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    Sesión 03 Autocontrol Emocional

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    Danitza321
    Este documento presenta un taller sobre herramientas para el autocontrol de impulsos. Explica que la impulsividad es actuar de forma rápida y sin reflexión a pesar de las consecuencias negativas. Define el autocontrol como la habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer impulso. Luego detalla algunas técnicas para fomentar el autocontrol como identificar las emociones, usar un tiempo fuera para relajarse, y usar autoinstrucciones positivas para mantener la calma.

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    Sesión 03 Autocontrol Emocional

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    Este documento presenta un taller sobre herramientas para el autocontrol de impulsos. Explica que la impulsividad es actuar de forma rápida y sin reflexión a pesar de las consecuencias negativas. Define el autocontrol como la habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer impulso. Luego detalla algunas técnicas para fomentar el autocontrol como identificar las emociones, usar un tiempo fuera para relajarse, y usar autoinstrucciones positivas para mantener la calma.

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    SESIÓN 03 AUTOCONTROL EMOCIONAL

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    SESIÓN 03 AUTOCONTROL EMOCIONAL

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    I.E.

    P “SANTO TORIBIO DE MOGROVEJO” Departamento de Psicología Educativa 2022

    TALLER 03: “HERRAMIENTAS PARA EL AUTOCONTROL DE IMPULSOS”


    (MODALIDAD VIRTUAL)
    NOMBRES Y APELLIDOS:
    GRADO Y SECCIÓN: 2DO C FECHA: 19/10/22
    RESPONSABLE: HORA:
    LIC. CRISTINA MIRANDA 1:30 PM

    ¿QUÉ ES LA IMPULSIVIDAD ?

    “Es una predisposición a realizar acciones rápidas y no reflexivas, a pesar


    de las consecuencias negativas que podrían tener…” Barratt

    BENEFICIOS DESVENTAJAS

    ¿QUÉ ES EL AUTOCONTROL DE LAS EMOCIONES?

    El autocontrol es la capacidad emocional que posee una persona para manejar los
    sentimientos de manera adecuada, o en otras palabras, la habilidad para hacer una
    pausa y no actuar por el primer impulso. Saber desarrollarla es fundamental para
    potenciar nuestra inteligencia emocional.

    BENEFICIOS DESVENTAJAS
    I.E.P “SANTO TORIBIO DE MOGROVEJO” Departamento de Psicología Educativa 2022

    TÉCNICAS QUE FAVORECEN EL AUTOCONTROL DE EMOCIONES

    1. Identifica la emoción que estás experimentando


    I.E.P “SANTO TORIBIO DE MOGROVEJO” Departamento de Psicología Educativa 2022

    2. TÉCNICA DEL TIEMPO FUERA

    El objetivo de esta técnica es que en el momento en la


    que identificas que existe una situación tensa que le
    puede hacer perder el control, debe salir del lugar
    donde se está produciendo el altercado o conflicto.
    Deberás ir a un lugar tranquilo donde buscará la forma
    de disminuir tu emoción a través de relajación,
    respiración, o distracción.

    3. AUTOINSTRUCCIONES

    Como podrás comprobar en el proceso de perder el control


    aparecen pensamientos negativos que nos alteran cada vez
    más. Es entonces cuando debes aprender a identificar dichos
    pensamientos y poner en marcha una serie de
    autoverbalizaciones, frases breves o palabras positivas
    mentalmente que te ayuden a mantener el control de tus
    emociones . Algunos ejemplos pueden ser: “Calma” “Relax”
    “ahora no lo voy a aclarar, mejor me tranquilizo y luego lo
    discuto” “soy capaz de controlarme” “ no voy a dejar que esto
    me domine”.

    4. MENCIONA OTRAS FRASES O AUTOINSTRUCCIONES QUE TE AYUDARIAN A


    MANTENER EL CONTROL DE TUS EMOCIONES:
    I.E.P “SANTO TORIBIO DE MOGROVEJO” Departamento de Psicología Educativa 2022

    5. OTRAS TÉCNICAS DE AUTOREGULACIÓN EMOCIONAL EFICIENTES


    I.E.P “SANTO TORIBIO DE MOGROVEJO” Departamento de Psicología Educativa 2022

    1. DE LAS TÉCNICAS ANTES MENCIONADAS ¿CUÁLES CREES QUE TE AYUDARÍAN MÁS ?

    1. COMPROMISO

    YO:

    ME COMPROMETO A :

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