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    Dieta Pára Embarazadas Ok 03

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    Alexis zanches
    Este documento proporciona recomendaciones nutricionales para mujeres embarazadas, incluyendo ejemplos de comidas diarias y una guía de nutrientes importantes. Se recomienda comer una dieta balanceada que incluya hidratos de carbono integrales, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras. La cantidad de algunos nutrientes como hidratos de carbono, proteínas y líquidos debe aumentarse en el segundo y tercer trimestre.

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    Dieta Pára Embarazadas Ok 03

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    Alexis zanches
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    Este documento proporciona recomendaciones nutricionales para mujeres embarazadas, incluyendo ejemplos de comidas diarias y una guía de nutrientes importantes. Se recomienda comer una dieta balanceada que incluya hidratos de carbono integrales, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras. La cantidad de algunos nutrientes como hidratos de carbono, proteínas y líquidos debe aumentarse en el segundo y tercer trimestre.

    Descripción original:

    ENFERMERIA

    Título original

    DIETA PÁRA EMBARAZADAS OK 03

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    Este documento proporciona recomendaciones nutricionales para mujeres embarazadas, incluyendo ejemplos de comidas diarias y una guía de nutrientes importantes. Se recomienda comer una dieta balanceada que incluya hidratos de carbono integrales, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras. La cantidad de algunos nutrientes como hidratos de carbono, proteínas y líquidos debe aumentarse en el segundo y tercer trimestre.

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    Este documento proporciona recomendaciones nutricionales para mujeres embarazadas, incluyendo ejemplos de comidas diarias y una guía de nutrientes importantes. Se recomienda comer una dieta balanceada que incluya hidratos de carbono integrales, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras. La cantidad de algunos nutrientes como hidratos de carbono, proteínas y líquidos debe aumentarse en el segundo y tercer trimestre.

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    DIETA DURANTE EL EMBARAZO

    EJEMPLO DE TOMAS DIARIAS


    Desayuno Leche Semidesnatada (LA)
    Pan Integral (HC)
    Aceite de Oliva Virgen (GR)

    Media Mañana Fruta (FR)


    Pan (HC)
    Queso fresco (LA)

    Comida 1er Plato de Verduras (VE)


    Con Legumbre, o pasta o arroz, y/o pan (HC)
    2º Plato de carne, o pescado, y/o huevo o marisco (PR)
    Cocinar con aceite de oliva (GR)
    Postre: Fruta (FR)

    Merienda Yogur natural (LA)


    Cereales Integrales (HC)
    Fruta (FR)

    Cena 1er Plato de Verduras (VE)


    Con guisantes, o maíz, o pasta o arroz, o patata y/o pan (HC)
    2º Plato de carne, o pescado, y/o huevo o marisco (PR)
    Aceite de Oliva Virgen (GR)
    Postre: Yogur (LA)

    Como puedes observar en la tabla, introduci- cional debe adaptarse en cantidades a cada
    mos los 6 grupos de alimentos repartidos a lo embarazada por un nutricionista.
    largo del día, pero recuerda que un plan nutri-

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    25
    DIETA DURANTE EL EMBARAZO

    RESUMEN DE NUTRIENTES

    Nutrientes Alimentos Primer Trimestre Segundo


    y Tercer Trimestre

    HC: Cereales,
    derivados, legumbre,
    arroz, pasta, y patata
    Consumo normal, Aumentar
    Hidratos VE: Verduras bien distribuido. cantidades
    de Carbono y Hortalizas Evitar azúcares en una o 2 tomas
    y dulces al día
    FR: Frutas

    LA: Lácteos

    HC: Integrales
    y Legumbre Asegurar el consumo Aumentar
    Fibra si hay estreñimiento
    VE Y FR

    PR: Alimentos
    0,8 g 1 – 1,5 g
    de origen animal
    Kg de Peso/día Kg de Peso/día
    Proteína LAC: lácteos
    Variedad Aumentar cantidades
    de alimentos en una toma al día
    HC: Legumbre

    Elegir grasa Asegurar grasa


    Insaturada (AGI) insaturada

    GR: Aceite de Oliva Ω3-DHA: Vegetal


    y pescado Mantener consumo
    Grasa
    PR: Frutos secos y
    Pescados Azules Evitar grasas
    saturadas (carnes
    grasas y embutidos)

    Agua
    Aumentar 0,5L,
    Líquidos Infusiones, sopas, Asegurar 2L día en especial si hay
    caldos retención de líquidos

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    21
    DIETA DURANTE EL EMBARAZO

    RESUMEN DE MICRONUTRIENTES:
    VITAMINAS Y MINERALES
    Nutrientes Alimentos Aumento
    recomendado

    Ácido Fólico VE: Espinacas, acelgas, espárragos verdes, brócoli + 200 µg

    HC: Lentejas, Judías Pintas

    Vitamina D LA: Lácteos no desnatados. Mantener Consumo


    Asegurar 5 µg
    PR: Pescados Azules

    Vitamina B6 PR: Carnes (codorniz, perdiz), Pescados (sobretodo + 0,6 mg


    azules)

    Vitamina B12 PR: Alimentos animales: Huevo, Carnes (Buey), y + 0,2 µg


    Pescados

    Vitamina C FR: Todas, en especial cítricos y frutos rojos + 10 mg

    VE: Todas, en especial pimiento, coles de Bruselas

    Hierro PR: Almejas berberechos, codorniz, perdiz, buey, + 9 mg


    ternera.

    Calcio LA: Todos + 200 mg

    PR: Pescados con espina (sardinitas)

    HC: Legumbres, cereales

    Yodo PR. Pescados, Mariscos + 25 mg

    VE: Algas

    Guía de alimentación para embarazadas

    24
    www.medicadiet.com/guia-alimentacion-embarazadas

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