Hidratacion

Investigación:
Tema: Hidratación
1. ¿Qué es una hidratación?
Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se agrega agua a un compuesto

en concreto. Este fenómeno es observable tanto en lo que respecta a compuestos
inanimados como a seres vivos.
2. ¿Cómo se debe hidratar el cuerpo humano?
Por ejemplo, se deben de tomar ocho vasos diarios de agua natural, mientras que los
jugos o leche entera de vaca sólo medio vaso.
1. ¡Haz que funcione bien tu cuerpo!
2. Agua de coco.
3. Leche de alpiste.
4. Té verde.
5. Jugo de granada.
6. Agua natural.
7. Jugo de aloe vera.
8. Jugo de tomate.
3. ¿Cuál es la función de la hidratación?
Cumple una función vital para el buen funcionamiento del organismo, posibilita el
transporte de nutrientes a las células, ayuda a la digestión de los alimentos, contribuye
a regular la temperatura corporal, etc.
4. ¿Qué produce la falta de hidratación?
es que un ser humano no pueda pasar sin beber más allá de tres o cinco
días, como máximo. Una correcta hidratación es muy importante para
conservar nuestro estado de salud. La falta de agua en nuestro organismo
nos puede hacer sufrir diferentes desequilibrios.
5. ¿Cuáles son los tipos de hidratación?
Hay que tener en cuenta que cualquier tipo de actividad deportiva produce eliminación
de cierta cantidad de agua y electrolitos y que van a darse necesidades específicas que
dependerán de múltiples factores como:
• Condiciones fisiológicas individuales
• Tipo de deporte
• Momento de la temporada
• Condiciones ambientales
• Género
• Dieta
• Nivel de aclimatación al calor.
No obstante, dependiendo del tipo de actividad deportiva, factores ambientales,

características y duración de la competición se deberá tener en cuenta la realización de
un protocolo de hidratación adecuado, utilizando una bebida idónea para cubrir las
necesidades hídricas del deportista antes, durante y después del entrenamiento y/o
evento, ya que se sabe que la hidratación es el factor más importante para mantener la
salud en el deportista.Los objetivos de la bebida para hidratar en el deporte son:
• Aportar Hidratos de Carbono (HC)
• Reposición de electrolitos, especialmente de sodio
• Reposición hídrica
6. ¿Cuáles son los beneficios de la hidratación?
La hidratación nos depura por dentro y por fuera, y de esta manera, facilita el proceso
de depuración para eliminar las toxinas. Cuando nos hidratamos de una manera
adecuada esto suele ser bueno para el cerebro, pues ello facilita la oxigenación de las
células cerebrales y además mantiene al cerebro en alerta.
7. ¿Cómo funciona la hidratación a nivel muscular?

El agua va desde la sangre a las células musculares y zonas adyacentes. Sin embargo,
cuando el agua escasea en el organismo debido al consumo de fluidos y al sudor, se
traslada desde el músculo a la sangre. Este mecanismo permite mantener la circulación
sanguínea y la presión a nivelesseguros (homeostasis).
8. ¿Qué pasa con el cuerpo cuando perdemos agua?
Cada una de las células necesita agua para funcionar. Si no se toma suficiente agua,
los niveles de energía decaen, la piel se estropea y, al final, los órganos dejan de
funcionar.
9. ¿Cuáles son los síntomas que produce el cuerpo cuando le falta agua?
Los signos de deshidratación leve o moderada incluyen:
• Sed.
• Boca seca o pegajosa.
• No orinar mucho.
• Orina amarilla oscura.
• Piel seca y fría.
• Dolor de cabeza.
• Calambres musculares.
10.¿Cómo se puede saber si le falta agua al organismo?
Piel sin elasticidad

La turgencia cutánea o elasticidad de la piel es un indicador para saber si nos falta
aguaen el organismo. No importa cuánta crema hidratante nos echemos, la piel sigue
siendo un marcador silencioso de la deshidratación, que puede verse agravada por la
sudoración excesiva, vómitos o diarrea.
11.¿Qué pasa si no tomo agua en 3 días?
Dejar de beber agua durante días (deshidratación crónica) puede dar lugar a otros
trastornos, como diabetes, colesterol alto, problemas de piel y digestivos, fatiga y
estreñimiento.
12.¿Cómo curar la deshidratación rápido?

Para tratar la deshidratación:
1. Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.
2. Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan electrólitos.
3. No tome pastillas de sales minerales. Pueden causar complicaciones graves.
4. Pregúntele a su proveedor qué debe comer si tiene diarrea.
13.¿Cómo hidratar a una persona mayor?
Éstas son las recomendaciones para prevenir la deshidratación en ancianos.
1. Beber de 6 a 8 vasos de líquidos al día.
2. Tomar alimentos ricos en agua.
3. Evitar bebidas no recomendables.
4. Animar a los ancianos a beber.
5. Introducir los líquidos de forma gradual.
6. Ofrecer más líquidos en las horas de calor.
14.¿Cuáles son los beneficios de una buena alimentación e hidratación?
10 beneficios de hidratarse correctamente todos los días

1. Protege a los riñones. ...
2. Previene el estreñimiento. ...
3. Conserva la piel joven. ...
4. Ayuda al rendimiento físico e intelectual. ...
5. Mantiene la boca saludable. ...
6. Facilita la función del corazón. ...
7. Mejora la resistencia de los ligamentos. ...
8. Ayuda a que las mucosas sean más resistentes.
15.¿Cómo debe ser la hidratación antes durante y después del ejercicio?
Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales

es recomendable beber 500 ml dos horas antesdel ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-
20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio. La sed es un síntoma
tardío de deshidratación en nuestro organismo.

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1. ¿Qué es una hidratación?

Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se agrega agua a un compuesto

2. ¿Cómo se debe hidratar el cuerpo humano?

1. ¡Haz que funcione bien tu cuerpo!

7. Jugo de aloe vera.

3. ¿Cuál es la función de la hidratación?

4. ¿Qué produce la falta de hidratación?

• Condiciones fisiológicas individuales

• Nivel de aclimatación al calor.

No obstante, dependiendo del tipo de actividad deportiva, factores ambientales,

• Aportar Hidratos de Carbono (HC)

• Reposición de electrolitos, especialmente de sodio

6. ¿Cuáles son los beneficios de la hidratación?

7. ¿Cómo funciona la hidratación a nivel muscular?

8. ¿Qué pasa con el cuerpo cuando perdemos agua?

Los signos de deshidratación leve o moderada incluyen:

• Boca seca o pegajosa.

• Orina amarilla oscura.

• Piel seca y fría.

10.¿Cómo se puede saber si le falta agua al organismo?

Piel sin elasticidad

11.¿Qué pasa si no tomo agua en 3 días?

12.¿Cómo curar la deshidratación rápido?

1. Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.

2. Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan electrólitos.

3. No tome pastillas de sales minerales. Pueden causar complicaciones graves.

4. Pregúntele a su proveedor qué debe comer si tiene diarrea.

13.¿Cómo hidratar a una persona mayor?

Éstas son las recomendaciones para prevenir la deshidratación en ancianos.

1. Beber de 6 a 8 vasos de líquidos al día.

2. Tomar alimentos ricos en agua.

3. Evitar bebidas no recomendables.

4. Animar a los ancianos a beber.

5. Introducir los líquidos de forma gradual.

6. Ofrecer más líquidos en las horas de calor.

14.¿Cuáles son los beneficios de una buena alimentación e hidratación?

10 beneficios de hidratarse correctamente todos los días

Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales

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