La Bruja Autosanadora - PDF Versión 1

17/3/2021 Intitulado
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Contenido
Introducción
Capítulo 1: Cuidado personal y magia
Capítulo 2: Autocuidado mental y emocional
Capítulo 3: Autocuidado físico
Capítulo 4: Autocuidado espiritual
Capítulo 5: Autocuidado del hogar
Expresiones de gratitud
Sobre el Autor
Bibliografía
Índice
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Este es para Ceri y Megan, quienes me gritan mucho de una manera cariñosa para no esforzarme más allá de mis límites y para
deje de sentirse culpable por necesitar descansos. De vuelta a ustedes, señoras. No podría hacer esto sin ti. Helado y
ruedas giratorias para siempre.
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Introducción
En su forma más básica, participar en el autocuidado se trata de respeto por uno mismo. El cuidado personal se trata de cuidarse a sí mismo,
tomar esa posición y declarar que sí, eres importante, realmente importas. El simple cuidado personal es parte de su
esfuerzos por ser la mejor persona posible, una idea que también resuena en la magia. Magic es un socio ideal
para el autocuidado: uno de los principales enfoques de la magia es la curación: la curación del yo, la curación de la tierra, la curación de
humanidad y naturaleza. En este sentido, la magia y el autocuidado van de la mano.
El Libro de autocuidado de la bruja te ayuda a explorar formas de reconectarte contigo mismo, hacer tiempo para ti,
aprender a vivir momentos de su día con atención y a honrarse a sí mismo y a sus
salud emocional. A través del cuidado personal mágico, invocará las energías de objetos naturales como hierbas,
piedras, y los elementos para cuidarte espiritualmente. Dentro de estas páginas, descubrirá actividades en
encontrar el equilibrio, recargar, examinar el comportamiento autodestructivo y transformarlo en un más saludable
comportamiento, así como meditaciones diseñadas para ayudarlo a volver a ponerse en contacto consigo mismo, espiritual y
de lo contrario.
Cuidar su energía, su salud emocional, su salud física y su salud mental son todos
empresas esenciales, y todas pueden mejorarse con magia. Ser tu mejor yo es parte de lo que hace que el
mundo un lugar mejor. Este libro puede ser el primer paso para explorar cómo la magia y el cuidado personal pueden asociarse
para apoyarte en tus esfuerzos por convertirte en la mejor versión de ti mismo que puedas ser.
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Capítulo 1
Cuidado personal y magia

El cuidado personal es una palabra de moda en estos días. Pero al igual que las representaciones mediáticas de la magia, las representaciones del autocuidado pueden
ser confuso. ¿Qué constituye exactamente el autocuidado? ¿Conseguir un mani-pedi o un bolso nuevo en realidad es un cuidado personal?
y si no, que es? En pocas palabras, el cuidado personal es cualquier actividad que realiza deliberadamente para cuidar su salud mental,
salud emocional o física.
La magia encaja perfectamente con el concepto de autocuidado porque la magia se trata de escuchar lo que hay dentro
usted y los mensajes que la Divinidad y la naturaleza tienen para usted. Estar en el momento de esta manera te abre a
un mundo íntimo de información que apoya su bienestar. La magia y el cuidado personal son excelentes
socios en el camino hacia una vida equilibrada y plena.
Este capítulo explorará no solo qué es el autocuidado y algunos de los estereotipos dañinos del autocuidado,
También le dará algunos antecedentes sobre las técnicas mágicas que usará y explorará en el futuro.
capítulos de este libro.
Los objetivos del cuidado personal

Los objetivos del autocuidado son simples:
♦ Mente sana
♦ Cuerpo sano
♦ Espíritu sano
El objetivo del cuidado personal no se trata solo de darse un respiro. Se trata de adquirir habilidad para identificar
sus necesidades escuchando su mente, cuerpo y espíritu. Y no solo las necesidades a largo plazo, sino también las inmediatas
necesidades, las necesidades que tienes en este mismo momento.
¿Qué tan difícil puede ser escucharte a ti mismo? Particularmente difícil, aparentemente, porque un asombroso
porcentaje de la población tiene dificultad para dormir, problemas de ansiedad, depresión y un sentimiento continuo de
falla.
Cuidar de sí mismo es más que introducir alimentos y asegurarse de tener un techo sobre su cabeza. Eso
significa tratarse a sí mismo con la amabilidad que extiende a todos los que le rodean. Significa apoyarte a ti mismo
la forma en que apoya a las personas que ama.
Las mujeres en particular luchan con este problema de autocuidado, aunque no es un problema exclusivo de las mujeres. Mujeres
se socializan para cuidar a las personas que los rodean negando o minimizando sus propias necesidades. Esto lleva a
un borrado de la autoestima y un aplazamiento constante del rejuvenecimiento o el tratamiento de las propias necesidades de la mujer
para apoyo y crianza. Esto, a su vez, puede provocar ira y resentimiento.
El cuidado personal significa considerarse una persona valiosa y presentarse como valioso, capaz,
y merecedor. En otras palabras, el autocuidado busca corregir un desequilibrio que se desarrolla cuando no toma
cuidado adecuado de sí mismo, ya sea por falta de atención o por elección.
El cuidado personal tampoco tiene por qué implicar empresas grandes y ostentosas. De hecho, el cuidado personal funciona mejor si lo haces
en pequeñas dosis regulares, porque le ayuda a evitar que alcance un nivel en el que tenga una necesidad desesperada de
algo grande para tener un impacto en cómo te sientes. Este tipo de autocuidado incremental también es beneficioso
porque los pequeños gestos no toman mucho tiempo, por lo que hay menos sensación de robar tiempo a otros
responsabilidades u otras personas. Puede ayudar a evitar el sentimiento de egoísmo que a veces acompaña a la
actividades de cuidado.
A menudo, el egoísmo está en la raíz de los estereotipos del cuidado personal. El trabajo mágico está excelentemente preparado para luchar contra este
sentimiento, porque generalmente funciona en un nivel interno invisible donde otros no pueden juzgar.
Magia como cuidado personal

Uno de los principales enfoques de la magia es la curación: la curación del yo, la curación de la tierra, la curación de la humanidad y
naturaleza. En este sentido, la magia y el autocuidado van de la mano. El cuidado personal es una forma de mantener su salud, sanar
su espíritu y mantener u optimizar su salud emocional, mental y física. La magia ayuda con la
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empoderamiento y ejercer control sobre su vida, fomentando un enfoque en usted mismo como la mejor persona que
puede ser. Todas estas son cosas que resuenan bien con el objetivo general del cuidado personal.
La práctica de la magia busca establecer o equilibrar la conexión entre un individuo y el medio ambiente.
Si se agrega un aspecto espiritual, entonces la magia también busca equilibrar o mantener la conexión entre los
individuo y lo Divino.
Autocuidado incremental
Hay una tendencia en la gente a decir: “Oh, solo haz ejercicio; su depresión desaparecerá ”o“ Empiece a practicar yoga
¡y serás una persona mucho mejor espiritualmente! "
No es así como funciona el cuidado personal. El cuidado personal es una complicada combinación entrelazada de cientos de pequeños
actos y un cambio de actitud. Usar solo uno de los rituales, hechizos o prácticas de este libro no resolverá
tus problemas. Pero cada uno te hará sentir un poco mejor y, con suerte, te ayudará a ver que eres digno de
cuidado personal y merece tomarse el tiempo y la atención que necesita. Aunque no haga que su fatiga
desaparecer por completo, cuidarse a sí mismo sigue siendo algo valioso. Limpiar una habitación no eliminará su
ansiedad, pero hará que la atmósfera sea más saludable y más cómoda, y eso es importante.
Lucha contra los estereotipos del cuidado personal

Los medios de comunicación promueven "soluciones" de autocuidado en forma de días de spa y terapia de compras. Es frustrante porque
estas soluciones asumen que usted pertenece a una determinada clase con ciertas opciones disponibles para usted. Ellos asumen
que tiene ingresos disponibles; asumen que deseas activamente estas cosas y te niegas a ti mismo por
alguna razón; y asumen que tiene tiempo para participar en estas actividades, incluso como un regalo.
Estas sugerencias de los medios también asumen que participar en este tipo de actividades llenará un vacío en su vida,
implicando que de alguna manera no eres normal si participar en uno no llena el vacío en tu corazón. Llevar
¡coraje! La visión de los medios sobre el autocuidado no tiene por qué alinearse con su sentido de autocuidado ... y, de hecho, es
probablemente más saludable si no lo hace.
Culpabilidad por el cuidado personal

Otro estereotipo de autocuidado es el de alguien holgazaneando en un sofá comiendo chocolate e ignorando
quehaceres. Este estereotipo es dañino porque sugiere que tomarse unos minutos entre tareas es
decepcionar a un "todos" no especificado de alguna manera. Implica que si no estás completamente inmerso en
manejando las cosas, estás fallando de alguna manera. Este es uno de los estereotipos más dañinos asociados con la
cuidado, porque le dicen que no se está tomando las cosas lo suficientemente en serio si no siempre está trabajando
en beneficio de alguien que no sea usted mismo. Te dice que si te tomas un momento o dos para ti,
debería sentirse culpable.
Si bien puede ser terapéutico posponer algo, postergar o ignorar un problema no es cuidado personal; en
de hecho, es todo lo contrario. Ignorar un problema solo lo convierte en un problema mayor. El autocuidado implica la programación
cosas para que no alcancen el estado de problema e incluye ser amable con su yo futuro al no dejarla
un lío que manejar.
Liberar la culpa
Muy a menudo cargamos con nuestra culpa y la dejamos supurar dentro de nosotros. ¡Esto no es saludable! Liberar la culpa puede ser
muy útil para aprender a priorizar el cuidado personal. Utilice el siguiente ritual para dejar ir parte de su culpa y
permítase sentir que la carga se aleja de usted.
Ritual para liberar la culpa

Este es un ritual ardiente en el que quemas lo que estás tratando de desterrar o liberar. Este tipo de ritual puede ser muy
terapéutico cuando intentas procesar recuerdos dolorosos o superar emociones pesadas. Puede que tengas que hacer
este ritual semirregularmente si tiende a sentirse culpable por diferentes cosas, o si su culpa por algo específico aparece
una y otra vez. Hágalo tan a menudo como crea necesario.
Este ritual exige enraizar, centrar y, opcionalmente, trazar un círculo; si aún no está familiarizado con estos
técnicas, consulte las instrucciones más adelante en este capítulo.
Que necesitas:
♦ Salvamanteles o almohadilla caliente
♦ Recipiente ignífugo / resistente al calor
♦ Incienso de incienso y un incensario
♦ Vela blanca y candelero
♦ Fósforos o encendedor
♦ Papel
♦ Bolígrafo o lápiz
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Qué hacer:
1. Centro y tierra. Haga un círculo si cree que lo necesita.
2. Coloque el salvamanteles o almohadilla caliente y el recipiente resistente al calor encima junto al incienso y la vela.
3. Encienda el incienso de incienso. Enciende la vela.
4. Siéntese con los ojos cerrados y piense en su sentimiento de culpa. ¿Con qué está relacionado? ¿Qué lo desencadena? Puede
señalar de qué se siente culpable? Puede haber sentimientos asociados, como resentimiento, tristeza, vergüenza o ira.
5. Cuando esté listo, escriba estas cosas en el papel.
6. Doble el papel por la mitad o en cuartos para que quepa en el recipiente resistente al calor. Sostenga el papel y diga:
Libero esta culpa al universo.
Invito a la paz y la serenidad a ocupar su lugar.
Abre mi corazón a la energía positiva de esta lección.
Y apóyame mientras aprendo a cuidarme libremente.
Gracias por sus muchas bendiciones.
7. Toque la esquina del papel con la llama de la vela. Cuando el papel se enganche, colóquelo en el
recipiente y deje que se queme hasta convertirse en cenizas. Deje que el incienso y la vela se consuman.
8. Luego, tome la ceniza del papel y tírelo bajo el chorro de agua al aire libre o deje que el viento se lo lleve.
Higiene y cuidado personal

Hygge es un concepto danés que subraya la importancia de centrarse en el disfrute del momento. Es
sobre estar presente y permitirse el tiempo y el espacio para reconocer un sentimiento o lo que está sucediendo
en este momento.
Hygge surgió como resultado de que los daneses necesitaban una forma de hacer frente emocional y espiritualmente a una larga, fría,
inviernos oscuros. Celebra las pequeñas cosas que hacen que la vida valga la pena, como tazas de té, buenos libros,
espacios confortables, la sensación de seguridad y comodidad, comida casera y la compañía de amigos. Eso
se basa en la idea de una vida lenta, de bajo estrés y de bajo consumo comercial.
Hygge es un concepto que encaja casi a la perfección en la práctica mágica. La práctica de la magia se esfuerza por
el mismo tipo de serenidad que tiene Hygge. Meditación y desaceleración para estar en el momento, consciente y
reconocer tu yo auténtico es una parte fundamental del trabajo mágico. La magia busca mejorar
usted mismo, para fortalecerse y celebrarse.
Hygge sugiere que vivir tu vida puede ser una forma de arte, que es una excelente manera de ver tu propia vida.
cuidado. No se trata de ostentación; se trata de comodidad y expresión. Se trata de crear un momento especial, no
especial en el sentido fuera de lo común, pero en el reconocimiento de que si haces una pausa y te permites
reconocer y conectar con ese momento, por pequeño que sea, se dará cuenta de que cada momento puede ser
especial solo porque es tuyo y lo has reconocido como tal.
Parte del cuidado personal es permitirse el permiso de tener esos momentos y disfrutarlos. Usted está
Animado a hacer una pausa y reconocer el momento, ya sea bueno o malo. Ese momento de
El reconocimiento refuerza la idea de que vale la pena el tiempo. También valida sus sentimientos, que pueden
reducir el estrés general. En lugar de ignorar tus sentimientos en una loca carrera para seguir adelante, esos momentos de
reconocerse a sí mismo sin juzgar proporciona una manera saludable de asegurarle a su subconsciente que es
permitido tener estados de ánimo. No tiene que estar "activo" o "encendido" todo el tiempo. De hecho, no debería ser así. Todos y
todo necesita tiempo de inactividad.
La importancia de ser auténtico

En el fondo, la idea de ser auténtico significa:
♦ Averiguar quién eres

♦ Aceptarte a ti mismo
♦ Ser fiel a ti mismo
¿Suena fácil? Tal vez no.

A menudo, el ajetreo y el bullicio de la vida diaria es una forma de mantenernos distraídos y ocupados para que no
hacer una pausa y mirarnos a nosotros mismos y ver quiénes somos realmente. Hacer una pausa para mirarte bien a ti mismo puede ser
intimidante. ¿Qué pasa si no eres la gran persona que crees que eres?
A veces, el cuidado personal es difícil porque significa enfrentar cosas que preferirías fingir que no existen. Uno mismo-
el examen es incómodo. Requiere un nivel de honestidad que quizás no se sienta preparado para manejar. Tú
puede tener miedo de admitir que ha sido usted quien se está saboteando, a sabiendas o sin saberlo, o puede
estar aterrorizado de reconocer que necesita tomar medidas enérgicas contra su autodisciplina para ser lo mejor posible
uno mismo. El cuidado personal significa reconocer que eres débil en algunas áreas. Significa que tienes más agencia y
control sobre su vida de lo que puede sentirse cómodo aceptando.
Pero piense: si admite que tiene áreas débiles, sabe en qué trabajar y sabe en qué partes
necesitas más amor y cariño. Si acepta la responsabilidad de ser su mejor yo, entonces puede hacer
mejores decisiones con respecto a su autocuidado.
Prueba esta afirmación: " Honro mi verdadero yo ".
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Vivir como tu yo auténtico significa seguir un camino muy individual. Nadie más puede vivir como tú.
Es una búsqueda única. Sí, es difícil aislar sus propios valores y, a veces, más difícil vivir de acuerdo con
ellos cuando podría ser mucho más fácil permanecer ignorante y fingir que está bien. Pero cuidando un
el yo no auténtico es como llenar un balde que gotea. Nunca puedes llenarlo porque no está completo. Medios de autocuidado
valorando todas las distintas partes de ti, no solo algunas de ellas (sí, incluso las partes que todavía necesitan trabajo). Si usted
finge ser alguien que no eres, ¿cómo puedes ser realmente feliz? Si no está siendo auténtico, ¿cómo puede
tienes compasión de ti mismo?
Vivir de forma auténtica puede que no sea fácil, pero es gratificante. A continuación, se incluyen algunas cosas a tener en cuenta:
♦ Equilibre lo que siente y / o necesita con sus acciones.

♦ Tomar decisiones basadas en valores será más saludable a largo plazo que tomar decisiones basadas en
conveniencia u opinión popular.
♦ Defiéndase a sí mismo y sus necesidades o deseos.
♦ No se deje llevar por la necesidad de ser aprobado o querido por los demás. La aprobación es una droga poderosa,
pero ser feliz con sus elecciones basadas en valores es más saludable para su espíritu y sentido de sí mismo.
Ser abiertamente auténtico puede resultar intimidante. ¿Qué pasa si te abrazas a ti mismo como realmente eres, tus debilidades?
y defectos y todo ... ¿solo para ser rechazado por otras personas? El miedo es un poderoso elemento de disuasión. Miedo al fracaso, a
el rechazo o la soledad pueden combinarse con el miedo a perderse algo, creando una maraña de ansiedad y una sensación
de no tener el control de nada. Recuerde, sin embargo, vivir con autenticidad fortalecerá su sentido de
confianza y fuerza, que a su vez se manifestará en su energía personal.
La autora Brené Brown habla sobre cómo cultivar la capacidad de ser imperfecto en The Gifts of Imperfection .
Aceptar que eres imperfecto y que aún así vale la pena cuidarlo es una práctica valiosa en tu caja de herramientas de autocuidado.
Por mucho que el autoexamen puede dar miedo, ignorarlo solo crea un tipo diferente de estrés, evitable
estrés, en eso. Tome la decisión de superar el estrés y participar en la autorreflexión en lugar de estar en
la misericordia del estrés que surge de postergar o ignorar algo. Estar en control. (Revisar la
ejercite la autenticidad: un hechizo para ayudar a reconocer su verdadero yo, en el capítulo 2.)
Técnicas mágicas para el cuidado personal

Este libro propone una variedad de técnicas mágicas para usar en su práctica de cuidado personal. La mayoría de ellos son
fácil y accesible, y otros piden compras menores de hierbas o piedras. Las piedras no necesitan ser enormes;
incluso una piedra pequeña posee energía natural a la que puede recurrir para ayudar a sostener la suya. La mayoría de
las hierbas se pueden encontrar en una tienda de comestibles. Algunos se pueden utilizar en forma de aceite. Los aceites esenciales pueden parecer costosos, pero
están concentrados y duran mucho tiempo si se almacenan adecuadamente lejos de la luz. Éstos son algunos de los
técnicas mágicas que explorarás a lo largo de este libro.
Visualización creativa
¿Te llamaron por soñar despierto o por tener una imaginación hiperactiva cuando eras niño? Creativo
La visualización es una técnica que utiliza sus poderes de imaginación y concentración para crear una imagen de
la realidad por la que estás trabajando. Es más enfocado que soñar despierto y requiere que crees lo que estás
visualizando con cuidado. Básicamente, al visualizar una situación potencial y prestarle energía, la estás alimentando
y dándole más poder.
La visualización creativa también funciona de forma negativa. Esta es la razón por la que necesitas sorprenderte en el acto si
tu mente se desvía por la tangente imaginando algo terrible. No quieres dar un resultado negativo
más poder o combustible del que ya posee.
Meditación
La meditación ofrece a tu mente un descanso al permitirle desconectarse de la conmoción constante del mundo.
alrededor tuyo. Tiene beneficios físicos, como disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Mentalmente,
mejora la concentración y contrarresta el estrés, la depresión y la ansiedad, además de combatir los efectos negativos recursivos
pensando. Emocionalmente, la meditación fomenta la autoaceptación y el optimismo. Espiritualmente, fomenta la calma,
serenidad y una sensación de paz y armonía con el universo.
Los tipos de meditación explorados en este libro incluyen meditación de atención plena y meditación de respiración,
ambas prácticas muy sencillas que fomentan el autocuidado.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración le permiten prestar atención a lo que de otro modo sería una función autónoma. Por un
función autónoma, es impresionante la cantidad de mejora que puede realizar con un poco de atención a la
¡proceso!
Al tomar el control de su respiración, puede afectar la profundidad y el ritmo de su ingesta y liberación de
oxígeno. A su vez, eso puede beneficiar su función cerebral, su frecuencia cardíaca, la salud de su cuerpo en general,
y más. Los ejercicios de respiración también pueden cumplir una doble función como meditación.
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Magia a base de hierbas
¿Cuál es la diferencia entre magia herbal y herboristería? La herboristería funciona a nivel medicinal. magia
trabaja con las energías de la planta. Los dos no son mutuamente excluyentes. Por ejemplo, hay recetas de té.
en este libro que incorporan tanto la magia de las hierbas como la herboristería medicinal. Sin embargo, principalmente las energías de
flores, arbustos, hierbas y árboles se utilizan para apoyar y fomentar el autocuidado mágicamente en lugar de
medicinalmente para el cuerpo físico.
La magia de hierbas se puede utilizar en aromaterapia, incienso, aceites, popurrí, bolsitas, polvos, amuletos y como
técnica mágica de apoyo para otros tipos de magia.
Vela Magia
Además de que las velas proporcionan una excelente manera de crear un ambiente acogedor, la magia de las velas es simple.
y sereno. Puede ser tan simple como encender una vela y disfrutar de la belleza de la llama y el aroma, o
puede ser más complicado, ya que implica tallar palabras en la vela o perforar agujeros en la cera, que
luego rellénelo con hierbas y / o aceites. Las velas brindan una manera fácil de cuidar de uno mismo; no necesitas invertir
en los costosos, aunque buscar las opciones más baratas a menudo significa que podría terminar con una mala
hizo velas que arden de manera desigual, humean y dejan un sucio hollín negro en las paredes.
También puede comprar sus propios ingredientes y suministros y disfrutar enrollando, mojando o vertiendo los suyos.
velas, que le permite agregar hierbas secas en polvo y aceites a las velas a medida que se hacen.
Aquí hay algunos consejos para velas:
♦ Compre una caja de cualquier tamaño de tarros Mason (o cómprelos cuando los vea en las tiendas de segunda mano) y utilícelos como
candelabros, ya sea para velas de té o pilares. Ate un poco de cinta o rafia alrededor de cada frasco para rústicos
encanto. (Asegúrese de que la cinta o la rafia no estén demasiado cerca de la parte superior del frasco para que estén a salvo de las llamas).
Cambie los colores de las cintas o la rafia a medida que cambian las estaciones, si lo desea.
♦ Engrase el interior del fondo del frasco con vaselina o aceite de oliva para ayudar a evitar que la vela
se pegue al fondo una vez que haya terminado de quemarse.
♦ Utilice siempre un apagavelas adecuado para apagar la llama en lugar de tratar de apagar la llama para evitar
salpicaduras de cera.
♦ Busque velas de soja o velas con un alto porcentaje de cera de abejas. No solo se queman más limpiamente,
también liberan menos productos químicos nocivos al aire y es probable que se fabriquen con un mejor funcionamiento
condiciones.
♦ Practique una seguridad contra incendios sensata alrededor de velas. No los deje desatendidos y asegúrese de que haya
nada inflamable a su alrededor.
Magia de cristales y gemas

Al igual que las velas, los cristales y otras piedras pueden ser una parte pasiva de su autocuidado, o pueden tomar más
parte activa si los carga o los programa para que dirijan sus energías hacia un propósito específico. Cristales y
Las piedras son magníficas pequeñas baterías con energía nativa a las que puedes acceder fácilmente. Son generalmente pequeños
suficiente para deslizar en un bolsillo o bolso, o puede encontrar joyas con piedras que se alinean con su deseado
objetivo. Las piedras también son reutilizables; déles una buena limpieza (consulte las instrucciones de limpieza / purificación más adelante)
en este capítulo), y están listos para continuar.
Fundamentos mágicos
El objetivo principal de este libro no es enseñar los conceptos básicos de la práctica mágica. Sin embargo, en aras de dar
todos un campo de juego nivelado, lo que sigue son algunas técnicas básicas básicas que se llamarán
en este libro.
Para una mirada más profunda a las técnicas mágicas, consulte mis libros Power Spellcraft for Life and Solitary
Wicca de por vida .
Centro y suelo
Esta es una técnica mágica esencial que se relaciona especialmente bien con el cuidado personal. Es una practica que puede calmar
energía personal agitada, reponer la energía personal baja y crear un sentido de pertenencia, conexión y
seguridades.
Centro y suelo
Esto es lo primero que debe hacer antes de realizar cualquier tipo de trabajo mágico, para asegurarse de no agotar su
energía personal durante el trabajo.
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Qué hacer:
1. Cierre los ojos y respire lentamente tres veces.
2. Visualice una luz en el centro de su cuerpo. Lo que consideras el núcleo de tu cuerpo depende de ti; algunas personas lo ubican
alrededor del corazón, otros, el plexo solar o la parte inferior del abdomen. Lo importante es que tenga sentido para ti
como la ubicación de su núcleo.
3. Visualice un zarcillo de luz que crece desde su núcleo hacia el suelo. Míralo llegar a través de la superficie
profundamente en el núcleo de la tierra. Visualice su zarcillo de energía encontrándose con la energía de la tierra. Dibuja algunos de los
la energía de la tierra sube por ese zarcillo como si fuera una pajita, llevándola a tu cuerpo. Deja que la energía de la tierra te llene.
4. Si está cansado o tiene poca energía, puede usar esta energía terrestre para reponerse o reequilibrarse.
5. Si está nervioso o lleno de energía extra que lo pone nervioso o frívolo, una vez que se haya conectado
su energía a la de la tierra, visualice algo de su energía personal desangrándose para ser absorbida por la tierra.
Este proceso puede ser más fácil de visualizar si imagina que la energía de la tierra es de un color diferente al de su
energía personal.
Circulos
Un círculo mágico es una barrera de energía creada para delinear un espacio sagrado en el que adorar, un contenedor
creado para proteger lo que está adentro o para mantener afuera la energía no deseada, y proporciona una forma de recolectar
energía mientras se eleva antes de que esa energía se libere hacia una meta. Puede que no siempre necesites un círculo
pero cómo lanzar uno es una buena técnica para saber porque el círculo también puede funcionar como un escudo personal para
protegerse de la energía negativa.
Lanzar un círculo
Aquí se explica cómo lanzar y derribar un círculo mágico.
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Extraiga energía de la tierra hacia su núcleo y déjela fluir por el brazo de su mano dominante.
3. Imagina la energía de la tierra fluyendo de tus dedos. Apunte su mano hacia un lado y gire lentamente en su lugar o
Camine alrededor del perímetro de su espacio, visualizando la energía que fluye como una cinta para rodear su trabajo.
área. Termine el círculo visualizando la cinta de energía que se encuentra con el otro extremo con el que comenzó.
4. Una vez que el anillo de energía esté completo, visualice la energía que se extiende hacia arriba para formar paredes y luego continúa hacia una cúpula.
sobre tu cabeza. Visualice un hemisferio similar debajo de usted, de modo que la energía lo rodee como una esfera completa.
5. Cuando su trabajo esté completo, visualícelo al revés. Mira las medias esferas arriba y abajo en las que retrocedes
la simple cinta de energía giraba a tu alrededor. Luego, señale con la mano donde comenzó y terminó el círculo y
trazarlo al revés, imaginando la energía fluyendo de regreso a tu mano y subiendo por tu brazo hasta tu centro. Asegurate que
permite que fluya más allá de tu núcleo y descienda por tu conexión con la tierra para permitirle volver a unirse a la energía de la tierra que vino
desde.
Espacio sagrado
El espacio sagrado es el espacio dedicado a tu mejor yo. Un círculo mágico creado para apartar un poco de lo cotidiano.
El mundo es una forma de espacio sagrado temporal, pero el espacio sagrado también se puede hacer con la intención en otra
maneras. Esta es probablemente la técnica que utilizará con mayor frecuencia en la búsqueda del cuidado personal.
Los métodos para crear un espacio sagrado pueden incluir:
♦ Encender una vela e incienso dedicados a ese propósito.

♦ Rociar agua bendita (hecha agregando una pizca de sal a una taza de agua) alrededor de un área.
♦ Esparcir hierbas.
♦ Bendición de un área con los cuatro elementos (tierra, aire, fuego y agua). Una forma sencilla de hacer esto es usar
incienso, que representa el fuego y el aire, y el agua bendita, que representa la tierra y el agua.
Objetos de limpieza / purificación

Antes de usar objetos en magia, siempre es una buena idea limpiar su energía. La energía tiende a acumularse
objetos, especialmente objetos que son manipulados por personas. Es posible que haya programado algunos elementos para realizar
trabajo de energía, como absorber negatividad o proteger o atraer algo hacia ti. Al final de su
propósito, es una buena idea pasarlos por un lavado mágico para que quede limpio la próxima vez que lo necesite.
No te preocupes; limpiar algo no eliminará la energía innata de un artículo. En otras palabras, no es necesario
Preocúpese por eliminar la capacidad del cuarzo transparente para proporcionarle energía o la capacidad de la obsidiana para protegerlo.
de la negatividad.
Aquí hay algunas formas diferentes de limpiar algo mágicamente:
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♦ Coloque el artículo a la luz del sol o de la luna durante aproximadamente 24 horas. Ponga un pequeño espejo debajo para aumentar
la eficacia de la purificación.
♦ Coloque el artículo en un recipiente con sal. Advertencia: no haga esto con elementos metálicos, ya que pueden corroerse. Esta
funciona mejor con piedras y cristales.
♦ Coloque el artículo en un plato de arena o tierra y cúbralo ligeramente. Envuelva el artículo en un paño ligero primero, si
me gusta.
♦ Pase el artículo a través del humo de sándalo, incienso o incienso de mirra. (Consulte el Capítulo 5 para
recetas de incienso.)
♦ Sostenga el artículo en sus manos, o sostenga sus manos sobre él con las palmas hacia abajo. Centro y suelo,
luego extrae energía de la tierra. Imagínelo fluyendo hacia sus manos y rodeando el
objeto. Di: “ Con esta energía te limpio; con esta energía estás libre de toda energía externa. Mayo
así sea. "
Consciencia
La atención plena no es tanto una técnica como un aspecto importante de la práctica mágica. Mindfulness está siendo
en el momento, permitiendo que cualquier tarea que esté realizando tenga toda su atención en un ambiente relajado.
moda, para que estés completamente abierto a la experiencia.
La atención plena es importante en la magia porque estás atado a tu entorno, lo que te impacta. Siendo
ser consciente de todo es fundamental para poder elegir lo que quieres dibujar en tu magia
trabaja. También es importante porque necesita poder diferenciar entre lo bueno y lo malo (o
y sin apoyo) energía.
Extender la mano y ser capaz de sentir lo que te rodea requiere una curiosa combinación de concentración y
liberación. Consulte los ejercicios de conciencia y sensoriales en el Capítulo 2 para trabajar en la práctica de la atención plena.
Diario mágico para el cuidado personal

Llevar un diario es una práctica terapéutica. También es una parte valiosa de la magia de trabajo. Mantener registros de su
el trabajo le permite consultar notas sobre mezclas de hierbas o incienso, tiempos, éxitos y fracasos, orígenes
de ideas, referencias y experimentos con energías de diversos suministros y componentes. Asociarse o
unir los conceptos de un diario de autocuidado reflexivo y un diario mágico en la búsqueda del autocuidado solo
tiene sentido.
Tendrás más de un diario mágico y / o de autocuidado en tu vida, así que no te dejes atrapar por encontrar
el perfecto para durar para siempre. Cualquier diario o cuaderno en blanco que sea bonito y te haga feliz o relajado.
al mirarlo es genial.
¿Ya lleva un diario mágico, registrando su trabajo energético, hechizos y rituales? Decide si
quiere tener un diario de cuidado personal separado o si va a usar su diario mágico existente para eso
objetivo. Haz lo que te parezca mejor. Siempre puede comenzar de una manera y cambiar más tarde si su elección inicial
no funciona para ti.
Un consejo para un diario de cuidado personal: pegue un sobre en la contraportada o use cinta washi para pegar la parte inferior y los lados
las dos últimas páginas para abrir un bolsillo en la parte superior. Esto le permite mantener cosas sueltas en él.
Los siguientes rituales le ayudarán a comenzar con su práctica de llevar un diario. El primero es un simple
técnica para bendecir tu nuevo diario de autocuidado. El segundo establece las condiciones óptimas para permitir una
productiva sesión de diario.
Dedicación al diario de autocuidado

Antes de comenzar a usar nuevas herramientas, es una buena idea limpiarlas y bendecirlas o dedicarlas a su uso previsto.
objetivo. Este ritual requiere una vela e incienso que también se utilizarán para sus futuras sesiones de diario de cuidado personal.
como esta bendición inicial. ¿Por qué no empezar a usar también una pluma nueva? Guárdelo solo para usarlo con su diario de cuidado personal.
Que necesitas:
♦ Vela de un color que asocie con claridad y autorreflexión (algunas sugerencias: blanco, azul pálido, amarillo pálido) y
un candelabro
♦ Incienso de su elección (sugerencias: sándalo, incienso, lavanda, jazmín) y un incensario
♦ Nuevo cuaderno
♦ Bolígrafo
♦ Marcadores, pegatinas, cinta washi, etc. (opcional; consulte las instrucciones)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
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2. Encienda la vela y el incienso. Siéntese o párese de manera relajada, con los ojos cerrados y déjese estar en el momento por un
minuto más o menos.
3. Tome el cuaderno y páselo por encima de la vela, luego a través del incienso, diciendo: " Te limpio de negativos
energía. ”Repetir con el bolígrafo.
4. Sostenga el libro y cierre los ojos. Respire lentamente unas cuantas veces. Decir:
Que este libro me anime a valorarme,
Cuidarme como me merezco
Y para celebrarme.
Es mi amigo y mi apoyo. ¡Que así sea!
5. Escriba esto (o una bendición de su propia creación) en la primera página del diario. Decóralo como más te guste con rotuladores,
pegatinas, cinta washi… lo que sea que te haga sentir cálido y feliz cuando lo mires.
Consejos:
♦ Puede usar una serie de velas pequeñas o puede dedicar una vela de pilar grande a sus sesiones de diario. Si lo haces
este último, puede perforar agujeros en la parte superior de la vela y gotear cuidadosamente aceite esencial en ellos o cargarlo con
hierbas en polvo para agregar sus energías a la experiencia. (Consulte el proyecto Vela del pilar de mejora de la energía en el hogar en
Capítulo 5.)
♦ Si está usando incienso en barra, no tiene que dejar que se queme una barra entera cada vez que lo enciende. Si terminaste antes
la varilla de incienso es, simplemente apisátela suavemente en el incensario y deslícela en el paquete para la próxima vez. O romper uno en
la mitad y use solo la mitad a la vez. Experimente y vea qué funciona para usted.
Ritual de marco de diario

El uso de rituales mágicos es una forma de diferenciar una acción o secuencia del mundo cotidiano. Repitiendo un cierto
La secuencia de acciones también le permite familiarizarse con lo que sigue en la secuencia. En el caso de este
marco, entrena su mente para deslizarse rápidamente en el espacio mental tranquilo que es ideal para llevar un diario reflexivo.
Este marco está diseñado para permitirle deslizarse en el estado de ánimo óptimo para los diversos ejercicios de diario.
a través del libro. ¿Por qué no preparar una taza de té para acompañarlo o servirse algo refrescante?
Este marco requiere una vela e incienso de su elección, preferiblemente en los colores y aromas que asocie con
paz y claridad. Use la misma vela e incienso para su sesión de diario de cuidado personal cada vez. El familiar
El ajuste actuará como un disparador para ayudarlo a alcanzar un estado relajado y autorreflexivo cada vez más fácilmente. Podrías usar un
incienso de meditación aquí también (ver Capítulo 5).
Que necesitas:
♦ Su vela de diario en un candelabro (consulte anteriormente en este capítulo)
♦ Su diario de incienso y un incensario (ver anteriormente en este capítulo)
♦ Su diario mágico de cuidado personal y su bolígrafo (consulte anteriormente en este capítulo)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Encienda la vela y el incienso, diciendo: “La paz me rodea; Estoy presente en el momento. "
3. Siéntese relajado, con los ojos cerrados y déjese estar en el momento durante un minuto más o menos. Entonces abre tus ojos, abre
su cuaderno y anote en un diario todo lo que desee registrar.
4. Cuando haya terminado, cierre el libro y diga: " Agradezco al universo por mis muchas oportunidades para reflexionar y explorar
mi espíritu. Que yo siempre sea bendecido. "
Consejo:
♦ Intente reproducir el mismo álbum o lista de reproducción de música relajada y meditativa mientras escribe en su diario, para crear aún más el cuidado personal
atmósfera.
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Capitulo 2
Autocuidado mental y emocional

Este capítulo se centra en el autocuidado general de su energía personal para ayudarlo a mantenerse en buena forma mental.
y emocionalmente. Examina las actitudes, las relaciones y cómo mantener un amplio equilibrio en todas las áreas de
su vida. Cada una de estas esferas (y las áreas físicas y espirituales de su vida también; vea los Capítulos 3 y
4) pueden influir mutuamente y de hecho lo hacen. Si trabaja para mejorar el cuidado personal en un área, eso automáticamente
apoyar otras esferas también. El cuidado personal tiene un beneficio en cascada.
Identificar sus metas de cuidado personal

¿Cómo empiezas tu autocuidado? Primero piensa: ¿Para qué vives? ¿Cuál es tu dicha? Que te hace sentir
¿bien?
Ser capaz de precisar esto es valioso, porque sin metas puedes terminar dando vueltas, tratando de
sentirse mejor en general, sin abordar la (s) fuente (s) de sus desequilibrios. Identificando su
Los objetivos de autocuidado significan una aplicación más eficiente y eficaz de su tiempo y energía en su autocuidado.
Conocer estos objetivos informa la calidad de su autocuidado y también facilita su compromiso con la vida.
auténticamente.
Hacer un tablero de visión de autocuidado (ver a continuación) es una forma de trabajar en el proceso de identificación
sus metas de autocuidado.
Tablero de visión de autocuidado

Un tablero de visión es una colección temática de imágenes, citas y objetos montados en una superficie plana. Cuando creas un
tablero de visión y colóquelo en un espacio donde lo vea a menudo, esencialmente terminará haciendo ejercicios cortos de visualización
a lo largo del día cada vez que lo veas. Consciente o inconscientemente, verlo envía señales a su espíritu y
reactiva la energía que ha unido a esos objetivos. La visualización es una herramienta poderosa en el cuidado personal.
Al diseñar un tablero de visión, el enfoque debe estar en cómo desea que sean las cosas. Elige cosas para incluir eso
suscite las emociones que desea sentir, que le recuerden la vida que desea tener. Céntrate más en lo menos tangible
aspectos de la vida que desea tener; es agradable desear cosas materiales, pero eso no es de lo que se trata realmente. Tu
El tablero de visión debe motivarlo e inspirarlo a trabajar hacia la calidad de vida que desea vivir.
La creación de su tablero de visión será un proceso único y personal. Lo que usa como base para su
El tablero dependerá de su presupuesto, el espacio que tenga para exhibirlo y sus opciones creativas. Podrías usar un
tablero de corcho o cartulina de una tienda de manualidades o reutilice un marco que ya tiene reemplazando el contenido
con cartulina en blanco. Incluso podría cortar un trozo de cartulina en una forma específica.
Dedique algún tiempo antes de esta actividad para pensar qué tipo de temas desea representar. Tu podrías querer
Dedique tiempo a buscar imágenes u obras de arte específicas. También piense si desea que esta placa sea
una evolución permanente o continua que refleja cómo cambian sus necesidades de autocuidado. Es posible que desee hacer una nueva
uno al año y mantener los anteriores para mirar hacia atrás, o podría decidir que la evolución en sí es lo importante.
Que necesitas:
♦ Una base para su tablero (tablero de corcho, cartulina, etc.)
♦ Cartulina en blanco
♦ Bolígrafos o marcadores
♦ Fotos, recuerdos y baratijas que apoyan o evocan sus objetivos
♦ Pegamento, cinta adhesiva o chinchetas (según la tabla de base)
♦ Washi tape, calcomanías, etc. (opcional; vea las instrucciones)
Qué hacer:
1. Reúna sus suministros.
2. Si lo desea, use el Ritual del marco de diario en el Capítulo 1 para prepararse para la actividad, incluida la vela y
incienso, si los usa. De lo contrario, cree un ambiente agradable para trabajar: ajuste la iluminación, póngase relajante o
música motivacional, etc.
3. Diseñe su tablero. ¿Quieres espacio entre los objetos de tu tablero o quieres que se superpongan? también
Decide si quieres llenar el tablero por completo o dejar espacio para cosas nuevas a medida que adquieran importancia en tu
vida.
4. Escriba una afirmación o una lista corta de objetivos de cuidado personal en la cartulina y colóquela en la pizarra.
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5. Organice los elementos alrededor de la afirmación o lista como desee sin adjuntarlos. Cuando te hayas decidido por tu
diseño, sujete sus artículos al tablero con alfileres, pegamento o cinta adhesiva. Utilice la cinta washi y las pegatinas, si lo desea, para
decorar el tablero de visión.
6. Muestre el tablero de visión de autocuidado en la ubicación elegida.
Afirmaciones
El pensamiento positivo ha recibido muchas críticas por parte de los principales medios de comunicación y los expertos por ser una forma esponjosa de
tratar de efectuar un cambio. Al mismo tiempo, sin embargo, los estudios en psicología analizan cómo escuchar un discurso negativo
una y otra vez puede dañar el desarrollo de la psique joven. El diálogo interno negativo puede causar un daño similar.
Los patrones de pensamiento pueden afectar su salud. Volver a cablear su cerebro repitiendo algo es fácil de hacer ...
Sucede con mayor frecuencia que lo hace de forma involuntaria y negativa. La mente es algo poderoso
y está muy abierto a sugerencias.
Aquí está la cuestión: eres la persona que habla contigo mismo con más frecuencia. Te oyes hablar mas
que nadie en el mundo. Así que sé amable contigo mismo.
Nuestro diálogo interno es a menudo muy duro. Es agresivo, condescendiente, intimidatorio, abusivo y francamente
significar. Si alguien le hablara de esa manera a otra persona, se sorprendería, se horrorizaría, tal vez se movería a
intervenir. Entonces, ¿por qué no lo reconocemos en nosotros mismos?
Bueno, por un lado, todo es interno, y la mayoría de las veces no nos damos cuenta.
Puede ser muy difícil volver a entrenar tu voz interior para que sea nutritiva. A veces, pensar en ti mismo como un
el niño puede ayudar. “ ¿Eso dolió? ”Puede preguntarse. “Parece que lo hizo. Está bien. Duele, pero será
terminará pronto. Oye, mira esa bonita mariposa. Me pregunto a dónde va ahora mismo. Tal como afirmarías un
emoción del niño y luego ayudar a redirigir su atención del tema que lo molesta, puede
redirija su propio enfoque también. Hay muchos ejercicios sobre la atención plena en este libro; trabajando en estar en
el momento y dejar que los pensamientos fluyan sin quedar atrapado en ellos es un entrenamiento que ayuda
inmensamente con el manejo del diálogo interno negativo.
Las afirmaciones son otra forma práctica y fácil de abordar el diálogo interno negativo. Una afirmación es positiva
declaración que refuerza una meta o circunstancia deseada o que contrarresta algo negativo. Si coges
usted mismo criticando algo que dijo o hizo, una decisión que tomó o algo que no hizo, tome una
momento para despejar su mente, tome un par de respiraciones lentas y repita una afirmación como una de estas
afirmaciones simples de una oración:
♦ Se me permite cometer errores.

♦ Tomé una decisión, una entre muchas. Es pasado.
♦ Lo haré mejor la próxima vez.
♦ Estoy justo donde necesito estar.
♦ Soy suficiente.
♦ Tengo el poder de cambiarme y cambiar mi mundo.
¿Decir una oración simple va a cambiar las cosas así? Por desgracia, no es tan fácil. Es el
repetición que es clave. Al repetir afirmaciones positivas como estas y otras, puede comenzar a reconfigurar su
cerebro para ser más positivo, optimista y seguro.
Si aprende bien escribiendo cosas, escriba su (s) afirmación (es) en su diario de cuidado personal. No use
demasiados a la vez; trabajar en dos o tres a la vez, como máximo, luego pasar a otro conjunto después de un mes o
dos.
Empezar el día con el cuidado personal

Crear un espacio tranquilo para usted antes de que comience el día en serio es una práctica valiosa que ayuda
te deslizas hacia un espacio mental desde el que abordar tu rutina. Si esta rutina no funciona para
usted, modifíquelo hasta que se adapte a sus necesidades.
Rutina diaria de cuidado personal de 5 minutos para comenzar el día

Ésta es una versión habitual de esta rutina para el cuidado personal. Para obtener una versión espiritual específica, consulte el Ritual de inicio diario en
Capítulo 4. También puede emparejar los dos para comenzar el día de la mejor manera posible.
Qué hacer:
1. Despierta. Tramo. Posiciones de yoga sugeridas que puede hacer sin levantarse de la cama: niño, cobra, gato / vaca, paloma.
2. Siéntese con las piernas cruzadas y cierre los ojos. Respire profundamente y recorra su cuerpo con la conciencia. Hay en alguna parte
que duele, que se siente mal, que podría necesitar atención adicional hoy?
3. Levántate. Bebe un vaso de agua con conciencia. Note la sensación del líquido en su boca, los músculos moviéndose
mientras traga.
4. Revise mentalmente su horario del día, tal vez mientras toma su primera taza de té o café. Tómate un momento para
abre tu mente y acepta tus próximas tareas. No entre en detalles sobre cómo los ejecutará; Solo acepta
que están en la lista de cosas por hacer.
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5. Elija una afirmación para su día en función de su escaneo corporal físico, su próximo programa del día y su
estado de ánimo general. Afirmaciones como " Soy suficiente " , " Afronto los desafíos con gracia " y " Soy tranquilo y capaz " son
buenas declaraciones para todos los propósitos, pero es preferible adaptar su afirmación a sus necesidades.
6. Y ... ¡vamos!
Consejo:
♦ 5 minutos adicionales para trabajar con su diario de cuidado personal pueden ser un complemento beneficioso para esta mañana básica
lista de autocuidado. (¡Podrías escribir la afirmación diaria que elijas unas cuantas veces para ayudarte a asimilarla!). Ver el lanzamiento diario
Ritual en el Capítulo 4 para más ideas.
Autenticidad
El cuidado personal puede ser difícil. Necesita ver quién es realmente para poder cuidarse adecuadamente.
Definir las diferentes partes de ti mismo es un gran ejercicio de autoaceptación. El siguiente hechizo ayudará
descubre y reconoce todas las diferentes partes de lo que es, y las afirmaciones que siguen
te ayudará a recordar lo genial que es esa persona.
Autenticidad: un hechizo para ayudar a reconocer tu verdadero yo

Aquí hay un hechizo para ayudarlo a comprender quién es usted, para que pueda abrazarse más fácilmente.
Que necesitas:
♦ Papel
♦ Lápiz o bolígrafo (o lápices / marcadores de colores; consulte las instrucciones)
Qué hacer:
1. Centro y tierra. Tome algunas respiraciones profundas y lentas.
2. Escriba su nombre en el centro del papel.
3. Empiece a escribir palabras alrededor de su nombre que reflejen quién es usted, no quién desearía ser; quien realmente eres en
el interior. ¿Tímido? ¿Asustado? ¿Melancolía? ¿Adicto? ¿Miedo al rechazo? ¿Te sientes abandonado por amigos que conociste en la universidad?
¿Le preocupa que su supervisor no comprenda su enfoque? ¿Fanático entusiasta de varias franquicias cinematográficas? Escribelo
abajo. Nadie va a ver esto excepto tú. Se preciso. No juzgues. No pongas excusas. Pero no dejes lo bueno
cosas. ¿Haces un delicioso pastel de queso? ¿Es usted un oyente comprensivo? ¿Tiene un excelente sentido del humor?
¿Eres corredor, tejedor, jugador?
4. Sostenga el papel y diga:
Dentro,
Más allá del exterior
No más esconderse.
Yo soy yo mismo,
Yo soy suficiente,
Yo valgo el amor.
5. Doble el papel y deslícelo en su diario de cuidado personal. Revíselo de vez en cuando cuando sienta que está
perdiendo el sentido de ti mismo.
Consejo:
♦ Escriba un nuevo hechizo de autenticidad varias veces al año, si siente el deseo de hacerlo. Asegúrate de salir con cada uno para poder
rastrear correctamente la evolución cuando los revise. Debería ver los conceptos básicos aparecer una y otra vez. Aquellos
describirte en tu centro.
Afirmaciones de autenticidad
Mantener la autenticidad de quien eres de corazón y de espíritu será un desafío continuo. Cuando sientes que eres
deslizándose en fingir ser otra persona, o cuando está tomando decisiones porque parecen fáciles en lugar de correctas
(Todos lo hacemos a veces, pero cuando se convierte en un hábito porque es más simple que la alternativa, es el momento de
revisar el hechizo de autenticidad anterior), trabajar con afirmaciones con temas de autenticidad puede ayudarle a recordar quedarse
a tiempo.
Quizás esté nervioso por hacer los cambios que la familia, los amigos o los colegas pueden cuestionar o desafiar.
Refuerce su compromiso de ser auténtico utilizando estas afirmaciones para recordar que tiene el derecho
para ser quien tu espíritu te dice que seas.
Qué hacer:
Estas afirmaciones de una sola oración se pueden escribir, decir en voz alta como parte de la meditación, repetir en su
corazón o en voz alta mientras se mira a los ojos en el espejo, escrito en notas adhesivas y colgado alrededor de su
cubículo, escrito en una hermosa fuente y utilizado como pantalla de bloqueo en su teléfono, y más. Las posibilidades son
sin límites.
♦ Soy válido.
♦ Soy la persona que deseo ser.
♦ Soy la mejor versión de mí mismo que puedo ser.
♦ Libero todas las falsas proyecciones de mí mismo y abrazo mi verdadero espíritu.
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♦ Soy vibrante y creativa.
♦ Mis acciones y elecciones reflejan mis valores.
♦ Me siento como en casa en mi corazón y en mi espíritu.
♦ Honro quien soy.
Consejos:
♦ ¿Quiere utilizar todas estas declaraciones como parte de una letanía? ¡Ve a por ello!
♦ Como siempre, modifique estas afirmaciones si siente el deseo de hacerlo y escriba las suyas propias para adaptarlas exactamente a sus
necesidades.
Ejercicios de diario
Una excelente manera de recordar que la felicidad está al alcance es enumerar las cosas que le brindan alegría; escríbalos en
tu diario de autocuidado. Esto a veces puede ser abrumador o abrumador sin un contexto, por lo que una gran
La forma de abordarlo es trabajar con un tema específico. Los siguientes ejercicios de llevar un diario le ayudarán
explore algunos detalles específicos para darle una idea de su yo más grande.
Ejercicio de diario: gratitud sensorial

Una forma de sentirse más conectado con el mundo que lo rodea y de descubrir cómo puede expandir aún más sus métodos
del autocuidado — es explorar su relación con sus sentidos físicos. ¿Qué te trae alegría al usar tus sentidos?
Que necesitas:
♦ Diario de autocuidado
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Tómese unos minutos para abrir su mente y pensar en cada sentido por turno. Escriba sus respuestas, luego continúe
a pensar en el próximo sentido.
♦ ¿Qué vistas te traen alegría?
♦ ¿Qué sonidos te traen alegría?
♦ ¿Qué aromas te dan alegría?
♦ ¿Qué gustos te traen alegría?
♦ ¿Qué te trae alegría cuando lo tocas?
3. No se censure ni se critique a sí mismo mientras hace sus listas. Nadie va a ver esto más que tú. Si te gusta
enterrando tu cara en piel de gatito, escríbelo. Si le gusta el olor de un marcador recién destapado o un
fósforo apagado, anótelo.
4. No es necesario que las listas sean exhaustivas. Es suficiente enumerar una o dos cosas durante esta ronda.
Este ejercicio de llevar un diario le hace pensar en su relación con sus sentidos de una manera no abstracta. También
le ayuda a pensar en momentos específicos dentro de acciones más amplias. El olor de una cerilla recién apagada es muy
Momento específico en el proceso más amplio de encender el fósforo, encender algo con la llama y luego agitar o
apisonando el fósforo. Ahora que sabe que el momento específico es algo que le brinda alegría, puede tomar
disfrute de él la próxima vez que encienda y apague un fósforo. Para reconocerlo y apreciarlo plenamente como un placer
sensación, estar plenamente presente en el momento en que suceda.
Ejercicio de diario: gratitud estacional

Escribir la gratitud en un diario puede ayudarte a reconocer más oportunidades para practicar el agradecimiento. Al igual que con la alegría, llevar un diario
Un tema amplio como la gratitud a veces puede ser abrumador o abrumador sin un contexto, por lo que este ejercicio ofrece
tiene la oportunidad de explorar la gratitud dentro de un contexto estacional. Consulte también el Capítulo 4 para obtener ideas sobre cómo trabajar con
energías estacionales para dedicarse al cuidado personal.
Que necesitas:
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Tómese unos minutos para abrir su mente y pensar en cada estación por turno. Escriba sus respuestas, luego muévase
a pensar en la próxima temporada.
♦ ¿De qué estás agradecido en la primavera?
♦ ¿De qué estás agradecido en el verano?
♦ ¿De qué estás agradecido en el otoño?
♦ ¿De qué estás agradecido en el invierno?
3. No se censure ni se critique a sí mismo mientras hace sus listas. Nadie va a ver esto más que tú. Si eres
agradecido por tener una excusa para quedarse más tiempo adentro durante el invierno, anótelo.
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4. No es necesario que las listas sean exhaustivas. Es suficiente enumerar una o dos cosas durante esta ronda.
Consejo:
♦ Si vive en una ubicación geográfica que no tiene mucha variación entre las estaciones, piense en la
calendario en su lugar. Por ejemplo, ¿cómo se reflejan las estaciones en los productos disponibles para usted o en las
decoraciones en tu ciudad?
Ejercicio de diario: gratitud diaria

Uno de los principios de la magia es que los semejantes atraen a los semejantes. La idea detrás de enumerar las cosas por las que estás agradecido es que
te invita a reconocer más bendiciones o cosas buenas por las que estar agradecido. Este ejercicio también es bueno para
y salud emocional. Cuando hace una lista de las cosas buenas que sucedieron o las cosas que logró, entonces
empiezas a validar tus propios éxitos. Es saludable estar orgulloso de pasar el día si fue difícil. ¡Vete!
Al final del día, siéntese con su diario de cuidado personal y escriba estas cosas:
1. Tres éxitos. Tú defines lo que es el éxito. Si se enfrenta a una enfermedad crónica, el éxito puede ser "Me levanté de la cama" o
"Desayuné." Tal vez un éxito sea recordar tomar su multivitamínico o recordar hidratarse lo suficiente para
Termine dos recargas de su botella de agua en el trabajo. La clave es que hay que considerarlo un éxito en el contexto de
el tipo de día que tuviste.
2. Tres cosas que te trajeron alegría. Una vez más, puedes definir qué alegría fue ese día en particular. Tu favorito
¿Suena una canción en la radio de camino al trabajo? ¿Llegó el número de este mes de su suscripción a la revista favorita en
tu buzón? ¿Viste un lindo gato de camino a casa? Si te hizo feliz, escríbelo.
3. Tres cosas por las que estás agradecido. ¿Estaba agradecido por tomar el tren temprano para tener un poco de tiempo extra para
instalarse antes de que comenzara la clase? ¿Hubo un problema con el servidor de la computadora en el trabajo?
el sol con un buen libro? ¿Estuviste allí cuando un amigo necesitaba ponerse en contacto hoy? Escríbelo.
¿Se te ocurren tres cosas difíciles de manejar? Comience con una cosa en cada categoría, luego suba a dos y
finalmente a las tres. Descubrirá que se vuelve más fácil cuanto más lo practica.
Después de hacer esto durante unos días, puede notar que su estado de ánimo en general ha mejorado, porque se está concentrando en
cosas positivas en lugar de las cosas malas que te suceden. Las cosas negativas tienden a quedarse contigo más fácilmente que
los positivos; cuando finalmente logres apartar las cosas malas de tu mente, algo te las recordará
y, ¿adivinen qué? Están de vuelta. Practicar la gratitud diaria eligiendo registrar cosas buenas en lugar de malas acciones
que está eligiendo conscientemente buscar en su memoria eventos positivos. Es otra forma de recablear tu cerebro
y redirigir sus patrones de pensamiento. Y aparte de eso, simplemente te hace sentir bien recordar las cosas bonitas
eso pasó.
Hechizos para combatir el estrés

La gestión del estrés y la ansiedad mejora su funcionamiento diario, lo que le permite afrontar de forma más eficaz
las mismas situaciones que pueden estresarte. Manejar el estrés puede mejorar su salud física, mental y emocional.
salud, además de apoyar su autoestima y confianza. Consulte la sección sobre meditación en el Capítulo 4 para
más técnicas que pueden ayudarlo a lidiar con el estrés.
Llénate de luz
Tomarte unos minutos para llenarte de luz puede darte el descanso mental que necesitas para restablecer tu espacio mental. Puede
también funcionan como una limpieza rápida de tu aura (energía personal que te rodea). Esta es una excelente manera de tomar
manténgase firme si está estresado o en pánico.
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Cierre los ojos y respire lentamente tres veces. Con cada inhalación, imagínese dibujando luz a través de su
nariz o boca. Con cada respiración, imagina que tu cuerpo se llena de luz. Después de su tercera respiración, respire normalmente,
ojos aún cerrados, disfrutando de la sensación de estar lleno de luz. Tenga en cuenta cómo le hace sentir tanto emocionalmente como
físicamente.
3. Permita que la luz comience a expandirse más allá de su cuerpo hacia su aura. A medida que pasa al aura, imagínese que comienza a
brillar. Imagina que los destellos se aflojan y eliminan cualquier negatividad o energía no deseada que se adhiera a tu aura.
4. Cuando sienta que ha terminado, respire profundamente una última vez y exhale con convicción. Permita que la visualización
se desvanecen, luego abre los ojos.
Transformación
A veces puede sentirse atrapado en una rutina. Sabes que te dirigías a alguna parte, pero en el camino descarrilabas
o se quedó sin vapor. La transformación que buscas se siente estancada. En casos como este, los grandes gestos pueden hacer más para
desestabilizarte que ayudar. En su lugar, esfuércese por tener paciencia y claridad para ayudarlo a reenfocar y abrirse al cambio a
ayudar a facilitar la transformación.
Que necesitas:
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♦ Piedra de cuarzo transparente
Qué hacer:
1. Limpie los materiales de acuerdo con el método o métodos elegidos (consulte el Capítulo 1).
2. Centro y suelo. Enciende la vela blanca y sostén el cristal de cuarzo en tus manos. Cierra los ojos y respira
uniformemente, llevando su cuerpo y espíritu a una sensación de equilibrio.
3. Cuando esté listo, levante el cristal de cuarzo y sosténgalo contra su frente.
4. Diga: “ Invoco la luz para que me ayude a ver con claridad. Que pueda estar abierto al cambio que está operando en mi vida; puedo tener la paciencia
para darle el tiempo que necesita para desarrollarse, gestarse, desarrollarse y entrelazarse en mi vida con seguridad. Que esto
Cambie sea para mejor y beneficie a mí y a mis seres queridos. Es tan. "
Ejercicio: cinco cosas que te estresan

Por muy incómodo que sea, a veces es necesario tomarse un tiempo para pensar en las cosas que desencadenan la ansiedad. Es
Es valioso saber qué te hace perder el equilibrio o qué nubla tu proceso de pensamiento porque la situación se está acelerando.
sube tu nivel de estrés. Tómate el tiempo para pensar en las cosas que te estresan, luego haz esta lista en un lugar seguro y tranquilo.
Estado de animo.
Que necesitas:
♦ Vela de diario en un candelabro (vea el Capítulo 1)
♦ Llevar un diario de incienso (ver Capítulo 1)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Encienda la vela de diario y el incienso. Abra su diario en una nueva página y marque la fecha y el tema.
3. Tómese unos minutos para calmarse cómodamente. Cierre los ojos y respire profundamente durante algunas respiraciones.
4. En este lugar seguro, piense honestamente sobre qué situaciones generan estrés. Escríbalos a medida que se le presenten. Si usted
prefiera, escriba sus pensamientos a medida que vienen en un registro de flujo de conciencia, luego tamice los puntos destilados
al final del ejercicio.
5. No pongas excusas y no juzgues mientras escribes. Para que este ejercicio sea lo más valioso posible, debe
para ser lo más honesto posible.
6. No se preocupe si no puede ser muy preciso sobre sus factores estresantes. La mente también pasa mucho tiempo evitando pensar.
Es difícil acerca del peligro y las cosas que pueden desencadenar el estrés, ya que incluso pensar en los factores estresantes puede provocar una respuesta.
similares a los causados por un encuentro de estrés en la vida real. Haz lo mejor que puedas en esta sesión.
7. Si en algún momento tiene una reacción estresante más allá de lo que cree que puede manejar, permítase
finalizar la sesión de diario. Regrese a él uno o dos días después. No lo evites por mucho tiempo; El objetivo de este ejercicio es
reconocer y aislar las situaciones que le estresan para que pueda trabajar para evitarlas o aprender a sobrellevarlas mejor
durante ellos.
8. Para finalizar la sesión, cierre su diario. Cierre los ojos y respire profundamente durante algunas respiraciones, luego abra los ojos
y apaga la vela y el incienso. Alternativamente, puede permitir que ambos se quemen por sí solos.
Ayuda de organización y planificación

Una de las cosas que probablemente más te estresa es cómo dividir las tareas más grandes en manejables.
unos. Aquí hay una lista de sugerencias:
♦ Mire la fecha de vencimiento de una tarea o fecha límite a la que se enfrenta. Enumere todos los elementos del proyecto que necesitan
para ser abordado antes de esa fecha.
♦ Asigne fechas de vencimiento más pequeñas a elementos más pequeños del proyecto. Comience con las partes que luego serán
depende de.
♦ Cree un margen de maniobra en su horario para tener en cuenta las enfermedades u otras emergencias que pueda tener
encargarse de.
♦ No posponga las cosas. No dejes que todo el trabajo caiga sobre los hombros de "Future You". Eso es un abuso de
su propia energía y falta de respeto a su yo futuro.
♦ Use alarmas, recordatorios, notas adhesivas bonitas, una cuadrícula de calendario con marcadores de diferentes colores para anotar
varios pasos de su proceso: cualquier cosa y todo lo que pueda ayudarlo a mantenerse al tanto de lo que necesita
estar hecho y cuando.
♦ También hay algunas cosas mágicas que puede hacer para reducir el estrés de planificar y organizar,
incluyendo hacer un bolso especial con dije y hacer un seguimiento de su cuidado personal.
Bolso con dije de planificación y organización

Puedes hacer una pequeña bolsa o botella con dije para ayudarte a mantener todo organizado. Jaspe marrón, una especie de
cuarzo, ayuda con el mantenimiento energético a largo plazo; la menta ayuda a concentrarse; y los aceites de ylang-ylang y bergamota ayudan con
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mantener la calma sin dejar de estar atento.
Que necesitas:
♦ Tazón pequeño para mezclar
♦ 1 cucharadita de menta seca
♦ 3 gotas de aceite esencial de ylang-ylang
♦ 2 gotas de aceite esencial de bergamota
♦ Piedra de jaspe marrón
♦ Bolsa o sobrecito pequeño (del color que elija) o frasco o frasco de vidrio pequeño
Qué hacer:
1. Comience limpiando / purificando sus suministros según su método preferido (consulte el Capítulo 1).
2. Centro y suelo.
3. Coloque la menta en el tazón y diga: “ Menta, haz que me concentre para que pueda concentrarme en mis tareas. "
4. Agregue las gotas de aceite esencial de ylang-ylang a la menta, diciendo: " Ylang-ylang, tráeme tu paz y serenidad para que
que me quede tranquilo de cara a mi agenda. "
5. Agregue las gotas de aceite esencial de bergamota, diciendo: “ Bergamota, dame claridad y confianza. "
6. Sostenga el jaspe marrón y diga: “ Hago un llamado a sus energías de gestión y organización. Tráeme a largo plazo
capacidad para programar, planificar y administrar mi tiempo. ”Colóquelo en el bol.
7. Revuelva con los dedos, diciendo: “ Estoy tranquilo, estoy concentrado, administro mi tiempo con confianza. ¡Que así sea! "
8. Vierta o coloque la mezcla en el sobre o frasco y átelo para cerrarlo o ponga la tapa. Cuélgalo o colócalo junto a tu pared
calendario, o llévelo con su agenda o diario.
Consejo:
♦ Si hace una versión en miniatura de esto, podría ser lo suficientemente pequeño como para incluirlo en su agenda o diario como un amuleto o
cuelga en tu calendario.
Seguimiento de su autocuidado
Si tiene problemas con una enfermedad crónica o se siente abrumado por tratar de organizar su vida, comience por rastrear solo
tres o cuatro de sus éxitos en el cuidado personal a la vez. Reconocer un éxito puede darle la sensación de logro que
ayuda
Enalugar
mantener un estado
de escribir de ánimo
en papel positivo.
suelto, puede usar su diario de cuidado personal o comenzar un pequeño cuaderno por separado para el hábito.
seguimiento.
Que necesitas:
♦ Papel o cuaderno
♦ Bolígrafo
Qué hacer:
1. Para obtener un seguimiento de autocuidado simple que cubra los aspectos básicos del cuidado personal, dibuje un gráfico con una fila para cada día del mes,
y cuatro columnas. Etiquete la primera columna como "Horas de sueño", la segunda "Comió adecuadamente", la tercera "Hacía ejercicio" (si
ejercicio es una palabra desencadenante para usted, en su lugar, etiquételo como "Movido"), y el cuarto "Algo bueno que hice por mí mismo". Esta
cubre los aspectos básicos del cuidado personal: descanso adecuado, alimentación y movimiento adecuados, y un acto de cuidado personal que no se clasifica como
perteneciente a una de las columnas anteriores.
2. Escriba las horas de sueño que tuvo tan pronto como se despierte. Al final de cada día, recuerde y marque el
otras tres columnas, o márquelas a medida que las vaya cumpliendo durante el día.
3. La columna de movimiento / ejercicio puede cubrir cosas como caminar hasta la parada del autobús o trabajar desde el metro, tomando un 5-
caminata rápida de un minuto en el almuerzo, recordando sentarse y estirarse regularmente en el trabajo, pasar la aspiradora, cortar el césped
el césped, cualquier cosa que le haga moverse.
4. Con el tiempo, podrá ver sus patrones de sueño, movimiento y autoalimentación. Esto te permitirá acariciar
usted mismo en la parte posterior por los éxitos, así como apuntar a los puntos débiles en los que concentrarse para mejorar su autocuidado.
Reduzca la velocidad y disfrute

Darse un capricho es una forma divertida de cuidar de sí mismo. A menudo pensamos que una golosina es comida o bebida o
una especie de terapia de compras. Pero puede acurrucarse con un libro y una taza de té o sentarse al sol con una
gato en tu regazo.
No realice múltiples tareas combinando sus golosinas, a menos que diseñe específicamente una como algo apilado (una fantasía
café mientras lee un buen libro, por ejemplo). Si sobrecarga su tiempo de tratamiento, perderá todo el
experiencia de disfrutar cada aspecto, y el autocuidado puede volverse superficial.
Hay algunas cosas que debe tener en cuenta sobre cómo tratarse a sí mismo. Si tu obsequio es un lugar común, no será un
tratar. Trate de mantenerlo como algo especial que solo hace de vez en cuando. Alternativamente, programe una
los más pequeños tratan como "Tiempo para mí" de forma regular y cúmplelo como cuidado personal continuo. Elige algo que
no lo haría normalmente o que rara vez lo hace. O quizás es algo que ya haces pero quieres hacerlo
de una manera diferente. (Incluso ir de compras en un momento diferente por su cuenta puede verse como un placer, si lo hace
con niños en las horas pico es su modo habitual de funcionamiento. Recuerde, ¡todo depende de su contexto!)
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Lo importante de una golosina es que debe experimentarse con atención. Cuál es el punto de
¿Programar un regalo si no prestas atención mientras lo haces?
Trato consciente
Qué hacer:
1. Antes de comenzar su tratamiento, cierre los ojos y tómese un poco de tiempo para estar en el momento. Deja todas las cosas
que te han estado persiguiendo para que te desvanezcas; eres solo tú y lo que sea que hayas elegido como regalo. En tu mente, di
“ Esta vez es mía; Lo declaro así ".
2. Tómese el tiempo para disfrutar realmente todas las dimensiones de su regalo. Observa a la gente; observe los aromas del área en la que se encuentra;
saborear las cosas con atención; disfruta de las sensaciones de pasar páginas o descubrir la historia en tu libro o en tu e-
lector.
3. Si no puede adaptarse por completo a su tiempo de tratamiento, no lo fuerce. Y no te dejes irritar porque no es tan
especial como quieras que sea. No todos los momentos de su autocuidado serán felices. Pero será tiempo dedicado a hacer lo que
que ha elegido hacer, y eso es importante.
Consejo:
♦ Naturalmente, la atención plena será diferente si estás en medio de una multitud o con un grupo de amigos para tu obsequio. Ajusta tu
expectativas y seguir adelante!
Limpia tu energía
Un aspecto importante del autocuidado físico es la higiene. Lavarse la cara, ducharse o bañarse, cepillarse
tu cabello… todos estos sirven para mantenerte limpio y ordenado. Se debe prestar el mismo tipo de atención a su
energía personal. Tu aura o campo de energía personal puede acumular todo tipo de arena no deseada y energía turbia.
Mantenerlo ordenado significa que está cuidando su bienestar.
Eliminación de desechos de energía

Nunca es un mal momento para sacudir la energía negativa que se ha acumulado alrededor de tu aura. Cepille las telarañas con
esta visualización!
Nota: El destierro generalmente se asocia con un movimiento en sentido antihorario. Prueba esta visualización con el viento
fluyendo a tu alrededor primero en sentido antihorario. Si se siente extraño, inténtelo con el viento girando en el sentido de las agujas del reloj a su alrededor. O
pruebe cada uno y tome notas sobre las diferencias, luego elija la dirección en el futuro que mejor se adapte a los resultados que está obteniendo
buscando en ese momento en particular.
Qué hacer:
1. Aterrizar y centrar.
2. Imagínese viento, viento cálido. Oírlo; siente cómo se agita tu cabello, tu ropa. Deje que aumente hasta que juegue a su alrededor en un
movimiento suave similar a un ciclón. Imagínelo puliendo las manchas opacas y turbias de su aura, quitando cualquier negativo
energía que se ha acumulado en él. Deje que el viento juegue alrededor de su aura hasta que sienta que la energía está limpia.
Esté abierto a recibir amor

Suena obvio, pero muchas veces nuestros patrones de pensamiento, culpa o creencias subconscientes sobre nosotros mismos
aleja el amor. El siguiente hechizo afirma que estás abierto a recibir amor y cuidado personal.
Recibir amor
Este hechizo es uno que puede tener que realizar de forma regular para recordar y reafirmar que está abierto a
recibir amor, tanto de los demás como de ti mismo.
Que necesitas:
♦ Fósforos o un encendedor
♦ Incienso de rosas o jazmines y un incensario
♦ 6 velas rosas y candelabros (las velas de té o de cumpleaños funcionan bien)
♦ Piedra de cuarzo rosa
♦ Bolígrafo o marcador
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Enciende el incienso.
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3. Coloque una vela en el centro de su espacio de trabajo. Coloque uno a cada lado y ligeramente detrás de él. Establecer los dos siguientes
ligeramente al frente y a ambos lados de la primera vela (un poco más cerca que las dos anteriores). Coloque la vela final en
frente a la primera vela, más cerca de ti que las dos anteriores. Las velas deben tener la forma aproximada de un corazón.
4. Sostenga el cuarzo rosa entre sus manos y diga: “ Soy receptivo al amor y al cuidado. Doy la bienvenida al amor. "
5. Coloque el cuarzo rosa en el centro de la forma de corazón. Comience a encender las velas, diciendo a medida que enciende cada una: " Yo
Bienvenido amor. Me merezco el amor Soy amado. "
6. Quédate ahí un rato, sintiendo que el amor te rodea y sintiendo amor por el universo. Puedes permitir que las velas se quemen
antes de terminar (más fácil con las velas de cumpleaños; las velas de té se queman durante 4 a 6 horas), o apague las velas y
el incienso y guárdalos para la próxima vez que hagas este hechizo. (Una vez que estén fríos, póngalos en una bolsa con cierre y
etiquételo.) Lleve consigo el cuarzo rosa.
Crea una bolsa de tesoros para el cuidado personal

Algunos de los hechizos de este libro le sugerirán que lleve piedras, bolsitas, cosas escritas, etc.
adelante contigo. Puede resultar un poco difícil de manejar tener todas esas cosas al acecho en el fondo de su maletín o
mochila. ¿Por qué no hacer una bolsa del tesoro para ellos, una bolsa que sirve como contenedor maestro para todos los
probabilidades y fines mágicos del cuidado personal?
Bolsa del tesoro de autocuidado

Puede usar cualquier tipo de tela que desee para esta bolsa del tesoro, pero evite las telas muy ligeras como la gasa o la gasa. Usted puede
escala el tamaño hacia arriba o hacia abajo también. Esta versión hace una bolsa de aproximadamente 7 "× 4".
Que necesitas:
♦ 2 rectángulos de tela de aproximadamente 8 "× 10" cada uno
♦ Coser alfileres rectos
♦ Tijeras
♦ Aguja e hilo de coser (color de su elección)
♦ Plancha y tabla de planchar
♦ Tira de cinta, sobre 8" de largo (aproximadamente 1 / 4 "de ancho)
Qué hacer:
1. Coloque los dos rectángulos de tela con los lados derechos juntos, alineando los bordes. Sujete las capas de tela con alfileres
los dos lados más largos. Corta uno de los extremos cortos de los rectángulos en un punto poco profundo, de aproximadamente 1 "de profundidad; este será el
solapa de la bolsa. Pin los bordes de este cerrado también.
2. coser los dos lados largos y en el punto cerrado con un punto de funcionamiento, dejando aproximadamente un 1 / 4 margen de costura ".
3. Dé la vuelta a la bolsa.
4. Planchar las costuras. Doblar sobre 1 / 2 "del extremo abierto en el interior todo alrededor y de hierro que también. Pin de la abertura
juntos. Coser el extremo abierto cerrado con una puntada corriente.
5. Doble la parte inferior hacia arriba, alineando las esquinas justo debajo de donde comienza el ángulo de la solapa. Sujete con alfileres y cose el
lados.
6. Corta la cinta en dos partes iguales. En el interior de la punta, cosa un extremo de un trozo de cinta. Dobla la solapa
hacia abajo y tome nota de dónde descansa la punta contra el frente de la bolsa. Aproximadamente una pulgada debajo de eso, coser el extremo
del segundo trozo de cinta.
7. Para usarlo, desliza tus objetos mágicos de cuidado personal dentro. Atar cerrado con las cintas.
Consejos:
♦ Si tiene una máquina de coser, puede usarla en lugar de coser las costuras a mano.
♦ Puede usar pintura para tela para decorar su bolsa, agregar parches para planchar o coser, o coser botones bonitos. A
El botón decorativo en la punta de la solapa cubrirá cualquier puntada que se vea a través de la costura en la cinta.
♦ También puede dibujar símbolos mágicos en él para reforzar la salud, la protección u otras áreas. Mira mi libro
¡Hechizos de protección para ideas!
Estar dispuesto a aceptar el fracaso

Estar dispuesto a aceptar el fracaso es increíblemente difícil. Significa que tienes que admitir que el éxito no es
garantizado y que podría fallar incluso si hace todo lo correcto.
Pero estar dispuesto a fallar significa que puedes correr riesgos que podrían producir resultados asombrosos. Y uno de
lo que debe comprender es que un error no es un fracaso. Es una prueba de que lo estás intentando, y cada vez
lo intentas, aprendes un poco más sobre lo que sea que esperas lograr. Bono: aprendes un
un poco más sobre ti también. Todo es una experiencia de aprendizaje. Puede que no sea necesariamente un
experiencia agradable, pero siempre valiosa.
Hechizo para estar dispuesto a arriesgarse a fallar
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El miedo al fracaso puede paralizarte. La renuencia a tomar decisiones o tomar medidas a menudo se remonta a la
miedo a fallar de alguna manera. Sin embargo, para tener éxito, debe aceptar el riesgo de fracasar, así como el riesgo de éxito.
A veces, eso también puede ser una perspectiva aterradora. Para ayudarte a estar más dispuesto a arriesgarte a fallar, prueba este hechizo.
Que necesitas:
♦ tazón pequeño
♦ Piedra ojo de tigre
♦ Una pizca de salvia desmenuzada o molida
♦ Una pizca de canela molida o desmenuzada
♦ Pellizca los pétalos de rosa secos
♦ 1 gota de aceite esencial de bergamota
♦ 1 gota de aceite esencial de pino
♦ 1 gota de aceite esencial de neroli
Qué hacer:
1. Limpie sus suministros de acuerdo con su método preferido (consulte el Capítulo 1).
2. Centro y suelo.
3. Coloque el cuenco en el centro de su espacio de trabajo.
4. Coloque el ojo de tigre en el cuenco y diga: “ Ojo de tigre, dame confianza y fuerza. "
5. Coloque la pizca de salvia en el cuenco y diga: “ Sabio, comparte conmigo tu sabiduría. "
6. Coloque la pizca de canela en el tazón y diga: “ Canela, dame crecimiento espiritual. "
7. Coloque la pizca de rosa seca en el tazón y diga: “ Rosa, fortalece mi autoaceptación. "
8. Agregue la gota de aceite de bergamota, diciendo: “ Bergamota, trae claridad mental. "
9. Agregue la gota de aceite de pino, diciendo: “ Pino, refuerza mi fuerza interior. "
10. Agregue la gota de neroli, diciendo: “ Neroli, profundiza mi calma interior. "
11. Revuelva la mezcla con un dedo. Mantenga sus manos sobre él, visualizando la energía que se extrae de la tierra, a través de
tu núcleo y hasta tus manos. Imagina la mezcla brillando con luz blanca.
12. Diga:
Estoy seguro de mí mismo; Tengo la confianza para arriesgarme al fracaso.
Estoy bendecido con optimismo y valoro mis habilidades.
El fracaso no es un reflejo de mi valor como persona.
Si esto no es así en este momento, obtengo información valiosa
Y crece en fuerza y sabiduría.
13. Retire el ojo de tigre y llévelo con usted. Espolvorea el resto de la mezcla al aire libre.
Encontrar el equilibrio
Si se siente golpeado por el cambio o la incertidumbre, un hechizo para reforzar su equilibrio puede ayudar. Esto es bueno para
equilibrio emocional y equilibrio general en su vida.
El ágata de encaje azul en este hechizo lleva energías asociadas con la calma, el equilibrio y la compostura, mientras que el
La rodocrosita representa comodidad, equilibrio y estabilidad.
Hechizo para el equilibrio

La forma más rápida y sencilla de acceder a un método de reequilibrio es centrar, rectificar y desviar el exceso
energía a la tierra o extraiga lo que necesita para reemplazar la energía faltante en su propio sistema. Este hechizo es diferente
Acercarse.
Que necesitas:
♦ Vela y candelabro azul pálido o lavanda pálido
♦ Piedra de ágata de encaje azul
♦ Piedra de rodocrosita
Qué hacer:
1. Limpie las piedras según su método preferido (consulte el Capítulo 1).
2. Centro y suelo.
3. Encienda la vela.
4. Sostenga una piedra en cada mano. Cierra los ojos y siente el peso en tus palmas. Empiece a balancearse lentamente hacia atrás
y adelante, levantando una mano y bajando la otra. Mantén el movimiento muy leve al principio. Mientras se balancea, diga:
Flujo, reflujo,
Reflujo, flujo.
Tráeme el equilibrio
Espectáculo de estabilidad.
5. A medida que canta, aumente su movimiento, haciendo que su cuerpo también entre en juego. Sigue cantando hasta que sientas tu
pico de energía.
6. Concéntrese en las piedras nuevamente y disminuya su movimiento gradualmente hasta que se quede quieto con los ojos cerrados.
una piedra en cada mano ahuecada. Sienta la sensación de flotación y ligereza que tiene ahora. Murmurar el canto un final
tiempo, luego abra los ojos.
7. Deje que la vela se apague. Guarde las piedras y reutilícelas siempre que lo necesite.
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Aceptando tus límites

Te guste o no, no puedes hacer todo. Este hechizo te ayuda a aceptar que tienes límites, que no puedes tomar.
todo encendido. Los límites existen para ayudarnos a mantenernos saludables, y establecerlos, ¡y luego defenderlos!
parte valiosa del cuidado personal. No solo tienes que defenderlos de otras personas, a veces tienes que
defiéndelos de ti mismo. Es muy fácil pensar: Oh, haré esta pequeña cosa y, de repente, es
Han pasado cientos de pequeños casos de "solo esto" y te estás preguntando por qué sientes que te estás desmoronando.
La obsidiana en este hechizo, si bien es excelente para repeler la negatividad, también te ayuda a ponerte en contacto con tu
lado de la sombra. Si inconscientemente está saboteando sus propios límites, el uso de obsidiana puede ayudarlo a reconocer
ese.
Hechizo para ayudar a aceptar los límites

A veces se supone que debes detenerte; a veces se supone que debes entender que extenderte demasiado es un mal
plan. Este hechizo te ayuda a aceptar tus límites.
Que necesitas:
♦ Una foto o un artículo que te represente
♦ 4 piedras de obsidiana
♦ 4 piedras de hematita
♦ 1 piedra de labradorita
♦ Sal
Qué hacer:
2. Centro y suelo.
3. Coloque su foto en el centro de su espacio de trabajo. Coloque la vela unos centímetros detrás de ella.
4. Encienda la vela y diga: “ Ilumino mis límites y los veo claramente. "
5. Coloque las piedras de obsidiana alrededor de la foto en un cuadrado, una en cada esquina. (Las obsidianas en las esquinas superiores
debe estar entre la foto y la vela.) Diga: “ Mis límites me defienden. "
6. Coloque las hematitas alrededor de la foto también, entre cada obsidiana. (Si su foto fuera la esfera de un reloj,
hematites sería a las 12:00, 3:00, 6:00 y 9:00.) Diga: “ Mis límites me protegen. "
7. Coloque la labradorita sobre o al lado de su foto o artículo, diciendo: “ Mis límites son fuertes. "
8. Espolvoree la sal en un círculo alrededor de la vela, la foto y las piedras. Siéntese ante el círculo y repita: " Mis límites defienden
me; mis límites me protegen; mis limites son fuertes. "
9. Cuando sienta que ha terminado, apague la vela. Puede optar por limpiar las piedras y devolverlas a su
suministros o guárdelos con su foto en un lugar seguro. (Haz lo último si sientes que repetir el hechizo con regularidad
te beneficiaría.)
La lucha de la depresión
Cuando estás deprimido, esforzarte por hacer cosas en realidad puede ser perjudicial. Si te hubieras torcido un
tobillo corriendo, no seguirías corriendo, ¿verdad? Te tomarías un tiempo para curarte primero, luego comenzarías a hacer
fisioterapia para fortalecerla
falla; es un revés temporal. nuevamente, y reintroducir la actividad poco a poco. Un esguince de tobillo no es un
Piense lo mismo para la depresión. Un episodio depresivo (o depresión no crónica, asociado con
estrés) es una señal de que necesita descansar y sanar. La depresión no es un signo de fracaso en ningún sentido de la palabra.
Afecta cómo va tu vida, y debes seguir con esa idea hasta que te hayas curado.
También es importante recordar que el progreso en cualquier parte de su vida no siempre se mide moviéndose
visiblemente más cerca de una meta. A veces se define como hacer una pausa para que pueda cuidarse a sí mismo o hacer una pausa para
emprenda una misión secundaria para prepararse para un mayor éxito en el camino principal más adelante. Aceptar que una pausa puede
ser necesario cuidarse a sí mismo como una inversión para el éxito posterior es un aspecto importante del cuidado personal,
mágico y de otro tipo. Es especialmente importante si está luchando contra la depresión.
Si sospecha que padece depresión clínica, no la minimice; por favor ve a hablar con un
profesional de la salud. La depresión es una señal de su cuerpo y espíritu de que necesitan ayuda.
Hechizo para abrazar la depresión

Abrazar no significa aceptación permanente. Significa comprender que la depresión es una señal de que necesita
ocúpate de ti mismo, para ser más gentil, para cuidarte. Es un paso fundamental en el camino para afrontarlo y
con suerte, pasarlo. Si sabe que está deprimido o le han diagnosticado depresión, utilice este hechizo para
acepta el diagnóstico y recuerda que eres digno de amor.
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Que necesitas:
♦ Vela blanca o dorada en candelabro
♦ Rosa blanca
♦ Florero con agua
Qué hacer:
2. Centro y suelo.
3. Encienda la vela, diciendo: “ La luz de mi luz brilla en las tinieblas, siempre. "
4. Toma la rosa y sostén la flor contra tu mejilla. Cierra los ojos y respira el aroma. Siente la delicadeza de
los pétalos.
5. Diga:
Delicado no significa débil. Soy digno de amor y cuidado, tanto de mí como de los demás.
Soy frágil pero no roto.
Reconozco que mis límites se han vuelto a trazar y acepto que debo sanar.
6. Coloque la rosa en el jarrón y coloque el jarrón junto a la vela.
7. Tome el cuarzo rosa y cepíllelo suavemente contra los pétalos de la rosa blanca. Luego tráelo a tu frente y
frótalo suavemente contra tu piel. Bájelo hasta su pecho y sosténgalo contra su corazón.
8. Diga:
Herido, no muerto; débil, no roto.
Con amor y cuidado me curaré y seré más fuerte que antes.
Mi futuro está lleno de amor y luz.
9. Coloque el cuarzo rosa en la base de la vela junto al jarrón con la rosa. Deje que la vela se apague. Llevar
el cuarzo rosa contigo.
Consejo:
♦ Cuando la rosa comience a marchitarse, jale los pétalos con cuidado y utilícelos para hacer cuentas de rosas mágicas (consulte el capítulo 4).
Los beneficios de desconectarse

Si bien acercarse a los amigos puede ser una forma bienvenida de apoyo, hay momentos en los que la ráfaga de
la información y mantenerse al día con todos y sus noticias y publicaciones pueden hacer que se sienta cansado. A veces el
Lo más fácil e inteligente que puede hacer si se siente abrumado es desconectarse. Tómate un descanso del teléfono
las noticias, las redes sociales y las formas electrónicas de entretenimiento. Explore un tipo de relajación más lenta.
Si planea tomar un descanso de las llamadas telefónicas, los mensajes de texto o las redes sociales, sea amable y avísele a sus amigos para que
no te preocupes por ti
Desenchufarse le ayuda a volver a concentrarse en sí mismo en lugar de ser arrastrado en un trillón de direcciones diferentes. Aquellos
Todas las instrucciones pueden ser importantes, pero usted es igual de importante. Desenchufarse le permite concentrarse en estar en
el momento, aquí y ahora. Le ayuda a alejarse de la montaña rusa emocional en la que viaja reaccionando
a la historia de un amigo, un artículo de noticias o la indignación por los eventos mundiales. Desenchufarlo te da la oportunidad de
recuerda quién eres en tu esencia. Aquí hay algunas cosas que puede probar una vez que apague el ruido del
ciclo de noticias y redes sociales:
♦ Escuche música. Esto es algo que a menudo se hace como acompañamiento o trasfondo de otros
ocupaciones. Tómese el tiempo para escuchar la profundidad y riqueza de su música preferida. Puede notar
cosas que nunca antes habías notado.
♦ Leer algo por placer. Un libro físico o una revista es ideal, pero puede usar un lector electrónico o un
aplicación de lectura en su teléfono inteligente o tableta siempre que se desconecte de Internet mientras lo hace.
No dejes que las notificaciones te distraigan, y no dejes que un inactivo , solo miraré esto descarrila tu
tiempo de actividad consciente.
♦ Trabaje un poco con las manos. Dibujar, pintar, cultivar, cocinar, hornear, hacer manualidades. ¿Por qué no echa un vistazo a algunos de los
actividades mágicas y espirituales de cuidado personal en el Capítulo 4 para explorar la creatividad, o algunas de las recetas en
¿Capítulo 3?
Tan apasionado como eres por las causas que apoyas y las libertades que defiendes, a veces tratando de
manténgase al tanto de las noticias y la divulgación puede agotarlo. A veces es mejor que te alejes de todo
y cura tu estrés para estar en plena forma y volver a la pelea.
Pero no todo el mundo tiene el privilegio de alejarse, podría decirse. "¿Cómo puedo tomar la opción de dar un paso
del anillo cuando hay gente muriendo, muriendo de hambre, siendo oprimidos? " usted pregunta. Comparando tu personal
decirle a otra persona es una receta para eludir el cuidado personal. Alguien siempre estará peor. Ese
no significa que debas evitar cuidarte en este momento. Vivir para luchar otro día. Tómate un tiempo para
recargar energías y reagruparse, y traer lo mejor de sí mismo para apoyar su causa.
Establecer límites
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Los límites son una parte importante del cuidado personal, lo que ayuda a mantenerse equilibrado y completo. Ellos te protegen
de una avalancha de energía y personas que reclaman su tiempo. Si tiene problemas para decirle que no a la gente,
tal vez sea necesario fortalecer sus límites.
En magia, pensamos en un escudo personal como una forma de límite de energía. Hay otros tipos de
límites, sin embargo, que son importantes en el cuidado personal. Todos tenemos límites, y los límites innatos están ahí para ayudar
Defendemos nuestra salud física, mental y emocional.
Muchas personas que practican la magia, que se identifican a sí mismas como brujas o paganas, o que trabajan con
energías, también autoidentificarse como sanadores de alguna manera. Cuando trabajas como sanador, debes tener mucho cuidado de
establezca límites firmes, de lo contrario puede terminar perdido en el dolor de otra persona. Estar ahí para alguien y
apoyarlos puede desgastarlo hasta un punto en el que no pueda concentrarse adecuadamente en sus propios asuntos. Usted puede
sentirse atado a su teléfono, reacio a irse a dormir en caso de que alguien lo necesite, sentirse culpable por olvidar
sobre ellos pasando un buen rato en algún lugar.
Ayudar a tus amigos en tiempos difíciles es algo maravilloso y amoroso, pero solo puedes hacerlo con éxito.
si está en el lugar correcto para hacerlo mentalmente y de otra manera. A veces llegas a un punto en el apoyo
otras personas donde se vuelve perjudicial para su propia salud, ya sea emocional, espiritual o física. Cuando
te agotas, también necesitas ayuda.
Decirle a alguien que necesitas un descanso y trazar límites es increíblemente difícil. Sea honesto y
Comuníquese claramente; explica tu propia situación, tus propios sentimientos. No se sienta culpable por necesitar espacio. Tratar
utilizando estas declaraciones para comunicar su necesidad de establecer límites para su tiempo y energía:
♦ Te amo. Me importas. Para poder seguir ayudándote, necesito algo de espacio para curarme.
♦ Me preocupa que, en mi estado actual, no puedo apoyarte de la manera que quiero. Me preocupa que lo haré
Di algo incorrecto, que te engañaré o te causaré más daño que bien.
♦ Están sucediendo muchas cosas en mi vida y no puedo mantenerme al tanto.
¿Qué debería ofrecerle a su amigo en lugar de un pase de acceso total a su tiempo y energía?
♦ Sugerir ventanas de tiempo. Recuérdeles que le importa y que es por eso que se asegura de estar
accesible en momentos específicos para ellos.
♦ Sugiera hablar con ellos sobre otros intereses, no solo sobre las cosas difíciles.
Tratando a su niño interior

Un término que quizás conozcas es niño interior , que describe el aspecto infantil de la identidad de un individuo, un
parte semiautónoma de su carácter subordinada a la mente consciente despierta. Carl Jung lo percibió como
el arquetipo del niño, un vínculo con el yo pasado de una persona, las experiencias de la infancia y la emoción, parte del
fundamento del yo desarrollado adulto de un individuo. La psicología popular asocia potencial, creatividad y
expresión con el niño interior.
Como adultos, a veces nos atraen los juguetes o las cosas divertidas que ciertamente no necesitamos en un nivel práctico, pero
que queremos de todos modos. A menudo nos negamos a disfrutar de este tipo de diversión porque el dinero tiene más
lugares importantes a los que ir, o porque somos adultos y no necesitamos cosas estúpidas como esas. Y sin embargo ... nosotros
todavía deseo.
El concepto del niño interior puede ayudarlo a explorar la idea del cuidado personal. Por ejemplo, a menudo somos muy duros con
nosotros mismos, usando un diálogo interno negativo o estableciendo estándares ridículamente altos que no aplicaríamos a amigos o
niños. Si te das cuenta de que estás participando en un diálogo interno negativo ( esto es ridículo; soy tan estúpido; nunca
este derecho ), haga una pausa y pregúntese si le diría eso a un niño o permitiría que un niño lo diga sin ofrecer
él o ella apoyo emocional. El cuidado personal es nutrirse a sí mismo a diario. Si piensas en lo simple
deseos y necesidades de un niño, tal vez hacerlo pueda darle una percepción diferente del tipo de autocuidado que
necesitar.
Muchos tipos de pequeñas cosas pueden deleitar a un niño: una salida sorpresa con un helado sin ningún motivo específico; un nuevo
paquete de marcadores; poner pegatinas brillantes en los cuadrados del calendario cuando se realiza la cuenta regresiva hasta un evento; yendo por un
caminar bajo la lluvia y dejar caer las hojas en la escorrentía de la tormenta. Puede que no sean lo que tu niño interior particular
quiere o necesita, pero permítase la oportunidad de pensar en lo que su niño interior podría disfrutar. Y
recuerde siempre criar a su niño interior con amor y respeto.
Objetos de confort
¿Tenías un animal de peluche o una manta amados cuando eras niño, uno que fue maltratado y desgastado pero aún
¿Lo llevaste a todas partes que pudiste? Objetos de confort como este le ayudan a pasar de situaciones conocidas a
desconocidos dándole una sensación de continuidad y de ser cuidado.
Como adultos, a veces nos privamos intencionalmente de consuelo en un extraño intento de demostrar que
no lo necesito. El uso de objetos de confort de la niñez puede ser una señal de cariño para su niño interior.
Como adulto, no hay nada de malo en tener un objeto especial como una muñeca o un animal de peluche que hace
te sientes feliz o reconfortado cuando lo ves. No se exceda: ¿realmente tiene espacio para un conjunto completo?
¿De coleccionables o una línea de figuras de acción? Pero si hay algo que desea que le brinde comodidad,
esta es la oportunidad de disfrutar. Puntos de bonificación si puede acurrucarlo durante los descansos para el cuidado personal o colocarlo
donde puedas verlo a menudo para que te haga sonreír.
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Autocuidado en el trabajo
El trabajo es un lugar desafiante. Tienes que lidiar con la energía de muchas personas diferentes y trabajar para un
horario que puede no ser el ideal para sus ritmos personales. La cultura de su lugar de trabajo también puede colocar
énfasis innecesario en las horas extraordinarias, saltarse el almuerzo y plazos casi imposibles, gracias a los pobres
programación o proyectos demasiado ambiciosos y no hay suficientes miembros del equipo para respaldar el trabajo requerido. Pero
¡Hay formas de afrontarlo!
Repase el ejercicio de Casting a Circle en el Capítulo 1. Utilice este ejercicio como escudo personal para ayudar a mantener
energía negativa a distancia. (Para conocer más técnicas para defender su energía personal en el lugar de trabajo, consulte
mi libro Protection Spells .)
La visualización positiva y las afirmaciones son técnicas fáciles y efectivas para ayudarlo a incorporar el autocuidado.
en su jornada laboral. Intente incorporar sesiones de trabajo cronometradas y descansos en su día. Pon alarmas en tu
teléfono o rastreador de actividad para tomar descansos regulares para estirar y descansar la vista.
Intente construir un tablero de visión específicamente para el trabajo, enfocándose en sus objetivos de autocuidado en términos de
lugar de trabajo. Si tiene vergüenza de mostrarlo, hágalo pequeño (alrededor de 5 "× 7") y colóquelo en un marco de fotos, luego
dígale a cualquiera que le dé un aspecto extraño que es un arte inspirador.
Haz una colección de artículos que sean importantes para ti, que inspiren calma y concentración cuando los mires.
Elija un cuenco bonito o un frasco y coloque piedras, figuras pequeñas y baratijas. Piedras que son ideales para incluir
son jaspe para fuerza, cuarzo claro para energía, cuarzo rosa para amor propio y energía positiva, amatista para
protección y sodalita para la sabiduría.
Quédate en el momento
El cuidado personal tiene mucho que ver con estar en el momento y evitar preocuparse por el pasado, el
futuro, o cosas sobre las que no tienes control, como las opiniones de los demás. Aquí hay una lista de recordatorios.
leer de vez en cuando para mantenerse en el camino correcto en el trabajo.
♦ Divida las tareas más grandes y delegue lo que pueda.

♦ Establezca prioridades y deje las otras cosas si es necesario, sin sentirse culpable.
♦ Comuníquese con tanta frecuencia y claridad como pueda cuando vea que se avecinan problemas. Es mejor alertar
gente que llegará un día tarde a la entrega de algo que trabajar demasiado para alcanzar la inicial
fecha límite y volverse inútil durante los próximos días.
♦ Establezca límites y cúmplalos. Di que no cuando alguien te pida que ayudes con algo si no lo haces
tener el tiempo.
♦ Sea organizado. El desorden no solo crea energía caótica, sino que hace que sea más difícil hacer un seguimiento de lo que
son las prioridades y el material que necesita para alcanzar sus objetivos.
♦ Describa las metas a corto plazo o divida las metas más grandes en una serie de metas a corto plazo. El placer tu
obtener de hacer metas más pequeñas lo llevará a la siguiente tarea. Celebre alcanzar sus metas también.
♦ Recuerde que las cosas no necesitan ser perfectas. Solo necesitan ser lo suficientemente buenos.
♦ Recuerde respirar profundamente de vez en cuando para reponer sus niveles de oxígeno y ayudar a liberar la tensión en
tu cuerpo.
Desconexión del mini autocuidado para volver a centrarse en el trabajo

Estar en el trabajo puede hacer que ser consciente y tomarse un tiempo para sí mismo sea un desafío. Aquí hay una actividad rápida de 5 minutos para
ayudarlo a desconectarse y volver a centrarse. Incluso puede hacerlo de camino al baño; elige uno en otro piso para
cambia las cosas que ves.
Qué hacer:
1. Ya sea a la hora del almuerzo o en un descanso, sal a caminar un poco. Si trabaja en un rascacielos, baje al vestíbulo; puntos extra
si sube las escaleras hacia allí o regresa durante todo o parte del camino.
2. Mientras camina, observe su respiración; observe su inhalación y exhalación sin juzgar.
3. Mire las cosas que le rodean; observe los colores, las texturas, la calidad de la luz.
4. Regrese a su espacio de trabajo. Siéntate y cierra los ojos. Respire profunda y lentamente tres veces. Mientras exhala cada vez,
permítase liberar cualquier tensión que lleve su cuerpo.
5. Regreso al trabajo. Acabas de cambiar tu espacio físico y mental durante 5 minutos. Incluso ese breve descanso mental
junto con el movimiento físico y la atención plena, puede ayudarlo a restablecer su mente.
Consejo:
♦ ¿Tiene el hábito de trabajar durante el almuerzo y / o comer en su escritorio? Puede pensar que hace más trabajo
de esa manera, pero en realidad podría no ser cierto. No permitir que su cerebro y su cuerpo tengan la oportunidad de estar en un lugar diferente.
de hecho, puede ralentizarlo más tarde en el día. A veces, el adagio "Un cambio es tan bueno como un descanso" tiene sentido.
Alejarse de su escritorio le permite salir de su entorno habitual, lo que puede ayudarlo a restablecer su mente.
Comer en un lugar diferente te permite apreciar más tu comida. Es difícil ser consciente cuando te concentras en
trabaja. Te mereces un tiempo lejos de tu escritorio.
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Capítulo 3
Autocuidado físico
La salud física es un elemento importante del autocuidado. Respeta tu cuerpo nutriéndolo, cuidándolo y
celebrándolo. Tu cuerpo es el vehículo que alberga tu espíritu y merece honor por eso. Una saludable
La relación con su cuerpo fortalece y apoya el trabajo de autocuidado que realiza para mantener su mente y
espíritu sano. La autoestima, el amor propio y el bienestar están todos entrelazados, y el cuerpo físico a menudo está
desviado más abajo en la lista de prioridades cuando se trata de autocuidado. Temas como comida, envejecimiento, elección de ropa,
El descanso y el ejercicio pueden conllevar asociaciones incómodas arraigadas en expectativas o experiencias pasadas, y
Hágale difícil aceptar y amar su cuerpo físico. Lo vales. El cuerpo físico es un
parte importante de ti y de tu régimen de autocuidado. Este capítulo explora formas de abordar el cuidado del
cuerpo físico.
Estrés y cuerpo físico

Los altos niveles de estrés pueden conducir a un sistema inmunológico sobrecargado y se dice que reducen la eficiencia a la que
digieres los alimentos y extraes nutrientes de ellos. El estrés interrumpe el sueño o reduce su calidad. El estrés conduce
a tener un cuidado personal deficiente, y eso es algo que debe cambiar para mantenerse en óptimas condiciones
forma física y de otra manera.
Si tiene acceso a profesionales médicos y un seguro médico decente, no ignore la oportunidad
para chequeos médicos y dentales anuales. Detectar problemas potenciales antes de que se conviertan en problemas importantes puede
ahorrarte mucho dolor. Si está luchando contra la depresión, la ansiedad o una cantidad excesiva de estrés, tome
esos problemas también a su médico. Recuerde, estas cosas no son debilidades ni fracasos;
son síntomas de que los sistemas de su cuerpo no funcionan con una eficiencia óptima.
Recuerda hidratarte
¿Cómo olvidar algo tan simple como beber agua? Fácilmente. Buscas cafeína para ayudarte a disfrutar
levántate y mantente despierto; buscas refrescos para obtener dulzura; bebe batidos para maximizar su proteína o fruta-
y la ingesta de vegetales. (De acuerdo, el último no es tan malo). Pero la mayoría de las personas necesitan mucha más agua que
realmente beben.
¿Cómo te recuerdas a ti mismo que debes beber agua? Prueba este hechizo para hacer y programar una taza reutilizable para
ayudarlo a hidratarse más y traerle buena salud.
Hacer una botella de agua mágica

Incluso mejor que comprar y usar una taza bonita es programar un recipiente para atraer salud y felicidad.
hacia usted, proporcionando energía positiva para atraer a su cuerpo con cada sorbo!
Que necesitas:
♦ Botella o vaso reutilizable con tapa y pajita
♦ Hoja de papel en blanco (8 "× 10")
♦ Piedra de cristal de cuarzo transparente
♦ Marcador Sharpie (tinta permanente)
Qué hacer:
1. Antes de comenzar, lave y seque el biberón o la taza.
2. Centro y suelo.
3. Coloque la hoja de papel en blanco en el centro de su espacio de trabajo. Coloca la botella en el centro del papel. Colocar el
cristal de cuarzo transparente un par de pulgadas detrás de la copa y el cuarzo rosa un par de pulgadas delante de ella. Con el
Sharpie, dibuja una flecha que vaya del cuarzo transparente a la botella, luego de la botella al cuarzo rosa. Dibuja un
flecha final del cuarzo rosa apuntando hacia ti.
4. Diga:
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Botella, sea para mí un elemento en el cuidado de mi óptima salud.
Entregar hidratación para que se apague la sed de mi cuerpo,
Para que mi piel brille
Para que mi cuerpo quede limpio de toxinas.
Cada sorbo me atrae la felicidad. Bebo de alegría y energía positiva.
¡Es tan!
5. Toma la botella, dale la vuelta y escribe tu nombre en la parte inferior. Diga: “ Con esto selle el hechizo. "
6. ¡Ponlo a trabajar e hidrata, hidrata, hidrata!
Descanse sus ojos

Esta es una de esas cosas que nos olvidamos mucho de hacer. Utilice este ejercicio como la manera perfecta de tomar un par de
minutos y reconectarse con su ser interior, así como descansar la vista.
Ejercicio: Descanse los ojos
Qué hacer:
1. Centro y tierra. Cierra tus ojos.
2. Respire lenta y profundamente cinco veces, luego comience a repetir esta afirmación (ya sea en voz alta o en su cabeza): " Yo soy
relajado y concentrado. Veo claramente ".
3. Continúe respirando y repitiendo la afirmación durante 2-3 minutos.
4. Abra sus ojos. Flexione las manos y los pies, luego estire los brazos y las piernas. Gira el cuello suavemente. Volver al trabajo.
La nutrición como autocuidado

Los hábitos alimenticios adecuados son a menudo las primeras cosas que se pierden cuando estamos estresados. Quizás te caigas
comer casi en su totalidad debido a limitaciones de tiempo o falta de apetito (culpable según los cargos). O tal vez tu
la ingesta de alimentos se desvía más abajo en su lista de prioridades, calzada entre otras cosas en sus tareas pendientes
lista, y come lo que es fácil en lugar de lo que es óptimo para su mejor cuidado, o come rápido porque
no hay mas tiempo.
Pero comer es una de las formas más básicas de cuidado personal que existen. Sin una nutrición adecuada, te vuelves
incapaz de manejar sus otras tareas diarias. La fatiga y los niveles bajos de energía son resultados demasiado comunes. Tu
la memoria y la claridad mental también pueden sufrir. Esencialmente, socava su funcionamiento básico. Esto no es
incluso sobre comer los tipos adecuados de alimentos; se trata de cubrir las necesidades básicas de su cuerpo para funcionar.
La comida también afecta el estado de ánimo. El estado de ánimo está regulado por la producción de hormonas, que se ve afectada cuando se corta
usted mismo en alimentos que tengan un valor nutricional adecuado. Escuche las necesidades de su cuerpo con respecto a la comida. Alguna vez
¿Ha tenido hambre porque no le dio suficiente combustible a su cuerpo? O ha estado letárgico e incapaz de concentrarse
porque has comido una comida demasiado grande?
La comida puede ser complicada. A veces nos vemos atrapados en el uso de la comida para recompensarnos a nosotros mismos o como autocuidado en menos
de manera constructiva, tratando de animarnos con golosinas que pueden hacernos sentir bien emocionalmente, pero
que no suponen una gran recompensa para nuestros niveles nutricionales. Y a veces, cuando sientes que la mayoría de tus
la vida está fuera de control, comer se convierte en algo que puedes controlar. Recuerde, una comida extravagante
El tratamiento a base de vez en cuando puede ser indulgente, pero consiéntalo con demasiada frecuencia y ya no es un placer.
Se requiere energía para invertir en la planificación y preparación de alimentos, lo que puede ser abrumador si ya
luchando contra la ansiedad, la depresión, un horario loco o bajos niveles de energía. Tus condiciones de vida y
Es posible que los ingresos no permitan el almacenamiento o la preparación adecuados de los alimentos, lo que también puede afectar su capacidad para administrar
autocuidado nutricional.
No existe una fórmula mágica para solucionar los problemas con la comida. Pero debes hacer lo que puedas siempre que puedas. A
facilite la planificación, tómese media hora a la semana para planificar las comidas para que no lo atrapen media hora antes
Cena preguntándose qué hacer. Ordene comestibles en línea si puede; si no, asegúrese de tener una lista maestra
de todo lo que necesitará para preparar las comidas de esa semana. Para facilitar la preparación, haga más y congele
para los días en los que llega tarde a casa y necesita comer pero no tiene energía.
Recetas
Advertencia justa: esta sección del libro de cuidado personal no se preocupa demasiado por el conteo de calorías. Las recetas son
no son extravagantes, pero tampoco escatiman esfuerzos. Se trata de comodidad, de sentirse bien.
Sopas
Las sopas son un maravilloso alimento para el cuidado personal. Son espesos y llenos, cálidos y suaves. Y también son fáciles
para hacer y fácil de congelar. Si están demasiado espesos al descongelarlos, agregue más caldo.
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Sopa de verduras asadas

¡Esta es mi sopa de otoño favorita! Es una excelente manera de celebrar la cosecha. Las zanahorias están asociadas con el éxito
(especialmente éxito físico); squash, con bendición y conciencia de otros reinos; los pimientos tienen energía protectora;
los tomates están asociados con la salud, el amor y la protección; las batatas están asociadas con el amor; y cebollas y
ajo, con protección.
Esta receta sirve para 6.
Que necesitas:
♦ 1 cebolla grande, pelada
♦ 8 zanahorias medianas, peladas
♦ 1 calabaza pequeña, pelada y sin semillas
♦ 4 pimientos morrones rojos medianos, sin tallo y sin semillas
♦ 3 tomates grandes, sin semillas
♦ 4 batatas medianas, peladas
♦ 4 chirivías grandes, peladas
♦ 2 cucharadas de aceite de oliva
♦ 1 cucharada de romero fresco picado
♦ 1 cucharadita de sal
♦ 1 / 2 cucharadita de pimienta recién molida negro
♦ 1 / 2 cabeza de ajo, clavo pelado
♦ 5 tazas de caldo (pollo o vegetales)
1. Precaliente el horno a 425 ° F.

2. Pique las verduras en trozos de 2 ".
3. En un tazón grande, mezcle las verduras con el aceite de oliva y luego esparza en una fuente para hornear grande. Espolvorear con el
romero y salpimentar.
4. Coloque en el horno y ase durante 1 hora. Luego agregue los dientes de ajo, revuelva y regrese al horno por otros 45
minutos.
5. Retire del horno y transfiera las verduras a un tazón grande. Vierta el caldo en la fuente para asar y desglasarlo,
raspando cualquier parte pegajosa o dorada. Vierta el caldo en el bol con las verduras asadas.
6. Si tiene una licuadora, licúe la sopa en lotes pequeños y vierta el puré en una cacerola grande. De lo contrario, pon
las verduras y el caldo directamente en la sartén y use una licuadora de inmersión para hacer puré la sopa. Diluir la consistencia
con más stock, si lo desea. Si está demasiado delgado, déjelo hervir a fuego lento durante más tiempo para que se evapore parte del líquido extra. Probar y
ajuste el condimento a su preferencia.
7. Sirva caliente con pan recién hecho. Puede agregar una cucharada de crema agria o yogur griego a su plato de sopa, si lo desea.
Sopa de papa y puerro

Los puerros están subestimados. Las papas tienen energía protectora, mientras que los puerros son parte de la familia de las cebollas, asociada con la salud.
y despejando la negatividad. Para una versión vegana sin lácteos, reemplace la mantequilla con aceite de oliva y use leche de coco en su lugar
de la leche entera.
Que necesitas:
♦ 2 puerros medianos, cortados a lo largo y remojados
♦ 2 cucharadas de mantequilla
♦ 1 cebolla pequeña, pelada y picada
♦ 4 tazas de caldo (pollo o vegetales)
♦ 8 papas medianas, peladas y en cubos
♦ 1 hoja de laurel
♦ 1 ramita de tomillo fresco
♦ 1 / 2 cucharadita de sal
♦ 1 taza de leche entera
♦ Crema espesa (opcional)
♦ 2 cucharadas de cebollino picado o cebollino verde
♦ Queso cheddar rallado (opcional)
1. Quite el extremo de la raíz del puerro y pique solo las partes verde claro y blanca, descartando las puntas verde oscuro.
2. Derrita la mantequilla en una cacerola grande y pesada a fuego medio. Cocine los puerros y la cebolla hasta que estén suaves, revolviendo regularmente.
(unos 10 minutos).
3. Vierta el caldo en la sartén, removiendo cualquier dorado del fondo. Agregue las papas, la hoja de laurel, el tomillo, la sal y la pimienta.
y revuelva de nuevo. Reduzca el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento unos 25 minutos.
4. Agregue la leche y cocine a fuego lento otros 15 minutos. Retire la hoja de laurel y la ramita de tomillo. Use una licuadora de inmersión
para hacer puré la sopa en la sartén, o hacer puré en tandas en una licuadora estándar. Si la sopa está demasiado líquida, cocine a fuego lento hasta que esté más espesa;
si es demasiado espeso, agregue un poco de caldo. Agregue un poco de crema espesa para obtener una sopa más lujosa, si lo desea.
5. Cubra con cebollino picado y sirva con pan fresco.
6. Si le gusta el queso con las papas, agregue una taza de queso cheddar rallado hasta que se derrita para darle un toque extra.
Gazpacho
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¡Una delicia veraniega deliciosa, fresca y suave! Coloca crutones de queso parmesano caseros encima para darle un gusto extra (ver a continuación).
receta). Si sus tomates no son muy jugosos, puede agregar un poco de jugo de tomate o vegetales al pan y vegetales.
mezcla para ayudar a humedecerlos.
Que necesitas:
♦ 1 pepino mediano, pelado y picado
♦ 1 pimiento rojo mediano, sin tallos, sin semillas y picado
♦ 1 pimiento verde mediano, sin tallos, sin semillas y picado
♦ 2 libras de tomates ciruela o Roma, picados
♦ 2 dientes de ajo, pelados y picados
♦ 1 / 4 taza pelado, cebolla roja picada
♦ 4 rebanadas de pan blanco duro (preferiblemente estilo hogaza), cortado en cubos
♦ 2 cucharadas de vinagre de arroz y vino
♦ 1 cucharada de jugo de limón fresco
♦ 2 cucharadas de albahaca fresca picada (para decorar)
1. Mezcle las verduras picadas y el pan en un tazón grande. Espolvoree el aceite de oliva, el vinagre, el jugo de limón,
sal y pimienta sobre todo, luego revuelva. Presione hacia abajo para liberar los jugos de las verduras, luego cubra con
Envuelva en plástico y colóquelo en el refrigerador por lo menos 1 hora (lo ideal es pasar la noche)
2. Transfiera los ingredientes enfriados a un procesador de alimentos o licuadora y haga puré. Si quieres que sea más suave y menos
grueso, agregue hasta 2 cucharadas más de aceite de oliva, poco a poco, mezclando bien entre cada adición.
3. Pruebe y agregue un poco más de vinagre, sal y pimienta, si lo desea. Cubra y refrigere nuevamente hasta que esté bien frío.
4. Sirva espolvoreado con albahaca fresca picada.
Crutones de parmesano
Estos son deliciosos en gazpacho o en ensalada, o se comen solos, sinceramente. Si tu pan es fresco y no un poco
rancio, coloque las rebanadas de pan en un horno a 300 ° F durante 1 a 2 minutos para secarlas un poco antes de cortarlas en cubos.
Puedes usar cualquier tipo de pan para estos. Es una excelente manera de consumir pan duro. También puedes sustituir la mantequilla derretida
para el aceite de oliva.
Que necesitas:
♦ 4 rebanadas gruesas de pan de campo, ligeramente rancio
♦ 2 cucharaditas de queso parmesano rallado
♦ Pizca de orégano seco
♦ Pizca de albahaca seca
♦ Una pizca de tomillo seco
♦ Una pizca de ajo en polvo
♦ Espolvorear sal
1. Precaliente el horno a 300 ° F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio o pergamino para hornear.
2. Corte la corteza de las rebanadas de pan, si lo desea. Corta el pan en cubos pequeños.
3. En un tazón mediano, mezcle el aceite de oliva, el queso parmesano, el orégano, la albahaca, el tomillo, el ajo en polvo y la sal. Agrega el pan
cubos y revuelva para cubrir.
4. Transfiera los cubos a la bandeja para hornear forrada y hornee por unos 20 minutos hasta que estén dorados. Enfriar completamente antes
servir o transferir a un recipiente de almacenamiento de su elección.
Panes
Lo que más me encanta hornear es el pan. Pido disculpas por los deliciosos olores que emanan de mi
casa regularmente con todos los que se encuentran cerca y que funcionan mejor con dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos.
Los cereales se asocian mágicamente con la abundancia y la prosperidad.
Pan Blanco Básico

Esta es la versión actual de mi pan básico. Corta bien para sándwiches. Utilizo una batidora de pie para amasar mi
pan semanal regular, aunque haré panes mágicos a mano para infundirles una energía específica. Esto es un mojado
masa que funciona bien en una batidora de pie.
Esta receta rinde 2 panes.
Que necesitas:
♦ 2 cucharaditas de levadura seca activa
♦ Pizca de azúcar
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♦ 1 cucharada más 2 cucharaditas de aceite vegetal, dividido
♦ 2 tazas de agua tibia
♦ 5 tazas de harina de pan
Sustituciones de harina
Puede sustituir hasta la mitad de harina de trigo integral por la harina de pan. Es posible que necesite un poco de líquido extra para
cuenta por ello. Agregue primero la harina integral y déjela reposar un poco para que absorba un poco de líquido antes de agregar
el resto de la harina de pan y la mezcla. Es posible que también desee dejar que suba un poco más.
1. Combine la levadura, el azúcar, la sal, 1 cucharada de aceite y el agua en un tazón mediano. Deje que la levadura se active y se convierta
espumoso, que puede tardar de 5 a 10 minutos.
2. Agregue 2 tazas de harina, luego agregue la harina restante taza a taza. Si la masa todavía está muy pegajosa y no puede
manipúlelo, agregue más harina poco a poco. Sin embargo, la masa no debe estar seca.
3. Coloque la masa sobre una superficie ligeramente enharinada y amase durante 5 a 8 minutos. La masa está húmeda; el agua extra significa
no tienes que amasarlo tanto. Use solo suficiente harina para evitar que se convierta en un desastre.
4. Engrase el interior del tazón con 1 cucharadita de aceite y devuelva la masa al tazón, girando para cubrir toda la superficie.
con aceite. Cubra el recipiente con un paño húmedo y colóquelo dentro de un horno sin calentar para que suba aproximadamente 1 hora.
5. Retirar la masa del horno y golpearla, doblando un par de veces.
6. Engrase ligeramente
en un pan. Colócaloseleninterior de dos moldes
las cacerolas, para pan
volteándolos paracon la cucharadita
cubrirlos decon
de nuevo aceite restante.
aceite. Ponga Corta la masa
los panes en por la mitad
el horno sin ycalentar
dale forma a cada mitad
y déjelos
subir 30 minutos más.
7. Retire las cacerolas del horno. Precalienta el horno a 350 ° F.
8. Coloque los panes en el horno caliente y hornee por 30 minutos hasta que estén dorados por encima. Retirar de las cacerolas; los fondos deben
suena hueco cuando se golpea después de haber sido sacado de las cacerolas. Si los fondos son suaves o el golpe es fuerte
de hueco, regréselos al horno por unos minutos y luego vuelva a revisar. Deje enfriar sobre una rejilla.
Rollos de hierbas
Cuando haga estos, mis hijos ignorarán el pan de sándwich y los usarán para sándwiches y bocadillos. Y yo
no puedo culparlos. Quedan encantadores con un trozo de queso.
Esta receta rinde aproximadamente 16 rollos.
Que necesitas:
♦ 1 cucharadita de levadura seca activa
♦ Pizca de azúcar
♦ 4 cucharaditas de mantequilla derretida, dividida
♦ 1 taza de agua tibia
♦ 2 1 / 2 tazas de harina para todo uso
♦ 1 / 2 cucharadita de ajo en polvo
♦ 1 / 2 cucharadita de polvo de cebolla
♦ 1 cucharadita de cebollino fresco picado
♦ 1 cucharadita de condimento italiano (albahaca, romero, tomillo, mejorana, orégano)
♦ 2 cucharaditas de aceite vegetal, para cubrir el tazón y la sartén
1. Combine la levadura, el azúcar, la sal, 2 cucharaditas de mantequilla derretida y el agua en un tazón mediano. Deje que la levadura se active y
se vuelven espumosas, lo que puede tardar entre 5 y 10 minutos.
2. Agregue 1 taza de harina, agregue los condimentos y luego agregue la harina restante en dos partes. Si la masa aún está muy pegajosa,
agregue harina adicional poco a poco para permitir que se manipule. Sin embargo, la masa no debe estar seca.
3. Coloque sobre una superficie ligeramente enharinada y amase de 5 a 8 minutos. La masa está húmeda; use suficiente harina para mantenerlo
de ser un desastre.
4. Engrase el interior del bol con 1 cucharadita de aceite y devuelva la masa, volteando para cubrir toda la superficie con
petróleo. Cubra el recipiente con un paño húmedo y colóquelo dentro de un horno sin calentar para que suba, aproximadamente 1 hora.
5. Saque la masa del horno y golpéela doblando un par de veces.
6. Engrase ligeramente una bandeja para hornear o una sartén plana con el aceite restante. Gire las bolas de masa y déles forma en su
tamaño preferido (me gusta de 1 1 / 2 bolas "de diámetro). Lay ellos en la sartén, apenas tocando el uno al otro, en filas ordenadas.
Cepille la parte superior con la mantequilla derretida restante. Coloque la sartén en el horno sin calentar y deje que los panecillos se levanten durante 45 minutos.
más.
7. Retire la sartén del horno. Precalienta el horno a 350 ° F.
8. Coloque los panecillos en el horno caliente y hornee por 30 minutos, hasta que estén dorados por encima. Deje que los panecillos se enfríen sobre una rejilla.
Platos principales y acompañamientos

¡El núcleo de tu comida! Las dos primeras recetas son comidas reconfortantes clásicas, y la receta de papa se combina con
Sólo acerca de todo.
Rostizado
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La carne lleva energía vital, al igual que el vino tinto (que puede optar por utilizar en esta receta). El ajo y la cebolla son
asociado con la buena salud. La proteína de la carne también sirve para triturar. Si puede, experimente con el uso de grass-
carne de res alimentada o de pastoreo libre. El sabor es verdaderamente una revelación. Sirva esto sobre puré de papas con monedas de zanahoria salteadas
rápidamente en mantequilla.
Que necesitas:
♦ 3 libras de asado de hoja deshuesada
♦ 1 cucharadita de pimienta recién molida
♦ 3 dientes de ajo grandes, pelados y finamente picados
♦ 2 cucharadas de condimento para bistec Montreal
♦ 2 cucharadas de aceite de oliva, divididas
♦ 2 cebollas amarillas o rojas pequeñas, peladas y cortadas en cubitos
♦ 1 taza de champiñones blancos rebanados
♦ 1 taza de caldo de res
♦ 1 taza de vino tinto o blanco
♦ 2 cucharaditas de maicena
1. Frote el asado con sal y pimienta, ajo y condimento para bistec de Montreal. Déjelo reposar aproximadamente 1 hora en la habitación.
la temperatura.
2. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva en una cacerola ancha y profunda o en un horno holandés y caliéntelo en la estufa a fuego medio.
calor alto. Agrega el asado y dóralo por todos lados. Retire el asado y déjelo reposar en un plato mientras hace el siguiente
paso.
3. Reduzca el fuego a medio-bajo. Agregue la cucharada restante de aceite de oliva y saltee las cebollas hasta que estén blandas. (Si el residuo
en el fondo de la sartén se pone demasiado marrón, reduzca aún más el fuego, agregue un poco de agua y raspelo en el
cebollas.) Agregue los champiñones y revuelva, salteando un poco más. Vierta el caldo de res y el vino y revuelva, raspando el
trozos crujientes del fondo.
4. Vuelva a colocar el asado en la olla y vierta los jugos que se hayan acumulado mientras descansaba.
5. Tape la olla y reduzca el fuego por encima del mínimo. Deje que el asado se cocine aproximadamente 2 horas, luego déle la vuelta con cuidado.
Vuelva a tapar la olla y deje que el asado se cocine otras 2 horas.
6. Pruebe el asado separando un poco con dos tenedores; si se desmenuza fácilmente y está húmedo por dentro, está listo. Si es dificil
sepáralo, tápalo de nuevo y déjalo cocinar más tiempo. Verifique cada 10 minutos, agregando un poco más de vino o caldo si
necesario. Cuando la carne se desmenuza fácilmente, eliminar aproximadamente 1 / 4 taza del líquido de cocción a un recipiente pequeño y batidor
en la maicena.
7. Empuje la carne hacia un lado de la olla. Sube el fuego a medio-alto y agrega la mezcla de maicena; permitirlo
hervir para espesar la salsa. Pruebe la salsa y ajuste el condimento si es necesario. Apaga el fuego y tritura
el resto de la olla se asa con tenedores en la olla. Servir caliente.
macarrones y queso al horno

Esto es bueno cuando se hace con pasta de trigo integral; la nuez de la pasta complementa muy bien la salsa de queso.
Cocinar la pasta solo un poco permite que se mantenga más firme y se mantenga firme contra la salsa de queso. Productos lácteos
están asociados con la nutrición y la salud, y los productos de cereales están asociados con la prosperidad y la abundancia.
Que necesitas:
♦ 8 onzas de pasta regular o de trigo integral (rotini, fusilli o la forma que elija)
♦ 1 cucharadita más 3 cucharadas más 1 1 / 2 cucharadas de mantequilla, dividido
♦ 1 / 4 taza de harina
♦ 2 1 / 2 leche tazas
♦ Pizca de cebolla en polvo
♦ Una pizca de ajo en polvo
♦ 1 taza de queso gruyere rallado
♦ 1 taza de queso Gouda rallado (preferiblemente ahumado)
♦ 1 taza de queso Oka o Port Salut rallado (u otro queso semisuave suave y cremoso)
♦ 1 taza de queso cheddar picante rallado
♦ 1 / 2 taza de pan rallado (panko es ideal)
Experimente con sabores

Además de las especias que se requieren en esta receta, también puede agregar una pizca o dos de hierbas de Provenza
y una pizca de mostaza de Dijon o una pizca de nuez moscada. ¡Disfruta experimentando!
1. Precaliente el horno a 350 ° F.

2. Cocine la pasta según las instrucciones del paquete pero durante 1 minuto menos de lo indicado. Escurrir, volver a la sartén,
y agregue 1 cucharadita de mantequilla.
3. En otra cacerola grande, derrita las 3 cucharadas de mantequilla a fuego medio. Agregue la harina y cocine 1 minuto,
revolviendo constantemente.
4. Vierta 1 taza de leche y bata para combinar la pasta con el líquido. Agrega la leche restante y sigue batiendo. Agregar
la sal y la pimienta, la cebolla en polvo y el ajo en polvo y cocine aproximadamente 5 minutos, revolviendo constantemente, hasta que
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la salsa se ha espesado hasta obtener una consistencia cremosa. Retirar del fuego y agregar los quesos rallados. Controlar
condimentar y ajustar si es necesario.
5. Vierta la salsa sobre la pasta y revuelva suavemente. Vierta en una fuente para hornear.
6. En un tazón pequeño, use un tenedor para mezclar juntos el pan rallado y 1 1 / 2 cucharadas de mantequilla. Espolvoree sobre la parte superior del
macarrones.
7. Hornee unos 30 minutos. No hornee en exceso; ¡Se supone que es cremoso!
Patatas al Romero
Me encanta cómo las papas se vuelven dulces cuando las tuesta. Utilizo Russets cuando puedo, pero Yukon Gold u otros de carne amarilla
las patatas también funcionan en esta receta. El romero y el limón los iluminan muy bien.
Que necesitas:
♦ 1 libra de mini papas
♦ 1 cucharada de aceite de oliva más 1 cucharadita
♦ 1 cucharada de mostaza de Dijon
♦ 2 cucharaditas de romero fresco picado
♦ 2 cucharaditas de jugo de limón
♦ 1 diente de ajo, pelado y picado
♦ Una pizca de pimienta de cayena
1. Precaliente el horno a 425 ° F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio y cepille con una cucharadita de aceite de oliva.
2. Corte las papas por la mitad; los más grandes se pueden dividir en cuartos. Colocar en un bol grande y agregar el resto de los ingredientes. Remover
bien para cubrir.
3. Extienda las papas en la bandeja para hornear y colóquelas en el horno. Ase 15 minutos, revuelva, voltee las papas,
y ase otros 15 minutos o hasta que un cuchillo insertado se deslice fácilmente y el interior esté tierno. Atender.
Los beneficios de los tés

El té ofrece beneficios físicos más allá de la reconfortante sensación de una taza caliente en la mano o una inyección de cafeína. L-
la teanina es un aminoácido no dietético que se encuentra en las hojas de té. La L-teanina estimula la relajación y promueve
niveles de dopamina. Es un compuesto que alivia el estrés y afecta los patrones de ondas cerebrales para que se comporten como lo hacen.
cuando el cuerpo está relajado, se elevan las ondas de frecuencia alfa para fomentar un estado de alerta y calma. Se encuentra en ambos
tés verde y negro, con niveles más altos en té verde como el matcha.
Tenga en cuenta que debe investigar cualquier hierba antes de usarla en un té. Verifique las interacciones con cualquier medicamento
que ya usa y cualquier posible contraindicación para sus alergias existentes.
A continuación, se muestran algunos componentes comunes de los tés de hierbas e información sobre ellos.
Manzanilla
Plantas parecidas a las margaritas de la familia Asteraceae, la manzanilla utilizada en aplicaciones medicinales y herbales es
más comúnmente manzanilla romana ( Chamaemelum nobile ) y manzanilla alemana ( Matricaria
chamomilla ). El té de manzanilla se usa a menudo para la ansiedad, su efecto sedante y la promoción de
relajación en general. (No debe ser utilizado por mujeres embarazadas, ya que puede desencadenar contracciones uterinas).
Lavanda
Si hay una hierba clásica asociada con la serenidad, la relajación y la calma, es la lavanda ( Lavandula
angustifolia ). Es particularmente bueno para abordar el estrés emocional, aunque funciona para fines físicos y
estrés mental también. Intente agregar una pizca de flores de lavanda a cualquier té negro, o mézclelo con manzanilla,
verbena y un poco de menta para un té de hierbas agradable y relajante.
Bálsamo de limón
El bálsamo de limón ( Melissa officinalis ) tiene propiedades relajantes que ayudan a calmar los dolores de cabeza, calmar la ansiedad y
tratar el insomnio. También es bueno tomarlo cuando está resfriado, ya que tiene propiedades antivirales.
El sabor es delicado y a limón.
Verbena de limón
La verbena de limón ( Aloysia citriodora , también llamada Lippia citriodora ) promueve un sueño reparador, funciona como un anti
inflamatorio, mejora la digestión, calma los nervios, alivia el estrés y funciona como antioxidante. El sabor es
fresco y alimonado.
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Flor de la pasión
La flor de la pasión ( Passiflora spp.) Combate la ansiedad, el pánico, el insomnio y la depresión. También tiene analgésico
propiedades, lo que significa que calma el dolor de los nervios. También puede ayudar a equilibrar el estado de ánimo. El sabor es suave y fresco.
Las mujeres embarazadas deben evitar la flor de la pasión, ya que puede estimular las contracciones uterinas.
Casquete
La escutelaria americana ( Scutellaria lateriflora ) se usa para tratar la ansiedad, los dolores de cabeza y el insomnio. Es un
nervine que promueve la relajación y una sensación de bienestar frente al estrés. (Asegúrate de que el casquete te
el uso es escutelaria americana; La escutelaria china ( Scutellaria baicalensis ) es una planta completamente diferente con
diferentes aplicaciones.)
Verbena
La verbena ( Verbena officinalis ) posee un efecto ansiolítico, relajante, sedante, además de funcionar como
fuerte antioxidante; contiene mucha vitamina C. El sabor puede ser amargo, por lo que es bueno mezclarlo con otras hierbas
o agregue un poco de limón y miel. Nota: gracias a su nombre botánico, la verbena a veces se confunde con
verbena (ver entrada anterior).
Cuidado del baño y la ducha

La higiene es una necesidad, ¡pero no hay razón por la que no puedas disfrutar al máximo al mismo tiempo! Uno mismo-
El cuidado puede incluir el nivel básico de higiene, al igual que puede incluir los conceptos básicos de comer alimentos para sobrevivir. Pero
convirtiéndolo en una experiencia agradable y un momento especial ... eso es mágico, y realmente nutre el
alma más allá del simple cuerpo.
Agregue energía especial a sus baños y duchas haciendo y usando mezclas mágicas como estos exfoliantes
barras, bombas de baño, aceites de baño y sales de baño.
Barras para fregar la ducha

Los exfoliantes de azúcar son decadentes pero pueden volverse un poco pegajosos si están en un frasco. ¿Por qué no probar con un cubo o una barra exfoliante de azúcar? Esta
La mezcla tiene aceites y cera de abejas para nutrir la piel, y azúcar extrafina o de ricino para ayudar a eliminar suavemente las células muertas de la piel.
Si no tiene azúcar superfina, ejecute azúcar granulada regular en su licuadora o procesador de alimentos para reducir la
tamaño de los gránulos. También puede agregar ralladura de limón a la mezcla antes de agregar el azúcar. Empiece con un
cucharadita de ralladura; si decide que quiere un olor a limón más fuerte, agregue más. La manteca de karité y la cera de abejas se pueden encontrar en
tiendas naturistas o pedidos en línea.
Que necesitas:
♦ 2 1 / 2 aceite de coco cucharadas
♦ 2 cucharaditas de manteca de karité
♦ 2 cucharadas de granulado de cera de abejas
♦ Palillos chinos o palitos para manualidades
♦ 10 gotas de mezcla de aceite esencial de rosa (ver sugerencia)
♦ 6 gotas de aceite esencial de limón
♦ 1-2 gotas de colorante rojo para alimentos (opcional)
♦ 1 / 2 taza superfino / azúcar de ricino
♦ Moldes de silicona
♦ Papel encerado
♦ Recipiente de almacenamiento
Qué hacer:
1. Coloque el aceite de coco, la manteca de karité y la cera de abejas en un tazón o recipiente pequeño apto para microondas. Microondas en alto
potencia durante periodos de 30 segundos, revolviendo periódicamente con un palillo o un palito artesanal a medida que los aceites comienzan a derretirse. Cuando todo el
la mayoría de los aceites se han derretido, retírelos del microondas y revuelva para completar la fusión y combinar.
2. Agregue los aceites esenciales y el colorante alimentario (si se usa).
3. Vierta lentamente el azúcar mientras revuelve. Si la mezcla se endurece, póngala en el microondas durante 15 a 20 segundos.
4. Vierta o saque la mezcla en los moldes de silicona y déjela enfriar. Media hora en el congelador debería hacerlo.
5. Envuelva las barras individualmente en papel encerado, luego guárdelas en un recipiente sellado. Si tu clima es caluroso y encuentras
sus barras de exfoliación se vuelven un poco blandas o derretidas, póngalas en el refrigerador.
6. Para usar la barra exfoliante, caliéntela un poco entre las manos y luego frótela suavemente contra la piel para pulir ligeramente.
células muertas de la piel. Siga con un enjuague con agua tibia. Alternativamente, lleve una barra a la ducha o al baño. (Usar
porciones más pequeñas para esto, ¡ya que las barras de fregado se derretirán en el agua tibia!)
Consejo:
♦ El aceite esencial puro de rosa es extremadamente caro. Los frascos de aceite esencial de rosa suelen venir ya diluidos; usando eso
el tipo está absolutamente bien. Es posible que desee ajustar la cantidad de aceite de rosa hacia arriba o hacia abajo según su sensibilidad. Para
poder de rosa adicional o para reemplazar parte de la mezcla de aceite esencial, puede desmenuzar algunos pétalos de rosa secos en el
mezcle mientras lo mezcla todo junto.
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Exfoliante de sal de limón y romero
Las barras de exfoliación son más fáciles de manejar para exfoliar su cuerpo en el baño, pero para los pies y las manos, es posible que prefiera una suelta.
maleza. Este es un exfoliante brillante, cítrico y con aroma a hierbas que le levantará el ánimo mientras limpia la piel muerta.
El limón es excelente para eliminar la energía negativa y fomentar la alegría, mientras que el romero es bueno para curar, proteger,
y mejorar el enfoque.
Que necesitas:
♦ 1 taza de sal
♦ Jugo de 1 limón mediano
♦ Ralladura de 1 limón mediano
♦ 1 1 / 2 cucharadas de aceite de oliva
♦ 1 ramita de romero fresco
♦ Frasco de vidrio de 8 onzas con tapa
Qué hacer:
1. Mezclar la sal y el jugo de limón. Agrega la ralladura de limón.
2. Agregue el aceite de oliva y mezcle bien. (Agregue más si desea que su exfoliante esté menos seco).
3. Picar finamente la ramita de romero y agregar a la mezcla. Si no quiere los tallos más leñosos, quite las hojas y
deseche los tallos, cortando las hojas solas.
4. Almacenar en un frasco pequeño. Deje que se suavice durante un día o dos; revuelva o agite antes de usar. Mantenga el exfoliante en la nevera u otro
lugar fresco debido al romero fresco.
5. Para usar, saque un poco del exfoliante y masajee suavemente su piel. Enjuague con agua tibia y seque.
Consejo:
♦ Trate de usar sal marina finamente molida para este. Cuanto más gruesa sea la sal, más áspero será el exfoliante en tu piel.
Exfoliante de azúcar y galletas de vainilla

Este exfoliante tiene un olor agradable y reconfortante. Si eres fanático de las galletas recién horneadas, ¡este puede ser el exfoliante para ti!
El aceite de coco tiene una fragancia sutil y se siente lujosa en la piel. Esta receta es tan buena que huele a postre.
(Técnicamente no lo es, aunque todos los ingredientes del exfoliante son seguros para el consumo. Si te lames los dedos, no lo diré).
Que necesitas:
♦ 1 / 4 de aceite de coco taza
♦ 1 / 4 taza de azúcar morena
♦ 1 / 4 cucharadita de extracto de vainilla
♦ Frasco de vidrio de 4 onzas o recipiente de almacenamiento de plástico con tapa
Qué hacer:
1. Mezcle todos los ingredientes en un frasco pequeño.
2. Para usar, masajee sobre la piel, luego enjuague con agua tibia. Seque.
Consejo:
♦ ¿No olería increíble con una pizca de canela molida? Entonces podría ser un Snickerdoodle Scrub. O agregue un
una pizca de jengibre, nuez moscada, canela y pimienta de Jamaica y prepara un exfoliante de pan de jengibre.
Bombas de baño: receta maestra

Estas deliciosas pequeñas efervescentes son excelentes herramientas mágicas. Visualiza las burbujas llenándote con la energía que has
programado en la bomba de baño, o imagina la efervescencia limpiando la negatividad. El rendimiento de la receta depende de
el tamaño de los moldes, pero si cada bomba del baño es de aproximadamente 1 / 4 de taza, entonces se debe hacer aproximadamente 18. Si el molde es un poco
mayor o menor, su rendimiento será diferente. El ácido cítrico se puede encontrar en tiendas naturistas, en vinotecas o
pedido en línea.
Esta es la receta y las instrucciones básicas. A continuación hay varias versiones mágicas que puedes hacer. Úsalos como
inspiración y diseña el tuyo propio!
Que necesitas:
♦ Recipiente pequeño de vidrio o plástico
♦ 1 1 / 2 tazas de bicarbonato de sodio
♦ 1 / 4 sales de Epsom taza
♦ 3 / 4 de almidón de maíz taza
♦ Colorante alimentario
♦ 1-2 cucharaditas de agua
♦ Guantes de plástico
♦ Aceite (s) esencial (s) de su elección (o vea las recetas a continuación)
♦ 3 / 4 ácido cítrico taza
♦ Moldes de silicona o plástico (ver sugerencia)
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Qué hacer:
1. En un recipiente de vidrio o plástico, mezcle el bicarbonato de sodio, las sales de Epsom y la maicena.
2. Agregue un par de gotas de colorante para alimentos en un color que asocie con su objetivo mágico (vea las siguientes recetas) al
agua. Agregue unas gotas a la vez a la mezcla seca y mezcle bien con las manos enguantadas. No agregue demasiada agua en
una vez; su objetivo es evitar la activación de la efervescencia del bicarbonato de sodio. Cuando la mezcla mantiene su forma al presionar
un poco juntos, agregue entre 6 y 8 gotas de aceite esencial y mezcle bien. Incorpora el ácido cítrico.
3. Empaque firmemente cucharadas de la mezcla en cada molde. No se preocupe demasiado por lo bonito que se ve; solo presiónalo
firmemente. Deje que se asiente de 2 a 3 horas, luego levante suavemente las formas y déjelas secar por otro día. Guárdelos en
un recipiente hermético.
4. Repita hasta que la mezcla base esté completamente moldeada.
Consejo:
♦ Los moldes para jabón y los moldes grandes para caramelos funcionan bien para esta artesanía. Los moldes de silicona para muffins también son geniales, porque también puedes
utilícelos para hacer las barras de fregado en este capítulo. Asegúrese de reservar los moldes utilizados para los productos de cuidado corporal para eso.
Usar unicamente.
Bombas de baño mágicas lunares

Esta bomba de baño está llena de energía lunar para ayudarte a abrirte a la intuición, la serenidad y la aceptación del fluir y
transición. Esto hará que aproximadamente 4 bombas de baño de aproximadamente 1 / 4 taza cada una; ajuste su número de piedras si su
moldes utilizan más o menos de 1 / 4 taza cada una.
Que necesitas:
♦ 8 cucharadas de bicarbonato de sodio
♦ 1 1 / 2 cucharadas de Epsom sales
♦ 3 cucharadas de maicena
♦ 1 / 4 - 1 / 2 cucharadita de agua
♦ 1 / 2 cucharadita recién rallado ralladura de limón
♦ 1 / 2 cucharadita desmenuzado secos pétalos de rosa
♦ Colorante para alimentos azul o morado (o azul y rojo)
♦ 4 gotas de aceite esencial de jazmín
♦ Moldes de silicona o plástico
♦ 4 pequeñas piedras lunares
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Siga las instrucciones generales de Bath Bombs: Master Recipe. Agregue la ralladura y los pétalos mientras mezcla
los ingredientes juntos, diciendo: “ Limón, dame alegría; rosa, tráeme el amor de mí mismo. "
3. Agregue unas gotas del colorante azul al agua para teñir la mezcla de un azul muy pálido. Si quieres un pálido
lavanda pero no tiene púrpura, use parte azul y parte roja.
4. Agregue los aceites esenciales y diga: “ Jazmín, dale serenidad; limón, tráeme purificación. "
5. Paquete de 1 / 8 taza de la mezcla en un molde, colocar la piedra de luna en el centro, entonces el paquete de segundo 1 / 8 taza en la parte superior.
Presione hacia abajo con firmeza. Repite con los siguientes tres moldes.
Bombas de baño mágicas de tigre

Esta bomba de baño está diseñada para brindar valor y fuerza para ayudarlo a aumentar su confianza. Esto hará aproximadamente 4 baños
bombas de aproximadamente 1 / 4 taza cada una; ajustar su número de piedras si sus moldes utilizan más o menos de 1 / 4 taza cada una.
Que necesitas:
♦ 1 pizca de jengibre molido
♦ 1 pizca de nuez moscada molida
♦ Colorante alimentario amarillo o naranja (o amarillo y rojo)
♦ 4 gotas de aceite esencial de sándalo
♦ 4 piedras pequeñas de ojo de tigre
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Siga las instrucciones generales de Bath Bombs: Master Recipe. Agregue las especias mientras mezcla las secas.
ingredientes juntos, diciendo: “ Jengibre, dame poder; nuez moscada, dame valor. "
3. Agregue unas gotas del colorante para alimentos al agua para teñir la mezcla de amarillo o naranja. Si no tiene naranja, use
parte amarilla y parte roja.
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4. Agregue los aceites esenciales y diga: “ Bergamota, dame tu positividad; sándalo, tráeme tierra y
confianza. "
5. Paquete de 1 / 8 taza de la mezcla en un molde, colocar la piedra del ojo de un tigre en el centro, entonces el paquete de segundo 1 / 8 taza en la parte superior.
Presione hacia abajo con firmeza. Repite con los siguientes tres moldes.
Bomba de baño de bendición

Si sientes que necesitas un baño que te purifique y te eleve, no busques más. Esta bomba de baño mágica hará el truco.
Esto hará que aproximadamente 4 bombas de baño de aproximadamente 1 / 4 taza cada una; ajuste su número de piedras si sus moldes usan
más o menos de 1 / 4 taza cada una.
Que necesitas:
♦ 1 / 2 cucharadita desmenuzado secos pétalos de rosa
♦ 1 / 4 cucharadita de brillo de plata biodegradable de grado cosmético (opcional)
♦ 4 pequeñas piedras de cuarzo transparente
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Siga las instrucciones generales de Bath Bombs: Master Recipe. Agregue los pétalos mientras mezcla el seco
ingredientes juntos, diciendo: “ Rosa, tráeme la purificación. "
3. Mezcle la brillantina, si la usa, con la mezcla seca.
4. Agregue los aceites esenciales y diga: “ Jazmín, anímeme; sándalo, bendíceme. "
5. Paquete de 1 / 8 taza de la mezcla en un molde, colocar una piedra de cuarzo claro en el centro, y luego empaquetar el segundo 1 / 8 taza en
cima. Presione hacia abajo con firmeza. Repite con los siguientes tres moldes.
Consejo:
♦ Es divertido agregar purpurina de grado cosmético a esta bomba de baño. Recuerde, menos es más (no más de 1/4 de cucharadita por
lote de recetas más pequeño), y limpie su tina después de usarla si tiene mascotas. Busque brillos biodegradables.
Bomba de baño Gentle Dreams

Elimine la negatividad y alivie su estrés antes de acostarse con esta bomba de baño llena de lavanda y bálsamo de limón.
Que necesitas:
♦ 1 cucharadita de lavanda seca molida
♦ 1 cucharadita de bálsamo de limón seco
♦ Lavanda (o azul y rojo) o colorante azul para alimentos
♦ 4 gotas de aceite esencial de lavanda
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Siga las instrucciones generales de Bath Bombs: Master Recipe. Agregue hierbas mientras mezcla los ingredientes secos.
juntos, diciendo: “ Lavanda, tráeme la paz; bálsamo de limón, tráeme a dormir. "
3. Agregue unas gotas del colorante para alimentos al agua para teñir la mezcla de lavanda pálida o azul pálido.
4. Cuando agregue los aceites esenciales, diga: “ Lavanda, bríndeme su relajación; ylang-ylang, tráeme la calma. "
5. Empaque firmemente la mezcla en los moldes. Deje que se asiente de 2 a 3 horas, luego saque las formas suavemente y déjelas secar.
para otro día. Guárdelos en un recipiente hermético.
Baño de aceite
El aceite de baño es una adición simple y lujosa a su baño que es muy fácil de hacer. Aquí está la receta básica para adaptarse a sus necesidades.
como, seguido de recetas mágicas específicas. Buenos aceites portadores para elegir para este proyecto son aceite de jojoba, aceite de semilla de uva o
aceite de almendras dulces, la mayoría de los cuales se pueden encontrar en su supermercado o tienda de alimentos naturales.
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Que necesitas:
♦ Botella con tapa
♦ 1 taza de aceite portador de su elección
♦ 8-10 gotas de aceite esencial (su elección, o vea las siguientes recetas)
♦ Etiqueta y bolígrafo o marcador
Qué hacer:
1. Vierta el aceite portador en la botella. Agrega los aceites esenciales. Tape la botella y agite suavemente para mezclar los aceites. Claramente
etiquete la botella con el contenido y la fecha en que se mezcló el aceite. Deje que el aceite repose al menos una semana, si es posible,
para desarrollar antes de usar.
2. Para usar, agregue de 2 a 4 cucharadas soperas a su baño y agite sus manos para ayudar a dispersar el aceite en el agua. Ser
cauteloso, ya que puede hacer que la bañera esté resbaladiza.
Aceite de baño relajante

Esta es una hermosa mezcla para todo uso para relajarse en el baño. Es bueno antes de acostarse o cuando necesita relajarse después de un
día tenso en el trabajo. Asegúrese de que la piedra sea lo suficientemente pequeña para caber en la botella que desea usar.
Que necesitas:
♦ 1 taza de aceite portador
♦ 3 gotas de aceite esencial de incienso
Qué hacer:
1. Limpie la piedra según su método preferido (consulte el Capítulo 1).
2. Vierta el aceite portador en la botella. Agrega los aceites esenciales. Tape la botella y agite suavemente para mezclar los aceites.
3. Cuando se haya agitado el aceite, agregue la piedra a la botella. Coloque la botella frente a la vela. Enciende la vela
y diga: “ Bendice este aceite, para que pueda liberar la tensión y el estrés cuando lo use. "
4. Deje que la vela se consuma. Etiqueta la botella.
5. Deje que el aceite repose al menos una semana, si es posible, para que se desarrolle antes de usarlo.
6. Para usar, agregue de 2 a 4 cucharadas soperas a su baño y agite sus manos para ayudar a dispersar el aceite en el agua.
Aceite de baño Joyful

¡Este aceite de baño es perfecto para levantar el ánimo y refrescar su optimismo!
Que necesitas:
♦ Piedra citrina
♦ 1 taza de aceite portador
♦ 2 gotas de aceite esencial de naranja dulce
♦ Vela amarilla y candelabro
Qué hacer:
1. Limpie la piedra según su método preferido (consulte el Capítulo 1).
2. Vierta el aceite portador en la botella. Agrega los aceites esenciales. Tape la botella y agite suavemente para mezclar los aceites.
3. Cuando se haya agitado el aceite, agregue la piedra a la botella. Coloque la botella frente a la vela. Enciende la vela
y diga: “ Bendice este aceite, para que me traiga gozo y felicidad siempre que lo use. "
4. Deje que la vela se consuma. Etiqueta la botella.
5. Deje que el aceite repose al menos una semana, si es posible, para que se desarrolle antes de usarlo.
6. Para usar, agregue de 2 a 4 cucharadas soperas a su baño y agite sus manos para ayudar a dispersar el aceite en el agua.
Sales de baño
Las sales de Epsom se utilizan para calmar los músculos adoloridos y pueden ayudar a reducir la inflamación. Esta receta puede parecer que hace un
mucho, pero si usa 2 tazas por baño, ¡se va rápido! Asegúrese de remojar al menos 15 minutos para obtener el beneficio de
la sal. Esta receta rinde aproximadamente 5 tazas; puede dividirlo y agregar diferentes colores y aromas a diferentes botellas, si
tu eliges.
Que necesitas:
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♦ 3 tazas de sal marina gruesa
♦ 1 1 / 2 tazas de Epsom sales
♦ 1 / 2 taza de bicarbonato de sodio
♦ Tazón mediano
♦ 12-16 gotas de aceites esenciales
♦ Envases o frascos con tapa
Qué hacer:
1. Mezcle los ingredientes secos en el bol.
2. Agregue los aceites esenciales unas gotas a la vez y mezcle bien.
3. Guarde las sales de baño en recipientes sellados para evitar que entre la humedad.
4. Para usar, vierta 1 o 2 tazas en el baño mientras el agua está corriendo.
Sales de baño "Serenity Now"

Las sales son excelentes para relajar los músculos con exceso de trabajo. Las hierbas y los aceites de estas sales de baño son ideales para personas con exceso de trabajo.
mente y espíritu. ¿Quién no necesita un poco de serenidad después de una larga semana? Esta receta hace alrededor de 2 1 / 2 tazas.
Que necesitas:
♦ Piedra amatista
♦ 1 1 / 2 tazas de sal gruesa de mar
♦ 3 / 4 sales de Epsom taza
♦ Tazón mediano
♦ 2 cucharadas de flores de lavanda secas
♦ 2 cucharadas de pétalos de rosa secos, desmenuzados
♦ Tarro de cristal con tapa
Qué hacer:
1. Limpie la amatista según su método preferido (consulte el Capítulo 1).
2. Mezcle las sales y el bicarbonato de sodio en un tazón mediano. Agregue las flores secas y combine.
3. Agregue los aceites esenciales unas gotas a la vez y mezcle bien.
4. Coloque la amatista en el fondo del frasco. Vierta las sales de baño encima y tape el frasco.
5. Centro y tierra. Sostenga el frasco en sus manos y extraiga energía desde la tierra hasta su núcleo, luego baje por su
brazos al frasco en tus manos. Visualícelo brillando con energía. Cuando sienta que se ha cargado adecuadamente, deténgase.
Déjelo y permita que la energía que ha estado absorbiendo se hunda de nuevo en la tierra. Sacude tus manos para deshacerte de ellos
de cualquier exceso de energía.
6. Para usar, vierta 1 a 2 tazas de sales de baño en el baño mientras el agua está corriendo.
Polvo de baño de leche

La leche tiene ácido láctico, que actúa para suavizar la piel al estimular la eliminación de las células muertas de la piel. La maicena ayuda
calmar y aliviar la piel seca y con picazón. Mágicamente, la leche está asociada con la nutrición, la longevidad y la energía curativa. Sal
Posee energía depurativa y protectora. La harina de avena opcional hace que el baño sea aún más sedoso y calmante para la piel.
Esta receta rinde suficiente para tres baños.
Que necesitas:
♦ 1 1 / 2 tazas de leche entera en polvo
♦ 1 / 2 las sales de Epsom taza
♦ 1 / 2 almidón de maíz taza
♦ 1 / 2 taza de harina de avena (opcional)
♦ Tazón mediano
♦ 10 gotas de aceite (s) esencial (s) de su elección
♦ Frasco de vidrio de 4 tazas con tapa.
Qué hacer:
1. Mezcle los ingredientes secos en el tazón. Agregue el (los) aceite (s) esencial (s) y revuelva bien.
2. Guárdelo en un frasco de vidrio con tapa y etiquételo con la mezcla y la fecha en que lo hizo.
3. Para usar, saque 1 taza del polvo y viértalo en el baño. Mueva la mano por el agua para ayudar a dispersar
y disolver la mezcla.
Consejo:
♦ Si es intolerante a la lactosa, puede usar leche de cabra en polvo. Si eres vegano, usa leche de soja, leche de coco o arroz.
Leche; no tendrán los mismos efectos físicos que tiene el ácido láctico, pero aún así se sentirán lujosos, y todos
portan las asociaciones mágicas de protección y salud. Si no puede obtener su leche en polvo preferida, mezcle los aceites
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con la leche líquida, luego agregue el resto de los ingredientes y revuelva para combinar. Si usa leche líquida, guarde la mezcla
en el refrigerador y agite para mezclar nuevamente antes de usarlo en el baño.
Baño de leche de lavanda y menta

La lavanda es calmante y buena para una suave purificación. La menta es otro buen purificador y también favorece la buena salud y
éxito.
Que necesitas:
♦ Tazón mediano
♦ 1 cucharada de flores de lavanda secas, molidas aproximadamente
♦ 1 cucharada de menta seca, desmenuzada
♦ 3 1 / 2 frasco de vidrio con tapa -cup
Qué hacer:
2. Agregue la lavanda y la menta a la mezcla. Coloque sus manos sobre el frasco y diga: " Poderes de lavanda y menta, bendiga
este baño de salud, paz y purificación. Que así sea. "
Baño de leche con miel

La miel está asociada con la inmortalidad, la curación, la felicidad, la belleza y la abundancia. La miel es calmante y nutritiva.
para la piel. Las almendras también están asociadas con la abundancia, así como con la sabiduría y la curación. La manzanilla resuena con
energía curativa y pacífica, y la lavanda se usa para la paz y la purificación. Para un lujo extra, masajea suavemente la miel
en tu cara como una mascarilla mientras te sumerges en este Baño de Leche con Miel. Lávelo con agua tibia y una circular suave.
movimiento después del baño.
Que necesitas:
♦ Tazón mediano
♦ 2 cucharaditas de aceite de almendras dulces
♦ 1 cucharadita de miel en polvo o cristales
♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos, molidos hasta convertirlos en polvo
♦ 1 cucharadita de flores de lavanda secas, molidas hasta convertirlas en polvo
♦ Frasco de vidrio de 4 tazas con tapa.
Qué hacer:
2. Agregue el aceite de almendras, la miel en polvo, los pétalos de rosa y las flores de lavanda.
3. Centro y tierra. Sostenga el frasco en sus manos o sus manos sobre el cuenco y diga: " Invoco la energía de la miel,
almendra, rosa y lavanda para traerme paz y curación. Que así sea. "
Protección de la piel
Parte del cuidado personal básico es asegurarse de satisfacer las necesidades: comida, higiene, sueño, etc. Algunas veces
usted cambia su cuerpo, a menudo porque se siente incómodo dentro de él. Una forma de volverse más
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cómodo en tu cuerpo es prestarle más atención, honrarlo y respetarlo. Haciendo esta hermosa Manteca Corporal
Hidratar tu piel es una forma de mostrarte un poco de amor.
Mantequilla Corporal
Beber suficiente agua para hidratar tu cuerpo desde el interior es un objetivo que siempre debes tener. Este sedoso y lujoso
Body Butter es una manera encantadora de darse un capricho con una piel bien nutrida desde el exterior también. Asegúrate de permitir
mezcla derretida para enfriar; esto es lo que te permite batirlo en una mantequilla deliciosa, esponjosa y sedosa. Rinde aproximadamente 1 taza.
Que necesitas:
♦ 1 / 4 taza de mantequilla de shea
♦ 1 / 4 manteca de cacao taza
♦ 1 / 4 taza de aceite de coco (sólido)
♦ Bol de vidrio
♦ Medium la cacerola 1 / 3 lleno de agua
♦ Palillos de madera o palitos para manualidades
♦ 1 / 4 aceite de almendra dulce taza
♦ 10 gotas de aceite (s) esencial (s) de su elección (opcional)
♦ Batidora de mano
♦ Frasco de vidrio de 8 onzas con tapa
Qué hacer:
1. Coloque las mantequillas y el aceite de coco juntos en el bol de vidrio.
2. Coloque el tazón de vidrio sobre la cacerola y caliente la cacerola a fuego medio-bajo hasta que el agua esté
hirviendo a fuego lento. Revuelva las mantequillas y los aceites periódicamente con el palo de madera hasta que se hayan derretido. Retírelo del calor.
3. Agregue el aceite de almendras dulces.
4. Coloque el recipiente en el refrigerador aproximadamente 1 hora, luego verifique si la mezcla se ha vuelto opaca. Busca una textura
como la formación de cera blanda. Si la mezcla se ha solidificado demasiado, déjela en la encimera por un tiempo para que se caliente.
5. Retire el recipiente del refrigerador y agregue los aceites esenciales, si los usa. Con la batidora de mano, comience a batir el enfriado
mezcla y continúe hasta que esté suave y esponjosa, la mezcla se haya aclarado en color y la mezcla batida mantenga su
forma en los batidores de la batidora.
6. Coloque la mantequilla batida en un frasco de vidrio, tápelo y escriba el nombre y la fecha en algún lugar.
7. Para usarlo, dé un toque en su dedo y frótelo en su piel. Un poco rinde mucho. La Manteca Corporal puede sentirse grasosa
al principio, pero se absorberá rápidamente.
8. Si la mantequilla se endurece, vuelva a fundirla con un poco más de aceite de almendras dulces, luego repita el proceso de enfriamiento y batido.
Consejo:
♦ Puede usar otras mantequillas o aceites al hacer esto. Solo recuerde sustituir sólidos por sólidos y líquidos por
líquidos! Además, la manteca de karité puede tener un aroma muy fuerte si no está refinada. Si es demasiado para ti, tienes algunas
opciones: busque manteca de karité refinada en su lugar; disminuir la manteca de karité a 1 / 8 taza y la manteca de cacao por 1 / 8 taza;
o use otra mantequilla como la mantequilla de mango o kokum en lugar de la manteca de karité. También puedes sustituir otros aceites ligeros.
para el aceite de almendras dulces, como el aceite de jojoba, cáñamo, girasol o semilla de uva.
Mezcla mágica de mantequilla corporal: Serenity

Esta Magical Body Butter Blend utiliza las energías calmantes del jazmín, la rosa y el ylang-ylang para crear una mezcla que
atrae el equilibrio y la paz. La vela azul pálido y la amatista, el jade y la piedra lunar que se usan para bendecirlo también funcionan para
subrayar la paz y calmar el estrés.
Que necesitas:
♦ 1 receta de Body Butter (ver receta en este capítulo)
♦ 4 gotas de aceite esencial de rosa
♦ Vela y candelabro azul pálido
♦ Piedra amatista
♦ Piedra de jade
♦ Piedra de luna
Qué hacer:
1. Prepare la Manteca Corporal según la receta anterior, agregando los aceites de jazmín, rosa y lavanda donde los aceites esenciales
se indican en la receta.
2. Cuando la Magical Body Butter esté terminada y colocada en el recipiente, llévela a su espacio de trabajo. Pon la vela en
el centro del espacio de trabajo, coloque el recipiente de mantequilla frente a él y coloque las tres piedras en un semicírculo
delante del contenedor.
3. Encienda la vela azul pálido y diga:
Espíritus de serenidad,
Te invito aqui.
Presta a esta mantequilla tu paz, tu calma.
Que pueda ser bendecido por ti cada vez que lo use.
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4. Toque la amatista y diga: “ Amatista, invoco tu calma. Préstalo a esta mantequilla. "
5. Toque el jade y diga: “ Jade, invoco tu tranquilidad. Préstalo a esta mantequilla. "
6. Toque la piedra lunar y diga: “ Piedra lunar, invoco tu paz. Préstalo a esta mantequilla. "
7. Siéntese en su espacio de trabajo con los ojos cerrados, respirando profundamente, sintiendo la calma a su alrededor. Cuando sientes que es
a la derecha, puede apagar la vela y salir, o dejar que la vela se queme por completo para seguir cargándose
la mantequilla.
Sueño reparador
Una de las claves para reducir el estrés y cuidar tu cuerpo es dormir lo suficiente. Es más fácil decirlo
que hecho! Tu mente puede mantenerte despierto mucho tiempo después de que se apaguen las luces, saboteando un sueño reparador o manteniéndote
de alcanzar un sueño lo suficientemente profundo como para que sea adecuadamente reparador.
Maximizar el beneficio del sueño puede reducir la presión arterial, regular el apetito y mejorar
concentración y productividad. Una rutina confiable a la hora de acostarse puede ayudar a que su mente se adapte al viento adecuado.
hacia abajo para que le resulte más fácil conciliar el sueño. Aquí hay una lista de consejos sencillos relacionados con el sueño:
♦ Coma una cena ligera de antemano.

♦ Lávese la cara y recuerde hidratar.
♦ Tómese un momento para reflexionar sobre su día, escribiendo en su diario de cuidado personal, si lo desea. (Ver el final-
ritual del día en el capítulo 4.)
♦ Guarde su teléfono y tableta al menos media hora antes de que se apaguen las luces. Si quiere leer, elija un
libro de papel. Involucra al cerebro de una manera diferente.
♦ Calme su habitación y asegúrese de tener sábanas limpias con regularidad. Aspira tu dormitorio y ordena
sus superficies planas para crear una atmósfera tan caótica como sea posible. (Para obtener más información sobre el cuidado de su
hogar, vea el Capítulo 5.)
También vea el ejercicio Oración a la hora de acostarse en el Capítulo 4 para obtener otra idea sobre cómo abordar la hora de acostarse.
Siestas y Alternativas
Al igual que con muchos otros consejos de cuidado personal, recomendar siestas a menudo supone que tiene el tiempo y el espacio para
que tenerlos. Hay mucha discusión sobre cómo una siesta puede hacerte más productivo,
cómo una breve siesta puede revivirlo y ayudarlo con la claridad mental.
Bueno, no siempre funciona. Si tiene problemas de ansiedad o para dormir, intentar tomar una siesta puede ser
agudísimo. Afortunadamente existen alternativas. Investigaciones recientes han demostrado que incluso recostarse durante 20
minutos pueden tener beneficios similares a una siesta real, lo cual es una excelente noticia para aquellos que tienen problemas
quedarse dormido.
También hay ocasiones en las que una siesta puede ser perjudicial. Si practica una estricta higiene del sueño, las siestas son una
algo malo porque pueden alterar el ritmo de tu cuerpo hasta un punto en el que tu noche estará fuera de control
de nuevo, y la recuperación puede llevar días. Entonces, ¿qué hacer en lugar de tomar una siesta?
♦ Meditación. Pruebe uno de los ejercicios de meditación respiratoria o una meditación de atención plena del Capítulo 4.
♦ Ejercicio ligero. Sí, puede ser un fastidio levantarse y ponerse en marcha, pero una breve caminata al aire libre puede despejar
tu cabeza y levanta tu estado de ánimo. Parte de esto es el cambio en el entorno y el aire fresco, pero parte es
hacer que la sangre fluya a través de sus músculos y respirar más profundamente de lo que lo haría al estar sentado
hogar.
Una forma de mejorar su autocuidado físico es mejorando la calidad del sueño que obtiene. Bálsamos y
Los aerosoles de habitación o de lino son una forma de utilizar el poder de los aceites esenciales para ayudarlo a relajarse y crear un
ambiente para optimizar su sueño.
Bálsamo para dormir

El bálsamo para dormir se puede frotar en la parte interna de las muñecas, las sienes, la parte interna de los codos y en cualquier otro lugar que desee. (Es especialmente agradable en
¡Pies ásperos!) Los aceites que contiene apoyan la relajación y ayudan a calmar una mente ocupada, lo que le permite conciliar el sueño más fácilmente.
Que necesitas:
♦ cacerola pequeña 1 / 2 lleno de agua
♦ 1 cucharada de aceite de coco (sólido)
♦ 1 cucharada de cera de abejas (rallada o en bolitas)
♦ Frasco de vidrio limpio, aproximadamente 6 onzas
♦ Palillos de madera o palitos para manualidades
♦ 10 gotas de aceite esencial de manzanilla
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♦ Frasco o recipiente de almacenamiento, aproximadamente 2 onzas (o dos recipientes de 1 onza); vidrio recomendado
Qué hacer:
1. Coloque la cacerola en un quemador de la estufa y lleve el agua a fuego lento a fuego medio-bajo.
2. Coloque los aceites de oliva y de coco y la cera de abejas en el frasco de vidrio. Coloque el frasco de vidrio en el agua hirviendo para permitir
el contenido se derrita. Use el palillo o el palito para manualidades para revolverlos, o sostenga suavemente el borde del frasco y revuelva
el contenido para ayudarlos a derretir y combinar.
3. Cuando la cera de abejas se haya derretido y combinado con los aceites, apague el fuego y retire el frasco de la sartén.
4. Agregue los aceites esenciales y revuelva para combinar.
5. Abra su (s) contenedor (s) de almacenamiento. Vierta con cuidado el bálsamo líquido en ellos, usando una toalla de papel para limpiar el borde de
el recipiente si es necesario.
6. Deje que los recipientes se enfríen y el bálsamo se solidifique. Cuanto menos profundos sean sus contenedores, más rápidamente
ocurrir.
7. Cubra los recipientes y guárdelos en un lugar fresco y seco. Este bálsamo para dormir se mantendrá durante unos seis meses.
Niebla para dormir

Esta mezcla de aceites está diseñada para rociarse con un atomizador sobre su cama. Hágalo unos 10 minutos antes de la fecha prevista para
a la cama, para que las sábanas no se sientan húmedas.
Que necesitas:
♦ Botella de spray
♦ 1 taza de agua destilada
♦ 10 gotas de aceite esencial de manzanilla
Qué hacer:
1. Llene casi la botella de spray con agua destilada.
2. Agregue los aceites esenciales y tape la botella. Gire suavemente para combinar.
3. Para usarlo, doble las mantas hacia atrás. Agite la botella suavemente para recombinar la solución. Rocíe las sábanas con el sueño
Niebla, pero no las satures; simplemente deje que la niebla se asiente sobre la tela. Espere unos minutos a que las sábanas se sequen un poco.
podría hacer su rutina antes de acostarse y luego entrar. Disfrute del aroma calmante de los aceites.
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Capítulo 4
Autocuidado espiritual
El autocuidado espiritual es el proceso de nutrir nuestra búsqueda de significado en la vida, generalmente interactuando con
alguna forma de poder o energía mayor que la nuestra. Si bien muchos reconocen que la espiritualidad es un aspecto de
sus vidas, no muchas personas entienden que su vida espiritual y su relación con lo Divino o
cualquier cosa que consideren sagrada debe ser atendida, tal como lo hacen las relaciones entre las personas. Este capítulo explora
métodos a través de los cuales puede participar en el cuidado personal espiritual, explorar la creatividad, la celebración de lo Divino,
y tu conexión con los elementos que te rodean.
Autocuidado espiritual
Tu vida espiritual también es una fuente de cuidado personal. Tocando lo Divino, comunicándose con el universo en general,
puede ser algo muy reconfortante que vuelva a llenar tu taza metafórica. Puede calmar, energizar, inspirar y elevar
usted, dependiendo de lo que necesite ... o de lo que el universo crea que necesita.
Si participa en una religión organizada, es probable que tenga el tipo de apoyo espiritual que naturalmente
viene con un grupo de personas que se reúnen regularmente y siguen un conjunto prescrito de rituales dentro del contexto de
un calendario particular. Si sigues un camino espiritual personal, sin embargo, donde tu espiritualidad evoluciona basado
en sus experiencias individuales con lo Divino, entonces tiene mucha más responsabilidad por la dirección
tu espiritualidad toma. Este tipo de camino espiritual depende de la reflexión frecuente y la escucha de la intuición en
para que siga funcionando de manera satisfactoria.
La espiritualidad debe ser alegre y festiva. Si sientes que falta algo, algo no
bastante bien, o eres miserable dentro de tu práctica espiritual, entonces estás haciendo algo mal
y definitivamente necesita reevaluar su práctica espiritual para que sea lo más gratificante posible.
Dioses
Si sigue un camino espiritual alternativo basado en la naturaleza, es muy probable que considere su camino como
estar bajo el paraguas pagano (o neopagano). Si bien no es necesario ser pagano para practicar magia, una gran
muchos practicantes de la magia se identifican a sí mismos como paganos, y de eso trata esta sección.
¿Se identifica como un seguidor de una religión monoteísta, o un camino alternativo establecido con claramente
deidad especificada o deidades asociadas con él, o quizás entidades poderosas como santos, bodhisattvas o
ángeles? Adelante, invítelos a bendecir y / o brindar apoyo a su trabajo.
Una relación con algún aspecto de lo Divino, ya sea una forma divina específica o abstracta, puede ser profundamente
gratificante. Poner un rostro o un nombre al poder mágico y divino que anima el universo puede ser muy
terapéutico y hacer su relación con el universo en general mucho más fácil.
La adoración es parte de ello, pero no es auto-subyugación; es una celebración alegre de la deidad. Está celebrando el
relación rica y compleja que puede desarrollar con una deidad a través de la comunicación, la meditación, la alineación
con los valores de la deidad y las áreas de poder asociadas.
Una relación con una deidad no es muy diferente de las relaciones con otros seres humanos o sintientes.
criaturas. Requiere tiempo, atención y conciencia. Y como las relaciones más familiares,
a veces nos dejamos llevar por una conexión instantánea, pero a veces lleva un tiempo llegar a conocer realmente
alguien.
Es importante saber que una relación con una deidad puede no durar toda la vida. Puede llegar un momento
cuando tu conexión con una deidad específica se desvanece y te liberan. Puede haber una nueva deidad que es
tiempo para que usted trabaje. El truco es asegurarse de que la relación tenga un cierre adecuado y no sea solo
marchitándose por la falta de esfuerzo de su parte.
Si te sientes llamado por deidades o atraído por ellas de alguna manera, pero te sientes incómodo con ellas, es
Está perfectamente bien agradecerles y decirles que no, cortés y respetuosamente. Intente investigar deidades asociadas o
deidades similares de otras culturas. Puede encontrar una deidad paralela que haga clic para usted.
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Se puede llegar a conocer a las deidades a través de la meditación, leer sobre ellas o familiarizarse
con sus áreas de asociación. Por ejemplo, ¿la deidad que te atrae es una deidad de la cosecha? Intenta trabajar con
un jardín por un tiempo! O tal vez desee trabajar en un proyecto o artesanía que los honre. En general, solo habla
a ellos. Intente agregar una breve oración por la mañana o por la noche para reconocer su presencia en su vida (como
simple como "Bright Lord, ayúdame a pasar el día con una sonrisa" o "Dama de la Luna, gracias por mi
muchas bendiciones este día ”).
Aparte de las fuentes de energía natural que la gente utiliza en la magia (como cristales y piedras, flores y
hierbas, energías elementales y más), una fuente de energía de la que la gente suele recurrir es la de las deidades, o
alguna forma de lo Divino. Esto lleva la magia popular al reino de la magia religiosa. No tienes que practicar
uno u otro exclusivamente.
Sin embargo, trabajar con energía divina no es como conectar algo en una ecuación. Depende de
su relación personal con la deidad en cuestión. Sería de mala educación invocar a una deidad para que preste su ayuda a un
hechizo o ritual si nunca te habías molestado en presentarte o cultivar algún tipo de relación entre
ustedes dos, ¿no? La relación con una deidad siempre debe basarse en un profundo respeto.
Si trabaja con formas divinas genéricas, como Dios y Diosa o Señor y Dama, es posible que tenga un poco
más libertad de acción. Las formas divinas genéricas a menudo se consideran que lo abarcan todo, y que contienen multitudes de varios
expresiones del aspecto masculino o femenino de lo Divino. Es cortés declararse ante las formas divinas, y un
Se fomenta la relación personal. Si está considerando trabajar o invocar a una deidad en particular, la etiqueta
requiere una presentación específica como mínimo antes de invocarlos (recuerde, el respeto es la
base de una buena relación). Investiga sobre la deidad y descubre su cultura u origen, qué le gusta
y lo que no le gusta son, cuáles son sus áreas de asociación para familiarizarse con ellas lo más posible.
Para obtener magia de autocuidado, lea sobre las deidades asociadas con áreas como el hogar y el hogar, la salud.
gestión y protección. Aquí hay unos ejemplos:
♦ Apolo (griego): curación, iluminación, razón

♦ Brigid (celta): hogar, curación
♦ Demeter (griego): abundancia, ciclos, hogar
♦ Durga (hindú): protección, fuerza
♦ Eir (nórdico): curación
♦ Frigga (nórdico): hogar y hogar, protección
♦ Idunn (nórdico): longevidad, buena salud
♦ Isis (egipcia): curación, protección
♦ Kuan Yin (budista): compasión, misericordia, salud
♦ Minerva (romana): sabiduría, estrategia
Animales
Las energías animales también se pueden invocar o invocar para ayudar a potenciar los hechizos o mejorar los rituales. Si tienes un
animal en particular que te atrae o con el que te sientes conectado, que puede ser un espíritu animal que funciona como un
guardián espiritual para ti. A veces invocas deliberadamente a un animal específico en un hechizo debido a su
asociaciones mágicas con tu objetivo, y solicitas que el animal preste su energía para ayudarte porque
desea aprender de su energía y las lecciones que puede enseñarle. En este caso, el animal es un espiritual
profesor.
Al igual que las deidades, es importante saber que las relaciones con los espíritus animales pueden no durar toda la vida. Allí
puede llegar un momento en que su conexión con un animal específico se desvanece y ellos lo liberan (o usted libera
ellos). Agradézcales por su tiempo y lecciones.
Los animales asociados con la serenidad, la armonía, la calma, la salud, la protección y otras áreas asociadas con la
el cuidado incluye:
♦ Oso: conservación de energía, crianza

♦ Grulla: paciencia, curación, equilibrio
♦ Venado: familia, bondad, paz
♦ Paloma: paz, calma
♦ Libélula: armonía, cambio
♦ Fox: evitar complicaciones, discreción, permanecer en segundo plano
♦ Colibrí: alegría, esperanza
♦ Polilla: transformación
♦ Nutria: alegría, juego
♦ Búho: sabiduría, perspicacia, honestidad contigo mismo
♦ Ardilla: ingenio, precaución, equilibrio
♦ Swan: transiciones, paz, evolución espiritual
Invocación animal / Ritual de honor

A veces, para apoyar su autocuidado, es posible que desee invitar al espíritu de cierto animal para que lo ayude. Si usted es
atraído por un animal que generalmente no está asociado con una energía relacionada con el cuidado personal, investigue su comportamiento y
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hábitat y ciclo de vida. Puede descubrir algo que resuene con un aspecto del cuidado personal que está buscando.
Este ritual requiere una representación. Puede ser una pequeña figura, una postal o incluso una foto impresa de Internet.
Para apoyar aún más la relación de energía que pretende crear, puede recopilar otras cosas que le recuerden
el animal o que lo represente de alguna manera. Considere la posibilidad de hacer un pequeño santuario en algún lugar, tal vez.
Que necesitas:
♦ Una representación del animal al que desea llamar
♦ Plato pequeño de agua fresca
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Visualice al animal parado frente a usted. Decir:
[Nombre del animal], te llamo.
Te pido que me prestes tu energia
Para que pueda vivir una vida mejor,
Cuidada, segura y apoyada.
Como muestra de esta solicitud,
Te ofrezco esta agua fresca,
Simbólico de vida, transformación y purificación.
[Animal],
Bendíceme con tus dones.
Que así sea.
3. Sostén la representación del animal en tus manos y visualiza el animal que imaginas antes de fluir hacia
la representación. Colóquelo detrás del recipiente con agua.
4. Un día después, vierte el agua (¡regálala a una planta!) Y coloca la representación de los animales en algún lugar que puedas ver.
a menudo y recordar la energía del animal.
Ofrendas
Si está trabajando con deidades, animales u otros espíritus y les pide ayuda, el concepto de un
el intercambio es importante. No les está pagando por su trabajo; una ofrenda es una muestra de su aprecio. Eso
podría ser una piedra o una flor bonita o una taza pequeña de leche, miel o alcohol que se dejó afuera o en su espacio de trabajo.
Podría ser una galleta. También es común quemar una vela o incienso en honor a quien te haya ayudado. Si usted
trabajar mucho con un animal específico, tal vez donando dinero a una organización de rescate o reserva de vida silvestre que
se centra en el animal mismo o en su hábitat sería apropiado.
¿Qué hace con la comida o la bebida después de haber hecho una ofrenda? La teoría general dice que la esencia o
la energía de la ofrenda es absorbida por la entidad, y puede deshacerse de los restos físicos al día siguiente.
Comunidad espiritual
Es posible que no pertenezca a una comunidad espiritual establecida que le ofrezca apoyo espiritual, sin importar
cuál es tu camino elegido. Eso no es inusual en esta época. Lo que puede hacer es encontrar una comunidad de
personas de ideas afines que apoyan el cuidado personal saludable de otras maneras, que respetan su camino espiritual
(sea lo que sea) incluso si no lo acompañan.
Intente buscar en sitios web como www.meetup.com , busque grupos locales en Facebook o únase a algunos
diferentes que cada uno se cruza con uno de sus intereses.
Descubriendo sus creencias espirituales

Los siguientes rituales le ayudarán a descubrir, definir, explorar y desarrollar sus creencias espirituales.
Junta de Visión Espiritual

Al igual que con el Tablero de visión de autocuidado en el Capítulo 2, esta actividad lo ayuda a planificar y permanecer inspirado por las citas,
imágenes y otras fuentes que pueden informar su autocuidado espiritual. Cuando crea un tablero de visión y lo coloca en un
espacio donde lo ve a menudo, esencialmente termina haciendo ejercicios cortos de visualización a lo largo del día.
Este tablero de visión espiritual debe tener un enfoque más específico que el tablero de autocuidado general del capítulo 2.
Al diseñar el tablero de visión, el enfoque debe estar en cómo desea que se refleje su autocuidado espiritual. Tu espiritual
Vision Board debe motivarlo e inspirarlo a trabajar hacia la calidad de vida espiritual que desea vivir.
Algunos conceptos que quizás desee considerar al diseñar su Tablero de Visión Espiritual son:
♦ Naturaleza
♦ Tu compromiso con la tierra
♦ Animales de poder, espíritus animales
♦ Representaciones de lo Divino
♦ Representaciones de abstractos e ideales que lo inspiran a ser lo mejor que puede ser
Puede usar un tablero de corcho o cartulina de una tienda de manualidades, o reutilizar un marco que ya tiene
Reemplazo del contenido con cartulina en blanco.
Nuevamente, considere si desea que esta placa sea permanente o una evolución continua que refleje cómo sus necesidades
para el cambio de autocuidado espiritual.
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Que necesitas:
♦ Una base para tu tabla
♦ Bolígrafos o marcadores
♦ Cartulina en blanco
♦ Fotos, recuerdos y baratijas que apoyan o evocan sus metas espirituales
♦ Pegamento, cinta adhesiva o chinchetas (según la tabla de base)
♦ Washi tape, pegatinas, etc. (opcional)
Qué hacer:
1. Reúna sus suministros.
2. Si lo desea, utilice el ritual de llevar un diario del Capítulo 1 para prepararse para la actividad, incluida la vela y el incienso, si lo desea.
usalos, usalos a ellos. De lo contrario, cree un ambiente agradable para trabajar: ajuste la iluminación, póngase relajante o motivador.
música, etc.
3. Diseñe su tablero. ¿Quieres espacio entre los objetos de tu tablero o quieres que se superpongan? también
Decide si quieres llenar el tablero por completo o dejar espacio para cosas nuevas a medida que adquieran importancia en tu
vida espiritual.
4. Escriba una afirmación o una lista corta de declaraciones u objetivos de autocuidado espiritual en la cartulina y la posición
en el tablero.
5. Organice las fotos y / u otros elementos alrededor de la afirmación o lista como desee sin adjuntarlos. Cuando usted
haya decidido su diseño, sujete sus artículos al tablero con pegamento, cinta adhesiva o chinchetas. Usa la cinta washi,
pegatinas, y así sucesivamente para decorar aún más el tablero de visión.
6. Muestre el Tablero de Visión Espiritual en su ubicación elegida.
Consejo:
♦ Revise su Tablero de Visión Espiritual cuando revise su espiritualidad (vea más adelante en este capítulo). Puede ayudar a mover tu
memoria o ayudarlo a medir su reacción emocional actual a las representaciones de cuáles eran sus valores o enfoques
cuando se creó el tablero.
Ritual para conectarse con su mundo

No es solo mantenerse abierto a lo que el universo puede brindarle lo que es importante. Puede ser difícil de creer, pero lo que
puede retribuir al universo y al mundo que te rodea es igualmente significativo. Di este hechizo en algún lugar que sientas
conectado con el mundo que te rodea, ya sea un bosque, un campo, una calle concurrida ... Hazlo donde te sientas uno con el
universo.
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Diga:
Espíritu del universo,
Ayúdame a mantener mi conexión con la energía más allá de mí.
Ayúdame a permanecer abierto a lo Divino en el mundo que me rodea.
Que pueda ser receptivo a la alegría y el amor que fluyen hacia mí.
Que este canal permanezca abierto y gratuito,
Que a mi vez pueda compartir con el universo lo que es único dentro de mí.
Que nuestro baile continúe siempre.
Que así sea.
Ritual para revisar sus creencias espirituales

Aferrarse a creencias y prácticas espirituales obsoletas es un desperdicio de energía. Haciendo algo porque siempre has
hecho significa que está realizando acciones sin atención plena. Es saludable examinar sus creencias espirituales, valores,
y practica de vez en cuando. Hacerlo te ayudará a mantenerte enfocado en lo que es significativo para ti y te ayudará
dirija su energía de la manera más productiva y solidaria en su búsqueda del cuidado personal.
Que necesitas:
♦ Incienso de meditación (su aroma o mezcla preferidos) e incensario
♦ Diario y bolígrafo de cuidado personal
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Enciende el incienso. Encienda la vela y diga: “ Bendice mi autorreflexión. Que mi revisión de mi vida espiritual sea honesta
y ábreme y guíame en la dirección que funcione para mi mayor bien. Que así sea. "
3. Medite en las siguientes preguntas:
♦ ¿Cuáles son sus valores actuales?
♦ ¿Cómo se siente atraído actualmente por expresar su espiritualidad?
♦ Si trabaja con una deidad (o deidades) específica, ¿todavía siente que su energía resuena con la de ellos?
♦ ¿Se siente atraído por explorar nuevas áreas de expresión espiritual?
♦ ¿La práctica de ciertos elementos de su espiritualidad se siente superficial?
♦ ¿Qué elementos de su práctica son sus favoritos y aún le brindan comodidad o alegría en la interpretación?
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4. Tome notas en su diario mientras piensa en estas preguntas. Tenga en cuenta cualquier otra cosa que sienta que no está cubierta
aquí.
5. Si es la primera vez que revisa su práctica espiritual, mire sus respuestas y medite en ellas. Esta ahí
algo que debes dejar de hacer? ¿Hay algo nuevo que incorporar? Anote su plan. Si esto es un seguimiento
evaluación, mire su plan y sus respuestas y planes anteriores y pregúntese cómo han ido los cambios.
¿Qué ha sido un éxito? ¿Qué ha sido difícil pero, en última instancia, un beneficio? ¿Qué ha sido caótico y realmente no?
útil en absoluto?
6. Cuando haya terminado, agradezca al universo por su guía y permita que la vela y el incienso se apaguen.
Consejo:
♦ Use su Tablero de Visión Espiritual (si creó uno) para ayudarlo a revisar su espiritualidad. Compara cómo te sientes y
cuáles son sus valores actuales para los expresados en su Tablero de Visión Espiritual.
Rituales diarios
Programar varios momentos breves para hacer una pausa y ponerse en contacto con usted mismo es una excelente manera de mantenerse en la cima
de su autocuidado espiritual, brindándose muchas oportunidades para escuchar sus necesidades. los
Las siguientes actividades pueden denominarse rituales porque se realizan con conciencia e intención. Los hábitos son
cosas que haces de forma natural, con regularidad, pero sin conciencia.
¿Trabaja de noche o en turnos de swing? Estos no son necesariamente rituales matutinos o vespertinos; úsalos antes
comienza su actividad diaria, sea la hora que sea.
Ritual de inicio diario

Este ritual para comenzar el día te ofrece la oportunidad de conectarte a tierra y prepararte para la próxima actividad. Eso
también le brinda la oportunidad de sintonizar o reafirmar su relación con los elementos. Programe este ritual de 5 minutos
en tu mañana en algún momento en el que necesites un momento para hacer una pausa.
Nota: Esta actividad requiere algún tipo de juego de oráculo o baraja de tarot. Se utiliza como un final abierto, visual e inspirador.
desencadenar. Si no tienes ningún conjunto o mazo de este tipo, puedes usar un conjunto de cartas de afirmación o el tarro de inspiración de este
capítulo.
Que necesitas:
♦ Baraja de tarot o baraja de oráculo (ver nota anterior)
♦ Incienso e incensario (aroma de su elección)
♦ Vela y candelabro
♦ Vaso pequeño o plato de agua
♦ Piedra de cristal de cuarzo
Qué hacer:
1. Mezcle la baraja de cartas y colóquelas en su espacio de trabajo antes de comenzar.
2. Centro y suelo.
3. Encienda el incienso, diciendo: “ Honro el elemento aire. Bendice mi día con sabiduría y comunicación clara. "
4. Encienda la vela y diga: “ Honro el elemento fuego. Bendice mi día con alegría y creatividad. "
5. Ponga su mano sobre el vaso o plato de agua, diciendo: “ Honro el elemento agua. Bendice mi día con serenidad
y curación. "
6. Toque el cristal y diga: “ Honro el elemento tierra. Bendice mi día con estabilidad y prosperidad. "
7. Realice cuatro respiraciones lentas, visualizando la respiración en cada uno de los cuatro elementos, uno a la vez. Diga: " Honro el espíritu de
el universo, la chispa de la vida que llena todas las cosas. ¿Puedo brillar con positividad y comunicar bendiciones a aquellos
a mi alrededor este día. "
8. Cierre los ojos y aclare su mente. Seleccione una carta de la baraja en su espacio de trabajo. Puedes tomar el
de la parte superior de la pila o cortar la baraja y tomar una de adentro. Mire la imagen en ella y permita que las asociaciones aumenten.
en tu mente. Vuelve a colocar la carta boca arriba en la parte superior del mazo.
9. Cierre los ojos, céntrese y vuelva a poner el suelo. Diga: “ Hoy llevo conmigo la bendición de los elementos. Puedo
camina este día protegido y bendecido. Que así sea. "
10. Aplauda para finalizar el ritual. Apague la vela y el incienso y continúe con su día.
Consejo:
♦ Si lo desea, antes de terminar su ritual matutino, use su diario para tomar nota de la carta que sacó de la baraja.
y anote sus asociaciones o lo que le hizo pensar. Al final del día, eche un vistazo rápido al folleto o
un libro de referencia asociado con su mazo y observe las asociaciones tradicionales de la carta. ¿Qué es similar? Qué
¿es diferente?
Ritual de fin de día

Este ritual te da la oportunidad de recapitular el día, cierra la puerta figurativa a cualquier cosa que no quieras llevar.
adelante, y prepárate para descansar.
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Que necesitas:
♦ Diario de cuidado personal (opcional; consulte las instrucciones)
♦ Bolígrafo (opcional; consulte las instrucciones)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Encienda la vela y diga: “ Doy la bienvenida al final de mi día. Que sus bendiciones iluminen mi espíritu. "
3. Reflexione sobre su día. Puede hacer esto con o sin escribir en su diario de cuidado personal. ¿Cuáles fueron las mejores partes?
¿Qué te hubiera gustado que hubiera sido diferente? ¿De qué estás agradecido?
4. Inhale lenta y profundamente. Mientras exhala, libere toda la negatividad de su día. Haz esto tantas veces como sientas
necesario.
5. Diga: “ Agradezco al universo por mis muchas oportunidades y las lecciones que encuentro. Que mi sueño sea reparador y
profundo. "
6. Apague la vela.
Orando
La oración es una forma de comunicación con todo lo que sientes que es más grande que tú. Que puede ser el universo
en general o una deidad específica o un resumen como el ideal de la Verdad o la Paz o lo que se sienta bien para usted
dirigirse.
La oración no es dominio exclusivo de la religión organizada. Si bien recitar oraciones establecidas puede ser un consuelo,
darles un estilo libre y hablar desde el corazón es igual de válido. La oración puede expresar amor o gratitud, pedir
ayuda, pide protección y casi cualquier cosa que se te ocurra. Es muy accesible.
Aquí hay dos oraciones que puede incorporar a su práctica de cuidado personal espiritual. Úselos como están, reescriba
ellos, o inventa algo completamente tuyo.
Oración a la hora de dormir

El término oración a la hora de dormir puede evocar imágenes de niños arrodillados junto a la cama con padres severos o niñeras.
supervisando sus murmullos, pero en el cuidado personal, es una expresión suave y gentil de gratitud. Es una forma de llegar a
agradecimiento, para conectar suavemente antes de conciliar el sueño.
Puede decir la siguiente oración en su corazón o en voz alta, lo que funcione mejor para usted. No te preocupes por hablar
es textualmente; considérelo una pauta. Ajústelo y amplíelo según sea necesario.
Qué hacer:
1. Acomódese cómodamente, ya sea sentado en su cama o acostado.
2. Cierre los ojos. Centro y suelo. Respire profundamente tres veces, exhalando lentamente después de cada una.
3. Diga:
Este día ha sido bendecido.

Muchas gracias, universo ,
Por estas muchas bendiciones.
Gracias por mantenerme sano y salvo
Por concederme compasión y perspicacia.
Gracias por las amabilidades que recibí.
Concédeme buenos sueños y un sueño reparador,
Para estar preparado para el mañana y seguir esforzándome por ser
La mejor persona que puedo ser.
Que así sea.
La oracion de la MAÑANA
Comenzar el día con una oración tiene sentido, especialmente si también te gusta terminar el día con una. Crea
equilibrio. Una oración por la mañana es una forma de iniciar formalmente su día con intención y atención plena.
Qué hacer:
1. Acomódese cómodamente, ya sea sentado en su cama o de pie.
2. Cierre los ojos. Centro y suelo. Respire profundamente tres veces, exhalando lentamente después de cada una.
3. Diga:
Bendice este día.
Que pueda estar seguro y fuerte.
Concédeme conocimiento y sanación.
¿Puedo estar abierto al amor que fluye hacia mí?
Y lo suficientemente sensible para saber cuándo otros necesitan mi ayuda.
Concédeme bondad y compasión.
Que así sea.
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Meditación
La gente suele decir con ligereza "Deberías meditar" cuando mencionas que estás estresado. Es frustrante
que te lo receten. Es como si le dijeran que beber agua mejorará las cosas. Por supuesto que lo hará, a una
nivel básico. Pero, ¿cómo aborda la meditación para que sea valiosa como cuidado personal? Y quien tiene tiempo para hacer todo
eso de todos modos? La meditación puede ser abrumadora para comenzar porque tu nueva conciencia resaltada te hace
nota todo lo que te descarrila. (Pista: está bien. Nadie te está calificando. Hay una razón por la que la gente
practica la meditación: es algo continuo; no lo domina, entonces deténgase.) Algunos tipos formales de meditación
exigen posiciones y mantras específicos, lo que puede ser un trabajo duro.
Crear una atmósfera propicia para la meditación puede ayudar. Pruebe un incienso como el cedro o el lirio y guárdelo
solo para meditar; de esa manera, su mentalidad entrará en modo de meditación cuando inhale el aroma.
El objetivo principal de la meditación es mejorar la autoconciencia y facilitar la relajación. Es un proceso, no un

cosa orientada a objetivos. Y cultiva la bondad, comenzando por uno mismo. Al no juzgarte a ti mismo ni a ti mismo
regaños por permitir que los pensamientos entren y salgan de tu mente durante la meditación, estás aceptando que
eres solo un ser humano. Cultivar la compasión, comenzando por uno mismo, es un elemento importante del cuidado personal.
Aquí hay algunas recomendaciones básicas cuando se trata de meditación:
♦ Siéntete cómodo. Puede sentarse, pero no encorvarse; Trate de estar erguido. No elija una silla demasiado blanda; tratar
para una silla recta o siéntese con las piernas cruzadas en el suelo. También puede acostarse, pero de nuevo, no sobre algo.
como una cama blanda (a menos que sea la hora de acostarse y esté utilizando técnicas de meditación para conciliar el sueño). Prueba una alfombra
o una esterilla de yoga. Un piso de madera desnudo podría estar bien, si dobla una manta o toalla para poner debajo de su cabeza.
♦ A la mayoría de las personas les resulta más fácil si cierran los ojos, porque esto evita las distracciones visuales.
♦ Apague su teléfono y cierre las ventanas si escucha muchos ruidos molestos como el tráfico o la gente.
♦ Cuando comience, permítase controlar su cuerpo. ¿Cómo se siente? Note la sensación de
sus extremidades contra el asiento o el piso, el peso de sus manos en sus piernas o dobladas en su regazo.
Relaje los músculos que haya tensado.
♦ Si su mente se distrae, puede ser útil que se diga a sí mismo divagando y luego se redirija suavemente a su
atención.
♦ Al principio, solo 5 minutos de meditación es un buen objetivo. Si tiene que detenerse antes, no se regañe.
♦ Los maestros de meditación a menudo recomiendan la meditación diaria para obtener el máximo beneficio. Unas cuantas veces a la semana es un
buen gol.
Hay diferentes tipos de meditación. A continuación se muestran algunos tipos a los que se puede acceder fácilmente y que se pueden utilizar para
sesiones breves prácticamente en cualquier lugar.
Preparándose para la meditación

La meditación se beneficia de la preparación ritual. Realizar una serie de acciones que conducen a tu meditación puede
Mejore y maximice su beneficio, porque le llevará menos tiempo entrar en el estado de ánimo adecuado.
A continuación se ofrecen algunos consejos:
♦ Evite meditar con el estómago lleno. Es posible que se sienta relajado, pero intentar meditar puede hacer que se duerma.
♦ Use un incienso regular para ayudar a señalar a su cuerpo que el aroma indica que la meditación está a punto de
ocurrir.
♦ Meditar con la misma pieza musical es otro atajo que ayuda a su cerebro a ponerse en el camino correcto.
Estado de animo.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena consiste en mantener tu conciencia enfocada en el momento presente. Como autocuidado
depende de poder conocerte a ti mismo y tus necesidades en cualquier momento, practicando la meditación de atención plena.
le permite familiarizarse mejor con su realidad, sus pensamientos y su cuerpo mientras
aprecia el momento en el que estás.
La meditación de atención plena te permite observarte a ti mismo sin juzgarte. Ser consciente significa estar
consciente; no se le da ningún valor a los pensamientos que surgen o al hecho de que surgen pensamientos. Son
allí; Ellos pasan. Eso es todo. Observe el pensamiento, luego déjelo pasar sin seguirlo. Devuelve tu mente
a cómo se siente tu cuerpo.
El objetivo de esto es aprender a liberarse del juicio propio. También te enseña a emitir juicios de situaciones.
más allá de tu control. ¿Atrapado en el trafico? Note el hecho y déjelo ir. No hay nada que puedas hacer, así que conseguir
enojado es un uso perjudicial de su energía. Ponerse ansioso por llegar tarde y posiblemente obtener el
la ira de los colegas o de su supervisor es una respuesta natural, pero con la práctica de la meditación de atención plena,
puede notar que probablemente llegará tarde y luego liberará el enojo o la frustración. Meditación de atención plena
puede ayudarlo a concentrarse menos en las emociones negativas o los patrones de pensamiento y mejorar su control sobre las emociones
respuestas.
La atención plena también puede ayudarlo a romper los malos hábitos, como enredarse en la ansiedad, el pesimismo y los sentimientos negativos.
charla con uno mismo.
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Meditación respiratoria
La meditación de la respiración (o conciencia de la respiración) es una forma de meditación de atención plena que utiliza la respiración como un
atención. En lugar de permitir que los pensamientos floten a través de una mente tranquila, este tipo de meditación utiliza la
patrón de inhalación y exhalación para darle a su mente algo a lo que prestar atención.
La forma más fácil de practicar la meditación respiratoria es simplemente respirar y observarlo mientras sucede. De nuevo no
juicio o control impuesto; sólo respira. Si los pensamientos te distraen, libéralos y vuelve a concentrarte en
tu respiracion.
Otra forma común de meditación respiratoria es contar durante cada parte del proceso respiratorio. Para
Por ejemplo, inhale contando hasta dos, manténgalo así contando hasta tres y exhale contando hasta cuatro. (Los
una exhalación más lenta ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y calmar físicamente el cuerpo. Esta es una excelente manera de relajarse mientras
estás tratando de quedarte dormido.)
Cuando respira, observe su cuerpo. ¿Cómo funciona la mecánica de la respiración? Respiras profundamente
desde tu abdomen, tu vientre subiendo y bajando? ¿Respira suavemente, con el pecho apenas moviéndose?
¿Puedes sentir que tu espalda se expande cuando inhalas? Recuerde: sin juicio; solo observa.
Meditación caminando
Esta es una gran técnica para usar al aire libre. También incorpora ejercicio y estar al aire libre, tanto
valiosas adiciones a su régimen de autocuidado.
Elige un camino. Antes de comenzar, cierre los ojos y el centro y el suelo. Siente el suelo debajo de tu
pies. Observe cómo se siente su ropa contra su piel. Inhale y observe cómo se siente el aire exterior a medida que fluye.
en sus pulmones. Exhala y libera cualquier tensión en tu cuerpo.
Empiece a caminar. Sin juzgar, observe cómo se siente su cuerpo mientras se mueve. Observa las cosas que pasas;
no pienses en ellos, solo anótelos y déjelos ir.
El objetivo del ejercicio es estar en el momento. Esto le permite trabajar en la aceptación de uno mismo y
lo que sucede en su entorno independientemente de usted.
Meditación enfocada
La meditación enfocada es una técnica en la que te enfocas en una cosa y solo en una cosa. Es la antítesis
de multitarea. La multitarea puede parecer productiva, pero es un enfoque confuso que significa que da menos
que su total atención a todas las cosas que está haciendo simultáneamente. En realidad, conduce a una
sentido de logro y no hace nada para nutrir el sentido de estabilidad que necesita para reducir el estrés. Tú
puede sentirse más agotado por hacer malabares con tantas cosas que por hacer una a la vez,
breve descanso, luego hacer el siguiente.
Es posible que esté familiarizado (a regañadientes) con su mente alejándose de lo que debería estar trabajando
porque no desea gastar la energía necesaria para morderlo y hacerlo. Cuando estés cansado
física o mentalmente, es más fácil hacer cosas superficiales. La meditación enfocada nos ayuda a volver a aprender la habilidad de
centrándose en la tarea en cuestión. Va de la mano con el concepto de conciencia del momento, que es
clave para el autocuidado. Centrar su atención en la tarea que tiene entre manos (comer, leer, hacer ejercicio) le permite estar
consciente de todas las sensaciones que acompañan a esa tarea y te ofrece la oportunidad de examinar cómo
responderles.
Beber una taza de té: meditación enfocada

Esta actividad te permite concentrarte en beber una taza de té. Puede parecer fácil, pero beber una taza de té puede tomar 5
minutos. Sentarse y hacer solo una cosa durante 5 minutos puede ser un desafío mayor de lo esperado. Puede que estés acostumbrado a
desplazarse por las redes sociales en su teléfono mientras disfruta de una taza de algo o escucha las noticias. Esto es todo
sobre tu taza de té. La ventaja es que al practicar este tipo de meditación, puedes mejorar tu capacidad para
concentrarse en una tarea.
Que necesitas:
♦ Una taza de té recién hecho
♦ Diario y bolígrafo de cuidado personal
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Mira la taza de té. Tenga en cuenta el diseño de la taza. ¿De qué color es el líquido dentro? ¿Puedes ver el vapor subiendo?
3. Coloque sus manos sobre la taza. ¿Cómo se siente el mango? ¿La taza está caliente o tibia? ¿El diseño de la taza está levantado o
¿Departamento?
4. Levante la taza. ¿Cuanto pesa? ¿Cómo afecta el líquido cambiante en el interior cómo lo sostiene mientras lo lleva a la boca?
5. ¿Cómo huele el té? Tenga en cuenta la temperatura del aire que respira con la taza cerca de su cara.
6. Toma un sorbo. Observe cómo se siente la temperatura del té contra sus labios, su lengua, su garganta al tragar.
Piense en el sabor del té.
7. Continúe observando el té mientras lo bebe. Si surgen otros pensamientos mientras disfruta de su taza de té,
reconózcalos, luego vuelva su atención a la taza de té. No sigas los otros pensamientos ni te sientas frustrado;
simplemente observe que los está teniendo y vuelva a concentrarse en la tarea en cuestión.
8. Cuando termine su taza de té, anote en su diario de cuidado personal cómo se siente y registre su experiencia con
la actividad.
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Tés de meditación
Beber una mezcla de té especial antes de comenzar la meditación puede ayudarlo a concentrarse. Como los consejos anteriores,
el simple hecho de tomar una taza de té cuando se prepara para meditar es un atajo útil (especialmente si
use la misma taza y la misma mezcla de té cada vez). Aparte de eso, el calor es relajante y el
beber el té puede ser una meditación en sí misma.
Como se señaló en el Capítulo 3, investigue cualquier hierba que tenga la intención de ingerir en cualquier forma para asegurarse de que no sea
contraindicado en combinación con cualquier medicamento que esté tomando actualmente o con cualquier
condición que pueda tener.
Aquí hay algunas mezclas de té sugeridas para que las explore. Puedes usar hierbas y especias de tu armario.
o jardín o puede comprar pequeñas cantidades de ellos en una tienda de hierbas o en el supermercado. Use bolsitas de té comerciales si
eso es lo que tienes; no hay ninguna regla que prohíba abrir una bolsita de té de menta y una bolsita de té de manzanilla y
mezclar el contenido, luego usar la mitad para una taza y la mitad para una taza posterior.
Cómo preparar
Las siguientes mezclas de té de meditación prepararán una taza de té. La proporción básica de estas mezclas es la
cantidad dada de ingredientes a una taza de agua hirviendo, a menos que se especifique lo contrario. Deje reposar el té
por hasta 5 minutos, luego retire el té de la infusión.
Si está usando mezclas de té a granel, colóquelas en un infusor de té o en una bola de té. Si no tiene ninguno de estos, ponga
los ingredientes en el fondo de una tetera o una taza, deje reposar el té y luego vierta la infusión a través de un colador
en una taza nueva. Composta las hierbas cuando hayas terminado.
Recuerde, estas son pautas. Pruebe cada mezcla como está escrito primero, luego juegue con las cantidades la próxima vez.
¡Toma notas en tu diario de cuidado personal!
Té de meditación de manzanilla
♦ 2 cucharaditas de manzanilla seca
Un clásico; simple pero efectivo. Prepare según las instrucciones estándar. Agregue una cucharada de miel por un extra.
trato dulce. Si es alérgico a la ambrosía, un té de manzanilla puro puede provocar síntomas similares; si es así,
no beba té de manzanilla puro con mucha frecuencia e intente usarlo en combinación con otras hierbas.
Té verde con té de meditación de rosas

♦ 2 cucharaditas de té verde
♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos o capullos de rosa
Prepare según las instrucciones estándar. Agregar una pizca de algo de limón, como hierba gatera fresca, limón
verbena, o bálsamo de limón, realza muy bien esta mezcla de té.
Té de meditación de manzanilla y menta

♦ 1 cucharadita de manzanilla seca
♦ 1 cucharadita de menta seca
Prepare según las instrucciones estándar. Agregue una o dos gotas de jugo de limón para darle brillo, si lo desea.
Té de meditación con menta y rosa

♦ 2 cucharaditas de menta seca
♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos o capullos de rosa
♦ 1 / 2 cucharadita seca manzanilla
Prepare según las instrucciones estándar. La menta es el tipo de menta más común, pero puede usar cualquier
menta para esta receta. Si tiene menta fresca disponible, use aproximadamente 2 cucharadas de hojas rotas. Usted puede
También reemplace las rosas secas con aproximadamente 3 pétalos frescos de tamaño mediano.
Té de meditación con jengibre y limón

♦ 1 x 1 / 4 "rodaja de limón fresco
♦ 1 × 1 / 4 "de raíz de jengibre rebanada fresca
♦ 1 / 2 cucharadita de flores de lavanda
Corta en cuartos las rodajas de limón y jengibre y colócalas en el infusor con las flores de lavanda. Vierta una taza de
hervir agua sobre todo y dejar reposar durante 5 minutos. Esto hace un té de meditación estimulante, como
a diferencia de los tés relajantes y calmantes más tradicionales. Si el jengibre es demasiado, reduzca a la mitad a continuación.
hora.
Incienso de meditación
El incienso es excelente para crear ambiente y purificar un espacio para ayudar a la relajación, claridad y
consciencia. Las mezclas enumeradas aquí son para incienso suelto que debe quemarse en tabletas de carbón, que
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se pueden comprar en tiendas de abarrotes étnicos, tiendas New Age o tiendas de suministros eclesiásticos. Simplemente combina
en un pequeño recipiente de vidrio cerrado y agitar para mezclar. Si un ingrediente es grueso (por ejemplo, enebro seco
bayas o agujas de romero secas), tritúrelas en un mortero y mézclelas primero. No olvide etiquetar el
envase.
Incienso de meditación # 1
♦ 3 partes de incienso
♦ 2 partes de lavanda seca
♦ 3 partes de sándalo
♦ 3 partes de benjuí
♦ 1 parte de ralladura de naranja seca
♦ 1 parte de canela
♦ 1 parte de pétalos de rosa secos
♦ 1 parte de mirra
♦ 1 parte de jazmín seco
♦ 2 partes de bayas de enebro secas
♦ 1 parte de sándalo
♦ 1 parte de canela
♦ 3 gotas de aceite de pachulí
♦ 2 partes de copal
♦ 1 parte de jazmín seco
♦ 1 parte de lavanda seca
♦ 1 parte de clavo
♦ 1 parte de ralladura de naranja seca
♦ 1 parte de lavanda seca
♦ 1 parte de incienso
♦ 1 parte de romero seco
Cuentas de oración y meditación

Mucha gente está familiarizada con el rosario católico, las malas budistas y la misbaha islámica (o tasbih). Oración
Sin embargo, las cuentas no se limitan a las religiones organizadas. La oración es una forma de comunicarse con el universo, o
tu percepción del espíritu divino que lo anima. Es intensamente personal, y por eso hay un
cantidad infinita de variación disponible para usted. Las oraciones sugeridas aquí se pueden cambiar según sea necesario, por lo que
que reflejan su espiritualidad actual y en constante evolución. También puede diseñar nuevas cuentas de oración en
diferentes patrones para diferentes conjuntos de oraciones según los necesite. Si quieres hacer un juego de cuentas de oración
infundido con intención y energía desde el principio, también puede hacer las cuentas.
(Vea la manualidad Cómo hacer cuentas de rosas mágicas más adelante en este capítulo).
¿Sabías que la palabra inglesa moderna bead proviene del inglés medio bede , que significa
"oración"?
Rosario
Esta manualidad crea un juego de cuentas que puede usar para rezar o meditar. Este conjunto particular asocia conjuntos de cuidados personales
afirmaciones con cada sección de las cuentas de meditación. La meditación trabaja con el número tres, que es un
número bendito en muchas tradiciones mágicas. El número nueve es, por supuesto, tres conjuntos de tres.
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Al hacer esta manualidad, no use cuentas que sean demasiado pequeñas. Quieres poder sentirlos en tus dedos mientras
reza a lo largo de la cuerda. Coloque pequeñas cuentas espaciadoras entre las cuentas principales para separarlas más y ayudar
Haz que la cadena de cuentas de oración sea más fluida en tus manos.
Nota: las cuentas de oración no están diseñadas para usarse necesariamente. Este conjunto no será lo suficientemente largo como para deslizarse por tu cabeza.
Que necesitas:
♦ Cortadores de alambre o tijeras
♦ Alambre de abalorios, cordón de nailon o hilo de lino encerado (alrededor de un peso de .015 "-. 018" funciona para la mayoría de las cuentas)
♦ 1 cuenta grande
♦ Cuentas espaciadoras pequeñas (aproximadamente 40)
♦ 3 cuentas medianas (color A)
♦ 1 juego de 9 cuentas más pequeñas (color B)
♦ 1 juego de 9 cuentas más pequeñas (color C)
♦ 1 juego de 9 cuentas más pequeñas (color D)
♦ Dije colgante o piedra con lazo, agujero o fianza
♦ Anillo de salto, para sujetar el colgante
♦ Pinzas o alicates de punta fina
♦ Incienso de su elección e incensario
Qué hacer:
1. Limpie y purifique sus perlas de acuerdo con su técnica preferida (consulte el Capítulo 1).
2. Centro y suelo.
3. Corte aproximadamente 24 "de largo de su alambre o hilo. Haga un nudo temporal suelto a aproximadamente 2" de un extremo. Desliza el
cuenta grande para que descanse contra el nudo temporal. Enhebre un cordón espaciador para que descanse contra el cordón grande.
4. Deslice una de las cuentas medianas (color A) sobre el alambre para que descanse contra el espaciador después de la cuenta grande. Hilo un
cordón espaciador para que descanse contra el cordón mediano.
5. Empiece a enhebrar el primer juego de 9 cuentas (color B) en el alambre. Deslice un cordón espaciador después de cada cordón B.
6. Coloque otra cuenta mediana (color A) en la cuerda, seguida de otro espaciador.
7. Ensarte el segundo juego de 9 cuentas (color C) en el alambre, colocando un espaciador después de cada cuenta.
8. Coloque otro cordón mediano (color A) en el alambre, seguido de un cordón espaciador.
9. Ensarte el tercer juego de 9 cuentas (color D) en el alambre, colocando un espaciador después de cada cuenta.
10. Revise su cadena de cuentas para asegurarse de que no se haya perdido nada en su patrón. Cuando esté satisfecho, deshaga
el nudo temporal suelto y ate los extremos con un nudo cuadrado. (No use un nudo abuelita; se abrirá).
Recorta los extremos, pero deja alrededor de una pulgada en cada uno. Utilice pinzas o alicates de punta fina para introducir cada extremo en el
cuentas en un lado u otro.
11. Utilice los dedos, las pinzas o los alicates de joyería para abrir ligeramente el anillo de salto con un suave movimiento giratorio. Lazo
a través del agujero o la fianza de su dije o piedra colgante, luego sobre el cable entre la cuenta espaciadora final y el
primera cuenta mediana. Presione el anillo de salto con firmeza.
12. Una vez que las cuentas de oración estén listas, céntrelas y muele, luego purifíquelas pasándolas por incienso como
incienso o sándalo, y di: “ Yo te limpio y te bendigo, cuentas. Sé para mí un foco y un apoyo en mi búsqueda.
de plenitud y llevar una vida bendecida. Que así sea. "
Consejos:
♦ Un poco de esmalte de uñas transparente puede ayudar a asegurar el nudo cuadrado.
♦ Guarde sus cuentas de oración en una bonita bolsa o caja, lejos de manos extrañas y donde puedan recoger cosas no deseadas.
energía.
Cómo usar las cuentas de oración

Dado que repetir afirmaciones es una práctica mágica, ¿por qué no utilizar el incienso y la vela de su diario de cuidado personal para
acompañar este ejercicio? Ayudará a indicarle a su psique que este es el mismo tipo de actividad de cuidado personal.
Que necesitas:
♦ Incienso e incensario
♦ Cuentas de oración (ver actividad anterior)
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Encienda la vela y el incienso.
3. Sostenga la cadena de cuentas en sus manos y respire lenta y profundamente tres veces.
4. Empiece por el colgante. Sosténgalo y diga: “ Estoy completo en mí mismo. Yo soy suficiente. Tengo el poder de moldear y
Cambia mi vida. "
5. Este juego de cuentas representa la curación. En la cuenta mediana que presenta este primer conjunto, diga: “ Estoy completo y sano; I
abrazar el bienestar. "
6. En cada una de las 9 cuentas más pequeñas de este primer juego, diga: “ Doy la bienvenida a la curación en todas las áreas de mi vida. "
7. El segundo juego de cuentas representa la confianza en uno mismo. En la cuenta mediana que lo presenta, diga: “ Soy suficiente. sostengo
dentro de mí todo lo que necesito para triunfar. "
8. En cada una de las 9 cuentas más pequeñas de este segundo conjunto, diga: “ Doy la bienvenida al crecimiento y la oportunidad. "
9. El tercer juego de cuentas representa el amor propio. En la cuenta mediana que lo presenta, diga: " Soy digno de amor, respeto,
y cuidado. Merezco una buena vida. "
10. En cada una de las 9 cuentas más pequeñas del tercer juego, diga: “ Doy la bienvenida al amor en todas las áreas de mi vida. "
11. Has dado la vuelta a la cadena de cuentas y ahora estás de vuelta en el colgante. Repite la afirmación de que
Comenzó la meditación: “ Estoy completo en mí mismo. Yo soy suficiente. Tengo el poder de moldear y cambiar mi vida. Es
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asi que. "
Hacer cuentas de rosas mágicas

Hacer cuentas con las rosas que te han regalado para una ocasión especial es una forma encantadora de vincular ese aprecio y
celebración en su práctica de autocuidado mágico en curso. Esta artesanía transforma los pétalos de rosas en cuentas que usted
Puede usar en sus cuentas de oración o meditación. A medida que los usa, el calor de sus manos libera el aroma de las rosas.
utilizado para hacer las cuentas. Es una experiencia hermosa y mágica.
Una rosa de tamaño completo puede tener alrededor de 30 pétalos, lo que hará 1-1 1 / 2 tazas cuando se deja caer en un vaso medidor
Ligeramente, no embalado. Media docena de rosas producirán aproximadamente 8 tazas. Puede parecer mucho, pero los pétalos serán
reducido mucho, primero cociendo y luego secando. Dependiendo del tamaño que haga de las cuentas, esto producirá varios
número de cuentas. Recuerde que las cuentas más pequeñas se secarán en menos tiempo.
Nota: Los colores de las rosas se oscurecerán y, a veces, cambiarán a medida que se cocinan. No se alarme.
Que necesitas:
♦ Pétalos de 6 rosas
♦ Licuadora
♦ agua destilada (aproximadamente 1 / 4 taza por 2 tazas de pétalos)
♦ Cacerola grande (evite el acero inoxidable; intente usar vidrio o esmalte)
♦ Cuchara de madera
♦ Aceite esencial de rosa (opcional)
♦ 5 agujas de tejer de doble punta de metal o plástico (tamaño de EE. UU. 1 o 2)
♦ Cuadrado de poliestireno o espuma floral
Qué hacer:
1. Coloque 2 tazas de pétalos en la batidora y añadir 1 / 4 de taza de agua. Cubra y mezcle. Alterne agregando los pétalos y el
agua. A medida que agrega más pétalos, retenga un poco el agua; quieres una textura pastosa, y cuanta más agua agregues
ahora, más tendrás que eliminar más tarde.
2. Raspe la pulpa licuada en la cacerola y caliéntela a fuego medio, revolviendo con la cuchara de madera. Hacer
no deje que la mezcla hierva; solo caliéntelo para espesarlo más.
3. Cuando la pulpa tenga la consistencia de la arcilla, retírela del fuego y déjela enfriar lo suficiente para poder amasarla.
Si su arcilla de rosas no tiene el aroma que le gustaría, agregue unas gotas de aceite de rosas y amáselo.
4. Gire las piezas del tamaño de una canica y enróllelas en bolas. Las cuentas se encogerán aproximadamente a la mitad de su tamaño original a medida que
seco, así que planifique en consecuencia. Presione suavemente una bola sobre una aguja de tejer para que la punta salga por el otro lado, luego
deslice suavemente la cuenta hacia el final de la aguja. Continúe hasta que haya usado toda la arcilla para hacer cuentas de
sus tamaños deseados. Deje un poco de espacio entre las cuentas de las agujas para que el aire pueda circular entre ellas.
adecuadamente.
5. Presione un extremo de cada aguja en la espuma de poliestireno o espuma floral para que se levanten, para permitir que el aire circule alrededor.
todas las superficies de las perlas.
6. Gire las cuentas suavemente todos los días o muévalas hacia adelante y hacia atrás en la aguja para asegurarse de que no se sequen al
superficie de la propia aguja.
7. El tiempo de secado dependerá de qué tan húmedo o húmedo esté su clima, cuánta agua quede todavía en la arcilla y qué tan grande
las cuentas son.
8. Cuando las cuentas estén secas, sáquelas de las agujas. Úselos en cualquier artesanía a base de cuentas que desee.
Consejos:
♦ Estas cuentas a base de flores también se pueden hacer con otras flores. Busque las asociaciones mágicas de los diversos
flores que tiene y vea qué puede usar para propósitos mágicos específicos. Puedes cocinar diferentes flores juntas para
Haga una arcilla multiflor o cocínelas por separado y luego combine las cuentas en su alambre mientras ensarta su nuevo
juego de cuentas de oración.
♦ Si no tiene una licuadora, un procesador de alimentos funcionará. También puede moler los pétalos a mano en un mortero de piedra y
maja, pero llevará mucho tiempo.
♦ No permita que se mojen estas cuentas a base de flores; no son impermeables.
Conectando con la naturaleza

La naturaleza nos rodea y, sin embargo, a menudo la ignoramos. Es una pena, porque puede ayudarte a
cuidado de varias formas. Por un lado, la naturaleza es tranquila, no literalmente, sino figurativamente. La naturaleza no bombardea
usted con argumentos, videos, titulares y plazos. Hay menos estrés en la naturaleza.
La terapia de la naturaleza proporciona una manera fácil de reducir sus niveles de estrés. Puede elevar tu estado de ánimo, dar tu
descanse y ofrece la posibilidad de movimiento y ejercicio, si así lo desea. Estar en un natural
El entorno permite que su atención sea captada de manera pasiva e involuntaria, a diferencia de una dirigida,
aplicación activa de atención y concentración, como en el trabajo o la lectura. La atención involuntaria consume menos energía que
atención dirigida, por lo que a menudo regresa del tiempo pasado en compañía de la naturaleza sintiéndose menos
cansado de lo que estaría si hubiera pasado la misma cantidad de tiempo en un cine. Ambos son agradables, pero un
la película requiere atención y enfoque para seguir la historia y procesar todos los elementos de la narrativa.
El solo hecho de estar presente en la naturaleza puede reducir sus niveles de estrés. Entonces, ¿dónde encuentras la naturaleza?
♦ Si tiene un patio trasero, puede empezar por ahí. A menudo, los sonidos urbanos pueden entrometerse, por lo que no es ideal, pero úselo
si lo tienes!
♦ Los parques de la ciudad son un recurso cívico abierto a todos.
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♦ Si su ciudad o pueblo tiene un arboreto o un área natural protegida abierta al público, programe una visita.
♦ Verifique si hay granjas locales que organizan fiestas de trabajo o días de visitantes. Apoyado por la comunidad
Los programas agrícolas (CSA) a veces ofrecen productos a cambio de trabajo en la granja, lo que puede ser un
excelente experiencia.
♦ Busque parques estatales o provinciales a una distancia fácil de viajar y programe un día para explorar. O
Prepare un picnic y su diario y simplemente siéntese y disfrute de las vistas y los sonidos.
Para conocer más formas de explorar la naturaleza, consulte las manualidades de temporada en la sección Cuidado personal creativo más adelante en este
capítulo.
Meditación en el espacio verde

Esta meditación te ofrece un momento para reconectarte con las energías mágicas de la naturaleza, incluso en medio de una ciudad.
Una cosa que a menudo se deja caer en la vida moderna es la interacción con el mundo natural. El ejercicio se realiza en interiores
gimnasios, y la interacción con el mundo natural puede ser tan limitada como correr desde la puerta de su casa hasta su automóvil en el camino
trabajar.
Tomarse el tiempo para estar presente y ser consciente por naturaleza es una forma mágica de autocuidado que a menudo se pasa por alto. Tú
puede que no tenga acceso a un patio; puede sentirse incómodo en un espacio verde público. Pero tómate el tiempo para probar esta actividad. Eso
puede tener beneficios que superen las molestias.
Que necesitas:
♦ Toalla o manta
Qué hacer:
1. Extienda la toalla o la manta en el lugar que elija. Si es invierno, puede prescindir de la toalla o manta y usar un
banco, un escalón o el borde de una fuente o estatua de un parque.
2. Siéntese o recuéstese. Cierra tus ojos.
3. Centro y tierra.
4. Inhale profundamente y exhale lentamente, tres veces. Luego diga (en voz alta o en silencio):
Madre naturaleza,
Te honro.
Me abro a ti aquí y ahora.
Bendíceme con tu amorosa energía.
5. Sea consciente de lo que le dice su sentido del oído. Escucha. ¿Qué escuchas?
6. Sea consciente de lo que le dice su sentido del olfato. Inhala. ¿Qué hueles?
7. Sea consciente de lo que le dice su sentido del tacto. Sentir. ¿Qué sensaciones percibes en tu piel?
debajo de tu cuerpo?
8. Sea consciente de lo que le dice su sentido del gusto. Abre la boca. ¿Qué saboreas en el aire?
9. Sea consciente de lo que le dice su sentido de la vista. Abre tus ojos. ¿Qué ves a tu alrededor?
10. Quédese allí, relajado, todo el tiempo que quiera. Anote su experiencia, idealmente allí mientras está fresca en su mente, o
una vez que haya regresado a casa.
11. Antes de irse, diga:
Madre naturaleza,
Gracias por sus muchas bendiciones.
Gracias por estar aquí conmigo durante esta meditación.
Que tu amor viaje conmigo.
Consejos:
♦ Empaque un libro y / o un refrigerio para disfrutar después de hacer su meditación. ¿Por qué perder el viaje y el tiempo en su espacio verde?
♦ Si su ciudad tiene un jardín botánico, pruebe esta meditación en diferentes áreas y registre las experiencias. Cómo están
son diferentes?
Energías estacionales
Sintonizarse con las energías cambiantes de la naturaleza a medida que cambian las estaciones es una forma ideal de participar en el yo espiritual.
cuidado. De esta manera, no estás luchando contra la energía del mundo que te rodea, preguntándote por qué te sientes inquieto.
Tendemos a pensar que las estaciones tienen comienzos y finales definidos, lo cual no es del todo cierto. Se mezclan
de uno a otro, y si bien, por un lado, esta es una hermosa metáfora del cambio en la vida, también puede ser una
fuente de estrés. ¿Cuándo guardas las botas de invierno? ¿Qué haces cuando todavía hay un pie de nieve?
en el suelo pero hace 50 ° F afuera?
La clave es celebrar el desenfoque, la falta de un principio y un final definidos. En su lugar, celebre el cambio.
Concéntrese en la transición en sí. Para fluir con la transición, cambie lentamente su decoración y vestuario con
consciencia.
La energía del año cambia a medida que cambian las estaciones. Darse cuenta de esto y darse tiempo para
Adaptarse conscientemente a esas energías cambiantes puede ayudar a reducir el estrés. Diferentes energías estacionales pueden requerir
diferentes métodos de autocuidado:
♦ Cuidado personal en invierno: piense en mantas pesadas, ropa cómoda, olores profundos y reconfortantes, velas perfumadas con
especias y pino, comer alimentos más ricos y abundantes, beber bebidas calientes o tibias. Mire las nevadas y tenga
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peleas de bolas de nieve o patinar sobre hielo. Su tiempo al aire libre puede ser mínimo, dependiendo de su ubicación geográfica.
ubicación y la severidad del clima, pero disfrute de lo que pueda de la manera que más le atraiga.
♦ Cuidados personales en primavera: te gusta seguir siendo acogedor, pero no tan profundamente. Aligera tu autocuidado, literalmente
(envolturas y colchas más livianos, alimentos y bebidas) y en sentido figurado (intercambie velas aromáticas más pesadas por
las de hierbas más ligeras, etc.). Disfrute de tés más ligeros y bebidas calientes. El clima puede ser más
aceptar un mayor tiempo al aire libre.
♦ Cuidado personal en verano: busque envolturas muy ligeras de algodón o lino y disfrute de la brisa y el calor de
el sol. ¡Usa protector solar! Disfrute de bebidas frescas, gazpacho, ensaladas con muchas verduras. Estudio de las estrellas
es una actividad encantadora.
♦ Cuidados personales en otoño: busque suéteres ligeros y cobertores de nuevo, use botas de vestir, guantes sin dedos,
y bufandas ligeras enrolladas. Envuelva sus manos alrededor de bebidas ligeras y calientes y vuelva a preparar
sopas y guisos. Disfrute del tipo especial de luz solar dorada que solo pertenece al otoño y participe en
actividades al aire libre como recoger manzanas.
Hay dos formas diferentes de marcar las estaciones: la fecha del calendario, que generalmente se encuentra entre las
vigésimo y vigésimo segundo de un mes, y el sentido real de la temporada llegando. Hay una diferencia
entre el primer día de invierno y el primer día de invierno, después de todo. A veces puede ser apropiado
realizar un ritual o sintonía en la fecha del calendario; otras veces, puede sentirse impulsado a hacerlo antes o
más tarde en respuesta a una señal ambiental, como el primer petirrojo de la primavera o la llegada de la temporada
tiempo.
Sintonización estacional
Cuando el tiempo lo permita, salga a su jardín o al parque. ¡Use el calzado y la ropa adecuados!
Qué hacer:
1. Encuentre un lugar en el que se sienta cómodo. Cierre los ojos y respire lenta y profundamente tres veces.
2. Centro y suelo.
3. Si está usando guantes o manoplas, quíteselos. Agáchese y ponga sus manos desnudas en el suelo. Siente el
temperatura de la hierba o la tierra.
4.
5. Mire
Anotea sus
su alrededor.
hallazgos ¿Que ves? ¿En qué
y sentimientos. ¿Enestado
qué se están los árboles?
diferencia ¿Los jardines?
esta sintonización ¿Cómo
de las describirías los colores?
anteriores?
Consejo:
♦ Después de hacer esto durante más de un ciclo anual, puede comenzar a comparar sus observaciones de un manantial con las
primavera del año anterior y la de cualquier año anterior. De esta manera, puede comenzar a rastrear cambios en su entorno.
que de otro modo nunca te habrías dado cuenta.
Autocuidado creativo
El autocuidado creativo cae absolutamente bajo el autocuidado espiritual porque ayuda a nutrir algo inefable.
El equilibrio espiritual significa estar en armonía con su espíritu y la energía del mundo en general. Cuando usted
trabaje para profundizar y ampliar su conexión espiritual con el universo, entonces encontrará su creatividad
respondiendo también.
El cuidado personal creativo no se trata de cuán únicos u originales sean sus métodos de cuidado personal. Se trata de alimentar a tu
alma. Es lo que te da alegría, crea entusiasmo, te da un lugar para tomar riesgos y nutrir la pasión nuevamente.
Esta es el área para explorar si se siente aburrido y desinteresado y necesita una manera de estimularse en general.
El autocuidado creativo lo alienta a prestar atención a su yo interior y una salida y alienta una
actitud.
Tomar descansos y permitirse jugar y explorar otros métodos para ser productivo y creativo.
sin una fecha límite o un contexto impuesto es una forma valiosa de refrescar su perspectiva y sentido de capacidad.
Puede parecer contrario a la intuición tomar un descanso de su lista de tareas pendientes para participar en algo inconexo, como
dibujar, colorear o tejer, pero los proyectos creativos tienden a usar una parte diferente de su cerebro, lo que le da
las piezas con exceso de trabajo tienen tiempo para respirar. Desengancharse de su trabajo puede, paradójicamente, hacer que se sienta más
productivo.
Recuerde, la espiritualidad no es religión. Puede ser profundamente espiritual (y creativo) sin seguir un
camino religioso prescrito.
Trabajar para expresar su creatividad apoya su viaje espiritual a su vez. Los dos son socios. los
El concepto de expresión es clave tanto para la creatividad como para la espiritualidad. La expresión creativa te permite explorar
y exprese lo que está en su corazón y mente, para averiguar cómo se siente; es una salida para la emoción y un
oportunidad de permitirle a su subconsciente desentrañar problemas complicados.
Trabajando con tus manos
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¿La expresión creativa significa que cada vez que garabateas o arreglas flores para un centro de mesa estás
someterse a un examen profundo de algún tipo de problema complejo y espinoso? Por supuesto no. A veces es solo
da placer participar en algo creativo. Y recuerde, el cuidado personal se trata de alegría y placer. Es
de ser feliz en ti mismo y estar en el momento. Los pasatiempos creativos pueden traerle precisamente eso.
Es bueno desconectarse concentrándose en algo en sus manos. Elaborar o arreglar algo es un
microcosmos de cuestiones más importantes en el trabajo o en la vida. Puede completar un proyecto y sentir satisfacción y una sensación de
logro. Eso contribuye en gran medida a satisfacer su necesidad de estar orgulloso de sus logros, la emoción
ráfaga de éxito y satisfacción al completar algo. Hay una sensación de satisfacción asociada con
trabajar con las manos que es difícil de conseguir mediante la resolución de problemas puramente intelectual. Son como dos
caras de una moneda. Si se ha preguntado sobre el resurgimiento del tejido o la costura o de las noches de pintura,
El redescubrimiento de la artesanía puramente creativa está relacionado con la necesidad de trabajar con las manos y centrarse en un
proyecto desconectado de su trabajo diario. Los proyectos creativos prácticos le ofrecen la oportunidad de desconectarse de
actividad diaria estresante.
Si trabajas en un campo donde la creatividad es una parte principal de tu trabajo, sabes lo difícil que es ser creativo.
todo el tiempo. Es vital que llenes tu propio pozo creativo para poder sacar provecho de él. Leer libros,
hornear pan, cultivar un huerto, mirar por la ventana, salir a caminar… Desengancharse de su principal trabajo creativo para
Dale un descanso a tu mente creativa y deja que se recupere.
Creatividad consciente
Es bastante alegre decirle a alguien "Deberías hacer arte" cuando está buscando ideas para el cuidado personal. Ese es
porque no es particularmente útil sugerir algo tan vago. Es más preciso enmarcarlo como si estuviera usando
técnicas creativas prácticas para ayudar a desconectar la mente ocupada y ayudar a concentrarse en el momento.
Mindfulness te ayuda a relajarte y disfrutar el proceso de ser creativo, en lugar de concentrarte en un producto o
objetivo. Los productos y los objetivos están bien, pero no son el objetivo de la actividad.
Mindfulness, como se definió anteriormente, es permitirte estar presente en el momento, dando lo que estás
haciendo su atención relajada. "Hacer arte" es una de esas cosas que fomenta la atención plena. Cualquier cosa
que implica usar tus manos para crear algo mientras te desconecta de la "rueda de hámster" en tu
el cerebro puede calificar. ¿Te apetece trabajar en un lienzo de pintura por números? ¿Quieres pintar algo en un
café de cerámica? ¿Hay un libro para colorear y un juego de rotuladores de punta fina que has estado mirando? ¿Scrapbooking?
¿Arte de sellos? ¿Fotografía? ¡Ve a por ello!
Lucha contra la autocensura

Una de las reglas más importantes del trabajo creativo es no permitir el diálogo interno negativo. Claro, puedes identificar
áreas débiles y trabaje para mejorarlas; desafiarse a sí mismo es una excelente manera de crecer, pero no se involucre en
diálogo interno negativo. La autocrítica negativa es lo opuesto a la constructiva. Es destructivo , lo que socava
autocuidado. Si tiendes hacia el diálogo interno negativo ( esto es estúpido; soy terrible en esto; lo que creo nunca
ser bueno ¿Cuál es el punto si no puedo hacerlo bien? ), esta es un área que puede utilizar para practicar
contrarrestar su negatividad con afirmaciones. Recuerde, nutrir su lado creativo es para el autocontrol espiritual.
cuidado. Si estás constantemente deprimido, ¡estás estrangulando tu autocuidado espiritual!
Si está ansioso o tiene miedo de crear, su mente hará todo lo posible para evitarlo: limpiar la nevera,
revisar el correo electrónico, lavarse el cabello, fregar el piso del baño ... En otras palabras, auto-sabotearás tu
propia relajación y exploración de su creatividad. Si es necesario, configure un temporizador y concéntrese en cualquier creatividad
expresión en la que ha elegido participar durante 20 o 15 minutos sin detenerse.
Tomar una clase

Hónrate a ti mismo y a tu necesidad de autocuidado creativo tomando una clase y aprendiendo algo nuevo. Mientras
una clase física real en algún lugar también serviría para sacarte de la casa por algo más que
trabajo o escuela, no siempre es posible. Afortunadamente, Internet ofrece innumerables cursos
oportunidades, la mayoría le permite seguir lecciones breves en un área más grande en su propio horario.
Sitios web como craftsy ( www.craftsy.com ) o Skillshare ( www.skillshare.com ) oferta de bajo costo creativa
cursos en una variedad de áreas: carpintería, horneado, costura, acuarela, caligrafía, artes con fibras y más.
Échales un vistazo. La mayoría le pide que cree una cuenta, incluso si las lecciones que le interesan son gratuitas; la
La cuenta le permite acceder a funciones exclusivas del sitio. La mayoría de estos sitios publican ofertas especiales con poca frecuencia, así que regístrese
para que sus boletines se mantengan al tanto de las ventas.
Música
Probablemente ya uses la música como parte de tu rutina de cuidado personal. Es posible que ya tenga una lista de reproducción para escuchar
a si estás teniendo un mal día, una lista de reproducción que te ayude a "patear traseros", una lista de reproducción relajante para escuchar durante una
viajar diariamente. Podrías disfrutar durmiendo con música relajante, tocando un álbum enérgico para meterte en el
estado de ánimo activo para limpiar la casa, o poner algunas melodías increíbles para una fiesta de baile (y si
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no se entregue a fiestas de baile al azar, se está perdiendo una actividad de cuidado personal ridículamente fácil y divertida)
—Pero no puedes usar la música de manera consciente.
Mindfulness te pide que te concentres en tu tarea o actividad actual, permitiéndote estar en el momento y
Libera el control que el pasado o el futuro tiene sobre ti y tus emociones, dando a tu mente y espíritu la oportunidad de
Descanse de girar todos esos platos. A menudo escuchamos música mientras hacemos otras cosas, lo que la pone en el
antecedentes. Escuchar música con atención ofrece la oportunidad de explorarla, ya usted mismo, de manera diferente.
La escucha consciente puede ofrecerle una mayor apreciación de la música que ama. Escuchar música activamente también
le brinda la oportunidad de escuchar o notar cosas en la música que se perdió antes. Usted puede
descubra mucho sobre su música favorita escuchándola activamente.
Si ya confía en la música para reducir el estrés, escucharla con atención puede mejorar su
cualidades reductoras del estrés. Escuchar con atención la música que disfruta puede tener un impacto más profundo en el alivio
estrés, ansiedad y depresión.
Tocando un instrumento
Hacer música es otra forma de reducir el estrés. Si sufriste lecciones de música forzadas cuando eras niño
o había estado molesto y estresado porque no podía dominar una pieza musical, es posible que desee discutir con
esa idea. Sin embargo, la investigación ha demostrado que tocar un instrumento puede disminuir la presión arterial, disminuir
frecuencia cardíaca, aliviar el estrés y reducir la ansiedad y la depresión. También desvía su mente del trabajo,
permitiéndole un descanso mental del uso de su cerebro para su trabajo diario, y refuerza la acción de atención plena de
estar en el momento. Como beneficio adicional, lo estás haciendo por ti mismo, no por nadie más. Eso es un yo muy fuerte
declaración de cuidado.
Si aún no tocas un instrumento, ¿por qué no aprendes a tocar uno? Los ukeleles son fáciles de encontrar ahora, al igual que
teclados eléctricos si te apetece el piano. Te encontrarás con muchos consejos contradictorios con respecto a la calidad de
comprar un instrumento (un instrumento de muy mala calidad puede obstaculizar su búsqueda), así que ¿por qué no intentar alquilar
para asegurarse de que el instrumento elegido sea el adecuado para usted. Busque un maestro en línea local
listados o publicados en un tablón de anuncios físico anticuado en la tienda de música. Es posible que pueda
establezca contactos con un colegio o universidad local para encontrar un maestro para lecciones privadas. O pruebe algunas lecciones en línea;
Solo lea tantas reseñas del conjunto al que está considerando comprar acceso antes de comenzar, para asegurarse de
es enseñado por un maestro experimentado.
Aprender un nuevo instrumento te hará sentir humilde y frustrante. Pero permitiéndote ser desafiado,
trabajar a través de obstáculos y pasar por el otro lado es una excelente manera de reforzar su
confianza. Piense en cada nueva pieza o técnica como un mini proyecto y celebre completar con éxito
cada uno.
Afirmaciones de creatividad
Los proyectos creativos pueden hacer que la gente se sienta insegura y dude de su propia expresión. Usar afirmaciones para apoyar la creatividad
El cuidado personal es una manera fácil de recordarse a sí mismo que jugar con marcadores y pintura no es una pérdida de tiempo. Pruebe alguno o todos
estas afirmaciones.
♦ Mi trabajo está floreciendo. Estoy floreciendo.
♦ Creo en mis talentos y habilidades.
♦ Tengo ideas maravillosas y las exploro de forma creativa.
♦ Aprendo y crezco con cada proyecto y, por lo tanto, todos los proyectos son exitosos.
Tarro de inspiración
Si se siente desanimado por su capacidad o producción creativa, este frasco de afirmaciones alentadoras puede ayudarlo. Dibujar
uno cuando te sientes deprimido. O puede dibujar uno por la mañana como parte de su rutina matutina de autocuidado espiritual
y piénselo a medida que avanza el día.
Elija un frasco atractivo para este proyecto; hay placer en mirar cosas estéticamente agradables. Si tienes un
cuenco o jarrón ancho que prefieras usar, ¡adelante! Solo asegúrate de que la abertura sea lo suficientemente ancha para alcanzar y agarrar
un trozo de papel, y las paredes no son demasiado altas para evitar que se resbale desde el fondo. Una bonita caja también
trabaja.
Que necesitas:
♦ Tiras de papel en blanco
♦ Bolígrafo
♦ Frasco pequeño u otro recipiente
♦ Pequeña piedra de cuarzo transparente
♦ Piedra citrina pequeña
♦ Pequeña piedra de cuarzo rosa
Qué hacer:
1. En las tiras de papel, escriba afirmaciones y declaraciones de apoyo. Las siguientes son sugerencias, pero animo
que desarrolles el tuyo propio!
♦ Amo a la persona en la que me estoy convirtiendo.
♦ Veo alegría en todos lados.
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♦ Cada error es una experiencia de aprendizaje.
♦ Sigo aprendiendo y creciendo a diario.
♦ Mi trabajo no tiene que ser perfecto para tener éxito.
♦ Solo tengo que ser mejor de lo que era antes.
♦ Los pequeños pasos se suman al progreso.
♦ Tengo confianza y soy capaz.
♦ La energía creativa fluye a través de mí en todo momento.
♦ Cada día soy más creativo.
♦ Soy ingenioso y confiado.
♦ Soy creativo en todas las áreas de mi vida.
♦ Mi imaginación me inspira a diario.
2. Dobla cada hoja por la mitad. Coloque cada uno en el frasco o recipiente.
3. Sostenga el cuarzo transparente y diga: “ Cuarzo, invoco su claridad y energía para energizar mi vida creativa. "Colóquelo en
El contenedor.
4. Mantenga el citrino. Diga: “ Citrino, recurro a sus poderes de comunicación para que me ayuden a expresar mi creatividad. "Colóquelo
en el contenedor.
5. Sostenga el cuarzo rosa y diga: " Cuarzo rosa, invoco su energía de transformación para que cualquier energía negativa
a mi alrededor se transforma en energía positiva y de apoyo. ”Colóquelo en el recipiente.
6. Saque una hoja de papel cuando necesite un impulso para su confianza creativa. Reemplácelo una vez que lo haya leído en voz alta
unas pocas veces. Mantén la afirmación en tu mente y repítela a lo largo del día.
Artesanías de temporada
Una forma de honrar el cambio estacional es tomarse el tiempo para hacer una manualidad. Enciende una vela, quema un poco de incienso, pon
en la música adecuada que te ayude a entrar en el espacio mental y a alcanzar la energía de la temporada que
se acerca o ha llegado para ayudarte a sincronizar tu propia energía con él.
Artesanía de chuchería de temporada

Hacer enormes decoraciones de temporada o hacer todo lo posible y decorar toda su casa durante una temporada no es de todos.
taza de té. Aquí hay una embarcación de temporada más pequeña que puede hacer anualmente para marcar la llegada de una nueva temporada, y no tomará
mucho espacio. A medida que pasen los años, terminarás con una colección de pequeños adornos que puedes colgar en ventanas o apilar.
en un tazón. Esta embarcación está diseñada específicamente para Yuletide, pero también puedes adaptarla para otras temporadas.
Nota: Si tiene la intención de utilizar material nuevo en sus adornos, deberá esperar hasta que el material se haya secado.
antes de guardar la bola, o retirar el material orgánico y desecharlo. La chuchería no será hermética ni siquiera
cuando lo cierre, el aire circulará. Intente dejarlo abierto durante unos días para que salga algo de humedad antes que usted.
júntelo para cerrarlo.
Que necesitas:
♦ Bola de plástico hueca para manualidades (del tipo que se abre en dos mitades; el tamaño que elijas)
♦ Acebo
♦ Ivy
♦ Muérdago
♦ Pequeñas piñas
♦ Brillo (opcional)
♦ Tiras cortas de cintas blancas, rojas y verdes, de 3 "a 5" (para el interior)
♦ Cinta estrecha, 1'– 2 '(para colgar)
Qué hacer:
1. Abra la bola para manualidades y colóquela sobre su superficie de trabajo. Arregle el acebo, la hiedra, el muérdago, los conos de pino diminutos, las tiras de cinta,
y la purpurina (si se usa) en la mitad, luego cierre la bola y muévala suavemente hasta que el lazo para colgar esté en la parte superior. los
el contenido cambiará ligeramente.
2. Pase una cinta estrecha a través del lazo para colgar y cuelgue la chuchería en el lugar deseado, o colóquela en un plato o en un
cuenco para mostrarlo.
Linternas de hielo de invierno

Estos crean linternas mágicas de hielo para brillar afuera. Si quieres usarlos en el interior, hazlos más pequeños y colócalos
en un recipiente lo suficientemente grande como para contener el agua derretida. (Un cuenco plateado en acero inoxidable es una buena opción).
Si la temperatura exterior no baja lo suficiente como para congelar el agua, haga espacio en su congelador y elija su
tamaños de contenedores en consecuencia. Asegúrese de que los recipientes que utilice no solo sean impermeables, sino que también resistirán la congelación.
Recuerde, el agua se expande cuando se congela.
Que necesitas:
♦ Guijarros, canicas u otros pesos
♦ Recipiente pequeño a prueba de agua
♦ Un recipiente impermeable más grande del tamaño de su linterna de hielo deseada
♦ Agua
♦ Velas de té
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Qué hacer:
1. Coloque algunas de sus pesas dentro del recipiente pequeño. Coloque el recipiente pequeño dentro del recipiente más grande y comience
vertiendo agua en el recipiente más grande en el espacio entre las paredes de los recipientes grandes y pequeños.
2. Observe si el recipiente más pequeño se mueve. Quieres que flote un poco para que quede una capa de hielo resistente en
la parte inferior, pero debe mantenerse lo suficientemente abajo para hacer un hueco para que descanse la vela. Agregue o quite pesos para ajustar el
posición del contenedor interior. Agregue agua al recipiente más grande para llevar el nivel del agua hasta donde desee
altura de la linterna de hielo.
3. Coloque el recipiente en el exterior o en el congelador para que se congele durante la noche.
4. Cuando esté listo para instalar la linterna de hielo, introdúzcala y colóquela en el fregadero para que se caliente un poco. Eliminar el
pesos del interior del recipiente más pequeño, luego vierta agua tibia en el recipiente más pequeño para ayudar a aflojarlo.
Saque el recipiente interior. Invierta con cuidado el recipiente más grande para deslizar la linterna de hielo hacia afuera.
5. Si planea usar la linterna de hielo en el exterior, colóquela allí y coloque una vela de té en el medio. Si esta usando
adentro, colóquelo en el cuenco plateado, colóquelo donde desee y coloque la vela adentro. Disfruta del efecto mágico de
el fuego bailando dentro del hielo! La duración de la linterna de hielo dependerá de la temperatura de su habitación.
Pantalla de otoño
No hay nada como caminar por un parque o un bosque durante el otoño, cuando la luz tiene esa cualidad dorada y
puedes oler las hojas caídas. Esta es una manualidad de forma libre que le permite agregar y organizar cosas como desee.
Que necesitas:
♦ Hojas de otoño (seleccione tan pocas o tantas como desee; considere el tamaño de su florero)
♦ 2 paños de cocina ligeros
♦ Papel encerado
♦ Hierro
♦ Florero de cristal grande
♦ Ramitas y ramas pequeñas de arbustos (como cornejo, zarza ardiente, etc.)
♦ Manzanas pequeñas
♦ Conos de pino
♦ Nueces u otras nueces mixtas sin cáscara
Qué hacer:
1. Recolecta hojas de otoño. ¡Elija una variedad de colores y formas!
2. Coloque un paño de cocina sobre la superficie sobre la que va a planchar. Coloque una hoja de papel encerado de tamaño similar encima. Posa el
hojas encima de eso, seguido de otra hoja de papel encerado y el segundo paño de cocina. Precalienta la plancha a fuego medio.
bajo (¡sin vapor!) y planche la pila con cuidado para ayudar a conservarlos. Deje que la pila se enfríe, luego pele suavemente el papel
lejos de las hojas.
3. Reúna sus suministros. Comience a colocar las decoraciones en la parte inferior del jarrón. Coloque algunas de las hojas a lo largo del
borde exterior del jarrón mientras apila.
4. A medida que avanza, comience a insertar las ramas de los arbustos en la cosecha de otoño apilada. Coloque manzanas y piñas alrededor
para mantenerlos en posición vertical y en su lugar. Agrega las nueces donde más te guste.
5. Coloque el arreglo cerca de su lugar de trabajo espiritual o un rincón acogedor, o utilícelo como pieza central de una mesa o habitación.
Actividades para fomentar su creatividad

¿Sientes que no eres una persona creativa? ¿Tiene problemas para dejarse llevar y simplemente jugar? Hacer
necesitas inspiración? Aquí hay algunas actividades que le ayudarán a explorar diferentes técnicas que puede utilizar en
un contexto espiritual.
Bolas focales del tablero de visión

Haga una bola focal para representar algo en su tablero de visión, como una meta o un concepto en el que realmente quiera enfocarse
por un momento. ¿Está ahorrando para unas vacaciones en París? Recoge una pequeña Torre Eiffel, haz una barra de pan con plastilina, encuentra una pequeña
una botella de vino o un dije de cristal, y agregue cintas rojas, blancas y azules. Concentrándose en expandir su creatividad
¿relajación? Llene una chuchería con lápices en miniatura, pinceles y un libro pequeño. Consulta la zona de miniaturas de tu oficio.
almacene ideas o haga sus propios objetos en miniatura con arcilla. Si lo que quieres usar es demasiado grande para caber en una chuchería,
en su lugar, compre un frasco de vidrio pequeño y úselo.
Cuelga la chuchería o coloca el frasco donde lo veas a menudo. Cuando lo vea, traerá su objetivo a su
mente consciente y refuerce su compromiso con ese objetivo.
Que necesitas:
♦ Bola hueca de plástico para manualidades (del tipo que se abre en dos mitades; el tamaño que elijas) o un frasco pequeño de vidrio transparente
♦ Baratijas, imágenes u otras representaciones de su objetivo
♦ Goma adhesiva o plastilina
Qué hacer:
1. Abra la bola de plástico. En la mitad inferior, use sus baratijas y otros elementos para construir su pequeño diorama o exhibición,
usando el chicle adhesivo o plastilina para fijar las cosas en su lugar.
2. Encaje suavemente la mitad superior sobre la bola. Cuelga o coloca la pelota donde puedas verla y recuerda tu objetivo.
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Costura
Tejer es un oficio mágico. Literalmente teje cosas dispares para crear una pieza sólida de tela útil. Es
muy meditativo. Para esta manualidad, puede usar los colores de hilo que desee. Por primera vez, intente usar estambre
peso del hilo para la urdimbre (las líneas verticales del hilo); compruebe el peso de la banda o etiqueta del hilo. Worsted es un
hilo de peso medio, y la banda puede tener un símbolo en forma de bola de hilo con el número 4 en él. Puedes usar un diluyente
o hilo más grueso para la trama (el hilo horizontal de ida y vuelta) si lo desea, pero el estambre también es ideal para eso. Cuando
llega a la etapa de tejido real, puede usar un color o varios diferentes y cambiar los colores donde lo sienta
gusta.
Esta manualidad parece larga y complicada en papel, pero solo necesita muchas palabras para describir qué hacer. Leer de parte a parte
todo antes de comenzar para que sepa qué esperar. Básicamente, estás creando un telar de marcos y estarás
tejiendo un tapiz en él.
Hecho como está escrito, esta artesanía creará una pieza tejida de aproximadamente 4 "x 6". Si quieres algo más grande, amplía tu
pedazo de cartón en consecuencia y use más palos de manualidades para levantar la urdimbre a lo largo de su telar.
Que necesitas:
♦ Pedazo de cartón de aproximadamente 6 "× 8"
♦ Lápiz
♦ Regla
♦ Tijeras o cuchillo artesanal
♦ 2 palitos de manualidades estándar
♦ Pegamento
♦ Cinta adhesiva
♦ Hilo (DK a peso de estambre, en colores de su elección)
♦ Aguja de tejido / tapiz de plástico o metal
♦ Tenedor o peine de dientes anchos
♦ 2 ramitas (o 2 palitos de manualidades más)
Para configurar el telar:

1. Coloque su pedazo de cartón frente a usted, con el lado corto en la parte inferior para que tenga un rectángulo vertical.
2. Con su lápiz y una regla, dibuja una línea a través del cartón 1 / 2 "desde el borde superior.
3. Medida 1 / 2 "a lo largo de la línea de la orilla izquierda. Haga una marca. Mida 1 / 2 " desde el borde derecho y hacer una marca
ahí también. Estos serán los bordes exteriores de su pieza tejida.
4. Entre estas dos marcas, haga 10 marcas de almohadilla espaciadas uniformemente desde la línea hasta el borde del cartón.
(Van a ser aproximadamente 3 / 8 "de separación. No se estrese sobre medidas exactas.)
5. Repita los pasos 2, 3 y 4 a lo largo de la parte inferior del cartón.
6. Con las tijeras o el cuchillo para manualidades, haga rebanadas en los bordes del cartón a lo largo del picadillo.
marcas, deteniéndose en la línea horizontal del lápiz. Haga esto en la parte superior e inferior del cartón.
7. Coloque un palito en la parte superior del cartón a lo largo de la línea del lápiz de modo que el borde superior del palito quede en la
parte inferior de las incisiones y péguelo en su lugar. Repite a lo largo de la parte inferior con el otro palito. (Estos palos
levante la urdimbre para que tenga espacio para deslizar la aguja por debajo del hilo mientras teje. También refuerza la
incisiones, para que no se rompan).
8. Mientras se seca el pegamento, mida un trozo de hilo de unos 7 'de largo para su urdimbre. Use un trozo de cinta adhesiva para asegurar
un extremo al reverso del telar en la parte superior del cartón. Levántelo por encima y presiónelo hacia abajo hasta que
se engancha en la primera incisión a lo largo del borde superior. Páselo y presione el hilo en la primera incisión a lo largo del
borde inferior.
9. Enróllelo detrás del telar y lleve el hilo hacia adelante a través de la segunda incisión a lo largo del borde inferior. Ejecutar el
hile la hebra hacia arriba y sobre el borde superior, presionándola en la segunda incisión a lo largo del borde superior.
10. Enrolle el hilo detrás del telar y póngalo sobre el borde superior nuevamente, presionando el hilo en la tercera incisión.
Continúe deformando de esta manera a lo largo del telar. Cuando haya alcanzado la última incisión, asegure el extremo detrás de la
telar con otro trozo de cinta adhesiva.
Tejer:
1. Comience con un trozo de hilo de aproximadamente 24 "de largo en el primer color que desee. (Si desea usar un solo color, aún necesitará
para tejer con longitudes de hilo más pequeñas. No use una pieza de más de 36 ".) Enhebre la aguja de plástico.
molestarse con un nudo.
2. Puede empezar por cualquier lado. Deslice la aguja debajo del primer hilo, sobre el segundo, debajo del tercero, y así sucesivamente para
el final de la fila. Deje alrededor de 4 "del final del hilo sobresaliendo del principio de la fila.
3. Para la segunda fila, pase la aguja alrededor del hilo de urdimbre más externo, luego pase por encima y por debajo de los hilos de urdimbre
al otro lado. Asegúrate de repasar los hilos debajo de los que pasaste en la primera fila y viceversa. No tire
el hilo demasiado apretado al final de la fila, de lo contrario terminará tirando de los hilos de la urdimbre más externos hacia el
centrar. (Estos hilos más externos se llaman orillos ).
4. Repita estas dos filas. Después de cada cuatro o cinco filas, tome el tenedor o el peine de dientes anchos y empuje suavemente la trama
hilos hacia la base del telar. No los apriete demasiado; solo aplícalos para que las filas queden
apenas tocándose unos a otros.
5. Puede cambiar de color en cualquier momento que desee deslizando la aguja del hilo actual al principio o al final de una fila,
dejando las últimas pulgadas a un lado y comenzando una nueva longitud de hilo en el color de su elección. Si
desea seguir usando el mismo color, asegúrese de dejar esas pocas pulgadas de la longitud original de hilo al
lado, y comience una nueva longitud, dejando algunas pulgadas de la nueva pieza de hilo sobresaliendo también hacia un lado. (Usted
lidiar con estos extremos que sobresalen más tarde).
6. Continúe hasta que haya tejido todo el hilo de urdimbre hasta la parte superior del telar.
Refinamiento:
1. Empiece a tejer los cabos sueltos. Enhebrar la aguja con uno de los extremos y tejerlo con cuidado en el hilo tejido
alrededor. Primero, asegúrate de enrollar el extremo alrededor de un hilo de urdimbre para que no destejes accidentalmente el hilo.
Puede recortar el extremo suelto después de haberlo tejido de nuevo en la tela durante una pulgada o dos. Haga esto para cada cabo suelto.
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2. Tome una de las ramitas o palitos de artesanía y comience a levantar los lazos de la parte superior de la pieza tejida, uno a la vez, y deslice
ellos en el palo. Si los bucles están demasiado sueltos o el palo demasiado delgado, agregue otro palo a lo largo del primero y ate el
termina junto con el hilo de su proyecto. (También puede pegarlos después de haber tejido el segundo palo
a través de; Evite que se le pegue el pegamento al tejido).
3. Repita a lo largo de la parte inferior con la otra ramita o palito.
4. Para colgar, corte un trozo de hilo de aproximadamente 10 "de largo y átelo a cada extremo del palo superior.
Consejos:
♦ Puede coser o atar abalorios, pompones u otros artículos a la tela, ya sea sobre la marcha o después de completar el tejido.
♦ Si esta artesanía le interesa, hay telares con armazón de madera, como el de cartón que hizo para este proyecto, que son
comercialmente disponible.
Artesanía con cuenco de ofrenda de arcilla

Esta artesanía hace un cuenco de ofrenda pequeño, de aproximadamente 3 "de diámetro. Un cuenco de ofrenda se usa para contener ofrendas a una entidad o
resumen. Las ofrendas pueden ser tan simples como una flor o un poco de agua o lo que crea que será agradable.
Trabajar con arcilla puede ser inmensamente gratificante. Es una forma de conectarse con el elemento tierra y la humedad fría
la sensación puede ser relajante, mientras que la presión y la fuerza necesarias para darle forma pueden ser satisfactorias. La arcilla que elijas depende de
usted. Su tienda local de artículos de arte puede ofrecer una variedad de arcilla: arcilla que se puede secar al aire o arcilla que se puede hornear en el horno.
Siga las instrucciones en el empaque de la arcilla que elija para trabajar y terminar la arcilla.
Que necesitas:
♦ Guantes de plástico (opcional)
♦ Arcilla (se recomienda arcilla seca al aire)
♦ Periódico
Qué hacer:
1. Póngase los guantes, si los usa. Cubre tu superficie de trabajo con papel de periódico.
2. Pellizque una bola de arcilla de unas 4 "de diámetro y déle forma de bola.
3. Empuje su pulgar hacia abajo en el medio. No lo presione hasta el otro lado.
4. Empiece a pellizcar los bordes para hacer los lados del tazón. Tire suavemente de los lados en la parte superior para hacer un suave
pendiente exterior.
5. Dar forma o alisar también el fondo del plato.
6. Si lo desea, dibuje diseños en el interior o el exterior del plato (consulte los siguientes consejos).
7. Deje que el plato se seque al aire.
Consejos:
♦ Pintar la arcilla antes de que se seque puede crear un efecto crepitante; sin embargo, dependiendo de la combinación de pintura y arcilla, puede
también se desprenden. El tipo de pintura que uses dependerá del tipo de arcilla que hayas elegido para trabajar. Investigar que
las pinturas son las más adecuadas. Experimente con un poco de arcilla de desecho primero.
♦ Puede pellizcar o dar forma al borde superior del tazón con cuidado para darle una forma acanalada o no redonda.
♦ Para este oficio básico, no necesita ninguna herramienta específica. Sin embargo, si desea hacer diseños en el cuenco, puede
use palillos de dientes, un destornillador pequeño, un bolígrafo seco y / o similares. Si reutiliza algo del
hogar que necesitará usar nuevamente, asegúrese de lavarlo bien para evitar que la arcilla se seque en las ranuras pequeñas.
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Capítulo 5
Autocuidado del hogar

Tu hogar es tu retiro espiritual. Empieza por él todas las mañanas y vuelve a él por la noche, y el
La energía del espacio debe reflejar la protección, la crianza y el apoyo que necesita de él. Mantener la
La energía de su hogar en la mejor alineación posible lo beneficia a usted ya cualquier persona que utilice el espacio. Ese
significa limpiarlo o purificarlo regularmente, protegiéndolo con barreras energéticas para defenderlo de los no deseados
energías, y trabajando para mantenerlo en forma física también.
Crea comodidad
Rodearse de cosas que le brinden comodidad le ayuda a liberar la tensión. La idea de un
El entorno que te apoya y nutre es uno que la magia fomenta. Creando un ambiente mágico
con energía que apoye sus metas es una práctica muy común para una bruja. También es un enfoque excelente
para el cuidado personal. Programar la energía de su entorno para nutrir su espíritu agrega una capa adicional en la parte superior
de decorar tu espacio con cosas que te traen alegría.
En primer lugar, examine su espacio. ¿Qué te gusta? ¿Qué te frustra? Hay algo en el
que asocias con malos recuerdos? ¿Hay algún elemento que te haga sentir raro o francamente mal?
Toma nota de ellos. Quítelos si puede.
Piense en la visión de su (s) habitación (es). ¿Qué le gustaría ver más de eso que ya está ahí? Qué
¿le gustaría incluir que no está allí? ¿Hay algo que le gustaría colocar deliberadamente en él para
traer energía específica?
Una habitación ocupada puede hacerte feliz. Si es así, examine por qué. ¿Es porque distrae? Te ayuda
esquivar pensar en las cosas? Eso puede ser evitación, que no es saludable a largo plazo. Puede proporcionar una
tipo de vacaciones y descanso de la rutina diaria, pero evitarlo no es un mecanismo de supervivencia sostenible.
Piense en lo que puede agregar que le traiga paz. ¿Es más un color específico, una textura? Qué
¿Podrías quitarme para mejorar cómo te sientes en la habitación?
Espacio desordenado, energía desordenada

Algo en lo que debes pensar es en el desorden. Puede ser abrumador ordenarlo, pero el desorden queda en un
el espacio que se supone que es calmante va en contra del propósito. Incluso si no lo notas conscientemente,
el desorden es un estrés que te impacta. Incluso puede comenzar a aceptarlo como parte del espacio si también está allí.
de largo, que no es lo que quieres en absoluto.
Reducir la cantidad de cosas. Eso puede ser difícil si eres una rata de manada o si te encanta coleccionar. Si ese es el
En su caso, piense en organizarse de tal manera que cree armonía en lugar de desorden visual. Pero empacando mucho
en un espacio pequeño es una receta para la tensión. Reduzca lo que pueda. Un derroche de color también puede ser estresante visualmente.
Mantenimiento diario
Al final de cada día, recorra cada habitación y haga un orden rápido. Anime a otros miembros de su
familia para hacer lo mismo. El mantenimiento ligero y continuo es mucho más fácil de hacer que dedicar un tiempo drástico
Inversión para reformar una habitación. (Recuerde, el cuidado personal consiste en hacer las cosas más fáciles y menos estresantes
¡para ti!)
Equilibrio elemental
Los cuatro elementos clásicos son tierra, aire, fuego y agua. Cada uno tiene un tipo específico de energía. Muchos
las personas a menudo tienen afinidad por uno o más elementos y encuentran la energía asociada relajante.
Básicamente, las energías elementales son:
♦ Tierra: estabilidad, firme, arraigada, prosperidad

♦ Aire: luz, adaptabilidad, pensamiento claro
♦ Fuego: apasionado, actividad, cambio
♦ Agua: depurativa, fluida, transformadora, curativa
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Un buen ejercicio es pasar tiempo en una habitación y abrirse a su energía. ¿Cómo se siente? Tiende
fuertemente hacia un elemento?
Trabajar con energía elemental en un hogar puede implicar buscar corregir un desequilibrio de energía
(controlando la sobrepresencia de un elemento mediante la introducción de otra energía elemental) o para estimular la
presencia de un elemento para realzar la sensación deseada en una habitación. Por ejemplo, un dormitorio debe
Sea relajante y tranquilo para fomentar un descanso adecuado. Un exceso de energía de aire o fuego no sería
propicio para eso.
Si tiene un exceso de energía relacionado con un elemento, intente equilibrarlo con la energía de otro.
elemento con más energía propicia para cancelarlo. Por ejemplo, si tiene demasiada energía de aire en su
dormitorio, no agregue energía de fuego; en su lugar, busque la energía de la tierra. También podrías usar energía del agua, pero
Piense en el objetivo final de su habitación y vaya con la energía que le parezca más apropiada.
¿Cómo se introduce la energía elemental?
♦ El color es una forma fácil de hacerlo. Piense en su respuesta emocional a los colores y elija uno o dos
que refuerzan el tipo de energía que buscas. Otra forma de elegir el color es mirar
asociaciones tradicionales de energía para los colores (el rojo se asocia con la pasión y la actividad, el azul se
asociado con la paz y la protección, el verde está asociado con la salud y la abundancia, etc.)
e incorpore uno o dos que resuenen con la energía que está buscando. Prueba la respuesta emocional
primero, sin embargo; su respuesta al color es más válida para sus propósitos que las listas generales.
♦ Las plantas aportan energía a la tierra. También tienen la ventaja añadida de limpiar el aire y proporcionar efectos positivos.
energía en general. Sin embargo, manténgase al tanto de cuidarlos; las plantas muertas tienen el efecto contrario.
♦ Los cristales y las piedras llevan su propia energía nativa, además de ser excelentes vehículos para obtener energía.
programa en ellos. Están asociados con la energía terrestre en general, pero cada piedra tiene su propia
energía que puede utilizar para ayudar a equilibrar la energía de una habitación. Si la habitación se siente menos positiva o
de apoyo de lo que desea, intente colocar cuarzo rosa en él para transformar la energía negativa en positiva
energía. Utilice un trozo de amatista para crear una sensación de paz, etc.
Limpiadora y Purificante
El mantenimiento de la energía de su hogar debe ser una prioridad. Afortunadamente, es fácil de hacer. Como se mencionó, cristales
y las plantas de interior se pueden usar para purificar pasiva y constantemente su espacio en un nivel bajo, pero necesitará
Haga una limpieza más grande y activa de energía negativa de forma regular para mantener su espacio en el
la mejor forma posible para apoyar su autocuidado.
Aquí hay algunas formas de limpiar la energía de su hogar:
♦ Barra con una escoba, visualizando la energía negativa que se rompe y se barre.
♦ Queme una mancha de salvia, un pequeño manojo de salvia seca atada. La salvia es excelente para desterrar
energía negativa.
♦ Use una bruma purificante o un polvo limpiador como los siguientes.
Niebla Purificante
Use este simple spray para ayudar a purificar áreas de su hogar.
Que necesitas:
♦ 1 taza de agua destilada
♦ Botella de spray
♦ 4 gotas de mezcla de aceite esencial de rosa
Qué hacer:
1. Vierta el agua en la botella rociadora. Agregue la sal y revuelva para disolver y combinar.
2. Agregue los aceites esenciales y agite suavemente para combinar.
3. Para usar, coloque la botella de spray en una niebla y rocíe la habitación que desea purificar o en la que desea eliminar
energía negativa.
Polvo limpiador
Los polvos se esparcen por un área para esparcir sus energías mágicas y hacer su trabajo. Luego, son
barrido o aspirado. En esta mezcla, la sal es el levantador pesado en términos de purificación, respaldada por la limpieza y también
las cualidades protectoras y benéficas del romero y la salvia, y la energía positiva de la rosa. Técnicamente no es un
polvo, porque la sal no se muele hasta convertirse en polvo, pero nadie te impedirá llamarlo así. (Para un verdadero
polvo, use maicena en lugar de la sal. Perderás las propiedades depurativas de la sal, aunque el resto de
los ingredientes todavía llevan esa energía).
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Que necesitas:
♦ 3 cucharadas de sal fina
♦ tazón pequeño
♦ 1 cucharadita de salvia seca
♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos
♦ 1 cucharadita de romero seco
Qué hacer:
1. Coloque la sal en el bol.
2. Triture las hierbas secas en la sal, haciendo que las partículas de hierbas sean lo más pequeñas posible. (Si tiene un mortero y
mortero, úselo para moler primero las hierbas secas).
3. Use sus dedos para mezclar las hierbas y la sal. Haga una pausa con los dedos en la mezcla y diga: " Polvo, cargo
usted para limpiar y purificar la energía del lugar en el que está rociado. Que así sea. "
4. Tome pellizcos de la mezcla y espolvoree alrededor del área que desea limpiar. Déjelo reposar allí durante aproximadamente un
hora o durante la noche. Bárrelo con una escoba y un recogedor al día siguiente o aspírelo. Deseche el polvo o
contenido de la aspiradora en un recipiente exterior.
Consejo:
♦ Este es un gran método para adaptarse a cualquier propósito mágico que desee. Usando sal o maicena como base, puede
Incluya todas las hierbas que resuenen con la energía de su objetivo.
Música
Una de las formas en que puede afectar la energía de su hogar y también afectar su cuidado personal es jugando
música. El capítulo 4 analizó cómo la reproducción de música puede afectar los aspectos emocionales y creativos del cuidado personal.
La música también se puede utilizar para afectar la energía de un espacio.
Las ondas sonoras son energía que se mueve. Aprovechar esa energía para tener un efecto sobre la energía de un espacio
es fácil de hacer.
Si está buscando romper la energía negativa o estancada en un espacio, puede usar tambores, maracas o
aplaude con fuerza. Muévete por el espacio en el que estás trabajando, recordando llegar a las esquinas y
espacios donde la energía no circula bien.
Si desea establecer una energía ligeramente desincronizada o una energía tranquila que sea un poco demasiado ansiosa, considere usar un
Cuenco tibetano, un cuenco de metal que crea una nota sostenida cuando se pasa un mazo alrededor del
borde. Pasar un dedo por el borde húmedo de una copa de vino puede ser un sustituto en caso de apuro, pero nada mejor.
las capas ricas y complejas de un cuenco cantor real. Las campanas también son instrumentos comunes para mejorar o calmar la
energía de un espacio. Use una sola campana y hágala sonar en toda la habitación, dejando tiempo entre los timbres
las vibraciones fluyen.
Las campanas de viento también funcionan para romper la negatividad o para crear energía positiva, dependiendo del tamaño y
tuning de ellos. Los más profundos tienden a ser buenos para rechazar o romper la negatividad, pero los más ligeros,
los de tono más alto parecen funcionar bien en el interior para calmar la energía o elevar la energía que ya está
agradable.
El canto también puede funcionar para transformar la energía negativa en energía positiva. Un canto que se usa comúnmente es
el mantra om, pero siéntase libre de buscar otros cánticos en Internet para aprenderlos. Si los cantas
usted mismo, tiene la ventaja adicional de afectar positivamente su vibración personal. Si prefieres jugar un
grabación, está bien, pero el efecto será ligeramente diferente.
Protegiendo la energía de su hogar

Una vez que esté purificando su hogar con regularidad, ¿no tiene sentido proteger su energía para que usted no tenga que hacerlo?
hacer tantas tareas domésticas espirituales? Mantenga la energía negativa fuera tanto como sea posible, y su hogar se sentirá
mucho más seguro, lo que le permite relajarse más.
Hay varias formas sencillas de defender la energía de su hogar:
♦ Plante arbustos o plantas asociadas con la protección a su alrededor, como enebro, peonías, hiedra y albahaca.
♦ Cuelga una trenza de cebollas o ajos en la casa para absorber la energía negativa. (¡No comas estos!
después de un año y comprar una nueva trenza.)
♦ Dibuje un símbolo protector debajo de su alfombra de bienvenida con un marcador Sharpie.
♦ Dibuje símbolos protectores en sus ventanas con agua salada. Haz lo mismo sobre tus puertas y
alrededor de las cerraduras de tus puertas.
♦ Coloque piedras con cualidades protectoras alrededor de la casa, como obsidiana, ónix y amatista.
Mejora la vela del pilar de energía del hogar

Una de las acciones de autocuidado más fáciles es encender una vela. Hay algo relajante en iniciar la luz; la llama es una
ser vivo, y la luz que arroja es cálida. Este hechizo le muestra cómo preparar una vela de pilar regular dedicada a
autocuidado, utilizando una técnica llamada carga . Utiliza hierbas y aceites en polvo, así como palabras talladas. Estas tecnicas
también se puede aplicar a otros tipos de velas; siéntete libre de experimentar. Utilice esta vela para mejorar el restaurador,
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energía de apoyo de su hogar. Esta técnica se puede utilizar para otros fines mágicos; simplemente adapte las hierbas, los aceites,
y piedra para tu meta.
Que necesitas:
♦ Vela del pilar
♦ Picahielos, brocheta de metal (de un solo punto) o clavo largo
♦ Vela de té
♦ Una pizca de lavanda seca
♦ Una pizca de manzanilla seca
♦ Pellizca los pétalos de rosa secos
♦ Mortero y majadero
♦ Aceite esencial de sándalo
♦ Pequeña viruta de cuarzo rosa
♦ Candelabro o base
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Dé la vuelta a la vela del pilar.
3. Encienda la vela y sostenga el extremo puntiagudo del picahielos, la brocheta o el clavo en la llama para calentar el metal. Cuando el
el metal está caliente, empújelo suavemente en el fondo de la vela paralelo a la mecha para hacer un agujero profundo. (No lo inserte
a lo largo de la mecha; deje cera entre la mecha y el agujero que está haciendo). Si lo desea, puede recalentar el metal
e insértelo nuevamente en la vela para agrandar el orificio y facilitar la carga de la vela.
4. Coloque las hierbas secas en el mortero. Use el mortero para molerlos hasta convertirlos en polvo, lo más finamente posible. Agrega una gota de
aceite de sándalo y use el mortero para mezclarlo con las hierbas.
5. Recoja con cuidado unas pizcas de la mezcla de hierbas e introdúzcalas con cuidado en el agujero. Las pinzas pueden ayudar, o puede
prefiero agrandar el agujero un poco más. Cuando haya llenado el agujero, presione el chip de cuarzo rosa en el agujero. A
séllelo, gotee un poco de cera líquida de la vela de té original sobre la viruta de piedra, o sostenga un fósforo o un encendedor cerca
(sin tocar) la cera alrededor del agujero.
6. Para usar, asegúrese de que la vela de columna esté en un candelabro o sobre una base de algún tipo.
Altares y Santuarios
Los altares y santuarios pueden ser herramientas útiles en el cuidado personal espiritual. Sirven para proporcionar un lugar en el hogar
donde puedes tocar base con lo Divino o nutrir tu estado espiritual. Tiende a haber confusión
entre ellos, sin embargo. ¿Cuál es la diferencia entre los dos?
♦ Un altar es un espacio de trabajo o un centro de adoración.

♦ Un santuario es una pequeña colección de objetos ensamblados para honrar o mejorar un enfoque.
Los altares se utilizan a menudo para la adoración activa de una deidad. Mientras que un santuario honra a algo o alguien, un
El altar es una interfaz activa (¡o interactiva!) para el culto o la oración religiosa.
Creando un Santuario de Gratitud

Este santuario proporciona un lugar semipermanente para expresar gratitud por las cosas buenas de su vida. También sirve al
propósito de recordarte que debes estar agradecido, recordarte todas las bendiciones que disfrutas. Esta puede ser una estrategia clave en
luchar contra la tendencia del día a día a verse afectado por las cosas que salen mal. Ver tu Santuario de la Gratitud debería elevar
usted.
Los suministros enumerados son sugerencias. Si otras cosas te llaman (conchas, fotos, figuras de animales, animales de origami) por
todos los medios, utilícelos en la construcción de su Santuario de la Gratitud.
Que necesitas:
♦ Paño pequeño o bandeja
♦ Tarjeta con afirmación o cita inspiradora
♦ Piedra de cuarzo transparente
♦ Vela votiva (color de su elección) y portavelas
Qué hacer:
1. Elija un espacio al que se pueda acceder y ver fácilmente, pero que no esté justo en medio de la actividad para que no se
desgarrado mientras alguien busca sus llaves. Busque una superficie plana y protegida.
2. Coloque un paño pequeño o una bandeja.
3. Coloque sus objetos de manera agradable sobre él. Coloque la vela en el candelabro en un lugar seguro.
4. Para usar, centrar y poner a tierra, encienda la vela y diga algo como,
Gran universo,
Gracias por mis muchas bendiciones.
Te agradezco la comida que como,
El techo sobre mi cabeza
Las comodidades que disfruto
La familia que me apoya
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Los amigos que me aman,
Y la salud que disfruto.
Que siempre esté agradecido por estas bendiciones y todas las demás.
5. También puede escribir las cosas por las que está agradecido en tiras de papel y dejarlas en el santuario de la gratitud.
6. De vez en cuando, ponga un vaso pequeño de agua, vino u otra bebida en el santuario como otra forma de mostrar
apreciación.
Consejos:
♦ También se puede usar un pequeño estante de pared para un santuario de gratitud.
♦ Agregue unas gotas de aceite esencial a la vela quemándola hasta que quede un pequeño charco de cera líquida, apagando el
vela, agregando las gotas a la cera líquida, luego volviendo a encender la vela.
Creando un Santuario Shadowbox

Este santuario está construido en una pequeña caja de madera que se puede abrir y cerrar. Lo ideal es que puedas abrirlo y colocarlo.
en su extremo pequeño. Dependiendo del tamaño, es posible viajar con él. Si la caja es lo suficientemente profunda,
incluso poder colocar figuritas en la base dentro de la caja.
Que necesitas:
♦ Artículos pequeños como bisutería, flores secas, flores de seda, pegatinas para álbumes de recortes, lentejuelas, abalorios, conchas, etc.
♦ Pequeñas imágenes recortadas de revistas o impresas de Internet
♦ Caja de madera con bisagras de una tienda de manualidades (poco profunda, no demasiado profunda)
♦ Pinturas acrílicas y pinceles
♦ Pegamento con purpurina
♦ Pegamento
♦ Sellador Mod Podge
♦ Cepillo de espuma
Qué hacer:
1. Considere a qué quiere que se dedique este santuario. ¿Felicidad y alegría? ¿Paz y harmonia? Recoge objetos pequeños
que representen tu tema con el que decorar la caja del santuario.
2. Coloque la caja de madera frente a usted de modo que las bisagras queden a la izquierda. Destrabe y ábralo como un libro. Entonces inclínelo
hacia usted de modo que quede de pie en el extremo más pequeño, con la tapa todavía abierta hacia la izquierda como la tapa de un libro.
3. Planifica cómo pintarás la caja. Píntalo y déjalo secar. (Recuerde que puede pintar el exterior del
caja también!)
4. Mientras se seca la pintura, tómese un tiempo para colocar sus artículos en una disposición agradable que sea significativa para usted.
Recuerde que puede llenar todas las paredes de la caja, no solo la pared inferior / trasera del santuario de la caja y la tapa interior.
5. Transfiera el arreglo a la caja pieza por pieza, pegándolos. Decore con pegamento brillante, si lo desea. Cuando
seco, aplique Mod Podge con el cepillo de espuma para sellarlo todo.
Creando un altar para ti mismo

Es posible que se sienta incómodo con la idea de adorarse a sí mismo o que no sienta que vale la pena adorarlo. Eso deberia
¡cambio! Todos tienen una chispa de lo Divino dentro de ellos. Vale la pena honrarlo. Mereces honrarte como vasija de
el Divino también.
Colecciona cosas que asocias contigo mismo. Fotos que amas, joyas, baratijas; cosas que tal vez ya no uses
pero aún así el amor cae en esta categoría. Los artículos de tu infancia también son excelentes para usar, si te recuerdan a felices
veces. ¿Libros Favoritos? ¿Colores favoritos? Llévalos a todos para ayudar a armar este espacio de autocuidado para honrarte.
Elija un lugar para instalar su altar. Un pequeño estante de pared en algún lugar es una gran idea, si desea mantenerlo pequeño y
sencillo. Puede colgar cuadros o arte en la pared por encima o alrededor. Decore como quiera: agregue conchas, cubra
bufandas, añadir muñecos de acción ... Esto es para ti. Asegúrese de que haya espacio para una vela. Un votivo en un candelabro de vidrio.
más alto que la vela es una buena idea, para proteger las cosas a su alrededor de la llama.
Que necesitas:
♦ Foto enmarcada de usted mismo (tamaño de su elección)
♦ Representaciones de sus actividades (trabajo, pasatiempos, etc.)
♦ Representaciones de eventos de la vida (como ritos de iniciación, medallas, trofeos, etc.)
♦ 2-3 de tus piedras o cristales favoritos
♦ Vela (color de su elección) y candelabro
Qué hacer:
1. Reúna los elementos elegidos donde haya elegido instalar su altar. Coloque la vela en el medio y coloque el
otros objetos a su alrededor.
2. Al colocarlos, tómese un momento para recordar lo orgulloso o feliz que se sintió en cada etapa o logro de la vida.
Aprecia lo duro que trabajas en tu trabajo. Siente gratitud por tus pasatiempos. Mientras construyes el altar para ti, construye
el sentimiento de orgullo y amor por ti mismo y por la persona que eres.
3. Cuando el altar esté completo, céntrelo y alíselo. Enciende la vela. Mire lenta y deliberadamente los elementos que tiene
recopilados y exhibidos.
4. Diga:
Me honro a mí mismo.
Honro mi fuerza.
Honro mi pasado que me ha traído hasta aquí.
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Honro mis habilidades, mis talentos.
Honro mi determinación.
Honro mi necesidad de espacio y tiempo para mí.
Honro mis derechos.
Honro mi potencial.
5. Cuando haya terminado, puede apagar la vela.
6. Por lo menos una vez a la semana, regrese al altar y encienda la vela. Deja que tu mirada recorra tu colección que hace
sube al altar y siéntete orgulloso de quién eres. Repita la oración anterior, si lo desea. Ve al altar cuando te sientas agotado
, están luchando contra la baja autoestima o dudando de su genialidad.
Consejo:
♦ Este altar no es de ninguna manera estático. Es un trabajo en progreso. Añádalo tantas veces como desee.
Aromaterapia
Como una forma de controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo, la aromaterapia es una herramienta excelente en su arsenal de cuidado personal.
Spellcraft a menudo utiliza la aromaterapia como un elemento secundario; el uso principal de aceites y hierbas es para su
energías, por supuesto. Pero es una ventaja agradable cuando tus mezclas también huelen bien.
El olor es uno de los desencadenantes de memoria más fuertes. No es de extrañar; a pesar de su aparente intangibilidad, el aroma es
ineludible y profundamente ligado a la emoción. Los receptores olfativos (en el nervio olfatorio) están colocados a la derecha.
junto a la amígdala y el hipocampo, los centros emocionales del cerebro.
La aromaterapia utiliza plantas, flores o los aceites extraídos para afectar positivamente su fisiología o
Expresar. La esencia de la ciencia es que ciertos compuestos estimulan diferentes áreas del cerebro o el
producción de neurotransmisores que afectan el estado de ánimo. Generalmente es seguro, aunque se debe tener cuidado cuando
trabajar con aceites esenciales para no permitir que toquen sus ojos o el interior de la nariz, y ciertos aceites
(como la canela) no debe aplicarse directamente sobre la piel debido al potencial de irritación. Esencial
los aceites generalmente tampoco deben tomarse por vía oral; beberlos puede dañar el hígado o los riñones. Solo hazlo
si un profesional médico calificado lo aprueba después de revisar su estado de salud actual, recetas,
y medicamentos de venta libre. Ingerirlos puede ser especialmente peligroso porque los aceites esenciales no lo son.
regulado la forma en que está la medicina; no hay forma de confirmar si el aceite es lo que dice en la etiqueta, sin
aditivos. Consulte una guía confiable para informarse sobre las pautas y el manejo de elementos esenciales específicos.
aceites, como Aromaterapia de Roberta Wilson : Aceites esenciales para una salud y belleza vibrantes .
Guarde sus aceites esenciales y mezclas de aceites en un lugar oscuro para evitar que los componentes se descompongan o
va mal.
Las aplicaciones comunes de los aceites esenciales incluyen diluirlos en agua y calentarlos en un difusor o
rociar la solución diluida en el aire y diluir el aceite esencial en un aceite portador como la almendra dulce,
jojoba o aceite de semilla de uva y frotándolo sobre la piel. Un método simple y eficiente es colocar una gota de aceite en un
bola de algodón y colóquela en una bolsa con cierre de cremallera. Llévelo con usted durante el día, abriendo la cremallera de la bolsa para respirar
el aroma cuando lo necesite.
Aquí hay algunos aceites esenciales que son particularmente útiles en la práctica del cuidado personal. El mágico y
los beneficios físicos se agrupan en uno.
♦ Clary Sage: el aceite esencial de Clary Sage se utiliza para el optimismo, la felicidad, la relajación, la ansiedad y
confianza.
♦ Incienso: el aceite esencial de incienso se utiliza para la meditación, la claridad y la purificación. El woody
el aroma es ligeramente picante.
♦ Jazmín: el aceite esencial de jazmín se usa para la meditación, la claridad y el amor propio. El aroma es floral pero limpio;
tiene un tono verde.
♦ Lavanda: como se detalla en capítulos anteriores, la lavanda es un aceite y una hierba maravillosos para el cuidado personal. Es usado para
relajación con efecto sedante, para la calma y el sueño.
♦ Limón: El aceite esencial de limón se usa para la felicidad, claridad, alegría y purificación.
♦ Sándalo: un dulce aroma amaderado, el sándalo se usa a menudo en las tradiciones espirituales. Sándalo
El aceite esencial se utiliza para la meditación, la relajación sin efecto sedante, la purificación, la calma y la claridad.
♦ Ylang-Ylang: un aceite floral dulce, el ylang-ylang se utiliza para la relajación y la serenidad.
Mezclas de aromaterapia para el cuidado personal

Hay una variedad de formas de incorporar la aromaterapia en su cuidado personal. La forma más rápida y sencilla
consiste en aplicar directamente un punto del aceite mezclado en el interior de la muñeca para que el aroma y los beneficios físicos
de los aceites están inmediatamente disponibles para usted. Hay varias formas de joyería que llevan aroma, como
colgantes o brazaletes tipo medallón hechos de piedra de lava, una sustancia porosa que absorbe gotas de aceite colocadas
sobre él y libera lentamente el aroma a lo largo del día.
Los aceites esenciales están muy concentrados, por lo que generalmente se diluyen en un aceite portador como el dulce.
aceite de almendras, aceite de jojoba o aceite de semilla de uva si los va a usar en la piel. La difusión no siempre
requieren un aceite portador, por lo que si está mezclando una mezcla para este tipo de difusión (en otras palabras, si no va a
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para aplicarlo en la piel), entonces puede omitir el aceite portador en cualquier receta que esté siguiendo. Hacer
¡asegúrese de etiquetar su mezcla y observe si incluye un aceite portador!
La difusión es el proceso mediante el cual un aceite se dispersa por un área. Hay varias formas de hacerlo
esta.
♦ Poner gotas en una bola de algodón y meterla en una pequeña bolsa con cierre de cremallera le permite llevarla con usted.
Abra la bolsa y llévela a la cara, inhalando profundamente. Este es un gran método para llevar una mezcla contigo.
en un avión o para trabajar.
♦ Puede agregar gotas de aceite a una pequeña botella de agua destilada. Agítelo, luego rocíelo en sofás, camas,
alfombras, o simplemente en el aire para agregar fragancia a la habitación.
♦ La difusión mediante vapor es otro método sencillo. Hierva 1 o 2 tazas de agua, transfiérala a un tazón y agregue gotas.
del aceite al agua. El calor del agua dispersará el aroma por la zona. (Usted puede ser
familiarizado con este método si alguna vez se ha cubierto la cabeza con una toalla y un recipiente con agua hirviendo—
con o sin una o dos gotas de aceite de eucalipto, para ayudar a aliviar la congestión; palitos de canela hervidos,
clavo de olor y cáscara de naranja en Navidad harán que la casa huela acogedor).
♦ Un difusor de velas es un plato pequeño encima de un candelabro. Coloque una cucharada o dos de agua en el
plato y agregue gotas de aceite. La vela calienta el agua y los aceites, y el aroma se libera en el
aire. Un difusor eléctrico hace lo mismo, solo que usa electricidad para calentar el plato.
♦ Un nebulizador descompone los aceites en partículas más pequeñas y las difunde en el aire. Los nebulizadores son
también alimentado por una bomba eléctrica.
♦ Una forma encantadora y relajante de disfrutar de la aromaterapia es en un baño. Puede agregar unas gotas de su mezcla elegida
directamente al agua después de haber llenado el baño, o mézclelos con una mayor cantidad de aceite portador para
haz un aceite de baño. (Consulte el Capítulo 3 para conocer las recetas de aceite de baño).
Aquí hay algunas mezclas mágicas que puede usar en un difusor, joyas de aromaterapia o para untar en cuadrados.
de tela y pliegue en varios lugares.
Algunas de estas mezclas requieren aceites que no se enumeraron anteriormente. Si es así, las propiedades mágicas asociadas son
mencionado en la receta.
Aceite suave para dormir

Coloque un punto de esta mezcla en cada sien y parte inferior de la muñeca antes de acostarse, o aplique un poco en el borde de su cama.
cerca de tu almohada. Rinde aproximadamente 1 onza.
Que necesitas:
♦ 1 cucharada de aceite portador
♦ Botella de vidrio de 1 onza con tapa
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Mezcle el aceite portador y las otras gotas de aceite en una botella pequeña, enfocándose en el objetivo de un sueño tranquilo mientras
hacer. Tape el biberón y sosténgalo entre sus manos, diciendo: “ Te encargo que traigas un sueño reparador. Que el descanso sea profundo
¿Puedo despertar renovado? Que así sea. "
3. Etiquete la botella.
Aceite Happy House

Esta es una excelente mezcla para usar en un difusor. Los aceites esenciales de naranja dulce y bergamota llevan energías asociadas con
felicidad y salud. Esta mezcla también vibra con energías asociadas con la purificación. Rinde aproximadamente 1 onza.
Que necesitas:
♦ 8 gotas de aceite esencial de sándalo o incienso
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
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2. Mezcle el aceite portador y otras gotas de aceite en una botella pequeña, enfocándose en el objetivo de una casa feliz mientras lo hace.
Tape la botella y sosténgala entre sus manos, diciendo: " Te encargo que traigas vibraciones alegres a esta casa, que todos
quien vive y visita puede ser feliz. Que así sea. "
Mezcla de aceites Mindfulness

Esto le ayuda a concentrarse en el momento inmediato en lugar de quedarse atascado en el pasado o preocuparse por el
futuro. Rinde 1 onza.
Que necesitas:
♦ 5 gotas de aceite esencial de salvia
Qué hacer:
1. Centro y tierra.
2. Mezcle el aceite portador y otras gotas de aceite en una botella pequeña, enfocándose en el objetivo de la atención plena mientras lo hace. Gorra
la botella y sosténgala entre sus manos, diciendo: " Te encargo que me ayudes a mantener mi mente en el presente, enfocada en
El aquí y el ahora. Que así sea. "
Incienso
El incienso es una mezcla de hierbas y / o resinas que se coloca sobre un trozo de carbón humeante en un incensario o
otro plato resistente al calor para liberar aroma y energía. El incienso puede ser una ofrenda, una forma de producir energía.
simpatizante o de apoyo a una meta o propósito específico, o simplemente algo para disfrutar.
Aquí hay algunas notas generales sobre el incienso:
♦ Asegúrese de tener aproximadamente una parte de resina por una parte de materia verde. Dura más mientras se quema y
la resina tiene una dulzura que equilibra el olor más acre de la materia vegetal.
♦ Puede agregar unas gotas de aceite esencial a su mezcla de incienso, pero no más que unas pocas; saturando el
no se recomienda la materia herbal. Mezcle la mezcla después de agregar las gotas de aceite, luego póngala en un
recipiente y séllelo para mantener el aroma hasta que necesite usar el incienso.
♦ El incienso suelto se quema en tabletas de carbón que se venden para ese propósito, disponibles en tiendas de comestibles étnicas,
Tiendas New Age o tiendas de suministros eclesiásticos. Sostenga la tableta con un par de pinzas o pinzas pequeñas.
y sostenga una llama hasta el borde. El carbón se enganchará y una serie de pequeñas chispas rojas lo atravesarán.
Después de un rato, la superficie del carbón comenzará a brillar en rojo. Deje la tableta suavemente sobre un
lecho de arena, grava fina o una malla metálica en un recipiente resistente al calor. Cuando la tableta brille, tome una pizca de
su incienso y espolvorear sobre el carbón. El humo comenzará a subir.
♦ Menos es más. Demasiado incienso en la tableta puede sofocarla o producir una asombrosa cantidad de humo.
que tendrás que afrontar abriendo ventanas para ventilar la habitación.
♦ Tenga siempre cerca un extintor de incendios pequeño, una botella de agua o un tazón de arena para apagar el carbón si
necesario.
Mezclas de incienso
La mayoría de estos usan incienso o copal como componente de resina. El incienso es un excelente para todo uso.
resina que posee energías relacionadas con la sanación, purificación, bendición, meditación, serenidad, protección,
amor y bendición. El copal dorado está asociado con la purificación, la limpieza de bloqueos, la bendición, la alegría, la elevación.
su estado de ánimo y la lucha contra la depresión.
Hay diferentes tipos de copal. Utilice el copal amarillo, a veces llamado copal dorado ( Protium copal) .
También se puede utilizar copal blanco ( Shorea javanica ), pero suele ser más caro.
Para mezclar incienso:

♦ Use un mortero de piedra para triturar suavemente la resina si no está en pequeños gránulos. No muelas demasiado
duro o la resina comenzará a derretirse y volverse gomosa. En su lugar, piensa en romper las resinas. Transferir
las resinas en un frasco pequeño u otro recipiente.
♦ Por separado, muele las hierbas secas o frótelas entre los dedos para desmenuzarlas. Agregue las gotas de
aceite esencial a las hierbas secas, revuelva, luego agregue las hierbas al recipiente con las resinas.
♦ Tape y agite suavemente para combinar.
♦ Uso 1 / 2 cucharadita de incienso a la vez, no más.
Página 74
Incienso de la serenidad
♦ 9-12 gotas de aceite esencial de jazmín
♦ 1 cucharadita de resina de incienso
♦ 1 cucharadita de resina de copal
♦ 2 cucharaditas de polvo de sándalo blanco
Incienso de tierra
♦ 1 cucharadita de pachulí
♦ 1 cucharadita de sándalo (rojo)
♦ 2 cucharaditas de resina de mirra
♦ 1 gota de extracto de vainilla
Incienso de alegría
♦ 1 cucharadita de ralladura de limón seca
♦ 1 cucharadita de ralladura de naranja seca
♦ 9-12 gotas de aceite esencial de bergamota
♦ 2 cucharaditas de resina de copal
♦ 1 / 2 cucharadita de jengibre molido
Incienso de paz
♦ 9 gotas de aceite esencial de gardenia o ylang-ylang
♦ 1 cucharadita de lavanda seca
♦ 1 cucharadita de pétalos de rosa secos
♦ 2 cucharaditas de resina de incienso
Incienso curativo
♦ 1 cucharadita de ámbar
♦ 1 cucharadita de resina de copal
♦ 1 cucharadita de ralladura de limón seca
♦ 1 cucharadita de ralladura de naranja seca
Página 75
Expresiones de gratitud
Me gustaría agradecer a Rebecca Thomas por ofrecerme la oportunidad de escribir este libro. Es un tema que es
muy querido para mí, y aunque mi horario era una locura, ¡sabía que tenía que escribirlo!
También quiero agradecer a los equipos de Ubisoft, Partworks y Hachette por ser tan comprensivos; I
Hice malabares con una cantidad ridícula de proyectos mientras escribía este libro. ¡Aprecio tu flexibilidad! Yo especialmente
Gracias a Anouk, quien también es un guerrero por el cuidado personal y la defensa del tiempo y la energía personal mientras gira un
increíble número de platos. Eres una inspiración, Anouk, y me alegra conocerte y trabajar contigo.
Página 76
Sobre el Autor
ARIN MURPHY-HISCOCK es una Suma Sacerdotisa Wicca de tercer grado en el Clan de la Selva Negra y el autor
de La bruja verde y el hechizo de poder de por vida. Ha estado enseñando talleres de hechicería desde 2002.
Vive en Montreal, Canadá, con su esposo y dos hijos.
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Autores.SimonandSchuster.com/Arin-Murphy-Hiscock
Página 77
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Página 78
Bibliografía
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Wilson, Roberta. Aromaterapia: Aceites esenciales para una salud y belleza vibrantes. Ed revisado y actualizado. Nuevo
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Página 79
Índice
Una nota sobre el índice : las páginas a las que se hace referencia en este índice se refieren a los números de página en la edición impresa. Hacer clic en una página
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Afirmaciones, 38 –39
acerca de: beneficios, 38 ; usando, 43 –44
de autenticidad, 43
para contrarrestar la negatividad, 174
para la creatividad, 177
diario, seleccionando, 41
por el santuario de la gratitud, 202
por honrar tu verdadero yo, 17
para Jar de inspiración, 177 -78
rosarios y, 158 , 161 -62
por recibir amor, 59
por descansar la vista, 82
el diálogo interno y, 38 -39
para el autocuidado espiritual, 138
para tableros de visión, 37 , 138
en el trabajo, 76
Altares y santuarios, 201 –6
altar a ti mismo, 204 –6
santuario agradecimiento, 201 -3
santuario caja de sombras, 203 –4
Invocación / animales ritual en honor a, 134 -35
Los animales y sus energías, 133 -35
Aromatherapy, 206 -13
aplicar aceites a la piel, 208 –9
opciones de proceso de difusión, 209 –10
concentración y dilución de aceite esencial, 209
aceites esenciales y sus aplicaciones, 207 –8
Aceite suave para dormir, 211
Aceite Happy House, 212
Mezcla de aceites Mindfulness, 213
maneras de incorporar en el autocuidado, 208 -10
Autenticidad
afirmaciones, 43 -44
la supresión de temer, 18 -19
importancia de, 17 -19
hechizo para ayudar a reconocer tu verdadero yo , 42 –43
Productos de baño y ducha. Ver recetas (baño, ducha y cuidado de la piel)

Nave de navidad, estacional, 179 -80
Cuentas, oración. Ver cuentas de oración y meditación
Bendición de baño Bomba, 110 -11
Body Butter recetas, 120 -23
Límites, ajuste, 72 -73
Recetas de pan, 88 a 93
Ejercicios de respiración, 20 a 21
Meditación en la respiración, 150 -51
Vela mágica, alrededor de 21
Velas, la mejora de la energía de la casa, 199 -200
Centro y tierra, 23 -24, 77 -78
Tés de manzanilla, 99 , 155
Bolso con dije, para planificación / organización, 53 –54
Círculos, de fundición, 25 -26
Clases, tomando, 174
Arcilla arte oferta-bol, 188 -89
Polvo de limpieza, 196 -97
Lavado / objetos de purificación, 26 -27
Limpiando tu energía, 58
Objetos de confort, 75
Autocuidado creativo
acerca de: descripción general del significado y la aplicación, 170 –71
actividades a fomentar la creatividad, 183 -89
afirmaciones para la creatividad, 177
arcilla arte oferta-bol, 188 -89
Visualización de la caída, 182 -83
Página 80
la lucha contra la auto-censura / sabotaje, 173 -74
Tarro de inspiración, 177 -78
creatividad consciente, 173
música y, 175 -78, 197 -98
tocar un instrumento, 176
artesanía de chuchería de temporada, 179 –80
artesanía de temporada, 179 –83
tomando clases, 174
bolas focales de tablero de visión, 183 –84
tejer, 184 -88
linternas de hielo invierno, 180 -81
trabajando con las manos, 172
Magia de cristales y gemas, 23 . Ver también Objetos de limpieza / purificación
Rutinas diarias. Ver también Afirmaciones; Meditación

ritual patada de salida diaria, 142 -43
ritual del final del día, 144
rutina de cinco minutos para comenzar el día, 40 –41
agradecimiento ejercicio diario, 47 -48
mantenimiento del hogar, 193
rezar, 145 -47
La depresión, que trata de / abrazar, 68 -70
Electrónica, desconectarla de, 70 -73

Equilibrio elemental, 193 -94
Energía. Ver también Energías estacionales
agregar a los productos de baño / ducha. Ver recetas (baño, ducha y cuidado de la piel)
de animales, 133 –35
Lavado / objetos purificación y, 26 -27
limpieza de escombros, 58
espacio desordenado y, 192
color, cristal / piedra, planta, 194
equilibrio elemental, 193 -94
de casa. Ver altares y santuarios; Autocuidado del hogar
Equilibrio, hechizo para, 64 –65
Aceites esenciales, recetas con. Ver aromaterapia; Recetas (baño, ducha y cuidado de la piel)
Ejercicio y movimiento, 55 , 125 , 151 , 165
Ojos, descansando, 82
Fracaso, dispuesto a riesgo / aceptar, 62 -64

Otoño. Ver referencias estacionales
Bolas focales, tablero de visión, 183 –84
La meditación centrada, 152 -53
Comida. Ver la nutrición como autocuidado; Recetas (comida)
Suave Sueños de baño Bomba, 111 -12

Té de meditación con jengibre y limón, 156
Metas
ambiente propicio para. Ver autocuidado del hogar
identificando el tuyo, 35 –37
de la meditación, 147 -48
atención plena y, 173
de autocuidado, 9 -11
a corto plazo, delineando / dividiendo más en, 77
tableros de la visión de, 36 -37, 76 , 137 -39, 141
Gratitud, en diario ejercicios (diaria, estacional, sensorial), 45 -48
Santuario Gratitud, 201 -3
La meditación-espacio verde, 166 -67
Té verde con té de meditación de rosas, 155
Ground, centro y, 23 -24, 77 -78
Incienso de puesta a tierra, 216
La culpa, liberando, 13 -15
Manos, trabajando con 172

Aceite Happy House, 212
Incienso curativo, 216
Magia a base de hierbas, aproximadamente, 21 . Consulte también Aromaterapia; Recetas (baño, ducha y cuidado de la piel); Tés
Honey Milk Bath, 119 -20
Autocuidado del hogar, 191 –216. Véase también Altares y santuarios.
vela para la mejora energética, 199 -200
limpieza / purificación de la niebla, polvo, y la música, 195 -98
espacio desordenado y energía, 192
la creación de la comodidad, 191 -93
mantenimiento diario, 193
equilibrio elemental, 193 -94
la protección de la energía del hogar, 198 -200
Hidratante, botella de agua mágica y, 80 –81
Hygge, 15 -17
Linterna del hielo, invierno, 180 -81

Incienso
mezclas, 215 -16
Notas generales sobre, 214 -15
para la meditación, 156 -57
recetas, 157 , 216
Incienso, meditación, 156 -57
Autocuidado incremental, 12
Página 81
Niño interior, el tratamiento, 73 -75
Instrumento, tocar, 176
Tarro de inspiración, 177 -78

El diario para el cuidado personal, 28 -31
acerca de: ejercicios, 45 ; Visión general de, 28 -29; instalación, 29
rutina diaria y, 41
dedicación, 30 –31
ritual marco, 32 –33
ejercicios de gratitud (diario, estacional, sensoriales), 45 -48
ejercicio reconocimiento sensorial, 45 -46
Aceite de baño Joyful, 114
Incienso Joy, 216
Baño de leche de lavanda y menta, 118

Té de lavanda, 100
Té de bálsamo de limón, 100
Exfoliante de sal de limón y romero, 104
Té de verbena de limón, 100
Luz, llenándote de, 49
Límites, aceptación, 65 –67
Amar, estar abiertos a recibir, 59 –60
magia
técnicas básicas, 23 -29
como autocuidado, 11
técnicas de autocuidado, 19 -23. Ver también técnicas específicas
Mágica Body Butter Blend: la serenidad, 122 -23
Cuentas de rosas mágicas, 162 –64
Plato y secundarios principales recetas, 94 -98
Meditación. Ver también Incienso; Cuentas de oración y meditación
sobre: visión general de, 147 -49
aromaterapia para, 208
recomendaciones básicas para, 148
beneficios de, 20 , 49 , 131
respiración, 150 –51. Ver también ejercicios de respiración
enfocado, 152 –53
la meditación-espacio verde, 166 -67
en lugar de tomar una siesta, 125
objetivo principal de 147 a 48
atención, 149 -50
preparándose para, 149
beneficios espirituales, 131
estrés y, 49
tés para. Ver tés
caminar, 151
Autocuidado mental y emocional, 35 –78. Ver también Afirmaciones; Autenticidad; Estrés
aceptar tus límites, 65 –67
estar abierto a recibir amor, 59 –60
limpiando tu energía, 58
objetos de confort para, 75
diaria de cinco minutos de rutina para empezar el día, 40 -41
lucha de la depresión, 68 -70
equilibrio encontrando, 64 -65
ejercicios en diario gratitud, 45 -48
la identificación de objetivos, 35 -37
el diálogo interno y, 38 -39
el establecimiento de límites para, 72 -73
reducir la velocidad y el tratamiento de usted, 56 -57
permanecer en el momento de, 76 -77
bolsa de tesoro para el cuidado personal, 60 -62
el tratamiento de su niño interior, 73 -75
desconectar de, 70 -73
voluntad de riesgo / fallo de aceptar, 62 -64
en el trabajo, 75 -78
Baño de leche en polvo, 117 -18
Creatividad consciente, 173
Mindfulness, 28
La meditación consciente, 149 -50
Mezcla de aceites Mindfulness, 213
Treat Consciente, 56 -57
Menta Rose meditación té, 155 -56
Moon Magic Bath Bombs, 107 –8
Música, 175 -78, 197 -98
Naturaleza, conectando con, 165 –67

La nutrición como autocuidado, 82 –84. Ver también Recetas (comida)
Oferta-tazón de artesanía, arcilla, 188 -89

Ofrendas, 136
Aceites Ver aromaterapia; Recetas (baño, ducha y cuidado de la piel)
Organización y planificación, con ayuda, 53 -55
Té de pasiflora, 100
Incienso de paz, 216
Autocuidado físico, 79 -127. Consulte también Recetas (baño, ducha y cuidado de la piel); Duerme, descansa
acerca de: descripción general e importancia de, 79
beneficios y tipos de tés, 99 -101
Página 82
hidratante, botella de agua mágico y, 80 -81
nutrición para, 82 –84. Ver también Recetas (comida)
descansando tus ojos, 82
estrés y, 79 –80
La planificación y la organización, con la ayuda, 53 -55
Oración sobre y para la mañana / hora de acostarse, 145 –47. Ver también Meditación
Oración y la meditación perlas, 158 -64
acerca de: descripción general de, 158
Cuentas de rosas mágicas, 162 –64
hacer granos de rezo, 158 -60
usando los granos de rezo, 161 -62
Niebla purificar, 195 -96
Recetas (aromaterapia). Ver aromaterapia

Recetas (bañera, ducha, y el cuidado de la piel), 101 -23
acerca de: agregar energía a los baños y duchas, 101 ; cuidado de la piel, 120 -23
Bombas de baño: Receta maestra, 106 –7
Aceite de baño, 112
Sales de baño, 115 , 116
Bendición de baño Bomba, 110 -11
Cuerpo mantequillas, 120 -23
Suave Sueños de baño Bomba, 111 -12
Honey Milk Bath, 119 -20
Aceite de baño Joyful, 114
Baño de leche de lavanda y menta, 118
Exfoliante de sal de limón y romero, 104
Mágica Body Butter Blend: la serenidad, 122 -23
Baño de leche en polvo, 117 -18
Moon Magic Bath Bombs, 107 –8
Aceite de baño relajante, 113
Sales de baño "Serenity Now", pág. 116
Ducha Scrub Bares, 102 -3
Bombas de baño mágicas de tigre, 109
Exfoliante de azúcar y galletas de vainilla, 105
Recetas (alimento), 84 -98
acerca de: panes, 88 –93; platos principales y laterales, 94 -98; nutrición y autocuidado, 82 –84; resumen de, 84 ; sopas, 84 a 89 ; tipos de té y
beneficios, 99 -101
Al horno macarrones y queso, 96 -97
Básico pan blanco, 90 -91
Gazpacho, 87 -88
Herb Rolls, 92 –93
Leek y de patata, 86 -87
Parmesano de migas de pan, 88 -89
Carne a la cacerola, 94 -95
Asado-sopa de verduras, 84 -85
Patatas al Romero, 98
Recetas (incienso)
acerca de: mezcla, 215 ; incienso y copal para, 215
Incienso de puesta a tierra, 216
Incienso curativo, 216
Incienso Joy, 216
Variedades de meditación, 157
Incienso de paz, 216
Incienso Serenity, 216
Recetas (ayudas para dormir)
Bálsamo del sueño, 126 -27
Niebla del sueño, 127
Aceite de baño relajante, 113
Cuentas de rosas, mágicas, 162 –64
Rutina, cinco minutos diarios para comenzar el día, 40 a 41
Espacio sagrado, creando, 26

Sales, baño, 115 , 116
Artesanía de temporada, 179 a 83
artesanía de chuchería, 179 –80
Visualización de la caída, 182 -83
linternas de hielo invierno, 180 -81
Energías estacionales, 168 –70
sintonizando con, 168
mezclando y cambiando, 168
ritual de sintonía estacional, 170
autocuidado según la temporada, 168 -69
sensación de cambio, 169
Yo, altar a, 204 –6
Autocuidado
acerca de: descripción general de la magia y, 9
autenticidad importancia para, 17 -19
base de, 7
definido, 10
lucha contra los estereotipos de 12 a 15
objetivos de, 9 -11
culpa y, 13 -15
Hygge y, 15 -17
incremental, 12
escucharte a ti mismo y, 10
magia como, 11
Página 83
estacional, 168 –69. Ver también Energías estacionales
egoísmo vs., 11
respeto por uno mismo y, 7
mujeres y, 10
Auto-censura, combates, 174 -75
Autocharla, 38 -39, 74 , 150 , 174 -75
Incienso Serenity, 216
Santuario Shadowbox, 203 –4
Productos de ducha y baño. Ver recetas (baño, ducha y cuidado de la piel)
Santuarios. Ver altares y santuarios
Té de casquete, 101
Duerme, descansa
ejercicio y, 125
Aceite suave para dormir para, 211
importancia y beneficios de, 124
siestas y alternativas, 125 . Ver también Meditación
Bálsamo para dormir de 126 a 27
Niebla para dormir para 127
consejos para maximizar, 124
Recetas de sopa, 84 -89
Auto-cuidado espiritual, 129 -89
sobre: visión general de, 129 -30
animales y sus energías, 133 -35
conectar a la naturaleza, 165 -67
deidades asociadas con cosas específicas, 132 -33
descubrir sus creencias espirituales, 137 -41
Dios / Diosa, Señor / Señora y, 132
ofrendas para, 136
relación con lo divino / deidades, 130 -33
comunidad espiritual y, 136
Espiritual tablero de visión para, 137 -39
Rituales de autocuidado espiritual. Ver también Altares y santuarios; Meditación; Energías estacionales
acerca de: descripción general de los rituales diarios, 141
animales de invocación / honrar, 134 -35
conectando con su mundo, 139
ritual patada de salida diaria, 142 -43
ritual del final del día, 144
rezar, 145 -47
la revisión de sus creencias espirituales, 140 -41
Primavera. Ver referencias estacionales
Estrés
ejercicio, cinco cosas que te estresan, 51
llenarse de luz, 49 . Ver también Meditación
cuerpo físico y, 79 –80. Ver también autocuidado físico
la planificación y la organización de ayuda, 53 -55
hechizos para la batalla, 49 –52
hechizo de transformación, 50
El verano. Ver referencias estacionales
Tés
acerca de: beneficios por tipos, 99 –101; elaboración de la cerveza tés de meditación, 154 -55; para la meditación, 152 -53, 154 -56
Té de meditación de manzanilla, 155
Té de meditación de manzanilla y menta, 155
Té de meditación con jengibre y limón, 156
Té verde con té de meditación de rosas, 155
Té de lavanda, 100
Té de bálsamo de limón, 100
Té de verbena de limón, 100
Menta Rose meditación té, 155 -56
Té de pasiflora, 100
Té de casquete, 101
Té de verbena, 101
Tés, beneficios y tipos de, 99 -101
Tech, desconectarla de, 70 -73
Bombas de baño mágicas de tigre, 109
Hechizo de transformación, 50
Bolsa del tesoro para el cuidado personal, 60 –62
Darse un capricho, 56 –57
Desenchufar o beneficios de, 70 -73
Exfoliante de azúcar y galletas de vainilla, 105

Té de verbena, 101
Tableros de visión, 36 –37, 76 , 137 –39, 141 . Véase también Bolas focales, tablero de visión.
Visualización
invocación del animal / ritual en honor, 134 -35
círculos de fundición, 25 -26
centrado y puesta a tierra, 24
limpieza de desechos de energía, 58
creativo, sobre, 19 -20
llenarse de luz, 49
tableros de la visión para, 36 -37, 137 -39
en el trabajo, 76
Meditación caminando, 151

Agua, hidratante y la botella mágica para, 80 -81
Weaving, 184 -88
Página 84
Invierno. Ver referencias estacionales
El trabajo, el cuidado personal en, 75 -78
Página 85
Adams Media
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Primera edición de tapa dura de Adams Media, diciembre de 2018
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Murphy-Hiscock, Arin, autor.
El libro del autocuidado de la bruja / Arin Murphy-Hiscock, autora de La bruja verde.
Avon, Massachusetts: Adams Media, 2018.
Incluye referencias bibliográficas e indice.
LCCN 2018031996 | ISBN 9781507209141 (hc) | ISBN 9781507209158 (libro electrónico)
Temas: LCSH: Brujería. | Mujeres - Salud e higiene. | Autocuidado, Salud.
Clasificación: LCC BF1571.5.W66 M87 2018 | DDC 133.4 / 3 - dc23
Registro LC disponible en https://urldefense.proofpoint.com/v2/url?u=https-3A__lccn.loc.gov_2018031996&d=DwIFAg&c=jGUuvAdBXp_VqQ6t0yah2g&r=eLFfdQgpHVW0iSAzG8F
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ISBN 978-1-5072-0914-1
ISBN 978-1-5072-0915-8 (libro electrónico)
Muchas de las designaciones utilizadas por los fabricantes y vendedores para distinguir sus productos se reclaman como marcas comerciales. Donde esas designaciones aparecen en este libro y Simon &
Schuster, Inc., estaba al tanto de un reclamo de marca registrada, las designaciones se han impreso con letras mayúsculas iniciales.

La Bruja Autosanadora - PDF Versión 1

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17/3/2021 Intitulado

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Capítulo 1: Cuidado personal y magia

Capítulo 2: Autocuidado mental y emocional

Capítulo 3: Autocuidado físico

Capítulo 4: Autocuidado espiritual

Capítulo 5: Autocuidado del hogar

Cuidado personal y magia

Los objetivos del cuidado personal

Magia como cuidado personal

Lucha contra los estereotipos del cuidado personal

Culpabilidad por el cuidado personal

Ritual para liberar la culpa

Higiene y cuidado personal

La importancia de ser auténtico

♦ Averiguar quién eres

¿Suena fácil? Tal vez no.

Prueba esta afirmación: " Honro mi verdadero yo ".

♦ Equilibre lo que siente y / o necesita con sus acciones.

Técnicas mágicas para el cuidado personal

Aquí hay algunos consejos para velas:

Magia de cristales y gemas

♦ Encender una vela e incienso dedicados a ese propósito.

Objetos de limpieza / purificación

Aquí hay algunas formas diferentes de limpiar algo mágicamente:

Diario mágico para el cuidado personal

Dedicación al diario de autocuidado

Ritual de marco de diario

Autocuidado mental y emocional

Identificar sus metas de cuidado personal

Tablero de visión de autocuidado

♦ Se me permite cometer errores.

Empezar el día con el cuidado personal

Rutina diaria de cuidado personal de 5 minutos para comenzar el día

Autenticidad: un hechizo para ayudar a reconocer tu verdadero yo

Ejercicio de diario: gratitud sensorial

Ejercicio de diario: gratitud estacional

Ejercicio de diario: gratitud diaria

Hechizos para combatir el estrés

Ejercicio: cinco cosas que te estresan

Ayuda de organización y planificación

Bolso con dije de planificación y organización

Reduzca la velocidad y disfrute

Eliminación de desechos de energía

Esté abierto a recibir amor

Crea una bolsa de tesoros para el cuidado personal

Bolsa del tesoro de autocuidado

Estar dispuesto a aceptar el fracaso

Hechizo para estar dispuesto a arriesgarse a fallar

Hechizo para el equilibrio

Aceptando tus límites

Hechizo para ayudar a aceptar los límites

Hechizo para abrazar la depresión

Los beneficios de desconectarse

Tratando a su niño interior

♦ Divida las tareas más grandes y delegue lo que pueda.

Desconexión del mini autocuidado para volver a centrarse en el trabajo

Estrés y cuerpo físico

Hacer una botella de agua mágica

Descanse sus ojos

Ejercicio: Descanse los ojos

La nutrición como autocuidado