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Qué Puedo Hacer Cuando Me Preocupo Demasiado. TEA
Qué Puedo Hacer Cuando Me Preocupo Demasiado. TEA
DESAPAREZCA.(Qu mu hacer cuando ME PREOCUPO sem Si haces eso cada vez que la preocupacién aparece de nuevo es posible que acabe siendo tan débil que no pueda subirse a tu hom- bro. Cuando esto ocurra debes sentirte muy orgulloso de ti mis- mo porque significa que ya eres més fuerte que tu preocupacién. Has conseguido vencerla.veces los nifios le dicen a la preocupacién que A SE LARGUE e intentan jugar o pensar en otras co- sas, pero la preocupaci6n ya ha conseguido que todo su cuerpo se sienta mal. También en este caso puedes hacerte due- fio de la situaci6n porque hay muchas formas de hacer que tu cuer- po vuelva a sentirse bien. Cuando las preocupaciones han hecho que tu cuerpo se sienta mal es necesario hacer cierlas cosas para que tu cuerpo vuelva a es- tar bien. Hay dos formas principales de volver a poner a punto tu‘Qué pd hacer cuando ME PREOCUPO demasiado ACTIVIDAD uando estés muy preocupado se producen algunos cam- bios dentro del cuerpo, aunque tti no puedas verlos. Es posible que tu coraz6n empiece a palpitar mas deprisa y que te duela el estémago. Todo esto no es peligroso pero resul- ta desagradable. Para conseguir que vuelvas a estar en una si- tuacién normal por dentro es necesario quemar parte de la ener- gia que esté haciendo que tu cuerpo se comporte de forma ex- trafia. La mejor forma de quemar esa energfa es tener activida- des divertidas. Intenta subir y bajar un piso cuatro veces en el tiempo en que tu hermano cuenta hasta 100. Juega con tu padre a lanzar y parar una pelota. Da una vuelta al parque en bicicleta. Puede que no te apetezca ponerte a dar vueltas corriendo porque no te encuentres bien y sientas que te faltan la energfa y las ga- nas de jugar. Pero el hacer actividades fisicas te ayudaré a poner a punto tu cuerpo y hard que vuelvas a sentirte bien por dentro. Por tanto, enfréntate a la preocupacién y haz ejercicio. 60BAM x poo hacer cuanto ME PREOCUPO demasiado (Tes) RELAJACION veces las preocupaciones aparecen cuando vas en co- che, estas en el colegio, es hora de dormir o en otras si- tuaciones en las que no puedes hacer ejercicios fisicos. En esos casos puedes poner tu cuerpo a punto de una forma mds tranquila llamada relajaci6n. La relajaci6n es algo un poco mas complicado que simplemente descansar un rato. Seguro que ya has intentado esto tiltimo en al- guna ocasién y has comprobado que no consegufas calmarte. Cuan- do una preocupacién se ha metido dentro de ti, tu cerebro y tu cuer- po se encuentran muy mal. Por eso es muy dificil que puedas «cal- marte». Pero, preparate. Vas a aprender una forma especial y muy tran- quila de hacer que tu mente y tu cuerpo se sientan mejor.api Vamos a hacerlo paso a paso empezando por el cuerpo. Empieza poniendo los mtsculos muy tensos y después relajalos. Aprieta los pufios con fuerza. Estira del todo las piernas como si fueran tablas. Haz muecas con la cara. Pon el cuerpo muy tenso mientras cuentas mentalmente hasta cin- co. Después, relaja todo el cuerpo dejando que los mésculos queden flojos. 63(Qué pe hacer ceunlo ME PREOCUPO demasiado Ahora piensa en tu respiracién. Toma el aire por la nariz y exptilsalo por la boca. Mientras respiras piensa en el aire que entra por tu nariz viaja por tu cuerpo hacia tu tripa. Aguanta un poco y luego expulsa el aire por la boca. Mientras tomas el aire piensa en él como algo fresco y relajante que va llenando tu cuerpo. Cuando expulsas el aire siente c6mo deja tu cuerpo y ahora es un aire célido y pesado. Tomas... expulsas. Tomas... expulsas. Tomas... expulsas. . expulsas. Tomas... expulsas. Hazlo cinco veces completas. 64Tu cuerpo ya esta preparado. Ahora vamos a ocuparnos de tu ce- rebro. Cuando estas muy preocupado todo el cerebro est4 ocupado por pensamientos relacionados con las preocupaciones. Estos pen- samientos hacen que te sientas mal incluso aunque hayas inten- tado que el cuerpo se relaje. Es posible que la gente te diga que lo que tienes que hacer es de- jar de pensar en las preocupaciones pero ya sabemos que eso es muy dificil. Es como si la preocupacién fuese proyectada en una pantalla de television gigante: jno puedes dejar de verla! Pero puedes CAMBIAR de canal. Ya sabes cémo se cambia de canal en un aparato de televisién real. Ahora vas a apren- der a cambiar de canal en tu cabeza. 65‘Qué mo hacer cuanda ME PREOCUPO demasiado Empieza por escoger un recuerdo. Cote es Busca un recuerdo que sea muy agradable para ti. Seguro que re- cuerdas algunos momentos que son especialmente agradables para ti, momentos en los que lo pa- saste especialmente bien o en los que tuviste éxito en algo que era muy dificil. A lo mejor metiste tres goles en un partido © te regalaron un precioso pe- rrito por Navidad o te llevaron a esquiar a la montafia. Piensa en algtin recuerdo que te haga sentir especialmente bien. In- lenta recordar todos los detalles que puedas. {Qué llevabas puesto? 4A qué olfa el aire? {Qué sonidos recuerdas? {Qué vefas? ;Cémo te sentfas? 66= 67 lan ibuja ese recuerdo tuyo especial oescribe algo so, bre Oo)‘Qu pun haver exam ME PREOCUPO demasiado Cuando te acostumbres a revivir algunos recuerdos felices te da- ras cuenta de que esos recuerdos te ayudan a sentirte mejor. Bas- ta con pensar en algunos de los recuerdos favoritos para volver a sentirse igual que en aquel momento. Se necesita un poco de prac- tica pero pronto notards que no se trata sélo de un recuerdo sino que realmente vuelves a sentirte feliz, ilusionado u orgulloso. Y... gsabes una cosa? El hecho de que te sientas feliz, ilusiona- do u orgulloso aleja las preocupaciones. Es el «mando» que te per- mite cambiar del canal de las preocupaciones a otro que te gus- ta ver mucho mas. Puedes dedicar cada dia 5 minutos a practicar esta sencilla for- ma de ponerte a punto. Al principio intenta hacerlo cuando no es- tés demasiado preocupado. Pon tu cuerpo a punto tensando y relajando los misculos. Res- pira profundamente cinco veces, tomando el aire por la nariz y ex- pulsdndolo por la boca. Después trata de imaginar tu recuerdo fa- vorito con el mayor grado de detalle posible. 68Las formas mas activas de poner tu cuer- po a punto se aprenden en poco tiempo; para las mds tranquilas se necesita un poco de prdactica. Pero pronto comprobarés que te van muy bien. Si has hecho préc- ticas de todo esto, cuando aparezcan las preocupaciones podras elegir varios ca- minos para poder sentirte mejor. 69ocho < Cémo mantener las preocupaciones alejadas &Conn} hora que ya sabes mucho sobre las preocupaciones y so- bre cémo librarte de ellas, puedes aprender algunas co- sas para mantenerlas alejadas. Lo primero que tienes que saber es que las preocupaciones in- tentaran volver a apoderarse de ti con mala intencién. Si eres una persona con tendencia a preocuparie por las cosas ne- cesitards usar las técnicas de lucha contra las preocupaciones cada vez que las preocupaciones empiecen a molestarte. Si te cuidas tendras més fuerza para luchar contra las preocupa- ciones. Por eso debes comer bien y dormir lo suficiente. Es muy dificil luchar contra las preocupaciones si tienes hambre 0 estas cansado. Haz ejercicio todos los dias para que tu cuerpo esté en forma. Haz deporte, aprovecha los recreos para correr, sube por las escale- ras, haz que los misculos trabajen todos los dias y tu cuerpo ten- dr& més energia para poder luchar contra las preocupaciones. 7a ‘Qué yuo harer cuando ME PREOCUPO demasiado Piensa lo bien que te sientes después de jugar un partido de fut- bol, de montar en bicicleta, de deslizarte en un trineo. Eso ocu- rre, entre otras cosas, porque el ejercicio ayuda a eliminar el es- trés. El estrés es algo que puede aparecer cuando nos meten pri- sa o cuando tenemos que hacer un gran esfuerzo para entender algo. También puede aparecer el estrés cuando alguien se enfa- da mucho con nosotros y cuando pasan muchas cosas al mismo tiempo. Cuando estamos estresados nos sentimos més cansados y nos po- nemos de mal humor. E] ejercicio es una de las mejores formas de librarse del estrés porque hace que el cuerpo y la mente sean més fuertes.73u ‘Qué pda acer cuanto ME PREOCUPO demasiaio No olvides que las preocupaciones son como los abusones que pe- gan a los mas débiles. Para poder vencer en la lucha contra las preocupaciones debes tener fuerza en el cuerpo y también en la mente. Una forma de que tu mente sea més fuerte es saber que hay cosas que se te dan bien. Puede que seas un buen amigo. Puede que saques buenas notas en matematicas. Puede que metas muchos goles jugando al futbol. Puede que se te dé bien dibujar caballos. Puede que cantes muy bien. Piensa en las cosas que se te dan bien y hazlas. Debes sentirte orgulloso por saber hacer esas cosas que se te dan bien. Debes hablar con los mayores de esas cosas en las que eres bueno. Cuando te das cuenta de que hay cosas que se te dan muy bien tienes mds confianza en que podrds aprender a luchar contra las preocupaciones. 74=== ibuj I que estes dibujo en el g Haz. un te da biens ,ciendo algo que se PeEEEEE DS \yacien 7;Puedes conseguirlo!a9 a a lucha contra las preocupaciones puede ser muy dura al principio. Las preocupaciones estén acostumbradas a que las hagas caso. Pero tti eres capaz de hacer que eso cambie. Si haces practicas sobre los ejercicios que te proponemos en este libro te irés haciendo cada vez més fuerte. Y cuanto més fuerte seas Li, més débiles seran tus preocupaciones.‘Qué pueda hacer exam ME PREOCUPO demasiado Ahora eres ms fuerte porque ya sabes lo que tienes que hacer. oe bee o,yencet las las Preneupac eos: e q Usa la légica contra ellas. Enciérralas en una caja segura dentro de tu cabeza. Haz que esperen a la «hora de las preocupaciones». iDiles que SE LARGUEN! Haz ejercicio para poner tu cuerpo a punto. Relajate con la ayuda de recuerdos agradables. Sé fuerte de cuerpo y mente. 73Captate Q Ahora que ya eres més fuerte te resultaré més facil luchar con- tra las preocupaciones. Piensa que eres muy fuerte. Piensa que eres tan fuerte que puedes decir a tus preocupacio- nes que se vayan. Piensa que en efecto las preocupaciones se van. 79eS Yaz. un dibujo de ti misma sin preocupaciones, jQué bien me siento! 80Qué puedo hacer cuando ME PREOCUPO demasiado Un libro para nifios con ansiedad e abes que las preocupaciones son como los gS tomates? Ya sé, no te los puedes comer; pero si puedes hacer que crezcan; hasta con que les prestes atencién. Si tus preocupaciones son tan grandes que te agobian casi todos los dias, este libro puede ayudarte. Qué puedo hacer cuando me preocupo demasiado ayuda a los nifios y a sus padres a comprender las técnicas cognitivo-condnetuales mas usuales en los tratamientos contra la ansiedad. Las metéforas y las ilustraciones hacen que los conceptos y las estrategias se comprendan facilmente. Los ejercicios de eseritura y dibujo de los nifios les permiten adquirir nuevas habilidades para reducir los ni- veles de ansiedad, Este libro es pues un completo recurso interactive para formar, motivar y re- forzar a los nifios que muestran preocupaciones agobiantes. i A [TEA] Ediciones, S. A. www.teaediciones.com 975-84-7174-907-9 “| | Tl | | MADRID * BARCELONA © BILBAO + SEVILLA + ZARAGOZA 9 9079 88471