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2do Plan de Alimentación (De La Cruz Walter)
2do Plan de Alimentación (De La Cruz Walter)
Tz de anís
Tz de soja Tz de toronjil Tz de maca
Tz de quinua Tz de cebada
Camote al horno (1
Pan integral c/ ½ palta + 3 2 tostadas integrales c/ jamó n Relleno de 2 huevo c/1/2 Tz de hierba Luisa
1 papa c/ cascara sancochada c/ 1 camote mediano)c/
Desayuno cdas de pollo deshilachado+ de pavita + hojas de espinacas palta + tomate s/ piel
huevo sancochado c/ yema+ pan integral + atú n en agua pollo deshilachado (60
tomate picado en cuadritos (3)+ tomate en rodajas (limon+ 1 cdita de aceite de Panqueques de avena de zanahoria
zanahoria picada en cuadritos + (4cdas) + lechuga + tomate gr) + ½ palta + tomate
(7:00 –8:00 am) (1cdita de aceite de oliva + oliva + cú rcuma)+ 2 hojas agregar
bró coli sancochado cocido s/ cascara
cú rcuma) Fruta (1 tz de papaya cocida c/ 1 de lechuga Frutas: 1 puño de moras + 6
cdita de semillas de ajonjolí 1 pequeñ o tazó n de frutas (1/2 aguaymantos
Fruta (durazno) Fruta ( 1 puñ o de
1 fruta (pera) tostada+ 1 cdita de miel de tz de piñ a) Fruta (mandarina)
ará ndanos)
abeja)
Quinua (1 tz en cocido) + Pescado ( caballa, arenque, Ensalada de atú n en agua (1 Ensalada de lentejas (doble
Sopa de menestron o legumbres Crema de habas o espinaca c/
pechuga de pollo ( 120 gr) al bonito)(150 gr) a la plancha + lata) o pescado a la plancha cocció n 1 tz en cocido)+
( bajo en sal) (fideos 90 gr)+ 1 pavita al horno o asada o Higado frito (poco aceite utilizar
horno o plancha + ensalada de ensalada de vegetales ( espinaca + (150gr) c/ verduras salteadas espinaca+ ½ manzana
hígado mediano de pollo + pechuga de pollo (120 gr)+ 1 tz 1 cdita de oliva) o carne roja de
vegetales ( pepinillo + champiñ ones+ pimiento rojo + (vainitas + pimiento rojo) + ½ picada s/ cascara + Tomate
verduras de preferencia de arroz integral (en cocido) + preferencia (120 gr)+ 1 tz de
Comida zanahoria + vainitas+ tomate) zanahoria+ bró coli) + 1 papa al palta +zucchini+ tomate+ en cuadritos + trozos de
ensalada de vegetales (pepino + arroz integral + ensalada de
(12 pm – 1 pm) 1 camote morado al horno c/ horno c/cascara (orégano al lechuga pollo 120 gr + lechuga) +
1 plato mediano de ensaladas zucchini + lechuga ) vegetales (beterraga+
cascara gusto) 1 camote al horno c/ cascara zanahoria rallada+ pepino
(palta+ espinaca+ queso zanahoria+ pimiento rojo+
descremado (15 gr)+ lechuga+ Aliñ o: limó n + aceite de oliva + acelga+ lechuga)
Aliñ o: limó n + aceite de oliva + Aliñ o: limó n + aceite de oliva + Aliñ o: limó n + aceite de oliva + Aliñ o: limó n + aceite de
pimiento rojo) cú rcuma
cú rcuma cú rcuma cú rcuma oliva + cú rcuma
Preparación de comida:
✦Tortita de avena .- 5 cdas de avena, 2 huevos, 1 platano maduro seda (triturado o papilla), 1
cdita de cocoa en polvo ( meter al microondas por 2 min) agregar frutas
(Tortita de avena)