Entrenamiento Velocidad
Entrenamiento Velocidad
velocidad
Profesor Magister Victor Quezada B.
VARIANTES COGNOSCITIVAS DE LA VELOCIDAD
• Ejercicios de Asimilación :
– El skipping por su parte consiste en una carrera casi en el
lugar - se avanzan pocos centímetros en cada uno de los
pasos - en donde se elevan ampliamente las rodillas.
– Los rebotes y multisaltos actúan para el desarrollo de
energía muscular elástica
– En los saltos pliométricos se acentúa en mayor medida el
efecto para el desarrollo de energía muscular elástica. Las
caídas deben de efectuarse desde una altura entre 0.50 y
1.00 m. seguido de inmediato en un salto en longitud o en
altura
Entrenamiento de la Velocidad De Carrera II
• REPETICIONES:
– por distancias fijas
• 4x(3x30m)
• recuperación completa entre series .(2-5’ fijos)
• evitar en todo momento la sobrecarga o sobre fatiga
– por distancias variables
• 4x(1x 40+30+20+10)
• recuperación mayor en las distancias mayores .(2-5’ variable)
• evitar en todo momento la sobrecarga o sobre fatiga
• CIRCUITOS:
– por tiempos
– por repeticiones
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
• CUESTAS:
– Ascendente, para trabajar la capacidad de impulsión cortas y
pronunciadas (20-40 metros, pendiente del 20-25 %, recuperación
entre 1 y 3 minutos, de 10 a 20 repeticiones)
– Descendente, para trabajar la frecuencia de zancada
• SOBRECARGAS:
– Mediante tobilleras /chalecos lastrados/arrastres.., desarrollamos la
capacidad de impulsión
• COMPETICIÓN:
– Enfrentar a los jugadores por parejas, tríos o grupos (en deportes de
equipo), para fomentar un componente de motivación por la victoria
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LOS
DEPORTES DE CONJUNTO
• Velocidad general:
– Tipos, medios y sistemas similares en todos los deportes
• Velocidad específica:
– Ejercicios específicos
– Mantenimiento de la técnica
– Juegos adaptados
– Similitud con la competición
PROGRESIONES DEL ENTRENAMIENTO DE
VELOCIDAD