Diccionario Emociones Impreso
Diccionario Emociones Impreso
E
l Diccionario de las emociones es una Prolongada durante más de dos años, la
iniciativa de la Dirección General emergencia sanitaria se convirtió en un desa-
de Divulgación de las Humanidades fío emocional para la mayoría de la sociedad
(DGDH) de la Coordinación de Huma- debido al confinamiento, la distancia social,
nidades, en colaboración con la Coordinación las crisis laboral y económica, así como el
del Programa Institucional de Tutoría de la duelo ante la pérdida de seres queridos.
la Facultad de Psicología de la UNAM, con el El proyecto del Diccionario de las emociones
propósito de explicar al público, universitario tuvo su primera etapa en medios impresos,
y extrauniversitario, las principales emociones electrónicos y redes sociales. En esta segunda
que se generaron y siguen latentes en el fase se presentan en una obra de consulta
contexto de la pandemia por la Covid-19. impresa el conjunto de 12 emociones (enojo,
sorpresa, tristeza, miedo, alegría, ansiedad, rio-de-las-emociones/) y en la página de la
melancolía, confianza, celos, vergüenza, tole- DGDH, HumanidadEs Comunidad (http://www.
rancia y frustración), con el fin de guiar a los humanidadescomunidad.unam.mx) durante
lectores en la procuración de su salud mental. los meses iniciales de 2022, como parte de la
Mantiene como sus principales objetivos primera etapa de la campaña del Diccionario
que las personas tomen conciencia de qué es de las emociones.
lo que sucede cuando les sobrecoge una emo- La actual edición tiene ligeros cambios
ción, y tengan a la mano un mecanismo de en los textos, con la idea de que el público
control sobre ella. Del mismo modo pretende no universitario los tenga entre sus obras
sensibilizar a gente para que recurra al apoyo indispensables de consulta, y disponga de
profesional cuando su estado emocional afecte ellos en caso de requerir asistencia psicológica.
su salud mental, sus relaciones familiares, Así, se complementan los esfuerzos con
laborales y su interacción social. los que exitosamente inció el proyecto, y
Los artículos que ahora se reúnen fue- se refrenda la vocación de la máxima casa
ron publicados tanto en la versión impresa de estudios de coadyuvar a la resolución de
como en la digital de Gaceta UNAM (https:// los principales problemas que enfrenta la
www.gaceta.unam.mx/especial-dicciona- sociedad mexicana.
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A
nte el panorama ocasionado por
la pandemia de la Covid-19, y
con el objetivo de explicar a la
sociedad cuáles son las principa-
les emociones que se experimentan en
el actual contexto, cómo se manifiestan
y cómo manejarlas, la Coordinación de
Humanidades de la UNAM, a través de
la Dirección General de Divulgación de las tomen conciencia de qué es lo que sucede ante la pérdida de seres queridos, entre
Humanidades (DGDH), y la Coordinación cuando les sobrecoge una emoción, pero, otros factores.
del Programa Institucional de Tutoría ante todo, ofrecerles un mecanismo de La evasión social, por ejemplo, im-
de la Facultad de Psicología, lanzaron el control sobre ellas. pactó la vida de la gente que no pudo
Diccionario de las emociones. Asimismo, se pretende sensibilizar a satisfacer sus necesidades afectivas,
El proyecto consiste en cápsulas de las personas para que recurran a la asisten- deportivas y hasta sexuales. Del mismo
video, de animaciones a color, con una cia profesional cuando la agudeza de sus modo la baja actividad económica dejó
duración de alrededor de dos minutos. En emociones afecten su salud mental, pérdidas de empleo y cierre de pequeñas
la primera etapa se trataron los temas: sus relaciones familiares, laborales y su y medianas empresas. Por si fuera poco,
enojo, sorpresa, tristeza, miedo, alegría, interacción social. La adquisición de téc- el encierro en los hogares generó que se
ansiedad, melancolía, confianza, celos, nicas para reconocer y manejar nuestras dispararan los casos de violencia familiar
culpa, vergüenza y frustración. Cada emociones nos ayuda a vivir mejor. y rupturas matrimoniales.
cápsula se transmitió de manera semanal, Durante la primera etapa, Canal Once
la primera fue el 16 de febrero, a través Reto del confinamiento transmitió las cápsulas los lunes, miércoles
de diferentes medios de comunicación y La pandemia causada por la Covid-19 ha y viernes, a las 14:58, justo al inicio de su
plataformas digitales. representado un desafío emocional para barra Once Niños.
Para dar salida al contenido del Dic- la mayoría de las personas ante el confi- Radio UNAM los lunes y sábados,
cionario... participan en el esfuerzo los namiento, la distancia social y las crisis así como en el programa La ciencia que
siguientes medios de comunicación: Gace- laboral y económica que se sucedieron somos, que se transmite los viernes a partir
ta UNAM, TV UNAM, Radio UNAM, Canal luego de dos años de emergencia sanitaria. de las 10 horas y que se retransmite en
Once del Instituto Politécnico Nacional, Cuadros de ansiedad, incertidumbre, diversas emisoras nacionales y de América
la Red de Radiodifusoras y Televisoras tristeza, temor, enojo, obsesiones y fo- Latina. Por su parte, TV UNAM incluyó
Educativas y Culturales de México (Red bias, así como algunas otras problemá- esta producción en el programa La UNAM
México), el Sistema de Transporte Colec- ticas mentales se incrementaron en los responde, mientras que la Red México lo
tivo Metro y Heraldo Media Group. últimos meses. Estos cambios emocionales presentó como parte de la oferta de sus
Con este proyecto, las instituciones que son producto del impacto por el miedo socios, y El Heraldo en diversos espacios
lo alientan buscan que distintos públicos a contraer la enfermedad y por duelos de su programación multimedia.
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Aprendamos
a controlar
nuestro enojo
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l enojo es aquella emoción que brota • El enojo tiene
cuando nos encontramos ante una
situación que consideramos está
una ventana de tiempo
“mal”, o nos sentimos contrariados no mayor a media hora
por palabras, acciones o actitudes de otros.
Dicho estado emocional puede presentarse
• Se asocia con resultados el semblante se sonroja o que nuestros
puños se aprietan. Igualmente, en nuestro
en diferentes niveles de intensidad, desde negativos que nos afectan rostro, las pupilas suelen abrirse más de
una irritación leve hasta una turbación
más intensa, como la furia o la ira.
en lo personal o a las lo normal y fruncimos el ceño, así como
tensar los párpados, levantar la barbilla
Enojarse es una respuesta natural y, personas que nos rodean y constreñir los labios.
aunque a veces no están bajo nuestro • En la relación con los
control las reacciones del cuerpo, sí po- ¿Qué nos causa el enojo?
demos enfocar nuestra mente, a fin de demás suelen surgir ¿Qué nos hace enojar? ¿Qué situaciones
canalizar la energía necesaria para actuar los episodios más intensos nos molestan? ¿En qué momentos la
de la mejor forma cuando lo necesitamos. impuntualidad, dormir de manera insu-
de enojo ficiente, el tránsito o una mala conexión
La reacción del enojo en el cerebro Este proceso dura, en promedio, entre a internet nos alteran? Aunque el tema
El cerebro entiende en 300 milise- 25 y 30 minutos; por lo que enojarnos ha sido poco investigado, se sugiere que
gundos que algo no está correcto: y perder los estribos tiene una ventana el enojo (sobre todo cuando es intenso y
nos enojamos muy rápido. Cuando nos de tiempo no mayor a media hora. Esto sale de control) se asocia con resultados
disgustamos el hipocampo recuerda, significa que el inicio de la discrepancia negativos que nos afectan en lo personal
asocia y distingue lo que nos moles- puede generar tanta irritación que nos o a quienes nos rodean.
ta, los ganglios basales brindan una resta el acceso a la parte más racional del Las causas pueden ser internas o
información recurrente, haciéndonos cerebro para dejarnos con los módulos de externas. Cuando son externas están
tener pensamientos e ideas constantes emociones sin control. relacionadas con circunstancias que
y obsesivas; la amígdala cerebral genera Después de 30 minutos, la dopamina y ocurren a nuestro alrededor: una falta
la emoción, y puede expresarse a tra- noradrenalina disminuyen gradualmente, de respeto, una actitud de desobediencia,
vés de malas palabras, impulsividad y permitiendo una mejor función de la un malentendido o un error. Cuando son
gesticulación de la cara. corteza prefrontal, condicionando con esto internas las experimentamos dentro de
La magnitud de nuestra ira depende que el coraje empiece a menguar; vemos nosotros mismos: problemas personales
directamente y en forma proporcional de las cosas con otro énfasis, podemos anali- que no podemos resolver de la forma que
la actividad de esta estructura cerebral. zar objetivamente los detalles, entramos esperamos, situaciones del pasado no
El giro del cíngulo, en nuestra corteza en una fase del enfado en la que ahora sí resueltas o recuerdos desagradables de
cerebral, interpreta la emoción, el rostro y es posible discutir adecuadamente: regresa eventos traumáticos que, al reaparecer
la proyección de la persona con la que dis- nuestra inteligencia. en nuestra memoria, nos despiertan
cutimos. El hipotálamo se activa durante sentimientos de enojo.
una discusión, cambiando la organización La reacción de nuestro cuerpo Una de las explicaciones sobre qué
hormonal de nuestro cuerpo, y lo prepara Dependiendo del nivel de enojo, podrían detona el enojo es la hipótesis de la
para responder tras determinar si huimos ocurrir cualquiera de los siguientes sín- frustración-agresión. En un origen, se
o peleamos. tomas o todos ellos al mismo tiempo. postulaba que la imposibilidad de al-
Una discusión fuerte genera un incre- Cuando la glándula suprarrenal libera dos canzar una meta (frustración) llevaba al
mento en el sistema límbico de dopamina, hormonas: adrenalina y noradrenalina, enojo. La frustración propiciaba el surgi-
noradrenalina y vasopresina, sustancias estas sustancias químicas producen en las miento del enojo y la agresión. Ahora se
químicas que detonan una gran activa- personas la reacción, tensión, incitación piensa que, en la medida en que detona
ción de la amígdala cerebral, hipotálamo y exacerbación del enojo y, a su vez, un efecto negativo o no placentero, la
e hipocampo; pero, al mismo tiempo, alteran el ritmo y frecuencia cardiaca, la frustración genera agresión; por lo que
disminuyen selectivamente la función presión arterial sube, se incrementan los el enojo se vuelve probable cuando el
de la corteza prefrontal, que procesa el niveles hormonales, entre otros aspectos. detonante produce un efecto negativo
pensamiento racional. Por esto es que a menudo sentimos que o desagradable.
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¿Necesitas ayuda?
Todos nos enojamos muchas veces a lo
largo de nuestra vida, pero si tenemos
arranques de enojo incontrolables o muy
frecuentes puede llegar a afectar nuestra
salud e imagen, así como la relación con
los demás.
Si el enojo está realmente fuera de
control, afecta tus relaciones y aspectos
importantes de tu vida, puedes conside-
rar buscar una asesoría para aprender
a manejarlo mejor. Un psicólogo u otro
experto de la salud mental autorizado
para ejercer profesionalmente puede
trabajar contigo en el desarrollo de
técnicas para cambiar tu pensamiento y
tu conducta.
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La sorpresa facilita
demostrado que el centro de operaciones
de la sorpresa se encuentra en un grupo de
neuronas colinérgicas del cerebro basal
anterior; su papel es permanecer alerta
el aprendizaje
en todo momento y, cuando algo inespe-
rado sucede, lanzan mensajes químicos
(acetilcolina) para informar a distintas
regiones de la corteza cerebral lo que está
y la curiosidad
ocurriendo, y diferenciar si esa sorpresa es
una recompensa o un castigo. La actividad
de esas neuronas es más intensa cuanto
la situación ocurra más de improviso.
La sorpresa es la emoción que antecede
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l primer tema que se trató en Guía nuestra atención a otras. Es una respuesta de muy corta
el Diccionario de las emociones fue el duración, que rápidamente deriva en otra
enojo. En esta ocasión abordamos hacia una situación o idea emoción. Así, por ejemplo, cuando nos sor-
el de la sorpresa… específica que, bien usada, prende una visita inesperada de alguien
que queremos mucho, experimentamos
¿Qué es? puede servir para conseguir sorpresa-alegría. Cuando recordamos el
La sorpresa es una emoción primaria, una muchos objetivos positivos olvido de una cita importante con nuestro
alteración emocional causada por algo jefe, experimentamos sorpresa-miedo.
inesperado, por algo imprevisto, novedoso Cuando una persona siente sorpre- Cuando, de repente, alguien nos habla
o extraño, cuya principal consecuencia sa, suele abrir mucho la boca y los ojos, de forma descortés, experimentamos
es desviar toda nuestra atención hacia queriendo descubrir datos del aconte- sorpresa-rabia.
lo que la causó. Esta emoción se clasifica cimiento o situación imprevista; se elevan Así pues, la sorpresa es la emoción de
como neutra o ambigua, puesto que nunca las cejas; en general, todos los músculos duración más breve. Si ésta durase mucho
es negativa ni positiva; lo que se puede de la cara se tensan; podemos empezar a tiempo, empezaría a ser disfuncional. Cuan-
clasificar en esos términos son las reac- sudar intensamente. Cuando aparece, se do sentimos sorpresa estamos en un estado
ciones que surgen a partir de ella. Dura activa el sistema nervioso autónomo, cuya de desorientación.
pocos segundos, pues se convierte en otra función es controlar la frecuencia cardiaca, Los seres humanos necesitamos
emoción, dependiendo del hecho que la la temperatura corporal, la sudoración, la anticipar los acontecimientos; es decir,
causó y de cómo la interpreta la persona. dilatación de nuestras pupilas, entre otros imaginar o saber qué pasará en un mo-
procesos más. mento dado. Esto nos aporta seguridad,
¿Para qué sirve? Puede tener consecuencias en la conocimiento y nos permite afrontar la
Facilita la curiosidad y el aprendizaje, así atención y la memoria, al ser convocadas situación, aparentemente con grandes
como el surgimiento de la conducta apro- por los procesos psicológicos que siguieron posibilidades de éxito, ya que el no saber
piada ante situaciones inesperadas. Nos a la estimulación de esta reacción. A pesar cómo reaccionar en una situación nos
genera una gran capacidad para dirigir de su impacto en la memoria, ésta es la paraliza. De esta forma, nos anticipamos
nuestra atención hacia ciertos eventos o pen- emoción más breve y neutra; es decir, para poder prevenir y no sorprendernos.
samientos. Aunque pudiera parecer muy puede producirse de forma súbita y, así
fugaz, actúa como una entrada de otra emo- mismo, desaparecer con rapidez. Conclusiones
ción; es muy importante, pues al ser esta Al presentarse la situación de sorpresa, Podemos concluir que la capacidad
la emoción inicial nos permitirá focalizar la la persona tiene bajas capacidades de que tiene la sorpresa de dirigir nuestra
atención en los estímulos que captamos control y predicción, así como una alta atención hacia otros eventos la hace una
y en aquellos que están por presentarse. necesidad de afrontar la situación de emoción muy poderosa; incluso podemos
manera inmediata. considerar que es la más poderosa como
¿Cómo se manifiesta? En el momento en que aparece, podre- guía de nuestra atención hacia una situa-
La expresión corporal más característica mos sentir un vuelco en el corazón, en el ción o idea específica que, bien usada,
es elevar las cejas, abrir la boca y, en oca- cerebro; lo inesperado desencadena una puede servir para conseguir muchos
siones, hasta doblar un poco las rodillas. respuesta inmediata. Neurocientíficos han objetivos positivos en bien de las perso-
nas, que las lleven a dar lo mejor de sí
mismas, especialmente en momentos
cuando pueden ser presas de emociones
negativas y sucumbir al estrés o la ansie-
dad. Por ejemplo, la sorpresa puede ser
un poderoso remedio momentáneo para
reducir éstos y prevenir sus consecuen-
cias más inmediatas (como ataques de
pánico o autolesiones…). Por otra parte,
la sorpresa también puede ayudarnos a
transmitir mejor un mensaje o a conse-
guir un objetivo, si logramos sorprender
a nuestro interlocutor.
GACETA UNAM
La tristeza nos
a nivel físico son la falta de apetito y pro-
blemas de sueño. Sin embargo, podemos
sentir decaimiento y apatía de manera
interna sin mostrar estos rasgos físicos.
situaciones adversas
ción en algo que nos sucede. Cuando nos
sentimos tristes nos replegamos sobre
nosotros mismos, nos aislamos para iniciar
el proceso de gestión de la emoción; ge-
neramos pensamientos alternativos sobre
Abarca los sentimientos de soledad, apatía, autocompasión, la situación traumática que nos ayudan
a encajarla en nuestra vida e historia
desconsuelo, melancolía, pesimismo y desánimo, entre otros personal. Más adelante, se produce una
reorganización de las conductas que emi-
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n el Diccionario de las emociones el A nivel mental, puede darse una fo- timos para adaptarnos a la nueva realidad
primer tema abordado fue el enojo, calización de la atención en la situación que nos toca vivir con nuestras pérdidas,
luego la sorpresa. Esta vez tratamos problemática, dificultad para mantener la desilusiones o fracasos. Por tanto, es una
el de la tristeza, que es clasificada mente en blanco, problemas de concen- emoción útil, aunque dolorosa, puesto que
como una emoción primaria, junto con tración, pensamientos intrusivos sobre es el punto de arranque del proceso de
la ira, el temor, la felicidad, el enfado, la la situación. Se caracteriza por un estado aceptación de una realidad que nos genera
sorpresa y el disgusto, considerándose interno de malestar o de abatimiento. un daño. Asimismo, ayuda a aprender de
negativa; sin embargo, es natural y nece- Cuando estamos tristes sentimos decai- los errores y a asimilar las pérdidas.
saria en nuestras vidas. miento de ánimo, falta de autoconfianza Puede darse en diferentes grados de
Se define como un estado anímico y sensación de vulnerabilidad. intensidad. Desde un ligero malestar hasta
producido por un suceso desfavorable La persona, a nivel conductual, se puede un profundo dolor emocional. Su rango
que suele manifestarse con pesimismo, encontrar desmotivada y con desgano para máximo iría de la calma (cuando no senti-
insatisfacción y tendencia al llanto; es la hacer las tareas cotidianas y actividades mos tristes) a la sintomatología depresiva.
emoción básica opuesta a la alegría. Activa sociales; suele restringir sus ocupaciones
el proceso psicológico que nos permite físicas haciendo muy poco o nada. Regulación
superar pérdidas, desilusiones o fracasos. A nivel cognitivo, se suele producir Suelen emplearse distintos tipos de es-
Abarca los sentimientos de soledad, una falta de interés y de motivación por trategias, unas positivas, como resolución
apatía, autocompasión, desconsuelo, me- actividades que antes eran satisfactorias y de problemas o el intento voluntario de
lancolía, pesimismo y desánimo, entre se vislumbra la realidad desde un ángulo cambiar una situación estresante y la
otros, y puede estar motivada por mu- negativo; tiende a apreciarse sólo lo malo aceptación no juzgante de la experiencia
chas causas, pero generalmente aparece de las situaciones. emocional; y otras no recomendables,
ligada a las pérdidas de alguna persona, Cuando estamos tristes o lloramos, a como suprimir la experiencia emocio-
objeto, relación o expectativa con la que nivel neuronal, se incrementa el consumo nal, pretender no vivir la emoción que se
sosteníamos un fuerte vínculo emocional. de glucosa y oxígeno en el cerebro, por despierta o evitar, deliberadamente, las
ello cuando lloramos incrementamos la emociones experimentadas.
¿Cómo se presenta? frecuencia respiratoria; es ésta la respuesta Hablar con alguien de lo que a uno
La tristeza puede manifestarse de múltiples emocional que más rápido se autolimita más le preocupa o le duele en su interior
formas y en diferentes niveles e inten- (10 minutos de llanto cansan mucho al es algo que siempre se ha reconocido
sidades. A nivel físico, puede presentar cerebro). Cuando nos tranquilizamos, como positivo. Cuando el problema des-
llanto, retardo psicomotor, modifica- surge un efecto secundario, suele darnos encadenante es grave, quizá lo mejor sea
ciones en las facciones faciales (rostro hambre. Al llorar, el giro del cíngulo, ponerse en manos de un amigo o alguien
abatido), falta de apetito, problemas en la corteza cerebral, interpreta con que nos pueda ayudar a interpretar co-
de sueño, sensación de nudo en la mayor velocidad los estímulos agresivos; rrectamente la situación, al tiempo que
garganta, opresión, pesadez, pesadez el hipocampo los registra con mayor ve- sepa ayudarnos a distanciarnos y nos
en los hombros, sensación de vacío e locidad; la corteza prefrontal les otorga un proporcione apoyo emocional.
incluso dolor. componente proyectivo y prosocial, dis-
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Función
Es considerada una de las emociones más
primitivas, pues su función es prepararnos
para la supervivencia, a dar una respuesta
rápida y eficaz ante una amenaza. Asi-
mismo, es un mecanismo de defensa, funciones de conservación del individuo. cuando existe la posibilidad real de caer
provocado por cosas específicas y que La respuesta autónoma del miedo (la que al vacío o se tuvo una experiencia pre-
funciona como una alarma psicológica no activamos de manera consciente) via. Se trata de un patrón de activación
que avisa de amenazas a la integridad surge mucho antes de que nuestra razón fisiológica y emocional que tiene valor
física y el bienestar de la persona. decida algo al respecto. Son muchas adaptativo, porque nos lleva a evitar el
las áreas cerebrales relacionadas con el peligro de manera inmediata, muchas
Manifestación y expresión miedo. Las más importantes son: veces independientemente de nuestras
El miedo se manifiesta en cuatro niveles: • Tálamo: decide dónde enviar datos intenciones conscientes.
Cognitivo: se transforma en pensa- sensoriales entrantes (de ojos, oídos, Miedo irreal o irracional. Tiene su origen
mientos e imágenes negativas acerca del boca, piel). en un pensamiento imaginario, distorsio-
estímulo o situación temida; además, hay • Córtex sensorial: interpreta los da- nado y catastrofista. Por ejemplo, el miedo
una interpretación que se hace al respecto. tos sensoriales. a hablar en público o a volar. Son miedos
Fisiológico: ocurren cambios corporales • Hipocampo: almacena y recupera no adaptativos, en los que en realidad no
que originan sensaciones desagradables, recuerdos conscientes; procesa con- existe un peligro real. En muchos casos,
como aceleración del ritmo cardiaco y juntos de estímulos para establecer este tipo de miedo puede transformarse en
la respiración, contracción muscular, el contexto. una fobia; es algo que ocurre cuando dicho
temblor de piernas y manos, sudoración, • Amígdala: decodifica las emociones, malestar y las estrategias que utilizamos
bloqueos, tics, expresiones faciales como determina la posible amenaza, alma- para evitar estos momentos interfieren de
palidez del rostro y piloerección (se erizan cena recuerdos de las emociones y algún modo con nuestra calidad de vida.
los pelos de la piel). del miedo. El miedo normal. Tiene un carácter
Conductual: el miedo origina acciones • Hipotálamo: activa la respuesta de adaptativo y se presenta ante un estímu-
hacia el estímulo o situación temida, como “lucha o huida”. lo que puede ser dañino para la persona;
paralizarse, escapar o llorar. tiene corta duración; no interfiere con la
Neuronal: el miedo comienza en una Diferentes tipos normalidad en la vida cotidiana; pone a
región del cerebro denominada amígdala, Miedo real. Éste surge a partir de com- la persona en estado de alerta. Por
que forma parte del sistema límbico; éste ponentes reales, por ejemplo, el miedo ejemplo, al ver que nos apuntan con
es el encargado de regular las emociones y a caer de un lugar alto, poco seguro, una pistola.
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Miedo patológico. Se activa aunque no asume una actitud atenta y de cautela Pasos para realizar
haya peligro y puede prolongarse indefini- frente a los peligros, mientras que en la respiración profunda
damente. Interfiere de manera importante la fobia se observa que el miedo es des- • Siéntese en el suelo sobre una alfombra
con el funcionamiento cotidiano, produce proporcionado con respecto al peligro o manta.
un gran malestar psicológico a quien lo pa- al que la persona se expone y le lleva a • Doble las rodillas y separe las piernas
dece, en ocasiones también afecta a terceras evitar la situación temida; es decir, hay un a unos 20 centímetros, dirigiéndolas
personas (por sus efectos en la conducta miedo irracional que provoca un ataque suavemente hacia fuera. Asegúrese de
social), por lo que requiere tratamiento. de pánico o ansiedad severa. mantener la columna vertebral recta.
Miedo social. Ocurre en respuesta a • Explore su cuerpo en busca de signos
un estímulo externo que se presenta Regulación de tensión.
en un plano social; la persona siente La regulación emocional es el proceso de • Coloque una mano sobre el abdomen
miedo porque puede ser ridiculizada o modular la intensidad o duración de la y otra en su pecho.
ser juzgada por los demás. emoción, con el fin de lograr una adapta- • Tome aire, lenta y profundamente
Miedo físico. Es el miedo que se convierte ción social o biológica. por la nariz, y hágalo llegar hasta el
en temor a sufrir sensaciones dolorosas Para ello, es apropiado realizar algunos abdomen elevando la mano que había
ocasionadas por un estímulo externo (real pasos, entre los que se encuentran el colocado sobre él. El pecho se moverá
o imaginario), por ejemplo, a los niños les reconocimiento de la emoción, cuan- un poco, a la vez que el abdomen.
da miedo ir al médico cuando saben que do la persona da respuesta a ciertas • Cuando se haya relajado, sonría un
los van a inyectar. preguntas: ¿qué ocurrió?, ¿por qué se poco, inhale aire por la nariz y sáquelo
Miedo al compromiso. Se presenta prin- piensa que sucedió esa situación?, ¿cómo por la boca, haciendo un ruido suave.
cipalmente en las relaciones de pareja, hace esa situación sentirse, emocional y • Continúe con cinco y 10 minutos de
por el miedo que se experimenta al ver físicamente?, ¿qué quiere hacer, como relajación profunda.
que comprometeremos gran parte de resultado de cómo se siente?, ¿qué hace • Al final de cada sesión de respiración,
nuestro tiempo y recursos de vida con y dice?, ¿cómo su emoción y sus acciones dedique un poco de tiempo a explorar
otra persona. Ocurre simplemente porque lo afectan después? su cuerpo una vez más en busca de
la persona tiene dudas para entregar su El siguiente paso es poner atención signos de tensión. Compare la tensión
libertad, posiblemente debido a que ha en cómo los pensamientos y conductas que siente al acabar el ejercicio con
sufrido daños emocionales o pérdidas pueden influir en la emoción de miedo. la que sentía al empezarlo.
importantes en una relación anterior y Existen pensamientos detonadores que
está inseguro de comprometerse de nuevo. causan dolor emocional y sufrimiento; Referentes culturales o sociales
Miedo a ser descubierto. Se caracteriza por tanto, es importante llevar a cabo Inside out (Intensa-mente). En esta película
porque la persona ha hecho algo que se estrategias que ayuden a controlarlos. el personaje que representa el Miedo se
considera malo o ilegal y, por tanto, no quie- Igual se puede recurrir a una respiración encarga de dirigir algunas situaciones
re que se le descubra. Lo experimentan diafragmática, también llamada profunda, de la protagonista, pero los demás com-
algunas personas tras recurrir a mentiras que oxigena mejor la sangre, porque per- pañeros tratan de que no tome el control,
y quienes tienen algo que ocultar. mite el acceso del aire a la parte inferior ya que el miedo exacerbado puede llegar
Miedo al fracaso. El miedo al fracaso de los pulmones; este tipo de respiración a convertirse en terror y hacer que la
causa mucho sufrimiento; está relacionado ayuda a relajar la mente y el cuerpo. persona pierda el control. Pero también
con las expectativas que una persona se destaca que el miedo puede llegar a
tiene. Se relaciona también con la opinión ser una ventaja.
de los demás y generalmente lo experi-
mentan las personas perfeccionistas. ¿Por qué a tanta gente le gustan
Miedo a la soledad. Los seres humanos las películas de terror?
somos seres sociales y necesitamos a los Seis razones por las que amamos te-
demás a fin de gozar del equilibrio emo- ner miedo:
cional necesario para hacer frente a los • Estar asustado puede darte una exal-
problemas que puedan surgir en nuestro tación emocionante.
día a día. La soledad puede afectar mucho • Estás aterrorizado, pero también estás
a algunas personas y las pérdidas gene- a salvo.
ran sentimientos de culpa, frustración, • Te ayuda a prepararte para lo peor.
tristeza, angustia, etcétera. • El horror te enseña a sobrellevar.
Miedo a la muerte. Este miedo se da con • Te permite explorar tu propio la-
frecuencia y generalmente lo siente todo do oscuro.
el mundo. El miedo se convierte en temor • Te hace pensar que eres diferente a la
a perder la propia vida, o bien cuando víctima y, por lo tanto, es más probable
alguien cercano fallece, pues se entiende que sobrevivas.
que desaparece para siempre. Cuando
los pensamientos relacionados con esta Algunas películas de terror clásicas
emoción son constantes en una persona, • Psicosis – Alfred Hitchcock (1960)
suele requerirse asistencia psicológica. • El exorcista – William Friedkin (1973)
• Tiburón – Steven Spielberg (1975)
Diferencia entre miedo y fobia • El resplandor – Stanley Kubrick (1980)
Éstos difieren en cuanto a la racionalidad • Hereditary – Ari Aster (2018).
de su percepción. En el miedo la persona
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Manifestaciones psicológicas, Algunas situaciones que pueden familiares, las dificultades económicas
fisiológicas y neuronales generar ansiedad en la vida cotidiana y las situaciones nuevas generan ha-
de la ansiedad son el trabajo, como el cumplimiento bitualmente un “estado de agitación,
Los signos y síntomas de la ansiedad más co- de entregas en fechas determinadas con inquietud o zozobra del ánimo”. Se
munes incluyen: sensación de nerviosismo, poco tiempo para trabajar en ello; algún trata de “un síntoma que puede ex-
agitación o tensión; sensación de peligro periodo de exámenes; hacer frente a la perimentar cualquier persona, el cual
inminente, pánico o catástrofe; aceleración incertidumbre; un evento importante; hay que diferenciar de la ansiedad
del ritmo cardiaco, respiración acelerada hablar en público… como enfermedad”.
o hiperventilación; sudoración; temblores Algunos tipos de trastornos son: el Para combatir esa ansiedad adaptativa
manos y piernas; sensación de debilidad de ansiedad generalizada, el de la social se proponen las siguientes pautas de estilo
o cansancio. (fobia social), las fobias específicas y el de vida:
Por otro lado, en sentido estricto, no de ansiedad por separación. Es posible • Ejercicios de relajación (respiraciones,
es posible afirmar la existencia de una padecer más de un trastorno de ansiedad. yoga…) y mindfulness, que “van muy
región específica del sistema nervioso en A veces, ésta surge de una enfermedad bien para la ansiedad”.
donde se concentre la ansiedad. Sin em- que requiere tratamiento. • Practicar ejercicio físico regular, el cual
bargo, existe una gran cantidad de centros Los factores de riesgo para la ansiedad es un “ansiolítico natural”.
nerviosos que influyen en la producción y ocasional y para la patológica no están • Cuidar la alimentación.
modulación de ella. La mayoría de dichas definidos del todo; sin embargo, existen • Dormir bien.
regiones corresponden al sistema límbico algunos como la genética, la biología • Saber poner límites, lo que se traduce,
que, a su vez, involucra diversas áreas de la y la química del cerebro, el estrés y el entre otras cosas, en “no excederse en
corteza cerebral, el septo lateral –localizado entorno, que pueden incidir para que el terreno laboral y no llevarse trabajo
en la parte medial de los hemisferios del ésta se presente. a casa”.
cerebro–, así como la amígdala, que es una • Saber pedir ayuda, ya que “tendemos
región situada a ambos lados del cerebro. Estrategias para controlarla a cargarnos con demasiadas tareas”.
También podemos hablar de la par- De acuerdo con la terapia cognitivo con- • Aprender a identificar los pensamien-
ticipación del hipocampo –involucrado ductual, se recomienda: tos negativos y cuestionarlos.
en la memoria– y ciertas porciones del • Informarse. Muchas personas desco- La ansiedad o la preocupación extrema-
hipotálamo –que es una parte neural que nocen que los síntomas que padecen damente intensas pueden ser una señal de
se encuentra cerca de la amígdala y están causados por la ansiedad. El un trastorno de ansiedad. Es importante
que constituye el “cerebro” del sistema primer paso para recuperarse es saber que las personas con un desorden de ese
nervioso autónomo–, en tanto que es el qué les está pasando y darse cuenta tipo reciban atención adecuada de un
encargado de la regulación de nuestras de los síntomas. profesional de la salud. Por supuesto,
actividades viscerales y hormonales; la sus- • Reinterpretar el problema. Es estos consejos también podrán ser de
tancia gris periacueductal, la cual circunda necesario interpretar la amenaza de ayuda. Pero la manera recomendada
en una estructura tubular denominada forma menos grave, ser realistas y de hacer frente a un trastorno de ansiedad
acueducto de Silvio; así como el núcleo no magnificar. es recibir tratamiento profesional.
del rafé dorsal y el locus coeruleus, situados • Desviar la atención. Las personas
ambos en el tallo cerebral. debemos aprender a relajarnos, a ¿Cuándo acudir con un profesional?
La ansiedad puede provocar que la no centrar nuestra atención todo el Los expertos recalcan la importancia
persona deje de realizar actividades nece- tiempo en el problema. de distinguir la ansiedad como sín-
sarias para su desarrollo personal, social • Interpretar los problemas como toma del trastorno, es decir, cuando
y laboral. Si el nivel y la frecuencia de un desafío. Concebir las dificul- la manifestación de la emoción de
la ansiedad aumentan, se llegan a desa- tades como un desafío, en lugar de ansiedad es recurrente y con gran in-
rrollar trastornos en el estado de ánimo una amenaza. tensidad es “una patología diferencial,
(incluso depresión) y graves problemas • Relajación. Aplicar técnicas de relaja- más estructurada y con unos criterios
de autoestima. ción muscular progresiva, respiración, diagnósticos claros”. Los trastornos de
Cuando nos sentimos ansiosos, es imaginación, entre otros. Cuando se ansiedad afectan del 15 al 20 por ciento
normal estar nervioso o inquieto ante entrenan estas habilidades, los pro- de la población en algún momento de
determinadas circunstancias; es parte de la blemas empiezan a resolverse. la vida, y suelen tratarse en atención
naturaleza de los seres humanos. Nos ayu- Todos sentimos ansiedad en algún primaria, derivándose los casos más
da a enfrentarnos a ciertos requerimientos momento de la vida. Los problemas graves a unidades de psiquiatría.
y exigencias concretas de la vida, a utilizar
adecuadamente nuestros recursos para
hacer frente a las demandas, permitiendo
aumentar nuestro rendimiento.
Causas
Para entender sus causas, es importante
hacer la distinción entre la ansiedad que
podemos sentir en nuestra vida diaria y la
de un trastorno de ansiedad. En un tras-
torno, los miedos son intensos, excesivos
y persistentes; mientras que la ansiedad
en la vida diaria es ocasional y breve.
GACETA UNAM | 25
Perfil psicológico
Las personas que se encuentran en estado
melancólico suelen mostrar una ausencia
casi total de la capacidad de experimentar
otras condiciones emocionales; además,
también suele presentarse en el individuo
una suerte de retardo psicomotor, aunado
esto a la imposibilidad de vincularse con
su propio padecimiento, deviniendo en
una retrospección dolorosa.
En los estados de ánimo relacionados
con la tristeza, esta última no se limita Descripción fisiológica ción de la melancolía como una sensación
a un único objeto, sino que permea to- El estado de ánimo melancólico suele ir de vacío en el pecho, o imposibilidad de
dos los aspectos de la experiencia. Es a la par de otras situaciones, tales como encontrar consuelo; no sienten ganas
decir, cuando nos sentimos tristes, es al- el retardo psicomotor o la inhibición de de levantarse de la cama, experimentan
tamente probable que dicha emoción no funciones motoras y hasta actividades falta de energía y aburrimiento. Cada
corresponda únicamente a un ámbito cognitivas. Estas perturbaciones son persona puede presentar la melancolía
de nuestra vida, sino que puede incidir vividas por el melancólico sensaciones de manera distinta, pero éstas son las
en otros espacios de la experiencia que dolorosas, de pesadez, como una opresión características más frecuentes.
tenemos de la realidad, lo cual termina en el pecho, estrechez, inhibición o dis- La imposibilidad de recuperar el pasa-
por arrebatarnos la posibilidad de vincu- minución de la motricidad, acompañadas do a través de su continua evocación es
larnos con los otros y de relacionarnos de una sensación de que todo se detiene, una de las manifestaciones más comunes
significativamente con el entorno que a pesar de los eventos reales de la vida. que tiene la melancolía. Es decir, cuando
nos rodea. experimentamos la sensación que nos
Por su parte, y a diferencia de los esta- ¿Cómo se identifica lleva a la evocación de recuerdos vividos
dos de ánimo vinculados con la tristeza, y se manifiesta? muy felices o tristes, aunados a la impo-
tales como la depresión, en la melancolía La persona con melancolía puede manifes- sibilidad de volver a vivirlos, es a lo que
se manifiesta la imposibilidad de experi- tarla a través de una profunda tristeza, así se le denomina melancolía.
mentar afecto alguno: sea tristeza, alegría, como angustia, desánimo, poca intención
enojo o cualquier otro. En ese sentido, el de relacionarse con su entorno, deseo de ¿Qué la causa?
melancólico experimenta una suerte de aislarse y unas constantes ganas de llorar. La melancolía puede surgir cuando no
“insensibilidad emocional”. Hay personas que describen la manifesta- es posible aceptar lo sucedido y se hace
26 | GACETA UNAM
imposible admitir la ausencia. Esta situa- Películas internacional como pianista, volverá a re-
ción da inicio a un escenario en el que El graduado (1967), filme de Mike Nichols encontrarse con sus hijas en una situación
la persona interpreta el suceso como un con Dustin Hoffman y Anne Bancroft: que no será grata para ninguna de ellas.
asunto personal, de no aceptación del Ben Braddock es un joven que regresa Un viejo amigo de Charlotte ha muerto
presente a costa de aferrarse al pasado, a su hogar tras acabar sus estudios uni- y Eva, quien se mueve entre el rencor y
de añoranza. Cuando se manifiesta de versitarios. Con ganas de desafiar los la nostalgia hacia su madre, le avisa para
manera constante, puede afectar grave- ideales y la moral de la generación de sus que vuelva. Así lo hace. Lo primero que
mente el equilibrio emocional. padres, quiere terminar con la hipocresía ve la madre al llegar es que, al contrario
y la corrupción de la sociedad en la que de lo que pensaba, Helena está en casa de
Utilidad vive. Una amiga de la familia, la señora Eva y no en una clínica como ella creía.
Al igual que como ocurre con otras emocio- Robinson, se encapricha con Ben y lo Con esta oportunidad surge el prime-
nes, la melancolía, en tanto que mantiene convierte en su amante; pero esta relación ro de una larga serie de encontronazos
un marcado vínculo con la tristeza, tiene se complicará cuando el chico conozca entre madre e hija. Los reproches y los
una función adaptativa. Lo anterior en a Elaine, la hija de la señora Robinson. recuerdos ahogan cualquier intención
el sentido de que, gracias a este estado Sonata de otoño (1979), filme de Ingmar previa de reconciliación y Charlotte acaba
afectivo, nos es posible hacerles frente a Bergman con Ingrid Bergman y Liv Ull- marchándose de nuevo.
diversas situaciones en nuestro ambiente, mann: Charlotte tuvo dos hijas. Helena Perdidos en Tokio (2003), filme de Sofia
tales como una pérdida, una decepción se encuentra incapacitada y Eva cuida de Coppola con Bill Murray y Scarlett Johans-
o la experiencia de un acontecimien- ella junto a su esposo, Viktor. Hace mucho son: Bob Harris, un actor norteamericano
to que pueda propiciar un estado de tiempo que Charlotte abandonó a ambas en decadencia, acepta una oferta para hacer
ánimo triste. para dedicarse de lleno a su gran pasión, un anuncio de whisky japonés en Tokio.
La melancolía puede fungir en estos el piano. Ahora, después de siete años Está atravesando una crisis y pasa gran
casos como un fuerte anclaje de neu- de ausencia y una fama cultivada a nivel parte del tiempo libre en el bar del hotel. Y,
tralidad emocional que, a su vez, pueda precisamente allí, conoce a Charlotte, una
propiciar la reflexión y la introspección joven casada con un fotógrafo quien ha ido
respecto a la situación que está suscitan-
CANCIONES a Tokio a hacer un reportaje; pero mientras
do el estado de ánimo depresivo. él trabaja, su mujer se aburre mortalmente.
Sin embargo, la melancolía no nece- • Balada de otoño de Joan Manuel Ser- Además del aturdimiento que les producen
sariamente tiene que surgir en contextos rat: https://youtu.be/5v66eaBzJmA las imágenes y los sonidos de la inmensa
en donde la emoción predominante sea https://youtu.be/pTwE3cTNcJQ ciudad, Bob y Charlotte comparten también
de carácter depresivo, sino que puede • Oh melancolía de Silvio Rodríguez: el vacío de sus vidas. Poco a poco se hacen
tener ocasión a propósito de otros estados https://youtu.be/MBMeGfaY-cA amigos y, a medida que exploran la ciudad
afectivos, como la felicidad, que pueden • Si nos quedara poco tiempo de juntos, empiezan a preguntarse si su amis-
conllevar algunos recuerdos del pasado, Chayanne: Video oficial/YouTube. tad podría transformarse en algo más.
por ejemplo.
A final de cuentas, la melancolía nos
prepara, de una u otra forma, para con-
frontar las demandas que en un momento
específico pueda estar manifestando nues-
tro ambiente. Puede llevarnos a buscar
esos estados emocionales y afectivos que
nos hicieron sentir bien en alguna ocasión
y que añoramos tenerlos.
Referentes culturales
Serie La melancolía de Haruhi Suzumiya (anime):
la historia sigue al personaje del título,
Haruhi Suzumiya, una estudiante de pre-
paratoria que inconscientemente puede
cambiar la realidad y sus extrañas travesuras
con su club de la escuela, la Brigada SOS,
que ella fundó para investigar sucesos mis-
teriosos. Haruhi obliga a su compañero de
clase Kyon, quien narra la serie, a unirse a
sus proyectos y de manera similar recluta
a tres miembros adicionales en su club: la
silenciosa bibliófila Yuki Nagato, la tímida
y asustadiza Mikuru Asahina, y el amistoso
“estudiante de intercambio misterioso”
Itsuki Koizumi. Estos miembros de pronto
se revelan ante Kyon como los personajes
extraordinarios que Haruhi está buscando,
enviados por sus respectivas organizaciones
para observarla.
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L
a palabra confianza viene del latín Uno de estos últimos es la confianza en Se conoce como confianza simple
confidentia; compuesta por el prefijo los demás. Los humanos somos seres aquella con la que nacemos; algunos
con que quiere decir “junto”, “todo”, sociales y, por eso, necesitamos a otros expertos, como el biólogo Humberto Ma-
“con”; más fides que significa “fe”. para vivir mejor y gozar de un mayor turana, piensan que puede ser innata. Es
Así, significaría “con toda la fe”, “con bienestar psicológico y emocional. Tener automática, como la que tenemos hacia
absoluta convicción”. relaciones cercanas da sentido a nuestra nuestros progenitores. Es total y completa.
La confianza es una emoción positiva, vida, y disponer de personas de confianza La confianza alimentada se refiere a
consciente y voluntaria. Es creer sin inqui- nos ayuda a ser felices. La confianza que, a lo largo de la vida y fruto de las
etud ni dudas, es estar seguro a pesar de como emoción se manifiesta desde la experiencias, cuando ésta es simple puede
no tener el control de una situación futura, niñez, cuando los pequeños se sienten
aun cuando se depende de que en efecto respetados, comprendidos, alentados
ocurra la acción esperada en el futuro. y acogidos.
Es una emoción que nos lleva a tener Está también la autoconfianza. Cuando
una actitud positiva, referente a la se- una persona la tiene elevada está muy in-
guridad sobre que suceda una acción o teresada en las tareas en las que participa,
situación de uno mismo o de otra u otras porque se siente competente; toma los
personas; podemos establecer sin incerti- problemas como desafíos estimulantes;
dumbres una hipótesis sobre algo que se experimenta un compromiso elevado
espera; es decir, teniendo la seguridad de hacia sus intereses y actividades, y se
que alguien actúe de determinada manera. recupera rápido de sus fracasos. Por suerte,
Entonces, no involucra sólo una expec- se puede trabajar y mejorar.
tativa de comportamiento, sino además Hay, además, la confianza conductual,
un estado cerebral emocional, libre de que tiene que ver con el comportamiento
inquietud o angustia, con la creencia o de la persona. Es la propia capacidad de
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Se pueden identificar distintos tipos mayor deseo por lo que tiene el otro, ¿Qué papel desempeñan?
de celos: así como sentimientos de culpa por A menudo, cuando una persona siente
• Celos románticos. Se presentan querer la desgracia a los demás, que celos suele actuar o expresarse de mane-
cuando la amenaza de pérdida de la no son sino síntomas de la envidia ras posesivas o tóxicas. Esta emoción se
cualidad de una relación amorosa a que, con frecuencia caracterizan a este genera no sólo en relaciones de pareja,
causa, principalmente, de la aparición tipo de celos. sino también entre hermanos, amigos y
en escena de una tercera persona hace • Celos por éxitos ajenos. Se atribu- compañeros de trabajo.
peligrar el equilibrio de la pareja. Dado yen a una autoevaluación negativa; se En muchas ocasiones la persona que
que se trata de un vínculo importante, acompañan de comparaciones y suelen manifiesta los celos se justifica haciendo
nuclear en muchas de las experiencias presentarse con gran frecuencia. referencia al gran afecto o estima que sien-
vitales, la amenaza de deterioro de éste • Celos patológicos. Son un trastorno te hacia la otra. Sin embargo, cuando los
se experimenta de una forma intensa en el cual un individuo mantiene una celos se vuelven demasiado intensos y per-
y desagradable. convicción o creencia anormal de que sistentes, puede desembocar en situaciones
• Celos de amistad. Influyen en relaciones su pareja sexual es o le será infiel. Esta más complicadas.
que también producen satisfacción, condición es clasificada como patológica Los celos podrían desempeñar un papel
apoyo emocional y social, y son una porque la creencia se mantiene con en una relación duradera. Así se desprende
fuente importante de refuerzos. Dos motivos infundados. de un nuevo estudio científico realizado en
de las funciones principales de las la Universidad de California y publicado
relaciones de amistad son: minimizar en Frontiers in Ecology and Evolution. A pesar
los conflictos y suministrar experien- Modelo preliminar de que está demostrado que provocan
cias reforzantes. del análisis de los celos dolor físico y psicológico, los celos pueden
• Celos sospechosos. Se producen Competición por acceso a reforzadores cumplir una función importante para
cuando la amenaza es incierta. Su (evento ambiental antecedente) contribuir a mantener unidas a las parejas.
naturaleza no está clara, aunque, quien Los investigadores realizaron exáme-
los padece se siente convencido de su Celos Conducta nes cerebrales de monos tití machos a los
existencia. Se caracterizan por una (emoción celosa que indujeron celos, colocando a otros de
reacción de temor, ansiedad, incerti- provocada) (operante) su género frente a sus parejas hembras.
dumbre por el devenir de la situación También hicieron imágenes cerebrales de
e inseguridad. Suelen venir asociados monos machos sin celos (sin relación con
con sospecha, falta de concentración, las hembras). Las imágenes, junto con los
rumiaciones, preocupación, fantasías Consecuencia análisis de sangre para medir los cambios
de su pareja con la o el rival. Tam- Eliminación del rival hormonales, revelaron el efecto biológico
o atenuación de la
bién se caracterizan por una mayor que los celos tenían sobre los monos tití.
situación de competición
sospecha y desconfianza, aprehensión, Los monos celosos tenían más activi-
ansiedad, mayor preocupación y sen- dad en la zona del cerebro conocida como
En la figura se muestra que el evento
timientos de amenaza más elevados, giro cingulado, un área relacionada con
antecedente ocasiona tanto el
así como miedo a la pérdida. componente provocado (los celos) como el dolor social en los humanos y que se
• Celos consumados. Cursan sin ansie- el operante (conducta celosa), aunque suele activar cuando una persona se siente
dad sobre el estatus de la relación, ya también pueda evocar apenas uno u otro rechazada por seres cercanos, como la
que el deterioro de la misma es evi- tipo de respuesta. pareja, familia o amigos. Además, hubo
dente. En los celos consumados hay un una mayor actividad en el septum pellucidum
(o tabique transparente lateral), un área
del cerebro que se cree que desempeña
un papel en los procesos emocionales y
las respuestas al estrés.
“Estudios previos identificaban el sep-
tum pellucidum como una zona cerebral
clave en la formación de parejas estables
en primates”, según explica la investiga-
dora principal de este estudio: “nuestra
indagación indica que, en monos tití, esta
región del cerebro también desempeña
un papel en el mantenimiento del vínculo
entre parejas”.
Los monos celosos también experimenta-
ron un aumento en los niveles hormonales
de testosterona, la hormona sexual mascu-
lina, y cortisol, la hormona del estrés.
Los investigadores creen que los
hallazgos son relevantes para los hu-
manos, cuyos cerebros piensan y actúan
de manera muy similar a la de este mono
sudamericano. Entender lo que los celos
hacen a nuestro cerebro arroja luz sobre
GACETA UNAM | 33
¿
Qué es la culpa? Es una emoción
que nos hace sentir mal, ocasio-
un efecto doloroso; surge de la sentir culpables de ello.
Todos deseamos evitar el sentimiento
nando un efecto doloroso, y que conciencia o sensación de de culpabilidad: genera un malestar aver-
surge de la conciencia o sensación
de haber transgredido las normas éticas,
haber quebrantado las reglas sivo; es una sensación que con facilidad
nos lleva a la tristeza, vergüenza, mala
personales o sociales, sobre todo cuando éticas, personales o sociales conciencia y remordimientos, causando
de la propia conducta (u omisión) ha una mezcla de emociones y sentimientos
derivado un daño a una o más personas. Las sensaciones permanentes de ser que nos hacen sentir mal y que, además,
Como el resto de las emociones, es malo, de no ser suficiente, de no estar se retroalimentan entre sí, dificultando,
una señal indicativa de nuestro cuerpo y a la altura, de valorar más a los demás con frecuencia, su identificación y una
nuestra psique que nos aporta o propicia que a uno mismo, de no poder quejarse, superación positiva de los mismos.
estímulos útiles para identificar caminos suelen estar relacionadas con la falta de Pese a lo anterior, es importante re-
y acciones en la vida, facilitando nuestro autoestima y constituyen la base sobre la calcar que sentir culpa es una reacción
proceso adaptativo al entorno en el que que se forma una conducta inhibida y muy natural que, si bien es catalogada como
nos movemos. sensible que dificulta la vida cotidiana. negativa, lo cierto es que cumple con una
De ella resulta un sentimiento de función importante y nos lleva a un proce-
culpabilidad: la sensación interna más Manifestaciones psicológicas so de reflexión y de integración social. En
permanente de haber hecho algo malo; y fisiológicas un extremo de intensidad de la emoción
de sentirnos malas personas por hacer La culpa mórbida convive normalmente de culpa, una persona puede presentar
daño a los demás; haber infringido al- con la depresión y los trastornos obsesivos, taquicardia, sudoración, enrojecimiento
guna ley, principio ético o norma, tanto y sus principales síntomas son: sensación facial y sensación de pesadez en el pecho.
en situaciones reales como imaginarias, de ser mala persona y de ser responsable de
generándonos un malestar continuado. todo lo negativo; sentimientos de incapa- Función
El sentimiento de culpa surge al romper cidad e inseguridad; dificultad para pensar Las emociones internas, como la culpa
tanto reglas culturales, religiosas, políticas en uno mismo positivamente y de que- o la vergüenza, pueden poner en acto
como familiares o de un grupo al que se rerse por miedo a ser egoísta; tendencia el proceso de autorregulación. Y aunque el
pertenece, o por el mero pensamiento de a culpabilizarse por cualquier reproche autocontrol no surge de una fuerza in-
haber cometido una transgresión. Puede recibido; dar más importancia a lo que los terna, esas emociones son sus fuentes
ser real, que resulta de transgresiones demás quieren y cómo lo ven ante la propia de motivación.
objetivas, pero también llega a darse un percepción y deseos; angustia, ansiedad; Asimismo, como consecuencia de no
sentimiento de culpa mórbida, subjetiva o recurrentes pensamientos negativos y querer experimentar culpa nuevamente,
ficticia, capaz de dificultar o imposibilitar sentimiento de inferioridad permanente. se produce un proceso de autoaprendizaje
una vida normal, y que suele ser resultado La culpa es una emoción secundaria y evitación de aquello que nos llevó a ella
de una educación llena de reproches, en que nos alerta cuando nuestra conducta anteriormente. Por ejemplo, si lastimar a
la que ha dominado más el castigo que el está fuera de las normas morales. Se trata alguien nos produce sentimiento de culpa,
premio o la aprobación y se ha afectado la de la reacción a la convicción o conoci- la experiencia nos enseñará a no desear
seguridad personal del individuo. miento de ser responsable de algo negativo volver a hacerlo a nadie nuevamente,
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encontrando aquí factores positivos, como emoción negativa derivada de la culpa emocional de arrepentimiento; la solicitud
el adaptativo y social. propiamente dicha (el remordimiento). de perdón, y conductas de reparación di-
Asimismo, es frecuente ver perso- rectas y/o indirectas.
nas que autorreprimen su sexualidad, Estrategias de afrontamiento
porque la perciben sucia, pecaminosa, En el manejo de la culpa son útiles diversas Referencias culturales
inaceptable, y sienten ante ella una culpa técnicas de reestructuración cognitiva, ya y de divulgación
confundida con vergüenza. Quienes sien- sea empleadas solas o en combinación 1. Película El maquinista, de Brad Anderson
ten que han fracasado en la vida por no con tratamientos psicofarmacológicos: (2004). Trevor Reznik, operario de una
haber llegado a una meta o estatus social, • Intento de evitar la aparición de la culpa. máquina en una factoría, no puede
o por no haber cumplido las expectativas En algunos casos se trata de suprimirla dormir; pero no se trata de un insomnio
familiares. Incluso puede haber quien se antes de que ésta aparezca. común, no duerme desde hace un año
siente culpable por tener éxito, si quienes • Intento de superar la culpa presente. La y la fatiga le ha producido un horrible
le rodean no lo tienen. Todo ello afecta culpa no es un fin en sí mismo, sino que deterioro físico y mental. https://www.
negativamente en la autoestima y el es una emoción reguladora que insta filmaffinity.com/mx/film361537.html
estado de ánimo. a la reparación y a la evitación de da- “Una elaboradísima escenificación del
Las acciones que tienden a producir esta ños futuros. más profundo y desolador sentimiento
emoción en la población mexicana son: • Afrontamiento positivo. Lo sano es de culpa, construida con minuciosi-
mentir, comer en exceso, tener una mala identificar correctamente lo negativo, dad de orfebre”. Alberto Bermejo: dia-
alimentación, lastimar a otra persona, irres- tomar conciencia apropiada de la culpa, rio El Mundo.
ponsabilidad, discutir, infidelidad, alargar expresarla verbalmente, pedir perdón 2. Canción Bird song, de Florence and
compromisos, traicionar, deshonestidad e y asumir las responsabilidades debidas. The Machine. Narra brevemente la
ignorar a alguien, entre otras. • Afrontamiento insano. En este caso culpa que experimenta una persona
se trata de soslayar el remordimiento al realizar algo malo y el deseo de no
Reacción sin afrontarlo directamente, incluso sin querer que otros lo sepan. https://youtu.
El sentimiento de culpa representa un conciencia de culpa. be/Jno8dow48NY
aviso interno, una suerte de alarma, ha- 3. Película Tiempo sin pulso, de Bárbara
bitualmente inconsciente, que tiene como Consejos para controlarla Ochoa (2019). Bruno no se permite
finalidad adaptar nuestros comportamien- Si el sentimiento de culpabilidad no puede sentir placer. Martha, su madre, insiste
tos a las normas del entorno familiar y solucionarse, porque no responde a una en celebrar el cumpleaños de Esteban,
social. Habitualmente produce angustia situación de aprendizaje o adaptación su hijo mayor muerto dos años atrás.
y ansiedad y, si es continuado en el tiempo, que esté en las manos de uno mismo, se El regreso de Elisa, su primer amor,
puede llevar a la depresión. convierte en un factor de riesgo. En estos lo ayuda a enfrentar la culpa y abrirse
Hay un sentimiento de culpa normal casos se tiene que aprender a contrarres- a la posibilidad de disfrutar la vida
y adaptado a la realidad, y otro patológi- tar el sentimiento de culpa con un análisis nuevamente. https://www.filmaffinity.
co y malsano. El primero es necesario integral, crítico y racional de la situación: com/mx/film353548.html
para una correcta convivencia social; hechos, causas, con-
permite nuestra adaptación al entorno y secuencias y valores
nos avisa cuando hemos transgredido o personales, contrapo-
podemos quebrantar normas sociales y niendo responsabilidad
culturales. Sin embargo, el segundo está ante culpabilidad. Es
fuera de control. Es como una alarma decir, un sentido de la
que se prende a todas horas, hasta por responsabilidad que
las cosas más pequeñas. Este último tipo nos ayude nuevamente
de culpa no nos deja vivir en paz, no a reconducir nuestra
permite disfrutar de la vida ni de uno emoción y posición en
mismo sin suscitar sentimientos de el entorno.
culpa, impidiendo el normal desarrollo per- Algunas estrategias
sonal y social. para controlar los sen-
En el extremo opuesto, la ausencia timientos de culpa son
de sentimientos de culpa también es pa- la identificación de la
tológica. Moverse socialmente sin avisos conducta, conciencia de
internos de culpabilidad que adapten culpa y remordimien-
nuestro comportamiento a las normas to; la expresión verbal
culturales, da lugar, en casos extremos,
a lo que se ha dado en llamar comporta-
miento psicopático o sociopático. Es decir,
conductas transgresoras cuyos efectos no
producen la necesaria sensación de culpa
que pudiera prevenir repetir la acción.
Son tres los elementos principales
de los que consta la culpa: el acto cau-
sal (real o imaginario); la percepción y
autovaloración negativa del acto por
parte del sujeto (la mala conciencia), y la
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¿
Qué es la vergüenza? desempeñado la tarea peor que lo
La vergüenza es una emoción que es uno de los principales esperado por los demás. De esta
nos mueve a ocultar algún defecto, desencadenantes de ésta forma, se asume que la vergüen-
rasgo o acción propios que cree- za surge cuando creemos que
mos que, de ser revelados, provocan la no en las mujeres; en los actuamos peor que otros ante las
aceptación o rechazo de otros. Nos lleva hombres es dar la apariencia mismas situaciones y circunstancias.
a esconder nuestras fallas y errores y, a El sentimiento de estar haciendo
menudo, a caer en excesos de autocrítica, de débiles o vulnerables las cosas mal nos crea inseguridad,
posiblemente para prevenir o minimi- porque buscamos constantemente la
zar el rechazo o la crítica destructiva de aprobación, la aceptación y la estima
los demás. de las personas que nos rodean.
Las críticas que tememos recibir y la
vergüenza que sentimos activan el sistema Diferencia entre culpa y vergüenza
de amenaza/protección. Cuando somos La culpa es un sentimiento desagradable
descubiertos en aquello que nos produce generado cuando la persona se percata
vergüenza, el malestar llega a ser muy de que ha hecho algo en contra de sus
incómodo y doloroso moralmente. valores y, por tanto, busca la manera de
Aquello que resulta motivo de vergüen- enmendarlo y cambiar las acciones; así, la
za puede variar mucho en función de las culpa suele tener una influencia positiva
normas, costumbres y creencias sociales en el comportamiento. La vergüenza, por
prevalecientes en un tiempo o sociedad; su parte, está más vinculada con ideas o
depende en gran medida de la cultura y conductas con efectos autodestructivos
de una evaluación social previa a su man- y no se enfoca hacia buscarles solución.
ifestación. Es considerada una emoción Cuando es excesiva, la vergüenza se
moral, cuya expresión y experiencia se asocia a una autocrítica destructiva; si éste
originan en función de un público o en es el caso, se pueden generar trastornos
referencia a un valor. Involucra un juicio de ansiedad, fobia social y depresión,
negativo contra uno mismo, porque la entre otros. Su tratamiento es complicado,
conducta o característica se interpreta En el plano psicológico, se produce porque muchas veces sus raíces están en
como desfavorable en función de los una valoración negativa de nosotros la infancia, en las conductas vinculares.
propios valores, socialmente asimilados; mismos o de nuestras acciones ante los Se recomienda el tratamiento desde la
es decir, la persona siente desagrado ante demás: timidez, retraimiento, agobio, perspectiva de la terapia de aceptación
sí misma, ya que no cumple con lo que ansiedad e inseguridad. y compromiso, haciendo hincapié en la
esperaba o debería ser. Albert Bandura, psicólogo reconocido compasión y la autocompasión.
por postular la teoría del aprendizaje
Manifestación y expresión social, propuso que esta emoción podía ¿Se presenta igual en mujeres
La vergüenza se manifiesta cuando un ser la respuesta de un proceso de au- y hombres?
individuo reconoce que ha quebrantado torregulación de la personalidad que se El aspecto o imagen corporal es uno
una norma social; por ejemplo, asistir a una produciría en tres pasos: de los principales desencadenantes de
reunión con una vestimenta inadecuada. 1. Observación de uno mismo. Contem- vergüenza en las mujeres, máxime si
Ante ello, se tiende a asumir comporta- plamos nuestro comportamiento. se tiene la expectativa de verse perfecta
mientos que intentan reducir la censura 2. Juicio. Comparamos nuestro actuar ante los demás. Socialmente, se espera
social sobre el sujeto (justificar su acción). con el de los demás; es decir, con que ellas sean bellas por naturaleza. En
Al sentirse expuesto o descubierto, esta los estándares que conocemos y la sociedad actual, se les requiere con
emoción puede generar respuestas corpo- que consideramos como correctos un cuerpo delgado, ideal, ser modestas,
rales como el rubor facial, de aparición y aceptables para los demás. dulces, etcétera.
instantánea, que se propaga por el rostro, 3. Autorrespuesta. Con base en el jui- En el caso de los hombres, una causa
cuello y orejas de modo uniforme. Otras cio que hacemos, nos damos una frecuente de vergüenza es aparecer débiles
manifestaciones físicas son que la sangre respuesta, que será positiva cuando o vulnerables ante los demás.
fluye más rápido, porque se dilatan los consideramos que hemos hecho la
vasos sanguíneos de nuestra piel. Eso es lo tarea mejor que los estándares. En Autorregulación
que produce el enrojecimiento del rostro este caso, nos sentiremos bien con ¿Cómo hacerle frente a la vergüenza?
cuando sentimos vergüenza. El cuerpo se nosotros mismos, mostrándonos Dejar de concentrarte en qué dirán los
contrae y, si la vergüenza es muy fuerte, orgullosos y aumentando nuestra demás y aceptarte tal y como eres, con
incluso quisiéramos desaparecer. autoestima. En cambio, la respuesta tus virtudes y tus defectos; asumiendo
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que ser, pensar, sentir o actuar de forma en algo tóxico, patológico y perjudicial. • La arrogancia. Actuar como si uno
diferente a los demás no te hace peor, La vergüenza se puede experimentar con fuese superior a los demás o insistir
simplemente te hace eso: distinto. Hay que mucha pena, angustia, malestar y/o dolor. en los defectos de otros.
dejar de dar tanto valor a lo que pensarán Cuando ocurre esto, la persona a menudo • El exhibicionismo. Exponer pública-
las otras personas sobre nuestros actos. se cree perdida y siente pena y autocom- mente una conducta que preferiríamos
Algunas claves para superar la vergüen- pasión por sí misma, porque considera esconder de forma exagerada.
za son: que es mucho peor que los demás y se Cuando estas defensas funcionan para
• Aceptarnos a nosotras o nosotros estará desvalorizando continuamente. La disminuir su exposición a la vergüenza,
mismos. valoración que se hace de uno mismo en las personas que las manejan se convencen
• Identificar qué situaciones nos generan estos casos es muy negativa, porque uno de estar bien, pero realmente la vergüenza
vergüenza. se piensa indigno, defectuoso, deficiente, sigue afectándolos y continuará disminu-
• Creer en nosotras o nosotros mis- imperfecto o incluso peor en comparación yendo su autoestima poco a poco.
mos, mostrándonos con seguridad con el resto de la sociedad.
y convicción. Es mejor pedir apoyo cuando la au- Ejemplos
• Dar pequeños pasos: exponernos gra- toestima se ve afectada, y se manifiesta • Actuar, cantar o hablar ante un grupo.
dualmente, primero en situaciones ansiedad o depresión. La vergüenza es “Me da vergüenza presentarme en
que nos ocasionan menos vergüenza. algo natural, pero si te limita en la vida público”.
• Ser autocompasivos, amables con diaria puede resultar patológica. • Ante comportamientos ajenos con
nosotros mismos cuando estamos sin- ¿Cuáles son nuestras defensas ante los que no quisiéramos que nos aso-
tiendo vergüenza: así es más probable la vergüenza tóxica? Las personas aver- cien. “No entiendo cómo X no siente
que podamos actuar con empatía. gonzadas generalmente desarrollan vergüenza al vestirse de esa forma”.
• Practicar la conciencia crítica. (¿Eres estrategias de supervivencia que dismi- • Hacer el ridículo. “Se tropezó en
capaz de reflexionar sobre las ideas nuyen su conciencia de vergüenza. Estas medio del salón y se puso rojo de la
que te conducen a la vergüenza? ¿Son defensas minimizan el dolor a expensas vergüenza”.
realistas? ¿Son lo que tú deseas para de ignorar la realidad:
ti o lo que los demás demandan o • La negación. Negar las partes de nuestra Referencias culturales y de divulgación
requieren de ti?) vida que nos acarrean la vergüen- https://www.guiainfantil.com/ocio/cuentos-in-
• Comunicarnos asertivamente, re- za, borrando los problemas reales fantiles/la-pesadilla-de-teo-cuento-corto-pa-
conociendo y compartiendo nuestra de conciencia. ra-ninos-sobre-la-verguenza/
propia experiencia. • Alejamiento (o evitación). Alejarse
Poema de Marisa Alonso Santamaría:
• Hablar de la vergüenza, expresar de los demás de forma temporal con
nuestros s e n t i m i e n t o s y p e d i r la consiguiente pérdida de energía No me gusta que me miren
me pongo muy colorado
aquello que necesitamos cuando e interés. y siento mucha vergüenza
sentimos vergüenza. • La ira. Alejar a los demás para que no cuando me siento observado.
• Aceptar que todo el mundo siente puedan ver nuestros defectos. Esto
Si me preguntan en clase
vergüenza en algún momento. sucede cuando creemos que otros de-
no contesto muy nervioso,
liberadamente tratan de humillarnos o al hablar tartamudeo,
Función y recurrimos a la ira para ello. ¡piensan que soy perezoso!
La vergüenza es un potente mecanismo • El perfeccionismo. Tratar de contener
Pero dice mi maestro
de adaptación. Nos señala qué es lo la vergüenza esforzándonos por no que yo no soy perezoso,
correcto y aceptable dentro del grupo cometer errores o por hacer todo a todo lo que me sucede
social al que pertenecemos y nos per- la perfección. es que soy muy vergonzoso.
mite asumir las reglas sociales como
propias. Por ejemplo, en ocasiones la
perspectiva de dar nuestra opinión
puede generar un sentimiento de ver-
güenza, cuando sabemos que el resto de
las personas tienen otro pensamiento. Si
nos acabamos de mudar a una nueva co-
munidad de vecinos y, en una reunión,
todos los residentes proponen pintar
las paredes de blanco; aunque estamos
en desacuerdo, como vemos que somos
los únicos que pensamos diferente,
no decimos nada, por vergüenza y por
miedo al “qué dirán” de nosotros. En
este caso, esta emoción funciona como
mecanismo de adaptación al grupo.
Trabajemos en
la tolerancia a
la frustración
L
a frustración es la respuesta emocio- Puede afectarnos de diversas
nal común que experimentamos
cuando tenemos un deseo, una formas si no tratamos de
necesidad, un impulso y no lo- regularla. Cuando nos
gramos satisfacerlo; entonces sentimos
ira, molestia y decepción, un estado de genera ansiedad, nos lleva
vacío no saciado, en el que cuanto mayor a actuar con impaciencia representa una decepción que desenca-
sea la barrera a nuestro deseo, más grande
será la frustración resultante.
y conductas repetitivas dena las alteraciones psicofisiológicas
que caracterizan la frustración. Cuando
También se ha definido la frustración o nerviosas esas respuestas aparecen de manera
o contraste negativo como el estado o constante, se pueden ver traducidas
respuesta del organismo que se desenca- y puede tener una serie de efectos, depen- en insomnio, estrés, falta de concen-
dena cuando una persona experimenta diendo de la salud mental del individuo. tración, ansiedad, inapetencia, depresión
una devaluación sorpresiva, en la calidad En casos positivos, cuando la frustración y agresión, entre otras.
o cantidad de un reforzador apetitivo, en se acumula hasta un nivel demasiado
presencia de señales previamente asocia- grande para que el individuo la contenga Tipo de reacción
das con un reforzador de mayor magnitud. o permita continuar, éste produce una Existen dos formas generales de reaccio-
Es una emoción estrictamente desagra- acción dirigida a resolver el problema nar a la frustración:
dable que aparece en aquellas situaciones inherente, en una disposición que no • Ataque o agresión. Con base en la ira
en las que nos damos cuenta que no po- causa daño social o físico. y el enojo generados, puede aparecer
demos conseguir algo que es importante Sin embargo, en los casos negativos, una respuesta conductual agresiva, ya
para nosotros, a pesar de los esfuerzos el individuo puede percibir que la fuente sea dirigida a modificar la situación
físicos, psíquicos, actitudes y tiempo de la frustración está fuera de su control que nos frustra o en otras direcciones,
invertidos con la finalidad de lograr ese y, por lo tanto, esta emoción continuará como desahogo, sin importar si la res-
objetivo o meta establecida previamente aumentando, lo que eventualmente puesta es o no socialmente aceptable.
y, en su lugar, obtenemos la anulación conducirá a un comportamiento más • Huida y retirada. Cuando la conducta
del mismo. No obstante, es una emoción problemático (por ejemplo, una reacción de origen no estaba enfocada frente a
normal que impacta en nuestras vidas. violenta contra los opresores o enemi- nada o nadie externo, con frecuencia
La frustración se origina en sentimien- gos percibidos). se observa la huida o retirada.
tos de incertidumbre e inseguridad que se A veces se produce una negativa
derivan de una sensación de incapacidad obstinada a responder ante las nuevas Función
para satisfacer las necesidades. Si en un condiciones que afectan el objetivo, como Todos hemos experimentado la frus-
individuo éstas son bloqueadas, es más sería la eliminación o modificación de la tración como emoción en situaciones
probable que se produzcan malestar y barrera. El castigo severo puede hacer y condiciones que no favorecen (más
frustración. Cuando esas necesidades que las personas continúen ciegamente bien estorban o impiden) el logro de un
son constantemente ignoradas o insatis- con un comportamiento no adaptativo: objetivo, y la sensación de malestar nos
fechas, es probable que avancen hacia la puede tener un efecto opuesto al de lleva a responder de distintas maneras
ira, la depresión, la pérdida de confianza la recompensa y, como tal, desalentar la como pudiera ser persistiendo o dán-
en sí mismo, la molestia, la agresión y, repetición del acto; o bien, al funcionar donos por vencidos.
a veces, la violencia. como un agente frustrante, puede con- Frecuentemente, cuando nos encon-
Algunas personas están predispuestas ducir a la fijación y también a los otros tramos frente a un obstáculo que aparece
a sentimientos de frustración, identifi- síntomas de la frustración. Se deriva de de manera inesperada o simplemente si
cados en términos de temperamento esto que el castigo es una herramienta los planes no salen como los teníamos
(frustración) en la adolescencia y neuro- peligrosa, ya que a menudo tiene efectos visualizados, escuchamos hablar sobre
ticismo en la edad adulta. La frustración totalmente opuestos a los deseados. la “tolerancia a la frustración”. A pesar
temperamental se asocia con alteraciones de que la frustración se experimenta
de la percepción, incluidos cambios en Manifestaciones psicológicas como algo aversivo y doloroso, no deja
cómo se percibe el afecto en las relaciones. y fisiológicas de ser un estado emocional normal y
La frustración es posible clasificarla La discrepancia negativa que resulta al pasajero, incluso si las situaciones que
como un comportamiento-respuesta comparar lo que se espera y lo que se la provoquen son obstáculos complejos.
asociado a un problema de salud mental recibe en respuesta a las expectativas, Cuando las cosas no están bajo nuestro
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