Como Controlar La Ansiedad y Los Ataques de Panico - El Poder de Tu Mente Subconciente (Spanish Edition)
Como Controlar La Ansiedad y Los Ataques de Panico - El Poder de Tu Mente Subconciente (Spanish Edition)
Como Controlar La Ansiedad y Los Ataques de Panico - El Poder de Tu Mente Subconciente (Spanish Edition)
R. Adkins
Copyright © Edición original
2020 por R. Adkins
Todos los derechos están Reservados
“La ansiedad mata relativamente a pocas personas, pero muchas aceptarían
gustosas la muerte como una alternativa a la parálisis y el sufrimiento
provocados por las formas más graves de ansiedad”. David H. Barlow
Índice
Índice
Prólogo
Introducción
1
SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD GENERALIZADA QUE TAL VEZ PUEDAS
EXPERIMENTAR EN ALGÚN PUNTO:
TÉCNICAS PROBADAS PARA LOS SÍNTOMAS MÁS MOLESTOS DE LA ANSIEDAD
GENERALIZADA
Dos aspectos importantes de la ansiedad: el amor y la comida y los buenos hábitos para salir
adelante
Miedos y ansiedad
El poder dentro de la mente
Prólogo
¿DESEARÍAS PODER VIVIR SIN ANSIEDAD O CONTROLAR CADA
SÍNTOMA QUE GENERA LA ANSIEDAD, DESDE INSOMNIO O
ATAQUES DE PÁNICO? Lee esta guía completa y sigue cada una de mis
indicaciones. Te lo cuenta alguien que logró eliminar de su vida; la ansiedad.
Recuerdo hace algunos años atrás que me sentía de la misma manera que tú,
que te dispones a leer este libro porque deseas librarte de ese infierno que se
llama; ansiedad. De la misma manera que tú, yo viví ese infierno desde niño
que conforme fui creciendo se hizo insoportable.
Primero que todo quiero decirte; felicidades, has encontrado la guía correcta
de un sobreviviente a esta pesadilla que se llama ansiedad generalizada y
todas sus terribles mascaras. Pase años buscando con la ayuda de mis padres
por todo el mundo diferentes técnicas o terapias que me ayudaran a
deshacerme de todo lo que trae este terrible padecimiento, y pase unos años
probado toda clase de cosas, pero nada funcionaba hasta que un día que
volaba de vuelta de la india a estados unidos miré en el aeropuerto un
panfleto que decía, “líbrate de todas tus ansiedades con estas técnicas
mentales”, para serles sincero; no lo creí. Ya estaba harto de probar
especialistas y nada me ayudaba. Ya en casa volví a ver ese panfleto y antes
de tirarlo a la basura marque el número de una Lada claramente de otro país,
recuerdo esa dulce voz de esa chica que me respondió y me pasaba en el acto
a la persona de la foto. Una cálida voz de una persona grande se transmitió
por teléfono mientras me daba las buenas tardes. Recuerdo que le dije “si es
cierto lo que dice el panfleto en el anuncio, me encantaría señor concertar una
cita, no importa donde sea”. El hombre no dijo nada por unos segundos luego
me dijo, estas seguro ¿a dónde sea...? yo sin pensarlo acepté. Luego me pasó
su asistente y acto seguido me la dio la dirección que estaba en medio oriente,
pero claramente él era europeo. Cuando me trasladé de Estados Unidos a
Oceanía después de no dormir nada por mi insomnio, al mirarle me
sorprendió su avanzaba edad, claramente era alguien muy sabio que
aparentemente había vivido ahí entre montañas por muchos años.
Del aeropuerto me llevaron a una pequeña aldea lugar donde impartía sus
técnicas que con el paso de los días evidentemente me curaron mi ansiedad.
Han pasado muchos años desde que el señor Arnold falleció justo un año
después e indudablemente me parte el corazón recordarle, pero sus técnicas
me cambiaron mi vida; logré superar la ansiedad y todo lo que conlleva
padecerla, desde debilidad, un miedo a no dormir y despertarte que el sol sale
y tú sin dormir, un escalofrío que te invade por las noches, palpitaciones,
temblores y ataques de pánico en las noches, miedos, entumecimiento de
quijada y cuerpo que hacen entrar en constante terror, pensamientos
intrusivos y repetitivos, pensamientos de que voy a morir, temblores
incontrolables, y muchos síntomas más. Todos estos síntomas cuando empecé
aplicar sus enseñanzas desaparecieron, y aquí en este corto libro pondré todas
las técnicas que me ayudaron a controlarme en esos momentos horribles, y
gradualmente conforme fui ganando las batallas poco a poco la ansiedad dejó
ser parte de mí y ahora es parte del pasado. Ahora vivo feliz, y gracias a esa
hermosa persona desconocida para el mundo: el doctor Werner hizo más que
todos los especialistas con su sabiduría y técnicas de poder mental aprendidas
al otro lado del mundo en la medicina natural hicieron de mí otro yo.
No olvides que esta guía es una posible ayuda al padecimiento de la ansiedad
generalizada tampoco reemplaza de ninguna manera las opiniones de
especialistas. En este corto libro te demostraré que hay caminos mentales
para lograrlo, y la clave es tan sencilla que te sorprenderá, pero también
incluiré técnicas que me ayudaron increíblemente a soportar en los peores
momentos los síntomas horripilantes de la ansiedad. Trataré de ser lo más
sencillo posible para contarte desde el inicio hasta el final la clave para salir
de esta pesadilla que es la ansiedad generalidad. Abarcaré aspectos muy
importantes que conllevamos todos cuando padecemos este mal, desde el
amor hasta los hábitos alimenticios y terminar con las técnicas del poder
mental más importantes que a mí me ayudaron a vencer este trastorno. Espero
sea de tu agrado esta guía que la hice con todo el cariño y aprecio hacia ti;
porque deseo de corazón que sanes al igual que yo sané, y si reitero lo hago
porque es posible y es real. Ten fe que lo lograrás.
Introducción
Antes de empezar veamos el significado del trastorno de ansiedad.
De acuerdo con la mayoría de los especialistas este trastorno generalizado
es un estado alterado de la mente y siempre suele estar acompañado de
decenas de síntomas algunos en mayor fuerza tales como ataques de pánico y
miedos irracionales, dando origen a una angustia prolongada de
intranquilidad y zozobra. Aunque hay que recalcar que la ansiedad buena
existe y es la que nos mantiene fuera de cualquier peligro inminente, pero la
mala se convierte en una pesadilla cuando existe una angustia y miedo por
nada en todos los hábitos de nuestra vida.
La mayoría de las personas que nunca han experimento un trastorno de
este tipo; nos tachan de locos o exagerados, por el simple hecho de llorar de
miedo, o temblar por ninguna razón aparentemente fisiológica. Nadie nos
entenderá hasta que no lo experimenten esas sensaciones extrañas que te
inundan de pavor y no te dejan estar en paz aunque desees. A pesar de
volverse conocidos todos los síntomas nunca nos adaptamos a esas
sensaciones horripilantes de la ansiedad generalizada que aunque
conozcamos sus máscaras es algo irresistible para nuestro cerebro estar en
calma. Puedo decir con seguridad que viví en carne propia todos los síntomas
de la ansiedad y es una de las cosas más horribles que puedes experimentar
mentalmente. Las personas que no lo han vivido no lo comprenden. En este
libro te relato como logre vencer este maldito demonio interno que a muchos
se nos activa y no nos deja vivir en paz.
1
Taquicardias:
Una taquicardia es un latido anormal sin un evidente esfuerzo físico, es
decir en reposo que llegues a los 100 latidos por minutos haciéndote entrar en
temor por el miedo a sufrir un ataque cardiaco, pero déjame tranquilizarte que
una taquicardia por ansiedad aunque los latidos sean muy fuertes no implican
ningún riesgo para tu salud. Aquí realmente no hay nada que hacer más que
tranquilizarte, sí, tranquilizar tu mente, es lo primordial para que desciendan
los latidos. Primero respira una bocanada de aire todo lo que puedas y mantén
ahí el oxígeno 4 segundos, luego repite el paso unas 10 veces y luego respira
normal, si no bajan las pulsaciones, siéntate y recárgate en una silla y mantén
la cabeza erguida y no te levantes por miedo, no te vas a morir. Vuelve hacer
el ejercicio de respiración una vez más, luego vas a sentir un descenso de tus
latidos en cada respiración profunda y a la vez olvidándote de que tu corazón
late rápido. Pon las yemas de tus dedos sobre la carótida o sobre tu muñeca
por la parte de abajo y te darás cuentas como bajan. Dile a tu mente
subconsciente, mientras respiras cada 5 segundos, “yo controlo mi cuerpo, yo
controlo mi cuerpo”, serás testigo como baja esa taquicardia causada por tus
miedos.
Otro truco que suele ayudar bastante y aunque te llevará un poco adaptarte
lo conseguirás, es: cuando estés en reposo y sientas que tu corazón empieza a
latir demasiado rápido sin razón aparente, obviamente es por ansiedad, lo
primero que debes hacer es tranquilizarte y esto se logra teniendo en mente
que no estas mal del corazón, sino lo que está produciendo eso es la ansiedad
que ya conoces, y no pasará a mayores, tal vez lo tengas por unos minutos u
horas, pero no te pasará nada. Es vital ser reiterativo a tu mente con esto: “no
pasara nada”, pero con fe dilo “no me pasará nada malo, yo soy poderoso”, la
mente es lo más poderoso que tenemos y si la controlas, la ansiedad se irá en
cuestión de horas, solo sienta y relájate o acuéstate derecho, y escucha la
canción que más te guste y cierra tus ojos y mientras controlas tu respiración
en tu mente, dibuja el lugar más hermoso del universo y ahí en la cima tu
siendo feliz, este truco engañará a tu mente. Pero algo vital en esos momentos
es que no pienses en cómo está latiendo tu corazón, ya que si no haces eso el
sistema nervioso central volverá a la normalidad; bajando el ritmo cardiaco
en minutos. Esto es bueno haciéndolo acompañado de tu pareja o de un
familiar para que sientas el apoyo mental.
Algunos alimentos naturales que ayudan mucho a las taquicardias son
alimentos que contienen mucho potasio ¡ojo! solo personas que tengan
ansiedad,
Sensación de ahogo
Esta sensación es una de las que causan más pánico cuando no se conoce
que corresponde a otra máscara de la ansiedad. Muchos corren a emergencias
por miedo a morir porque no pueden respirar; sienten que les oprime el pecho
y sienten malestar en la zona. Algunas personas solo lo sienten cuando están
comiendo o cuando están a punto de dormir experimentan sensaciones como
que se les presiona el pecho y no pueden respirar con normalidad, como si te
ahogaras por momentos.
Lo primero que tienes que hacer es respirar hondamente no
importa que sea por la boca, pero respira sin llegar a la
hiperventilación (respirar demasiado rápido) solo respira
pausadamente pero profundo, poco a poco empezará a bajar la
sensación molesta.
Sal al aire libre, y relaja todo tu cuerpo, luego cierra tus ojos y
repite en voz alta; “respiro bien, aunque sienta fea la sensación
todo es producto de la ansiedad, no me sucederá nada, ahora
pasará este mal momento”. Y de esa manera poco a poco tu
sistema nervioso empezará a relajar los músculos torácicos
pulmonares y podrás respirar tranquilo ya que tu inconsciente dio
la orden con impulsos a tu sistema físico cerebral haciendo
inmediatamente una sensación relajante. Piensa positivamente, tu
mente hará el resto, relajara tus funciones anatómicas y se irán
esas molestias. Esto hazlo cada vez que te sientas así y créeme,
será increíble cuando sientas el poder de tu mente trabajando para
ti, porque tú lo controlas no él a ti.
De las 3 que menciono aquí esta personalmente es la que más me
ayudó en este síntoma y jamás volví a experimentar un ahogo por
ansiedad. Yo antes no solía hacer ejercicio, hasta que empecé
hacer boxeo y naturalmente incrementé mi resistencia
cardiovascular y pulmonar haciendo que esos episodios de falta
de aire o ahogo por la ansiedad fueran casi imperceptibles. Te
insto de verdad que hagas deporte, los mejores que me han
ayudado es boxeo, correr, y nadar, son los que más fuerza te dan
cardiovascularmente haciendo que te sientas súper bien y que la
ansiedad desaparezca por días e incluso semanas. A muchas
personas le funcionan los dos de arriba, pero en lo personal este
me cambió la vida referente a este síntoma tan molesto de la
ansiedad. Aplícalo y en un mes tus pulmones empezarán a ganar
más fuerza y cuando tengas un ataque de esos lo sientas
simplemente como una leve opresión, pero nada más y eso es
gracias al ejercicio que ha hecho más eficiente tu sistema
cardiorrespiratorio.
Aunque no tengas ningún problema fisiológico y todo sea producto de tu
ansiedad te recomiendo que consumas estos alimentos que son especialmente
para los pulmones y lógicamente puedas respirar mucho mejor:
Insomnios
Té de tila y pasiflora.
Té de manzanilla con hojas de limón.
Té de azahar con valeriana.