Investigación de Exposición de Deporte

Investigación de exposición de deporte
¿Qué es un circuito de entrenamiento? Un circuito de entrenamiento consiste es un

espacio con diferentes ejercicios en el que se trabajan aspectos físicos como la
resistencia, coordinación, fortalecimiento de piernas y glúteos y la flexibilidad, entre una
infinidad de opciones.
Importancia
El entrenamiento en circuito mejora la fuerza, el desarrollo muscular, la resistencia y la

coordinación. El entrenamiento de circuito funcional incluye estaciones de fuerza,
resistencia, velocidad, coordinación y estabilidad.
Tipos de circuitos
 Circuito Abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que

se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones
físicas.
 Circuito Cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para
ejecutar los ejercicios.
 Circuito Mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son
abiertas y otras son cerradas.
Características del circuito
1. Trabajar con el mayor número de alumnos.
2. Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4. Respeta las diferencias individuales.
5. Se realiza en forma de circuito.
6. Se puede trabajar con poco espacio.
7. Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que del operador.
Circuitos de repetición fija
Los ejercicios de un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades que se realizan
en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el
menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del
circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente
progresivamente de 1 a 3 como mínimo. En algunas partes este circuito se parece al circuito de
tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente:
*Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma
simultánea por seis grupos de personas.
*Cada ejercicio se llama estación y le corresponde un número del 1 al 6
Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades que se realizan
en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el
menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del
circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente
progresivamente de 1 a 3 como mínimo.
En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo
siguiente:
Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma
simultánea por seis grupos de personas.
Cada ejercicio se llama estación y le corresponde un numero del 1 al 6.
En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo
posible.
Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación inmediatamente debe

pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las siguientes
repeticiones.
Debe continuarse sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del circuito. El circuito consiste
en pasar por todas las estaciones.
Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada
vuelta.
EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
1-Sentadillas: Ejercicios de piernas. Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y

saltos, con o sin pesas.
La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de

Resistencia Progresiva, conformando uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza.
2. Trote: Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo
controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera
constante. Se realiza apoyándose en los talones y con los codos pegados a la cintura.
3.- Ejercicios de brazos: Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios
de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos
apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores.
4.-Ejercicios de espalda: Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No

deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.
5.-Ejercicios abdominales: Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en

posición de tendidos

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¿Qué es un circuito de entrenamiento? Un circuito de entrenamiento consiste es un

El entrenamiento en circuito mejora la fuerza, el desarrollo muscular, la resistencia y la

 Circuito Abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que

Características del circuito

1. Trabajar con el mayor número de alumnos.

2. Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.

3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.

4. Respeta las diferencias individuales.

5. Se realiza en forma de circuito.

6. Se puede trabajar con poco espacio.

Circuitos de repetición fija

*Cada ejercicio se llama estación y le corresponde un número del 1 al 6

Cada ejercicio se llama estación y le corresponde un numero del 1 al 6.

Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación inmediatamente debe

EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

1-Sentadillas: Ejercicios de piernas. Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y

La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de

4.-Ejercicios de espalda: Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No

5.-Ejercicios abdominales: Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en

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