Rutina Hipertrofia 5 Dias.
Rutina Hipertrofia 5 Dias.
*Incrementar o mantener pesos conforme avancen las series y reducir o mantener repeticiones.
**En ejercicios multiarticulares, realizar siempre una primera serie de calentamiento.
DIA 2
*Incrementar o mantener pesos conforme avancen las series y reducir o mantener repeticiones.
**En ejercicios multiarticulares, realizar siempre una primera serie de calentamiento.
DIA 3
*Incrementar o mantener pesos conforme avancen las series y reducir o mantener repeticiones.
**En ejercicios multiarticulares, realizar siempre una primera serie de calentamiento.
DIA 4
*Incrementar o mantener pesos conforme avancen las series y reducir o mantener repeticiones.
**En ejercicios multiarticulares, realizar siempre una primera serie de calentamiento.
DIA 5
Calen: 2min elíptica + 1min remo (cardio) + Pres con mancuernas (16-12rep)
4-5 series - Press banca (14-6reps)
3-4 series - Maquina press Vertical (12-10reps)
3-4 series - Remo en polea (16-8reps)
2-3series - Remo al cuello (14-8reps)
3-4 series - Sentadilla profunda con barra(12-8reps)
3 series - Zancadas en MP (12-8reps)
3 series - Prensa de piernas (16-12reps)
2 series - Elevaciones frontales (12-10reps por brazo) + Flexión de tronco con retroversión P (25-50reps)
2 series - Pájaro con mancuernas (14-10reps) + Flexión de tronco con retroversión pélvica (25-50reps)
*Incrementar o mantener pesos conforme avancen las series y reducir o mantener repeticiones.
**En ejercicios multiarticulares, realizar siempre una primera serie de calentamiento.
Técnica de ejercicios: