Adolescentes

combatiendo el sedentarismo de los
adolescentes en pandemia
combatiendo el sedentarismo
de los adolescentes en pandemia
N
o éramos muy y la Prevención de Enfermedades de Muchos padres y madres se están
deportistas que EE.UU.). Un informe de marzo de haciendo cargo de la situación y
digamos en mi casa, 2020 aparecido en la publicación buscamos maneras informales y
llegó esta pandemia especializada The Lancet muestra creativas de captar la atención de
y nos encerraron a evidencias científicas de por qué preadolescentes y adolescentes
todos, ahora muchos tus hijos no quieren salir del sofá: aislados, apartarlos de sus pantallas y
luchamos por abotonar esa camisa a medida que van transitando la llevarlos afuera, a que se junten con
que el año pasado nos quedaba. adolescencia, los chicos se vuelven otros, de forma segura.
Nuestros hijos también sufren de lo más sedentarios, cosa que se asocia
mismo, sedentarismo, que dicho en con mayor riesgo de depresión hacia Para conseguir que tus propios tus
otras palabras es no hacer nada por los 18 años. propios resultados, aquí hay algunas
largos periodos de tiempo, excepción ideas de familias que ya están
de comer y ver Netflix. ¿Qué hacer? Sin embargo, con la poca o nula logrando la difícil tarea de sacar a
oferta recreacional para niños y un adolescente de su ¿Qué estás
Padres y madres están encontrando adolescentes que se presenta en haciendo? “Nada”
formas informales y creativas para estos días, ¿qué puede hacer un
sacar a sus hijos al aire libre de chico cada vez más perezoso? Más Organiza un pequeño club para
manera segura. exactamente: ¿Qué tenemos que correr o caminar
hacer madres o padres de un chico Muchos chicos siguen conectados
Como sabe cualquier padre que cada vez más perezoso? con los compañeros de clases, busca
ahora está haciendo la escuela en la forma de contactar a sus padres
casa, las clases por Zoom están lejos
de mantener rigor militar. Son más
bien como si tu hija, acostada en
el piso, hiciera ejercicios
de levantamiento de
piernas con muy
pocas ganas, a la luz
de su laptop.
Muchos alumnos,
en particular
los niños y los
adolescentes, no
ejercitan su cuerpo todo
lo que deberían: tanto durante
la pandemia como en otras épocas 60
minutos por día entre los 6 y los 17
años, según los Centros para el Control PARALIDERES.ORG 2
para que se organice un tiempo y recorrido.
Inventa tu propio juego.
En muchas ciudades regularmente se destinan Muchos padres hemos tenido que ser creativos al
temporalmente caminos, calles y carreteras con el fin momento de jugar dentro de la casa, en mi ciudad llueve
del esparcimiento. Comienza tu con los tuyos y dales mucho, eso impide paseos y recreación al aire libre. Para
la oportunidad de invitar a amigos, si es con sus padres tres niños pequeños y dos padres con poca tolerancia al
mucho mejor, El ejercicio en compañía surte dos efectos, ruido es una situación un tanto, como decirlo, de locos.
te motiva a continuar y crea relaciones duraderas.
Por eso hemos tenido que inventar estrategias y nuevos
¡Saltar! ¡Saltar! ¡Saltar! juegos dentro de la casa que los mantenga en movimiento.
Uno de los deportes más accesibles, baratos y socialmente Guerra de almohadas, juegos de mesa con penitencias en
distantes es algo que tal vez ni siquiera te hayas dado acciones y otras cosas que puedes aplicar según sea tu
cuenta de que es un deporte. Desde que comenzó la casa y numero de integrantes.
pandemia, saltar a la soga se ha convertido en “una moda
TikTok”, según Nick Woodard, 14 veces campeón mundial Paga por hacer
de salto en la soga y creador de Learnin’ the Ropes, Esto hemos hablado en otros artículos, aunque a primera
programa diseñado para enseñar a niños y adultos la vista pareciera un soborno, la verdad que es todos
alegría de saltar. “Todo lo que hace falta es tiempo, algo hacemos algo por dinero. Los adolescentes y niños no son
de espacio, una cuerda para saltar, y ya estás”, afirma diferentes, buscan la gratificación inmediata, así aun no
Woodard. sepan contar bien. Sus quehaceres también son una forma
de ejercitarse y también ayudarnos con ellos, Sacar al
La idea es competir en familia ¿Cuántos saltos puedes perro, si tienen, ir a la tienda, barrer, lavar, sacar la basura.
hacer en 30 segundos? “Se divierten tanto que ni siquiera
se dan cuenta de que están haciendo ejercicio”, afirma Son cosas por las cual no deberíamos pagar ya que son
Kaylee Woodard. parte de la familia, pero, esto ayuda a que ellos sepan a
temprana edad el valor del servicio y además los pone en
Caminata familiar movimiento.
La mayoría de las ciudades tienen, montañas, lagos o
parques. Caminar es un ejercicio efectivo desde todo Lo importante aquí no es sudar solamente, es el tiempo
punto de vista. de familia que fomentarás, eso traerá mejores resultados
tanto para el cuerpo como para tu familia.
El único problema es que si tienes
una familia como la mía con Grábate en el corazón estas palabras que hoy te mando.
muy pocas ganas de caminar, Incúlcaselas continuamente a tus hijos. Háblales de ellas
tendrás que ingeniártelas cuando estés en tu casa y cuando vayas por el camino,
para convencerlos o cuando te acuestes y cuando te levantes.
sencillamente “obligarlos”. Deuteronomio 6:6-7
naCHO Mariño / NEURO COACH / PASTOR JUVENIL
PARALIDERES.ORG 3

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