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  • Nutrein - 11.17.22 11 - 27 PM

    Cargado por

    Monica Luque
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    Este documento presenta una dieta de 1600 kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 55% de hidratos de carbono, 30% de lípidos y 15% de proteínas. Incluye una distribución de alimentos por comidas y colaciones a lo largo del día y un menú detallado con la cantidad de cada alimento. El resumen nutricional al final muestra que la dieta proporciona 1607 kcal y cumple con los requerimientos de macronutrientes, micronutrientes, fibra y colesterol.

    Descripción original:

    nutrein

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    Nutrein_11.17.22 11_27 pm

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    Este documento presenta una dieta de 1600 kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 55% de hidratos de carbono, 30% de lípidos y 15% de proteínas. Incluye una distribución de alimentos por comidas y colaciones a lo largo del día y un menú detallado con la cantidad de cada alimento. El resumen nutricional al final muestra que la dieta proporciona 1607 kcal y cumple con los requerimientos de macronutrientes, micronutrientes, fibra y colesterol.

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    Dieta de 1600 Kcal

    Distribución de macronutrimentos:
    Porcentaje Kilocalorías Gramos
    Hidratos de Carbono 55 % 880 Kcal 220.0 g
    Lípidos 30 % 480 Kcal 53.3 g
    Proteínas 15 % 240 Kcal 60.0 g

    Distribución de equivalentes
    Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
    Verduras 8 200 16 0 32
    Frutas 5 300 0 0 75
    Cereales sin Grasa 6 420 12 0 90
    Leguminosas 1 120 8 1 20
    AOA Moderado Aporte de Grasa 3 225 21 15 0
    Leche Entera 0.5 75 4.5 4 6
    Aceites sin Proteína 6 270 0 30 0
    Aceites con Proteína 1 70 3 5 3
    Suma 1680 Kcal 64.5 g 55 g 226 g
    Meta 1600 Kcal 60.0 g 53.3 g 220.0 g
    Adecuación 105.0 % 107.5 % 103.2 % 102.7 %

    Distribución por tiempos de comida


    Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
    Verduras 2 3 3
    Frutas 2 0.5 2 0.5
    Cereales sin Grasa 2 1 2 1
    Leguminosas 0.5 0.5
    AOA Moderado Aporte de Grasa 1 1 1
    Leche Entera 0.5
    Aceites sin Proteína 3 2 1
    Aceites con Proteína 0.5 0.5

    Menú
    Desayuno
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    DESAYUNO: 7:00am
    Pan de caja 2 rebanada 54
    Champiñón cocido rebanado 1/4 taza 35
    Lechuga 1 1/2 taza 70.5
    Espinaca cruda picada 1 taza 60
    Cebolla blanca rebanada 1/4 taza 29
    Huevo fresco 1 pieza 50
    Yoghur natural 1/2 taza 113.5
    Aceite de oliva 2 cucharadita 10
    Aguacate hass 1/3 pieza 58
    Fresa entera 8 1/2 pieza med 102

    Colación 1
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Colación 1: 11:00am
    Avena en hojuelas 1/2 taza 20
    Almendra 5 pieza 6
    Frambuesa 1 taza 123
    Fresa entera 17 pieza med 204

    Comida
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Comida: 3:00pm
    Huevo fresco 1 pieza 50
    Cebolla cocida 1/8 taza 26.5
    Pimiento verde crudo chico 1/2 pieza 37.5
    Pimiento rojo crudo chico 1 pieza 75
    Brócoli cocido 1/4 taza 46
    Champiñón cocido entero 1/4 taza 39
    Tortilla 2 pieza 60
    Lenteja cocida 1/4 taza 49.5
    Aceite de olivo 2 cucharadita 10
    Frambuesa 1/2 taza 61.5

    Colación 2
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Colación 2: 7:00pm
    Fresa rebanada 2 taza 332
    Cacahuate 7 pieza 6

    Cena
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Cena: 10:00pm
    Huevo fresco 1 pieza 50
    Cúrcuma 160 g 160
    Brócoli cocido 1/2 taza 92
    Espinaca cocida 1/2 taza 90
    Cebolla blanca rebanada 1/4 taza 29
    Champiñón cocido entero 1/4 taza 39
    Lenteja cocida 1/4 taza 49.5
    Aceite de oliva 1 cucharadita 5

    Nutrimentos
    Kcal 1607.0 Kcal Proteínas 70.9 g
    Lípidos 62.9 g HCO 215.3 g
    Fibra 52.7 g Vitamina A 1646.3 µg
    Hierro 38.3 mg Vitamina B9 735.1 mg
    Sodio 594.2 mg Vitamina C 678.9 mg
    Potasio 3711.8 mg Selenio 44.5 mg
    Calcio 607.7 mg Colesterol 572.8 mg
    Fosforo 178.0 mg AG. Saturados 5.0 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 25.6 g
    Azúcar 41.3 g AG. Poli 4.2 g
    I. G. 395.0 C. G. 96.7

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