsito con looks otoñales es
Look otra forma de recibir
Bronceador MAX MARA
Dolce de Milani. esta estación con
Tiene un color de- creatividad.
masiado anaran- Hacer limpieza.
jado que no deja Aprovechando el
una sensación cambio de temporada,
de bronceado
natural. Se añade
COPIA EL LOOK ¿por qué no hacer
un repaso a nuestra
al efecto artificial Con el otoño llega el frío, y negro o marrón y difumi- colección? No hay
el hecho de que con él los maquillajes grun- na suavemente con el de- nada mejor para
está cargadito de ge. Lo bueno es que no do. Mantén las cejas con despejar la mente que
partículas brillan- hace falta tener un don un efecto poblado usando una buena sesión de
tes que lo único
con el pincel, un lápiz ne- un gel con movimientos en decluttering. ¡Toca
que consiguen es sacar a tu Marie Kondo
enfatizar el naranja gro y tus manos serán tus diagonal, y define tus meji-
interior! Y, ya que
del producto. aliados. Para recrearlo en llas con bronceador. El res-
estás, es el momento
una versión más ponible, to de la piel se queda en se- perfecto para limpiar tu
delinea tus pestañas, su- gundo plano para dar pro- colección de brochas
periores e inferiores, con tagonismo a los ojazos que y pinceles.
un trazo delgado de lápiz acabas de marcarte.
 ClaraBELLEZA

Producto
LOW
COST
EL CLON LIVIN
NG
LOW COST LA VIDA
No solo se parecen en el envase. Lo im im-
BEAUUTY
portante está en el interior, y en este caso, ¡Hola,o
otoño!
también. Ambos son un colorete e en to-
no coral con un brillo dorado que dejan d Unademistem mporadas fa-
la mejilla sana y con aspecto fresco. ¡Tie- voritas del año o es el otoño
nen un color casi idéntico! (paramíqueen nelcalenda-
Parecido entre los dos productos: 90 0%. rio se equivocaaron, el ver-
dadero año nu uevo lo trae
esta estación). Y una de
las formas en las que po-
demos cambiar con este
ciclo anual nuestro tan
natural es preparando la
piel. Las pieles secas nece-
sitaremoscambiarnuestra
i b
hidratante de verano, más
ligera y fluida, por una más
densa y nutritiva que nos
proteja del frío y el viento
seco de esta estación.
Producto Las pieles grasas también
ALTA pueden estar deshidrata-
GAMA das, y con la llegada del
SLEEK
5,95€. frío aún más. Encontrar
una hidratante que se
NARS
Colorete Orgasm, absorba rápido y no deje
34,99€. sensación pesada será el
mejor amigo para tu cam-
bio de estación.
Marta
ELIGE
La paleta del mes
ME ENCANTA LA CLAVE
Esta paleta hará las deli- 15 sombras en
cias de cualquiera que, tonos mate, irisa-
como yo, sea amante de dos y metalizados
los tonos tierra. Sombras para todo tipo de
sedosas, de pigmenta- acabados.
ción perfecta y con colo- NATASHA DENONA
res que te harán sacar a Bronze Palette,
la JLo que llevas dentro. 69,55€, en Sephora.
ClaraCUERPO

EN FORMA CON PATRY JORDAN

Entrenadora personal, apasionada
del deporte y videoblogger.
INSTAGRAM YOUTUBE SU WEB
Síguela en clara.es @gymvirtual_com @gymvirtual Gymvirtual.com

Ejercicios
para ganar
flexibilidad
acer ejercicio físico es

H
  muy beneficioso, ¡ya lo
sabes! Pero tienes que te-
ner en cuenta que tan im-
portante es trabajar la fuerza como
hacer otro tipo de entrenamientos
para ganar movilidad o flexibilidad,
muchas veces las grandes descuida- Tu coach de
das. Ya sabes que el ejercicio no tie- CLARA
ne que tener por objetivo buscar un
físico, sino que el físico será la con-
secuencia de hacer las cosas bien:
comer de forma saludable y estar ac-
tivo. ¡La salud es lo más importante!
Decimos que la flexibilidad es la ca-
pacidad que tienen los músculos
para adaptarse a distintos grados
de movilidad articular. Seguro que
alguna vez has intentado hacer algún
movimiento que tus articulaciones
no te han permitido, como por ejem-
plo, tocarte las puntas de los pies
con las manos, o si quieres algo más
exagerado, abrirte de piernas en el
suelo haciendo un ángulo de 180º .
 EJERCICIOS PARA
LA ESPALDA

Es importante realizar
estos ejercicios a menudo
para evitar sobrecargas
y/o lesiones.

PARA LAS PIERNAS Si sientes

dolor,
Y CADERA flexiona
ligeramente
la pierna
estirada.

¿Por qué pasa esto? Por- no tocarme la punta de los se desarrollen y crezcan; tiramientos, que mejo-
que nuestras articulacio- pies con las manos estan- pero ello, al generar más ren la movilidad en todas
nes no tienen el suficiente do de pie... Pero en realidad tensión, lleva a incremen- nuestras actividades. Me-
rango de movimiento pa- la flexibilidad va mucho tar la rigidez, al igual que diante la elongación de
ra conseguirlo. Y cuando más allá de esto... con el paso de los años, y los músculos, ayudamos
forzamos la rigidez de los eso puede derivar en do- a disminuir la rigidez de las
tejidos de nuestro cuerpo La importancia lor. Además de ayudarnos articulaciones. Esto se tra-
y lo obligamos a hacer mo- de la flexibilidad a prevenir lesiones, ganar duce en una disminución
vimientos para los que no Cuando trabajamos los más flexibilidad nos ayuda del dolor, más amplitud
está preparado, nos lesio- músculos con ejercicios a evitar estas situaciones. de movimiento y más
namos. Pero me puedes de fuerza, hacemos que Por eso, es importante efectividad en nuestros
decir… A mí me da igual las fibras que los forman realizar ejercicios de es- entrenamientos.
ClaraCUERPO

¿CUÁNDO
ESTIRAR?
PARA LOS GLÚTEOS
Podemos realizar
estiramientos antes o después
del entrenamiento, pero
deberemos tener presente
que hay que adaptarlos al tipo
de ejercicio que vayamos a
realizar posteriormente.
Aguanta
cada postura
ANTES DEL
10 segundos. EJERCICIO FÍSICO
Se recomienda hacer
estiramientos activos: cortos
(10-15 segundos) y dinámicos,
que nos permitan preparar el
cuerpo para la actividad.
Este tipo de estiramientos
se aconsejan cuando la
actividad física posterior sea
moderada o suave.

DESPUÉS DEL EJERCICIO

PARA LAS Se recomienda realizarlos
CERVICALES siempre para ayudar al
cuerpo a volver a la calma,
a evitar las agujetas y la
fatiga muscular. Este tipo de
Sin darte
cuenta puedes estiramientos pueden ser
sobrecargar más largos (20-30 segundos)
la zona. y pasivos, y nos ayudarán a
¡No te olvides
de estirar cuello relajar el cuerpo después del
y cervicales! ejercicio físico. ¡No te olvides
de respirar profundamente!

Otros beneficios Y recuerda: si quieres ganar ¡APÚNTATE

amiplande
de mejorar flexibilidad, es muy impor- entrenamiento
la flexibilidad tante que hagas estiramien- PGV12!
• Reducimos el estrés. tos siempre después del
• Mejoramos labuenapos- entrenamiento. Y no esta- Tienes un
tura en la vida cotidiana. ría de más alguna sesión
• Evitamos eldolorylafati-
ga en los músculos.
concreta de estiramien-
tos a la semana (30-40
5%
de descuento
• Aumentamos el flujo minutos), de yoga o de por ser lectora
sanguíneo del cuerpo. pilates. Si quieres más info de CLARA.
• Mejoramos la coordina- entra en: www.gymvirtual-
ción muscular. center.com
 Nuestra web revistaclara

bate récords

clara.es

e u s u a r i a s*

i l lo n e s d S AGOSTO
2020

8m
GOOGLE ANALYTIC

o s m á s d e *DATO DE

Ya s o m
ClaraHOGAR

CLEANFULNESS
Limpia y reduce
la ansiedad
Aunque ya sabíamos que ver la casa limpia
y ordenada da gustito, el cleanfulness va
un paso más allá. La última tendencia en
bienestar afirma que podemos relajarnos
mientras dejamos la casa impecable.
Por Laura Pérez Llorca

L
impiar y ordenar genera ¿Por qué
sentimientos encontra- limpiar relaja?
dos. Por un lado, rabia, Un estudio de la Universidad de
enfado y mucha pereza. Connecticut (EE. UU.) señaló que
A mí me pasa, por ejem- la ansiedad puntual puede llevar a
plo, cuando un sábado limpiar más. ¿La razón? Cuando
me toca ponerme a limpiar. Me estamos agobiadas, las tareas
cuesta encontrar tiempo entre se- repetitivas nos ayudan a relajar-
mana para adecentar la casa y el fin nos. “Ordena tu casa para ordenar
de semana parece ser el único mo-
mento disponible.
Sin embargo, limpiar y, sobre to-
do, ordenar son actividades a las
que recurrimos cuando estamos Limpiar en modo
estresadas o agobiadas. Si no, que
levante la mano quien no se puso a mindfulness
ordenar durante el confinamiento.
Es importante conectar con
A ese bienestar que genera limpiar MAR FERRÉ
los beneficios de tener una @ordenterapia
y ver la casa en orden se le llama
casa limpia. Limpiar no solo
cleanfulness. Por eso, el objetivo de es una cuestión de higiene tén la atención en la tarea
estas páginas es convertir el acto de y salud, es un acto de que estés realizando y cuan-
la limpieza en un ritual agradable cuidado y de respeto hacia do te descubras pensando
que nos dé paz y conseguir que lim- nosotros mismos. en otras cuestiones, di en
piar nos dé cada vez menos pereza. La mente se relaja cuando voz alta “presente” para
¿Quieres saber cómo hacerlo? no le prestas atención. Man- volver al aquí y al ahora.
 HOGARClara

Megusta
Las mejores expertas tu vida”, repite como un mantra
en orden y limpieza Marie Kondo. El éxito de sus ense-
nos inspiran cada día ñanzas no es casual: investigado-
en Instagram.
res de la Universidad de Princeton
(EE. UU.) apuntaron que el des-
orden dificulta la concentración.
Ordenar incluso nos hace crecer
como personas. “Organizar sig-
nifica tomar cada objeto con la
mano, preguntarte si te inspira
alegría y decidir con esa base si
lo conservas o no. Al repetir este
proceso cientos de veces, afinamos
de manera natural nuestras habi-
lidades para tomar decisiones”,
explica Kondo en su best seller La
magia del orden (Ed. Aguilar).

¿Y por qué a la vez

no nos gusta?
Una razón podría ser porque sien-
tes que pierdes el tiempo, que
podrías estar haciendo otras co-
Limpiar y ordenar es como hacer sas. Y ahí está la clave para darle la
vuelta a la situación. Mar Ferré, de
ejercicio: cuesta empezar, pero @ordenterapia, explica que cuan-
luego no puedes parar. do no te gusta hacer algo, el secreto
es “hacerlo bonito”. “Incorpora a tu

Tareas simples
para calmarte
Cuando veas que tu alrede- VANESA TRAVIESO
dor se vuelve caótico y sien- @ponorden
tas que ya no puedes más,
estabilízate haciendo tareas Usa aceites esenciales para
simples y rutinarias: escu- limpiar. Busca tu aroma favo-
cha música, dobla la ropa, rito. La aromaterapia relaja y
riega las plantas, ordena un ayuda a renovar la energía
cajón... Verás cómo vuelves de los ambientes. Yo utilizo
a la calma. el de lavanda, me encanta.
ClaraHOGAR

Apunta
En CLARA.es
encontrarás un
planificador semanal
tarea elementos que estimulen los limpieza durante 20 minutos antes que te ayudará.
sentidos y que te ayuden a conectar de meditar. Ordenar el exterior an-
con la belleza. Utensilios hechos de tes de ordenar el interior.
elementos naturales, aceites esen-
ciales, ponerte música…”, añade la Limpiar
coach y organizadora. para disfrutar
Por mucho que relaje, a nadie le
Del mindfulness gusta pasarse el sábado limpiando,
al cleanfulness así que es imprescindible aprender
Seguro que has escuchado hablar a optimizar los procesos para redu-
del mindfulness. Consiste en es- cirlos al mínimo. Los expertos en
tar presente en todas las pequeñas orden coinciden: lo mejor es tener
tareas de la vida cotidiana. Clean- pocos objetos en casa. Leticia
fulness es aprovechar los mo- Pérez, de @ordenotucasa, confiesa
mentos de limpieza y orden pa- que a ella no le gusta nada limpiar, CÓMO
ra resetear la mente. Y disfrutar por eso ha creado su método de or- LIMPIAR
después del resultado: una ca- den. “Para mí, lo importante es te-
sa impoluta. A esta tendencia de ner tiempo para disfrutar de las co-
MENOS
nombre tan rimbombante también sas importantes de la vida”, explica. Y MEJOR
la respalda la ciencia: un estudio La clave para lograrlo es
publicado en la revista Mindful- Pero ¡no tú sola! organizarse mejor y de-
ness sugirió que las personas que Adelaida Gómez, de @ordenstu- dicar unos minutos cada
lavaban los platos de una manera dio, advierte de que si las tareas día. Así no acumularás.
consciente rebajaban sus niveles recaen en una sola persona y en un
de estrés significativamente. Va- solo día el proceso es agotador. Por Una vez al día
nesa Travieso, de @ponorden, nos eso, es imprescindible que la lim- • Haz la cama
• Pasa la mopa
cuenta que en los templos budistas pieza y el orden sean compartidos.
si hace falta
hay una actividad llamada Soji, que No puedes cargar tú con todo. Hijos
• Pasa un paño húmedo
consiste en realizar una tarea de también incluidos. por las encimeras
de la cocina y del baño
• Pon una lavadora
pequeña

Limpiar también • Ordena la casa

5 minutos

la “mala energía” Una vez a la semana

• Limpia el baño
Ignora a tu cerebro y ponte ADELAIDA GÓMEZ y la cocina más a fondo
a limpiar rápido y sin pensar, @ordenstudio • Quita el polvo
en modo automático, no te de toda la casa
des tiempo a crear excusas. Cuando limpies, visualiza • Aspira
Divide la tarea en pequeños que eliminas toda la mala • Friega el suelo
actos y táchalos según los energía acumulada. • Cambia las sábanas
vayas completando. Com- También los pensamientos y las toallas
pletar tareas pendientes negativos que habitan en
relaja el cerebro. nuestro hogar.
 HOGARClara

Cómo limpiar
y relajarte
• Medita
Elige una de las tareas
y presta atención al
proceso. ¿A qué huele el
jabón? ¿Qué notas?

• Música aromas
Crea tu propio ritual.
Pon música relajante
y no pienses en los
problemas de la semana
o en los que vendrán.
Al acabar, enciende un
difusor con tu aceite
esencial favorito.

• Hazlo bonito
Utensilios de madera,
pocos productos de
limpieza pero de calidad
y que huelan bien,
trapos bonitos… De
la misma manera que
cuidas la decoración
de tu casa, cuida
también la limpieza.

• Socializa
Si lo de meditar no va
contigo, pon el manos
libres y llama a alguna
amiga mientras limpias.

• Aprende
Sistematiza ¿Y si aprovechas las
horas de limpieza para
el proceso escuchar un podcast?
Hay de todas las
temáticas e intereses,
Tengo una agenda LETICIA PÉREZ incluso de ficción.
doméstica donde distribu- @ordenotucasa
yo de forma consciente las • Date un premio
tareas diarias, semanales, Aprovecho los momentos Obtén tu recompensa
mensuales y anuales. Hay de limpieza para formarme al acabar: un baño
ciertas cosas que se tienen y aprender. Escucho audioli- relajante, tu infusión
que hacer todos los días bros, podcasts o el tema que preferida, una manicura,
para que funcione el proce- me interese en ese momen- un capítulo de tu serie
so de mantenimiento. to de mi vida. favorita…
ClaraHOGAR

Cómo organizar una...

Despensa Verdura: hay vida más
allá de las frescas

sana, eficiente
Es verdad que su contenido en vita-
minas se ve mermado por el proce-
so de conservación, pero también

y duradera
es cierto que las de ahora conservan
más nutrientes que antaño porque
las técnicas han mejorado mucho.
Y cuando no hay posibilidad de ac-
ceder a las frescas, siguen siendo el
El confinamiento nos ha demostrado la importancia mejor recurso de una dieta sana.
de tener una despensa de larga duración y que • Mucha variedad. Cuanta mayor
variedad de verdura tenga tu des-
cubra las necesidades nutricionales de una pensa, mejor será tu dieta, así que
dieta equilibrada. Te contamos cómo construirla. almacena en bote de vidrio o lata
al menos 8-10 tipos distintos.
• Ten en cuenta. Aclara la verdura
tras sacarla del envase –lo mismo
que con las legumbres–, ya que el lí-
quido de conservación es muy rico
en sal. Luego no añadas más.

Fruta: la mermelada
no es la opción
Aunque esté hecha de fruta, la mer-
melada no te sirve de postre ni debe
estar presente habitualmente en
el desayuno. En cambio, las frutas
en su jugo sí son un buen recurso
cuando no se dispone de frescas.
Por su parte, las conservadas en al-
míbar, al contener exceso de azúcar,
son para un consumo muy puntual.

Condiciones óptimas
Dónde situarla
Se aconseja guardar los alimentos de despensa en un
lugar fresco y seco, alejado de la luz. Dependiendo de
cómo sea tu casa, tal vez puedas almacenar tus conservas
en una alacena aparte de la cocina. Si no, usa los armarios
de la cocina que estén más lejos de las fuentes de calor
(fuegos, horno, microondas, también el motor de la nevera).
 HOGARClara

Semanal o mensualmente
No olvides
mantenerla Decántate
al día
No se trata de almacenar
por conservas Conservas
y olvidarnos de ella, sino BAJAS EN SAL, Asegúrate de
de irla renovando al ritmo
que vamos consumiendo.
con aceite de que son aptas
Organízala por grupos de calidad (de oliva para consumir
iguales –botes de garban-
zos, latas de tomate...– y
o alto oleico) Cuando vayas a guardar
pon delante los que cadu- y sin azúcares una conserva almacénala
tal como indique el fabri-
can antes, que son los que
hay que consumir antes.
añadidos. cante y asegúrate de cuál
es la fecha de caducidad.
Mira la despensa antes de
Además, ten en cuenta:
hacer la lista de la compra.
Ideas veggies que no • Si la lata está hinchada,
son solo legumbres con golpes u oxidada, es
Las legumbres son un clásico de la mejor que no consumas su
Nutritivas conservas despensa, pero hay otras fuentes contenido.
de pescado de proteína vegetal como la soja o
Suponen una excelente fuente de los guisantes texturizados, muy • Antes de abrirla, limpia
proteínas, ácidos grasos poliinsatu- nutritivos y que se conservan bien la lata para eliminar la
rados omega 3, y algunas vitaminas en botes de cristal herméticos en la suciedad y posibles restos
y minerales como el yodo. Además, despensa. El inconveniente es que tóxicos.
conservan muy bien sus propieda- no estamos tan habituados a coci-
des nutricionales. Suelen presen- narlos, pero es fácil encontrar rece- • Si en el interior de la lata
tarse en diversas conservaciones, tas en webs como CLARA.es. hay un color extraño o
siendo al natural la mejor, aunque emana un olor desagrada-
en escabeche, en tomate o en aceite Pasta, arroz, harinas ble, deséchala.
también son saludables. y levaduras
• Conservas en aceite. Prefiere las Forman parte siempre de la des- • Si el líquido de conserva
de aceite de oliva o de girasol alto pensa aunque mejor si son en sus es turbio y grumoso, tiene
oleico y evita los aceites de palma o versiones integrales. En épocas espuma o globos de aire,
de coco. Escúrrelas muy bien antes de calor, las harinas pueden guar- no la consumas.
de consumirlas. darse en la nevera dentro de enva-
ses herméticos de cristal o silicona. • Si oyes un fuerte ruido al
La carne también abrir el bote de cristal de-
bes tirar la conserva, puede
se conserva, pero… Leche, en polvo haber fermentado.
No es tan aconsejable porque suelen mejor que en brik
ser carnes procesadas –frankfurts, Los briks nos permiten almacenar
• Las semiconservas
patés, chopped o cerdo cocido…–. la leche pero en períodos cortos
como las de anchoas, bo-
E incluso cuando no lo son, como la de no más de tres meses. En
querones... van a la nevera,
carne de pato enlatada, la cantidad cambio, la leche en polvo puede no a la despensa.
de grasa que contienen no las hace guardarse más allá de un año y,
muy recomendables para un con- cuando se vuelve a hidratar, tiene un
sumo habitual. valor nutritivo similar a la líquida.
ClaraHOGAR

Sin agobios

Así ahorrarás
300 euros
al mes
El confinamiento nos
ha enseñado que
podemos vivir gastando
menos y que tenemos
más margen de ahorro
del que pensábamos.
No olvides lo aprendido
y úsalo para mejorar tu
economía personal.

Por Araceli Herrero

A
horrar todos los meses (o
rebajar el gasto para llegar
a final de mes en núme-
ros verdes) puede ser más fácil
de lo que pensamos. Se trata de
establecer ciertas rutinas y no
despreciar ningún ahorro, por
pequeño que sea. Si los sumas
todos, a final de mes pueden su-
poner una cantidad importante.
La prueba la tienes aquí: hemos
mirado de qué modo se pueden re-
cortar los gastos para que suponga
unos 300 euros de ahorro al mes
(basándonos en una familia tipo
con ingresos y gastos medios).
 HOGARClara

Seguros
Cómo recortar lo que ble, conduce sin marchas largas,
gastas en transporte no abuses del aire acondicionado, Cambia de
• Busca alternativas al coche. arranca sin acelerar... compañía
Lo ideal es dejar el coche en casa y • Coche “burbuja”. Otra manera De coche, pero también
priorizar el transporte público. Pe- de ahorrar es compartir el vehículo de hogar, vida, salud...
ro si te dan miedo las aglomeracio- con acompañantes fijos. Si no son Comparar los precios
nes y la distancia y tu forma física familiares, debéis usar todos mas- de todos los seguros
te lo permiten, también puedes ir carilla, pero como puedes elegir que tienes contratados
andando o en bicicleta a tu lugar de con quién compartir, puedes des- e incluso unificarlos, en
trabajo. O plantearte opciones co- plazarte junto a personas que co- el caso de una familia
mo las motos compartidas. nozcas y te den confianza. de 4 con una casa y
• Conduce de forma eficiente. Si • Vende tu coche y alquila. Otra un coche, puede llegar
hasta los 700€ anuales.
no te queda más remedio que usar manera de ahorrar si no tienes que
Además, así puedes evi-
el coche pon en práctica medidas usar el coche a diario es venderlo
tar pagar duplicidades.
que te ayudarán a gastar menos (con lo que ahorras seguro, im-
en gasolina: modera la velocidad puestos y parking) y solo alquilar
y mantenla lo más uniforme posi- cuando lo necesites. AHORRA
58€/mes

Optimiza tu cesta además de ser más sabrosas por-

de la compra que están en su punto justo, son en
• Planifica. Piensa cuál es la canti- torno a un 15% más baratas al haber
dad máxima para gastarte en ella. mayor disponibilidad.
En función de eso, planifica las • Compra a granel. No pagas el en-
comidas, elabora una lista de la vase y compras solo la cantidad que
compra y cíñete a ella. Flexibilízala necesitas, por lo que desperdicias
solo en función de las ofertas que menos. Con ello se calcula que cada
puedas encontrar en el mercado o familia puede ahorrar unos 1.400€
el supermercado. al año, según el estudio Ahorro eco-
• Alimentos de temporada. Las nómico asociado a la prevención de
frutas y verduras de temporada, residuos en el hogar.

AHORRA
146€
Reclama
Revisa el tique de la compra
Con más frecuencia de lo marcado sea el que te han
que pensamos los tiques cobrado y, sobre todo,
de los supermercados comprueba que te hayan
contienen algún error. Así aplicado las ofertas tipo
que revísalos siempre 3x2, la segunda unidad al
antes de salir de la tien- 70%... Puedes ahorrarte
da; fíjate en que el precio unos 10€ al mes.
ClaraHOGAR

Usa la lavadora
y el lavavajillas
LLENOS y no
a media carga;
ahorrarás hasta
125€ anuales.

Reclama
Paga menos
de hipoteca
El Tribunal de Justicia
de la UE ha sentenciado
que si firmaste tu hipote-
ca antes del 16 de junio
de 2019 y si pagaste
todos los gastos de su
constitución, puedes
Cómo reducir • Regula la temperatura del frigo.
reclamar que te los de-
los gastos fijos Cada grado que bajas aumenta el vuelvan en su totalidad,
Según la OCU, cada hogar destina gasto de luz en un 5%. Una tem- ya que se trata de una
unos 227€ al mes a las facturas de peratura de 5º en el frigorífico y de cláusula abusiva. Aparte,
suministros (agua, luz, gas...). -18º en el congelador es suficiente. compara bancos y anali-
• Aprovecha la luz natural. De día Aparte comprueba que hay unos za si te interesa cambiar
sube las persianas y abre las corti- cinco centímetros de espacio entre tu hipoteca de entidad.
nas para dejar pasar el máximo de la parte trasera de la nevera, la pared
luz. También puedes colocar la me- y los laterales, y limpia la rejilla tra-
sa de trabajo junto a las ventanas. sera de ventilación cada 3 o 4 meses. AHORRA
Cuando oscurezca y enciendas las • La calefacción, a 20º. Con esta 71€
luces, recuerda apagarlas cuando temperatura ya se está a gusto, y
salgas de las habitaciones; o instala piensa que por cada grado que la
sensores de movimiento. subes, el gasto aumenta entre un 5 y
• Seca la ropa al sol. Debido al un 10%. Y cuando haga calor, haz lo
COVID-19, debemos lavar la ropa mismo con el aire acondicionado.
a 60° para acabar con el virus y no • Sé infiel con el móvil. Infiel a tu
podemos ahorrar con un programa operador convencional (Movistar,
con menor temperatura. Pero sí que V0dafone...) con uno virtual, que al
puedes secar la ropa al sol y evitar no contar con una red móvil propia
así el gasto de la secadora, que es puede ofrecer tarifas más asequi-
de los electrodomésticos que más bles. Revisa, además, si te interesa
consumen. Un buen centrifugado tener packs o puedes renunciar al
te ayudará a que se seque antes. teléfono fijo, por ejemplo.
 HOGARClara

Disfrutar del ocio de estas ofertas . Y también las

no tiene por qué puedes conseguir a domicilio.
disparar el gasto • Vivan las newsletters. Los
El confinamiento ha demostra- cines, los teatros y las salas de es-
do que la cultura (cine, teatro, pectáculos tienen newsletters en
música, lectura...) nos es muy las que te informan de sus ofer-
necesaria, lo mismo que el gusto tas, días del espectador… Tam-
de disfrutar de bares y restauran- bién de sorteos de entradas o de
tes. No tenemos que renunciar a ofertas en las primeras represen- AHORRA
ello si podemos conseguir me- taciones de obras de teatro, etc. 25€
jores precios. Lo mejor es fijar
qué cantidad podemos destinar
a esta partida y hacer que nuestro
dinero cunda más. Plantéatelo
• Ofertas y menús. Los restau- La fidelidad tiene premio
rantes ofrecen menús con pre-
cios más ajustados entre semana Si eres aficionada al tea- piensa que te devolverían
e, incluso, fines de semana; o lan- tro, a la ópera... puedes el dinero, como han hecho
plantearte sacarte un hasta ahora, o te cambia-
zan ofertas de descuentos en la
abono, que te supone un rían las entradas para las
carta o en bebidas… Muchas app ahorro respecto a pagar fechas en las que pueda
de reserva de mesa te informan los espectáculos sueltos. hacerse. También hay ci-
Si te da miedo hacerlo por nes que ofrecen descuen-
si nos vuelven a confinar, to por fidelidad.

Las cuentas claras

Transporte. Cuanto más dejes el coche
aparcado y te sumes a opciones como andar,
ir en bici, en motos compartidas, más ahorras. 58€
Cesta de la compra. Planificar, hacer
listas, comprar a granel y de temporada tiene
su recompensa. 146€

Hogar. Regular temperaturas, aprovechar

el sol… también supone un buen ahorro. 71€
Ocio. Disfruta aprovechando ofertas, pro-
mociones, abonos, etc. 25€

TOTAL AHORRO 300 €

 ClaraASTROS

HORÓSCOPO Por Ángel Tintorer

pongan en tu camino. Amor. Se avecinan

Querer es poder… tormentas y tensiones
♦ Tu planeta. Júpiter. por culpa de un asunto
ESCORPIÓN del pasado que puede
amenazar tu estabili-
Del 23 de octubre CAPRICORNIO dad. No des pasos en
al 21 de noviembre falso. Espera a que se
Del 21 de diciembre
calmen las aguas.
Salud. Por culpa de al 20 de enero ♦ Tu planeta. Urano.
una mala coyuntura
astral, estarás de Salud. Verás clara-
bajón. Ten paciencia. mente qué es lo que
Dinero. Posibles con- tienes que hacer para PISCIS
LIBRA flictos con socios por sentirte bien del todo. Del 20 de febrero
Del 23 de septiembre controlar demasiado. Dinero. Aunque sur-
al 20 de marzo
al 22 de octubre Amor. Las relaciones jan algunos contratiem-
familiares y amistosas pos, podrás coger las Salud. La clave de
Salud. Coincidien- se ven reforzadas. En riendas de tus finanzas. tu bienestar reside en
do con tu reinado casa y rodeada de los Amor. Corres el ries- encontrar el equilibrio
anual, aprovecha tuyos es donde te sen- go de tomar decisiones entre dar y recibir.
para renovarte por tirás más a gusto y en equivocadas por culpa Dinero. Es probable
dentro y por fuera. paz contigo misma. de prejuicios tanto en que haya retrasos o
Dinero. No invier- ♦ Tu planeta. Plutón. negativo como en po- anulaciones. Tenlo en
tas en nada a no sitivo. No te fíes de las cuenta al planificar.
ser que sepas todos primeras impresiones. Amor. Se ven benefi-
los detalles de la SAGITARIO Te pueden confundir. ciadas las actividades
♦ Tu planeta. Saturno. en pareja, los encuen-
transacción. Del 22 de noviembre tros románticos, así
Amor. Buen mo-
al 20 de diciembre como las reconcilia-
mento para tender
puentes o reconci- Salud. Para solu- ACUARIO ciones. Sácale partido
organizando citas con
liarte con personas cionar tus problemas, Del 21 de enero
de las que te habías la persona amada.
conecta con tu parte al 19 de febrero ♦ Tu planeta. Neptuno.
distanciado. Si más espiritual.
todavía sueñas con Dinero. Evita con- Salud. No descartes
un antiguo amor, po- flictos si no quieres hacer terapia si estás
sibilidad de retomar pagar los platos rotos. desbordada por la ARIES
el contacto. Pero Amor. Por poco situación que vives. Del 21 de marzo
ten en cuenta cómo que te lo propongas, Dinero. No es un
al 19 de abril
puede afectar a tu encontrarás la manera buen momento para
presente amoroso. de salvar los obstá- pedir mejoras o un Salud. Para remediar
♦ Tu planeta. Venus. culos que se inter- aumento de sueldo. tus males, tienes que
 CÁNCER encontronazos provo-
AVERIGUA cados por malenten-
tu planeta Del 21 de junio didos o comentarios
regente al 22 de julio fuera de lugar. Ante la
duda, es mejor hablar
Salud. Cuidado con
menos que más.
los problemas diges-
♦ Tu planeta. El Sol.
tivos provocados por
poner orden en todos los encuentros los nervios o el estrés.
tus hábitos cotidianos. románticos. Si Dinero. Para no
Dinero. Revisa tus estás en pareja, perder buenas oportu-
VIRGO
cuentas. Quizá pasas aprovéchalo para nidades, tendrás que Del 23 de agosto
algo por alto que te estrechar lazos. Y si morderte la lengua… al 22 de septiembre
podría acarrear pérdi- tienes el corazón libre, Amor. Poco a poco,
das económicas. para ir en busca de la encontrarás la manera Salud. No te obse-
Amor. Para llegar persona amada. de comunicarte de un siones más de lo nece-
al corazón de la ♦ Tu planeta. Venus. modo más satisfacto- sario con tu salud.
persona amada, no rio con la pareja y los Dinero. Ahora toca
tendrás más remedio seres queridos, lo que concentrarse en lo
que comunicarte más GÉMINIS propiciará el enten- que tienes en lugar de
y ponerte en su piel. dimiento y posibles querer acumular más.
Hablando (y sobre
Del 21 de mayo Amor. El benefi-
reconciliaciones.
todo, escuchando) se al 20 de junio ♦ Tu planeta. La Luna. cioso influjo de los
entiende la gente. astros hará que au-
Salud. Tendrás que
♦ Tu planeta. Marte. mente tu magnetismo
revisar a fondo tus
creencias para descu- LEO y tu poder de atrac-
ción. Gracias a ello,
TAURO
brir lo que haces mal. Del 23 de julio podrás acercarte sin
Dinero. Aunque
al 22 de agosto problema a la per-
Del 20 de abril puede haber obstácu-
sona amada o hacer
al 20 de mayo los, hallarás la mane- Salud. Tómate tu
contactos.
ra de esquivarlos. tiempo para el cuida-
Salud. Revisa bien Amor. Las mejoras ♦ Tu planeta. Mercurio.
do propio y la recupe-
tu espalda si no quie- que hagas en tu ración si todavía estás
res que esas molestias hogar repercutirán convaleciente.
acaben yendo a más. de manera muy Dinero. Analiza bien
Dinero. Posibles positiva tanto en los frentes abiertos
conflictos por temas tu vida doméstica que tienes, y con-
económicos si traba- como amorosa, y por céntrate en los que
jas con la familia. extensión en tu vida realmente importan.
Amor. Excelentes familiar también. Amor. Mucho cuida-
perspectivas para ♦ Tu planeta. Mercurio. do con los conflictos y
GAFAS DE
TENDENCIAA
En su tercer aniversario
Cottet Barcelona lan nza
su segunda colección n de
gafas de sol y la terce
era
de monturas, con dise eños
para todo tipo de perso-
nalidades. cottet.comm

FRAGANCIA
ORIENTAL AMADERADA
Blauer USA presenta United Camou, eau de
toilette floral con acordes de fondo de sándalo
y vainilla, ideal para el otoño. blauerusa.com

PIERNAS
MÁS LIGERAS
DIM lanza Perfect Contention para redu-
cir y prevenir la hinchazón de las piernas
sin renunciar al atractivo femenino de las
medias. A diferencia de otras medias de
compresión, no son incómodas, alivian
el dolor y son muy estéticas. dim.es

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DIRECTORA DE ARTE Inés Sarrias

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Depósito legal: B-6235-2012
Edición: 1-2021
Printed in Spain
ISSN: 2014-3052

Atención al lector:
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embaucadora, hechicera…

Solo fui una reina

que gobernó para proteger
a su pueblo.

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Lejos de ser una manipuladora, Cleopatra fue la mayor soberana de la antigüedad.
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